Мне грустно. Как перестать грустить?

 

“Я больше не могу. Моё терпение находится на грани из-за происходящего”. “Мне грустно. Я с трудом выношу свою жизнь. У меня совсем нет сил, даже чтобы  подняться с дивана”. “Почему он меня бросил? Что я буду делать без него? Как дальше жить?” “Я не хотел, чтобы она ушла. Мне трудно свыкнуться с мыслью, что это произошло”. “У меня нет желания что-либо делать. Я не чувствую голода и не хочу есть”. Если вам когда-либо приходили в голову похожие мысли, значит, вам знакомо чувство грусти, тоски и апатии. Если вы хотите научиться преодолевать печаль и справляться с этими негативными мыслями и чувствами, в этой статье мы расскажем вам, как это можно сделать.

Мне грустно, как перестать грустить

Мне грустно.  Как перестать грустить?

Что такое грусть?

Грусть принадлежит к группе из шести основных эмоций, которые испытывает каждый человек: страх, счастье, отвращение, удивление, гнев и печаль. Когда мы грустим, у нас нет настроения, мы можем впасть в уныние, испытывать чувство одиночества, вины, усталость… Печаль – это реакция на негативные события: неприятный момент, разочарование, смерть кого-то, разрыв в отношениях, недовольство человеком, который вам не безразличен, и т.д.

Грусть и депрессия: в чём состоит их отличие?

Очень важно уметь различать чувство грусти и депрессию, поскольку, вопреки стереотипам, они имеют разные причины и проявления. Депрессия может быть вызвана различными причинами или просто появляться ввиду генетических факторов. На протяжении всей нашей жизни мы накапливаем проблемы, которые затем могут проявляться в виде депрессии, особенно если у нас есть к этому генетическая предрасположенность. Человек в депрессии чувствует себя беспомощным, потерявшим радость жизни, надежду и мотивацию. В то время как в состоянии печали человек грустит и переживает, но это со временем проходит. Часто случается так, что грусть не появляется, как полноценная эмоция, а скорее своего рода мгновенное ощущение, которое длится недолго. Если печаль начинает все чаще вторгаться в жизнь человека, со временем она может превратиться в депрессию.

Мне грустно. Как перестать грустить?

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Мне грустно. Как преодолеть печаль?

“Я просыпаюсь по утрам. Открываю глаза. И начинаю чувствовать сильное недовольство своей жизнью. У меня нет ни малейшего желания жить. У меня нет настроения, даже чтобы встать с постели. Я не могу перестать думать о том, что не даёт мне покоя. Не знаю, что мне делать. Мне грустно”.

  1. Возьмите за правило говорить себе: “да, я могу”. Ели у вас так начинается каждое утро, сомнений нет – вам грустно. Нужно срочно изменить отношение к ситуации! Чтобы преодолеть свою печаль, первое, что вам предстоит сделать, это принять всё как есть. Да, вы грустите. В этом нет ничего страшного. Не волнуйтесь. После того, как вы осознали проблему, нужно её преодолеть. Каждое утро вы должны думать о том, как приятно жить. Сконцентрируйтесь на желании делать то, что вам нравится, и не оставайтесь надолго в постели, это вам точно ничем не поможет. Вы позволите одеялу взять вас в плен? Или встанете с новыми силами, чтобы показать миру, на что вы способны? С каждым днем понемногу меняйте свои мысли к лучшему.
  2. Ставьте перед собой задачи. Вместо того, чтобы начинать утро с негативных переживаний, попробуйте каждый день ставить перед собой новую задачу. Это может быть бег трусцой, катание на лошадях, прогулки, приготовление любимого блюда, катание на каноэ, рафтинг или просто дочитайте роман, который так и не закончили. В конце дня вам предстоит подвести итоги, и очень важно в этот момент осознать, что день прошел не зря. Почувствуйте, что оно того стоило. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, которые угрожают вашему психическому здоровью.
  3. Отпустите то, что вас тревожит. Это нормально, что вы грустите, переживая сложную жизненную ситуацию. Если вас уволили с работы или вы расстались со своей половинкой, с кем-то поругались или потеряли члена семьи, пришло время, чтобы начать новую жизнь, как говорится, с чистого листа. Мы не можем жить полноценно, когда прошлое, словно якорь, не даёт нам идти вперед. Мы должны действовать и видеть новые перспективы. Научитесь наслаждаться своим одиночеством и найти в этом преимущества. Так вы лучше узнаете себя самого. Начнёте лучше понимать себя и ценить. Это тоже помогает преодолеть грусть.
  4. Улыбайтесь, даже когда вам грустно. Подумайте о положительных моментах, которые вам принес уходящий день. В постели, прежде чем заснуть, вспомните лучшие моменты этого дня: с кем и над чем вы смеялись от души, что вас заставило почувствовать себя хотя бы чуточку счастливее. Ваша задача – это научиться фокусировать внимание и энергию на счастливых моментах и постараться забыть о грустных. Пришло время научиться быть счастливым.
  5. Займитесь йогой или медитацией. С каждым разом появляется всё больше людей, которые выбирают для себя эти типы физической активности. Они приносят пользу как для вашей осанки, так и для внутренней гармонии. Медитация может помочь вам преодолеть печаль. Вы ещё не знаете, что такое медитация осознанности? На YouTube в свободном доступе вы найдёте множество руководств для начинающих, или запишитесь на занятия недалеко от дома. Вы можете просто начать с фокусировки внимания на всех мышцах, закрыв глаза. Постепенно вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, а вместе с ним меняется отношение к происходящему. По мере достижения первых результатов в этих дисциплинах, вы почувствуете себя более спокойно.
  6. Найдите виды активности на свежем воздухе. Когда вам грустно, найдите в себе силы пойти на прогулку или на пробежку, фотографируйте пейзажи, прогуляйтесь по мокрой от утренней росы траве, парку или пляжу, прикоснитесь к коре деревьев, согретой предзакатными лучами солнца, стройте песочные замки, подобно детям … есть множество приятных занятий, которые будут для вас бесплатны. Они находятся в пределах нашей досягаемости, а мы даже не пытаемся ими воспользоваться. Не закрывайтесь от мира в четырёх стенах вашего дома, вне дома вас ждёт много интересных дел.
  7. Заведите домашнее животное или возьмите на передержку. Научно доказано, что наличие домашнего животного имеет много преимуществ и может помочь вам преодолеть печаль. В приюте для бездомных животных вы можете найти себе четвероногого друга, и с этой минуты на долгое время вы забудете об одиночестве. Однако, если вы не уверены, вы сможете заботиться о нём в течение долгого периода времени, возьмите животное на передержку! Этот вариант всё чаще практикуется. В течение нескольких месяцев животное, которое нуждается в помощи, будет жить с вами, а вы, нуждающийся в приливе счастья, будете жить с ним. Оба от этого выигрывают.
  8. Разговаривайте с окружающими вас людьми. Часто бывает так, что когда мы выговоримся и расскажем кому-то о том, что нас так тревожит, то нам становится гораздо легче. Так мы сбрасываем напряжение и освобождаемся от накопленного негатива. Этот трюк очень хорошо поднимает настроение. Если у вас есть возможность поговорить с кем-то, кто вас понимает и может дать вам совет, и вы знаете, что это может вам помочь, не стесняйтесь. Не бойтесь показаться слабым. Всем нам бывает грустно в какой-то момент, и если вам нужно выпустить пар, кто подойдет для этого лучше, чем ваш близкий друг?
  9. Минимизируйте симптомы печали с помощью режима персональных тренировок для мозга от CogniFit: люди, которые испытывают грусть или депрессию, имеют нарушения когнитивных функций, таких как рабочая память, ингибиция, распределённое внимание, и исполнительные функции в целом. Недавние исследования показали, что персонализированные тренировки мозга от Cognifit (“КогниФит”) помогают уменьшить симптомы депрессии и выработать более эффективные стратегии, чтобы преодолеть печаль.
Мне грустно. Как перестать грустить?

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

И, наконец, если вы видите, что чувство печали сохраняется продолжительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Узнайте больше о различиях между психологом и психиатром. Вам может понадобиться помощь профессионала, который сможет дать вам конкретный алгоритм действий и контролировать процесс улучшения эффективным образом.

Физиология грусти

Когда мы испытываем грусть, уровень гормонов в нашем организме дестабилизируется, вызывая следующие эффекты:

  • Грусть характеризуется изменениями в вегетативной нервной системе (ВНС), которая страдает от повышения частоты сердечных сокращений и нестабильности кровяного давления.
  • Данные, полученные в результате исследования ученых Cacioppo, Klein y Hatfield, подтвердили, что печаль провоцирует снижение интереса к различным занятиям.
  • Состояние печали истощает наш организм: наш мозг находится в состоянии постоянного стресса и требует большого количества глюкозы. Мы чувствуем себя усталым, и на самом деле не знаем, почему это происходит.
  • Когда нам грустно, сладости теряют свои вкусовые качества: чувствительность наших вкусовых рецепторов снижается. Таким образом, мы можем есть слишком много сладкого, не отдавая себе в этом отчёт.
  • Уровень гормона серотонина снижается: это вещество отвечает за поддержание баланса нашего настроения.
Грусть и ее роль в процессе эволюции

Грусть и ее роль в процессе эволюции

Что касается эволюционной функции печали, есть разные мнения. С одной стороны, считается, что печаль может служить для сохранения внутренней энергии. Мы перестаём обращать внимание на происходящее вокруг нас, чтобы сосредоточиться на себе. С другой стороны, печаль – это своего рода сигнал бедствия. Другие люди замечают, что нам нужна помощь и поддержка, и проявляют своё участие, чтобы помочь нам преодолеть нашу эмоциональную потерю.

Перевод Александры Дюжевой

Belén es redactora especializada en el área de psicología y salud cognitiva. Apasionada por la neurociencia y el funcionamiento del cerebro humano. Ha trabajado en proyectos de investigación sobre la memoria y la cognición y colaborando con asociaciones de ayuda a personas en peligro de exclusión social.

This post is also available in: Испанский Французский Немецкий