Токсичный перфекционизм

токсичный перфекционизм

Если вы считаете себя перфекционистом, на этикетке может быть даже намек на гордость. Мы ассоциируем перфекционизм с высокими летчиками и суперуспешными людьми, но это правда лишь отчасти.

Обратная сторона перфекционизма — ядовитый перфекционизм; постоянное чувство, что никогда не сделал достаточно. Ничто никогда не бывает достаточно хорошим, и в результате глубокое отсутствие удовлетворения будет пронизывать вашу жизнь. против. Решением этой проблемы является здоровая доза внимательность.

Пожалуйста, сэр, можно мне еще?


Представьте, что вы идете по беговой дорожке. Вы можете ходить или бегать, но вы никогда не добьетесь никакого прогресса, потому что на самом деле это никуда не приведет. Если у вас нет точки остановки, вы просто будете продолжать движение, пока не устанете.

. Перфекционизм тот же… Без остановки. В результате вы продолжаете идти, продолжаете пытаться делать все лучше и лучше, и в конце концов останавливаетесь, потому что ваша энергия полностью исчерпана.

сострадание к себе
Конца не видно, куда, по-твоему, ты идешь?

Что плохого в желании делать все правильно?


Токсичный перфекционизм — это не желание что-то улучшить или исправить; это неспособность быть удовлетворенным настоящим моментом — главная тема внимательности. Подумайте об этом: если вы не можете принять настоящий момент, все, что вы делаете, никогда не будет достаточно хорошим. Вы будете жить в постоянном состоянии жажды.

Спросите любого буддиста, и он скажет вам, что страстное желание является главной причиной страдания. Вот вы на беговой дорожке, и вы бежите все быстрее и быстрее, но, может быть, есть способ спрыгнуть. Может быть, ты сможешь сбежать. Может быть, есть способ проявить сострадание к себе и использовать нашу внимательность, чтобы отключить беговую дорожку.

Мы должны выйти из этого места


На самом деле, вы должны найти способ сбалансировать свои желания и при этом НЕ попасть в не очень любящие объятия ядовитого перфекционизма. Но, возможно, нам нужно переосмыслить, что на самом деле означает совершенство. Вот отличная история из тренировка клиент у меня был несколько лет назад. Этот импозантный парень тоже был образцом сострадания к себе и, казалось, просто излучал внимательность. Я говорю о действительно счастливом парне.

Я называю это «Улыбающийся мастер и хмурый ученик».

Он был садовником и очень дорогим. Люди с ОЧЕНЬ здоровым покупательная способность заставила его превратить их сады в произведения искусства. Этот парень мог взять самый запущенный сад и превратить его в такое место, проводить время в. Он был хорош.

Введите ученика

И вот однажды он решил взять ученика. Этот молодой аспирант был полон энтузиазма и энергии. Что ж, пришло время ему несколько дней поработать в одиночестве, прежде чем его «хозяин» (мой клиент) появился, чтобы ознакомиться с его работой. Молодой ученик приложил огромные усилия, чтобы сделать свою первую сольную работу абсолютно идеально. Мастер прибыл и начал снимать сцену.

Мастер «Вау, ты отлично поработал»

Ученик «Спасибо»

Мастер «Но… не идеально»

Ученик (внезапно в стрессе) «Что?»

Его "Какие" прозвучал хриплым, задыхающимся голосом. Он повернулся к саду, чтобы посмотреть, в чем может быть дело, и ничего этого не нашел. Там не было ни одного бродячего листа.

Ученик «Ну, что я могу сделать, чтобы сделать его идеальным?»

Хозяин на секунду потер подбородок, а потом, увидев аккуратно собранную кучу осенних листьев, бросился прямо на нее и стал пинать оранжевые листья во все стороны. Ученик был в ужасе. Когда мастер закончил свои выходки, он вздохнул и посмотрел на сад, в котором теперь повсюду были разбросаны листья. Он улыбнулся.

Мастер «Теперь все идеально»

Идеально не то, что вы думаете.

Я счастлив сказать, что, по крайней мере, для одного опытного садовода ядовитый перфекционизм вообще не проблема. Таким образом, истинное совершенство может быть не тем, что мы думаем. Может быть, несколько листьев, разбросанных вокруг, помогут сделать нас уникальными, особенными и красивыми в своем собственном маленьком смысле.

Токсичный перфекционизм не влияет на листья
Насколько это несовершенно?

Токсичный перфекционизм — это самоосуждение


Мантра перфекциониста "Не достаточно хорош". Это мантра, которая бурлит под поверхностью сознания, но она там. Это пожизненное заключение в беговой дорожке бессмысленных стремлений и неприятия.

Только взгляните на эти красивые персидские ковры.

Эти вещи стоят целое состояние, но они, безусловно, НЕ идеальны. На самом деле, у меня был такой в ​​моей комнате, когда я был ребенком. У него был почти симметричный дизайн, но в одном из верхних углов была очевидная ошибка. Я указал на это моему отцу, который сообщил мне, что художники, которые делают эти замечательные вещи, даже не пытаются достичь совершенства. Они знают, что никто не может достичь совершенства, потому что совершенен только Бог.

Вопрос, который они задают себе относительно своей работы, не «Это идеально?» но «Красиво?».

Думаю, здесь нет токсичного перфекционизма.

Красиво, но не идеально

Ничего не бывает завершено и все непостоянна, но красота существует в природе. Идеален ли Гранд-Каньон? Идеален ли Ниагарский водопад? А гора Эверест? Ни в одном из этих мест вы не найдете прямой линии. Совершенство отсутствует, и даже в этом случае Мать-Природа продолжает создавать вещи великой красоты. Токсичный перфекционизм на самом деле не проблема для Матери-природы.

Эверест прекрасен, но совершенен ли он?

Токсичный перфекционизм и золотое сострадание к себе


ВЫ не идеальны, как и никто другой. У вас есть несколько листьев и веток, разбросанных вокруг, но это нормально. Это нормально, и ты тоже.

Так что в следующий раз, когда вы будете сидеть в медитации, проявите к себе сострадание и поймите, что не каждую веточку нужно подбирать и не каждый листок сметать. Влияние токсичного перфекционизма на вашу жизнь требует некоторой внимательности.

Итак, научитесь расслабляться в каждом сеансе медитации, и когда появится желание пойти и заняться чем-то другим, ну, это ИМЕННО дух «этот момент… единственный момент, который на самом деле существует, НЕ достаточно хорош, и я его не принимаю». Наблюдайте за мыслью, но оставайтесь на месте. Как и у любых планов, которые могут быть у нас в жизни, должна быть конечная точка. Достаточно хорошо — благородная цель.

Письменное упражнение о токсичном перфекционизме

Применение осознанности к токсичному перфекционизму


Этот настоящий момент всегда достаточно хорош. Достаточно хорошо — благородная цель. Давайте немного исследовать. Сядьте с блокнотом перед собой и ручкой в ​​руке. Вот ваши вопросы на внимательность.

  • Каким образом ядовитый перфекционизм пронизывает мою жизнь?
  • Как влияет ядовитый перфекционизм на мои отношения?
  • Разумны ли мои ожидания или я стремлюсь к недостижимой цели?
  • Что я могу сделать, чтобы освободиться от потребности быть совершенным?

Вот и все. У вас там достаточно письменного материала, чтобы устроить вам сессию. Не забывайте быть благодарными и развивать величайшее сострадание к себе. Может быть, эти листья и ветки в вашем саду не так уж и плохи.

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.