Что такое внимательность? Существует более одного метода

внимательность

Возможно, вы слышали термин «осознанность», появившийся в последние несколько лет. И поскольку его истоки уходят глубоко в корни буддизма, для обычного человека может показаться невозможным практиковать его — как то, что могут делать только старики с длинными бородами и связью с третьим глазом. Но это неправда.

Концепция довольно проста и не должна быть сделана на тела мат. Давайте посмотрим, что это такое, по своей сути, на самом деле, а также как люди могут попытаться интегрировать это в свою жизнь.

ПРИЧИНЫ ЭТОГО МОЖЕТ БЫТЬ ПУГАЮЩИМ


Внимательность связана с дзэн, випашьяной (с санскрита) и тибетскими способами медитации.

Если мы возьмем точную фразу из Википедии, это «как прошлые, настоящие и будущие моменты возникают и прекращаются как мгновенные чувственные впечатления и умственные явления». Это осознание настоящего считается первым шагом на пути к просветлению.

Это была 2500-летняя традиция, которая ощущалась как стояние на дне огромного гора. Итак, когда эта идея дошла до Запада, она казалась экзотической и почти невозможной, особенно с учетом того образа жизни, который сейчас у людей «миль в минуту».

Большинство людей проводят свою жизнь на своего рода автопилоте. Мы отгораживаемся от того, что нас окружает (иногда из-за стресса или просто из-за ошеломляющей бомбардировки органов чувств (подумайте, сколько одной только рекламы мы видим в день). Жизнь может стать тяжелой, и повторение может стать привычной страховочной сеткой. Однако это повторение и внутреннее телескоп также может принести много негатива.

По данным Американской психологической ассоциации (APA.org, 2012), внимательность — это:

«…постоянное осознание собственного опыта без осуждения. В этом смысле внимательность — это состояние, а не черта. Хотя этому могут способствовать определенные практики или действия, такие как медитация, это не эквивалентно им и не является их синонимом».

Американская психологическая ассоциация

Мы что-то упускаем, размышляем о плохих моментах и ​​отрезаем себя от роста.

Наконец, когда появляется шанс внести большие изменения, большинство людей уклоняются от этого шанса (по разным причинам, которые мы не будем здесь рассматривать). Но дело в том, что когда возникло осознанное движение, многие люди думали, что это невозможно.

Внимательность

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ


Все, что от человека требуется, — это полностью присутствовать в данный момент.

Мы осознаем наше окружение, но не реагируем на него. Например, кондиционер работает в соседней комнате, но мы не ориентируемся на то, сколько будет счет за электроэнергию в следующем месяце. Мы чувствуем свое тело, но не позволяем нашему мозгу связываться с неуверенностью (и прощаем себя, если это происходит).

Все люди уже умеют это делать. Некоторые просто могут быть лучше других или найти способ, который лучше всего подходит для них.

Забавный факт – для этого вообще не нужно меняться. Нет правильного или неправильного пути.

ВИДЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ


ДЫХАНИЕ

Человек сосредотачивает внимание на каждом вдохе и выдохе, а также на ощущениях, которые при этом возникают. Этот способ не обязательно самый простой для новичков, людей с высоким уровнем тревожности или тех, кто легко отвлекается. Но это не значит, что новичкам не стоит пробовать.

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Внимание сосредоточено на каждой части тела, с головы до ног. Если вы когда-нибудь пробовали приложение для медитации или аналогичный YouTube видео, скорее всего, вы пробовали это. Часто это происходит с попыткой расслабить каждую часть тела, на которой вы фокусируетесь, что творит чудеса, потому что мы часто сжимаем мышцы, о которых даже не догадываемся.

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Звучит замечательно, но любому, у кого есть значительная неуверенность в себе, может быть трудно проявить любовь к себе. Вот почему этот вид осознанности часто начинается с «посылания» любви кому-то еще, кто вам небезразличен, может быть, даже самому миру. Со временем вы научитесь обращать это внутрь.

НАБЛЮДЕНИЯ

Вам разрешено замечать любые мысли, которые приходят вам в голову. Затем вы даете им «положительный» или «отрицательный» ярлык, независимо от того, касается ли это вас или других. Но потом ты отпустил их.

СЛИЯНИЕ

Есть ли какая-то деятельность, которой вы занимаетесь, в которую вы просто поглощены? Время просто летит (и нет, зонирование во время управлять дома не считается). Может быть, вы любите спорт. Возможно ремесла. Как насчет уборки? Пока ваш мозг сосредоточен на том, что вы делаете в данный момент, а не на внешних вещах или стрессовых факторах, это полностью считается внимательностью!

ДИСТРАКЦИОННЫЙ

Иногда другие методы просто не работают. Может быть, мы слишком глубоко в океане стресса. Возможно, другие способы просто не щелкнули. Это нормально! Этакий «детский шажок» навстречу внимательность может быть простой отвлекающей игрой.

НАПРИМЕР - Начните с цифры «1» и найдите один из предметов вокруг вас. Но самое сложное в том, что может быть только один (не говоря уже о горцах). Таким образом, если есть два пожарных гидранта, это не считается. Если есть три красных автомобиля, вы не можете выбрать ни один. В вашем представлении может быть только одна вещь. После того, как вы найдете его, перейдите к «2».

Помимо бесчисленного множества адаптаций 6 приведенных выше примеров, есть еще одно ключевое предложение — вам не обязательно придерживаться только одного. Жизнь приносит бесчисленные изменения, и это понятно что мы должны сгибаться с ними. Итак, если какой-то метод какое-то время не работает, просто включите его. Также не ожидается, что он будет придерживаться одного стиля за «сеанс».

ЧТО ДЕЛАЕТ НАУЧНЫЙ МИР


Западная медицина любит вникать в мельчайшие детали того, что заставляет что-то двигаться, и осознанность не является исключением.

«Рандомизированные контролируемые испытания» (которые, по-видимому, являются одним из лучших исследований), нацеленных на осознанность, насчитывали всего 1… да, всего одно… с 1995 по 1997 год (по всему миру). Затем с 2004 по 2006 год их было всего 11. Но с 2013 по 2015 год количество испытаний взлетело до 216. С тех пор оно только росло.

Частично это благодаря одному известному человеку — Джону Кабат-Зинну, который запустил программу MBSR (снижение стресса на основе осознанности) в Медицинской школе Массачусетского университета в 1979 году.

«Осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения»

(Кабат-Зинн, в Purser, 2015 г.)

РАЗНЫЕ МНЕНИЯ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ


Всегда найдутся люди, которые будут не согласны. И внимательность не исключение.

Некоторые скажут, что не должно быть никаких технологий, что их должен преподавать только опытный гуру медицины, что единственным опытом должно быть отсутствие мыслей, а не концентрация на том, что вы делаете в данный момент, и что путешествие должно быть только к просветлению.

Просто игнорируйте их, и вы сделаете себя!


Ноотропная добавка для поддержки мозга, которая помогает при…

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.