Упражнения на осознанность — 10 вещей, которые могут делать учителя

упражнения на внимательность

Поиск способов применения упражнений осознанности, любви к себе и других инструментов психического здоровья становится все более и более популярным в стране и во всем мире. Так, вот несколько примеров, которые другие учителя сочли полезными для использования в своей повседневной преподавательской деятельности. Очевидно, что их НАМНОГО больше, чем 10, но это простые, чтобы вы могли начать, и один из них может стоить вам или (или вообще ничего).

Баночка с блестками

Это средство было рекомендовано в Интернете совсем немного. И это то, что действительно легко проскользнуть в ваш класс. Просто возьмите большую банку, наполните ее водой, разными блестками и глицерином, а затем приклейте крышку, чтобы ничего не развалилось. В Интернете есть много рецептов, чтобы дать более подробные инструкции.

Дети встряхивают его и крутят, наблюдая, как содержимое перемещается и оседает. Это может быть довольно расслабляющим, если им нужно быстро прийти в себя после стрессового момента или ранее активной деятельности.

Сенсорная прогулка

На самом деле вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО ходить, но прогуляться намного лучше. Пройдитесь по школьной территории и попросите класс записать 5 вещей, которые они обычно не заметили бы в отношении обоняния, слуха, зрения, осязания и, возможно, даже вкуса. Если на улице нет возможности, пройдитесь вверх и вниз по коридорам (тихо, чтобы не мешать другим комнатам) и сделайте то же самое).

Музыкальный рисунок

упражнения на внимательность

Выберите музыкальное произведение без слов. Это не обязательно должно быть классическим — как что-то из Bugs Bunny (но дополнительные баллы за культурную экспозицию). Скорее, кусок, который имеет умеренные взлеты и падения. Затем все, что нужно сделать классу, это взять любые художественные принадлежности (предоставьте им широкий выбор, чтобы они могли свободно выражать свои мысли) и попросить их нарисовать то, что они слышат или чувствуют, пока звучит музыка.

Это не должно быть чем-то узнаваемым. На самом деле, если они практикуют абстрактное выражение, это может стать хорошей ступенькой для преодоления таких вещей, как попытка выразить гнев (который, как мы все знаем, представляет собой путаницу многих эмоций, которые проявляются как одна).

Упражнения на осознанность в назначенный день

Школьные расписания могут не снисходительно относиться к попыткам работать внимательность и процедуры по уходу за собой в любом количестве, которое будет набирать и видимый процесс. Впрочем, если можно попробовать прокрасться за 5 минут туда-сюда. Затем уделяйте этой теме целый час один раз в неделю. Не забудьте сообщить родителям, чтобы вы могли быть чуткими и планировать любые культурные запросы.

Я счастлив, потому что

Это действительно дневник благодарности. Но это должно быть сведено к тому, с чем может справиться ваш класс и их эмоциональный уровень. Опять же, не стоит недооценивать малышей. «Я рад, что сегодня покатался на качелях» — начинает учить благодарить за мелочи, о которых мы, взрослые, склонны забывать.

Эмоциональное слово недели

С помощью родителей и уведомления школьного совета (если вы имеете дело с такой средой). Может быть полезно научить детские слова для выражения эмоций. Например, гнев может быть разочарованием, фрустрацией, страхом, неуверенностью и т. д. Способность детей идентифицировать свои эмоции в более раннем возрасте возраст является ценным инструментом, который будет бесценным по мере их роста. Его также можно сочетать с другими методами осознанности для дополнительного эффекта. исцеление.

Упражнения на осознанность – мармеладный мишка!

Вы когда-нибудь пробовали сосать мармеладного мишку, пока он полностью не растворится? Или то же самое с Hershey Kiss? НАМНОГО сложнее, чем кажется! Бросьте вызов своим детям, чтобы провести отведенное время сосредотачиваясь на конфете в их креплении и на том, как она медленно уходит. Когда наши мысли блуждают, мы случайно жуем и проглатываем! Это небольшое соревнование, если есть энергия, которую нужно сжигать.

Колокольное дыхание

Трудно не позволять своему разуму блуждать (неважно, как старый Ты). Однако во время простого упражнение на внимательность который фокусируется на дыхании. Учителя могут время от времени использовать успокаивающий колокольчик или тибетскую чашу, чтобы вернуть внимание класса. Просто, но иногда лучше, чем услышать, как кто-то говорит вам сосредоточиться.

упражнения на внимательность

Сканирование тела

Это упражнение на осознанность идеально подходит для школа или дом. Иногда водоворот молодых умов может быть бурей, и заставить их расслабиться и почувствовать себя невозможным. Если да, попробуйте сканирование тела. Попросите их лечь и сделать несколько глубоких вдохов.

Начиная с макушки, попросите его сфокусироваться на этом месте и напрячь мышцы так сильно, как только могут, в течение нескольких секунд. Тогда отпусти. Делайте это, спускаясь по телу. К тому времени, когда вы достигнете пальцев ног. В классе будет счастье. В Интернете есть множество руководств по сканированию тела, если вам неудобно говорить самостоятельно.

Рыбные танки

Если вам посчастливилось иметь школу с щедрым бюджетом, посмотрите, сможете ли вы купить большой аквариум. И почему бы нет? Если корпорация Google вводит их, чтобы расслабить своих сотрудников, для студентов этого вполне достаточно. Поставьте его в более темный угол комнаты с несколькими креслами-мешками, и если кому-то действительно тяжело, он может пойти понаблюдать за рыбой! они лучшие Домашние животные для внимательности.

И не забудьте поделиться этими упражнениями на осознанность с другими, чтобы больше учителей, даже родителей, могли извлечь пользу!

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.