Преимущества йоги для мужчин — улучшение вашего тела и разума

преимущества йоги

Преимущества йоги для мужчин

Йога с нами давно. И вместе с этим появилось много исследований, чтобы выяснить, насколько эти упражнения полезны для нас. Давайте подробнее рассмотрим преимущества йоги и почему вы должны начать интегрировать ее в свою жизнь как можно скорее.

1. Лучшая гибкость

Это неудивительно, поскольку вся суть йоги заключается в том, чтобы заставить ваше тело растягиваться. позиции. Но это не только в таких местах, как подколенные сухожилия и бедра. Такие места, как спина и плечи, любят такую ​​тренировку. 

Кроме того, если вы проводить много времени сидите или становитесь старше, вы можете заметить, что ваша гибкость страдает. Йога может помочь противодействовать этому.

2. Улучшает баланс

Если вы не танцор, расширение вашего баланса обычно не приходит людям в голову. Но работа над этой точкой может помочь с осанкой и функциональностью. Кроме того, хороший уровень ловкости поможет вам избежать таких вещей, как спотыкание и падение.

«Согласно Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения, падения невероятно распространены среди пожилых людей в учреждениях престарелых, и даже самые простые из них могут привести к повышенному риску смерти».

К счастью, есть позы для начинающих, если ваш баланс не так хорош.

3. Облегчение боли в спине

Сидеть неправильно или удерживание определенных поз слишком долго — это всего лишь несколько причин мы можем закончить с серьезной болью в спине. Другая проблема заключается в том, что это не та часть тела, которую мы часто думаем о растяжке. Движения йоги также способствуют кровоток, что всегда является фантастическим для областей, которые болят.

4. Облегчить симптомы артрита

Вот этот может стать сюрпризом. Но любой, у кого артрит, знает, что многие упражнения сильнее воздействуют на суставы. Это затрудняет или даже делает невозможной работу (физически и умственно). И, согласно обзору Джона Хопкинса Недавние исследования 11 показал, что йога помогает при опухших и болезненных суставах.

Следующее в списке преимуществ йоги для мужчин и женщин напрямую связано с проблемами артрита…

5. Увеличивает силу

Мы должны задействовать наше ядро ​​​​и использовать ключевые области нашего тела, чтобы поддерживать любую позу, в которой мы находимся. Это неизбежно приведет к некоторому наращиванию мышц.

И когда мы наращиваем мышцы вокруг таких мест, как наши суставы, это может снять часть нагрузки с этих областей. Таким образом, вместо того, чтобы связки и суставы брали на себя 100% нагрузки, они могут немного «отдохнуть». Исследования в военно-воздушных силах также экспериментировали с интеграцией йоги как способа наращивания силы.

преимущества йоги

6. Помогает сердцу

Если вы никогда раньше не слышали о «йоговском дыхании» (также известном как пранаяма), то это фундаментальная часть любой позы или перехода. Это глубокое, контролируемое дыхание, которое вы берете из своего ядра.

Журнал аюрведы и интегративной медицины опубликовал обзор 1,400 исследований это показало, что сердечно-сосудистая система получила удивительные импульсы от правильного дыхания. Имелись также положительные данные, свидетельствующие о кардиореспираторный центр мозга мог бы лучше функционировать.

7. Улучшает здоровье костей

Многие позы используют изометрические сокращения. Это просто причудливый способ сказать, что вы используете 100% площади мышц, не увеличивая их. Итак, что-то вроде планки использует те же мышцы, что и отжимания, но без растяжки. Потому что помните, мы получаем растяжку в других аспектах йоги.

Исследования показали, что всего 15 минут в день могут помочь с здоровьем костей и такими проблемами, как остеопения или остеопороз.

8. Улучшение осанки и осознания тела

Йога укрепит все части тела, в том числе и спину. И многие позы заставляют вас сосредоточиться на том, чтобы сидеть прямо. Кроме того, когда вы выполняете каждую позу (с правильным дыханием), вы вынуждены смотреть внутрь себя и видеть свое тело по-новому.

9. Улучшает сон

Бессонница или плохой спать гигиена может повлиять на многие другие аспекты нашей повседневной жизни. Мы нужен хороший сон чтобы быть здоровым. Исследования показали, что практика йоги может помочь в этом, потому что упражнения успокаивают природу. 

Йога цветущего лотоса дает этот список как хорошие позы для отхода ко сну.

  • Поза коровы (Битиласана)
  • Happy Baby (Ананда Баласана)
  • Ноги вверх по стене (Випарита Карани)
  • Поза трупа (Шавасана)
  • Постоянный полунаклон вперед (Ардха Уттанасана) у стены
  • Ноги на стуле
  • Лежащий связанный угол (Супта Баддха Конасана)
  • Поза ребенка (Баласана)
  • Перевернутая поза голубя против стены (индивидуальная Сучирандхрасана)
  • Скручивание позвоночника на спине (Супта Джатхара Паривартанасана)

10. Справляется со стрессом

Это еще одно, что неудивительно, поскольку это одна из основных причин, по которой большинство людей занимаются йогой. Во-первых, любая физическая активность полезна для снижение стресса. Во-вторых, многие позы требуют значительной концентрации. Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о стрессовых факторах в вашей жизни, вы получаете 15-30-минутный (или более) перерыв.

Поскольку такие вещи, как выгорание, карантин, потеря работы и снижение качества жизни, стремительно растут, как никогда важно иметь что-то, чтобы противодействовать этим источникам беспокойства. 

преимущества йоги

11. Улучшает психическое здоровье.

Вот где мы видим замечательный эффект снежного кома в пользе йоги для мужчин и женщин. Поскольку йога заставляет нас улучшать многие аспекты нашего тела и ума, очевидно, улучшение психического здоровья. Мы уменьшаем стресс, у нас меньше проблем с телом, о которых нужно беспокоиться, и т. д.

12. Помогает работе мозга

Другое Исследования показали, что занятия йогой фантастичны для мозга. Он нацелен на такие вещи, как мотивация, исполнительное функционированиевнимание, нейропластичность.

13. Повышает иммунитет

Знаете ли вы, что хронический стресс абсолютно ужасен для вашего тела? Это включает в себя иммунную систему. Мы можем справляться с обычными дозами напряжения, но когда оно длится слишком долго, мы можем в конечном итоге получить больной почаще. Аспект йоги по снижению стресса работает непосредственно с улучшением иммунитета.

14. Способствует лучшему уходу за собой

Лучшая психическое здоровье, в свою очередь, может вызвать у нас желание позаботиться о себе еще больше (в других областях, кроме йоги). Это может включать в себя такие вещи, как улучшение питания (потому что, когда мы чувствуем себя ужасно, мы жаждем комфортной пищи, которая не всегда полезна), рассмотрение улучшенных режимов ухода за кожей, пить больше воды, И т.д.

Поскольку мы откладываем йогу на время, чтобы улучшить свое тело, мы уже учимся выделять время на уход за собой. Таким образом, добавление еще 15 минут до или после наших упражнений не кажется чем-то большим.

15. Повышение самооценки

Итак, представьте, что теперь вы чувствуете себя лучше в отношении своего тела, и вы также заботитесь о своем теле. против сейчас тоже. Вы получаете столь необходимые упражнения, и уровень стресса снижается. Там может быть даже небольшая потеря веса. Как можно не чувствовать себя лучше?

Это особенно работает, если вы являетесь частью поддерживающего йога-сообщества, которое может подбодрить вас, когда что-то идет не так, но также признает успехи, которых вы достигли, и то, сколько работы было вложено в них.

Польза йоги для мужчин — заключение


У некоторых людей может быть тяжелый первый опыт занятий йогой. Или что-то заставило их не очень любить такого рода упражнения. Однако это могло быть связано с плохим инструктором, неправильным уровнем или даже с неправильным набором поз для вашего тела.

Видя все преимущества йоги, стоит потратить время на то, чтобы изучить ее еще раз.  

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.