Упражнения на память: советы, которые помогут укрепить вашу память

упражнения на память

Память связана со всем, что мы есть. Яркие образы в нашем сознании — это то, как мы вспоминаем наши любимые моменты, общаемся с теми, кого любим, изучаем новую информацию и даже выполняем рутинные действия.

Поскольку память задействована в повседневной жизни, этот когнитивный навык очень полезен. С этим в против, вот несколько упражнений на память, чтобы укрепить и улучшить все виды памяти.

ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ?


Память - это когнитивный процесс. При применении так мозг кодирует, сохраняет, а затем вызывает или извлекает информацию из окружающей среды и предыдущего опыта. Кодирование — это получение информации через органы чувств, изучение его и связывание с прошлым знанием

. В процессе памяти хранение памяти сохраняет эту информацию с течением времени до извлечения, то есть доступа к информации по мере необходимости. Без памяти язык, поведение и личностная идентичность невозможны, потому что у нас не было бы представления о воспоминании о прошлых событиях.

ВИДЫ ПАМЯТИ


Есть три виды памяти которые можно разделить на подкатегории и улучшать различными способами!

  • Сенсорная памятьИнформация поступает через органы чувств (т. е. зрение, осязание, слух, вкус и обоняние), обрабатывается нервной системой и сохраняется в течение считанных секунд после того, как первоначальные стимулы исчезли, прежде чем будет передана в память. краткосрочная память
  • Краткосрочная память - Это способность удерживать или хранить текущую информацию в течение ограниченного времени (от 15 до 30 секунд) и емкости, что означает, что можно удерживать только несколько элементов, пока они не будут забыты или перемещены в долговременную память.
  • Рабочей памятиПроцесс временного хранения текущей информации и последующей обработки ее для использования.
  • Долгосрочная памятьНеограниченная способность хранить любую информацию, произошедшую более нескольких минут назад, в течение длительного периода времени. Информация кодируется и обрабатывается.  

    • Явный-Память, которая легко вызывается бессознательно и неосознанно влияет на мысли и поведение
    • Скрытый-Память, которая запоминается намеренно с помощью работы, такой как вызов номера телефона
    • декларативный—Воспоминание фактической информации, такой как даты, события, концепции, лица или слова
    • Процедурный—Как выполнить навык, действие или поведение
    • Эпизодический—Воспоминания о личном опыте и событиях
    • Семантический—Запоминание общих фактов


ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПАМЯТЬ?


Память, по сути, делает нас теми, кто мы есть. Поэтому, чтобы стать самой полной версией себя, важно использовать упражнения для проверки памяти.

Он естественным образом снижается с возрастом по мере увеличения числа нервных синапсов (нерв клеток и их соединений) уменьшается. Генетика и факторы окружающей среды играть роль. Тем не менее, выполнение упражнений на память потенциально может предотвратить такое резкое снижение навыков памяти.

БЕТОН ИЛИ АБСТРАКТ: ЧТО ЛУЧШЕ?


Абстрактное и конкретное — два типа мышления. Конкретное мышление включает концепции, полученные из информации, полученной через органы чувств. Он буквально сосредоточен на физическом мире как на фактах, объектах и ​​определениях.

Абстрактное мышление — это идеи, которые не связаны ощутимо с физическим миром. Это более сложный способ мышления, который позволяет нам понять и установить связи между информация обрабатывается через конкретное мышление. Примерами абстрактного мышления являются такие понятия, как свобода, любовь и метафорический язык.

Сочетание обеих форм мышления полезно для упражнений на память. Тем не менее, конкретные упражнения полезны, потому что они нацелены на конкретные цели. Абстрактное мышление не может возникнуть без реальных, физических переживаний конкретного.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ПАМЯТЬ


1. УЧИТЕ ЯЗЫК

Память является неотъемлемым компонентом обучения. Изучение нового навыка — это упражнение на память, потому что оно заставляет мозг вспоминать информацию. Он использует мозги нейропластичность (именно так мозг формирует нейроны или нервные клетки), укрепляет связи между этими клетками и восстанавливает повреждения.

один учиться двуязычных участников с болезнью Альцгеймера демонстрирует, как изучение нескольких языков отсрочивает появление таких симптомов, как потеря памяти, на срок до 4.5 лет.

2. ПОПРОБУЙТЕ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация — это акт создания образов в вашей против. Зрение невероятно сильное. Оно задерживается в памяти больше, чем слух, обоняние, вкус или осязание.

Визуализация тренирует кратковременную память путем улучшения процесса кодирования. При визуализации включение информации от всех органов чувств обеспечивает наиболее четкое, яркое изображение. Это также увеличивает вероятность запоминания. Упражнения на визуализацию могут варьироваться от попытки воспроизвести картинку, которую вы ранее наблюдали, объект, человека или место. Начните с просмотра изображения, которое вы хотите воссоздать в своем против на одну минуту.  

3. ИГРАЙТЕ В ЦИФРОВЫЕ ИГРЫ

Номера игры воспитывать логическое мышление. Делает математике (особенно без карандаша и бумаги) требует от вас повторять и репетировать числа в уме. Это упражнение на память из-за количества информации, хранящейся в кратковременной памяти, необходимой для решения математической задачи.

Примеры счета игры судоку или просто выполнение математических действий уравнения, такие как выбор числа и добавление или вычитание цифр из этого числа несколько раз, чтобы получить правильный ответ.

4. ПОВТОРЯЙТЕ И ВСПОМНИВАЙТЕ

Повторение и припоминание может показаться простой практикой, но это чрезвычайно эффективное упражнение для памяти. Это одна из причин, по которой вы повторяете номер телефона в уме, чтобы набрать его позже.

Повторение процесса повторения и припоминания обязывает его к долгосрочному память, потому что кратковременная память может хранить только номер телефона всего за секунды. К тренировать мозг, повторяйте и вспоминайте разговоры, числа, тексты песен, стихи или даже прочитанные книги. В разговорах упражнения на повторение и припоминание полезны для навыков слушания. Навыков аудирования часто не хватает, а повторение разговора делает ясной основную мысль разговора.

5. ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Моцион занимается не только телом. Это тренирует мозг слишком! Аэробные упражнения особенно полезны для памяти.

Во-первых, физиологические ответ физические упражнения служат защитой от потери памяти. Когда кто-то тренируется, кровоток увеличивает количество кислорода, доступного для мозга. Когда в мозге больше кислорода, тело менее восприимчиво к сердечно-сосудистым заболеваниям и различным формам слабоумие которые оба ухудшают память.

По мнению ведущих неврологов Гарвардского университета, физические упражнения также повышают уровень нейротрансмиттеров. химические мессенджеры в головном мозге. Исследования показывают, что у тех, кто усердно занимается физическими упражнениями, больше объема в областях мозга, которые контролируют память и познание.

6. ОБУЧАЙТЕ НАВЫКИ

Говорят, практика делает совершенным! Та же концепция применима и к памяти. Преподавание дает нам возможность практиковать навыки, которые мы передаем другим. Как учитель, вы должны усовершенствовать свою собственную технику, когда вы объясняете ее кому-то другому. Это повторение тренирует память.

упражнения на память
Фото Андреа Пьяквадио от Pexels

7. ИЗМЕНИТЕ СВОИ РАБОТЫ

Компания мозг нуждается разнообразие. Придерживайтесь той же рутины день за днем ​​не бросает вызов мозгу. Тем не менее, изменение вашей рутины, делает. гиппокамп это область головного мозга который хранит долговременные воспоминания.

Любое изменение вашего распорядка, например, тренировка утром вместо вечера, выход на обед вместо того, чтобы оставаться в офисе, или выбор нового маршрута на учебу стимулирует гиппокамп к работе. улучшить память.

8. СОБЛЮДАЙТЕ ДЕТАЛИ

Детали есть во всем: люди, которыми мы себя окружаем, места, куда мы ходим, фильмы, которые мы смотрим. Наблюдение за этими деталями может быть эффективным упражнением для памяти. В упражнении по наблюдению намеренно наблюдайте и отмечайте как минимум четыре детали раздражителя в вашем окружении.

Например, запомните, что в ресторане, в котором вы обедаете, клетчатые полы, красные стены, шесть столов и зеленый музыкальный автомат в углу. Позже попытайтесь вспомнить эти детали. Это называется пассивной тренировкой памяти. Он тренирует память не только сохранять информацию но для более легкого доступа к деталям, хранящимся в памяти.

9. УСТАНАВЛИВАЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Люди - социальные существа. Исследование, анализирующее модели социальных связей пациентов с болезнью Альцгеймера. устанавливает связь между пациентами, ведущими активную социальную жизнь, и теми, кто остается более изолированным. Опубликовано в Американском журнале общественных Здоровье, «женщины с более широкими социальными сетями были на 26 процентов менее склонны к развитию деменции, чем женщины с меньшими социальными сетями» (Crooks et al., 2011).

Ежедневное подключение может снизить вероятность слабоумия почти вдвое. Почему? Просто, подключение стимулирует мозг.. Кроме того, групповые занятия, способствующие социализации (например, физические упражнения), способствуют здоровому поведению и способствуют эмоциональный поддержка в период испытаний. Удовлетворенное эмоциональное состояние необходимо для построения сильного мозга связи для познавательного навыки, такие как память.

10. ЗАВТРАКАЙТЕ

Диета и функция памяти — две капли воды. Начать день со здорового завтрака — это первый шаг к успешной тренировке памяти. Для сохранения информации, концентрации внимания и выполнения других познавательные навыки Что касается памяти, мозг требует баланса белков, углеводов и антиоксидантов. Короче говоря, он не может функционировать оптимально без энергии.

Продукты с высоким содержанием витамина Е также необходимы для улучшения функции памяти. К ним относятся орехи и семена, яйца и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи. Типичные продукты для завтрака, такие как сладкие хлопья, обработанное мясо и выпечка, не обеспечивают мозг с достаточным питанием для оптимальной работы мозга.

11. ЧИТАТЬ

Чтение — это упражнение для памяти, наиболее полезное в пожилом возрасте. Стимулирует затылочную и теменную доли. Это области г. связанный с мозгом с визуальной информацией и пониманием прочитанного. По мере «упражнения» затылочной и теменной долей мозг может более эффективно обрабатывать визуальную информацию о других раздражителях в окружающей среде, которую мы храним в памяти.  

УПРАЖНЕНИЯ НА ПАМЯТЬ – ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Все эти примеры известны как нейробические упражнения. Это идея, что познавательные навыки как память можно поддерживать и улучшать, тренируя мозг. Они отражают, как такие действия, как чтение книги, занятие хобби или беседа, потенциально тренируют мозг с минимальными усилиями. Пробуйте каждый день, и вы скоро увидите положительное изменение. Узнайте больше о различных виды памяти здесь.

Рекомендации

Крукс, В.К., Лаббен, Дж. Петитти, Д.Б., Литтл, Д., и Чиу, В. (2011). Социальная сеть, Когнитивные функциии Заболеваемость деменцией среди пожилых женщин. Американский журнал общественного здравоохранения, 98(7). DOI: https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923

Диамент, М. (2008). Друзья делают вас умнее, Извлекаются из https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html

Издательство Гарвардского здравоохранения. (Нд). Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления. Извлекаются из https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.