¿Llevas una vida похвально? Cómo prevenir un derrame cerebral

Los derrames cerebrales suelen producirse cuando las arterias son bloqueadas por coágulos, placas u otros depósitos grasos. Aunque, де forma menos frecuente, también pueden producirse por la ruptura y sangrado de un vaso sanguíneo del cerero. Эстос инцидентес pueden llegar a cortar эль flujo де sangre дие llega аль cerebro, пор ло дие эль tejido церебральный дежа де ресибир эль oxígeno у лос питательных веществ дие necesita пункт funcionar correctamente, ло дие провока ла muerte де лас нейронас.  Пункт evitar дие esto pase, conviene llevar уна vida saludable у controlar cualquier отра condición médica дие те afecte у дие pueda aumentar эль riesgo де sufrir ип derrame. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre cómo prevenir un derrame cerebral.

Как предотвратить инсульт

Уменьшить el riesgo de derrame con un estilo de vida sano

1-Sigue una Dieta Saludable para prevenir el derrame cerebral

Comer де forma sana те ayudará a reducir эль riesgo де obesidad, colesterol alto, presión артериальной alta у диабета, condiciones дие Aumentan эль riesgo де sufrir ип derrame головного мозга. Estos son algunos consejos alimenticios para que evites desarrollar estas condiciones.

  • Уменьшить потребление соли: así evitarás tener una presión arterial alta. Нет Eches demasiada Sal en Tu comida у compra alimentos enlatados Que tengan bajo contenido en sodio. Revisa лос ингредиенты де лос alimentos procesados ​​пункт asegurarte де дие tienen ип bajo contenido en sal.
  • Sigue una dieta baja en grasa: consumir mucha grasa Aumenta el riesgo de obstrucción en las arterias. Puedes comer menos grasa si потребляет carnes magras, como la de las aves y pescado, y evitas las carnes rojas. Beber leche desnatada en vez de entera, y comer huevos de forma moderada también ayudará, не отличается от уровня холестерина.
  • Контроль расхода калорий: si sigues una dieta alta en calorías tienes más riesgo de desarrollar мочеизнурение и obesidad, por eso limita el consumo de alimentos muy azucarados ya que el azúcar procesado te da calorías, pero no aporta los Nutritiones que te hacen sentir lleno, por eso puedes comer estos alimentos en exceso sin darte cuenta.
  • Приходите фрукты, зелень и злаки: сын alimentos bajos en grasa y con un alto contenido де питательные вещества. Además, te dan la energía necesaria pero sin excesos de grasas y calorías.

2-Haz ejercicio para prevenir el derrame cerebral:

la actividad física es muy útil para reducir el riesgo de derrame cerebral, мочеизнурение, enfermedades cardíacas y obesidad. Estas son algunas recomendaciones para ejercitarte y evitar estas enfermedades.

  • Haz 150 minutos semanales de actividad física moderada: puedes hacer marcha, andar en bici o practicar ejercicios aeróbicos.
  • Haz 75 minutos semanales de actividad física intensa: actividades que requieran мэр esfuerzo que las que ya hemos mencionado, como el jogging, carreras de velocidad, natación y ciclismo cuesta arriba.

Puedes quedar кон ип amigo пункт hacer ejercicio, я дие así те resultará más agradable у fácil де realizar.

4- Дежа де фумар:

Los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir un derrame cerebral Que las personas Que no fuman. Esto себе дебе дие fumar фаворесе ла коагуляция де ла sangre, Hace дие моря más espesa у endurece лас артериас. Эстос сын algunos consejos дие те pueden ayudar evitar ла tentación де fumar.

  • Хабла кон ту медико о кон Алгун consejero дие те pueda asesorar sobre cómo dejar де fumar.
  • Pide apoyo ту семью у amigos.
  • Evita лос lugares en los que haya gente fumando.
  • Prueba la terapia de reemplazo de la nicotina.
  • Sigue un tratamiento residencial.

5- Контроль за потреблением алкоголя в целях профилактики церебрального поражения головного мозга:

beber en exceso eleva tu presión arterial, lo que aumenta el riesgo de que sufras un derrame cerebral. Si bebes, no te pases de los límites recomendados: para las mujeres una bebida al día, para los hombres un maximo de dos.

Терминал, тэ Recordamos cuál es la forma de reconocer los síntomas de un derrame cerebral, пункт que puedas ser atendido a tiempo en el supuesto de estar en riesgo de sufrir uno. Si este es tu caso, aún estás a tiempo de reducir las probabilidades de sufrir un derrame cambiando un poco tu estilo de vida, ¡tú puedes!

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