Упражнения для совершения исполнительных функций

Исследования в области нейропсихологии и современные методы функциональной нейровизуализации жизни пролили свет на тайну исполнительных функций, их значение и эффективность в нашей повседневной жизни. Благодаря этой статье, написанной нейропсихологом Кристиной Мартинес де Тода, вы узнаете, что такие исполнительные функции, используемые для вашей жизни, приносят свои корректные эффекты, и достигают наилучших результатов для улучшения исполнительных функций. Мы рекомендуем вам не оставлять без внимания учителя, и уже сегодня начать заботиться о здоровье мозга и развивать его функции, он действительно может иметь место!

Нейропластичность позволяет улучшить когнитивные функции
Нейропластичность позволяет улучшить когнитивные функции

Что такое исполнительные функции или ИФ?

Исполнительные функции (ИФ) можно определить, как совокупность когнитивных способностей, принимающих участие в процессах мышления, рассуждения, и помогающих эффективно действовать в новых или изменяющихся функциях. В большинстве случаев можно сказать, что исполнительные функции – это последовательности действий, которые приводят нас к цели.

Таким образом, исполнительные функции используются для самостоятельных действий, направленных на конкретную цель. Они позволяют выбирать, планировать и принимать добровольные решения. Исполнительные функции повторяют принцип поведения:

  • Исполнительные функции возлагают на формулировку цели.
  • Это включает в себя выполнение процессов, а также стратегии, которые должны соответствовать установленным целям.
  • Это когнитивные способности, участвующие в реализации планов.
  • Это распознавание целей и возможность реализации своей деятельности для создания новых планов действий.

Шольберг (Sholberg) считает, что исполнительные функции охватывают широкий круг когнитивных процессов, среди которых можно выделить предвидение событий, выбор целей, планирование, выбор моделей поведения, саморегуляцию, самоконтроль и использование восприятия связи.

Наиболее характерные действия, такие как, например, время от времени придти на занятия или на работу, или же сходить в кино и встречаться с друзьями, обнаруживать корректное использование исполнительных функций. Наши планы и цели не будут достигнуты так, как мы ожидали.

Что происходит, когда мои исполнительные функции (ИФ) не работают корректно?

Человек, который имеет проблемы, связанные с работой исполнительных функций, или с недостаточной активностью, вероятно, столкнется с трудностями:

  • Трудности в установлении новых моделей поведения.
  • Невозможность использования оперативных групп.
  • Ограничения в области производства и творчества, связанные с дефицитом когнитивной гибкости.
  • Он будет тяжело предвидеть последствия своих действий, подвержен повышенной импульсивности.

Кроме того, существует целый ряд патологических нарушений, которые проявляются нарушениями в работе исполнительных функций.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои исполнительные функции (ИФ)?

Благодаря пластичности мозга, наши исполнительные функции значительно улучшились. Посредством наблюдения вы можете достичь большей эффективности и результативности в решении проблем, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.

Благодаря нейропластичности вашего мозгаСтимулирующие процессы, лежащие в основе исполнительных функций. Наука продемонстрировала, что опыт и изучение наблюдаемой среды для наблюдения новых нейронных связей, улучшили нашу ежедневную производительность.

По данным этой статьи, почти 50% населения не имеет типа дефицита в части исполнительных функций.

Поэтому, тренировка и стимуляция когнитивных способностей для более высоких показателей производительности исполнительных функций, не только для детей, подростков и взрослых в области обучения, но и для достижения желаемого возраста, для достижения высоких когнитивных функций.

10 минут для совершенства исполнительных функций (ИФ)

часто повторяющиеся случаи возникновения рака мозга; в частности, на свои нейронные сети, вызывающие эмоциональную реакцию той когнитивной способности, которую вы тренируете, чтобы восстановить исполнительные функции (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).

1- Разделение задач на этапах поможет улучшить исполнительные функции

В первую очередь рекомендуется разделить ее на несколько производителей. Для этого вам необходимо осуществить планирование. Чтобы установить основные этапы, которые составляют общий план, ведущий к нашей конечной цели, а также сосредоточить эти этапы в правильном порядке, чтобы сделать ваше поведение более эффективным.

Упражнение для развития ваших исполнительных функций: Например, если ваша цель состоит в том, чтобы отправить несколько приглашений на вечеринку, можно запланировать возможные шаги:

  • Крок 1: Выбрать гостей
  • Крок 2: Пойти в магазин и купить открытки и конверты
  • Крок 3: Убедиться, что у вас есть актуальные и правильные адреса…

Хорошее прогнозируемое значение для тренировки исполнительных функций, так как это помогает вам более эффективно использовать когнитивные ресурсы и развивать когнитивную гибкость.

2- Управляйте своим временем, чтобы улучшить исполнительские функции

С каждым из нас случается, что не хватает 24 часов в сутках, и редко нам приходится делать все, что мы запланировали на этот день. Это происходит, когда мы управляем временем недостаточно эффективно.

Хитрость закономерности в том, что при разработке стратегии для достижения цели, нам необходимо рассчитать необходимое время для каждого этапа. Кроме того, будет разумно учитывать время на непредвиденные изменения.

Упражнение для развития ваших исполнительных функций: продолжим с вышеприведенным обнаружением, рекомендуется взять с собой запасное время, необходимое для похода в магазин по той причине, что открыток, которые вы ищете, может не быть в наличии, или же их инструменты заказывать заранее.

Прогнозирование и обнаружение управления звуками звуковых сигналов для проверки работы ваших исполнительных функций.

3- Практикуйте тренировку, инструктируйте самого себя

С помощью тренировок, которые мы проводим сами, мы соблюдаем снижение импульсивности, сокращаем развитие в планировании и повышаем потенциал когнитивной гибкости.

Посредством слов мы говорим сами с собой, и даем себе указания о том, что требуется. При успешном выполнении задачи, мы в устной форме можем похвалить себя за достигнутый результат.

Упражнение для развития ваших исполнительных функций:  внутренний голос или инструкция по уходу за собой вам сэкономить когнитивные ресурсы и не терять время впустую.

Когда мы уделяем внимание тому, что мы значительно экономим энергию. И это довольно простое оборудование, вам лишь необходимо проговаривать шаги, предметы, которые вы будете выполнять, а затем, в силу их обоснования, необходимо сфокусироваться на их выполнении.

4- КогниFэто, ведущая программа для оценки и стимуляции исполнительных функций

CogniFit является ведущей активной для когнитивной оценки и стимуляции мозга, а также для тренировки исполнительных функций. Батарея компьютеризированной оценки или Батарея когнитивных оценок (CAB) от CogniFit представляет собой комплексное нейрокогнитивное тестирование, разработанное командой опытных психологов и нейропсихологов, и убедительным доказательством сообщества. Этот инструмент используется в школах, университетах и ​​больницах по всему миру и позволяет использовать и оценивать исполнительные функции.

С помощью этого инструмента можно оценить широкий спектр когнитивных способностей, отвечающих исполнительным функциям. Например, рабочая память, планирование, мониторинг, скорость реакции, гибкость мышления, контроль и торможение в назначении.

CogniFit ("КогниФит") автоматически предлагает точный график результатов и составляет персональный режим тренировок, чтобы стимулировать исполнительные функции, которые имеют структурные нарушения.

Вы хотите повысить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью особенная когнитивная тренировка КогниФит! Программа автоматически устанавливает наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев выявляются признаки болезни.

5- Занимайтесь спортом, чтобы улучшить исполнительские функции

Научно доказано, что занятия спортом и участие в соревнованиях не только улучшает здоровье на следующем уровне, но и в когнитивном аспекте.

Концентрация внимания и персональные способности улучшаются, когда мы наблюдаем практикуем какой-либо соревновательный вид спорта. Это учит нас быстро принимать решения о наших шагах, прогноз поведения других участников. Таким образом, спорт развивает наши способности предвидеть события и тренирует нашу когнитивную гибкость, которая позволяет нам видеть и выбирать из альтернативных решений. Поэтому спорт является видимым соединением для совершенства исполнительных функций.

Упражнение для развития ваших исполнительных функций: выберите соревновательный вид спорта, это может быть что угодно, от игры в футбол с друзьями до шахматного турнира. Выберите именно тот вид спорта, который вам по душе, и начните его практиковать уже сегодня!

Занимайтесь соревновательным спортом, чтобы улучшить свои исполнительские функции
Занимайтесь соревновательным спортом, чтобы улучшить свои исполнительские функции

6- Эмоциональный словарь, исследование для изучения ваших исполнительных функций

Для этого упражнения вам нужно будет приготовить толковый словарь, бумагу и карандаш. Идея тренировки состоит в том, чтобы найти слова, которые выражают эмоции (гнев, радость, печаль, горе, боль, счастье, отвращение …). Для каждого слова необходимо найти определение, превратить его и придумать личный пример того, как вы представляете себе эти эмоции.

Отыщите все эмоции, которые приходят вам в голову, и по очереди выполняйте это упражнение, каждый раз работая как минимум с эмоциями.

Это упражнение идеально подходит для ваших исполнительных функций. Он вам стимулирует стимулировать навыки самоконтроля, приобретая более глубокие знания о самом себе и эффективно тренируя исполнительные функции.

7- Уделите внимание важности составления списков

В мире список задач, которые необходимо контролировать на этой земле. Например, список покупок, которые вы должны сделать в супермаркете, список переговоров, которые необходимо сделать в течение недели, или список вещей, которые вы положили в свой чемодан, отправляясь в поездку на два дня …

Составление списков – это очень сложное и полезное занятие для усовершенствования исполнительных функций. За пределами определений и ограничений по ожидаемым решениям, списки доступны для управления вашим временем и ресурсами. Если, например, вам нужен шампунь для поездки, запишите его в свой список в начале недели. Тогда вы можете купить его, когда вам будет удобно и без пешки, а не отправиться за ним в магазин в последнюю минуту.

Списки помогают вам планировать свои цели, выделяемые из них, которые являются наиболее релевантными и приоритетными, и отклоняют неуместные. Таким образом, вы ставите поставленные цели наиболее эффективно.

Используйте этот набор списков, чтобы улучшить исполнительские функции!

8- Музыка — это ваш союзник

Музыка является очень распространенной и распространенной для стимуляции наших исполнительных функций. Будь то танец, пение или игра на музыкальном инструменте, через музыку, которую мы занимаемся своим вкладом в развитие когнитивных навыков. Кроме того, чем сложнее ритм и композиция музыки, чем больше она возникает, тем лучше для нашего мозга.

Мы разрабатываем навыки улучшения памяти, когнитивной гибкости и ингибиторного контроля.

9- Станьте своей театральной постановкой, чтобы улучшить исполнительские функции

В театральном спектакле необходимо поддерживать высокий уровень организации. Это обнаруживается, что все участники, находящиеся на приеме или за кулисами, должны помнить время своего выхода и свою роль, так как вся группа зависит от них.

В частности, актеры рассматривают сюжетные концепции и используют такие функции, как внимание и рабочую память.

10- Видеоигры также учитывают развитые исполнительские функции

Если вы выберете установить и соблюдать временные ограничения, видеоигры могут быть очень ценным вкладом.

Видеоигры требуют от вас повышенной скорости реакции, внимания, склонности игнорировать иррелевантные стимулы (ингибиторный контроль).

Перемещение через воображаемые миры также тренирует потребление памяти.

Благодарим вас за чтение данной статьи, вы обладаете большими возможностями, чтобы улучшить исполнительные функции? Мы будем рады, если вы согласитесь с нашими идеями ниже! 😉

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.