Разговор с самим собой — полезно ли это для вас? Улучшить психическое здоровье

разговариваю сам с собой

Вас когда-нибудь ловили на том, что вы рассеянно разговариваете сами с собой на публике?? Если у вас не хватит сообразительности притвориться, что вы носите наушник, люди могут смотреть на вас странно. Хорошая новость заключается в том, что разговаривать с самим собой вполне нормально. На самом деле, это может быть даже хорошо для вас. Давайте взглянем на некоторые удивительные преимущества разговора с самим собой.

НАСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕНО?


Нет ничего странного в разговоре с самим собой. Мы все это делаем. Хотя, большую часть времени мы делаем это в наших собственных головах. Это называется «внутренний разговор с самим собой». Это ваш внутренний монолог, ваш внутренний голос, который дает постоянный поток мыслей, когда вы бодрствуете. Этот тип разговора с самим собой очень полезен и играет важную роль в организации ваших мыслей, планировании, консолидации воспоминаний и обработке эмоций.

Наш внутренний дискурс (иногда метафорически называемый потоком сознания) жизненно важен, потому что он улучшает нашу способность контролировать свои действия и поведение. 

Второй вид «внешний разговор с самим собой“. Это проявление нашего внутреннего голоса. Когда мы это делаем, обычно это происходит потому, что мы испытываем сильную эмоцию, такую ​​как удивление, гнев или повышенное внимание.

Например, когда вы ударяетесь ногой и говорите что-то вслух, даже если рядом никого нет. Или, когда вы бормочете себе под нос перед важным публичным выступлением. Мы занимаемся внутренним диалогом, когда сталкиваемся со стрессовым решением или пытаемся справиться с трудными эмоциями. 

ПРЕИМУЩЕСТВА РАЗГОВОРА С САМИМ СОБОЙ


Разговаривать с самим собой не только совершенно нормально, но и также может иметь целый ряд преимуществ. Исследования показывают, что и внутренняя речь, и разговор с самим собой вслух может оказать положительное влияние на ваши познавательные производительность.

Это не то, что мы делаем время от времени, когда теряем бдительность. На самом деле он играет важную роль в развитии человека. Хороший пример — когда дети учатся, повторяя то, что они слышат. Одно исследование показало, что дошкольники лучше справляются с двигательными задачами, когда разговаривают сами с собой. (1)

 Вот некоторые из научно доказано Как разговор с самим собой может быть полезен для мозга

Разговор с самим собой повышает уверенность

Нервничаете из-за экзамена или важной встречи? Может быть, вам просто нужен мотивирующий разговор с самим собой. Разговор с самим собой был связан с повышением уверенности в себе, но только тогда, когда это делается определенным образом. 

В убедительном исследовании, опубликованном в Журнал психологии личности и социальной, исследователи обнаружили, что имеет значение, какие местоимения вы используете, когда разговариваете сами с собой в своей голове. (2)

Испытуемых просили принять участие в конкурсе публичных выступлений. Когда они называли себя во втором или третьем лице во время самоанализа они испытали меньше беспокойства нападки и выступил лучше.

По мнению исследователей, это связано с тем, что самодистанцирование (думая о себе так, как если бы вы были кем-то другим, с точки зрения наблюдателя) усиливает саморегуляцию. Когда ты изменение язык, который вы используете, чтобы обратиться к себе и отойти от эгоцентрической точки зрения от первого лица, вы можете посмотреть на свою ситуацию с более объективной, эмоционально нейтральной точки зрения. Таким образом, вы сможете лучше контролировать свои мысли, чувства и поведение даже в стрессовых ситуациях. 

Эти выводы важны, поскольку они подтверждают, что мотивационный разговор с самим собой (если все сделано правильно) может быть эффективный инструмент для повышения личного роста и производительности.

Небольшие эмоциональные всплески могут иметь большое значение. Хорошо известен тот факт, что улыбка, даже если вы недовольны, может заставить мозг поверить в то, что вы счастливы, и высвободить в мозгу химические вещества, связанные с этим удовольствием. Некоторые люди тренируются улыбаться, кусая ручку, поскольку она держит рот открытым в положении улыбки!

Попробуйте сегодня сделать что-то новое и дать психическое здоровье повышение! Улучшите свое самочувствие говоря о себе приятные вещи, изо всех сил стараясь чувствовать себя счастливым, а затем хорошо отдыхая ночью, поскольку мы стремимся лучше заботиться о своем теле.

Разговор с самим собой может помочь вам добиться лучших результатов в спорте

поговорив с собой, вы почувствуете себя лучше
Кредит: Pexels — используйте разговор с самим собой, чтобы стать лучше спорт производительность.

Мотивационный разговор с самим собой широко изучается в спортивной психологии. Исследование связи между спортивными достижениями и разговор с самим собой показывает, что разговор с самим собой может быть намеренно использован для привлечения внимания, повысить доверие, регулировать усилие, эмоции самоконтроля, и в конечном итоге повысить производительность. (3)

Было обнаружено, что как открытый, так и скрытый (внешний и внутренний) разговор с самим собой используют сходные структуры мозга, и считается, что они выполняют одни и те же функции саморегуляции. 

Положительный разговор с самим собой, по-видимому, полезен для спортивных результатов (хотя он может не работать для всех, особенно для некоторых людей с низкой самооценкой). 

Разговор с самим собой настолько мощный, что может повлиять на двигательные навыки спортсмена. Исследование, проведенное среди баскетболистов с целью оценки влияния обучающего и мотивационного разговора с самим собой на скорость и точность, показало, что участники, участвовавшие в разговоре с самим собой, лучше выполняли передачи и броски. (4)

Так что в следующий раз, когда вы примете участие в спортивном мероприятии, почему бы не попробовать словесно похлопать себя по спине? 

Разговор с самим собой улучшает контроль над целенаправленными задачами

В некоторых случаях сказать что-то вслух работает лучше, чем думать то же самое про себя. 

Исследование, опубликованное в Acta Psychologica показали, что словесные инструкции улучшают контроль над целевыми задачами больше, чем внутренняя речь. (5) Участникам давали набор письменных инструкций и просили прочитать их про себя или вслух. Когда испытуемые читали инструкции вслух, их концентрация и производительность улучшались. 

Большая часть этого преимущества, по-видимому, исходит от простого слушания себя, поскольку слуховые команды кажутся лучшими регуляторами поведения, чем письменные.— говорит Палома Мари-Беффа, один из авторов исследования, в статье, опубликованной на The Conversation. (6)

Разговор с самим собой может показаться странным, но, как доказывает это исследование, это может помочь вам сосредоточиться на задачах и выполнять их более эффективно

Говорить с собой плохо? Улучшает производительность поиска

Итак, если бы вы намеренно использовали разговор с самим собой как инструмент, чтобы сфокусировать свое внимание и заставить свой мозг работать более эффективно, для чего еще вы могли бы использовать его?

Удивительно, но разговор с самим собой вслух может оказаться очень полезным, когда вы пытаетесь что-то найти. Например, любимая рубашка в куче другой одежды или конкретный фрукт в супермаркете. Пока вы можете визуализировать то, что ищете, произношение названия объекта вслух может помочь вам найти его быстрее. 

Исследование, опубликованное в Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии показали повышение производительности визуального поиска, когда испытуемые произносили вслух название объекта, который они искали. (7) 

Участников просили найти изображение определенного объекта (мишени) — самолета, бабочки, зонта — среди изображений других объектов (дистракторов). Они могли определить его быстрее, когда произносили название объекта вслух. Исследователи пришли к выводу, что инструктивный разговор с самим собой, по-видимому, ускоряет когнитивные процессы и помогает улучшить производительность поиска.

РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ: ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ


В редких случаях разговор с самим собой может быть связан с психическими заболеваниями, такими как шизофрения. Однако этот тип разговора с самим собой сильно отличается от здоровой внутренней или внешней речи, которую испытывает каждый. 

Какое расстройство вызывает с кем поговорить себе?

Шизофренические слуховые галлюцинации заставить пациентов воспринимать свой внутренний диалог так, как если бы он исходил из внешнего источника, от другого человека. Это может привести к тому, что они вступят в разговоры с людьми, которых нет рядом. На самом деле они разговаривают с голосами в своих головах. Это признак очень серьезного психического расстройства, требующего лечения. 

РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ: ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ


Разговаривайте с собой для улучшения психического здоровья
Фото: Pexels — Воспользуйтесь преимуществами позитивного разговора с самим собой

Позитивное мышление и позитивный разговор с самим собой часто связаны с внимательность, психологический процесс осознания наших мыслей и сосредоточения внимания на настоящем моменте с помощью таких техник, как медитация.

Тренеры по внимательности часто приветствуют позитивный разговор с самим собой как ключ к снижение стресса. (8)

По их словам, внимание к вашему внутреннему монологу может помочь вам распознать формы негативного внутреннего диалога, такие как преувеличение негативных аспектов ситуации, обвинение себя в вещах, которые вы не можете контролировать, предвидение худшего и восприятие всего как хорошего. или плохо, без золотой середины. Эти негативные модели мышления могут привести к ненужному стрессу. 

С другой стороны, практика позитивного внутреннего диалога и благодарности может привести к улучшению психологического благополучия.

Заключение


Говорить с собой вслух — это прекрасно. Вы можете получить несколько взглядов от незнакомцев, но правда в том, что это может помочь вам оживить вашу жизнь. мозг и придать уверенности в себе.

Как мы видели выше, есть исследования, которые предполагают, что язык, который вы используете, чтобы говорить с самим собой в своей голове, может влиять на ваши чувства, ваше поведение и уровень вашей тревожности. Говоря что-то вслух, вы можете лучше выполнять определенные задачи, например, находить то, что ищете, среди множества предметов. Для спортсменов вербальные сигналы, направленные на себя, особенно полезны, поскольку они могут повысить спортивные результаты. 

Так что, если вы хотите воспользоваться когнитивными преимуществами, не уклоняйтесь от разговора с самим собой. 

(1) Университет Джорджа Мейсона (2008 г., 29 марта). Исследования показывают, что дети дошкольного возраста лучше разговаривают сами с собой. Ежедневная наука. Получено 9 марта 2020 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Кросс Э., Брюльман-Сенекал Э., Парк Дж., Берсон А., Догерти А., Шаблэк Х., Бремнер Р., Мозер Дж. и Айдук О. (2014). Разговор с самим собой как регулирующий механизм: то, как вы это делаете, имеет значение. Журнал психологии личности и социальной, 106 (2), 304-324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Джуди Л. Ван Раалте, Эндрю Винсент (2017). Разговор с самим собой в спорте и производительности. Оксфордские исследовательские энциклопедии. Получено 9 марта 2020 г. с сайта https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Шахзад Тахмасеби, Боружени Мехди Шахбази (2011). Влияние учебных и мотивационных разговоров с самим собой на двигательные навыки баскетболиста. Процедия - Общественные и поведенческие науки, 15, 3113-3117. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Александр Джеймс Киркхэм, Джулиан Майкл Бриз, Палома Мари-Беффа (2012). Влияние вербальных инструкций на целенаправленное поведение. Acta Psychologica, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Палома Мари-Беффа (2017, 3 мая). Разговор с самим собой — признак психического заболевания? Эксперт выносит свой вердикт. Разговор. Получено 9 марта 2020 г. с сайта https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Гэри Лупьян, Дэниел Суингли (2011). Самонаправленная речь влияет на эффективность визуального поиска. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Дана Спаркс (2018, 26 сентября). Mayo Mindfulness: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Сеть новостей клиники Мэйо. Получено 9 марта 2020 г. с сайта https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.