Отрицательные эмоции: как гнев может быть полезным?

Гнев, печаль, эгоизм и отчаяние — вот некоторые из негативных эмоций, с которыми мы все ассоциируем себя, особенно в дни испытаний и борьбы. Как человеческая природа, мы склонны все больше и больше втягиваться в свои негативные эмоции, но знаете ли вы, что эти негативные эмоции действительно могут нам помочь. Да! Вы можете подумать, что я выдумываю, но это правда, психологи предоставили нам доказательства того, что нам, людям, нужна цель, стремление поддерживать мотивацию, и эти негативные эмоции могут помочь нам в этом.

Отрицательные эмоции
Отрицательные эмоции

Чтобы понять, как негативные эмоции могут нам помочь, нам сначала нужно определить, что такое позитивная эмоция? Согласно Коэну и Фредриксону (2009), положительный эмоции положительные чувства радости, интереса, удовлетворения и любви, возникающих в желаемых ситуациях. Итак, положительные эмоции — это счастливые чувства, но могут ли у человека быть положительные эмоции 24 часа в сутки 7 дней в неделю? Это вообще естественно? А что произойдет, если мы всегда будем испытывать положительные эмоции? Короче говоря, быть позитивным — это хорошо, но испытывать положительные эмоции всегда нетипичное поведение. Это означает, что мы подавляем свои негативные эмоции и не выражаем их, что со временем отразится на нашем теле и мозге обратным образом.

Чему нас могут научить негативные эмоции?

Согласно статье Мэтью Хатсона Psychology Today «По ту сторону счастья: обратная сторона плохого самочувствия», наше восприятие негативных эмоций подчеркивается словом отрицательный, но они не обязательно должны иметь негативное влияние на нашу жизнь. Отрицательные эмоции могут помочь определить, в чем заключаются наши проблемы и как их исправить. Точно так же в 2015 году Huffington Post опубликовала статью «Как превратить отрицательные эмоции в свое величайшее преимущество», в которой говорилось, что отрицательные эмоции на самом деле действовать как катализатор положительных переживаний и позитивных реализаций, если мы научимся правильно на них реагировать.

Мы установили тот факт, что негативные эмоции действительно могут выступать в качестве движущей силы в нашей жизни. Теперь давайте попробуем понять технику, чтобы ваши негативные эмоции могли вам помочь.

Первый и наиболее важный аспект понимания негативных эмоций заключается в том, чтобы узнавать и выражать свои негативные эмоции. Сокрытие своих эмоций ни к чему хорошему не приведет. Совершенно нормально ежедневно чувствовать злость, расстроенность, смущение или любые другие эмоции. Если вы не знаете, как выразить эти эмоции, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. 

Во-вторых, важно идентифицировать каждую отрицательную эмоцию как стимул изменить себя и стать лучше. У нас есть негативные эмоции, чтобы лучше осознавать нашу ситуацию и пытаться ее улучшить. Если вы не уверены, откуда берутся ваши негативные эмоции, попробуйте подумать о том, когда вы начали их испытывать. Знание того, что вызывает эти чувства, необходимо для того, чтобы использовать их в своих интересах. 

Наконец, знайте, что отрицательные эмоции обладают невидимой силой. Психолог Джули Норман в своей книгеПозитивная сила негативного мышления» упоминает, что на своем опыте она увидела, что пессимисты могут процветать, потому что они превращают негативные эмоции, такие как тревога, в действия. Подумайте, смогли ли вы превратить каждое чувство гнева или беспокойства в продуктивный момент своей жизни!

Оптимизм против пессимизма 

Как можно использовать негативные эмоции себе во благо?

  • Отрицательные эмоции и отношения: у нас есть зрелость, чтобы понять, что любой положительный или отрицательный поступок оказывает обратное влияние на наши отношения. Но в исследовании, проведенном в 2008 году «Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует отношениям», был сделан вывод, что выражение отрицательных эмоций связано с облегчением положительного результата отношений, повышением близости и налаживанием близких отношений. Помните, что ссора не означает, что отношения обречены. Споры позволяют общаться и могут быть полезны для отношений. 
  • Гнев:  Злость на ситуации или людей неизбежна, но на самом деле гнев может пробудить в вас творческую сторону. В журнале 'Динамический взгляд на эмоции и творчество», авторы изучали отрицательные и положительные эмоции участников. В исследовании участников попросили оценить свои эмоции в начале и в конце дня. Было отмечено, что люди, которые изначально начали свой день с негативных эмоций, а закончили с позитивными эмоциями, добились наибольшего творческого результата. Как это возможно? Далее в статье подчеркивалось, что участники сообщили, что когда они направляли негативную эмоцию гнева в свою работу, достигался творческий результат.
  • Отрицательные эмоции от смущения или стыда: Мы все прошли через это чувство унижения, стыда и смущения.. То чувство, которое возникает, когда кто-то говорит «ты недостаточно хорош». Сначала у нас возбуждаются негативные эмоции и наступает чувство безысходности, но постепенно чувства «я покажу им, что я могу это сделать» или «я докажу им, что я могу» ускоряются, и это та позитивность, которая достигается благодаря ченнелингу. наши негативные эмоции.
  • Использование эго как положительного инструмента: Эго имеет негативный оттенок, пороки эго обладают силой либо уничтожить кого-то, либо создать кого-то. Что такое эго? Короче говоря, эго определяет «я» или «я», ваше самовосприятие. Таким образом, как и другие негативные эмоции, которые мы уже обсуждали, эго может причинить нам большой вред. Большое эго или мысль о том, что мы лучше других, ведет нас вниз. Но сдерживание нашего эго в трудные времена, например, когда мы слишком мало думаем о себе, превращает наши негативные эмоции в позитивный шаг. Это это эго" это помогает нам расти и поднимать настроение в тяжелые времена. Опять же, это зависит от нашего восприятия негативной эмоции. Личность нуждается в эго, чтобы помочь им обрести уверенность в себе и узнать их ценность. Но иметь возможность сбалансировать свое эго имеет большое значение.

Легко попасть в ловушку наших негативных эмоций, но знать, что вы полностью контролируете себя и что у вас есть возможность преобразовать свои негативные эмоции в позитивные, имеет решающее значение. Вот некоторые Советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции:

  • Знайте, что ваш разум пытается сказать вам о ваших негативных эмоциях. Примите это и выразите.
  • Будьте внимательны и осведомлены о том, что происходит. Не позволяйте ситуации взять лучшее от вас.
  • Не позволяйте своим отрицательным эмоциям управлять вами, вместо этого вы направляете свои отрицательные эмоции на что-то положительное.
  • Регулярный самоотчет поможет вам сбалансировать свои эмоции и держать их под контролем. 
  • Держите друзей и семью рядом с собой в трудные времена, слушайте их. Ваши добрые пожелания всегда помогут вам разжечь искру, которая вам нужна, чтобы изменить негативные эмоции на позитивный результат.
  • Это трудные и утомительные времена, и знайте, что они тоже пройдут.
  • Измените свое отношение и перестройте свои негативные эмоции во что-то полезное для себя.

Сосредоточьтесь на положительной стороне ваших отрицательных эмоций, помните, что термин отрицательные эмоции не значит, что это не хорошо для вас. Ты можешь это сделать!

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.