Научно доказанные здоровые привычки – вернитесь на правильный путь!

научно доказанные здоровые привычки

Научно доказанные здоровые привычки: стресс, тревога и общее несчастье вызваны дисбалансом в нашей жизни. Другими словами, сбалансированная жизнь — это счастливая жизнь.

Здоровые привычки, которые следует перенести в будущее, — это любовь, друзья, работа, семья и т. д. Это одни из основных столпов счастья. Но есть и другие области, которые также играют важную роль. Заниматься спортом, правильно питаться, духовность, природа, альтруизм и время простоя — все это важные «второстепенные» области, которые должны быть наполнены и процветать, чтобы чувствовать ту радость, к которой мы все стремимся.

В современном обществе наша ежедневные привычки непосредственно связаны с четырьмя наиболее распространенные причины смерти – сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак. ВОЗ (2008 г.) предупредила о глобальной эпидемии ожирения во всем мире и связанных с этим расходах. Корректировка хотя бы одного поведения (алкоголь, курение, физические упражнения или диета) гарантирует, что вы проживете более долгую и лучшую жизнь.

Привычки и терапия


Вы чувствуете себя в ловушке своего плохого привычки? Вы с трудом находите счастье вне выпивки, выходите на точку спать лишения, еда и другие потенциально опасные привычки? Может показаться, что это не так, но здоровое не всегда означает скучное, и не все хорошее нездоровый!

Изменение ваших повседневных привычек может иметь бесчисленные преимущества для вашего физического и психическое здоровье.

В отличие от лекарств и терапии, здесь нет дополнительных затрат, визитов к врачу и стигматизации. приложенный к изменению образа жизни. Здоровые привычки также могут быть «нейропротекторами» и помогают уменьшить вероятность ухудшения когнитивных функций, вызванного старением.

Терапия, однако, является отличным вариантом для многих людей, особенно если кажется, что их проблемы более серьезны, чем может помочь изменение образа жизни. Если вы думаете о том, чтобы пойти на терапию, важно знать, следует ли вам обратиться к психологу или психиатру, поскольку у них разные специальности.

Из-за финансового и институционального давления стало более распространенным проведение сеансов «экспресс-терапии», когда психиатр прописывает больше лекарств и тратит меньше времени на лечение возможных психологических симптомов, от которых страдает пациент. Прежде чем идти к психотерапевту, попробуйте изменить несколько полезных привычек и посмотрите, к чему это вас приведет. Узнайте, как избавиться от вредных привычек самостоятельно!

6 здоровых привычек, которые улучшают самочувствие


1. Упражнение

Эта здоровая привычка может помочь снизить риск ряда заболеваний и является терапевтической для ряда физических изменений от рака простаты до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ряд исследований показал, как физические упражнения и даже умственное упражнение может помочь снизить риск депрессии и некоторых неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Тревога, расстройства пищевого поведения и депрессия, как и хроническая боль и некоторые симптомы шизофрении, также уменьшаются с помощью упражнений.

Эффективны как аэробные, так и анаэробные упражнения, и кажется, что 30-минутные или более высокоинтенсивные тренировки наиболее полезны.

Эта здоровая привычка приносит пользу благодаря своим разнообразным эффектам, таким как высвобождение серотонина, который улучшает сон, и эндорфины. Психологические эффекты упражнений включают улучшение самооценки, самовосприятия, прерывание негативных мыслей и расслабление.

2. Диета

Имеются научные данные, доказывающие, что здоровое питание может улучшить самочувствие. Идеальная диета, как Диета разума будет состоять из следующего:

  • Диета с сочетанием разноцветных фруктов и овощей.
  • Рыба, как у лосося Омега-3 кислоты.
  • Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, тунец и т. д.
  • Уменьшите потребление калорий.
  • Некоторые продукты, такие как рыба, овощи, фрукты и различные продукты с пониженным содержанием животных жиров, являются нейропротекторами.
  • В настоящее время проводятся исследования, чтобы проверить, как витамин D, фолиевая кислота, S- Аденозилметионин и добавки с рыбьим жиром.

здоровые привычки в еде
здоровые привычки-Питание

3. Природа

На протяжении тысячелетий люди умели использовать природу как источник здоровья и мудрости. Шаманы искали места с богатой природой, йоги углублялись в джунгли, а у коренных американцев были свои видения природы. Были проведены исследования о том, как пребывание на природе может улучшить субъективное, когнитивное и эмоциональное внимание и духовное благополучие.

Природа также предлагает нам тишину, которую не могут предложить города и густонаселенные районы. Постоянное присутствие человека в движении имеет когнитивные, эмоциональные и психосоматические последствия, которые могут вызывать хронический стресс, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и сердечно-сосудистые заболевания. Природа дает нам покой, чтобы найти себя.

4. Социальные отношения

Социальные отношения — это здоровые привычки, которые играют ключевую роль в физическом и психическом благополучии. Было показано, что богатые отношения снижают риски для здоровья от гриппа до инсульта, смерти и множества других патологий. Хорошие социальные привычки связаны со счастьем, более высоким качеством жизни, устойчивостью, когнитивными способностями и даже знаниями и мудростью.

Эти выводы основаны на области социальной нейробиологии, которая показывает, что мы независимые существа, созданные для общения и сопереживания другим, и оснащенные мозговыми системами, такими как зеркальные нейроны.

Эта здоровая привычка поддерживать здоровые социальные отношения очень важна, и наше общество сегодня делает нас более изолированными, чем когда-либо. Например, американцы проводят меньше времени со своей семьей и друзьями, имеют меньше близких отношений и менее вовлечены в группы и сообщества.

5. Рекреационные мероприятия

Участие в мероприятиях просто для развлечения — это здоровая привычка, которая помогает улучшить самочувствие. С поведенческой точки зрения люди с расстройствами настроения не проявляют интереса к развлекательным мероприятиям, и было показано, что участие в этих мероприятиях вызывает интерес. Итак, чем ниже вы себя чувствуете, тем важнее делать то, что вам нравится!

Эти действия могут быть чем угодно, от игры игры видеться с друзьями. Это также помогает улучшить социальные отношения и взросление у детей. Лучшее чувство юмора, снижение стресса, улучшение настроения и иммунной системы — все это последствия участия в занятия, которые вам нравятся.

6. Расслабление и управление стрессом

Хотя стресс универсален и его часто невозможно избежать, есть способы справиться с ним. Такие занятия, как тай-чи и цигун, становятся все более и более популярными в современном обществе и связаны с физическими и психологическими преимуществами, связанными с депрессией и тревогой. Какой-то вестерн методы управления стрессом включают в себя самовнушение, визуализацию и прогрессирующую мышечную релаксацию. Другие соревновательные техники, такие как йога и медитация, практикуются сотнями тысяч людей по всему миру, демонстрируя различные терапевтические эффекты.

Советы по пропаганде здоровых привычек

  1. Сделайте какое-нибудь упражнение и немного отдохните. Вам не нужно выходить на улицу и бежать марафон, но движение в течение нескольких минут каждый день поможет вам сделать это ежедневной привычкой. И, кто знает, может быть, вам это даже начнет нравиться!
  2. Подумайте о своих привычках. Делаете ли вы что-нибудь слишком много (едите, пьете и т. д.)? Как вы себя чувствуете после запоя? Баланс является ключевым, и есть время для всего.
  3. Замедлять! Стресс является самой большой причиной беспокойства. Если вы начинаете испытывать стресс, сделайте перерыв и попрактикуйтесь в некоторых методах снятия стресса.
  4. Сделайте что-нибудь со своей жизнью. Наши увлечения — это то, что заставляет нас двигаться вперед, и ваша жизнь не может помешать вам уделить время только вам.
  5. Проводите время с семьей и друзьями.
Рекомендации

Кларк, К., и Стэнсфельд, С.А. (2007). Влияние транспортного шума на здоровье и когнитивное развитие: обзор последних данных. Международный журнал сравнительной психологии, 20, 145–158.

Десландес, А., Мораес, Х., Феррейра, К., Вейга, Х., Сильверия, Х., Мута, Р., . . . Лакс, Дж. (2009). Упражнения и душевное здоровье: Много причин для переезда. Нейропсихобиология, 59, 191–198.

Гу, Ю., Ньевес, Дж. В., Стерн, Ю., Лучсингер, Дж. А., и Скармиас, Н. (2010). Комбинация продуктов питания и риск болезни Альцгеймера: защитная диета. Архив неврологии, 67, 699–706.

Хамер, М., и Чида, Ю. (2009). Физическая активность и риск нейродегенеративных заболеваний: систематический обзор проспективных данных. Психологическая медицина, 39, 3–11

Джеттен, Дж., Хаслам, К., Хаслам, С.А., и Бранскомб, Н.Р. (2009). Социальное лекарство. Scientific American Mind, 20, 26–33.

Прайор, А., Таунсенд, М., Маллер, К., и Филд, К. (2006). Здоровье и благополучие естественным образом: «Контакт с природой» в укреплении здоровья целевых лиц, сообществ и групп населения. Австралийский журнал Health Promotion, 17, 114–123.

Статопулу Г., Пауэрс М., Берри А., Смитс Дж. и Отто М. (2006). Физические упражнения для психического здоровья: количественный и качественный обзор. Клиническая психология: наука и практика, 13, 179–193.

Суй, X., Ладитка, Дж., Черч, Т., Хардин, Дж., Чейз, Н., Дэвис, К., и Блэр, С. (2009). Проспективное исследование кардиореспираторной подготовленности и депрессивных симптомов у женщин и мужчин. Журнал психиатрических исследований, 43, 546–552.

Уолш Р. и Шапиро С. (2006). Встреча медитативных дисциплин и западной психологии: взаимообогащающий диалог. Американский психолог, 61, 227–239.

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.