Страх может защитить нас, но он также может помешать нам жить полной жизнью. Узнайте причину этой эмоции и то, что мешает нам преодолеть страх. Кроме того, мы дадим вам двадцать советов, которые помогут вам на этом пути.
ЧТО ТАКОЕ СТРАХ?
Что такое страх? Страх — это базовая эмоция, которая предназначена для того, чтобы предупредить нас о неизбежном риске или опасности. Он одолевает нас, чтобы мы не игнорировали близлежащие угрозы. Вы когда-нибудь были парализованы ситуацией, которая вас пугает? Вы были в такой панике, что убежали, не подумав о последствиях? Во многих ситуациях это самый логичный способ реагирования.
Но необходимо дифференцировать страх от симптомов тревоги. Первое понятие появляется по отношению к конкретному и неизбежному событию — как незнакомец, который, кажется, следует за нами по пустой улице. С другой стороны, тревога — более расплывчатая и неспецифическая эмоция, возникающая, когда мы думаем о менее четко определенных обстоятельствах. Одним из примеров этого является страх, который мы чувствуем, когда думать о нашем профессиональном будущем или когда люди критикуют нас.
Страх – это адаптивная реакция на опасности физического или психологического характера. Однако это не всегда происходит в лицо настоящего трудность. Иногда это может быть связано с определенными когнитивными искажениями. Интенсивность страха может варьироваться от абсолютного отсутствия тревоги до состояния полной паники. На самом деле эта эмоция может превратиться в абсолютный кошмар.
КОГДА ЭТО СТАНОВИТСЯ ФОБИЕЙ?
Когда страх перед определенным раздражителем чрезмерный или непропорциональный, он может стать фобией. Фобия — это психологическое расстройство, а страх — распространенная и здоровая эмоция.
Существует множество различных фобий; боязнь высоты или клоунов, боязнь получить старый или умереть и многое другое. Хотя источник, приводящий к этим реакциям, меняется, все они ухудшают самочувствие людей, страдающих этими расстройствами, серьезно вмешиваясь в некоторые или все сферы их жизни. Можете ли вы представить, что вы так боитесь выходить на улицу, что вынуждены жить взаперти дома?
Не обязательно иметь фобию из-за боязни ухудшить наше самочувствие. Эти психологические расстройства могут затруднить нам выполнение даже самых простых повседневных задач. В этой статье вы найдете рекомендации по преодоление страха независимо от вашего уровня ужаса и объекта ваших страхов.
ПОЧЕМУ МЫ ЧУВСТВУЕМ СТРАХ?
Страх — это эмоция, присущая всем нам; оно сопровождает нас на каждом этапе жизненного цикла. Это заставляет нас быстро реагировать и защищаться от любой опасности. Замечать высокую физиологическую активацию, которая заставляет нас драться или бежать, когда мы взбираемся на скалистую скалу, которая слишком высока, чрезвычайно адаптивно. Это мотивирует нас выживать.
Две основные теории объясняют, как мы приобретаем страхи. Первый, классическая обусловленность, утверждает, что если мы свяжем элементы (змеи, высоты и т. д.) с вредными явлениями (травмами, тревогой и т. д.), то мы установим связь между обоими раздражителями и приобретем условную реакцию страха.
С другой стороны, согласно теории Бандуры о социальное обучение, мы учимся через заместительное обучение. То есть, понаблюдав за определенными моделями (сосед, актер и т. д.), мы усваиваем их поведение и имитируем его. Если однажды мы станем свидетелями того, как оса жалит нашего младшего брата, и посмотрим на его паническую реакцию, каждый раз, когда мы видим это надоедливое насекомое, мы можем в ужасе бежать. Согласно этой теории, мы активно решаем, хотим ли мы придерживаться определенного поведения или нет, хотя это не всегда легко.
Страх также вызывает у нас положительные чувства. Нам нравится, когда учащается сердцебиение, чувствуем напряжение в воздухе, прилипаем к краю сидений и кричим, когда смотрим фильм ужасов, не вставая с удобного дивана, или когда садимся на американские горки. На самом деле, мы ищем эти чувства, когда верим, что сохраним свою безопасность.
Нам нужно научиться управлять этой эмоцией с детства. Тем не менее, вы можете начать бояться определенных раздражителей в любой момент. возраст. С другой стороны, некоторые люди более склонны почувствуй эту эмоцию чем другие. Точно так же наш прошлый опыт имеет основополагающее значение, когда дело доходит до объяснения того, как мы справляемся с реальностью. Вне зависимости от нашего случая, главное, что мы знаем, что никогда не поздно побороть страх.
20 советов по преодолению страха
В этом разделе мы дадим вам двадцать рекомендаций, которые вы легко сможете применить к своей рутине. Самое главное, чтобы вы верили, что страх внутри нас; ничто и никто не может заставить нас это почувствовать. Об этом может быть трудно думать, когда мы сталкиваемся с очень важным испытанием, но мы несем ответственность за свой личный рост. Преодоление страха возможно с небольшим планированием и силой воли.
1. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ИХ ВСЕ
Как мы уже отмечали ранее, страх — это дар, который способствует нашему выживанию. Мы также можем наблюдать это в животные при столкновении с серьезными рисками. К счастью, наше тело предупреждает нас, когда приближается угроза. Можете ли вы представить, как бы вы не расстроились, если бы увидели тигра в своей гостиной? Очень важно научиться жить с этой эмоцией. Как бы страх ни играл с нами злые шутки, время от времени мы должны быть ему благодарны.
2. ЗНАЙТЕ СЕБЯ
Самооценка повышает наше благосостояние. Это позволяет нам понять элементарные аспекты того, что мы чувствуем или какими мы хотим быть, чтобы действовать соответственно. Нам не нужно одержимо исследовать, в чем был корень нашего страха перед змеями. Но определение раздражителей, вызывающих у нас неприятные реакции, поможет нам разработать эффективные стратегии для надлежащего обращения с ними в будущем.
3. ПРИЗНАЙТЕ СВОИ СТРАХИ
Вы человек. Действовать так, как будто вашего страха не существует, крайне контрпродуктивно. Это не делает вас менее сильным из-за того, что вы испытываете эту эмоцию. Неважно, непривычен ли объект вашего страха или смущает вас, он обязательно будет понятен, и есть люди, которые могут вас поддержать. Наш страх не исчезнет просто так, как бы мы его не игнорировали. Принять это — первый шаг к преодолению.
4. РАЦИОНАЛИЗИРУЙТЕ ИХ
Страх огня вполне понятен, если мы сталкиваемся с огнем. Однако было бы нелогично, если бы мы думали, что дом может гореть каждый раз, когда мы включаем плиту. Размышление о вероятности возникновения этих событий и соответствующие действия позволят нам уйти от неприятных когнитивных процессов.
5. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ДРУГИМИ ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА
Относительно часты такие страхи, как боязнь огня или крови. Но это не имеет значения, если то, что вызывает ваши панические реакции, не является обычным явлением. Хотя могут быть различия в интенсивности, эмоция страха вызывает одинаковое чувство у всех нас. Наблюдение за тем, как люди могут сосуществовать с этой эмоцией и сталкиваться с ней, полезно для нас.
6. ВОСПИТАЙТЕ САМОУВАЖЕНИЕ
Некоторые страхи, такие как боязнь взаимодействия с другими людьми, могут сильно разочаровывать людей, которым приходится иметь с ними дело. Эта трудность может негативно повлиять на их самооценку и породить такие мысли, как «я неудачник и некомпетентный» или «никто не полюбит такого мягкотелого, как я». На самом деле, это может вызвать когнитивные искажения, которые делают жизнь горькой, заставляя нас чувствовать себя неловко по малейшему пустяку.
Иногда эти убеждения о себе являются причиной глубокого дискомфорта, который может спровоцировать серьезные психологические проблемы. Страхи несовместимы с самооценкой. Мы должны помнить, что любой может бояться, что мы люди и что мы достаточно компетентны, чтобы найти лучшее решение для любой беды.
7. ЗАНИМАЙТЕСЬ О СЕБЕ
Очевидно, балуем наших психическое и физическое здоровье положительно повлияет на все сферы нашей жизни. Принятие здорового привычки позволит нам чувствовать себя прекрасно и повысит нашу самоэффективность (если мы не станем чрезмерно одержимы тренировками или похудением). Но здоровый тело ведет к здоровому духу, который может лучше справляться со стрессом и беспокойством от страха.
8. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ ОБЪЕКТА СВОЕГО СТРАХА
Если мы не сядем в самолет из-за боязни летать или никогда не попробуем ничего нового, потому что боимся неудачи, мы привяжем себя к посредственной жизни. Мы будем излишне себя ограничивать. Простое размышление о том, чтобы приблизиться к тому, что вас беспокоит, может вызвать у вас сильное беспокойство. Избегание, вероятно, приносит вам удовлетворение в краткосрочной перспективе, но оно только поддерживает эти реакции. Очень важно, чтобы вы столкнулись со своими страхами.
9. ПОПРОБУЙТЕ МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
Когда эта эмоция парализует нас и мы чувствуем непреодолимое желание бежать, мы можем использовать методы, чтобы сохранять спокойствие, такие как дыхательные упражнения или медленный счет, пока не почувствуем себя лучше. Таким образом мы уменьшим симптомы страха и отвлечемся от негативных мыслей.
10. СТАВЬТЕ НЕБОЛЬШИЕ ЗАДАЧИ
Преодоление страха требует времени и последовательных усилий. Мы можем начать с воображения конъюнктур, которые нас пугают. Например, если играть спортивный пугает вас, вы можете начать с представления себя прыгающим мячом. Визуализация поведения, вызывающего напряжение, поможет вам обрести уверенность.
Поначалу это может быть сложно, но вы все чаще будете видеть, как выполняете это действие на практике. Это основа экспозиционной терапии, которая постепенно представляет стимулы, которые могут вызвать у пациента реакцию страха, чтобы он мог научиться контролировать свои эмоции. Например, человек, у которого есть проблемы со змеями, может начать с просмотра изображения маленькой змеи, пока не окажется рядом с королевской коброй.
11. НЕ ВСТРЕЧАЙТЕСЬ ПРЯМО С САМЫМ САМЫМ СТРАХОМ
Замечательно, что вы решили пройти тяжелую фазу преодоления страха, но делать это резко не рекомендуется. Воздействие страха требует прогрессивного подхода и часто осуществляется под профессиональным руководством. В таких ситуациях, как прикосновение к тарантулу или пение на сцене перед тысячей людей, резкое столкновение со страхом может быть контрпродуктивным и вызвать неблагоприятные реакции.
12. Сохраняйте мотивацию
Сосредоточьтесь на наградах, которые принесет вам преодоление страха. Например, если вы боитесь автомобилей, подумайте о том, как приятно, должно быть, совершить долгое путешествие, не завися ни от кого, и как замечательно было бы отправиться на экскурсию, о которой вы всегда мечтали. Сосредоточиться на этом, сидя в машине, непросто. Но если мы будем думать о призе, мы не будем воображать катастрофы или отвлекаться на другие негативные мысли.
13. ПРОГРЕСС ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ
Представьте, что вы глубоко подавлены лифтами, и вам не нравится мысль о том, что вы можете застрять или лифт может упасть, пока вы находитесь внутри. В тот день, когда вы справитесь с ним, не расстроившись, вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Вы выбираете, предпочитаете ли вы купить себе пакет драже или пойти в кино. Важно то, что вы признаете свои заслуги и сохраняете желание продолжать двигаться вперед.
14. ЗАПИШИТЕ ПРОГРЕСС
Ведение записи о вашей эволюции позволит вам заглядывать в свой блокнот каждый раз, когда ваше настроение ухудшается, будь то из-за ситуации, которая вызвала у вас страх, или из-за каких-либо обстоятельств. Это позволит вам гордиться своим прогрессом и повысит вашу самоэффективность. Прогресс в преодолении страха не всегда линейный; могут быть рецидивы. Тем не менее, можно улучшить с настойчивостью и решимостью. Также, Если вы напишете о своих эмоциях, это поможет вам выразить себя.
15. Опирайтесь на близких
Возможно, ваши друзья или семья не так напуганы, как вы. Если вы расскажете о своих чувствах во время вождения в тумане или поговорите с людьми, на поддержку которых вы рассчитываете, вам будет легче справиться с преодолением страха. Точно так же вполне вероятно, что ваши друзья и родственники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные рекомендации. Хотя просто с их любовью и временем вы почувствуете, что ваши ресурсы для противостояния любым невзгодам увеличиваются.
16. ГОВОРИТЕ С ЛЮДЬМИ С ТАКИМ ЖЕ СТРАХОМ
Найти людей, которые переживают ту же ситуацию, что и мы, полезно практически во всех сферах жизни. Если мы считаем, что то, что с нами происходит, необычно, и мы чувствуем себя непонятыми, или нам трудно говорить об этих проблемах, оказавшись перед другим человеком, который должен столкнуться с теми же обстоятельствами (или общаться с ним виртуально), позволит нам открыться и поделиться опытом, который позволит нам приобрести стратегии, которые в противном случае не пришли бы нам в голову.
17. НЕ БОЙТЕСЬ КРИТИКИ
Иногда, независимо от того, боится ли наш страх кататься на велосипеде, говорить на новом языке или падать на землю, мы не предпринимаем критических шагов, чтобы справиться со своими трудностями из-за критики других, если прекращаем попытки или совершаем ошибку. Все мы время от времени попадаем в «лежачих полицейских». Скорее всего, отдых людей не так осведомлены о нас, как мы думаем. И если кто-то говорит о нас плохо, мы больше теряем, избегая своих целей, чем слушая их негативные комментарии.
18. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕХНОЛОГИЯМИ
Технический прогресс позволяет нам разными способами преодолевать наши страхи. Уже существуют методы лечения, использующие виртуальную реальность для безопасного и эффективного раскрытия пациентам объекта их паники. Тем не менее, вам не нужно заходить так далеко. Мы можем скачать приложения, предназначенные для этой цели.
Например, есть приложения, предназначенные для людей, которые боятся, когда путешествие Самолетом. Эти приложения предоставляют данные о безопасности путешествий или предлагают упражнения, снижающие тревожность. Также можно найти средства, помогающие детям преодолеть боязнь темноты с помощью игры или помочь нам преодолеть страх перед публичными выступлениями.
19. НЕ ВЕРЬТЕ НИКАКИМ ИСТОЧНИКАМ
В Интернете есть огромное количество информации без контекста по вопросам, которые усиливают наши страхи (и по всем темам в целом). Например, если вы сильно обременены болезнью или приступами, игнорируйте большинство тревожных и опрометчивых данных. Эта суматоха непоследовательных ссылок иногда мешает нам понять определенные темы и побуждает нас принимать неправильные решения.
20. ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ
Преодоление страха не всегда полностью зависит от нас. Предположим, у вас есть такая проблема, как фобия, из-за которой вы не можете развиваться в различных сферах своей жизни. В этом случае, рекомендуется обратиться к опытному специалисту например психолог или психиатр.
Вам не должно быть стыдно просить о помощи на этом уровне. Многие люди обращаются к специалистам и добиваются больших успехов в решении своих проблем. Методы преодоления страха практичны и постоянно пересматриваются.
