Недавняя статья из The New York Times поднимает вопрос, который многие из нас задают себе в течение многих лет. Какие упражнения действительно лучше всего подходят для моего мозга? С введением новых фитнес-программ, а именно высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), все больше и больше людей отказываются от традиционных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, в пользу упражнений HIIT, которые включают короткие интервалы спринтов или поднятие тяжестей. Итак, когда дело доходит до упражнений и мозга, что полезнее?
Исследование, проведенное Университетом Ювяскюля в Финляндии и опубликованное в Journal of Physiology, придает новое значение термину «спортивная крыса». Введя крысам вещество, которое позволило ученым отслеживать нейрорегенерацию или создание новых нейронов в гиппокамп мозга, они смогли точно увидеть изменения, которые различные упражнения оказывают на мозг. В исследовании использовались четыре разные группы крыс: контрольная группа (сидячий образ жизни), бегущая группа, группа тяжелой атлетики и группа HIIT.
Учеба-упражнения и мозг
В течение семи недель каждой из групп давали упражнения. У бегущей группы были беговые дорожки и беговые колеса, и они пробегали до нескольких миль в день. Группа тяжелоатлетов привязывала к хвостам гири и карабкалась по стенам. Наконец, группа высокоинтенсивных интервальных тренировок должна была выполнять спринты в течение определенного периода времени, восстанавливаться и продолжать спринт, повторяя этот процесс по 15 минут за раз. Нейрогенез каждой из групп отслеживался, чтобы определить, у какой из них произошли самые положительные изменения в ткани гиппокампа.
После курса исследования у бегущей группы было заметное увеличение мозгового нейротрофического фактора, вещества, которое регулирует нейрогенез. Более того, чем дальше бежала крыса, тем больше новых нейронов появлялось в ее мозгу. Это показывает, что существует прямая корреляция между расстоянием, которое они пробежали, и количеством сгенерированных ими новых нейронов.
Компания животные, которые следовали режиму высокоинтенсивных интервальных тренировок, показывая значительно меньшую нейрогенерацию, чем у бегунов, все же увеличил количество нейронов намного больше, чем в контрольной группе, ведущей малоподвижный образ жизни.
Последняя группа, настоящие крысы из тренажерного зала, которые практиковали программу силовых тренировок, не показали нейрогенеза. Пока они явно работали и улучшение других частей тела, ткань их гиппокампа выглядела как у контрольной группы, которая вообще не тренировалась.
Что на вынос?
Это исследование отвечает на некоторые интересные вопросы и поднимает еще больше. Означает ли это, что кроссфит вреден для вас или что ваш режим похудения может повредить вашему здоровью? здоровье мозга? Нисколько. Ведение активного образа жизни, особенно с возрастом, очень важно. Этот активный образ жизни распространяется не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье также. Нейрогенерация сохраняет нашу мозги подходят. Это помогает предотвратить многие проблемы с памятью, которые возникают с возрастом, и поддерживает нормальную работу всего нашего организма.
Таким образом, вам не нужно отказываться от поднятия тяжестей, но подумайте о том, чтобы добавить в свой еженедельный распорядок бег или тренировки на выносливость на длинные дистанции.
