Перименопауза – о чем не говорят большинству женщин

Перименопауза

Все слышали о менопаузе, «НАСТОЯЩЕМ» изменении, через которое проходит женщина в возрасте 50/60 лет. Мы слышим о приливах жара и холода, перепадах настроения, гормональной терапии и других симптомах, которые кажутся более чем неприятными. Идея в том, что внезапно БАМ, вы начинаете чувствовать себя ужасно, пропускать месячные и изменение начался.

Но есть еще кое-что, что переживают женщины – то, о чем нам не говорят наши мамы и их мамы… наверное, потому, что они даже сами не знают.

Это называется Перименопауза. Давайте подробнее рассмотрим, что это такое, как это влияет на организм и что женщины могут с этим поделать.

Чего ждать?! В этом есть что-то еще?


Менопауза на самом деле не просто наброситься. Медленно подкрадывается и перименопауза является частью процесса, своего рода переходным периодом. Потому что было бы несправедливо все это выбрасывать. изменение на кого-то сразу.

Это может начаться уже в вашем середине 30-х или даже в середине 50-х годов. Некоторые люди испытывают это только на короткое время, но на другом конце спектра это может быть от 4 до 8 лет. Но общее мнение таково, что это начинается за 10 лет до того, как вы добьетесь больших перемен. Менопауза официально начинается только тогда, когда у вас не было менструаций в течение 12 месяцев.

Что происходит во время перименопаузы?


  • Изменения эстрогена – Общая идея заключается в том, что она постепенно начинает уменьшаться. Но он также может сильно колебаться.
  • Циклы Изменения – из-за колебаний уровня гормонов у женщин менструальный цикл может становиться короче, длиннее, легче, тяжелее или даже с кровянистыми выделениями.
  • Снижение фертильности – Женщины все еще могут забеременеть в это время. Просто становится тяжелее.
  • Проблемы со сном – В этом не должно быть ничего удивительного. Со всеми изменениями, которые происходят в организме, легко увидеть, как кто-то может стать истощенным или более уставшим, чем обычно, но все еще иметь проблемы с получением здоровый отдых.
  • перепады настроения или Депрессия - Некоторые исследования показывают, что колебания уровня женского гормона эстрадиола являются одним из предикторов депрессии. Стрессовые жизненные события, такие как развод, потеря работы или смерть родителя, являются обычным явлением для людей на этом этапе жизни и серьезными триггерами депрессии.
Индивидуальный коучинг для игр для тренировки мозга
Кредит: Pexels

Перименопауза Когнитивное исследование


Было много исследования о том, как познавательно функции меняются в период менопаузы. Но что происходит в предшествующее время? Одно исследование посмотрели на поперечное сечение женщин на разных стадиях конечной стадии воспроизводства.

«Мы предположили, что женщины в позднем переходном периоде менопаузы и ранняя постменопауза будет работать хуже, чем на поздней репродуктивной стадии. на внимание и вербальную память, и что эстрадиол, симптомы депрессии, симптомы тревоги, приливы и нарушения сна будут предсказывать когнитивные способности при выполнении этих задач».  Мириам Т Вебер 1, Лия Х Рубин, Полин М Маки.

Сто семнадцать женщин приняли участие в исследовании, которое включало в себя серию нейропсихологических тестов, оценивающих шесть областей психики. познание, оценили симптомы менопаузы и измерили уровни эстрадиола и фолликулостимулирующего гормона в сыворотке крови.

Но каков был результат? Были ли заметные изменения в когнитивных навыках после начала перименопаузы?

Женщины в первый год постменопаузы показали себя значительно хуже, чем женщины в поздний репродуктивный и поздние переходные стадии менопаузы по показателям вербального обучения, словесная память, двигательная функция. Они также показали значительно худшие результаты, чем женщины в поздней переходной стадии менопаузы, в задачах на внимание / рабочую память.

По сути, первый год после последней менструации больше всего страдает, когда речь идет о когнитивных функциях. Нет никакого «линейного» изменения.

Что можно делать во время перименопаузы?


Может возникнуть побуждение сбежать, купить галлон эстрогена и поплавать в нем, но, пожалуйста, не делайте этого! Самое главное помнить, что любое лечение должно быть на консультации у медицинского работника. Так что, если вы беспокоитесь, просто начните с визита к врачу. Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые являются частью здорового образа жизни, и это хорошая идея.

Здоровое питание

Вы заметили, что многие врачи рекомендуют это при очень многих заболеваниях? Это не совпадение!

Забота о нашем теле с помощью сбалансированной диеты (богатой фруктами, овощами, ограниченным количеством мяса, клетчатки, воды и т. д.) дает ему питательные вещества и энергию, необходимые для хорошей работы. Некоторые врачи также могут порекомендовать получать больше кальция из своего рациона, может быть, даже мультивитаминов, но сначала спросите.

Бесплатные игры для мозга
Кредит: Pexels

Быть активным

Та же история! Но когда ваш лечащий врач говорит «упражнения», это не значит, что вы должны ходить в спортзал.

Это может означать обход квартала несколько раз. Примете ваше собака или играть с ним больше. Делайте маленькие вещи, которые больше поднимают вас со стула и заставляют ваше тело двигаться! Заставьте эти мышцы двигаться и циркулировать кровь!

Избегайте курения и алкоголя

Выпивка тут и там в умеренных количествах никому не повредит. Но бросив курить, вы значительно улучшите свое здоровье. Исследования показали, что курение может ускорить симптомы менопаузы или усугубить их (помимо других неприятных побочных эффектов). Например, курение может повлиять на уровень гормонов.

интимные кремы

Естественная влажность женщины также может уменьшиться. Если это так, это так же просто, как купить личную смазку. Однако игнорируйте все те мигающие, которые обещают нагрев, охлаждение или покалывание. Смазка на водной основе всегда актуальна. Поищите в Интернете надежные бренды.

Перименопауза Заключение


Все это может показаться чем-то, из-за чего можно сходить с ума. Однако это не так. Ты в порядке! Это естественная часть жизненного цикла женщины. Это в основном симптомы, которые могут быть болью. Хорошая новость заключается в том, что мы можем многое сделать для решения любых возникающих проблем.

И, самое главное, теперь вы знаете, что он существует! Так что, если в 40 лет что-то начинает казаться странным, у вас может быть что-то, о чем можно спросить своего врача.

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.