Архив рубрики: Пожилые люди

Полезная информация и новости о различных патологиях, заболеваниях и расстройствах, влияющих на пожилых: когнитивные нарушения, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, деменция, потеря подвижности, и т.д. Различные специалисты делятся с нами последними новостями, событиями, и помогают нам понять, как заботиться о здоровье людей пожилого возраста.

Обучение в старшем возрасте: практические советы

Каким может быть обучение в старшем возрасте? Каковы его преимущества и ограничения? Что необходимо учитывать, чтобы процесс познания нового приносил радость и пользу? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте в этой статье. Рекомендуем для ознакомления людям старшего возраста, их родным и близким, а также сотрудникам социальных центров и образовательных учреждений. 

Обучение в старшем возрасте. Фото Clément Falize, Unsplash

«Жизнь похожа на прилюдную игру на скрипке, когда ты учишься во время самой игры». Самюэль Батлер

Мы продолжаем разговор о старшем возрасте, и сегодня затронем крайне значимую тему – обучение. Давайте на минутку остановимся и зададим себе вопрос: Какие установки относительно учёбы значимо влияют на мою жизнь? Возможно, вам знакомы следующие:

Какие установки относительно учёбы влияют на нас? Рис. В. Щербакова

Разумеется, всем нам бы хотелось, чтобы интерес к новому, азарт и настойчивость в получении знаний никогда не иссякали. Но на деле ситуация далека от идеальной. Чем взрослее мы становимся, тем с большей вероятностью мы можем обнаружить, что наше отношение к обучению претерпело серьезные изменения. Какие именно, спросите вы? К примеру, следующие: 

  • информация уже не принимается так легко на веру, а начинает соотноситься с жизненным опытом, собственной позицией; 
  • оценочная система воспринимается крайне неоднозначно, часто отрицательно;
  • усвоение материала требует больше времени и усилий, ведь необходимо встроить «новое» в уже сложившуюся систему взаимосвязей;
  • Возрастает критичность к той части информации, которая не согласуется с привычной картиной мира.

Но не стоит паниковать! Происходящие изменения несут в себе и много положительного. Ведь появляется возможность оставить должность «матроса», вынужденного полностью следовать установленным правилам, и стать капитаном своего собственного корабля, плывущего по волнам интереса и личных увлечений. 

Актуально ли это для старшего возраста? Разумеется, да, хотя здесь присутствуют и определённые сложности, куда же без них. Но важно не пугаться существующих ограничений. Всё преодолимо. Главное – выработать максимально индивидуалистичный подход, чтобы обучение приносило удовольствие, а не превращалось в принуждение, отнимающее все силы.

Здесь мне бы хотелось привести пример из жизни. В лексикон врачей, работающих в реанимации, очень прочно вошло выражение: «Всё возможно». Я убедилась в этом на своём жизненном опыте, когда работала психологом в центре социального обслуживания и познакомилась с одной женщиной старшего возраста. Ей – около 75, и она давно мечтала обустроить свой участок на даче. Так вот, ей подарили сертификат на обучение по программе «Ландшафтный дизайн». И теперь наша посетительница успешно применяет полученные знания на практике на своей загородной территории. Но при желании она также может официально оказывать профессиональные консультации другим людям (к примеру, соседям по даче). А это – возможность подработки, прибавки к пенсии,  которая никогда не бывает лишней.

Обучение в старшем возрасте: продолжать или «отпустить»?

Применительно к старшему возрасту вопрос об обучении как правило противоречив. Кто-то считает, что в этом нет особой необходимости, поскольку есть более насущные проблемы: здоровье, забота о близких, бытовые задачи. Часто в этот период жизни, особенно если человек столкнулся с серьезными потерями, возникает некоторая пассивная уверенность: «Я жизнь повидал, я хочу покоя. У меня нет желания открывать для себя новое». И тут важно предоставить личности право на такой выбор. Вероятно, спокойствие и привычные дела – то, что ей сейчас так нужно. Такой точки зрения могут придерживаться и близкие человека старшего возраста, поскольку переживают, что сверхусилия могут привести к переутомлению и прочим нежелательным последствиям. 

Другие, напротив, воспринимают получение знаний в новых сферах как возможность почувствовать себя по-настоящему живым, нужным, включённым в какой-то важный, значимый контекст. При такой установке, действительно, физическое самочувствие улучшается, психоэмоциональное состояние стабилизируется. 

На мой взгляд, подобного противоречия возможно избежать, если обратиться к известной нам всем мудрости: мы учимся постоянно, даже в самых простых вещах. Каждый приготовленный борщ – неповторим, ведь мы всегда совершенствуем что-то: нарезку овощей, сочетание специй. Каждый разговор с близким человеком или другом предоставляет нам возможность поделиться своими мыслями и узнать что-то, что раньше было для нас закрыто. Задумайтесь, даже на телесном уровне, научение новому происходит постоянно. Клетки самообновляются, берут на себя функции «временно или полностью недееспособных собратьев». Или, если сломана правая рука, мы потихоньку начинаем разрабатывать левую, и вот уже довольно ловко мы управляемся с зубной щеткой, столовыми приборами, печатаем на компьютере, перелистываем страницы книги. 

Итак, способности к обучению, адаптации, изменению привычек в буквальном смысле у нас в крови. Но этого общего понимания еще недостаточно для того, чтобы обучение в старшем возрасте действительно было эффективным и, что ещё более значимо, приносило человеку чувство внутреннего удовлетворения и жизненной силы. 

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Факторы, влияющие на процесс обучения

Но если говорить именно о старшем возрасте, то что стоит учитывать как самому человеку, так и специалистам, которые помогают ему в обучении? Разумеется, факторов множество (как кирпичей в постройке), однако есть те, без которых не обойтись, ведь они составляют основной фундамент здания. Для удобства, предлагаю вам собственную классификацию, основанную как на данных психологических исследований, так и на личном опыте. Мы будем подразделять все факторы и условия на три категории: когнитивные, социальные и психологические. В конце статьи вы найдете также чек-лист, включающий в себя основные моменты, о которых стоит помнить при организации обучающего пространства. Его можно сохранить на смартфон или распечатать.

Чтобы было понятнее, каким образом учитывать данные факторы на практике, предлагаю рассмотреть несколько юмористическую, но при этом всем знакомую ситуацию. Нужно обучить бабушку пользоваться телефоном. Шутки шутками, но освоение новых технологий способно вызвать самый настоящий стресс и бурю эмоций.  

Когнитивные факторы

В чём проблема?  

Здесь речь идёт о физиологических особенностях, которые могут быть присущи старшему возрасту. С годами наш мозг начинает функционировать по несколько иным законам, чем раньше: ему требуется больше ресурсов, чтобы выполнять поставленные перед ним задачи. Если при этом есть специфические осложнения (инсультные заболевания, поражения слуха, снижение остроты зрения, забывчивость), то организму необходимо время, чтобы приспособиться  к новым условиям. 

Как помочь? 

Наилучшей стратегией действия в данном случае будет составление индивидуального плана обучения с учетом специфических особенностей данного конкретного человека. Как это можно сделать? Прежде всего, стоит провести небольшое психодиагностическое обследование. Оно покажет, какие функции нуждаются в дополнительной поддержке: восприятие информации, её обработка или запоминание. 

В принципе, пройти этот тест можно и самостоятельно, через интернет. Если нет возможности провести детальную диагностику, можно просто понаблюдать за собой и отметить, с какими трудностями вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Может, в последнее время появилась рассеянность и вы подолгу не можете сосредоточиться. Или же вы стали более забывчивыми, а новая информация запоминается с трудом. Итак, главная задача на этом этапе – определить, где именно есть физические сложности, а также понять являются ли они ситуативными, или же постоянно присутствуют в вашей жизни.

А дальше уже нужно обеспечить себе максимальную поддержку: приём лекарственных средств, каждодневная физическая активность, тренировки на память, внимание и мышление и пр. 

Основная стратегия – брать в работу столько информации, сколько представляется возможным понять и запомнить. Причём объём материала будет зависеть от конкретного человека. Обычно методом проб и ошибок мы достигаем наилучшего соотношения количества и качества. Главное – следовать всем нам давно знакомым принципам: Лучше меньше, да лучше. Повторение – мать учения. Скоро только кошки родятся. Да и им нужно время.  

И обещанный пример. На что мы можем обратить внимание в случае с бабушкой, которая делает первые шаги в освоении телефона? К примеру, ей может быть сложно запомнить всю последовательность операций: тогда она может сама в тетрадке записать алгоритм и каждый день тренироваться. Сначала – включать и выключать телефон, потом – принимать звонки. Дальше – самостоятельно писать смс.

Социальные факторы

«Вместе весело шагать по просторам» – гласит знаменитая детская песенка. Вместе легче переживать и горестные моменты, ведь разделённая боль становится меньше. Любому из нас важна поддержка, особенно, когда мы начинаем делать что-то новое. Вечные спутники на этом пути – тревога, страх перед обесцениванием, возможной неудачей – ослабевают, когда рядом тот, кто на нашей стороне. Именно поэтому, если есть желание, стоит попробовать групповой формат.

В старшем возрасте тёплая и принимающая групповая атмосфера оказывает невероятное влияние на результат обучения. Почему, спросите вы? При грамотном формировании и ведении группы участники становятся друг для друга опорой. Также сближает и сама ситуация: все находятся в одном положении, так как задача общая – освоить материал. Возрастные различия при этом не имеют большого значения, поскольку на первый план выходят взаимопонимание и поддержка. Часто происходит так, что участники постепенно начинают общаться и вне группы, собираться отдельно, совместно путешествовать. И в результате складываются крепкие дружеские отношения, которые в дальнейшем позволяют легче преодолевать жизненные трудности.  

Обучение в старшем возрасте: факторы. Фото Jilbert Ebrahimi, Unsplash

Если вернуться к нашему примеру, то сегодня центры социального обслуживания предлагают бесплатные групповые занятия, где обучают людей старшего возраста не только базовым навыкам работы со смартфонам, но и фотографии, использованию социальных сетей и так далее. 

Психологические факторы

 Для краткости и удобства, рассмотрим психологические факторы друг за другом. Воспользуемся списком:

1. Мотивация. Пожалуй, это самый важный фактор, поскольку именно на силе желания мы способны преодолевать существующие физические ограничения. Главные вопросы, которые важно задать себе (если вы сами решили начать обучение), или другим (если вы обучаете):

  • Для чего, собственно, нужно этому научиться? 
  • В чём смысл? 
  • Что для меня [для обучающегося] важного в этом?
  •  Почему именно сейчас? 

И дальше, на основе ответов, мы смотрим, что доминирует: внешняя и внутренняя мотивация. Разберём на примере с бабушкой. Внешняя мотивация, как правило, более хрупкая: дети и внуки волнуются, и всячески уговаривают бабушку начать активно пользоваться смартфоном. Но это не её собственное решение, ей в целом, может, и кнопочного телефона вполне хватает. Внутренняя мотивация как раз основана на чётком понимании, для чего нужно и важно то, что делается. Допустим, если бабушке очень хочется не только слышать, но и видеть внуков, или самостоятельно заказывать что-то по интернету. 

И напоследок, обязательно учитывайте, что мотивация никогда не бывает постоянной: в зависимости от ситуации стремление к обучению будет то усиливаться, то, напротив, идти на спад. Главное – отслеживать свое состояние и оказывать себе максимальную поддержку. 

2. Практическое воплощение. Здесь речь идёт о том, чтобы полученные знания, по возможности, можно было бы применять в жизни. Они для чего-то должны быть полезны. Думаю, каждый из нас помнит, как это приятно — любоваться на результат своих трудов. Причём речь может идти как о материальном воплощении (вышитая бисером картина), так и о нематериальной форме (рассказ о полученных знаниях другому человеку, для которого они могут оказаться значимы). 

3. Диалогичность. Этот фактор особенно важен для тех, кто организует обучение для людей старшего возраста. Особенно, если между обучающим и обучающимися существует значительная возрастная дистанция. Взаимодействие по модели учитель – ученик лучше избегать. Иначе возникает сопротивление, обесценивание или морализаторство, доходящее до крайней степени. Причем как со стороны того, кто обучает, так и тех, кто учится. Наилучший вариант – создание диалогичного пространства, где «все на равных» в том аспекте, что у каждого свой жизненный опыт и свои знания, которыми он готов поделиться. Но здесь речь идет не о панибратстве, а именно об установке уважительной открытости. 

4. Оценочность. Что может быть хуже тревожного ожидания оценки за проделанную работу? Пожалуй, только несправедливо поставленная оценка. Но разве личностный прогресс возможно оценить статистически? Ведь оценка может быть одна и та же, но затраты на ее достижение совершенно разными. Чем взрослее мы становимся, тем больше нам хочется быть увиденными не формально, но персонально. И важно уже не получить оценку, но понять и разобраться в сути изучаемого. Однако всё-таки какая-то часть личности и в старшем возрасте замирает, как только нужно сопоставлять собственные ответы с условно верными, как будто любое несовпадение указывает на собственную несостоятельность. Говорю условно, потому что часто бывает, что индивидуальные решения оказываются гораздо более творческими и яркими, нежели заданная норма.

Чтобы избежать напряжения, стоит использовать базовые приёмы обратной связи. Обратная связь, хотя и адресована конкретному человеку, но всегда объективна и конкретна: затрагивается не личность в её ценности, а какие-то аспекты деятельности, которые необходимо подкорректировать. Также можно использовать визуальную методику – «Карта индивидуального прогресса», на которой отмечаются личные достижения.  Всегда помогает позитивный настрой и юмор. Ну ведь не поспоришь, что «Москва не сразу строилась»?

Итак, мы с вами разобрали три основных группы факторов, которые стоит учитывать при составлении индивидуального плана обучения. Ниже приведен чек-лист, где кратко перечислены основные моменты. К ним всегда можно обратиться при необходимости. Завершить наш разговор я хотела бы удивительной строчкой из романа Пауло Коэльо «Алхимик» (1988): «Если развивать что-то одно, то изменяется и всё, что находится вокруг».

Факторы, влияющие на обучение в старшем возрасте. Рис. В.Щербакова

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

 

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Советы психолога

Сегодня всё больше людей задумывается о смене профессии. Забыть о наскучившем офисе и заняться, например, творчеством, то есть сделать любимое хобби основной работой — давняя мечта многих из нас. Но чем старше человек становится, тем сложнее решиться на такой серьёзный шаг. Как сменить сферу деятельности и поменять профессию в зрелом возрасте? Об этом — в нашей статье.

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Фото bruce mars, Unsplah

Почему вопрос смены профессии стал сегодня настолько актуальным? Казалось бы, жизнь стала лучше, появилась относительная стабильность, пришедшая на смену длительным экономическим и социальным кризисам.

Поменять профессию в зрелом возрасте: что толкает нас на смену профессиональной деятельности ?

Те, кто поступал в университеты 20–30 лет назад, до недавнего времени не могли даже задуматься о смене деятельности, потому что профессия в советские времена выбиралась раз и навсегда.  Во времена перестройки все выбирали более прибыльные направления. Гуманитарные науки не ценились, потому что считалось, что с их помощью нельзя заработать. Соответственно, на факультеты психологии, филологии особо никто не спешил поступать.

Взгляды разных поколений на смену профессии очень заметны. Например, когда ты приходишь на собеседование, многих работодателей старой закалки возмущает множество записей в твоей трудовой книжке.

Можно сказать, что нелюбимая работа хуже самой изощрённой китайской пытки. Изо дня в день приходится заниматься тем, что не приносит ни капли удовлетворения. Что из этого следует? Разумеется, это — прямой путь к хронической усталости, депрессии и профессиональному выгоранию. 

В принципе, состояние стресса — это нормальная реакция организма на происходящие вещи. Стресс (от англ. stress — нажим, давление) — это напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью, которое является неотъемлемым проявлением жизни. 

В своих учениях Ганс Селье выделяет три основные стадии развития стресса:

  1. Первая стадия — стадия тревоги (человек пребывает в напряжённости и настороженности, проявляются болезни «психосоматического» характера: гастриты, мигрени, аллергии).
  2. Вторая стадия — стадия сопротивления (исчезновение признаков тревоги, высокий уровень сопротивляемости организма). 
  3. Третья стадия — стадия истощения (энергия организма исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными, возвращение тревоги, появляется состояние, которое можно назвать «призыв о помощи»).

Как утверждает Г. Селье, стресс делится на два вида:

  • дистресс, который неприятен, наносит вред организму; 
  • эустресс, носит положительный эффект — активизируются психические процессы.

Ганс Селье говорит о том, что один и тот же стрессор может вызвать неодинаковые последствия у разных людей. Это зависит от внутренних (генетическое предрасположение, возраст, пол) и внешних (приём внутрь гормонов, лекарственных препаратов, диета) условий. 

Аналогичным образом воздействует ещё один фактор на нашу деятельность – это синдром хронической усталости. Он поражает людей -«энерджайзеров», которые не способны устроить себе отдых, сделать перерыв, даже не представляют себе его.  Это беда нашего общества. Люди такого типа живут в очень жёстких рамках, абсолютно не щадят себя, а в результате оказывается, что возможности организма не безграничны, и, в конечным итоге, организм истощён.

Известно, что признаками синдрома хронической усталости, помимо повышенного изнеможения, являются: боли головы и мышц, судороги, одышка, тошнота, расстройства сна, чувствительность к некоторым продуктам, свету, звукам, запахам и даже прикосновениям. 

В добавление ко всему вышеизложенному осмелюсь предположить, что существует ключ к решению проблемы — это удачная смена профессии, которая в любом возрасте делает человека более свободным, творческим, счастливым.

Какая тенденция наблюдается при смене профессии в зрелом возрасте?

Наиболее распространён в современном обществе путь к так называемому дауншифтингу. По своему определению, дауншифтинг — это жизненная философия, которая несёт добровольный отказ от навязанных обществом мнений и ценностей. Ради жизни в соответствии с собственными приоритетами, ради творческой и духовной реализации люди в 40–50 лет вдруг резко меняют сферу деятельности. Такой тип людей в какой-то момент решают, что не желают более проживать свою жизнь, которая не приносит им удовлетворения и самореализации. Они добровольно отказываются от карьерного роста, финансов, власти, а взамен всего этого выбирают более скромную жизнь, высвобождая время и силы для поиска своей индивидуальности.

История человечества знает многих ярких и успешных личностей, которые отрекались от престолов или блестящей карьеры в бизнесе. Приведём пример. Диоклетиан стал первым римским императором, который добровольно отрёкся от трона и покинул Рим, чтобы разводить овощи на берегу моря. В свою очередь, французский художник Поль Гоген отказался от карьеры банкира и уехал на Таити, чтобы заняться живописью. 

Необходимо учесть, что свобода – это ноша, которая по силам не каждому, поэтому не стоит рассматривать дауншифтинг как план побега от внутреннего кризиса. Дауншифтинг может привести к успеху того, кто ищет альтернативные пути саморазвития.

Далеко не каждому сразу удаётся найти любимое дело. И то, что вы когда-то ошиблись в выборе профессии, – это не повод отчаиваться и посвятить ненавистной специальности остаток жизни. Кстати, многие известные люди нашли свое призвание отнюдь не в ранней юности.

Многие люди нашли своё признание не в юности. Фото Samuel Castro, Unsplash

Так, например, известный голливудский комик Денни де Вито начинал с того, что работал парикмахером. Или вспомним Франсуа Латиля, который удивил весь мир. В своём далеко не юном возрасте Франсуа дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в соревнованиях по стрельбе из лука. Латиль увлекся стрельбой уже в солидном возрасте, а до этого необычный олимпиец работал в адвокатской конторе.

Отсюда следует вывод: не стоит бояться перемен. Вполне возможно, вам тоже улыбнётся удача, «и на вашей улице будет праздник!». Но прежде, чем оставлять насиженное место ради работы вашей мечты, нужно хорошо взвесить все «за» и «против».

Если с вами уже произошёл стресс или эмоциональное выгорание, которое невозможно больше выносить, то стоит обратиться к специалисту-психотерапевту. 

Психотерапевтические модели по профилактике синдрома эмоционального выгорания

Р. МакМаллин, представитель когнитивного подхода, предлагает использовать приём, направленный на изменение личных ценностей. Автор считает, что целесообразно применять упражнения, направленные на изменение общечеловеческих ценностей. Участникам тренинга необходимо обсуждать приоритет своих личных ценностей, анализировать их достоинства, недостатки. 

По мнению, Р.Д. Рамси профилактику выгорания необходимо проводить через установку, отношение человека к своей профессиональной деятельности. Исследователь предлагает план «самообновления», в который он включает ряд рекомендаций:

  • приобретение новых знаний и навыков; определение новых целей в работе и жизни в целом; личностный рост; 
  • обучение и помощь малоопытным работникам; 
  • развитие лидерского потенциала; рациональный режим труда и отдыха; сбалансированный образ жизни.

Для предотвращения серьёзных последствий эмоционального выгорания А. Лэнгле предлагает правило, сформулированное в виде тезиса: «Тот, кто больше половины времени занят вещами, которые он делает неохотно, не участвует сердцем в деле или не испытывает радости от процесса, тот должен ожидать, что рано или поздно у него возникнет эмоциональное выгорание».

Автор данного тезиса, А. Лэнгле, приводит некоторые вопросы по предупреждению и по работе с синдромом выгорания, которые стоит задать себе и которые могут помочь:

  1. Для чего я это делаю? Что мне это даёт? Даёт ли мне это также и что-то ещё, может быть, что-то, в чём я не так охотно готов признаться самому себе?
  2. Нравится ли мне то, что я делаю? Мне нравится только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Охотно ли я вступаю в него? Захватывает ли он меня? Переживаю ли я в нём себя свободно обменивающимся с миром (в потоке, в диалоге)?
  3. Хочу ли я посвятить этому делу жизнь — то ли это, ради чего я живу?

Сущность вышеизложенного сводится к тому, что сменить профессию в зрелом возрасте очень даже возможно. Как? Самое время разобрать по полочкам путь профориентации по данной проблеме. 

Советы и рекомендации по профориентации в зрелом возрасте

Во-первых, осознание. Психологи выделяют конкретные симптомы того, что старая работа вам больше не подходит (во время работы вы постоянно испытываете скуку, в этой области вы уже достигли всего возможного и дальше двигаться некуда, часто ловите себя на мысли, что на работе думаете об отвлечённых вещах, ухудшается здоровье).

Как мы пытаемся показать, если эти чувства вызваны сильной усталостью, то попробуйте просто уехать в долгосрочный отпуск, создав себе все условия для того, чтобы хорошо отдохнуть. Возможно, вы наладите гармонию с собой и вам не придётся принимать радикальных мер.

Обязательно обратите внимание на взаимоотношения с коллегами и начальством. Возможно, проблема вашего дискомфорта заключается не в профессии в целом, а конкретно в месте работы. Если после отдыха и смены коллектива ваше состояние не нормализовалось, стоит переходить к следующему этапу.

Как справиться со страхом перемен? Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

Во-вторых, справиться со страхами. Необходимо признаться себе, что вам страшно. И попробуйте понять: чего вы страшитесь больше всего? 

Как же справиться со страхом перемен?

  • вспомните свой успешный опыт перемен — как вы что-то начинали, что-то делали впервые, как было страшно вначале и что помогло вам справиться с поставленной задачей;
  • собирайте положительные примеры из жизни друзей, знакомых;
  • вспомните своих родственников — на их долю выпало немало перемен, и они с ними справились; 
  • ищите вдохновение, читая биографии знаменитых и успешных людей. 

Помните, что самое опасное — это «перегорание» в профессии: дойдя до этой стадии отвращения к собственной работе, вы никогда не сможете к ней вернуться.

Нужно действовать постепенно: пойти учиться на курсы или сделать то, чем вы хотите заниматься, своим хобби. Постепенно впитывать новую среду, заводить знакомства, чтобы не допустить ошибок.

В-третьих, определиться с новой профессией. Для многих остро стоит вопрос «куда уходить?», который кажется непреодолимым препятствием. Следует вспомнить про все свои преимущества (навыки и умения), которые накопились за годы жизни — их можно использовать как ключи к освоению нового дела. Нужно провести анализ, изучить рынок труда, чтобы понять, чем можно заняться, к чему приложить способности и опыт? 

А сколько существует курсов и видов дополнительного образования, способные переквалифицировать нас! Как было показано, выбор огромен и разнообразен, главное — правильно себя понять и направить. Если так случилось, что вы не можете самостоятельно пройти такой путь, то всегда есть специалисты, которые помогут разобраться.

Важные нюансы, которые стоит обязательно учесть

  • Когда не нужно менять профессию

Трезво смотреть на ситуацию: не каждое новое дело в зрелом возрасте может привести к успеху. Представьте, если в 63 года вы захотите стать профессиональной актрисой или телеведущей. Конечно, почти всегда бывают исключения, однако всё же подобное решение стоит обдумать дважды. Здесь лучше всего наполнить творческим содержанием деятельность, которой вы сейчас занимаетесь, а пристрастия реализуйте как хобби. Ведь причина депрессии и подавленного состояния может крыться в чём-то другом.

  • Не сжигайте мосты

Если вам жутко невыносима ваша старая работа, не стоит уходить оттуда со скандалом. Лучше заранее предупредить руководство о вашем решении, чтобы вам смогли найти замену, благополучно передать все дела человеку, по-доброму попрощаться с коллегами. Такой здравый уход оставит вам неплохой шанс на возвращение, если на новом месте дела пойдут не так.

В заключение следует сказать: к любым изменениям в жизни нужно подходить с оптимизмом и верой в себя. Если вы решили освоить новую профессию и в полной мере реализовать весь свой потенциал, не останавливайтесь перед трудностями. Зачастую люди, сменившие профессию, чувствуют себя заново родившимися, а некоторые так увлекаются, что меняют работу чуть ли не каждый год.

Спасибо, что прочитали нашу статью. А вы задумываетесь о кардинальной смене профессии?

Источники:

  1. Бабанов С.А. Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания // Трудный пациент. 2009. № 12. С.10-13.
  2. Баробанова М.В. Изучение психологического содержания синдрома «эмоционального сгорания». — М.: Педагогика, 2005. — 527с.
  3. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М.: Наука, 2003. — 154с.
  4. Боровикова С.А. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности. — М.: Просвещение, 2004. — 151с.
  5. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб., 2006.
  6. Дмитриева М.А. Профессиональное долголетие // Психологические основы профессиональной деятельности: хрестоматия / Под ред. В.А. Бодрова. — М.: Логос, 2007. — С. 416-422.
  7. Зеер Э.Ф. Психология профессий: Учеб. пособие. – М.: Академический проект, 2005. – С. 323.
  8. Лэнгле А. Эмоциональное выгорание с позиций экзистенциального анализа // Вопросы психологии. 2008. № 2. С. 3-16.
  9. МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: пер. с англ. СПб., 2001.
  10. Моцкин Ю.В. Психологические основы профилактики перенапряжения. — СПБ: Алетейя, 2006 — 263с.
  11. Носкова О.Г. Психология труда: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  12. Основы профориентологии. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  13. Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб: Речь, 2008. — 144с.
  14. Пряжникова Е.Ю., Пряжников Н.С. Профориентация. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
  15. Чернявская, А.П. Психологическое консультирование по профессиональной ориентации / А.П. Чернявская. — М.: Владос-Пресс, 2001.

Старший возраст как время открытых возможностей

Как сохранить живость ума и бодрость тела в пожилом возрасте? К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше мы подвергаемся риску различных заболеваний. Однако старость — это не диагноз! Множество великих людей совершили свои гениальные открытия, изобретения и даже спортивные подвиги далеко не в юном возрасте. В этой статье мы расскажем вам о том, как сохранить бодрость и встать на путь саморазвития, и почему старший возраст следует рассматривать как время новых возможностей.

Старший возраст: время открытых возможностей. Фото Michele Bergami, Unsplash

«Старость, решила я, это дар. Сегодня я, пожалуй, впервые в жизни стала тем человеком, которым всегда хотела быть» . Филлис Шлоссберг

Начать наш разговор о старшем возрасте, его преимуществах и сложностях, мне хотелось бы с личных историй. Ведь ничто нас так не вдохновляет, как примеры из жизни.

Клод Моне (1840–1926) в 70 и 80 лет создал многие свои знаменитые картины, которые до сих пор относят к эталонам импрессионистической живописи. Лопе де Вега (1562–1635), испанский драматург, автор таких известных пьес, как «Собака на сене», «Учитель танцев» в 73 года, до конца своих дней создавал произведения. Мануэл ди Оливейра, португальский режиссер и сценарист (1908–2015) в 104 года создал фильм, принесший ему мировую известность. Лео Бокерия (1939), знаменитый врач-кардиолог, хирург, до сих пор берется за самые сложные операции на сердце у младенцев.

Вы, возможно, сейчас подумали: но ведь это великие люди, известные всему миру! Конечно же, их физическое и эмоциональное благополучие объясняется особыми жизненными условиями, как минимум, славой! Но вот более частные примеры, приближенные к нашей реальности. Самые простые люди, которые, однако, в старшем возрасте решились совершить то, на что не могли решиться в более молодые годы.

 Дороти Давенхилл Хирш – покорительница Северного полюса, совершила свое путешествие в 89 лет. Лейла Денмарк, работала врачом всю жизнь, вышла на пенсию в 103 года. Варвара Семенникова воспитывала всех своих внуков (а их десять человек). Даже достигнув столетнего возраста, в хорошем настроении могла выпить и бокальчик вина.

И таких историй сотни тысяч! Опять же, вы можете критически отнестись и к этим фактам, отметив, что здесь речь идёт о подвиге. Но ведь подвиг может быть разным. К примеру, приготовить для близких приятное лакомство, отправиться на экскурсию в новое место, попробовать выполнить новые физические упражнения. А попробуйте хотя бы час провести с активным внуком, который то и дело грозится устроить в квартире полный кавардак? Нет, все эти истории объединяет что-то более глубокое, чем просто стремление к признанию и геройству. 

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Тут ярко проявляют себя:  

  • интерес к жизни, прежде всего, на уровне чувства: «Я хочу жить, мне это нравится»;
  • забота о других;
  • отказ воспринимать свой возраст как приговор;
  • увлечённость своим делом – причем не обязательно, ради достижений — просто для себя самого;
  • открытость новым впечатлениям;
  • понимание, ради чего «Я» что-то делаю.

Здесь же мы видим и иное отношение к такому событию, как выход на пенсию. Для кого-то продолжение работы после достижения пенсионного возраста даже не обсуждается, а другие, напротив, встречают это событие с облегчением, поскольку теперь им предоставился шанс освободиться от многих чрезмерных обязательств и освободить время для любимых занятий. 

Задумывались ли вы, что старший возраст, хотя и влечёт за собой некоторые физические трудности (об их компенсации мы поговорим дальше), но при этом он приносит ещё и новые возможности? А именно: 

  • Необязательность работы.
  • Возможность выбрать себе дело по душе. Вспомните, сколько раз в жизни вам приходилось выполнять обязательства, как часто нависал над вами голос: надо, должен, делай. И вот теперь можно обратиться к себе и спросить: чего я хочу? И попробовать включить в свою жизнь что-то красочное, приятное, приносящее удовольствие. 
  • Возможность жить в комфортном для себя ритме: будь то активный режим, или более спокойный и размеренный график.
  • И конечно, время! Время для себя, для близких, для того, что лично вам представляется важным и значимым.

Каждый из вас может сейчас обратиться к своим мыслям и чувствам и спросить себя: Что лично мне дают мои года, какие возможности передо мной отрываются на этом этапе жизненного пути? Что я могу и хочу сделать? Что сейчас для меня важно? Попробуйте записать то, что к вам пришло. Важно как можно чаще задавать себе эти вопросы, поскольку они уберегают нас от крайне губительной, пассивной установки «Я всё видел в этой жизни. Меня больше ничем не удивить. Мне скучно». Ведь именно она, как доказал известный советский геронтолог Н.Ф. Шахматов, автоматически запускает механизмы инволюции (т.е. необратимых физиологических деградационных изменений).

Организм вынужден подчиниться решению своего «хозяина»: ведь если жизнь – скучна и предсказуема, то зачем нужно всё многообразие телесных функций? И тут включается правило экономии (в физике – закон сохранения энергии): достаточно и минимума. И дальше известные всем симптомы: ухудшение памяти (ведь уже не нужно вспоминать дела давно минувших дней, а новое запоминать тоже смысла нет), усталость, апатичность, снижение подвижности, которое может приводить к избыточному весу и проблемам с сердцем. Может возникать раздражение, снижение интереса к общению. Так и до депрессии недалеко. 

«Я хочу жить и мне это нравится!» Фото Huyen Nguyen, Unsplash

Да, не будем спорить, бывают такие заболевания (к примеру, деменция), где внутреннего настроя однозначно недостаточно. Но также верно и то, что ни одна из предложенных далее рекомендаций для сохранения и поддержания физического и психического здоровья не будет полноценно работать, если нет внутреннего согласия на жизнь даже в изменившихся условиях. Важна ваша внутренняя готовность принимать то, что изменить действительно не представляется возможным, а также решимость развивать те зоны, где активность не только возможна, но и необходима. Как говорил В. Франкл, известный австрийский психотерапевт, переживший концлагерь, «Человек, который знает РАДИ ЧЕГО, преодолеет любое «КАК».

Как сохранить живость ума и бодрость тела в старости?

Старший возраст — время открытых возможностей. Итак, что же может помочь поддерживать эту установку на развитие? Здесь приведены только те рекомендации, действенность которых была проверена на личном опыте. Около полутора лет я работала психологом в центре социального обслуживания. Доверительное общение с посетителями (теми, кто только вышел на пенсию, и людьми более старшего возраста), мои личные наблюдения, а также занятия, которые я проводила, показали, что, в принципе, любая деятельность «по душе» благотворно влияет на общее самочувствие человека вне зависимости от возраста. Поэтому я прежде всего призываю вас, внимательно ознакомившись с рекомендациями, выбрать то, близко именно вам. Иначе даже необходимые меры превратятся в принуждение.

1) «В здоровом теле – здоровый дух»

Физическая нагрузка в меру необходима. Однако важно подобрать такой тип нагрузки, который вам бы соответствовал, и, что немаловажно, нравился. Может быть, вы всегда хотели заниматься танцами, или же вас интересуют более плавные, медитативные практики, к примеру йога.

В последнее время специалисты выделяют несколько направлений, на которые стоит обратить внимание. Это программы ЛФК (лечебная физкультура), оздоровительная гимнастика Цигун (при проблемах с позвоночником), скандинавская ходьба. Более того, сейчас есть возможность заниматься бесплатно – к вашим услугам программа «Московское долголетие» (если вы проживаете в Москве или Московской области) и программы ваших местных центров социального обслуживания (если проживаете в регионах). Стоит уделить внимание и правильному, равномерному питанию, а также ежегодному мониторингу за состоянием здоровья. Наше тело, действительно, средоточие жизненных сил и энергий, и выполнение физических упражнений в оптимальных количествах поможет вам ощущать себя уверенней, придаст бодрости и оптимизма.

2) Когнитивные тренировки

Порой оказывается невероятно сложным принять то, что внимание с возрастом становится не таким чётким, появляется рассеянность, забывчивость, ускользают детали прошлого.

Врачи, занимающиеся исследованием наших мыслительных процессов, показывают, что в поздней зрелости резкое ухудшение восприятия и памяти возможны лишь в двух случаях: тяжёлые поражения мозговых структур или сознательный отказ от тренировки. Как тут не привести слова Цицерона из его ироничного трактата о старости:

“Но, скажут мне, память слабеет.
— Пожалуй, если ты не упражняешь её, и если ты и от природы не сообразителен… да, право же, я ни разу не слыхал, чтобы какой-нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад: всё то, что их заботит, они помнят… Старики сохраняют свой ум, только бы усердие и настойчивость сохранялись у них до конца!»

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Ну а теперь ещё немножко фактов. Пол Балтес, изучавший особенности изменения человеческого интеллекта по мере взросления, показал: способности подробно запечатлевать новую информацию ослабевают с годами, но они компенсируются другими навыками. В старшем возрасте доводится до совершенства способность к анализу и обобщению.

Человек также приобретает навык «отделять зёрна от плевел», значимое от второстепенного, благодаря чему формируется более ясное видение себя и других. Именно поэтому важно уделять хотя бы немного времени тренировке памяти, внимания, мышления. Здесь могут быть полезны специальные программы (к примеру, сервис CogniFit предлагает широкий спектр тестов и заданий) для телефона, компьютера или планшета. Существуют специальные программы тренировки мозга для пожилых людей, которые могут помочь вам поддержать в форме основные когнитивные способности.

Если для вас более удобен печатный формат, то книжные магазины предлагают множество пособий по адекватным ценам. Да и всем знакомые кроссворды и загадки – чем не тренировка! И удобно взять с собой в дорогу, скрасив тем самым привычный путь домой или на дачу. Закончить разговор о мыслительных тренировках мне бы хотелось фразой одной пожилой дамы, Филлис Шлоссберг, которая в письме Владимиру Познеру замечает: «Иногда я бываю забывчивой, это правда. Впрочем, не всё в жизни достойно запоминания — а о важном я вспомню».

3) Пальчиковая гимнастика и зеркальное рисование

Возможно, вы уже слышали что-то о пальчиковой гимнастике. В интернете сейчас в открытом доступе выложены упражнения на поддержание мелкой моторики рук. Вы спросите меня: «Гимнастика всего тела — это дело ясное! А пальцы-то зачем трогать? Чем это может помочь?»

Дело в том, что с возрастом наши руки лишаются прежней гибкости, особенно, если в каждодневной жизни не приходится активно их задействовать (как, к примеру, у пианистов или поваров). Так, вы можете заметить, что пальцы становится сложнее разгибать, они опухают, болят.

Знаете ли вы, что активная работа нашего мозга в течение дня непосредственно зависит от количества движений, совершаемых нашими руками (прежде всего, пальцами)? А значит, стимулируя руки, выполняя различные синхронные и асинхронные движения пальцами, мы улучшаем кровоснабжение основных зон мозга, отвечающих за движение и речь. И таким образам объявляем войну инсультам и прочим сосудистым заболеваниям.

В моей практике работы наибольшую эффективность показало сочетание пальчиковой гимнастики с зеркальным рисованием. Название кажется сложным, но на самом деле речь идёт о том, что мы одновременно двумя руками рисуем или обводим симметричное изображение. Примеры подобных упражнений можно найти в интернете или же купить в магазинах.

4) Творчество

Пожалуй, ничто так не вдохновляет, не приносит столь ярких эмоций, как творческая деятельность. Психологические исследования уже давно доказали: один час творчества избавляет человека от целой тучи напряжения и негативных переживаний, которые сопровождали его в течение дня. И неважно, что именно вы делаете: вышиваете, вяжете, выкладываете из пазлов картину или рисуете красками на воде. И совсем уж неважно, и даже (скажу вам, как психолог, по секрету) вредно делать это профессионально. Подумайте, может быть, вам давно хотелось освоить батик или алмазную вышивку, но из-за переживаний, что не получится, результат не будет достаточно красив, вы никак не решались начать. А может где-то в шкафу уже лежит заветный сверток, ожидая своего часа. 

Существует такой парадокс: наибольший позитивный и видимый эффект можно получить от творчества тогда, когда профессионально вы им никогда не занимались. Для мозга в данном случае – это новая задача, а значит, необходимо задействовать все ресурсы для её реализации. Знаете, это так удивительно: на наших занятиях в центре мы иногда в качестве разгрузки устраивали творческую мастерскую. И именно тогда, когда участники не ставили перед собой конкретную цель, создавались удивительной глубины художественные произведения. 

Выполняйте пальчиковую гимнастику

5) Открытость новому. Воплощение ранее отложенного на потом. 

И последнее, о чём важно сказать – это установка открытости к новому. Помните, мы говорили о деструктивном пассивном убеждении, что всё уже давно известно, и вряд ли уже что-то способно удивить. Очень точно это состояние обозначает принцесса из «Бременских музыкантов». В ответ на различные предложения своего отца она категорически заявляет: «Ничего я не хочу».

Но мы же знаем, что мир бесконечно огромен и возможности его неисчерпаемы. И тогда перед нами встаёт вопрос: а что ещё я могу сделать? Что мне нравится? Может быть, раньше я мечтал выучить иностранный язык, но всё никак не хватало времени… А может, стоит попробовать получить новую профессию? Сейчас университеты предлагают специальные программы для студентов старшего возраста. Главное – найти лично своё «новое». 

Предложенные здесь рекомендации, конечно, действенные, но далеко не исчерпывающие. Более того, каждый случай индивидуален. Именно поэтому я призываю вас, ознакомившись с данным перечнем, подумать о том, что вы бы сами хотели сделать, что в вашей жизни остаётся ещё не открытым, непознанным, и ожидает вашего внимания! Я искренне хочу пожелать вам попутного ветра, который бы раскрывал паруса вашей души! 

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Как меняются с возрастом когнитивные функции человека?

Как развивается наша память, внимание, координация и другие когнитивные способности? В чём заключаются когнитивные особенности детей, взрослых и пожилых людей? Можно ли развить и улучшить свои когнитивные навыки? Как пожилые люди могут сохранить когнитивные способности? В этой статье мы расскажем вам о том, как меняются с возрастом когнитивные функции человека.

Когнитивные функции и возраст

Как развиваются когнитивные способности ребёнка?

Когнитивные способности человека предопределяются уже с самого младенческого возраста, когда ребёнок сначала устанавливает эмоциональный контакт со взрослым, а затем постепенно, с его помощью, начинает манипулировать предметами. Он открывает для себя их явные и скрытые свойства.

Далее, в период от года до трёх лет, мышление, память и остальная когнитивная сфера начинают развиваться особенно интенсивно. Ребёнок всё берёт в руки, достаёт самые интересные вещи с самых дальних полок и создаёт тем самым большие неудобства родителям. Однако для нормального развития это ему необходимо. Тем самым он расширяет свои взаимодействия с миром, исследует его, и на выходе формируется наглядно-действенное мышление.

Он учится решать поставленную задачу путем реального, физического преобразования ситуации, взаимодействуя с вещами и предметами. Важную помощь в этом, конечно же, играет возможность ребёнка ходить, появляющаяся в конце первого года жизни, и постепенное развитие речи.

Так, ребёнок переходит в дошкольный возраст, где главной его деятельностью является игра. Казалось бы, что игры – занятие абсолютно бесполезное и обеспечивающее лишь беззаботное детство, однако, это не так. Детские игры – это обязательное условие нормального развития ребёнка, как в плане овладения общественными взаимоотношениями, так и в плане развития его когнитивной сферы.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Игра – это воссоздание человеческой деятельности, позволяющая дошкольнику усвоить социальные нормы и правила. Одно из основных свойств, которое вырабатывается во время игры и напрямую влияет на дальнейшее развитие когнитивных функций – это произвольность — то, благодаря чему ребёнок получает возможность в дальнейшем планировать и регулировать свою деятельность.

Что касается мышления, то тут, помимо наглядно-действенного, на первый план выступает наглядно-образное мышление, т.е. способность решать поставленную задачу с помощью представления предметов и ситуаций вместо реального манипулирования ими.

Как меняются с возрастом когнитивные функции? В дошкольном возрасте происходит переход к понятийному интеллекту: ребёнок начинает понимать причины явлений, учится рассуждать. Очень активно в этом возрасте также развивается воображение. Кроме того, значительные изменения происходят в структуре памяти ребёнка – он начинает пользоваться знаками и средствами запоминания, что значительно расширяет его возможности. Внимание становится устойчивым.

В итоге, с вполне достаточной сформированностью восприятия, памяти, внимания, воображения и речи ребёнок в возрасте 6 лет готов идти в школу.

Основа учебной деятельности – усвоение системы научных понятий.  В течение обучения в школе у ученика формируется словесно-логическое мышление, произвольная смысловая память (образная и вербальная), произвольное внимание, письменная речь.

Школьник учится анализировать – выделять из целого части, составляющие его компоненты.  Важной вехой в школьном обучении является развитие абстрактного мышления (умения выделять существенные признаки предметов, отвлекаясь от их наглядных свойств), и дивергентного мышления, т.е. решения задач в виде генерирования сразу множества решений (что является основой творческого мышления). Также важным новым образованием в когнитивной сфере подростка является появление когнитивного стиля, т.е. формирование устойчивых познавательных стратегий, используемых при запоминании и мышлении.

Так, к концу школы выполняется вся основная часть формирования когнитивных функций. В дальнейшем происходит уход в профессиональную сферу деятельности, развитие отдельных выбранных умений и навыков, поддержание интеллектуального уровня.

Особенности когнитивного развития детей

Когнитивные функции у взрослых

Мозг человека активно развивается лишь до 21 года, но это вовсе не значит, что после этого возраста стоит опускать руки и ничего больше не делать для развития когнитивной сферы. Усиленная умственная деятельность заставляет клетки мозга человека работать активнее и вовлекаться в формирование новых связей, что способствует более длительному сохранению высокого уровня когнитивных способностей.

Это важно учитывать, поскольку с возрастом наблюдается снижение операционно-динамического, подвижного интеллекта, т.е. способности решать новые задачи независимо от предыдущего опыта, мыслить логически. Однако предметно-содержательный интеллект, представляющий собой способность использовать накопленный опыт и усвоенные навыки, возрастает.

Как меняются с возрастом когнитивные функции? Большая часть умственных способностей в пожилом возрасте практически не изменяется, однако уменьшается скорость когнитивной обработки информации. Хранение информации в сенсорных системах и кратковременная память с возрастом меняются очень мало, однако, функции долговременной памяти, как правило, ухудшаются. Третичная память у пожилых людей практически не страдает.

Формирование мудрости — положительный аспект старения; мудрость обычно увеличивает количество знаний о практических сторонах жизни и помогает человеку лучше понять действительность.

Причины когнитивных нарушений у пожилых людей

Среди первичных причин ухудшения когнитивной деятельности в пожилом возрасте можно назвать болезнь Альцгеймера и нарушения мозгового кровообращения. Среди вторичных причин важнейшую роль играют бедность и ухудшение состояния здоровья пожилого человека. Старение иногда связывают с деменцией и сопровождающими её изменениями личности.

Замешательство, провалы памяти, дезориентированное поведение могут быть вызваны другими причинами, например физическими или эмоциональными заболеваниями, которые поддаются лечению. Примерно половина людей, которым был поставлен диагноз «деменция», страдают от болезни Альцгеймера. В конечной стадии заболевания больные абсолютно дезориентированы и умирают от нарушений работы жизненно важных систем организма.

Инсульты и микроинсульты относятся к первичным причинам деменции. Психологические ожидания, душевное здоровье и другие факторы могут существенно повлиять на когнитивную деятельность пожилых людей.

Среди других факторов, приводящих к когнитивным нарушениям, можно назвать плохую физическую форму пожилого человека, неправильное питание, частое употребление алкоголя, побочные эффекты лекарственных средств и самостоятельный отказ от умственной деятельности.

Анализ когнитивных функций в рамках американского проекта MIDUS (Midlife in The United States Survey) показал, что когнитивное функционирование различается в зависимости от возраста, пола и образования. Так, в возрастном плане отмечается, что пожилые люди могут выполнять некоторые задания так же хорошо, как и более молодые участники исследования, однако в целом им чаще требуется больше времени на их выполнение.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым

Научный эксперимент: каковы особенности когнитивной сферы у пожилых людей?

Как меняются когнитивные функции с возрастом? Нами было проведено исследование, направленное на выявление атрибутивных стилей испытуемых пенсионного возраста, а также на изучение особенностей их когнитивной сферы.

Атрибутивный стиль или стиль объяснения — это когнитивная личностная характеристика, отражающая характерный устойчивый способ объяснения причины событий, в которые субъекты вовлечены.

В исследовании принимало участие 30 человек пенсионного возраста (60-70 лет). Все испытуемые не имели серьёзных соматических заболеваний.

Для выявления атрибутивных стилей нами была использована методика «Пересказ». Испытуемым предлагалось изложить ключевые мысли и идеи художественного произведения. В качестве рабочего материала использовалась «Притча о любви и возрасте». Для изучения особенностей когнитивной сферы были применены методики «Перепутанные линии»» и тест Бурдона.

В ходе проведения тестирования мы получили следующие результаты. Испытуемые были разделены на 3 группы в ходе выполнения методики «Пересказ». В первой группе оказались те респонденты, которые увидели позитивный посыл текста. Их пересказ включал в себя идею о том, что всё будет хорошо, чувство любви воспринималось ими, как нечто светлое и значимое, неразрывно связанное с понятием возраста. В данную группу вошло 16 испытуемых (53% респондентов).

Во второй группе оказались испытуемые, воспринявшие данную историю, как грустную или глупую. Респонденты не смогли найти в ней позитивного посыла, по их мнению, содержание истории не имеет отношение к реальности. Пересказ испытуемых данной группы содержал негативно окрашенные мысли, которые не имели прямой связи с сюжетом текста. В данной группе оказалось 12 испытуемых (40% респондентов)

В третьей группе оказались респонденты, которые отказались выполнять предложенное задание, сославшись на глупость и несерьёзность предложенной истории. В данной группе оказалось всего 2 респондента.

Пожилым людям нужно больше времени на выполнение поставленных задач

Испытуемые проявили приближение к полюсу абстрактной концептуализации, все ответы респондентов представлялись в образе отклика на данную историю, при этом содержали разнообразные объяснения сюжета, базирующиеся на личностном опыте испытуемых. Банальный пересказ сюжета представили только трое испытуемых, однако даже данные пересказы содержали личный вывод.

Также следует отметить, что, несмотря на увеличенное время реакции, характерное для представителей старшей возрастной группы, все испытуемые, выполнявшие методику, реагировали на инструкции быстро, своевременно давали ответы, продолжали раскрытие проблематики ценностей, заявленной в изначальном сюжете текста.

В ходе проведения методики «Перепутанные линии» были получены следующие результаты: из 30 испытуемых 9 человек не допустили ни одной ошибки при выполнении задания. 16 испытуемых выполнили задание правильно на 90% и выше. Показатель остальных испытуемых оказался ниже 90%, при этом самое минимальное значение оказалось 55% правильно выполненных заданий.

Следовательно, можно сделать вывод, что концентрация зрительного внимания испытуемых пенсионного возраста является весьма высокой, то же самое можно сказать и об уровне устойчивости внимания, что подтверждает высокая точность выполнения методики.

Результаты методики «Корректурная проба» показали, что продуктивность внимания респондентов ухудшается с каждой следующей сессией. При этом следует отметить, что изначальный показатель концентрации внимания, полученный в ходе первой сессии, также является весьма невысоким.

Рассматривая точность выполнения задания, можно прийти к выводу, что в целом данный показатель соответствует среднему рангу. Однако с каждой последующей минутой показатель возрастает, из чего можно сделать вывод, что людям пенсионного возраста необходимо время для того, чтобы включится в предложенную деятельность и достичь оптимальных результатов.

Склонность изначально воспринимать информацию как положительную или отрицательную становится основой для общего настроя и соответствующего ему поведения. Так, при позитивном взгляде на происходящее, пожилой человек позитивно относится к себе самому, и его поведение характеризуется социальной активностью.

В то же время, принятие человеком любой информации скорее как негативной, агрессивной связано с необходимостью бороться с дискомфортом, опасностью. Поведение в таком случае основывается на стремлении уменьшить количество контактов с окружающим миром из-за неуверенности в собственных возможностях.

Интересными являются полученные результаты относительно взаимосвязи атрибутивного стиля и когнитивного функционирования. Так, полученные связи позволяют, несмотря на небольшой объем выборки, говорить о несомненном влиянии атрибутивного стиля на когнитивное функционирование, а также о принципиально различных механизмах, способствующих и препятствующих эффективной работе данных процессов. Однако полученные результаты не дают полной картины и лишь позволяют наметить новые направления исследований.

Данное исследование направлено на изучение исключительно актуальной проблемы для психологии старения — роли субъектных и личностных характеристик в сохранении оптимального уровня когнитивного функционирования.

Несмотря на незначительный объём выборки, исследование подтвердило, что роль индивидуально-психологических характеристик в пожилом возрасте усиливается и затрагивает практически все сферы психического функционирования. Также полученные результаты, с соответствующими уточнениями, открывают широкие перспективы для консультативной и коррекционной работы.

Благодарим за помощь в подготовке материала студентку магистратуры МПГУ Екатерину Пикалову.

Список использованной литературы

  1. Андерсон, Дж. Когнитивная психология / Дж. Андерсон. – СПб.: Питер, 2002. – 234 с.
  2. Греков, Б. А. Психофизиологические особенности лиц пожилого и старческого возраста (клинико-экспериментальное исследование) / Б. Греков. – СПб, 2000. – 463 с.
  3. Дональдсон, М. Мыслительная деятельность детей / М. Дональдсон. – М.: Педагогика, 2005. – 346 с.
  4. Иванов, В.Г. Полиорганная соматическая патология, и связанные с ней психические расстройства, у лиц пожилого возраста (по материалам СПЭ) / В.Г. Иванов, О.А. Волкогонов, Т.В. Бурсова, Ю.С. Гацковская // Комплексные проблемы сердечно-сосудистых заболеваний. – 2013. – № 3. – С. 94-96.
  5. Ильин, Е.П. Психофизиология состояний человека / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2015. – 412 с.
  6. Материалы с официального сайта проекта MIDUS.
  7. Розин, В.М. Природа и генезис игры / В.М. Розин // Вопросы философии. – 1998. – №2
  8. Сергиенко, Е.А. Когнитивное развитие. // Когнитивная психология. Под ред. В.Н.Дружинина, Д.В.Ушакова. – М.: ПЕР СЭ, 2002.
  9. Стрижицкая, О. Ю. Индивидуально-психологические особенности когнитивных процессов и психологические ресурсы в пожилом возрасте / О.Ю. Стрижицкая, Е.П. Даведюк // Вестник СПбГУ. – Сер. 12. – 2013. –Вып. 2

Дежавю: что это и почему оно происходит?

«Это уже было со мной однажды». Вы когда-нибудь чувствовали, что с вами уже случалось что-то похожее в прошлом? Или что это место вы уже видели раньше, хотя вы впервые его посещаете? Что скрывается за Эффектом Дежавю? У науки есть свое объяснение на этот счет.

Любители мистики и паранормальных явлений дают Эффекту Дежавю целый ряд фантастических объяснений. Так, например, есть версии, что Дежавю — это предчувствие будущего, воспоминания о прошлых жизнях, опыт путешествий нашей души вне тела, и даже результат похищений людей инопланетянами.

Дежавю: это уже было со мной однажды…

Но наука пошла дальше этих объяснений, и имеет свои собственные теории.

Что такое Дежавю?

Но что же такое Дежавю? Этот термин происходит от французского слова déjà vu, означающего «уже видел». Этот феномен представляет собой то особое ощущение, возникающее в ситуации, которая нам кажется знакомой и уже пережитой в прошлом, несмотря на то что происходит нечто совершенно новое для нас. По оценкам ученых, от 60 до 80% людей испытывали это ощущение, по крайней мере, один раз в своей жизни.

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

Эксперты выделяют различные проявления Эффекта Дежавю: Déjà Senti («уже чувствовал это ранее»), Déjà Vecu («уже переживал это ранее») и Déjà Visité («уже бывал здесь ранее»). Хотя на практике эти типы Дежавю мало различимы и имеют больше сходств, чем в различий.

Что вызывает Эффект Дежавю?

Первые теории, объясняющие Эффект Дежавю

Несмотря на то, что Эффект Дежавю уже давно является распространенным явлением среди населения, он все еще недостаточно изучен научным сообществом. Это связано с тем, что Дежавю возникает под воздействием определенного стимула, который очень сложно имитировать в лабораторных условиях.

Тем не менее, наука всегда пыталась найти объяснение этому феномену:

  • Так, в 1878 году, в статье одного немецкого журнала по психологии было высказано предположение, что возможной причиной Эффекта Дежавю является обычная усталость.
  • Уильям Х. Бернхэм, в 1889 году, предложил совершенно противоположную версию. По его мнению, причина возникновения Дежавю заключается в том, что организм провел слишком много времени в состоянии покоя и отдыха. Поэтому наш мозг с легкостью находит соответствия необычным характеристикам новых ситуаций и превращает их в уже знакомые.
  • В 1884 году некоторые психологи пришли к выводу, что причиной Эффекта Дежавю является так называемый «двойной мозг». Согласно результатам их исследований, одно полушарие мозга получает информацию на мгновение раньше другого, вызывая ощущение повторения ранее прожитого опыта.
  • В 1895 году Фредерик Майерс выдвинул предположение, что Дежавю случается в тот момент, когда наше подсознание фиксирует информацию быстрее, чем сознание.
  • Артур Аллин в 1896 году предположил, что дежавю вызывается элементами забытых снов, или, что более вероятно, в результате кратковременной потери внимания в тот момент, когда мы встречаем новый мысленный образ.
  • Согласно теории психоанализа, Дежавю является защитным механизмом нашего Эго («Я») против Ид («Оно») и Супер-Эго («Сверх Я»), тех составляющих личности, которые стремятся контролировать Эго.
  • По словам Карла Юнга, Дежавю — это продукт «коллективного сознания», который фиксирует фрагменты человеческого опыта и переходит из поколения в поколение.

Что сегодня говорит наука о Дежавю?

Неисправность в деятельности головного мозга

Эпизоды Дежавю, как видится ученым, тесно связаны с тем, как наша память обрабатывает и хранит информацию. За хранение долгосрочных воспоминаний, автобиографических событий и фактов отвечают конкретные области височных долей головного мозга. Они также отвечают за обнаружение и узнавание повторяющихся, уже знакомых событий.

Взаимосвязь явлений Дежавю и височных долей мозга до конца не изучена. Тем не менее, изучение больных с височной эпилепсией может дать нам ключ к разгадке. Эта патология возникает из-за чрезмерной и беспорядочной активности нейронов. Полученные данные свидетельствуют о том, что Дежавю может быть вызвано аномальной электрической активностью в головном мозге. Многие пациенты, страдающие эпилепсией, рассказывают, что часто испытывают ощущение Дежавю незадолго до припадка, почти как предупреждение о приближающемся кризе.

Но что же вызывает Дежавю у здоровых людей? Считается, что у людей без патологии Дежавю является своего рода нарушением моментального реагирования мозга. Активность нейронов, которые отвечают за процессы памяти и узнавания, становится чрезмерно высокой, в результате чего наш мозг начинает путать прошлое с настоящим. Кроме того, ученые обнаружили, что у здоровых людей также бывают случаи аномальной электрической активности головного мозга, похожие на те, которые свойственны эпилептикам. Примером может служить миоклонический рывок, тот резкий спазм тела, который некоторые люди испытывают перед тем, как войти в более глубокую фазу сна.

Ощущение повторения ситуации

Согласно результатам исследования, эпизоды Дежавю связаны с недостатком воспоминаний и способностью узнавать повторяющиеся ситуации. Исследователи предложили участникам эксперимента внимательно посмотреть на серию рисунков. Позже им показали новые рисунки, которые изображали другие предметы, но расположенные аналогично предыдущим рисункам. Большинство участников рассказали, что почувствовали Дежавю, когда их увидели, и по этой причине уже не смогли вспомнить первые рисунки.

Кроме того, наша память лучше фиксирует отдельные объекты, детали, чем сцены в целом. Например, если дома у друга вы видите растение, внезапно вызывающее у вас Дежавю, это может быть связано, например, с тем, что у вашей бабушки было похожее растение дома, но вы об этом уже не помните. Вы только можете вспомнить, что уже где-то видели его раньше.

Поэтому Дежавю напрямую связано с нашей способностью узнавать повторяющиеся ситуации, имеющие связь с прошлым, но не сформировавшие значимых воспоминаний.

Дежавю: ошибка памяти?

Задержка в обработке информации

В нашей системе обработки сенсорной информации, все ощущения о неком объекте достигают мозга одновременно и разными путями, формируя целостный образ объекта в сознании. Другим возможным объяснением Дежавю является то, что одно из этих ощущений поступает в мозг медленнее остальных и воспринимается как независимое событие. Когда эта задержавшаяся в пути информация поступает, остальная часть информации уже обработана мозгом, поэтому создается ощущение повторения ситуации, или Дежавю.

Есть люди, которые испытывают Эффект Дежавю постоянно. Как правило, это происходит с пожилыми людьми, страдающими той или иной формой слабоумия, или, как его еще называют, деменцией. Эти пациенты довольно часто подвержены депрессии и апатии, потому что у них возникает ощущение, что они уже испытали и пережили ранее все, что происходит с ними в данный момент.

Вы можете увидеть краткую информацию о различных теориях, объясняющих Эффект Дежавю в следующем видео. Приятного просмотра, и не забудьте активировать субтитры!

Перевод Александры Дюжевой