Стадии сна: узнайте, что происходит, когда вы спите

Стадии сна. Всем нужен сон, и хотя общая причина этого до сих пор остается загадкой, наука с каждым днем ​​узнает все больше и больше о явлениях, которые любят подростки, а взрослые не получают достаточного количества. Знаете ли вы, что новорожденные проводят 80% своего времени во сне, а взрослые — только 20–30%? Какие есть стадии сна? В чем разница между REM-сном и не-REM-сном? Почему мы спим поэтапно и на каком этапе нам снятся сны? какая происходит с мозгом а тело на протяжении всех стадий сна? Какие советы помогут лучше выспаться ночью?

Стадии сна — у нас есть 4 официальных стадии сна — Стадия 1, 2, 3 (N3) и БДГ (быстрое движение глаз).
Стадии сна — у нас есть 4 официальных стадии сна — Стадия 1, 2, 3 (N3) и БДГ (быстрое движение глаз). 

Стадии сна

Когда мы спим, мы проходим через разные стадии сна — 1, 2, 3, 4 и быстрый сон. Наши тела начинают с стадии 1, а затем прогрессируют, пока не достигнут БДГ-процесса, который занимает от 90 до 110 минут. Затем процесс начинается сначала, пока человек не проснется. Когда мы просыпаемся сонным по будильнику, возникает явление, известное как инерция сна, это потому, что мы проснулись от глубокого сна на стадии 3, стадии 4 или наших стадиях БДГ-сна.

Стадии сна были впервые обнаружены в 1930-х годах, когда ученый Лумис и его товарищи по команде начали делать ночные записи электроэнцефалографии (ЭЭГ) спящих людей. В конце 1960-х годов стало возможным надежно идентифицировать и определять каждый стадия сна, а также как их роль в процессе сна. Раньше, когда мы мало что знали о сне и до появления ЭЭГ, считалось, что наши мозг отключается, пока мы спим, чтобы отдохнуть и восстановиться. Однако теперь мы знаем, что все совсем наоборот, и наш мозг невероятно активен, пока мы спим.

Какие есть стадии сна?

Каждый человек проводит разное количество времени в каждом цикле сна. Младенцы и взрослые тоже различаются. Взрослые проводят во сне около 50 % всего времени на стадии 2, 30 % — на стадиях 1, 3 и 4 и 20 % — на стадии быстрого сна. Младенцы проводят около 50% всего времени сна в БДГ-фазе. Новорожденные проводят около 80% своего времени в фазе быстрого сна..

Стадии сна: Стадия 1

1 стадия представляет собой форму легкий сон и стадия, когда мы дрейфуем в сон и выходим из него и можем легко проснуться. Наши глаза под закрытыми веками двигаются медленно, и наши мышцы начинают иметь меньшую активность. Именно на этом первом этапе люди могут почувствовать ощущение падения из-за сокращения мышц. Смысл Стадии 1 состоит в том, чтобы стать переходом между Стадией 2 и пробуждением. Это составляет около 3% от общего времени сна. Это происходит только дважды во время полноценного ночного отдыха (без будильника) - когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Стадии сна: Этап 2

Стадия 2 — это форма легкого сна и стадия, когда наш глаз движение полностью прекращается, и наш мозг волны замедляются экспоненциально. Тем не менее, время от времени прилив быстрого мозга волны. Температура нашего тела немного падает, а сердцебиение замедляется, поскольку тело пытается подготовиться к более глубокому сну. Люди, которых разбудили на стадии 2, часто утверждают, что не спали, или отрицают, что спали.

Стадии сна: Этап 3

Стадия 3 представляет собой форму сна и является стадией сна, когда невероятно медленные мозговые волны, известные как дельта волны, рассеиваются и объединяются с меньшими, но более быстрыми мозговыми волнами. Люди могут пройти через Стадию 3 парасомнии– недержание мочи, разговоры во сне, лунатизм и ночные страхи. Эти парасомнии возникают из-за того, что тело находится в переходном состоянии между медленной фазой сна и быстрой фазой сна.

Стадии сна: Этап 4 (N3)

Стадия 4 — это форма глубокого сна, на которой мозг производит почти 100% дельта-волн. При пробуждении от стадии 4 люди на короткое время теряют сознание и дезориентируются.

В 2008 году некоторые медицинские снотворные Специалисты отказались от использования Стадии 4 в своих исследованиях и объединили Стадии 3 и 4, которые теперь считаются Стадией 3 или N3. В основном из-за того, что наука не смогла показать каких-либо истинных различий между двумя стадиями. Однако в некоторых местах по всему миру до сих пор используется термин «Стадия 4».

Стадии сна: REM

БДГ, пятая стадия сна, обозначает Быстрое движение глаз и происходит, когда наши мозговые волны имитируют и повторяют деятельность, которая происходит, когда мы бодрствуем. Хотя наши глаза закрыты, наши глаза двигаются из стороны в сторону из-за активности мозга, такой как сны.

Стадии сна: БДГ-сна и не-БДГ-сна

Наш цикл сна можно разделить на две категории: не-БДГ и БДГ. не-REM стадии сна, также известные как NREM, являются стадиями 1-4 и считаются стадиями медленного сна, которые происходят в первой половине ночи. Быстрый сон, стадия быстрого движения глаз, приходится на вторую половину ночи. Первый цикл быстрого сна происходит после того, как прошли все остальные стадии сна (примерно через 90 минут после засыпания), и длится примерно 10 минут. В течение цикл здорового сна, у людей будет от трех до пяти циклов быстрого сна за ночь, каждый из которых длится дольше, а последний цикл быстрого сна длится до часа.

Быстрый сон невероятно важен, как и не-БДГ, но он был обнаружен совсем недавно, в 1953 году, когда были разработаны машины для мониторинга активности мозга. До этого ученые считали, что активность нашего мозга прекращается, пока мы спим, но, о, все как раз наоборот.

Стадии сна
Стадии сна — все проходят одни и те же стадии сна, но каждый человек различается по тому, сколько времени они проводят в каждой стадии.

Почему мы спим поэтапно?

Мы спим поэтапно, потому что в этом нуждается наш организм. Все стадии сна имеют для организма определенное назначение. Стадии 1-N3 (4) предназначены для регенеративного воздействия на многочисленные процессы в организме. Быстрый сон необходим для обработки наших воспоминаний с предыдущего дня. Наш мозг собирает всю информацию, которую мы получили в течение дня (воспоминания, впечатления, чувства и т. д.), и помещает ее в нашу долговременную память. Хороший ночной сон и последующий хороший цикл сна необходимы для наших умственных способностей. Немного исследования даже предполагают, что сон очищает и удаляет токсины, накопившиеся в мозгу. пока мы бодрствовали.

Стадии сна: На какой стадии мы видим сны?

БДГ — это стадия сна, в которой могут появляться сны. Это потому, что это стадия, на которой мозг наиболее активен. А Изучение французского обнаружили, что каждый видит сны от четырех до шести раз за ночь. Однако не все помнят свои сны. Если кого-то разбудить во время фазы БДГ, он может вспомнить сон.. Во время БДГ-сна в наших телах возникает непостоянный мышечный паралич, который помогает нам не навредить себе, пытаясь разыграть наши сны во сне. Другой учиться обнаружили, что можно видеть сны во время фазы медленного сна, но чаще всего это происходит в утренние часы, которые также являются временем с наибольшей частотой быстрого сна.

Что происходит с мозгом на каждой стадии сна

По данным Гарвардской медицинской школы, мозг более активен во сне, чем в бодрствующем состоянии. Стадия сна человека влияет на активность его мозга и тела.

Не-REM-сон. На первом этапе наши мозговые волны замедляются, но мозги остаются на связи и оповещения. Во время стадии 2 мозговые волны замедляются еще больше. На стадии 3/N3 мозг становится менее чувствительным к внешним раздражителям, что затрудняет пробуждение человека, находящегося на стадии N3. Ученые найденный что во время медленного сна медленная активность мозговых волн приводит к меньшему притоку крови к префронтальной коре — части мозга, которая связана с социальным поведением, когнитивным поведением, принятием решений и самовыражением.

Быстрый сон. Во время быстрого сна наш мозг становится более активным, чем во время бодрствования. Мозг обрабатывает информацию предыдущего дня и сохраняет ее в нашей долговременной памяти — факт, подтвержденный многочисленными исследованиями. Исследования. Этот перенос воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную происходит из-за резкой ряби мозговых волн в гиппокамп ( часть мозга который является частью нашего лимбической системы) и внутри коры (внешний слой головного мозга). Эпизодическая память, которая была приобретена во время бодрствования и хранится в гиппокампе. Эти мозговые волны переносят воспоминания из гиппокампа в кору, где они хранятся в виде долговременной памяти. все это пока ты блаженно спишь. миндалина, часть мозга, отвечающая за эмоции, также становится все более активной во время быстрого сна.

Тренировка мозга CogniFit ("КогниФит")
Тренировка мозга CogniFit ("КогниФит"): Тренирует и укрепляет основные когнитивные способности оптимальным и профессиональным способом.

Что происходит с телом в разные фазы сна

Наш мозг не только изменение в стадиях сна, но и наши тела тоже.

Во время Этап 1, наш сердечный ритм и дыхание начинают замедляться, а также движения наших глаз. Температура нашего тела несколько снижается. Наши мышцы начинают расслабляться на этом этапе, поэтому люди испытывают сон начинается or гипнотические придурки– ощущение падения, даже когда лежишь посередине кровати. В течение Этап 2, наш сердечный ритм замедляется, даже больше, наши мышцы расслабляются еще больше (хотя инерция сна / резкие движения будут происходить не так часто), и наши движения глаз прекращаются. Во время этапа 3/N3, частота сердечных сокращений замедляется до самого низкого уровня во время стадий сна, как и наше дыхание. Наше кровяное давление падает, не опасно, и температура нашего тела становится еще ниже. Наша мышечная активность почти снижается, а движение глаз полностью прекращается. Это когда лунатизм и разговоры во сне случаются. В течение Стадия быстрого движения глаз (REM), наши глаза, конечно, быстро двигаются вперед и назад. Частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают незначительно увеличиваться (особенно по сравнению с 1 стадией). Тем не менее, температура нашего тела падает до самой низкой точки во время сна. Наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Мышцы наших рук и ног настолько глубоко расслаблены, что тело практически не может двигаться.

Стадии сна
Стадии сна — попробуйте почитать книгу перед сном и пропустить послеобеденный кофе-брейк с друзьями, чтобы лучше выспаться ночью.

Стадии сна: Советы для лучшего ночного отдыха

  • Когда вы вздремнете, потому что вы устали, постарайтесь вздремнуть всего 15-20 минут — даже 5 минут могут быть полезными. потому что чем дальше вы находитесь в стадиях сна и их цикле, тем труднее проснуться. Однако с научной точки зрения 90-минутный сон (эквивалент полного цикла сна) доказанный чтобы помочь вам запомнить то, что вы только что узнали (один учиться говорит в 5 раз больше!). Люди, которые спят по 10 минут в ночную смену, открытый лучше просыпаться, быть более внимательным и легче бодрствовать, чем тот, кто спит 30 минут.
  • попробуй не нap после 3:XNUMX и убедитесь, что дневной сон короткий.
  • Попробуйте пойти спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Таким образом, ваше тело (и его циклы сна) привыкнет к своему графику. и может легче проснуться в утром тоже так как легче заснуть ночью.
  • Избегайте кофеина По данным Harvard Health, действие некоторых видов кофеина может занять до восьми часов.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как ложитесь спать, встаньте и найдите себе какое-нибудь расслабляющее занятие, пока снова не почувствуете сонливость.
  • Попробуйте прочитать. Чтение не только переносит вас в другое место, но и доказанный чтобы снизить уровень стресса на 68% и помочь вам заснуть.
  • Избегайте больших приемов пищи перед сном потому что они трудно усваиваются.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже!

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.