Qu'est-ce que l'assertivité? Комментарий Découvrez améliorer vos habilités sociales !

Vous avez Certainement déjà pu ressentir qu'une разговор vous échappait, que vous vous retrouvez soudainement dans une déplaisante ситуации. Et vous ne savez carrément pas comment vous en êtes Arrivé là…

Vous vous êtes également surement déjà retrouvé dans une position où vous vous dites que vous auriez dû dire non à temps… et que vous ne savez même pas pourquoi vous rester en compagnie d'une personne…

Dans votre travail, vous avez peut-être accepter de porter le chapeau pour une erreur que vous n'aviez pas commise. Est-ce que cescies vous sont familières ? Pouvez-vous vous идентификатор dans celles-ci ? 

Alors, peut-être que le moment est venu que vous appreniez Certaines Techniques qui vous permettrons de développer votre assertivité afin d'améliorer vos habilités sociales.

В этой статье vous apprendrez à идентификатор quel est votre schéma de réaction face aux sociales sociales qui vous dérangent. Et si celui-ci n'est pas le plus adéquat, nous vous proposons également des методы d'assertivité qui vous permettent d'améliorer vos habilités sociales. Prenez le control et rendez Vos Sociales, équilibrées et plus saines ! 

Qu'est-ce Que l'assertivité et comment l'utiliser pour améliorer vos habilités sociales?

Qu'est-ce que l'assertivité? L'assertivité, c'est notre capacité d'exprimer nos droits et nos besoins d'une façon efficace, sans se précipiter ni être agressif. Il s'agit d'un comportement social qui peuvent nous rendre nos relations sociales plus льготы. Que se passe-t-il si nous ne sommes pas, способный де-коммуникатор nos besoins de manière précise? Nous entrons alors dans un comportement de конфронтации, пассивный или агрессивный.

Quand nous agissons de manière напористый, il peut y avoir deux type de conduites inefficaces:

• Ou l'on répond de manière пассивно относится к окружающей среде
• Ou alors on y répond de manière агрессивный

Les deux sont également inefficaces, et vous amènerons au final plus de problèmes dans vos отношения. Changer la manière dont nous nous comportons n'est pas выбрал facile, mais cela mérite vraiment la peine.

Qu'est-ce que le type de conduite пассивный?

Le type de conduite пассивный est utilisé lorsque la personne est incapable d'exprimer ses désirs, ses besoins ou ses ouvertement. Si elle les exprime, ce sera avec une autojustification ou en s'excusant. La peur que ses personnes ont du conflit est la base de ce type de conduite, caractérisée également par une basse auto-estime, ainsi que par une grande разочарование au fait que ses droits ne sont pas resésés. Ces personnes ne sont souvent pas conscientes du haut niveau de vulnérabilité qu'elles ont atteinte.

Qu'est-ce que le type de conduite aggressive?

Le type de conduite aggressive est utilisée lorsque la personne est bien, способный d'exprimer ses besoins. Seulement qu'elle le fait de manière inappropriée et impulsive, d'une façon que les personnes avec lesquelles elle interagit peuvent se sentir attaquée ou unrespectée dans leurs droits élémentaires. Elle peut avoir recours à la вербальное насилие и угрозы, bien que souvent elle agit de manière beaucoup plus subtile, comme par l'humiliation ou la деградация прогрессивная.

Le пассивный тип de conduite se caractérise par une нарушение des droits de celui qui l'utilise, alors que le тип де Conduite Agressif состоят в едином изложении, непосредственно направленном на соблюдение прав, без учета других лиц и без учета вины или вины.

La связь avec autrui peut предположительно, parfois, ине источник де стресса au fait де не па savoir bien s'exprimer ni se défendre sans utiliser l'un де типы де conduite cité auparavant. Apprendre à être assertif предположим, что определенное перед лицом социальных ситуаций relâchement. Être assertif est une philosophie de vie dans laquelle le уважение des autres et de toi-même passe avant le reste.

Le problème se pose lorsqu'il exists un conflit entre ce que l'on veut faire et ce que l'on pense qu'on "doit" faire.

Например, parfois vous n'avez pas du tout envie d'aller manger à tel endroit, et vous vous sentez egoiste pour imperme vos envies avantcelle des autres?

Ce type de dilemme, parfois, peut amener de l'anxiété ou un sense de culpabilité, ce qui vous rend plus vulnérable à la манипуляция émotionnelle. Si vous intériorisez les Technische qui suivent, vous serez plus préparés à dire non la prochaine fois sans vous sentir coupable. Connaitre ces методы d'assertivité vous helpera à conserver votre personnalité et votre identité, à avoir une plus haute estime de vous-même et à être can de répondre assertivement aux conflits d'térêts.

Pour être assertif il est fundamental de connaitre vos droits. Beaucoup d'Auteurs ont établi des listes plus ou moins longues et complexes au sujet de ces droits. Ici nous vous donnons celle du Psychologue Manuel J. Smith, publiée pour première fois dans son ouvrage «Quand je dis non, je me sens coupable».

Смит, d'une manière simple et directe, предлагает un catalog qui vous servira de guide sur lequel baser votre comportement assertif.

Каталог утверждений о правах, принадлежащих Мануэлю Дж. Смиту

1. Nous avons le droit de juger nos propres comportements, nos pensées et nos émotions, et d'assumer leurs responsabilités et leurs conséquences.

2. Nous avons le droit de ne pas donner de raisons ou d'excuses pour justifier notre comportement.

3. Nous avons le droit de juger s'il nous revient de chercher ине решение проблемы quelqu'un autre.

4. Nous avons le droit de changer d'avis.

5. Nous avons le droit de commettre des erreurs et d'en être responsable.

6. Nous avons le droit de dire «je ne sais pas».

7. Nous avons le droit d'être indépendant de la volonté des autres face aux conflits avec ceux-ci. (Nous avons le droit d'être indépendant affivement des autres pour avoir une отношения avec eux).

8. Nous avons le droit de prendre des décisions qui défient toutes logiques.

9. Nous avons le droit de dire «je ne comprends pas».

10. Nous avons le droit de dire «je m'en fous».

Une fois que nous connaissons les types de conduites возможных, ainsi que le catalog de droits assertifs universals, il nous appartient de choisir de quelle manière nous souhaitons nous addresser au monde. Si votre choix est de développer un type de conduit напористый, cela ne vous sera pas toujours aussi facile, mais cela est toujours très gratifiant. Comme au début de n'importe quel changement, se lancer peut-être le plus difficile. Mais ensuite, grâce aux Techniques d'assertivité et en les mettant en pratique de façon efficace, vous pourrez peu à peu le faire de façon naturelle. Cela vous sera sûrement utile face aux ситуациях dans lesquelles une autre personne tente de vous impresser ses critères, et cela peut vous servir de défense vitale contre la манипуляция.

Техники утверждения перед лицом конфронтации или манипуляции

1. Technique du disque rayé pour améliorer votre assertivé

Maintenez votre point de vue et votre мнение невозмутимо, même si votre interlocuteur tente de vous en faire changer. Il EST Fondamental Que Vous gardiez Votre Calme, без hausser la voix и без чейнджера де дискурсов. Pour donner une autre direction а-ля эссе разговора des expressiones tel que «oui, mais…» «je suis d'accord, mais…» «Oui, mais je dirais que…», évitez les pièges verbaux et vous прибытияrez à votre objectif.

2. Техника жизнеспособного компромисса для улучшения вашего самоутверждения

Quand il ya une конфронтация де позиции и др "perdre" n'est pas conseillé. Avec un compromis, avant de perdre, donnez une marge de manœuvre à votre interlocuteur, de façon à ce qu'il soit conscient du fait qu'il puisse également perdre l'argumentation, pour que que les deux party coment à un accept à mi- chemin, les deux cédant un peu de terrain.

3. Техника туманообразования или «белого черного» для улучшения самоутверждения

Cette техника состоит из ceder du terrain en apparence, mais sans le faire réellement. Essayez де пе pas nier ce дие dit votre собеседник и др де пе pas l'attaquer. Vous pouvez être en partie d'accord avec lui et accepter Certains de ses avis sans les partager. Cela себе révèle très efficace en cas de манипуляция ouverte, mais vous ne devriez pas l'utiliser trop souvent car cela perdrait de son efficacité.

4. Техника утвердительного вопроса для улучшения вашего утверждения

Quand Vous êtes Critiqué par Votre Interlocuteur, Cette Technique Vous Rendra l'Avantage. Ce Que Vous Devez Faire Est d'Intier Votre Interlocuteur à Vous Critiquer pour obtenir plus d'information Afin de savoir si la Critique EST конструктивный, или au Contraire manipulatrice. De cette façon vous "le désarmerez", en sachant si la personne prétend seulement vous attaquer stafflement, en obtenant en plus qu'elle se repositionne si sa Critique est.

5. Техника разрыва процесса для улучшения вашего самоутверждения

Если разговор начинается с того момента, когда вы начинаете беседу, а именно, что вы чувствуете monter l'agressivité, c'est le moment d'utiliser cette, это техника. L'objectif Эст-де-Casser ла спираль d'Agressivité Que génère Votre собеседник. Répondez aux provocations par des односложные «oui…» «non» «ha…»

6. Техника трансформации для улучшения самоутверждения

Села консистенция à dévier le center d'Interet. Déplacez le sujet pour voir ce qui se passe réellement entre votre interlocuteur et vous-même.

7. Техника утверждения заявления о продлении срока службы для улучшения вашего утверждения

Utilisez cette технику quand уоиз voyez дие уоус êtes сюр-ле-точка-де-perdre ле контроль над ситуацией. Si vous n'êtes pas, способный де maintenir ип ton de voix спокойный, si ou vous sentez que vous allez devenir agressif avec votre interlocuteur, le mieux est l'ajournement assertif. Gagnez du temps afin de répondre de manière Intelligente et Compétente.

8. Техника «XYZ + R» для повышения уверенности в себе

Эта техника, разработанная психологами Баха и Фореса, синтезирована по единой формуле l'essence du comportement assertif.

Le plus souvent la meilleure method состоит из эксперимента, который заключается в том, что он постоянно наблюдает за поведением собеседника, но не ограничивает его в простой критике разрушения. Il nous faut la convertir en critique конструктивный, en expliquant comment nous fait sentir le comportement de l'autre et en nousEngengant à améliorer le notre également. De cette façon nous esseerons d'éviter que cette position se reproduise.

«Quand vous dîtes X, je me sens Y, et j'aurais aimé que vous faisiez Z. En plus, nous pouvons incorporer R à l'équation, de mon côté je m'engage à…”

X «Quand vous dites ou faites…» Essayez de ne pas blesser ou déranger l'autre, d'uniquement exposer ce que vous avez ressenti. Essayez de ne pas utiliser des mots tel que "jamais" ou "toujours" и др jugez la conduite de l'autre de manière объективно.

Y ”Je me sens …” il est Important de le dire sans dramatiser, et aussi que l'autre personne s'exprime également sur comment elle s'est sentie elle-même face à cette même conduite. Evitez les jugements de valeurs et concentrez-vous sur les senses que vous avez ressentis.

Z "J'aurais aimé que..." прибывает jusqu'à cette étape tout est déjà plus facile. Habituellement nous nous concentrons sur le X et le Y, sans donner à notre interlocuteur la шанс де connaitre ce qui nous aurait plu comme отношение. Nous nous concentrons souvent sur la critique et ne voyons pas plus loin, permettant ainsi que la position se répète par la suite. Серьезные предложения ип альтернатива де rechange, nous nous approchons плюс решение проблемы.

R «De mon côté je m'engage à…» le grand oublié des конфронтации. Il peut vous semblez que vous ceder du terrain en vous compromettant à R, sans en fait vous rendre compte que vous en serez le premier benéficiaire. C'est un exercice d'autocritique, et cela nous coûte souvent de le faire. Si vous y прибытия, vous obtiendrez une responsabilité face а-ля ситуация et vous apprendrez à mettre un peu plus de votre côté.

Alors maintenant, il ne vous reste plus qu'à mettre tout ça en pratique!

Rappelez-vous que les autres vous traitent comme vous leur avez enseigné à vous traiter…

Améliorer l'intelligence émotionnelle, незаменимый проводник.

«Источник: Кристина Мартинес де Тода, специалист по нейропсихологии и нейробиологии в области образования. Curieuse de la nature, обожаю исследования, проводящиеся по проводнику и поведению человека, в частности, как partager de nouvelles découvertes et conseils qui pourrait être utiles aux lecteurs. Experte dans les domaines de la Psychologie Positive et l'intelligence émotionnelle».