Страх: все, что вам нужно знать о страхе

По знаменитым словам Франклина Рузвельта: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха!», но что такое страх, как он выглядит и как он действует? Каковы различные виды? Можно ли на самом деле испугаться до смерти? какая происходит с нашим телом и мозгом когда мы боимся и как с этим справиться? Какие советы, как справиться со страхом?

Страх
Страх

Что такое страх?

Страх — это реакция на что-то опасное, будь то эмоционально или физически. Определяется Кембриджским словарем как:

«неприятная эмоция или мысль, которые возникают у вас, когда вы напуганы или обеспокоены чем-то опасным, болезненным или плохим, что происходит или может произойти».

Нам важно это чувствовать, потому что, если бы у нас его не было, мы не были бы защищены от потенциальных угроз. Он адаптивный. Страх происходит от нашего режим «бей или беги» который исходит от нашего симпатической нервной системы. Страх следует отличать от беспокойство– реакция, возникающая, когда угроза кажется неизбежной или неконтролируемой.

CAB-тест/ Когнитивный тест
Батарея общих когнитивных тестов от CogniFit ("КогниФит"): Изучите функцию мозга и пройдите комплексное онлайн-обследование. Точно оценить широкий спектр способностей и определить когнитивное благополучие (высокое-умеренное-низкое). Определите сильные и слабые стороны в областях памяти, концентрации/внимания, исполнительных функций, планирования и координации.

Что означает страх?

Черты и поведение страха

Страх может заставить нас сделать что угодно… купить этот номер в отеле онлайн, потому что «сейчас этот номер просматривают еще 6 человек», купить домашнюю систему безопасности, которая многое включены, или осматривая темный чердак, держа в руках бейсбольную биту, потому что ваша жена услышала шум. Люди запрограммированы чувствовать страх и вести себя соответственно.

Явные признаки страха — это то, что переводит наше тело в режим «беги или беги». Знаки включают гипервентиляция (более высокая частота сердечных сокращений), сужение периферических кровеносных сосудов, расширение центральных кровеносных сосудов (это вызывает покраснение), пилоэрекция (согревать холодного человека, делать испуганного животное выглядеть более внушительно), увеличивается напряжение мышц (от этого мурашки по коже), потливость, гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), диспепсия (ощущение бабочек в желудке) и повышение уровня кальция в сыворотке. Когда все эти функции выполняются, наш мозг понимает, что существует опасность, и в результате возникает страх.

Можете ли вы умереть от страха?

Да, можно испугаться до смерти! Когда люди сильно напуганы, у них включается режим «бей или беги», что дает им большой прилив адреналина. Этот повышенный уровень адреналин может повредить сердце и открыть кальциевые каналы в сердце. Когда кальций попадает в клетки сердца, сердечная мышца сильно сокращается.

По сути, кальций не останавливается, потому что адреналин не останавливается, а сердечные мышцы не могут расслабиться. Это может привести к развитию сердечной аритмии, известной как мерцание желудочков– когда сердцебиение нерегулярно. Эта аритмия приводит к падению артериального давления, которое, если оно достаточно сильное, вызывает мозг, чтобы остановить кровоток и сознание теряется.

Причины страха

Страх может быть приобретенным, культурным, естественным и эволюционным. Если у ребенка плохой опыт общения с клоунами, у него может быть фобия из них в более позднем возрасте. В культурном отношении разные культуры — это разные явления. Страх заложен в нашей природе, без него мы не выживем. Ученые считают, что боязнь высоты — это что-то заложенное в нас и вырвавшееся наружу в мезозойский период времени. С тех пор у большинства из нас развилась легкая фобия высокого роста.

Страх характеризуется рациональным или уместным и неуместным или иррациональным. Иррациональный страх также называют фобия. Это искажение нормальной реакции на страх. «Фобия» в переводе с греческого означает «страх перед». Некоторые из наиболее распространенных фобий — это публичные выступления, высота, иглы, пауки, змеи, призраки, тесные/замкнутые пространства и неприятие.

Людям, страдающим страх перед страхом, также известен как чувствительность к тревоге, скорее всего, у них изначально есть проблемы с личностью или идентичностью, что способствует развитию фобии страха. Многие люди также развивают аффект фобия– фобия негативных чувств. У людей с тревожными расстройствами нередко развивается боязнь фобии. Это потому, что они воспринимают реакцию страха как негативную и сделают все, что в их силах, чтобы избежать этой реакции. фонофобии это технический термин для обозначения боязни фобий.

Страх
Страх

Психологические теории страха

Некоторые психологи предполагают, что существует лишь небольшой набор врожденных и основных эмоций, из которых проистекают остальные наши эмоции. К ним относятся гнев, тревога, острая реакция на стресс, тревога, ужас, испуг, паника, счастье, печаль и страх. Они считают, что страх возникает в результате поведенческой реакции и сохраняется в ходе эволюции.

Другие предполагают, что чувство страха зависит не только от характера человека, но и их социальными и культурными взаимодействиями, которые помогают им узнать, что страшно. Например, бояться монстра под кроватью или попросить родителей поискать в шкафу Бугимена.

Игровой автомат психоаналитическая теория страха исходит от Зигмунда Фрейда. Он считает, что пугающий объект/идея не является первоначальным предметом страха. Например, хотя я могу бояться клоунов, это потому, что когда я был маленьким, меня укусила собака, когда я смотрел на клоуна.

Игровой автомат теория обучения сочетает в себе когнитивные теории и бихевиоризма. Эта теория означает, что фобия развивается, когда реакция страха наказывается или подкрепляется — либо положительным, либо отрицательным образом.

Также есть вариант биологической основы с сосредоточиться в основном на нейропсихологии - психическом расстройства вызываются физиологическими факторами. Нейропсихологи обнаружили, что существуют некоторые генетические факторы, которые могут играть роль в развитии фобии. Они также обнаружили, что некоторые лекарства, влияющие на Химия мозга полезна при лечении фобий — в основном это лекарства, повышающие возбудимость. серотонина стиль = «вес шрифта: 400;»> уровни.

Как страх влияет на мозг?

Нейроцепи страха у млекопитающих

Когда ощущается страх (с помощью любого из пяти органов чувств), поражаются три основные области мозга. Во-первых, таламус собирает данные от органов чувств. Во-вторых, сенсорная кора берет данные из таламуса и начинает их обрабатывать и интерпретировать. После этого сенсорная кора принимает обработанную информацию и распространяет ее по двум миндалевидным телам (страх), гипоталамусу (бей или беги) и гиппокампу (память). Однако также было обнаружено, что когда людям показывают страшное лицо, затылочный мозжечок участки мозга активизируются. К ним относятся веретенообразная извилина, нижняя теменная, А верхняя височная извилина. Люди с повреждением миндалевидного тела могут быть не в состоянии испытывать чувство страха.

Ответ на страх является автоматическим, и мы не узнаем, что он происходит, пока он не закончится и не пройдет. Основная часть мозга, где возникает чувство страха действительно ощущается в миндалевидном теле. Это необходимо для нашей адаптации к эмоциональным обучение памяти и стресс. В нашем мозгу есть две миндалины, и каждая из них является частью схемы обучения страху. Когда мы чувствуем угрозу, начинается наша реакция «бей или беги». По сути, это означает, что миндалевидное тело вырабатывает секрецию гормонов, влияющих как на чувство страха, так и на агрессию.

Как только возникает чувство страха или агрессии, миндалевидное тело выделяет гормоны в организм, чтобы поддерживать бдительность человека, чтобы он мог быть готов бежать, драться и двигаться в любой момент. Некоторые из этих гормонов включают норадреналин (увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и выделение глюкозы для получения энергии), адреналин (регулирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ, расширяет дыхательные пути и кровеносные сосуды) и кортизол (повышает сахар в крови и чувство стресса). Как только угроза и причина ужаса утихли, миндалевидное тело посылает эту информацию медиальная префронтальная кора (mPFC) чтобы сохранить на будущее. Это известно как консолидация памяти и происходит через процесс известный как синаптическая пластичность.

Эта синаптическая пластичность возникает из-за того, что миндалевидное тело и гиппокамп работают вместе, создавая воспоминания, связанные с ситуацией. Стимуляция гиппокампа заставляет человека вспомнить конкретные детали пугающей ситуации. Стимуляция нейронов в миндалевидном теле вызывает формирование памяти и пластичность. Когда этот процесс происходит часто, известный как формирование страха, это может привести к фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Некоторые МРТ-сканы показали, что миндалевидное тело у людей с диагнозом панического расстройства или биполярного расстройства в целом больше и больше связано с более высоким уровнем испуга.

Феромоны страха

Как млекопитающие, как и другие птицы, рептилии, насекомые и водные организмы, мы испускаем запах, называемый феромоны, Также известен как тревожные вещества, феромоны страха являются химическими сигналами и предназначены для защиты от опасности. Например, подумайте о скунсе или вонючем жуке. Когда им страшно, они выпускают запах — их феромон - попытаться избавиться от опасности с помощью неприятного запаха. У многих животных выброс феромонов предназначен для того, чтобы другие представители вида вокруг них знали об опасности. Этот феромоновый сигнал тревоги может привести к таким изменениям, как защитное поведение, рассеяние или замирание, в зависимости от вида и ситуации. Например, было обнаружено, что крысы могут выделять феромоны, которые заставляют крыс вокруг них отдаляться от крыс, выделяющих феромоны.

В этом отношении люди работают немного иначе, чем животные. Когда мы боимся, другие люди естественно реагируют иначе, чем крысы в ​​приведенном выше сценарии. В отличие от животных, тревожные феромоны человека еще не были выделены химически, но мы знаем, что они существуют. Андростадиенон это стероид в форме запаха, который исходит из глубины человеческого тела и содержится в человеческом поте, волосах и плазме. Андростенон это еще один родственный стероид, который используется для передачи доминирования, конкуренции или агрессии. Один учиться обнаружили, что террористические реакции могут быть специфичными для пола.

Страх
Страх

Заразен ли страх?

Однако может ли это быть заразным? Интересный учиться обнаружили, что можно почувствовать разницу между потом, вызванным физической нагрузкой, и потом, вызванным страхом, нервозностью или тревогой. Это означает, что мы буквально чувствуем запах ужаса и что да, он может быть заразным. Когда кто-то напуган, окружающие это чувствуют. Если эти другие люди достаточно чувствительны, они тоже могут начать это чувствовать. Это простой инстинкт выживания. Когда один член стада газелей боится бегущего к нему льва, остальные тоже должны бояться. В отличие от животных, которые используют запах для общения, люди обычно общаются с помощью языка, как вербального, так и телесного. Тем не менее, люди могут передавать некоторые эмоции через запах, и страх является одним из них.

Страх заразен не только через запах, но и через генетику. Один учиться показали, что у поколения лабораторных крыс, которые были обучены ассоциировать цветение вишни с электрическим током, были дети и внуки, которые все нервничали из-за цветения вишни, хотя молодое поколение никогда не испытывало никаких ассоциаций шока с цветением вишни. В их мозгу области, отвечающие за обоняние, были больше — они, вероятно, могли чувствовать запах цветущей сакуры и избегать того, чего опасались их предки. Известный как эпигенетика, генетический код модифицируется и выключает/активирует определенные гены.

Страх в обществе

Согласно опросу Gallup, проведенному в 2015 году, в США 10 основных страхов людей (не в любом порядке):

  • Террористические атаки
  • война
  • Групповое насилие
  • Преступное насилие
  • Ошибка
  • Смерть
  • Пауки
  • Быть одиноким
  • Ядерная война
  • Будущее

В 2008 году один автор проанализировал самые популярные слова в Интернете, которые следовали за фразой «страх перед…», и обнаружил, что в первую десятку вошли:

  • Змеи
  • Ошибка
  • Клоуны
  • Полет
  • Смерть
  • Высоты
  • Близость
  • Вождение
  • Люди
  • непринятие

Ведение и лечение

Фармацевтически доказано, что обусловливанием страха (ПТСР, фобии) можно управлять с помощью глюкокортикоиды. Это связано с тем, что глюкокортикоиды предотвращают поведение, обусловленное страхом. Психологически, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает людям преодолеть то, чего они боятся.

КПТ полезна благодаря экспозиционная терапия потому что люди могут противостоять тому, чего они боятся, безопасным способом, который помогает им научиться подавлять стимулы или воспоминания, вызывающие страх. Одно исследование показало, что до 90% людей, которые пробуют экспозиционную терапию для лечения фобий, со временем уменьшают количество фобий. Другая учиться показали, что наш мозг может перезаписывать плохие, страшные воспоминания при стимуляции миндалевидного тела.

Правдивые факты о страхе

  • Страх заразен, и мы чувствуем его запах! Группа женщин, которые нюхали мужские рубашки — половина из-за пота, вызванного беспокойством, а половина — из-за пота, вызванного физическими упражнениями, смогли почувствовать разницу между двумя типами пота.
  • Мы помним, как боялись. Когда нам страшно, наш мозг сохраняет ситуацию в памяти. чтобы мы могли помнить, чтобы не повторять ситуацию.
  • Наш мозг может перезаписать страх!
  • Можно испугаться до смерти. Когда наш организм вырабатывает слишком много адреналина, наши сердца перегружаются, и мы можем потерять сознание.
  • Страх передается по наследству! Эпигенетика реальна, и наш генетический состав может предупреждать нас, чтобы мы чего-то боялись и опасались.
  • Ген страха, известный как стамин, хранится в миндалевидном теле и разделяет нас на людей, которые могут прыгать со скал, и тех, кто не может приблизиться к ним.
Страх
Страх

Советы по преодолению страха

  • Отдавать себе отчет что ты чувствуешь страх. Вы не можете исправить то, чего не знаете. Вы не то, чего вы боитесь, вы — осознание, которое переживает это.
  • Идентифицировать что тебя пугает.
  • Найдите корень из него.
  • терапия. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия — это формы терапии, которые помогают преодолеть фобии.
  • гипноз является распространенным методом, чтобы помочь людям преодолеть некоторые фобии.
  • Йога может помочь высвободить любую плохую энергию и беспокойство в теле.. Высвобождая некоторую негативную энергию, чувства страха могут стать менее сильными.
  • Читать книги или смотреть фильмы на вашу фобию. Иногда вы найдете полезные советы или интересные факты о своей фобии, которые помогут облегчить ее.
  • Быть благодарным. Вместо того, чтобы бояться публичного выступления, подумайте о том, какая это прекрасная возможность поделиться тем, что вы собираетесь сказать. Переключите ситуацию.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже!

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.