Способы развивать свой мозг любовью

5 лучших способов развивать свой мозг любовью (и немного пота)

Ваш мозг — это командный центр всего вашего тела. Он позволяет вам думать, чувствовать и хранить воспоминания, а также контролирует и координирует действия и реакции вашего тела. Несмотря на то, что на его долю приходится всего 2 процента от всей массы вашего тела, мозг потребляет более 20 процентов ежедневно потребляемой энергии. Так что вы должны дать ему немного любви!

Компания здоровье вашего мозга, как и здоровье вашего тела, зависит от многих факторов. В то время как некоторые факторы, такие как ваши гены, находятся вне вашего контроля, многие важные факторы образа жизни находятся в вашей сфере влияния. Независимо от вашего возраста, чем больше вы будете соблюдать приведенные ниже советы в своей повседневной жизни, тем здоровее и сильнее будет ваш мозг. Когда вы ведете здоровый для мозга образ жизни, ваш мозг будет сильнее… дольше.

идеи здорового мозга

1. Сбалансированная диета: Как и остальная часть вашего тела, ваша мозг нуждается питательная диета, чтобы работать в лучшем виде. Поскольку мозг требует такого большого количества энергии, продукты, которые мы потребляем, сильно влияют на работу мозга, включая все, от обучения и памяти до эмоций. Исследования показывают, что качество продуктов, потребляемых в течение жизни, влияет на структуру и функции мозга.. Например, потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, обеспечивает структурный материал для поддержания нейронов. Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 необходимы для передачи информации между клетки мозга. Напротив, было обнаружено, что продукты, богатые сахарами и насыщенными жирами, способствуют окислительному стрессу, который приводит к повреждению клеточных мембран. Если здоровая пища не кажется вам привлекательной, вы будете рады узнать, что можете тренируйте свой мозг, чтобы питаться здоровой пищей.

2. Психическая стимуляция: Исследования показывают, что снижение когнитивных способностей начинается уже в 20 лет, но вы можете поддерживать работу своего мозга на пике производительности и даже совершенствоваться в любом возрасте. возрастной снижение когнитивных функций означает, что с возрастом вы естественным образом начинаете терять связи между нейронами, которые очень важны для здоровья вашего мозга, но вы можете создать новые нейронные связи, тренируясь. твой мозг. Так что, как и ваше тело, вы можете «использовать его или потерять». Индустрия фитнеса для мозга — это быстрорастущий бизнес, и новые мозговые игры появляются каждый день. Обязательно включите эти 5 обязательных функций в вашем тренировки мозга программу.

3. Физическая активность: Неврологи согласны с тем, что физическая активность — одно из лучших лекарств для поддержания здоровья мозга на протяжении всей жизни. Исследования показали, что аэробная подготовка помогает генерировать новые клетки мозга, создают новые связи между нейронами и даже помогают при депрессии. Осуществляя тело и разум могут предотвратить болезнь Альцгеймера. Плюс улучшается физическая активность здоровье мозга и когнитивные функции в любом возрасте. Повышение физической подготовки может поднять ваше настроение и улучшить сон узоры.

4. Управление стрессом: Стресс имеет такое сильное влияние на ваше самочувствие, потому что это естественная реакция, которая активируется в мозгу. Это может способствовать ряду психических и эмоциональных расстройств, включая депрессию, тревогу, фобии и панические атаки. Этот эмоциональный стресс может затруднить концентрацию, принятие решений, обдумывание или запоминание вещей. Стресс также может вызывать раздражительность, из-за чего вы легко разочаровываетесь и теряете терпение по отношению к другим, и даже может способствовать депрессии, гневу, чувству незащищенности и конфликтам в отношениях. Управление стрессом в повседневной жизни жизненно важно для поддержания общего состояния здоровья.

5. Качество сна: Сон помогает вашему работа мозга правильно. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам учиться и запоминать информацию. Исследования показывают, что хороший ночной сон необходим для здоровья мозга. Дефицит сна изменяет активность в некоторых частях мозга. Если у вас дефицит сна, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем своих эмоций и поведения и приспособлением к изменениям. Дефицит сна также был связан с депрессией, самоубийством и рискованным поведением. Исследования также показывают, что сон после обучения улучшает память. Изучаете ли вы математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам концентрировать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.