Химический мозг: как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Побочные эффекты химиотерапии обычно ассоциируются с тошнотой, головокружениями, потерей волос. Однако до 75% страдающих раком пациентов также жалуются на «туман в голове» во время лечения, некую затуманенность сознания, мешающую ясно думать, при этом у более, чем трети пациентов эти симптомы наблюдаются месяцами. Это состояние спутанного сознания называют «химический мозг» («химический туман»), под которым понимают совокупность многочисленных когнитивных симптомов, которые могут демонстрировать онкобольные в большей или меньшей степени. В этой статье мы расскажем вам о том, к справиться с побочными эффектами химиотерапии и свести к минимуму её последствия. 

Химический мозг: как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Наиболее распространёнными проблемами являются: трудности с концентрацией (трудно на чём-то концентрироваться и удерживать внимание в течение продолжительного периода времени), спутанность сознания и даже дезориентация в пространстве, потеря памяти (им сложно вспомнить имена, даты или номера телефонов).

Кроме того, присутствуют проблемы с обучаемостью, усталость при чтении, сложнее понять прочитанное. Труднее даётся многозадачность (одновременное выполнение нескольких дел), с которой до лечения можно было легко справиться. Кроме того, страдающие химическим туманом жалуются, что им тяжело упорядочить мысли или подобрать подходящее слово, и в целом они медленнее обрабатывают информацию.

Как можно справиться с химическим туманом и минимизировать побочные эффекты химиотерапии?

Как победить «химический туман»

Вероятно, вы расстроены, что с этим «туманом» в голове вы никак не можете собраться с мыслями и функционировать как прежде. Не волнуйтесь! Вы не поглупели и не стали неуклюжим. Просто так себя проявляет «химический мозг». И хотя в настоящее время нет фармакологического лечения побочных эффектов химиотерапии, существует множество способов минимизировать её последствия.

Химический мозг: как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Тошнота, головокружение, «туман в голове» — все эти симптомы могут указывать на присутствие побочных эффектов химиотерапии. С помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») на «химический туман» или «химический мозг» вы можете проверить, какие когнитивные области наиболее пострадали. Получите подробный отчёт с результатами о состоянии основных когнитивных способностей менее, чем за 30-40 минут.

1.- Ищите поддержку у близких

Первое, что может помочь вам в борьбе с «химическим туманом» — это понимание и поддержка со стороны родных и близких. Расскажите им о трудностях, которые вы испытываете, о том, что вы чувствуете при этом. Подскажите членам своей семьи, в чём они могут вам помочь, например, проявлять больше терпения, если вы что-то долго не можете сделать, помочь спланировать дела. Их поддержка и понимание помогут вам минимизировать стресс и расслабиться. Расслабление и спокойствие способствуют улучшению внимания и концентрации.

2.- Научитесь организовывать своё время

С учётом когнитивных трудностей, которые могут возникнуть после химиотерапии, важно упростить выполнение повседневных дел. Поэтому очень важно научиться организовывать своё время. Используйте техники организации, которые значительно облегчат вам жизнь:

  • Наведите порядок. Наведите порядок в ящиках, на полках, в шкафах. Обзаведитесь привычкой класть вещи в одно и то же место. Это упростит вам поиск того, что вы ищете.
  • Используйте ежедневники и календари. Заведите привычку записывать дату и время приёмов у врача в ежедневник или календарь, и не забывайте время от времени их просматривать. Используйте большой календарь, чтобы вы могли записать всё, что необходимо. Вы можете разместить его на видном месте, таким образом, он всегда будет под рукой.
  • Пишите списки. Создание списков того, что нужно сделать, очень помогает организовать своё время. Вы можете сделать это вечером, написав список всех дел на следующий день. Списки не только служат напоминанием того, что нужно успеть в течение дня. Можно писать списки покупок, фильмов, которые вы хотите посмотреть, книг, которые вы планируете прочитать, мест, которые вы мечтаете посетить и т.д. Вы можете повесить список на видном месте (холодильнике, рабочем столе), чтобы он всегда был доступен вам.
  • Ведите записи в блокноте. Всегда носите с собой тетрадь для записей, чтобы отмечать в ней наиболее важные вещи, которые происходят с вами в течение дня и которые вы не хотите забыть. В этом случае вы всегда сможете прочитать свои записи позднее.
  • Установите распорядок дня. Это также поможет вам стать более организованным. Постарайтесь также следовать установленному распорядку дня, это придаст вам чувство уверенности и безопасности.
Химический мозг: как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Научитесь организовывать своё время и пространство

3.- Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает поднять настроение, снижает усталость и способствует бодрости. Эти упражнения необязательно должны быть очень энергичными, можно просто ходить в течение 30-40 минут ежедневно или заниматься йогой. Многие из страдающих раком пациентов говорят о положительном влиянии этих упражнений, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Они помогают поддержать не только тело, то и мозг. Йога помогает научиться правильно дышать, насыщать кислородом клетки, способствуя релаксации, а также помогает фокусировать внимание и повышает концентрацию.

4.- Следите за питанием

Здоровое питание может помочь снизить симптомы химического тумана. Проведённые исследования указывают на то, что употребление в пищу овощей помогает поддерживать ритмы головного мозга. Постарайтесь придерживаться средиземноморской диеты: ешьте много фруктов и овощей, ограничьте употребление мяса и обработанных продуктов. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.

5.- Медитируйте, занимайтесь Mindfulness

Вы пробовали медитацию? Многочисленные научные исследования подтверждают, что медитация вызывает изменения в мозге, что делает нас более счастливыми, а также повышает уровни внимания и концентрации. Медитация также поможет вам контролировать стресс и прояснить ум.

Химический мозг: как справиться с побочными эффектами химиотерапии?

Практикуйте осознанную медитацию Mindfulness

6.- Тренируйте свой мозг

Несмотря на то, что нам может показаться, что учиться стало сложнее, поддерживать активность ума крайне важно. Вы можете записаться на курсы, которые вам нравятся, решать кроссворды, читать книги или комиксы, или тренироваться с помощью специальной программы тренировки CogniFit («КогниФит») при химическом тумане.

7.- Записывайте ошибки своей памяти

Записывайте, когда ваша память даёт сбой: что вы делали, как вы себя чувствовали, где находились; также отмечайте, когда вы принимаете медикаменты, в какое время, как они на вас влияют. Несмотря на то, что это может показаться немного утомительным, такие записи помогут вам понять, когда наблюдается потеря памяти и какие факторы на это влияют. Это поможет вам лучше организовать своё время: например, вы можете запланировать важные встречи или мероприятия в те часы, когда вы обычно себя чувствуете лучше, и избегать встреч тогда, когда вы себя чувствуете хуже (например, через 3 часа после приёма медикаментов).

8.- Используйте мнемотехники

Ещё один способ справиться с «химическим мозгом» — освоить некоторые мнемотехники, позволяющие лучше запомнить информацию. Вы можете использовать рифмы, группировать слова по семантическим категориям (создать список покупок, разбив их по категориям — фрукты, овощи, бытовая химия и т.д.), использовать акронимы (аббревиатуры, образованные из начальных букв) или создавать в уме образы, чтобы запомнить, где вы положили какой-то предмет.

9.- Признайте наличие проблемы

Постарайтесь не быть слишком требовательны к самому себе и попробуйте признать присутствие такой проблемы, как химический туман. Победить его вам не помогут негативные мысли и переживания.

  • Примите трудности, которые могут возникнуть.
  • Избегайте фрустрации: если у вас не получается одновременно делать несколько дел, попробуйте сделать их по очереди. Сконцентрируйтесь только на одной задаче и получите максимальное удовольствие от её выполнения.
  • Ставьте реальные цели.
  • Не требуйте от себя слишком многого, это просто не стоит того дискомфорта и разочарования, которые появляются вследствие невыполнения недостижимого.
  • Обратитесь за помощью, если вы считаете, что это необходимо.

10.- Отдыхайте

Для полноценного отдыха и работы организма необходимо высыпаться. Отдых положительно влияет не только на память, но и на настроение. Не высыпаясь, мы становимся более раздражительными и находимся в плохом настроении. Так что не экономьте на сне и высыпайтесь как следует!

Спасибо, что прочитали эту статью. Мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

This post is also available in: Испанский