Gymnastique Cérébrale: 17 activités qui vous aideront à maintenir votre cerveau en bonne santé plus longtemps

La гимнастика cérébrale помощник à maintenir votre cerveau en bonne santé. Cela fait quelques années que nous avis pris mind de l'importance d'exercer notre corps. Aujourd'hui nous savons que pour profiter d'une vie plus saine et plus satisfaisante, nous devons également prendre soin de notre santé Mentale. Découvrez данс cet статья 17 упражнения де гимнастика церебрале qui уоиз aideront à ameliorer votre santé церебрале.

L'espérance de vie augmenté et au fur et à mesure que nous voyons passer les annees, notre мозг се детерьоре. De Bonnes Habitudes de vie peuvent ralentir ce processus de vieillissement cognitif et aider à maintenir notre cerveau en bonne santé. В этой статье мы предлагаем различные стратегии церебральной гимнастики, которые позволяют развивать новые нейронные связи и увеличивать резервы когнитивных функций. Nos actions et notre style de vie jouent un rôle très Important sur les Physiques Que subit notre cerveau. Le plus tot vous beginz à entraîner votre cerveau, plus longtemps vous le maintiendrez en bonne santé. Начните поддерживать мозговую гимнастику!

Est-il vraiment возможных d'améliorer une capacité cérébrale concrète en entraînant notre cerveau avec ип рутина де гимнастика cérébrale? Parois nous nous requiredons si en entraînant notre cerveau et en pratiquant des exercices cérébraux quotidiennement nous pourrions être could d'améliorer notre memoire, notre способность к планированиюНаша пространственное восприятиеНаша скорость обработки des information, notre habilité à penser, notre creativité… Bien qu'il n'existe pas de recette magique pour arrêter le vieillissement cognitif, vous pouvez tout de même mettre en place différents purcices pour activer la plasticité de votre cerveau et augmenter vos reserves когнитивные функции . Différentes etudes ont démontré que la détérioration когнитивная природа из-за au vieillissement peut être compensée s nous maintenons tout au long de notre vie notre cerveau en bonne santé (ce qui est connu comme la Plasticité fonctionnelle compensatoire).

Prenez Votre cerveau а.е. sérieux и др pratiquez ле упражнения гимнастики cérébrale Que Nous Vous предложения плюс bas. Vous sentirez la différence!

Мозговая гимнастика для активной пластической работы головного мозга. Le cerveau a une grande capacité d'adaptation et il peut changer en fonction de nos expériences. Il peut s'adapter et s'améliorer si nous le stimulons Correction, la пластический мозг est la capacité qu'a notre cerveau pour changer son foctionnement et sa структура, en s'adaptant à son environnement et aux circonstances. Il a été démontré que les personnes qui stimule correctement leur cerveau tout au long de leur vie retarde leur vieillissement cognitif, qui est inévitable.

La gymnastique cérébrale contribue à ce que le cerveau s'adapte. Les changements d'habitudes et la pratique d'activités mentalement stimulantes aident à maintenir le cerveau actif en facilitant la creation de nouveaux нейроны et de nouvelles connection entre ceux-ci. Découvrez ces упражнения де церебрале гимнастики и др эссеез-ле!

Gymnastique cérébrale: 17 façon de maintenir votre cerveau en bonne santé

En exerçant nos habilités nous générons de nouvelles подключения нейронов. La gymnastique cérébrale peut ralentir voire même inverser la dégradation когнитивная. Замедляет эффекты нейродегенеративных заболеваний, c'est возможная грация à la creation d'une plus grande reserve когнитивная.

1. Вояж

Il n'y a pas de meilleure gymnastique pour votre cerveau que de voyager! Cela stimule notre esprit, nous met en contact avec de nouvelles cultures, de nouveaux lieux et des langues inconnues. Selon une étude, être en contact avec des Cultures différentes nous donne l'opportunité d'acquérir de nouvelles connaissances culturelles, ce qui stimule notre creativité et nous appporte des bienfaits cognitifs.

Головная гимнастика: Si vous disposez des moyens nécessaires pour voyager, n'hésitez pas à le faire! Visitez des lieux inconnus, immergez-vous dans la Culture et apprenez des locaux. Si vous ne pouvez pas voyager, entourez-vous de différentes cultures, connaissez des gens d'autres pays, ou visitez des nouveaux lieux dans votre propre ville.

2. Экутез-де-ла-музыка

Écouter де ла musique Эст ипе Excellente Activité де гимнастика церебрале. La musique является очень мощным стимулятором для ле Cerveau. Определенные исследования démontrent комментарий en écoutant de la musique, об активной передаче информации через нейроны, tout comme la capacité d'apprentissage et la memoire. Écouter de la musique peut aider à ralentir le processus neurodégénératif (эффект, который уникален для персон, которые являются знакомыми с предшествующей музыкой).

De plus, écouter de la musique un impact positif sur notre état d'esprit et active presque tout notre cerveau. Ainsi qu'il s'agit d'un très bon stimulant cérébrale. Écouter де ла Musique Peut également Vous Aidez à fighttre l'insomnie.

Головная гимнастика: Écoutez de la musique chaque fois que vous le pouvez: quand vous êtes à la maison et que vous faites la kitchen, en voiture, au travail, quand vous faites du спорт, и т.д… Il n'est jamais trop tard pour apprendre à chanter ou à jouer d'un инструмент! Il существует де centaines де vidéos tutorielles сюр Youtube qui peuvent vous помощник.

3. Entrez en contact avec la nature

Une де meilleures гимнастики cérébrales est d'entrer ан контакт с природой. Cela nous aide à déconnecter de nos обязательства quotidiennes, réduit notre stress et notre anxiété. Селон сетте обзор, le contact avec la nature, que cela soit dans un parc ou en voyant les arbres depuis notre fenêtre, nous aide à réduire notre усталость, внимание. Vivre dans une zone ou il beaucoup d'espaces verts améliore notre внимание, notre capacité à retarder la récompense et to подавляют импульсы. De plus, être en contact avec la nature nous stimule à augmenter nos niveaux d'activités physiques, à etre en contact avec d'autres personnes et à faire de activités qui nous procurent du plaisir.

Головная гимнастика: Le contact avec la nature nous apporte bienêtre et santé. Il n'est pas nécessaire que vous alliez vivre а-ля кампания. Promenez-vous dans les parcs près de chez vous, ou entourez-vous de tableaux représentant la nature. Essayer de partir en escapade les Weekends et faites un peu de randonnée ou d'autres activités dans la nature.

4. Écrivez à la main

Prendre де заметки manuscrites, а-ля место де ле prendre сюр сына ordinateur портативный, ЭСТ ипе Бонн гимнастика церебрале qui benéficie à votre cerveau. Cela augmente la memoire et la capacité d'apprentissage, selon cette étude. Écrire à la main nous aide à mieux traiter les informations et à les assimiler.

Головная гимнастика: Laissez Votre ordinateur портативный а-ля дом и др emmenez ип cahier avec vous. Vous pouvez également profiter des nouvelles technology et utiliser les nouvelles tabletes qui vous permettent d'écrire à la main, pour ensuite digitalizer le texte et pouvoir plus facilement l'éditer.

5. Использование CogniFit: руководитель программы по когнитивной оценке и церебральной гимнастике

Ce программа Clinique d'Entraînement Cérébral est supervisé et validé par la communauté scientifique. Il s'agit d'un professional de гимнастическая церебральная qui évalue ле сил и les faiblesses когнитивных де ла персоны qui l'utilise et lui предлагает автоматизацию ип entraînement personnalisé à ses nécessités.

Технологии КогниФит se base sur la neuroplaсité. Cette capacité de notre cerveau nous permet de prévenir les будущее ухудшение сознания et nous donne les bases pour Solutionner les Problems déjà Exitants.

Головная гимнастика: CogniFit ("КогниФит") очень удобен в использовании, его достаточно для регистрации! Tous les jeux sont basés sur des клинические исследования et sur les connaissances de Professionalsnels de стимулирование и нейропсихологическая реабилитация. Программа Ce été creé par des professionalnels pour vous aider à mettre à l'épreuve votre capacité mentale et défier votre cerveau. Приступайте к обслуживанию!

Откройте для себя 10 психических игр que vous pouvez pratiquer au quotidien!

6. Делайте физические упражнения

Selon beaucoup d'études, commecelle-ci, faire de l'exercice augmente la creation de nouveaux neurones, améliore l'apprentissage ainsi que le rendement cognitif et augmente la пластический мозг.

L'упражнение мобилизовать l'выражение des genes qui bénéficient des processus de la Plasticité Cérébrale.

Головная гимнастика: selon Certaines études, l'exercice aérobic est celui qui comporte le plus de bienfaits. Nous vous поощрять Donc à courir, à danser, à nager, à patiner et même à marcher.

Faites des activités physiques et maintenez votre cerveau en bonne santé

7. Maintenez votre place de travail propre et ordonnée

Une étude récente démontrer Que non seulement travailler dans un domaine ou il n'existe pas de Défi, mais également travailler dans un вместо sale, préjudicie sur le long terme la santé cérébrale, entraînant ainsi une détérioration когнитивный.

Головная гимнастика: un environnement propre et ordonné nous transmet de la sérénité et notre esprit sera alors plus efficace. Jetez ле папье и др Toutes ле Chooses Dont Vous n'avez pas besoin и др déblayer Вос поверхности де труда.

8. Apprenez des nouvelles langues

Согласно исследованию, parler deux langues ou plus protège le cerveau de la détérioration когнитивный. Il est démontré que les personnes bilingues obtiennent une meilleure ponctuation en интеллект. De plus, ces personnes obtiennent des meilleures notes dans les test cognitifs même à un аge avancé. Et ce meme si la deuxième langue a été apprise etant Adulte.

Головная гимнастика: Inscrivez-vous à des Cours d'Anglais или d'Espagnol… ou de n'importe quelle langue. Эссе о том, что касается фильмов в оригинальной версии (avec ou sans sous-titres), votre oreille s'habituera à la nouvelle langue et l'effort supplémentaire pour comprendre les dialogs sera une bonne стимулирование для votre cerveau.

9. Выспаться

Согласно исследованию, dormir trop ou trop peu est associé au vieillissement cognitif. Pour une personne Adulte, dormir moins de 6 heures ou plus de 8 heures entraîne un vieillissement cognitif prématuré, mis en évidence par des résultats moins bon aux tests cognitifs réalisé.

Une bonne qualité de sommeil est fundamentale pour le bon fonctionnement de l'organisme et notre bienêtre. Le manque de sommeil comme la сонливость чрезмерная ont des effets négatifs sur le rendement, le temps de réponse et l'attention.

Головная гимнастика: pour maintenir une bonne hygiène du sommeil, le mieux est d'avoir определенных процедур. Essayez де уоус кочер и де уоиз réveiller toujours а-ля мем Heure. Si Vous Avez Tendance à Dormir Peu, Allez Vous Coucher Un Peu Plus Tôt Chaque Jour, Progression. Laissez de Côté les nouvelles technology avant de dormir, car la luminosité de l'écran peut affer votre sommeil. Une température agréable, le moins de bruit возможно (les boulciès peuvent être très efficace pour vous isoler du bruit qui vous entour) и неясная атмосфера nous aide à mieux dormir.

10. Лисез

Les personnes qui lisent peu montrent un rendement cognitif général inférieur, selon une etude. Ces personnes obtiennet de moins bonnes отмечает в быстром темпе получения информации, внимании, в языке и в абстрактных мыслях, сравните à ceux qui ont plus l'habitude de lire.

Selon plusieurs études, ce rendement moins bon chez les personnes qui lisent peu ип прямое воздействие сюр ла capacité дю cerveau à s'adapter au dommages cérébraux. Les personnes qui ont un niveau d'étude plus élevé utilisent leur capacité cérébrale pour compenser la détérioration когнитивный из-за l'age. C'est à dire qu'elles font preuve d'une plus grande Plasticité fonctionnelle compensatoire, comme nous l'avons упомянутый antérieurement. Cela peut s'appliquer de la même manière aux personnes qui ont l'habitude de lire.

Головная гимнастика: si vous aimez lire, genial. Si par contre vous n'aimez pas la littérature, il n'y a pas de problème. Il существует множество жанров Que Vous Pouvez эссеера. Vous pouvez lire du théâtre, plus facile et plus agréable à lire. Vous pouvez lire la presse, journaux et revues, sur les sujets qui vous intéressent. Vous obtiendrez les memes bienfaits en lisant un roman qu'en lisant une revue du Национальная география. Il s'agit juste de maintenir l'esprit actif.

Упражнения mentaux pour un cerveau sain: Lee

11. Практика йоги и медитации

La pratique de la méditation produit des changements dans le cerveau sur le long terme, в соответствии с это исследование. Les personnes qui méditent depuis plusieurs années montrent une plus grande capacité cérébrale (la matière cérébrale se flexibilise, impliquant un traitement de informations plus rapide). Ceci est une preuve supplémentaire de la Plasticité Cérébrale, et de comment notre cerveau s'adapte et изменение selon nos expériences.

Согласно этому др. обзор, 20 минут практики йоги, которая улучшает скорость и точность в тестах воспоминаний о родах и контроле за торможением (способность к торможению необходима). Ces mesures du cerveau sont associées avec l'habilité de maintenir l'attention, de retenir et d'utiliser de nouvelles information.

Практика тела et de la méditation nous aide à utiliser nos умственные ресурсы плюс эффективность. Cela réduit également le stress et l'anxiété, améliorant ainsi notre rendement.

Головная гимнастика: de nos jours, ле тела et la meditation sont à la mode. Il ne vous sera pas difficile de trouver une classe pour apprendre à pratiquer l'une ou l'autre дисциплины. Si vous пе souhaitez pas vous inscrire данс une classe, иль существует на Youtube beaucoup d'инструкторов йоги и др де медитации qui peuvent vous les enseigner sans avoir besoins де sortir де chez vous.

12. Alimentez-vous bien et évitez les drogues

Мангезское судно

Ce Que Vous Mangez аффекте Votre Cerveau. Avoir une alimentation saine nous aide a maintenir notre cerveau jeune et prévient la détérioration когнитивный. Il est connu que определенные типы d'aliments ou de "super aliments", n'apportent pas de bienfaits sur notre santé physique et mentale s'ils sont consommés de manière isolée. Il est également connu qu'un regime riche en fruit et bégumes et pauvre en aliments pré-cuisinés contribue à ameliorer notre santé. Ils ne font pas que prévenir d'un grand nombre de maladies, mais retarde également le vieillissement physique et cognitif.

L'alcool, le tabac et les drogues en général, en plus de contribuer à l'augmentation des risques de tous types de maladies, contribuent au vieillissement prématuré du cerveau.

Головная гимнастика: si vous souhaitez apprendre à manger sainement, le mieux est de consulter unprofessional de la santé spécialisé dans le domaine: les dietéticiens-nutritionnistes. Ne vous fiez pas aux conseils ou aux régimes чудеса. Mangez плюс фрукты, бобовые и цельные хлопья. Soyez atantif à Votre консоммация де сукре и др де гра. Moins vous buvez d'alcool, mieux c'est, et demandez de l'aide pour arrêter de fumer.

13. Prenez soin de votre santé Mentale: контроль над стрессом!

Souffrir де неприятности mentaux et avoir des schémas де pensées négatifs аффекте négativement notre bienêtre. Цена, une обзор démontre que cela влияет на également l'état de notre cerveau sur le long terme. Avoir souffert де депрессия, де неприятности де l'anxiété ou autre типа де психической патологии augmente le risque де souffrir де démence.

Головная гимнастика: контроль состояния стресса и тревоги вспомогательные техники релаксации. En plus de cela, le yoga, la медитация, écouter де ла musique peuvent également vous être utile afin de réduire votre anxiété. Cultivez votre estime de vous-même, cessez de penser négativement et écrivez vos сантименты сюр papier (цела уоиз помощник а ле réévaluer и др à réduire leur intensité). Si vous souffrez de quelconque problème Psychologique, n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste de la santé Mentale (психиатр или психолог, à qui faire appel).

14. Faites de nouvelles activités

De Новыми исследования продемонстрировать, что l'immersion dans des activités de loisirs, который предполагает усилие и се презентант, comme des défis pour l'esprit facilitent les foctionscognitions et peuvent prévenir la détérioration когнитивный.

De plus, l'apprentissage promeut la santé mentale, selon cette обзор. Maintenir l'esprit actif et apprendre de nouvelles выбирает maintient notre cerveau en bonne santé sur le long terme. Le cerveau est comme un Muscle, si vous ne l'utilisez pas, il s'atrophie.

Головная гимнастика: apprenez à faire de nouvelles Chooses, peu importe si vous n'êtes pas doué pour cela, l'important étant que vous vous divertissiez. Apprenez à jouer aux échecs, à coudre, bricoler, à dessiner, à écrire, à jouer d'un Instrument…

15. Sortez avec vos amis et ceux qui vous sont chers

Les Relations Sociales stimulent notre cerveau, l'aide à se maintenir actif et jeune plus longtemps. En plus, socialiser réduit les niveaux de stress, améliore notre моральный, contribuant ainsi à prendre soin de notre santé Mentale.

Головная гимнастика: passez plus de temps avec les personnes qui vous sont chères (surtout si ces personnes vous transmettent de la positivité), connaissez des nouvelles personnes, entrez dans des groupes sociaux…

 16. Utilisez votre cerveau chaque fois que vous le pouvez

Utilisez Votre cerveau Эст ла meilleure façon де пе па ле perdre. Les nouvelles technology sont très bien parce qu'elles nous ont rendus la vie plus facile, mais elles ont également randu notre cerveau plus feignant. Avant il fallait beaucoup d'efforts pour apprendre et se rappeler. Aujourd'hui beaucoup de tâches sont autotisées. Essayez де Donner ипе opportunité à Votre cerveau авангард де sortir ла calculatrice, ле GPS или Google.

Головная гимнастика: эссе де résoudre де операций mathématiques sans sortir Votre calculatrice, limitez l'использование дю GPS и эссе де Vous rappeler де données par vous-même. Le calcul est impliqué dans la majorité des activités de la vie quotidienne: quand on fait lescourses, pour savoir si tel quantité suffira… Mémorisez et une liste de mots, par instancele la liste descourses, et chronométrez le temps qui vous a eté nécessaire для памяти (комментарий memoriser плюс vite).

17. Donnez à votre cerveau un peu de молчание

Согласно одному обзор, deux heures de молчание par jour augmente la neurogénèse, la naissance de nouveaux neurones, dans l'aire de l'hippocampe (mis en ratio avec la memoire, l'apprentissage et les émotions). En plus il a été démontré que l'exposition au bruit Constant peut préjudicier le fonctionnement cognitif.

Головная гимнастика: эссе d'éliminer toutes les sources de bruits inutiles. Dans la mesure du возможных, utilisé des appareils électroménagers silencieux, n'utilise pas la télévision comme bruit de fund… Dédiez 2 часа par jour, ou le temps que vous pouvez, pour être dans le тишина le plus total (les boules quies peuvent être великий помощник). Écoutez de la musique, mais reposez-vous également de celle-ci. Il est démontré que des pauses de deux minute entre chaque chansons (lentes et транквилизаторы), augmente l'effet Relaxant de Celles-ci.

Découvrez dans la vidéo suivante ce que vous pouvez faire de plus pour aider votre cerveau à fonctionner correctement et à la maintenir jeune et en bonne santé. Nous pouvons vraiment aider notre cerveau à creer de nouveaux neurones, même en étant déjà Adulte. Сандрин Тюре объяснила, что мы можем создать новые нейроны.

Merci beaucoup de nous avoir lu! Connaissez-vous d'autres упражнения де гимнастики церебрале? N'hésitez pas à les partager avec nous, à laisser vos commentaires ou à poser vos вопросы.

«Источник: Андреа Гарсия Сердан, психолог по познанию в области образования».