Социальная тревожность — это не застенчивость, это страдание

социальная тревога

Когда люди впервые думают о социальной тревожности, они могут представить себе кого-то на вечеринке, неловко стоящего в углу и слишком застенчивого, чтобы с кем-то поговорить. Но в большинстве случаев это действительно не то, что происходит.

Сегодня мы подробно рассмотрим состояние, от которого страдает больше людей, чем вы думаете, а также различные симптомы и другую полезную информацию.

Что такое социальная тревожность?

Полный термин — «социальное тревожное расстройство», но есть и другой термин — «социальная фобия». 

Это сильный, постоянный страх быть замеченным и осужденным другими. И когда мы говорим «настойчиво», это не значит, что в течение нескольких часов. Как правило, врачи используют стандарт диагностики 6 месяцев. Однако использование истории болезни пациентов в сочетании с тем, через что они проходят в данный момент, может значительно изменение этот эталон.

С этим страхом приходит…

  • Беспокойство или неспособность выполнять простые повседневные задачи, например, разговаривать по телефону, ходить по магазинам, работать и т. д.
  • Глубокий страх быть раскритикованным, осужденным каким-либо образом или даже замеченным
  • Держитесь подальше от некоторых или всех социальных мероприятий (даже с хорошими друзьями)
  • Перебирая прошлые ситуации, думая «все, что вы сделали неправильно»
  • Постоянное беспокойство, что вы сделаете что-то неловкое
  • Трудно что-то делать, когда другие смотрят
  • Низкая самооценка и все, что с ней связано
  • Сложность, создающая зрительный контакт
  • Физические реакции, такие как тошнота, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или приступы паники.
  • (У детей) плач, истерики или желание цепляться за родителей или прятаться за ними

Примечание: Если кто-то боится делать что-то на глазах у других (например, публичного выступления), а потом страх проходит, это обычно называют «беспокойством перед исполнением». Иногда его включают в этот зонтик под ярлыком «специфическое тревожное расстройство».

Для людей, страдающих этим расстройством, обычные вещи, такие как вход в комнату, где есть другие люди, или возврат товара в магазин, могут показаться невозможными. Даже такие мелочи, как выход на улицу погулять собака может показаться монументальным.

Чаще, чем вы думаете

От такого легко отказаться. Но знаете ли вы, что социофобия в настоящее время является ТРЕТЬИМ по величине проблема психического здоровья в мире? Единственные две вещи, которые превосходят его численностью, это алкоголизм и депрессия..

Миллионы людей по всему миру так или иначе страдают от этого расстройства. Другая интересная вещь заключается в том, что цифры только резко выросли после COVID. После блокировки люди повсюду выражали проблемы с возвращением в общество.

Вопрос до сих пор много стигмы вокруг душевное здоровье. Людям часто неудобно говорить даже о мелочах. Итак, представьте, что вы пытаетесь сказать кому-то, кто вам небезразличен, что у вас приступ паники посреди супермаркета, потому что вы боитесь, что люди наблюдают и оценивают все, что вы делаете.

Иногда люди могут даже не знать, что страдают от социального тревожного расстройства.

Также люди, переживающие это состояние, прекрасно осознают, что их мысли беспочвенны. Они знать что никто не осуждает их за то, что они ходят на рынок в спортивных штанах и пользуются кассой самообслуживания вместо очереди в кассу. Но это на логическом уровне. Эмоционально они ломаются внутри и готовы рухнуть на пол от гипервентиляции.

Лечение социальной тревожности

Хорошей новостью является то, что есть много способов помочь человеку с этим расстройством. Однако нет двух одинаковых людей. Это означает, что может потребоваться некоторое маневрирование и экспериментирование, чтобы найти то, что действительно работает для этого человека.

  • Когнитивно-поведенческая терапия — Это в основном выявление негативных моделей мышления и изменение их на нейтральные или позитивные. Это можно сделать в одиночку, с терапевтом или с кем-либо, кто обеспечивает здоровую поддержку.
  • Группы поддержки – Они могут проводить групповую когнитивно-поведенческую терапию или другие формы помощи. Тем не менее, пожалуйста, помните, что эти места никогда не должны принуждать кого-либо делать что-то, что им неудобно или к чему они не готовы. Это означает, что если человек хочет сидеть, просто слушать и никогда не говорить ни слова, тогда все в порядке.
  • Медикамент - Их слишком много, чтобы перечислять, и их должен назначать только медицинский работник. Но некоторые люди считают, что этот маршрут тоже хорошо работает. Как правило, вы обнаружите, что эти лекарства подпадают под категорию бета-блокаторов, антидепрессантов или успокоительных.
  • Позитивная среда – Это может быть подтемой КПТ или групп поддержки, но стоит упомянуть, что создание спокойной, позитивной обстановки может творить чудеса. Это может включать в себя такие вещи, как избавление от токсичных друзей или устранение ключевых стрессоров. Например, вы можете заказать еду онлайн вместо того, чтобы выходить на улицу. Это позволяет вам создать среду, которая поможет вам сделать более легкие детские шаги.

Социальная тревожность - Конец мыслей

Ключевой вывод всей этой статьи? Социальные тревожные расстройства могут длиться несколько месяцев или даже всю жизнь, но с ними вполне можно справиться. Это просто вопрос поиска правильного сочетания средств, которые работают для этого человека. Вы не одиноки, и вам помогут.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.