Самоконтроль: узнайте, что это такое и как с ним справиться, чтобы добиться успеха

самоконтроль

Вы когда-нибудь чувствовали недостаток самоконтроля, который мешает вам достичь ваших целей? Возможно, вы чувствуете, что не можете справиться со своим беспокойством или гневом? Есть ли у вас проблемы с контролем своих эмоций, мыслей или импульсов? W Если ваш ответ «да», эта статья о методах самоконтроля и самосовершенствовании может вас заинтересовать.

Что такое Самоконтроль?


Самоконтроль — это способность, которая позволяет нам контролировать наши эмоции, наше импульсивное поведение и импульсы, позволяя нам достигать наших целей и задач. Самоконтроль необходим для успешного выполнения большинства аспектов нашей жизни, таких как учеба, работа, образование и поддержание наших отношений.

Можно сказать, что самоконтроль подобен термостату, функция которого состоит в том, чтобы поддерживать наш баланс и стабильность, как внутри, так и снаружи. Когда он работает правильно, он помогает нам контролировать импульсы и желания, которые удерживают нас от наших целей.

Например, если вы хотите сдать экзамен, вам нужно остаться дома и учиться. Для этого вы должны контролировать импульс выйти и увидеть своих друзей. Другим примером может быть рассказ вашему боссу обо всем, что он делает неправильно, и о том, как он причиняет вам вред. стресс на работе но для того, чтобы сохранить свою работу, вам нужен самоконтроль.

Важность самоконтроля


Доказано, что люди с высоким самоконтролем часто являются самыми успешными людьми в жизни. Исследователи обнаружили, что люди с большим самоконтролем могут иметь мозги которые работают более эффективно. Это говорит о том, что у людей с самоконтролем может быть дополнительная сила воли, потому что им требуется меньше усилий, чтобы проявить ее. Это связано с влиянием эмоций на процесс принятия решений, а также с тем, как они определяют наше поведение, импульсы и нашу жизнь.

Проблема в том, что когда мы чего-то хотим, нам нужно получить это прямо сейчас. Когда мы этого не понимаем, мы испытываем стресс и переживаем отрицательные эмоции, что мешает нам справляться со своими эмоциями или контролировать свой гнев.

Таким образом, самоконтроль представляет собой сложный когнитивный процесс что требует наличия других предыдущих навыков, чтобы развиваться.

В частности, прежде чем мы сможем развить самоконтроль, нам необходимо: Научитесь определять наши эмоции, понимать их, а затем быть в состоянии контролировать и регулировать их, а тем самым регулировать наше поведение. Это дает вам контроль над своими решениями, поведением и импульсами, благодаря этому вы сможете решить, как, где и когда их направить. Кроме того, мы должны научиться справляться с другими мешающими аспектами, такими как стресс, вызванный негативными эмоциями и мыслями, что значительно усложняет задачу.

Репрессии против самоконтроля


Важно держать в против что самоконтроль и подавление — не одно и то же, и их обычно путают. Самоконтроль требует осознания эмоций, понимания их и соответствующих действий, чтобы управлять ими и контролировать их. С другой стороны, когда мы говорим о репрессия, мы имеем в виду скрытие эмоций, устранение их, не обращая на них внимания и ожидая, пока они исчезнут как по волшебству, чего не произойдет.

Вот пример, чтобы вы лучше поняли, что мы имеем в виду: «Ты злишься и думаешь, что ударишь по всему, что окажется в пределах твоей досягаемости, но в данный момент ты не можешь этого сделать и должен держать себя в руках».

Для этого можно пойти двумя путями:

  • Стратегия самоконтроля: Чтобы осознать, что вы чувствуете, примите это и попытайтесь создать противоположную эмоцию с помощью таких стратегий, как вызов тихих воспоминаний или отвлечение себя чем-либо, что снижает интенсивность эмоции. Это помогает снизить импульсивность и повысить самоконтроль.
  • Стратегия репрессий: Сожмите кулаки, не осознавая, что с вами происходит, и постоянно думайте о том, чтобы ударить что-нибудь, пока оно не будет уничтожено.

Разница между двумя терминами очевидна, как и эффекты, которые каждый из них вызывает. По этой причине в этой статье мы хотим научить вас не только не поддаваться импульсам, но и правильно управлять ими.


Если какая-то эмоция, такая как гнев, застревает внутри нас, и мы не можем понять и регулировать ее, этот гнев и ярость возьмут верх над нашими мыслями и поведением. Это сделает нас раздражительными, что очень затруднит достижение наших целей. Вместо этого, если мы сможем контролировать гнев, который мы чувствуем в данный момент, наше настроение изменится, что облегчит нам достижение наших целей.


Вот ключевые шаги, которые помогут вам улучшить самоконтроль. Это не простое задание, которому учатся за один день, но оно требует терпения, усилий, самоотверженности и времени на разработку.

Самоконтроль: определение своих эмоций


Как мы говорили на протяжении всей статьи, ключ к управлению своими импульсами лежит в контроле, понимании и управлении нашими эмоциями и мыслями.

Проблема в том, что во многих случаях мы не осознаем последствий, которые это может иметь при управлении или контроле наших импульсов. Мы рискуем, что наши эмоции и мысли возьмут под контроль наше поведение, отдаляя нас от наших целей. Не будем забывать, что наши эмоции также связаны с качеством решений, которые мы принимаем каждый день.

По этой причине важно научиться определять свои эмоции и осознавать их. Если нам это удастся, мы сделаем первый большой шаг к самоконтролю. Можно сказать, что есть два типа эмоций: первичные эмоции и вторичные эмоции.

Первичные эмоции универсальны.

Это радость, страх, гнев, грусть, отвращение, удивление и т. д. Большинство людей без особого труда могут их идентифицировать. Мы прекрасно знаем их физические проявления и то, что они означают, когда мы их чувствуем. Например, когда мы счастливы, наше тело ищет положительных впечатлений, а когда нам грустно, наше тело отключается.

Вторичные эмоции труднее идентифицировать.

Это потому, что они являются результатом нескольких первичных эмоций. Их проявления не столь очевидны и ясны. Этот означает, что вам необходимо идентифицировать все свои эмоции и знать, какой эффект они влияют на наши мысли, поведение и физические проявления.

Самоконтроль
Самоконтроль

По этой причине необходимо, чтобы вы определили все свои эмоции и знали, какое влияние они оказывают на ваши мысли, поведение и физические проявления.

Узнав это, вы сможете понимать, что происходит с вами каждое мгновение, и действовать соответственно. Вы сможете владеть собой, уменьшать сильные эмоции, а также справляться и регулировать «негативные физические отходы», которые оставляют после себя определенные эмоции, такие как тревога.

Например, тревога возникает из-за сочетания страха и вины или стыда. Если мы испытываем тревогу, мы сможем определить те мысли, которые вызывают страх, вину или стыд, и мы сможем работать над их изменением. Таким образом, вместо того, чтобы не иметь возможности ее контролировать, отказываясь от первой попытки и делая то, что нам не хочется, мы можем уменьшить эмоцию и успешно выйти из ситуации.

Самоконтроль: управляйте своими эмоциями


Как мы уже говорили на протяжении всей статьи, эмоции играют важную роль в самоконтроле. Если мы сможем управлять ими, мы сможем их контролировать. Поэтому мы сможем увеличить свой самоконтроль. Вот несколько советов, как улучшить самоконтроль:

Определите и определите эмоции, которые вы испытываете.

Для этого вы можете использовать технику, которую я называю «книга личных эмоций“. Когда вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас чувствовать эмоции которые вам трудно контролировать, заполните в маленьком блокноте следующие вопросы:

  • Как бы я обозначил только что испытанную эмоцию?
  • Какие физические проявления он вызывает?
  • Какие мысли у меня были?
  • Как я справился с ситуацией?

Записывание этого поможет вам усвоить это. Кроме того, у вас будет возможность проконсультироваться с ним, когда вы сочтете это необходимым. С другой стороны, это также может помочь вам задокументировать все различные эмоции, которые вы испытали, и то, как они проявляются. Поэтому позже вы сможете сравнить его с другими эмоциями, которые сложнее идентифицировать.

Поймите эмоции, которые вы испытываете

Для этого вы можете использовать технику, которую я называю «Разгадать загадку“. Это следует делать всегда, если ранее применялась техника «Личная книга эмоций».

В блокноте вы:

  • Составьте список, который включает в себя разные обстоятельства который мог вызвать эмоцию, и попытайтесь определить тот, который вызвал эмоциональную реакцию.
  • Попробуй подумать, что цель была ли эмоция и почему она появилась.
  • Тщательно подумайте о весь опыт и постарайтесь понять и принять это.

Регулируйте свои эмоции

Это последний шаг к обретению самоконтроля. Задача состоит в том, чтобы найти другие действия или способы уменьшить эмоциональные состояния и симптомы. Это о найти то, что вы делаете хорошо, чтобы регулировать свои эмоции и свое поведение. Некоторые приемы регулирования интенсивных эмоциональных состояний

  1. Если вам трудно создавать мысли и эмоции, компенсирующие боль, вызванную импульсом, который невозможно удовлетворить, один из главных приемов — дистанцироваться от ситуации. Попробуйте отвлечь себя от него, и вам будет легче уменьшить стресс, который он вызывает. Например, вы можете выйти на прогулку или покинуть это место на несколько минут, пока не почувствуете, что готовы столкнуться с этим лицом к лицу.
  2. Проверь себя. Каждый опыт — это хорошая возможность научиться совершенствовать свой самоконтроль. Старайтесь осознавать, что происходит внутри вас и вокруг вас в различных ситуациях вашей жизни. Обратите внимание на разные результаты, которые вы получаете, действуя по-разному в разных ситуациях. Вы можете сделать таблицу, аналогичную приведенной ниже, и заполнить ее для каждой ситуации.
  3. MAKE маленькие записи которые отражают ситуацию, вызвавшую эмоцию, что вы думали и как действовали. Это поможет вам выявить дисфункциональные реакции и создать новые альтернативы.
  4. Наконец, очень важно быть терпеливым, и что вы понимаете, что это непростая задача, поэтому не стоит расстраиваться, пытаясь.
Самоконтроль
График самоконтроля

Если вы будете следовать этим шагам, вы станете ближе к достижению самоконтроля.

Это поможет вам построить более уравновешенную и счастливую жизнь, потому что помните, что ваше счастье зависит от того, как вы интерпретируете реальность и сталкиваетесь с ней, а это только в ваших руках. Наконец, я оставляю вам видео о самоконтроле и долгосрочных и краткосрочных целях, которое может быть очень полезным.

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.