Хороший сон улучшает память: преимущества хорошего отдыха

Здоровый сон улучшает память? У кого не было проблем с концентрацией внимания на работе после плохого ночного сна? Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что эта распространенная жалоба среди тех, кто плохо спал, была не субъективной, а реальной реальностью: люди, которые не высыпаются по ночам, а также те, кто страдает бессонницей в той или иной форме, демонстрируют память. и проблемы с концентрацией. Итак, правда ли, что хороший сон улучшает память?

Заболевания, вызывающие потерю памяти или память такие проблемы, как болезнь Альцгеймера или шизофрения, как правило, сопровождаются нарушениями сна или бессонницей. Ученые продолжают спорить о том, спать лишение связано с проблемами памяти. Что появилось раньше, курица или яйцо?

Восстановительный сон превратился в одну из главных рекомендаций для сохранения и наслаждения хорошей памятью. В последние несколько лет все больше и больше людей начали говорить о преимуществах хорошего ночной сон может предложить нам. Вот некоторые из выводов этих исследований:

1. Хороший сон улучшает концентрация.

2. Это может помочь вам получить более высокие оценки.

3. Хороший сон помогает вам быть более творческим.

4. Борется с депрессией

5. Это помогает вам поддерживать здоровый вес.

6. Это способствовало насыщению клеток кислородом, потому что дыхание замедляется, пока мы спим.

7. Защищает сердце.

8. Хороший сон укрепляет иммунную систему

9. Увеличивает продолжительность жизни.

хороший сон улучшает память

Как хорошо спать Улучшает память

Без сомнения, хороший отдых важен, но мы до сих пор не знаем механизмов этого явления. Несколько дней назад группа исследователей из Бристольского центра синаптической пластичности Бристольского университета обнаружила новые данные о механизмы, объясняющие, почему хороший сон улучшает память. Фундаментальное исследование дает новые ключи к пониманию того, как и почему мы можем учиться. пока мы спим.

В ходе расследования группа под руководством доктора Меллора увидела, как некоторые мозговой деятельности паттерны, созданные в течение дня, ночью повторяются быстрее. Это повторение происходит в гиппокамп (структура мозга, связанная с памятью), которая укрепляет нейронные связи между активными нервными клетками, что необходимо для закрепления новых воспоминаний и навыков. В исследовании также рассматривались повторяющиеся суточные закономерности активность мозга во сне зависит от эмоционального состояния испытуемого во время обучения.

По мнению исследователей, это очень важно и может иметь практическое значение для конструкции. Например, новые стратегии обучения, которые учитывают эмоциональное состояние учащегося, чтобы облегчить обучение и память.

Надеюсь, это исследование прольет свет на то, почему существует связь между сном и памятью. Теперь наша очередь позаботиться о том, чтобы мы хорошо выспались.

Советы для лучшего сна и улучшения памяти

1. Упражнение. Вам не нужно проводить весь день в тренажерном зале, но делать какие-то упражнения, например, ходить пешком или бегать трусцой по 20-30 минут в день. Немного потренировавшись, мы быстрее заснем и лучше выспимся.

2. Соблюдайте распорядок дня. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

3. Не злоупотребляйте напитками с кофеином в течение дня. Старайтесь избегать кофе и газированных напитков во второй половине дня. Попробуйте чай без кофеина.

4. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь не помогает нам хорошо спать. Несмотря на то, что он помогает нам заснуть, угнетая нашу нервную систему, он также заставляет нас чаще просыпаться ночью. Резюме: мы плохо спим.

5. Используйте кровать только для сна (или секс). Мы должны стараться не делать ничего другого в наших кроватях, например, читать, смотреть фильмы, играть на наших телефонах или планшетах… Все это нарушает наш режим сна.

Рекомендации

Островолновая рябь управляет индукцией синаптической пластичности во время реактивации паттернов возбуждения клеток места в гиппокампе», Садовски, JHLP, Джонс, М.В. и Меллор, Дж.Р. Cell Reports. Опубликовано в сети 19 января 2016 г. doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Воспроизведение следа памяти: формирование консолидации памяти с помощью нейромодуляции Атертон, Л.А., Дюпре, Д. и Меллор, Дж. Р. (2015) в Тенденции в неврологии, 38, 560-70.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.