Пришло время поговорить о нашем старом добром приятеле. Большинству из нас кажется, что он цепляется за нас весь день каждый день, независимо от того, сколько раз вы пытаетесь расстаться. Он просто стал частью нас, настолько, что без него мы могли бы чувствовать себя странно или пусто. Но что такое стресс? Что именно стресс делает с нашим телом, с нашим мозгом? Почему иногда это так хорошо, а в другое время кажется, что мы перегружены? Пришло время узнать больше о тонком отношения между нашим мозгом и стресс.
Проверь свое понимание
Как много вы знаете о стрессе? Пройдите этот короткий тест, чтобы узнать!
[rapid_quiz question=»Стресс неизбежен». answer="Нисколько!" options=”Определенно.|Большую часть времени|Иногда|Ни в коем случае!” notes=»В наши дни может показаться, что мы не можем избежать стресса. Часто то, что вы считаете стрессом сейчас, вы, вероятно, не будете считать стрессом в будущем. Попробуйте посмотреть на вещи, которые вас напрягают, с другой точки зрения, или поищите способы облегчить себе жизнь!»]
[rapid_quiz question=»Люди могут выбирать, испытывать стресс или нет». answer=”Совсем нет” options=”Абсолютно|Зависит от ситуации|Совсем нет|Я не уверен” notes=”Как вы узнаете из этой статьи, стресс – это не переключатель, который вы включаете и выключаете . Стрессовые ситуации вызывают множество сложных реакций в вашем теле и вызывают физиологические изменения, так что вы готовы справиться со стрессом. Хотя мы можем с этим справиться, мы не можем выбирать, испытывать стресс или нет».]
[rapid_quiz question="Физические упражнения хорошо снимают стресс" answer="Без сомнения!" options=”Без сомнения!|Иногда|Нисколько|Что такое упражнение?” примечания = «Хотя это может быть трудно вписать в плотный график, упражнения отлично подходят для снятия стресса! Он высвобождает химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, и поднимает настроение на весь день. И, что еще лучше, это проясняет ваш разум, чтобы вы могли быть более сосредоточенными и продуктивными на рабочем месте».]
[rapid_quiz question=”Стресс полезен, когда вам нужна мотивация” answer=”Возможно нет” options=”Конечно|Только иногда|Возможно нет|Определенно нет” notes=”Когда речь идет о достижении сроков или поставленной цели , некоторый стимулирующий стресс может быть полезен для вас. Это может дать вам достаточно, чтобы прожить день или стать немного более продуктивным. Но обратите внимание на то, как вы себя чувствуете — разочарование, раздражительность и гнев могут быть признаками того, что вы испытываете слишком много стресса».]
[rapid_quiz question=»Нам всем было бы скучно без стресса» answer=»Сильно сомневаюсь» options=»Полностью согласен|Возможно, немного|Я так не думаю|Сильно сомневаюсь» notes=»Стресс стал таким большую часть нашей жизни, что мы могли бы чувствовать себя опустошенными без него, но мы не должны! Подумайте обо всех вещах, которыми вы могли бы насладиться, не напрягаясь всеми своими обязанностями. Это вполне возможно, так что начинайте искать способы снять стресс!»]
Биологические механизмы стресса
Когда мы сталкиваемся со стрессором, он запускает реакции в нашем теле, чтобы помочь нам справиться с ним. Например, предположим, что вы отдыхаете в лесу на выходных и собираетесь переночевать в палатке. Внезапно вы слышите громкий треск и, обернувшись, видите огромного медведя, который копается в ваших вещах!
Увидеть медведя стимулирует ваш гипоталамус выпустить два гормона, называемые кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) и аргинин-вазопрессин (АВП). CRH путешествия вплоть до передний гипофиз и стимулирует высвобождение кортикотропин в кровоток. Как только кортикотропин достигает коры надпочечников (железы над почками), кора надпочечников увеличивает выработку кортизол и другие гормоны, называемые катехоламины.
Конечно, это должно звучать очень сложно, но вот основная идея. Вид медведя стимулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось, что в конечном итоге вызывает выработку гормона стресса, известного как кортизол. Этот гормон вызывает множество изменений в нашем организме, чтобы мы могли правильно справляться со стрессором.
Ваше тело и стресс
AVP устремляется к почкам и велит сделать меньше мочи и принеси больше воды обратно в тело. Он также посылает сигналы нашему кровеносные сосуды сужаются, что повышает наше кровяное давление и позволяет насыщенной кислородом крови идти туда, где это необходимо. Кортизол ограничивает количество вырабатываемого инсулина, так что меньше глюкозы хранится. Затем он отправляет всю глюкозу, которую может, в остальную часть тела, так что у него есть немедленная энергия, когда она идет в Ответ «бой или бегство». Окончательно, катехоламины такой как эпинефрин (адреналин) работать с кортизолом, чтобы заставить сердце биться чаще больше крови, быстрее.
Различные виды стресса могут по-разному влиять на наш организм. Длительный стресс может иметь пагубные последствия. Здесь только несколько:
-
Кортизол подавляет иммунную систему, поэтому чем дольше кортизол остается в организме, тем вы больше подвержены риску простуды, инфекции, рак, пищевая аллергия и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
-
Чем дольше ваши кровеносные сосуды сужены и ваше кровяное давление повышено, тем больше вы подвергаетесь риску повреждение сосудов и образование бляшек. Другими словами, вы намного больше шансов получить сердечный приступ тем больше вы напряжены.
-
Кортизол может вызвать увеличение веса во многом. Один из способов — из-за высокий уровень глюкозы в крови и низкий уровень инсулина. Это означает, что другие клетки, которым нужна глюкоза, не могут ее получить, поэтому они посылают сигналы в ваши клетки. мозг, чтобы сказать вам, что вы голодны. В результате вы переедаете и неиспользованная глюкоза откладывается в виде жира.
Ваш мозг и стресс
Стресс может изменить нейронные сети
Длительные периоды стресса могут вызывают усиленное разветвление миндалевидного тела — центра страха в головном мозге., Это значит, что небольшие, менее стрессовые ситуации может вызвать резкое повышение уровня кортизола. И наоборот, гиппокамп– который отвечает за обучение, память и контроль над стрессом. ухудшает и ослабляет нашу способность контролировать стресс.
Стресс может уменьшить ваш мозг
Исследования с крысой мозга показали, что стресс также может привести к уменьшению вашего мозга. Меньшее количество связей между нейронами в префронтальной коре подавляет нашу способность принимать решения и суждения. А поскольку гиппокамп ухудшается при длительном стрессе, ему может быть труднее учиться и запоминать.
Стресс может нанести вред психическому здоровью
Серьезный психическое здоровье проблемы могут возникнуть из-за стресса из-за химического дисбаланса, который может вызвать кортизол. Поскольку кортизол может вызвать у нас чувство усталости через некоторое время, большие количества могут вызвать у нас чувство упадка сил или депрессии. В других случаях активация стресса может привести к сильному чувству тревоги. Во многих случаях это может влиять на нашу личность, делая нас более раздражительными, враждебными, злыми или разочарованными.
Поскольку стресс является такой большой частью нашей повседневной жизни, как никогда важно принимать меры предосторожности для защиты нашего мозга и нашего тела.
