Лето для многих из нас подходит к концу. Возвращение в школу может быть захватывающим для тех из нас, кто любит работать над своим умом на полную катушку каждый божий день. Тем не менее, большинство из нас склонны страдать от «Летняя утечка мозгов», когда наш мозг становится ленивым из-за серьезных потерь в обучении после окончания учебного года.. Это чувство внутренней летаргии настигает большинство из нас, когда мы проводим отпускные месяцы в режиме полного расслабления. Если вы чувствуете, что пострадали от боли лета утечка мозгов за последние несколько месяцев, то не волнуйтесь! Еще есть много времени, чтобы тренируй свой мозг перед началом школы чтобы мы могли войти в новый учебный год с продуктивным настроем и сильным мозгом, готовым к успеху!
[rapid_quiz question=»Какова продолжительность обычных летних каникул?» answer=”3 месяца” options=”1 месяц|5 месяцев|3 месяца|3 недели” notes=”В США в большинстве школ есть 3 месяца летних каникул”]
[rapid_quiz question=»Сколько времени нужно учащимся, чтобы забыть почти всю выученную информацию?» answer=»30 days» options=»30 days|2 месяца|2 недели|Никогда» notes=»Мы начинаем забывать информацию уже через 1 день после получения новой информации, но через 30 дней мы помним только около 2-3% информации. что мы узнали!»]
[rapid_quiz question="Когда учащиеся возвращаются в школу после летних каникул, сколько времени им требуется (в среднем), чтобы повторно выучить весь материал, который им преподавали в предыдущем учебном году?" answer=”4-6 недель” options=”1 день|4 дня|2 недели |4-6 недель” notes=”По словам доктора Харриса Купера, профессора психологии Университета Миссури-Колумбия, студенты теряют около 1 -3 месяца обучения во время летних каникул. Это означает, что учителя должны потратить не менее 4-6 недель, чтобы повторно преподавать прошлый материал, который учащиеся уже должны знать в новом учебном году. Поэтому, если ученики вернутся в школу в начале сентября, они могут провести все свои школьные дни, заново изучая старый материал до Хэллоуина. «]
[rapid_quiz question=»Какое из следующих действий НЕ держит ваш мозг в тонусе?» answer=”Просмотр телевизора” options=”Посещение спектаклей и театральных постановок|Просмотр телевизора|Чтение|Разгадывание головоломок” notes=”Просмотр телевизора является пассивным занятием и требует очень мало работы нашего мозга. Займись чем-нибудь, что заставит твой мозг работать!»]
[rapid_quiz question=»Полезен или вреден сон для нашей памяти?» answer=”Хорошо” options=”Хорошо|Плохо” notes=”Сон всегда хорош, если он восстанавливает силы, а не от скуки. Нашим телам нужен сон, чтобы помочь нам интегрировать всю новую информацию, которую мы узнали!»]
Важно отметить, что каждый может укрепить свою сила мозга в любом возрасте! Многие люди ошибочно полагают, что только подростки и взрослые в возрасте от 20 до 30 лет могут повысить выносливость своего мозга, но это не так. Из-за Нейропластичность, где мозг постепенно формирует новые нервные пути и реагирует на изменяющиеся обстоятельства, наш мозг обладает способностью адаптироваться к любой ситуации, даже в пожилом возрасте.
Нейропластичность - это то, что направлять наш мозг, чтобы достичь его конечной рабочая сила. Как только вы создадите позитив привычки обучения и регулярно заниматься полезной для мозга деятельностью, нейроны в вашем мозгу увеличатся, а ранее существовавшие укрепятся еще больше, чем прежде. Это поможет вам улучшить свои когнитивные способности, повысить свой потенциал обучения и расширить поле памяти.
Вот 15 советов, как тренировать свой мозг до начала школы:
1. Упражнение
Возможно, это один из самых важных способов сохранить мозг в отличной форме должен тренироваться! Тренировка вашего тела повысит уровень кислорода, поступающего в ваш мозг, и уменьшит риск расстройств, которые приводят к потере памяти, таких как Болезнь Альцгеймера или деменция. Он может даже предотвратить диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Обычно для пациентов, страдающих многими физическими и психическими заболеваниями, первое, что они рекомендуют для хорошего самочувствия, — это физические упражнения. Даже если вы не особо увлекаетесь кардио или силовыми тренировками, простая 30-минутная пробежка поможет!
Регулярные физические упражнения усиливают высвобождение особых нейротрансмиттеров, называемых эндорфинами. К ним относятся дофамин, норадреналин и серотонин, которые улучшают общее настроение и снижают уровень стресса и беспокойства.
Также упражнения способствуют Нейропластичность путем повышения факторов роста и стимуляции новых межнейронных связей.
2. Читать
Если вы хотите улучшить работу своего мозга на нескольких уровнях, вам следует больше читать в свободное время. Будь то вымышленные романы, рассказы из реальной жизни или статьи в вашем любимом журнале, чтение — одно из лучших занятий. способы усилить мыслительные процессы высшего порядка в вашем мозгу. Кроме того, чтение позволяет вам стать более творческими в своих мыслях, действиях и разговорах с другими!
В исследовании, проведенном в Университете Эмори под названием «Краткосрочные и долгосрочные эффекты романа на связи в мозгу», исследователи обнаружили, что погружение в вымышленный роман усиливает связи нейронов в мозге и улучшает общую функцию мозга. Кроме того, они обнаружили, что чтение художественной литературы укрепляет способность читателя ставить себя на место другого человека, сопереживать и воображать способом, аналогичным реальной визуализации (это означает, что читатели могли представить прочитанные истории так, как если бы они были реальными). просматриваемые фильмы).
Чтобы узнать больше о том, как чтение улучшает работу мозга, см. этой статье: «Чтение художественной литературы улучшает связь и функционирование мозга», Кристофер Бергланд.
3. Выучить новый язык
Неважно как старый Ты. Никогда не поздно разнообразить свой язык новым языком! В учиться под руководством доктора Томаса Бака из Эдинбургской школы философии, психологии и языковых наук он обнаружил, что молодые люди, владеющие вторым языком, значительно лучше справлялись с тестами на внимание и концентрацию, чем их сверстники, знавшие только один язык, независимо от того, имели ли они выучил этот язык в младенчестве, детстве или юности.
Если вы чувствуете, что выучить новый язык может быть сложно, то сегодня доступно множество простых ресурсов. Такие программы, как Duolingo, Rosetta Stone, Mondly от ATi Studios и другие, предлагают приложения, которые можно загрузить на свой смартфон, чтобы вы могли постепенно переходить на разные языки. Вы можете настроиться на видео в Интернете с инструкторами, которые специализируются на разных языках. Кроме того, иностранные фильмы отлично подходят для просмотра, если вы действительно хотите выучить второй язык как профессионал! Попробуйте посмотреть иностранный фильм с включенными субтитрами один или два раза, затем посмотрите его еще раз несколько раз без субтитров и посмотрите, сколько фраз и выражений вы понимаете.
4. Старомодные головоломки
Если вы хотите повысить свои познавательные способности, то обычные головоломки отлично подойдут! Они тренируй свой мозг так что вы станете лучше в навыках решения проблем и распознавания мелких деталей. Чтобы начать работать, вы должны попробовать свои силы в головоломках, судоку, кроссвордах, поиске слов и даже в играх «Где Уолдо?»
5. Примите участие в программе тренировки мозга
Сегодня многие компании разработали удивительные ресурсы, которые вы можете использовать для прокачайте свой мозг сила. Для вашего удобства, КогниФит мозговые игры предлагает персонализированные тренировки мозга программы, которые будут нацелены на ваши конкретные когнитивные потребности. У них также есть программы, которые помогут с некоторыми нарушения обучения которые могут повлиять на ваших малышей!
6. Испытайте свои способности к обучению! 
Найдите предмет, который вас действительно интересует, или тему, о которой вы хотите узнать больше. Полностью погрузитесь в тему, используя все доступные бесплатные ресурсы. Если вы зарегистрируетесь на Coursera.org, они предоставят множество курсов уровня колледжа, которые вы можете изучать в различных областях бесплатно или за небольшую плату. Вы можете следить за специальными каналами на страницах социальных сетей, таких как Crash Course или TedEd, чтобы получить много полезных знаний. Кроме того, подпишитесь на журналы и интернет-газеты, специализирующиеся в ваших любимых областях, например Psychology Today, Live Science, The New Yorker и другие.
7. Найдите творческий способ самовыражения
Копайте глубоко в свои внутренние чувства и ищите способ выявить свою уникальную душу. Попробуйте свои силы в рисовании, живописи, поэзии, написании рассказов/прозы/разговорного слова или просто ведите дневник! Это поможет повысить уровень вашего творчества и разнообразить ваши мозговые волны.
8. Посетите как можно больше музеев и живых выступлений.
Музеи и выставки расширяют наше знакомство с различными формами искусства, инновационными идеями и великими навыками других людей. Изучите местные музеи и постарайтесь посвятить несколько часов в свободное время тому, что есть в наличии. Будь то изобразительное искусство, фотография, анатомия, чувства или поэзия, есть так много сайтов, которые стоит посетить. Музеи, разговорные вечера в кафе, оперы или даже школьные оркестры отлично подходят для того, чтобы пробудить разум и дать волю творчеству.
9. Рекреационные мероприятия на свежем воздухе
Работайте со своим телом так, как никогда раньше. Станьте ближе к природе или просто попробуйте новые занятия. Это будет стимулировать нейропластичность в вашем мозгу чтобы вы могли адаптироваться к новым условиям и получать удовольствие от процесса. Попробуйте походы, рафтинг, греблю на каноэ, скалолазание, катание на лыжах, водный серфинг и любые другие развлечения, которые вы только можете придумать!
10. Запоминать
Один из лучших способов увеличить потенциал вашего мозга — научиться запоминать. Будь то религиозный текст, какие-то специальные авторские цитаты, тексты песен, стихотворные стихи, что угодно, постарайтесь запомнить. Таким образом, вы получите опыт в том, какие методы лучше всего подходят для вас в сохранении информации. Вот некоторые практические способы запоминания конкретных утверждений, понятий или идей:
а. Механическая репетиция
Это включает в себя повторение фразы снова и снова, пока вы не сможете бегло произнести ее без помощи других.
б. Пишу
Некоторые люди учатся лучше, когда повторяют информацию многократно!
в. Мнемонические устройства
Придумайте аббревиатуры, крутые и запоминающиеся фразы или специальные приемы, чтобы попытаться запомнить особый материал.
11. Займитесь новым хобби/научитесь новому навыку
Бросьте вызов своему мозгу, чтобы он действительно работал Нейропластичность функции, делая что-то, что вы либо никогда не делали раньше, либо вы не так хороши в этом. Некоторые предложения включают приготовление пищи, выпечку, садоводство, шитье, поднятие тяжестей, участие в спорте, писательство, рисование и многое другое. Список бесконечен!
12. Ешьте здоровую пищу.
Конечно, ваша диета влияет на то, как функционирует ваше тело, особенно ваш мозг! Правильные продукты повлияют на то, насколько энергия, которой вы обладаете, и то, насколько сильно вы командуете своим мозгом имеет над вами. Соблюдение диеты, богатой полезными питательными веществами, такими как зелень, овощи, фрукты, орехи и семена, может поддерживать остроту ума и бдительность.
Было доказано, что определенные продукты увеличивают силу мозга. Например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, могут улучшить работу мозга за счет повышения активности префронтальной коры (которая связана с вашей рабочей памятью).
13. Выспаться
Сон чрезвычайно важен для поддержания сильного мозга. Исследования показывают, что в среднем взрослому человеку требуется от 7.5 до 9 часов сна. спать во избежание лишения сна. Если эта сумма не достигнута, тогда креативность, способность решать проблемы и критическое мышление все навыки скомпрометированы!
Исследования показали, что даже отсутствие одной ночи сон повысит концентрацию NSE и S-100B в крови. Это биомаркеры, которые высвобождаются как предупреждающий сигнал о том, что ваш мозг находится в опасном состоянии и не может нормально функционировать. Когда кровь расходуется с этими веществами, то это означает, что испортилось сильное количество мозговой ткани.
14. Проводите время с близкими
Люди — социальные существа. Мы процветаем благодаря отношениям, которые у нас есть, потому что они поддерживают нас и мотивируют на продуктивную работу. Исследования показывают, что значимые дружеские отношения и сильная система поддержки жизненно важны для здоровье мозга. Исследования из Гарварда Школы общественного здравоохранения обнаружили, что пожилые люди, ведущие активную социальную жизнь, имели самый медленный темп ухудшения памяти.
15. Будь счастлив!
В нашем быстро меняющемся обществе одним из ключевых факторов, о котором многие из нас забывают заботиться, является наше эмоциональное здоровье. Стресс, гнев, беспокойство и тревога — злейшие враги мозга, но многие из нас этого не осознают. Со временем хронический стресс и тревога разрушают клетки мозга и повреждают гиппокамп, какой часть мозга связаны с формированием новых воспоминаний и восстановлением старых. Чтобы стресс не завладел вашей жизнью, отпустите все основные факторы стресса в своей жизни и просто будьте счастливы! Психологи-позитивисты и гуманисты подчеркивают важность сохранения бодрости духа как способа полного раскрытия своего потенциала (в основном это подчеркивалось в работах Карла Роджерса). Если вы хотите оставаться счастливым и довольным своим образом жизни, больше улыбайтесь и смейтесь. Это повысит уровень выделяемого окситоцина, что способствует общему ощущению удовлетворения. Проведите время с веселыми, беззаботными и интересными людьми. Окружите себя позитивными напоминаниями, чтобы облегчить трудные дни. Составьте список всего, за что вы благодарны, и не парьтесь по мелочам!
Источники: Источник 1, Источник 2, КогниФит
