Как связаны сон и познание?

сон и познание

Сон — одно из самых важных занятий, которое мы делаем. Мы проводим примерно треть нашей жизни во сне, и многие из нас проводят много времени во время бодрствования, ДУМАЯ о сне. Но как связаны сон и познание? Давай выясним…

Точное количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от ряда факторов, включая возраст, физическое здоровье и даже генетику. Мы все слышали, что нам нужно около 8 часов сна каждую ночь, чтобы быть «полностью отдохнувшими», но правда в том, что рекомендуемое количество сна сильно меняется с возрастом.

СКОЛЬКО НАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО?



В то время как взрослым и пожилым людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна, детям школьного возраста и подросткам требуется чуть больше сна, от 8 до 11 часов в день. Рекомендуемое количество сна для детей дошкольного возраста и малышей еще выше – от 10 до 15 часов в сутки. Новорожденным детям требуется больше всего сна возраст группа с рекомендуемым временем сна до 17 часов в день и более. Сон может быть мозгом естественный метод обработки переменных, которые могут нанести вред нашему мозгу.

Чтобы определить точное количество сна, которое вам нужно каждый день, вы должны оценить свое общее состояние здоровья, характер сна и виды деятельности, которые вы выполняете.

Если вы чувствуете, что количества сна, которое вы получаете, недостаточно, чтобы прожить день, вы можете провести немного больше времени в постели. Кроме того, вы можете подумать, сильно ли вы полагаетесь на напитки с кофеином, чтобы прожить день, так как это может быть признаком того, что вы недостаточно здоровы. спать ночью.

Как сон влияет на наш мозг?
Как сон влияет на наш мозг?

ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШЕМ МОЗГЕ?



Когда мы засыпаем, мы проходим ряд циклов сна, состоящих из нескольких отдельных стадий сна. Эти циклы обычно длятся от 60 до 120 минут каждый.

Есть 4 стадии цикла сна, разбитые на две группы: медленный и быстрый сон. Первые три стадии — NREM, или сон без быстрых движений глаз, а четвертая стадия — REM, или сон с быстрыми движениями глаз.

Когда мы впервые засыпаем и входим в первую стадию медленного сна, наш мозг начинает замедляться, а вместе с ним и наше тело. Мы начинаем дышать медленнее, частота сердечных сокращений немного снижается, и наши мышцы начинают расслабляться.

По мере того, как мы погружаемся глубже в сон, мы переходим ко второй стадии медленного сна, когда наше тело становится менее осведомленным об окружающей среде, а температура нашего тела падает. На этом этапе мозг начинает освобождаться быстрые, ритмичные всплески активности мозговых волн, известные как сонные веретена.

Следующая стадия, в которую мы вступаем, — это третья и последняя стадия медленного сна. но это также и первая стадия того, что называют «глубоким сном».

На этом этапе наше тело и мышцы полностью расслабляются, кровяное давление продолжает падать, а дыхание замедляется. Именно на этом этапе тело ускоряет физическое восстановление. процессов во всем теле и увеличивает консолидацию памяти в мозгу.

Когда мы продолжаем дальше в стадии «глубокого сна», мы вступаем в четвертую и последнюю стадию цикла сна: быстрый сон.

Во время БДГ сна наши мышцы становятся полностью обездвиженных, наше дыхание и частота сердечных сокращений начинают повышаться, и наши глаза начинают быстро двигаться. Это во время БДГ спать, что мы действительно начинаем мечтать. Это время, когда мозг сосредоточен на сохранении и организации информации в долговременной памяти. так же.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА НЕДОСТАТОЧНО



Когда мы не можем выспаться в достаточном количестве, наше тело быстро начинает испытывать последствия недосыпания. Испытываем ли мы легкое недосыпание из-за пропуска нескольких часов сна или более сильное недосыпание из-за привычно плохого сна, мы увидим неблагоприятное изменения в познавательной и физической работоспособности.

В первую очередь, экстрим недосыпание ухудшает внимание и рабочую память но это также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. В дополнение к этому, даже при умеренном недосыпании мы можем начать видеть влияние на общие когнитивные функции, такие как внимание.

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ СПАТЬ?



На нашу способность засыпать и спать может влиять множество вещей.

Употребление стимуляторов, таких как кофеин или лекарства, может вызвать у нас трудности с засыпанием, но употребление алкоголя или других депрессантов может затруднить нам сон или достичь регенеративных более глубоких уровней сна. Все аспекты нашей диеты могут повлиять на наш сон, включая химические вещества, такие как триптофан, мелатонин и даже сахар.

Еще один аспект нашей жизни, который сильно влияет на количество и качество нашего сна, — это то, насколько мы активны в течение дня.

Проведение большего количества времени за такими видами деятельности, как занятия спортом, тренировки или даже ходьба, может значительно облегчить поддержание здорового графика сна, хотя выполнение этих действий непосредственно перед сном может затруднить засыпание из-за увеличения частоты сердечных сокращений и адреналина. , особенно во время игры мозговые игры.

Кроме того, Установление и соблюдение графика может помочь вашему телу лучше подготовиться ко сну и проснуться более отдохнувшим.

Внутренние часы вашего тела могут помочь расслабить ваше тело и подготовиться ко сну, высвобождая химические вещества, когда оно готово ко сну. Когда у вас есть установленный график, ваше тело может лучше предсказать, когда пора переходить в «спящий режим», а пробуждение в одно и то же время каждый день может помочь вашему телу лучше планировать циклы сна, чтобы вы были в более легкой стадии сна. когда утром звенит будильник.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.