Проект EpiCog: изучение пользы когнитивной тренировки для пациентов с эпилепсией

Компания CogniFit рада сообщить, что наши инструменты тестирования когнитивных способностей были использованы в рамках нового многообещающего научного исследования в области эпилепсии. Проект EpiCog реализован Ассоциацией ApoyoDravet, Центром когнитивных наук Университета Небриха и компанией Impulso Cognitivo S.L. — организацией, занимающейся разработкой инструментов когнитивной оценки здоровых людей, а также людей с нарушениями развития.

Исследовательская группа использовала инструменты, созданные компанией CogniFit, для разработки исследовательского проекта по изучению пользы когнитивной тренировки для улучшения способностей, связанных с исполнительными функциями, у взрослых, страдающих различными формами эпилепсии.

Исследовательский проект EpiCog Epilepsy. Фото HalGatewood.com, Unsplash

О проекте EPICOG

Проект EpiCog начал свою научную деятельность при поддержке ассоциации ApoyoDravet и её исполнительного директора Луисми Араса в декабре 2020 года, после того как с помощью различных платформ и социальных групп, связанных с эпилепсией и синдромом Драве, был произведён набор участников.

Первоначальный отбор участников слепого рандомизированного контролируемого исследования положил начало научному проекту под руководством Йона Андони Дунабейтиа, директора Центра когнитивных наук Университета Небриха, в котором была разработана стратегия исследования, позволяющая оценить преимущества когнитивной тренировки в течение 4 месяцев.

Для этого, благодаря соглашению с компанией Impulso Cognitivo S.L., были разработаны хронометрические тесты для оценки когнитивных способностей, связанных с исполнительными функциями (в частности, ингибиции, рабочей памяти и когнитивной гибкости) до и после предложенных вмешательств.

Данные тесты были созданы после тщательного анализа научной литературы о когнитивных процессах, наиболее страдающих у людей с эпилепсией, и использованы в качестве пре-тестов и пост-тестов.

Как проводилось исследование?

После прохождения первоначальных оценочных тестов участники начали 8-недельный период когнитивного вмешательства с помощью инструментов компании CogniFit Inc., при поддержке её генеральным директором Карлосом Родригесом исследовательского проекта EpiCog по улучшению когнитивного здоровья людей с эпилепсией.

Участники получили бесплатный доступ к тренировочной платформе, специально разработанной компанией CogniFit Inc. для данного проекта, что позволило им пройти двухмесячный курс когнитивной стимуляции с помощью различных игровых заданий для тренировки наиболее страдающих при эпилепсии когнитивных способностей.

Каждый участник мог тренироваться 3 или 4 раза в неделю с помощью различных цифровых устройств, таких как компьютеры, планшеты или смартфоны.

В конце тренировочной фазы исследования все участники, которые продемонстрировали хорошую приверженность вмешательству, снова прошли батарею психометрических тестов, разработанных Impulso Cognitivo S.L. и Университетом Небриха, что позволило провести общую оценку полученных улучшений, а также точную оценку когнитивных компонентов, по которым наблюдался наибольший эффект

Результаты проекта EPICOG

В целом, результаты проекта EpiCog показали хорошую приверженность участников к процессу когнитивной стимуляции и количественное улучшение навыков, связанных с исполнительными функциями, особенно в таких аспектах, как точность и скорость реакции.

Эти результаты были представлены и подробно обсуждены на первом заседании третьего Международного конгресса по синдрому Драве и рефрактерной эпилепсии, который прошёл с 17 по 20 июня 2021 года: https://www.epibilbao.com/

Заключение

Мы рады узнать больше о результатах исследования и возможных дальнейших шагах, основанных на этих выводах, и с нетерпением ждём продолжения поддержки исследований по использованию когнитивной стимуляции на благо научного и медицинского сообществ.

CogniFit помогает стартапу Playwing развивать свою основную бизнес-модель

Компания CogniFit рада объявить об уникальном партнёрстве с Playwing, молодым стартапом, связанным с рядом крупнейших имён в индустрии видеоигр.

CogniFit сотрудничает с Playwing

По словам главного исполнительного директора CogniFit Карлоса Родригеса, этот проект является «захватывающим примером возможностей API CogniFit, который позволил Playwing создать прототип, MVP (минимально жизнеспособный продукт) и начать разработку полностью масштабируемой, коммерческой платформы white label, которая представляет совершенно новый сегмент рынка для технологии тренировки мозга CogniFit, — и всё это в течение нескольких недель».

Что такое Playwing?

Компания-разработчик мобильных игр Playwing, основанная в 2017 году, за прошедшие четыре с лишним года добилась немалых успехов, но, как и у любого стартапа, были и трудности роста, и изменения, и переоценка основной бизнес-модели в процессе адаптации к сложной современной цифровой экономике.

Используя свои связи с игровым гигантом UBISOFT, основатели быстро создали успешный портфель мобильных игр, которые можно приобрести через собственный магазин мобильных приложений, и монетизировали свои предложения с помощью уникальной современной модели прямого биллинга оператора связи, известной как Direct Carrier Billing, которая позволяет пользователям приобретать игры и покупки в приложениях через своих поставщиков услуг мобильной связи, что упрощает процесс покупки и устраняет ненужных платёжных посредников.

По мере роста в компании начали изучать вопрос о том, может ли бизнес-модель, которую они создали и усовершенствовали в сфере мобильных игр, работать и в других категориях продуктов. Вскоре Playwing достигла успеха в этой стратегии, выпустив портал мобильных приложений, ориентированный на спорт, известный как 100% Sports, который позволяет пользователям получать доступ к видео и мобильному контенту о любимых спортивных командах, включая уникальный контент премиум-класса.

Компания также создала приложение для чтения журналов, известное как Kiosk, что стало ещё одним доказательством жизнеспособности этой бизнес-модели. Опираясь на успех этих начинаний, Playwing начала искать дополнительные направления, в которых компания могла бы создать уникальные мобильные магазины, чтобы продолжить расширение своей основной бизнес-модели. И именно здесь CogniFit играет уникальную роль в истории этого стартапа.

О партнёрстве с Playwing

Новая платформа Playwing с интеграцией CogniFit

CogniFit уже много лет является лидером в сегменте когнитивной стимуляции и тренировки мозга, предоставляя пользователям увлекательные и эффективные игры для мозга и тестирование когнитивных способностей через наши веб- и мобильные платформы для потребителей и предоставляя ряд профессиональных инструментов для медицинских работников, исследователей и преподавателей.

Компания Playwing доказала свою успешность в создании сообществ геймеров, спортивных болельщиков и читателей, и увидела в API CogniFit уникальную возможность для разработки новой платформы для своих пользователей.

В рамках проекта компания Playwing подключилась к библиотеке упражнений CogniFit для когнитивной стимуляции через наш API (интерфейс программирования приложений), который позволяет разработчикам программного обеспечения быстро и легко использовать опыт CogniFit в области когнитивной стимуляции для создания собственного программного обеспечения, приложений или платформ.

Новая платформа, которую разрабатывает Playwing, будет иметь полностью адаптированный UX/UI и внешний интерфейс, что сделает её более привлекательной для целевой аудитории Playwing. Релиз запланирован на конец года, ограниченный запуск в одной стране намечен на третий квартал 2021 года, а более широкий запуск — вскоре после этого.

Что дальше?

С учётом предварительных разработок и предпроизводственных версий, проект обещает быть захватывающим. Мы с нетерпением ждём запуска финального продукта в конце этого года!

CREAR Education Institute использует CogniFit в своей инновационной методике нейрообучения

«Если вы планируете на год, посейте рис; если вы планируете на десятилетие, посадите деревья; если вы планируете на всю жизнь, обучите людей».

– Китайская пословица

Образование — один из самых ценных подарков, которые общество может дать своим детям. Так было с первыми группами охотников-собирателей, передававшими знания, необходимые для выживания в суровых условиях окружающей среды. Так было с ранними цивилизациями, которые учили следующие поколения строить города и осваивать новые земли. И это верно сегодня, когда мы готовим учащихся к жизни в современном цифровом мире, который движется быстрее, чем когда-либо прежде.

И так же, как понятия и материал, которые мы преподаем, со временем меняются в соответствии с требованиями мира, в котором мы живём, так и наши методы обучения студентов должны меняться на основе новых знаний и понимания того, как работает человеческий мозг и как способствовать эффективному обучению.

Одной из школ, изучающих новые методы обучения учащихся 21 века, является Unidad Educativa CREAR, эквадорское учебное заведение для детей младшей, начальной и средней школы, чьё видение образования заключается в том, чтобы «объединить учащихся из разных слоёв общества, чтобы помочь им раскрыть свой самый высокий умственный, физический, социальный и эмоциональный потенциал на основе научных данных».

Чтобы воплотить своё видение в реальность, они разработали уникальную модель обучения своих студентов под названием Нейрообучение.

Что такое Нейрообучение?

CREAR Education Institute

Нейрообразовательная модель обучения

Эта современная методика призвана способствовать эффективному обучению и помочь учащимся полностью раскрыть свой потенциал, интегрируя современное научное понимание того, как работает наш мозг и как мы развиваемся умственно, физически, эмоционально и социально на протяжении всего детства и ранней взрослости.

Используя только те передовые методы обучения, которые проверены и подтверждены научными данными, Нейрообучение помогает студентам в полной мере использовать свои образовательные возможности в обогащающей, персонализированной и мультикультурной среде.

Как Нейрообучение работает на практике?

Педагоги, создавшие методологию нейрообучения, выделили три основные области образования, которые принесут наибольшую пользу их ученикам: индивидуальный подход, фокус на развитии и мультикультурная среда.

Индивидуальный подход

Чем больше учёные узнают о человеческом мозге, тем больше мы понимаем, что нет двух одинаковых. У каждого студента есть свои уникальные когнитивные способности, интересы и навыки, и методология нейрообучения была разработана с учётом этого основного принципа.

Развитие каждого ученика оценивается, и создаётся индивидуальный план, основанный на современных принципах нейропедагогики. По мере прогресса ученика периодические измерения позволяют педагогам корректировать и адаптировать программу к текущим потребностям учащегося.

Фокус на развитии

В то время как многие образовательные методики сосредоточены на усвоении учебного материала, модель нейрообучения выходит за рамки простого запоминания и использует содержание как средство для активного развития умственных, физических, эмоциональных и социальных навыков учащихся.

Кроме того, методология нейрообучения объединяет учащихся на основе их способностей и интересов с помощью высокоэффективных программ в рамках обычного школьного расписания. Эти программы позволяют ученикам развиваться за рамками традиционного класса, исследуя свои таланты, интересы и способности с большей гибкостью.

Мультикультурная среда

Жизнь в глобализованном, взаимодействующем мире означает, что как никогда важно понимать и уметь общаться с людьми из разных культур и стран. Для студентов, живущих в странах, где английский не является родным языком, его изучение может стать важнейшим компонентом подготовки к успеху в дальнейшей жизни.

Нейрообучение создаёт среду, способствующую развитию языка, благодаря использованию научных методов, которые доказали свою эффективность и делают изучение языка более естественным, простым и практичным.

Используя нейролингвистические программы, Нейрообучение помогает студентам улучшить навыки общения не только на английском, но и на родном испанском языке.

Применение CogniFit как части методики нейрообучения

CogniFit гордится тем, что является одним из новейших потенциальных направлений методологии нейрообучения, служащим ещё одним инструментом для содействия эффективному и результативному обучению.

Педагоги Unidad Educativa CREAR начали изучать возможности включения решений по когнитивной стимуляции и тестированию платформы CogniFit для школ в образовательную систему своей школы, чтобы способствовать дальнейшему когнитивному развитию своих учеников.

Первоначальное тестирование CogniFit в классах CREAR началось в мае этого года, и школа будет отслеживать прогресс учащихся в течение всего учебного года, включая общие оценки в мае, сентябре и январе 2022 года (учебный календарь в Эквадоре, который находится в южном полушарии, длится с мая по январь).

Мы рады этому уникальному партнёрству и с удовольствием будем следить за успехами студентов в течение года.

Карамельная линия: увлекательный способ тренировки рабочей памяти

Вы готовы попробовать нашу самую «сладкую» игру для мозга? Разработчики, должно быть, мечтали о кондитерской фабрике, когда задумывали эту ментальную игру, с помощью которой можно весело и занимательно тренировать ряд когнитивных способностей.

Новая увлекательная игра «Карамельная линия» от CogniFit

Мы с гордостью представляем когнитивную игру для стимуляции мозга — Карамельную линию. Она такая сладкая, что мы считаем необходимым напомнить вам: В ЭТОЙ ИГРЕ НЕТ САХАРА, В НЕЙ НОЛЬ УГЛЕВОДОВ И ОНА ВРЯД ЛИ ВЫЗОВЕТ У ВАС КАРИЕС.

Об игре

Карамельная линия: новая игра CogniFit для тренировки мозга

Карамельная линия — это увлекательный и расслабляющий способ стимулировать мозг, помещая различные виды конфет в соответствующие сосуды. В каждом сосуде должен находиться только один тип конфет, и, заполнив его до конца, вы сможете заработать очки.

Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. С каждым уровнем игра становится сложнее, добавляются различные препятствия и модификаторы для сосудов. Например, некоторые виды карамели нельзя поместить в определённые сосуды (никто не хочет смешивать лимонные леденцы с изюмом в шоколаде, не так ли?). Другие модификаторы могут дать бонусы или наоборот, дополнительные ограничения, что делает игру весёлой и уникальной по мере роста уровня.

За игрой — наука

Карамельная линия — игра-головоломка, в которой пользователю требуется планировать свои ходы стратегически и одновременно следить за различными цветами, правилами и другими деталями игры, чтобы принимать верные решения.

Эта захватывающая игра направлена на тренировку когнитивных способностей, связанных с планированием и рабочей памятью. По мере прохождения игры добавляются различные препятствия и ограничения, помогающие тренировать такую когнитивную способность, как мониторинг.

Планирование

Планирование — это фундаментальная когнитивная способность, которая является частью исполнительных функций. Планирование — это способность «думать о будущем», предопределить в сознании оптимальную форму выполнения задачи или достижения поставленной цели. Способность к планированию — это мыслительный процесс, который позволяет нам выбрать необходимые действия для достижения цели, определить их порядок, назначить для каждой задачи необходимые когнитивные ресурсы и разработать подходящий план.

Рабочая память

Рабочая память, также известная как оперативная, — это совокупность процессов, позволяющих нам хранить и временно использовать информацию с целью осуществления таких комплексных когнитивных задач, как понимание речи, чтение, применение математических способностей, обучение или рассуждение. Рабочая память является одним из видов кратковременной памяти. Рабочая (или оперативная) память представляет собой способность, с помощью которой мы сохраняем в уме элементы, необходимые нам для выполнения определённой задачи.

Мониторинг

Мониторинг можно определить как способность контролировать наши модели поведения и обеспечивать их соответствие установленному плану действий. Т.е. мониторинг позволяет нам гарантировать, что наше поведение будет адаптироваться к обстоятельствам. Когда обнаруживается, что мы отошли от плана, необходимо это исправить. Эта функция имеет большое значение, потому что мы используем её во многих повседневных ситуациях.

Как играть

Концепция игры довольна проста. Игрок должен перемещать конфеты по одной до тех пор, пока каждый сосуд не заполнится одним видом карамели.

Однако всё не так просто, как кажется: вы сможете положить сверху на конфету только карамель такого же вида и цвета. Ходы следует планировать внимательно, чтобы разместить конфеты правильно и перейти на следующий уровень.

Когда игрок начнёт игру, ему будет предложено несколько вариантов уровней сложности. Речь идёт о количестве колб/сосудов, видах модификаторов и препятствиях, с которыми должен столкнуться игрок.

Эти препятствия добавляют уровень сложности, что делает игру увлекательной и даёт возможность играть в неё, используя различные сценарии. Речь идёт о следующих модификаторах:

  • Цветные монеты: цветные кружки с монетками, дают бонусные очки за заполнение сосудов конфетами соответствующего цвета.
  • Запрещённые конфеты: в сосуд, над которым вы увидите кружок с изображением запрещённой конфеты (перечёркнутая конфета в круге) нельзя положить изображённую в этом кружке конфету.
  • Пробки: некоторые сосуды закрыты пробкой, из-за чего в данный сосуд нельзя положить конфету, пока присутствует пробка.
Лёгкий

Средний

Трудный

Вы готовы тренировать свои способности? Нажмите на картинку ниже!

Играйте в Карамельную линию!

Заключение

Мы надеемся, что вам понравится наша новая игра для когнитивной стимуляции, и мы будем рады если вы поделитесь впечатлениями в комментариях.

Следите за нашими новинками! Ещё одна новая захватывающая игра ждёт вас в следующем месяце.

Может ли когнитивная стимуляция помочь в изучении иностранного языка?

С помощью CogniFit можно тренировать важнейшие когнитивные способности, играющие ключевую роль в развитии человека и обучении иностранным языкам, такие как фокусированное внимание, память на имена, кратковременная память и другие.

Чем больше исследователи изучают то, как мы осваиваем новый язык, тем яснее становится связь между нашими исполнительными функциями и обучением новым языкам.

Данные о связи между когнитивными способностями и навыками усвоения языка можно найти в различной нейронаучной литературе, включая информацию о взаимосвязи между лексико-семантической обработкой и такими когнитивными способностями, как ингибиция (Khanna and Boland, 2010), рабочая память и мониторинг (Weiland et al., 2014); связи между синтаксической обработкой и ингибицией, когнитивной гибкостью и мониторингом (Novick et al., 2005; Roberts et al., 2007); связи между пониманием предложений (Daneman and Carpenter, 1980), их производством (Slevc, 2011) и когнитивной способностью к мониторингу, и т.д. и т.п.

Основываясь на растущем объёме научных работ в этой области, учёные видят потенциал когнитивной стимуляции, направленной на конкретные исполнительные функции и когнитивные способности, для развития и укрепления нейронных сетей, связанных с областями мозга, отвечающими за языковые навыки.

Но как упражнения по когнитивной стимуляции, например, предлагаемые компанией CogniFit, могут улучшить наши способности к изучению языка? Чтобы разобраться в этом, сначала необходимо понять историю и науку, лежащую в основе методов когнитивной стимуляции.

Развитие когнитивной стимуляции

Когнитивная стимуляция, которая включает в себя методы и стратегии, направленные на улучшение когнитивного функционирования различных способностей и когнитивных функций, таких как внимание, рассуждение, память, восприятие, языковые навыки, является важной областью интереса научного сообщества по крайней мере с 1970-х годов, когда исследователи начали разрабатывать клинические программы вмешательства, направленные на восстановление повреждённых когнитивных функций в таких когнитивных областях, как внимание, исполнительные функции, рабочая память, скорость обработки информации и рассуждение.

По мере развития процессов, лежащих в основе когнитивной стимуляции, терапевты начали использовать её как средство нейропсихологической реабилитации пациентов с травмами головного мозга (Sohlberg and Mateer, 1987), депрессией (Zeiss et al., 1979), когнитивными нарушениями (Labouvie-Vief and Gonda, 1976), гиперактивностью (Douglas et al., 1976) и шизофренией (Olbrich and Mussgay, 1990).

За прошедшие годы когнитивная стимуляция окрепла как научный инструмент. Она используется в самых разных областях, таких как обучение и образование, при психических расстройствах, повреждениях мозга и нейродегенеративных заболеваниях, при этом пользователи сообщают об улучшении общего уровня когнитивного здоровья и конкретных когнитивных областей — как у здоровых людей, так и страдающих какими-либо заболеваниями.

Если ранние исследования эффективности вмешательств когнитивной стимуляции были сосредоточены в основном на том, как вмешательство влияет на конкретную когнитивную способность, которая тренируется, что известно как эффект ближнего переноса (van Heugten et al., 2016), то более поздние исследования показывают, как когнитивная стимуляция может повлиять на более общие когнитивные области и навыки, что известно как эффект дальнего переноса (Dahlin et al. (2008); Hardy et al. (2015); Au et al. (2015)).

Научное сообщество начинает раскрывать преимущества и долгосрочные эффекты когнитивной стимуляции, выходящие далеко за пределы тренировки отдельных когнитивных способностей человека. По мере развития этой сферы учёные начали исследовать более широкие способы применения инструментов когнитивной стимуляции, в том числе для изучения иностранных языков.

Оптимизация программ когнитивной стимуляции для достижения эффекта дальнего переноса

Основываясь на концепции эффектов ближнего и дальнего переноса, мы можем увидеть потенциал инструментов когнитивной стимуляции, подобных тем, что разработаны компанией CogniFit, в таких общих областях, как изучение языков. Но что необходимо для достижения эффекта дальнего переноса в когнитивной стимуляции?

Согласно научным источникам, существуют три аспекта программ когнитивной стимуляции, которые могут быть полезны для достижения благоприятного эффекта дальнего переноса. К ним относятся обоснованность мероприятий по вмешательству, сроки тренировки и адаптация тренировки к когнитивному состоянию человека на каждом этапе вмешательства.

Чтобы вмешательство было эффективным, необходимо, чтобы не только тренировались когнитивные способности, но и чтобы тренировка была увлекательной для пользователя и мотивировала его продолжить стимуляцию.

Продолжительность когнитивной стимуляции имеет решающее значение. Упражнения по когнитивной тренировке стимулируют определённые паттерны нейронной активации в мозге. Регулярные тренировки могут помочь создать новые синапсы и реорганизовать нейронные сети. Чем чаще пользователь тренирует определённую когнитивную способность, тем сильнее становятся нейронные сети.

Графическая проекция нейронных сетей после трёх недель когнитивной стимуляции.

Последний аспект программ когнитивной стимуляции может быть самым важным для достижения желаемого эффекта дальнего переноса. Адаптация уровня сложности заданий когнитивной стимуляции на протяжении всего вмешательства является ключом к достижению максимально возможного эффекта. Однако простое повышение уровня сложности от одного задания к другому может оказаться недостаточным. Естественные изменения продуктивности на протяжении всего периода вмешательства означают, что каждое занятие должно быть адаптировано к пользователю. Динамическая адаптация, например, с помощью запатентованных алгоритмов CogniFit, является «необходимым условием, способствующим не только получению максимальной пользы от тренировок, но и приверженности к ним«.

Применение новых технологий когнитивной стимуляции при изучении языка

Новые технологии позволили создать увлекательные, интерактивные, практичные и динамичные инструменты когнитивной тренировки и стимуляции. Кроме того, возможность сбора и анализа огромного количества данных позволяет разрабатывать мощные алгоритмы, которые могут создавать персонализированные рекомендации по тренировке с динамически изменяемой сложностью. Эти два огромных достижения в области программ когнитивной стимуляции означают, что потенциал для успешного использования в более общих областях, таких как изучение языков, высок как никогда.

Несмотря на то, что исследования того, как тренировка нелингвистических когнитивных способностей влияет на изучения языка, лингвистические навыки и языковой контроль (Liu et al. 2016, 2019) всё еще находятся на самых ранних стадиях, некоторые научные труды уже дают обнадёживающие результаты (Hayashi, 2019; Karousou and Nerantzaki, 2020).

С каждым годом мы всё больше и больше взаимодействуем с людьми из разных стран и культур на работе, учёбе, в путешествиях, поэтому важность изучения иностранных языков будет только расти.

В связи с этим отличной новостью является то, что программы когнитивной стимуляции мозга, такие как CogniFit, могут помочь и значительно облегчить освоение нового языка изучающим.

‘Виртуальный тренажёрный зал» eStragy и CogniFit помогают киберспортсменам повысить свой уровень!

За последние десятилетия видеоигры прошли долгий путь. То, что когда-то было не более чем забавным развлечением, превратилось в целую индустрию, которая влияет на многое из того, что мы делаем: от фильмов, которые мы смотрим, и тематических парков, которые мы посещаем, до того, как мы учимся, общаемся и взаимодействуем с миром.

Крупнейшие компании, такие как Google, Facebook и Amazon, борются за свою долю на игровом рынке с помощью таких проектов, как YouTube, Twitch и Oculus, а компании-ветераны, такие как Microsoft и Sony, вкладывают значительные средства в сохранение своих позиций. В то же время молодые геймеры пытаются сделать себе имя в качестве «стримеров» в быстро развивающемся мире киберспорта.

Поскольку интерес продолжает расти, и, что важно, компании продолжают инвестировать значительные средства в индустрию видеоигр, игроки со всего мира начинают рассматривать «геймерство» как жизнеспособную и потенциально прибыльную профессию, альтернативу более традиционным вариантам, таким как спортсмен или музыкант.

Но точно так же, как преданный своему делу спортсмен знает, что он должен заниматься как в тренажёрном зале, так и на тренировочном поле, если он хочет продолжать совершенствоваться, молодые геймеры, надеющиеся достичь вершины своих способностей, должны работать над укреплением своей самой важной «мышцы» — мозга.

eStragy стремиться помочь раскрыть геймерам свой потенциал

eStragy — это совершенно новый «виртуальный тренажёрный», разработанный специально для геймеров. Созданный на основе одной из самых популярных соревновательных многопользовательских онлайн-игр League of Legends, eStragy взял некоторые из самых популярных и эффективных идей из мира физической культуры и адаптировал их к потребностям геймеров.

Платформа для тренировок киберспортсменов оценивает данные игрока, полученные непосредственно из игры, — примерно так же, как фитнес-браслет отслеживает шаги и сон человека — и создаёт полный профиль сильных и слабых сторон игрока, а также его прогресса с течением времени.

Панель управления eStragy

Анализируя производительность игрока, платформа eStragy может определить, какие когнитивные способности геймер может тренировать для улучшения общей продуктивности в игре: речь идёт о таких навыках, как зрительно-моторная координация, фокусированное внимание, скорость обработки информации и др.

eStragy выбрала тренировки мозга от CogniFit для повышения производительности игроков

После того, как eStragy составит профиль производительности и когнитивных способностей игрока, пользователь сможет создавать индивидуальные планы тренировок, основанные на когнитивных способностях, которые игрок хочет улучшить, и график тренировок, который подходит ему больше всего.

Персональная тренировка мозга на платформе eStragy

Индивидуальные графики тренировок позволяют игрокам сосредоточиться на конкретных областях, которые значительно улучшат их игру. Упражнения CogniFit по тренировке мозга могут помочь геймерам укрепить нейронные связи, относящиеся к некоторым из наиболее важных когнитивных способностей, используемых во время игры или в повседневной жизни.

Для геймеров, интересующихся дополнительными тренировками, eStragy также предоставляет возможность выбрать индивидуальные тренировки, которые были разделены на шесть категорий: Техника, Скорость, Фокусировка, Зрение, Память и Стратегия.

Увлекательная и эффективная тренировка мозга на платформе eStragy

Каковы дальнейшие планы eStragy и CogniFit?

Это захватывающее сотрудничество между eStragy и CogniFit должно вступить в фазу закрытого бета-тестирования в конце мая, а публичное бета-тестирование намечено на сентябрь этого года.

Дорожная карта запуска продукта для виртуального тренажёрного зала eStragy.

Нам не терпится увидеть, как пользователи отреагируют на тренировки во время бета-тестирования, и мы будем рады продолжить совершенствование и обновление упражнений для тренировки мозга в рамках подготовки к запланированному публичному релизу в январе 2022 года.

Специалисты могут добавить на платформу CogniFit список пользователей с помощью новой функции массовой загрузки

CogniFit создаёт мощные инструменты когнитивного тестирования и стимуляции для индивидуальных и профессиональных пользователей. Мы постоянно изучаем отзывы наших клиентов, чтобы предложить более удобные решения.

Мы рады объявить о реализации одного из наиболее популярных запросов — возможности массовой загрузки пользователей на профессиональные платформы.

Что такое массовая загрузка?

Функция массовой загрузки пользователей

Для пользователей наших профессиональных платформ — преподавателей, врачей и психологов, исследователей — добавление учеников, пациентов и участников исследования являлось довольно трудоёмким процессом в ситуации, если на платформу необходимо добавить большое количество людей.

Благодаря новому обновлению владельцы профессиональных аккаунтов теперь могут внести список пользователей всего за несколько кликов с помощью файла (таблицы) формата CSV.

Просто добавьте таблицу формата CSV, а CogniFit сделает остальное!

Теперь специалисты смогут загрузить на платформу списки студентов, пациентов, десятки участников исследований — достаточно лишь загрузить CSV-файл, содержащий имя, фамилию и адрес электронной почты пользователей, а CogniFit сделает всё остальное!

Узнайте больше об инструментах CogniFit для профессиональных и индивидуальных пользователей

Более подробную информацию о наших профессиональных платформах вы сможете найти на страницах платформ для врачей и психологов, учителей и преподавателей, а также исследователей.

Но даже если вы не являетесь профессиональным пользователем, CogniFit может предложить вам много всего полезного и интересного, например, общее когнитивное тестирование и увлекательные тренировки для мозга, включающие различные игры, такие, как например, новая игра Пингвин-исследователь!

Пингвин-исследователь: новая увлекательная игра для тренировки мозга от CogniFit

В соответствии с нашей миссией постоянно выпускать новый увлекательный и интересный контент для наших пользователей, мы рады объявить о запуске новой интеллектуальной игры «Пингвин-исследователь».

Поскольку жаркие летние месяцы для большинства из нас не за горами, эта увлекательная головоломка — идеальный способ отвлечься от жары и одновременно стимулировать навыки пространственного восприятия.

Пингвин-исследователь: новая увлекательная игра для тренировки мозга от CogniFit

Об игре

Игра «Пингвин-исследователь» — это отличный способ потренировать свой мозг, помогая забавному маленькому пингвину убирать снег, избегая препятствий.

Цель игры — помочь пингвину как можно быстрее убрать снег со всех клеток на карте, скользя по льду. Но будьте осторожны, чтобы не столкнуться с препятствиями на пути!

По мере прохождения игры карты становятся все больше и сложнее, и вам необходимо быть быстрым и использовать вашу гибкость ума или когнитивную гибкость, если вы хотите успеть очистить поле за отведённое время. Старайтесь планировать каждый ход как можно быстрее, чтобы очистить от снега всю карту.

За игрой — наука

Эта увлекательная интеллектуальная игра основана на популярных головоломках типа «лабиринт», история которых насчитывает более 50 лет.

Разработчики CogniFit решили дать новую жизнь подобным играм и создать игру, в которой пользователь, кроме тренировки тех же навыков, что и в оригинальных играх, таких как пространственное восприятие, может также стимулировать способности к ингибиции и планированию.

Рассмотрим подробнее эти важнейшие когнитивные способности, которые помогает стимулировать игра «Пингвин-исследователь».

Пространственное восприятие

Пространственное восприятие — это способность человека осознавать отношения со своим окружением (экстероцептивные процессы) и с самим собой (интероцептивные процессы).

Пространственное восприятие формируют два вида процессов: экстероцептивные — процессы, которые создают представление о нашем пространстве при помощи чувств, и интероцептивные — процессы, создающие представление о нашем теле, его позиции или направлении. Пространство — это то, что нас окружает: объекты, элементы, люди и т.д. Пространство также является частью нашего мышления, так как именно оттуда мы черпаем информацию для нашего жизненного опыта. Для того, чтобы получить полную информацию о характеристиках окружающего мира, человек использует две системы.

Ингибиция

Ингибиция является одной из когнитивных функций, наиболее используемых нами в повседневной жизни. Это инструмент нашего мозга, который служит для коррекции поведения. Благодаря ингибиции мы умалчиваем то, что лучше не произносить, можем находиться долгое время в сидячем положении вопреки желанию встать во время уроков в школе, занимаясь дома или работая в офисе, или, управляя автомобилем, скорректировать траекторию движения, если вдруг другой автомобиль внезапно появляется на нашей полосе. 

Ингибиция позволяет нам реагировать на непредвиденные ситуации или риски, и адаптироваться к ним. Таким образом, развитая способность к ингибиции может способствовать улучшению поведения, а также более высокой школьной успеваемости, большей эффективности на работе, повышению безопасности дорожного движения и умению выстраивать социальные отношения.

Планирование

Планирование — это фундаментальная когнитивная способность, которая является частью исполнительных функций. Планирование — это способность «думать о будущем», предопределить в сознании оптимальную форму выполнения задачи или достижения поставленной цели. Способность к планированию — это мыслительный процесс, который позволяет нам выбрать необходимые действия для достижения цели, определить их порядок, назначить для каждой задачи необходимые когнитивные ресурсы и разработать подходящий план.

Как играть

«Пингвин-исследователь» — обманчиво простая игра-головоломка. Перемещайте пингвина вверх, вниз, влево или вправо по дорожкам, очищая снег с каждой плитки, которую пингвин пересекает.

Но даже пингвинам, живущим в снегах и льдах, трудно затормозить, передвигаясь по льду. При каждом вашем движении пингвин будет скользить по льду, пока не наткнётся на стену, поэтому будьте осторожны, чтобы пингвин не врезался в одно из многочисленных препятствий на доске!

Постарайтесь как можно быстрее расчистить игровое поле и собирайте по пути сокровища для получения дополнительных очков!

Заключение

Такие игры, как «Пингвин-исследователь» от CogniFit, стимулируют определённый паттерн нейронной активации. Регулярное повторение и тренировка этого паттерна может способствовать созданию новых синапсов, реорганизации нейронных сетей и восстановлению ослабленных или повреждённых когнитивных функций.

Сейчас самое время поиграть в эту весёлую и увлекательную головоломку и заодно потренировать некоторые из самых важных когнитивных навыков!

Представляем платформу CogniFit для исследователей

CogniFit уже более 20 лет является надёжным и популярным инструментом для тренировки мозга, помогая миллионам пользователей во всём мире укреплять нейронные связи и стимулировать важнейшие когнитивные способности, такие как память, внимание, восприятие и другие.

Поскольку CogniFit постоянно растёт и развивается, мы изучаем новые способы применения наших мощных технологий для помощи людям — дома, в учебных и медицинских учреждениях и т.д.

Все программы CogniFit — как наши увлекательные игры и упражнения для тренировки мозга, так и когнитивные тесты — были разработаны в сотрудничестве командой медиков, психологов, когнитивных учёных, медицинских исследователей, преподавателей и инженеров-программистов. Именно благодаря этой научной базе мы смогли создать одно из наших самых интересных предложений: Платформу для когнитивных исследований.

Мощная научная платформа для когнитивных исследований

Разработанная на базе той же технологии когнитивного тестирования и тренировки, уже широко используемой психологами, преподавателями и семьями во всём мире, платформа для когнитивных исследований была создана с учётом особых потребностей исследовательских групп, проводящих клинические, научные и экспериментальные исследования в области когнитивного здоровья и благополучия.

Платформа для исследователей предлагает все те же функции, которые сделали такими популярными наши другие профессиональные платформы, такие как Платформа для специалистов в области здравоохранения и Платформа для школ, а именно: возможность быстро и легко управлять и отслеживать множество пользователей, создавать группы для организации вмешательств и общаться с пользователями, и другие функции, адаптированные к конкретным потребностям исследования. В дополнение к этим стандартным функциям наших профессиональных инструментов, Платформа CogniFit для исследователей предлагает уникальные опции, разработанные специально для исследователей, такие как возможность распределения участников в контрольную и экспериментальные группы с различными вариантами когнитивного вмешательства — участникам может быть назначена персональная тренировка с алгоритмически скорректированной сложностью, не персонализированная тренировка «плацебо» на самом низком уровне сложности, что позволяет исследователям изучить эффекты персональной когнитивной тренировки по сравнению с обычными играми для мозга, а также простые в использовании методы сбора и экспорта данных для анализа, включая индексированные данные, относящиеся к каждой переменной в исследовании, и справочные данные для расчета фундаментальной информации, такой как Z-оценка.

Добавьте участника в группу на Платформе CogniFit для исследователей

Еще одним уникальным аспектом исследовательской платформы является возможность проводить когнитивные исследования определённых состояний и патологий мозга (такие как депрессия, болезнь Паркинсона и СДВГ) в дополнение к изучению и анализу общих когнитивных способностей, что доступно на других профессиональных и пользовательских платформах (память, координация, устный счёт и пр.).

Исследовательская платформ открывает новые двери для CogniFit

Несмотря на то, что Платформа для исследователей является относительно новым продуктом CogniFit, она уже привлекла внимание и интерес научного сообщества.

Уже проводится несколько исследований с помощью Платформы CogniFit для исследователей в области изучения важнейших аспектов когнитивного здоровья, например, как снижение когнитивных способностей, связанное со старением, может повлиять на работу, и как когнитивная тренировка может улучшить производительность труда у сотрудников разного возраста, а также как когнитивная стимуляция может облегчить вторичные симптомы у страдающих эпилепсией, такие как смена настроения, проблемы с засыпанием и обучением, другие когнитивные трудности.

Продолжая налаживать партнёрство с исследовательскими командами во всём мире, мы значительно расширяем наши возможности по изучению роли когнитивных тренировок не только для укрепления когнитивных способностей в целом, но и их стимуляции при специфических патологиях и состояниях мозга, для улучшения когнитивного здоровья и благополучия.

Более глубокое понимание реальных последствий когнитивных нарушений, а также эффектов когнитивных тренировок позволит нам продолжить развитие наших технологий, повысить эффективность уже существующих инструментов когнитивного тестирования и стимуляции, а также создать новое поколение продуктов CogniFit для новых сегментов рынка когнитивного здоровья.

Выводы

Нам повезло жить в мире, где в среднем человек живёт дольше, чем когда-либо прежде, где многие физические заболевания, поражающие человечество, имеют эффективные средства лечения, и где продукты питания легко доступны многим из нас.

И хотя людям предстоит ещё много работы в этих областях физического здоровья, прогресс, которого мы уже достигли, означает, что теперь мы можем уделять больше внимания потребностям психического здоровья населения планеты, которое как никогда раньше сталкивается с последствиями снижения когнитивных способностей из-за старения населения, усиления стресса и когнитивных проблем, связанных с вниманием, из-за культуры постоянного нахождения в режиме «всегда на связи» — как в нашей профессиональной, так и в личной жизни, и т.д.

Цель CogniFit — быть лидером в области разработки решений для мирового сообщества в сфере укрепления психического и когнитивного здоровья, и мы верим, что Платформа CogniFit для исследователей является ключевым инструментом для этого.

Проект DINNOS: как исследователи используют CogniFit для изучения влияния возрастного различия на рабочем месте

По мере продвижения по карьерной лестнице работники приобретают новые навыки, получают ценный опыт и разбираются в важных деталях своей роли в компании и отрасли в целом. Однако этот опыт не обходится без компромиссов. С возрастом у людей может снижаться когнитивная гибкость и острота ума по сравнению с тем периодом, когда они только начинали свою работу.

И хотя может показаться, что создание команд из сотрудников одного и того же возраста приведёт к более свободному и эффективному общению и меньшему количеству эмоциональных и культурных конфликтов, компании должны уметь воспользоваться преимуществами, которые могут предоставить сотрудники разного возраста, и это огромный потенциал для развития инноваций и идей, поскольку в данном случае объединяется опыт нескольких поколений.

Но как предприятиям добиться того, чтобы все сотрудники объединились в сплочённую команду и могли приносить максимальную пользу на протяжении всей своей карьеры?

Understanding How Businesses Can Create Successful Age-Diverse Teams

Исследовательская группа, создавшая проект DINNOS, занялась именно этим вопросом, пытаясь решить проблемы, с которыми сталкиваются компании при создании штата сотрудников с «неоднородным по возрасту составом».

Этот проект, в рамках которого будет проведена оценка сотен предприятий малого и среднего бизнеса в Великобритании и Германии, сосредоточится на двух различных факторах, влияющих на создание успешных разновозрастных команд: как менеджеры создают и управляют командами, и как когнитивное состояние пожилых сотрудников влияет на успех команд.

В первом случае исследователей интересует эффект тренинга по лидерству для менеджеров, а во втором — эффект когнитивной тренировки для пожилых сотрудников.

Использование когнитивной тренировки CogniFit поможет улучшить результаты на рабочем месте?

Для успешной работы любому сотруднику, независимо от возраста, необходимо иметь соответствующие когнитивные способности, определяемые в данном исследовании как «общие умственные способности, включающие рассуждение, решение проблем, планирование, абстрактное мышление, понимание сложных идей и обучение на собственном опыте», которые требуются в соответствии с их ролью в компании.

Проект DINNOS сотрудничает с компанией CogniFit для оценки и тренировки когнитивных способностей пожилых сотрудников в таких областях, как процессы памяти (например, кратковременная память), исполнительные функции (например, ингибиция и внимание), скорость обработки информации (например, время реакции) и рассуждение (например, планирование).

Понимая, как когнитивное состояние этих сотрудников влияет на работу разновозрастных команд, и, что важно, роль, которую играет когнитивная тренировка в смягчении негативных последствий старения мозга, исследователи надеются, что смогут разработать системы, которые помогут предприятиям создавать процветающие и успешные разновозрастные команды.

Выводы

Мы с нетерпением ждем публикации последующих материалов с некоторыми важными сведениями, полученными исследовательской группой после сбора и анализа результатов.

Чтобы узнать больше о проекте DINNOS, посетите их сайт https://dinnos-h2020.com/.

Перевела с английского Анна Иноземцева

Числа: новая захватывающая математическая головоломка

CogniFit много работает над тем, чтобы предложить пользователям качественные игры и упражнения. Наша последняя новинка — увлекательная и захватывающая математическая головоломка «Числа».

Об игре

Числа — это математическая игра, которая проверяет способность пользователя быстро упорядочивать числа в соответствии с указанными правилами.

Несмотря на то, что в начале игра кажется простой — на экране вы увидите всего несколько чисел и вам будет задано одно правило — пользователям необходима хорошая концентрация, поскольку эта игра может стать настоящим вызовом даже для самых опытных игроков. По мере роста уровня не только увеличивается количество цифр, но и усложняются правила, поэтому чтобы пройти очередной уровень и уложиться в отведённое время, необходимо быстро принимать решения и действовать.

За игрой — наука

Игра «Числа» была создана для тренировки таких когнитивных способностей, как: скорость обработки информации, рабочая память и визуальное сканирование.

Играя в «Числа», пользователи стимулируют специфические паттерны нейронной активации, связанные с этими с когнитивными способностями. Регулярное повторение и тренировка этих паттернов может способствовать созданию новых синапсов, реорганизации нейронных сетей и восстановлению ослабленных или повреждённых когнитивных функций.

Давайте рассмотрим эти когнитивные способности и то, как они помогают нам в выполнении различных задач в повседневной жизни, как простых, так и сложных, и почему они так важны.

Скорость обработки информации

Скорость обработки информации — одна из важнейших когнитивных способностей, ключевой элемент для процессов обучения и успеваемости, интеллектуального развития, мышления и получения опыта.

Скорость познавательной (когнитивной) обработки информации — это когнитивная способность, которая может быть определена как время, необходимое человеку для решения умственной задачи. Этот навык связан со скоростью, с которой человек улавливает информацию и реагирует на неё, как с помощью зрения (через буквы и цифры), так и с помощью слуха (речь) или движения. Т.е. скорость обработки информации — это время между получением стимула и ответом на него.

Медленная скорость обработки информации не означает, что человек менее умный. Это означает, что ему нужно больше времени для выполнения определённых задач, например, чтения, математических вычислений, прослушивания и записи информации, для поддержания разговора. Это также может отражаться на исполнительных способностях, поэтому человеку с низкой скоростью обработки информации будет труднее (или это займёт больше времени) планировать, ставить цели, принимать решения, начинать новые дела, поддерживать внимание и т.д.

Вот некоторые примеры того, как низкая скорость обработки информации может влиять на нашу жизнь:

  • Вы тратите час на выполнение задания, которое можно сделать за 30 минут?
  • Вам сложно следовать инструкциям или планировать конкретную работу, особенно когда у вас мало времени, чтобы завершить ее?
  • Вы проваливаетесь на экзаменах, даже если хорошо знаете материал?

Рабочая память

Рабочая память (РП), также известная как оперативная, — это совокупность процессов, позволяющих нам хранить и временно использовать информацию с целью осуществления таких комплексных когнитивных задач, как понимание речи, чтение, применение математических способностей, обучение или рассуждение. Рабочая память является одним из видов кратковременной памяти.

Согласно модели Бэддели и Хитча, рабочая память состоит из трёх систем и включает компоненты как хранения, так и обработки информации:

  • Центральный управляющий элемент: работает как система наблюдения за вниманием, которая решает, на что нам обращать внимание, а на что нет, а также организовывает последовательность действий, которые необходимо произвести для осуществления вида деятельности.
  • Фонологическая петля: позволяет нам удерживать в памяти письменный и устный материал.
  • Зрительно-пространственный набросок: помогает нам управлять визуальной информацией и сохранять её.
  • Эпизодический буфер: используется для объединения информации из фонологической петли и визуально-пространственного наброска, построения целостного эпизода и для связи с долговременной памятью.

Рабочая (или оперативная) память представляет собой способность, с помощью которой мы сохраняем в уме элементы, необходимые нам для выполнения задачи. Благодаря рабочей или оперативной памяти мы можем:

  • Объединять два или более действия, происходящие примерно в одно и то же время, например, вспоминать и отвечать на вопросы, которые нам задали во время разговора.
  • Соотносить новые знания с полученными ранее. Это позволяет нам обучаться.
  • Сохранять в уме информацию, в то время как наше внимание сосредоточено на других вещах, например, мы можем готовить обед, разговаривая по телефону.

Мы ежедневно используем рабочую (или оперативную) память при выполнении различного рода задач. Когда пытаемся вспомнить номер телефона до того, как записать его. Когда мы участвуем в разговоре, нам нужно удержать в памяти то, что только что сказали, чтобы обработать эту информацию и высказать свою точку зрения. Когда в школе или университете мы конспектируем лекции, нам необходимо запомнить, что сказал преподаватель, чтобы потом записать это своими словами. Когда пересчитываем в уме стоимость наших покупок в супермаркете, чтобы понять, хватит ли нам денег.

Визуальное сканирование

Зрительное или визуальное сканирование, визуальное слежение можно определить как способность активно искать релевантную информацию в окружающей среде быстрым и эффективным образом. То есть, визуальное слежение — это то, что позволяет нам найти желаемое взглядом. Эта функция имеет большое значение, поскольку мы постоянно используем её в повседневной жизни.

Визуальное или зрительное сканирование — это функция визуального восприятия под руководством внимания, которая позволяет нам обнаруживать и распознавать визуальные стимулы. Когда мы желаем найти что-то в окружающей среде, это реализуется с помощью цепочки взаимосвязанных процессов:

  • Выборочное (селективное) и фокусированное внимание: чтобы обнаружить целевой стимул, мы должны его увидеть. Фокусированное внимание представляет собой способность сконцентрировать внимание на стимуле. В то время как выборочное или селективное внимание — это способность реагировать на стимул в присутствии других отвлекающих факторов. Эти способности, наряду с когнитивной гибкостью, позволяют нам оторвать взгляд от стимула, на который мы смотрим в данную минуту, чтобы рассмотреть нерелевантные стимулы и установить взгляд на другом стимуле, представляющем возможный интерес.
  • Зрительное восприятие: позволяет нам различать, идентифицировать и интерпретировать формы, цвета и источники света. На этом этапе мы наделяем смыслом информацию, которую воспринимаем глазами.
  • Распознавание: полученная визуальная информация сопоставляется с имеющимися знаниями и проверяется, была ли данная информация уже известна ранее.
  • Визуальное слежение: мы выполняем движения глазами в области всего поля зрения или в той его части, которая нас интересует. В каждой области обзора мы пытаемся сравнить то, что мы видим, с тем, что мы ищем. Мы останавливаем взгляд в тот момент, когда находим информацию, которую искали.

Примеры визуального скаанирования.

  • Существует множество профессий, где используется визуальное сканирование. Полицейские и военные должны быстро обнаруживать цели, находясь под большим давлением. В магазине продавцы должны быстро находить неудачно размещённые товары или замечать клиентов, которые нуждаются в помощи. Люди, которые работают в сфере связей с общественностью, должны эффективно использовать визуальное сканирование для поиска потенциальных клиентов. На любой работе, где мы используем зрение, требуется хорошее визуальное сканирование.
  • Когда ученик находится на уроке, отвечает ли он у доски, делает ли презентацию или работает с учебником, ему необходимо хорошее визуальное сканирование. В противном случае, если он не сможет попеременно отслеживать взглядом материал на доске и в учебнике, это крайне негативно скажется на его успеваемости.
  • Когда мы находимся за рулем мы постоянно смотрим на дорогу. При этом мы сканируем дорогу глазами, чтобы обнаружить другие транспортные средства, дорожные знаки и дефекты дорожного покрытия. Плохое визуальное сканирование может привести к тому, что мы не заметим другое транспортное средство во время обгона и станем участником серьёзной аварии.
  • Визуальное сканирование играет очень важную роль в спортивной среде. В различных видах спорта необходимо точно и быстро находить релевантные стимулы (товарищей по команде, противников, мяч, сетку и т.д.). Передавая мяч товарищу по команде, мы должны выполнить визуальное сканирование, чтобы найти его на поле, учитывая, что каждая секунда на счету.

Как играть

Основная цель игры — упорядочить в уме числа и затем удалить определённую последовательность, в возрастающем или убывающем порядке. По мере роста уровня увеличивается и количество чисел, которое нужно упорядочить. Игрокам необходимо сконцентрироваться и упорядочить числа как можно быстрее за отведённое время, избегая ошибок, из-за которых теряются полученные баллы.

Выводы

Одним из ключевых математических понятий является числовое значение, которое позволяет определить, является ли число больше, меньше или равно другому. Хотя мы все изучали это в детстве и понимаем, о чём идёт речь, применить эти знания может быть непросто, например, когда мы видим несколько различных чисел, которые нужно расположить в порядке возрастания или убывания.

Новая игра «Числа» от CogniFit позволяет увлекательно тренировать когнитивные способности, поддерживать свой мозг в форме и укрепить навыки, связанные с числовым значением.

CogniFit как предиктор группы вероятности попадания в ДТП

Существует тесная связь между когнитивной способностью к оценке и вероятностью попадания в ДТП различного типа.

Присутствие автомобилей в нашей жизни стало настолько привычным, что мы часто даже не задумываемся о рисках, связанных с вождением. Действительно, по мере интеграции автомобилей в наше общество, выросла и опасность, связанная с управлением и эксплуатацией машин. Именно поэтому огромные денежные средства были вложены в разработку средств безопасности за рулём: дорожные знаки, подушки, ремни безопасности и многое другое, что является основной целью RDI (от англ. Research — исследование, Development — разработка, Innovation — инновация) компаний.

Автомобильная промышленность является очень мощной, поэтому зачастую в улучшение продуктов инвестируются гигантские средства, оставляя в стороне самый важный элемент — человека за рулём. Следует отметить, что отвлечение внимания от дороги является основной причиной ДТП со смертельным исходом (33%), опережая такие причины, как скорость (29%) и алкоголь (26%). Поэтому с каждым днём проводится всё больше исследований, изучающих инструменты для анализа состояния способностей, возраста, пола и поведения, способные предсказать риск аварии за рулём.

CogniFit — отличный предиктор вероятности риска попасть в ДТП

CogniFit как исследовательский инструмент для прогноза риска попадания в ДТП

Для исследования когнитивных и психомоторных факторов риска, а также разработки уникального оценочного показателя, который может спрогнозировать риск попадания в ДТП, Центр когнитивной науки Университета Небриха в Мадриде в сотрудничестве с Арктическим университетом Норвегии использовали задание CogniFit, измеряющее способность к оценке (входит в тест для водителей).

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы продемонстрировать, чаще ли попадают в аварии водители более пожилого возраста и являются ли такие ДТП более серьёзными. Для этого было проведено сравнительное исследование, в ходе которого было выяснено, действительно ли существует взаимосвязь между баллами, полученными за задания CogniFit на способность к оценке, и общим числом ДТП.

Впоследствии был проведен анализ того, дают ли баллы CogniFit дополнительное преимущество при прогнозировании любых видов дорожно-транспортных происшествий.

В чём заключалось исследование?

В исследовании приняли участие 20231 человек из 123 различных стран в возрасте от 18 до 78 лет (10627 женщин, 9606 мужчин). Все они самостоятельно выполнили два задания CogniFit, измеряющие способность к оценке, с помощью компьютера или смартфона.

Затем средние показатели по способности к оценке при выполнении двух заданий CogniFit были сопоставлены с имеющимися данными по водителям мужского и женского пола, ставшими участниками 1) ДТП со смертельным исходом, 2) ДТП с травмами и 3) ДТП с материальным ущербом.

И, в заключение, был проведен анализ, где в качестве прогностических факторов были взяты данные о различных видах ДТП по типу и полу, а также возраст водителей, их пол и оценка CogniFit.

Результаты показали прогностическую силу возраста и пола, продемонстрировав, что водители более старшего возраста реже попадают в ДТП со смертельным исходом, чем водители более молодого возраста, а также, что женщины реже становятся участниками аварий со смертельным исходом по сравнению с мужчинами. Баллы CogniFit также показали прямую связь между способностью людей к оценке и числом дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.

Чем могут помочь показатели CogniFit по оценке?

Основываясь на результатах анализа данных и тесной связи между баллами CogniFit и различными типами дорожно-транспортных происшествий, можно утверждать, что с помощью данных о баллах CogniFit по способности к оценке, поле и возрасте можно с точностью 98,3% спрогнозировать вероятность попадания группы в ДТП со смертельным исходом; с точностью 96,2% — попадание в ДТП с травмами и с точностью 96,2% — в ДТП с причинением ущерба имуществу.

Понимание того, каким образом возраст, пол и когнитивные способности, связанные с оценкой, влияют на индекс риска водителей, не только помогает определить, какие водители подвержены наибольшему риску попадания в ДТП со смертельным исходом, но и может послужить основой исследований по вопросу о том, может ли тренировка этих базовых когнитивных способностей снизить риск ДТП в будущем.

Узнайте состояние важнейших для вождения когнитивных способностей с помощью теста CogniFit для водителей

Как тест CogniFit для водителей может помочь спрогнозировать риск попадания в ДТП?

Цель теста CogniFit для водителей — измерение с помощью различных нейропсихологических онлайн заданий способностей мозга и отношения пользователя к эффективному и безопасному вождению.

Результаты, полученные по итогам этого нейропсихологического тестирования, включают релевантную информацию, которая может помочь спрогнозировать качество управления транспортным средством и определить степень риска или склонность водителя к ДТП.

Данный тест доступен онлайн, его продолжительность составляет примерно 30-40 минут. По итогам тестирования пользователи получают подробный отчёт о результатах, содержащий понятную и полезную информацию о способности к вождению, продуктивности и когнитивных способностях.

Поэтому наш тест используется транспортными компаниями, автошколами, а также теми, кто уже давно за рулём или наоборот, готовится к сдаче экзамена на получение водительских прав и хочет узнать состояние своих когнитивных способностей и возможные риски за рулём.

Представляем новую игру для тренировки координации

2020 год стал годом многочисленных перемен для всех, в том числе и для CogniFit. Ситуация в мире, связанная с пандемией COVID-19, вынудила многих людей искать новые способы укрепления своего когнитивного здоровья, не выходя из дома. Сейчас, когда на рынке мобильных приложений для здоровья наблюдается значительный рост, у нас появилась возможность стать намного ближе к нашим пользователям и понять, насколько важно улучшить их опыт. Именно поэтому мы вкладываем всю свою энергию не только в улучшение всех наших продуктов, чтобы они приносили реальную и долговременную пользу людям, но и в создание сообщества поддержки наших пользователей.

Новый продукт каждый месяц — наш новый вызов

CogniFit стремится расти и далее демонстрировать важность и пользу стимуляции мозга. Мы делаем всё, чтобы наши продукты и услуги положительно влияли на когнитивные способности наших пользователей. В этом 2021 мы бросили себе вызов — каждый месяц выпускать новую игру, чтобы все наши пользователи как можно чаще могли наслаждаться новинками.

Как и раньше, все новые игры будут не только увлекательны, но и полезны для стимуляции важнейших когнитивных способностей, которые необходимы нам каждый день. Все игры CogniFit созданы экспертами в области нейронауки и разработаны с учётом научных и академических знаний.

«Как мы всегда говорим, в CogniFit мы не делаем игры, мы создаём уникальный опыт!» 

Карлос Родригес — Технический директор CogniFit

Мы рады представить первую новинку этого года: игру «Поймай лист» 

Мы счастливы представить вам первую новинку 2021 года — игру «Поймай лист».

Если вы считаете, что координация — это не ваше самое сильное качество или вам просто нравятся игры, где нужно быстро планировать в уме свои действия, игра «Поймай лист» — для вас!

Наша новая увлекательная игра в 3D-формате создана для тренировки пространственного восприятия, зрительно-моторной координации и времени отклика. Вы тренируете эти способности, помогая нашей пчеле удалять листья и избегать на пути различных препятствий.

Умная игра для стимуляции координации «Поймай лист»

Как играть в «Поймай лист»?

Игроку потребуется внимательность, чтобы управлять пчелой и удалять листья указанного цвета, избегая листьев другого цвета и различных встречающихся на пути препятствий. Кажется просто, не так ли? Однако не спешите с выводами — по мере роста уровня игры уровень сложности увеличивается, и задача становится труднее.

Чтобы найти нужные листья, вращайте пчелу вокруг растения, используя [клавиши стрелок вправо и влево] и решайте, когда нужно спуститься вниз, используя [клавишу стрелки вниз]. Удаляйте нужные листья с помощью пробела.

За игрой «Поймай лист» — наука

Эта на первый взгляд простая игра — больше, чем просто развлечение; она была разработана с целью лёгкой и динамичной тренировки конкретных когнитивных способностей.

Игра «Поймай лист» была разработана с упором на три ключевые когнитивные способности: пространственное восприятие, зрительно-моторная координация и время отклика. Благодаря прохождению сложных визуальных сцен с различными препятствиями «Поймай лист» является отличным ресурсом, который мотивирует и тренирует пользователя и помогает ему работать над этими способностями, преодолевая различные уровни игры.

А сейчас давайте более подробно рассмотрим, почему эти способности так важны и почему мы используем их в нашей повседневной жизни гораздо чаще, чем нам кажется. Вы увидите, что они гораздо более необходимы, чем вы даже можете себе представить.

Пространственное восприятие — это способность человека осознавать отношения со своим окружением и с самим собой. Другими словами, оно помогает нам понять окружающий мир и своё местонахождение в нём. Пространственное восприятие формируют два вида процессов: экстероцептивные — процессы, которые создают представление о нашем пространстве при помощи чувств, и интероцептивные — процессы, создающие представление о нашем теле, его позиции или направлении. 

Вы когда-нибудь пытались припарковаться, увидев свободное место и одновременно оценивая, сможете ли вы туда поместиться? В этот момент происходят экстероцептивные процессы восприятия, благодаря которому мы можем оценить окружающую обстановку и принять решение, поместится ли наш автомобиль на парковочное место или нет.

В то же время, если мы идём или поднимаемся по лестнице, происходят интероцептивные процессы, в результате которых мы понимаем, как нужно поставить ногу, даже не задумываясь об этом.

Часто оба типа процессов происходят одновременно — например, если вы находитесь на кухне и вдруг ударяетесь пальцем ноги о стол, это означает, что ваш мозг сделал ошибку в пространственном восприятии, и чтобы изменить маршрут, необходима переоценка окружающего пространства.

Пространственное восприятие чаще всего используется, например, при рисовании, вождении, а также в спорте.

Ещё одна способность, которую тренирует наша игра «Поймай лист» — зрительно-моторная координация, с помощью которой мы можем одновременно использовать глаза и руки при выполнении действий. С помощью зрительно-моторной координации мы осуществляем согласованные действия рук и глаз.

Эту способность мы используем бесконечное количество раз в нашей повседневной жизни, поскольку любое наше действие, связанное с перемещением предметов, например, взять со стола бутылку с водой, или ходьба, напрямую связано с этой способностью.

И, наконец, время отклика, одна из наиболее важных способностей, тренируемых с помощью нашей новой игры. Речь идёт о времени, которое проходит с момента восприятия стимула до ответной реакции на него. Другими словами, способность распознать действие и выполнить его.

Эта способность очень важна для нашей жизни, поскольку благодаря ей мы можем реагировать на опасные ситуации и понимать, как нужно действовать в каждый момент времени. Время отклика важно не только для физических действий, но и для социальных связей и/или коммуникации.

Вывод

Таким образом, эти когнитивные способности важнее, чем может показаться на первый взгляд, поэтому, если вы хотите тренировать свой мозг, не теряйте время и откройте для себя нашу игру «Поймай лист».

Мы хотим, чтобы вы попробовали сыграть в нашу новую игру и рассказали нам в комментариях о своём опыте. Насладитесь игрой «Поймай лист», перейдя по ссылке играть в «Поймай лист» и не упустите другие наши новинки!

Буллинг в школе: как защитить ребенка? Практические советы для родителей

Каждый из нас хранит воспоминания о школьных годах. Считается, что это беззаботный и лёгкий период в жизни человека. Тем временем, у детей в возрасте 8-17 лет наблюдается самый низкий уровень удовлетворённости жизнью. Требования системы образования, постоянная оценка, становление взаимоотношений со сверстниками и социумом в целом нередко приводят к повышенной тревожности и нервным срывам у школьников.  У них в этот период действительно много проблем. Возможно, на фоне картин невыплаченных ипотек и счетов из стоматологических клиник, взрослым всё это кажется мелким и незначительным. Но на уроках, переменах и в интернет-пространстве порой разворачиваются такие трагедии, о которых родителям лучше узнавать вовремя.

В этой статье мы с вами коснёмся такого явления школьной жизни как буллинг. Явление это старо как мир, а слово знают не все – будем разбираться с терминологией. Поговорим о том, кто чаще всего становится жертвой буллинга, а кто по другую сторону баррикад. Какие последствия несёт с собой буллинг. И сосредоточимся на самом важном – как понять, что ребёнок подвергается буллингу, если он сам молчит об этом, и что предпринять, чтобы защитить своего школьника. 

Буллинг в школе. Как защитить ребёнка?

Что такое буллинг и как он проявляется?

Буллинг (от англ.bully – хулиган, драчун, насильник)  – агрессивное поведение, при котором один индивид или группа лиц неоднократно нападают, преследуют одного из членов коллектива, неспособного противостоять им. При травле жертва оказывается не в состоянии защитить себя от нападок, таким образом, травля отличается от конфликта, где силы сторон примерно равны. Буллингом обозначают физический и/или психологический террор, направленный на то, чтобы вызвать у другого страх и тем самым подчинить его себе.

Буллинг в цифрах:

По данным ВОЗ, около 44% российских детей в возрасте 11 лет и около 27% 15-летних подростков испытывают на себе издевательства и насмешки.

По данным Дэна Олвеуса (Dan Olweus), примерно 16% девочек и 17,5% мальчиков во всех развитых странах мира два-три раза в месяц становятся жертвами буллинга независимо от того, в какой школе они учатся: дорогой элитной или бюджетной в социально неблагополучном районе.

Согласно результатам исследований, в среднем 7 молодых людей из 10 в тот или иной момент своей жизни подвергались оскорблениям в интернете.

Как проявляется травля

На вербальном уровне – оскорбления, комментарии, обидные прозвища, постоянная негативная оценка жертвы и её деятельности.

На физическом уровне – толчки, удары, выталкивания из классов, раздевалок, удерживание силой и т.д.

Социальный буллинг – буллинг, основанный на изоляции жертвы. Игнорирование, бойкот, случаи, когда школьника не допускают к деятельности группы (спорт, еда, мероприятия, встречи). Именно бойкот, по статистике, переживается школьниками тяжелее всего. Буллинг в форме бойкота, который практикуется в течение продолжительного отрезка времени, является самой частой причиной суицида.

Кибербуллинг — намеренные, в большинстве своём, анонимные оскорбления, угрозы и обнародование компрометирующих данных с помощью интернет-коммуникаций, как правило, в течение продолжительного периода. С появлением этого явления у школьников пропала возможность скрыться от травли в безопасной домашней среде. Сегодня молодые люди могут подвергаться травле не только в школе, но и дома, в семейном автомобиле, у себя в комнате и даже на глазах собственных родителей и опекунов, а взрослые при этом ничего не заподозрят.

Для буллинга характерны:

  • Неравенство сил агрессора и жертвы (это не равная схватка двух утверждающихся подростков, а верховенство одного над другим).
  • Повторяемость насилия (не единичные действия, а регулярные издевательства).
  • Острая эмоциональная реакция жертвы (даже незначительные невербальные сигналы подкрепляют действия «булли», так как именно эта реакция является наиболее желаемой целью травли).

Непосредственные участники буллинга

Булли, буллер — Зачинщик, инициатор травли, преследователь, агрессор.

Часто буллеры – это дети, которые не получили достаточно тепла и ласки, либо получили негативный опыт. Существует миф, что буллерами становятся только несчастные дети с низкой самооценкой, не умеющие никак иначе контактировать со сверстниками. Но статистика показывает, что булли зачастую имеют высокую самооценку, их поведение вызвано не аффектами, которые они не способы контролировать, а расчётом. В большинстве своём они умеют вести себя корректно, но не делают этого, если чувствуют, что им не грозит никакое наказание за их действия. Описывая  черты типичных «булли», Д. Олвеус отмечал у них сильную потребность в доминировании, власти и подчинении других учеников, импульсивность и высокий уровень раздражительности, сниженный уровень эмпатии. Также отмечается склонность к провоцирующему, агрессивному поведению, которое может проявляться не только в отношении сверстников, но и взрослых, включая родителей и учителей.

Для чего булли начинает травлю:

  •  Чтобы завоевать или утвердить свой авторитет.
  •  Чтобы развлечься.
  •  Чтобы восстановить утраченное чувство собственного достоинства за счёт другого человека.

Жертва буллинга

Есть стереотип, что травят только «ботаников», «любимчиков», «лохов», детей из неблагополучных семей, неряшливых или очень застенчивых детей. На самом деле жертвой может оказаться кто угодно. Это не зависит от социального статуса семьи, национальности, религиозных предпочтений, внешности или наличия проблем со здоровьем. Буллинг может спровоцировать любая мелочь: внешность, несоответствующая моде одежда, необычный акцент или непривычное хобби. Именно поэтому настолько неконструктивно перекладывание ответственности за действия «булли» на жертву. «Это происходит с тобой, потому что ты сам виноват», «Тебе надо измениться», «Тебе надо работать над собой», «Ты недостаточно или слишком умный, сильный, ловкий, классный, крутой…». Эти советы только убеждают школьника, подвергающегося травле, что с ним что-то не так, а значит, все происходящее в общем и целом закономерно.

Тем не менее, необходимо отметить факторы, которые могут повысить вероятность того, что ребёнок станет объектом травли: слабое здоровье (особенно если оно отражается на внешности), замкнутость или, напротив, излишняя импульсивность, тревожность и неуверенность. Буллинг, вероятнее всего, не начнется, если ребёнок, не вписывающийся в сложившуюся в коллективе группу «своих», обладает высокой самооценкой, уверенностью в себе или если у него есть защитники, которые могут постоять за него на территории сверстников (старшие братья, тренеры, наставники, друзья из «кружков по интересам» и т.д.).

Как проявляется буллинг? Фото Ben White, Unsplash 

Свидетели буллинга:

Дети при столкновении с буллингом испытывают беспомощность и не знают, как им реагировать. Чем дольше происходит травля, тем больше они начинают испытывать раздражение к её жертве. Часто наблюдатели не признают свою роль в происходящем и считают, что если непосредственно не травили человека, то они в этом никак не участвовали. Исследования показывают, что школьники с большей охотой идентифицируют себя с агрессорами, нежели чем с жертвами буллинга, оказавшимися в слабой позиции.

Важно разговаривать с детьми о том, как действовать, если в классе кого-то преследуют. Объяснять, что и молчание, и позитивное подкрепление буллинга со стороны группы – это то, что позволяет буллеру продолжать свои издевательства. Более того, часто именно для того, чтобы получить эту реакцию, и затевается буллинг. Многие зарубежные программы по профилактике и преодолению буллинга направлены именно на работу со свидетелями травли. Есть данные о том, что если хотя бы один человек в группе встаёт на защиту жертвы буллинга, интенсивность травли значительно снижается.

Ответственные взрослые:

Сразу надо оговориться – ответственные не за то, что буллинг имел место быть, а за то, чтобы заметить, что он начался, и предпринять совместные действия по защите жертвы буллинга.

Родители:

Родителям школьников важно обращать внимание на маячки, тревожные звоночки, которые могут говорить о психологическом состоянии ребёнка. Итак, какие признаки могут говорить о том, что ребёнок столкнулся с трудностями в школе?

  • Самое очевидное — ребёнок не хочет или отказывается идти в школу;
  • Сонливость (засыпает везде, засыпает в неудобных позах, засыпает «на ходу»);
  • Повышенная тревожность (теребит в руках предметы, прислушивается к себе и постоянно подозревает у себя какие-либо болезни);
  • Резкие смены настроения;
  • Снижение аппетита или, наоборот, постоянное переедание;
  • Отказ от общения с другими детьми (прогулки, детские дни рождения, школьные мероприятия);
  • Появление страхов (Монстров, болезней, смерти, высоты, воды и так далее);
  • Невротические проявления (крутит волосы, грызёт ногти, грызёт ткань, выдёргивает ресницы, обдирает кожу и так далее).
  • Появление беспричинной, на первый взгляд, температуры, рвоты, ОРВИ, ангины и других соматических нарушений, которые проходят сразу же после того, как ребёнку разрешается не идти в школу и остаться дома.

Если вы заметили подобные симптомы, это повод внимательнее присмотреться к ребёнку и настойчиво выяснять, с какой проблемой он столкнулся.

Школа и учитель:

Данные кросс-культурного исследования, в котором проводилось сравнение отношения к буллингу в России и Швейцарии, говорят о том, что дети в российских школах оценивают проявление агрессии и травли в школе на 7-8 баллов из десяти возможных, а российские учителя всего на 3-4 балла. А вот Швейцария показала противоположную ситуацию: учителя присваивают проблеме  8-9 баллов, а дети только 3-5. В России зачастую сплетни даже не считаются буллингом и чаще происходит физическое давление и угрозы. А в Швейцарии возможно исключение из школы за факт травли через сети – кибербуллинг. Значит ли это, что в России недооценивают серьёзность проблемы и не заостряют на этом достаточно внимания? Возможно.

Российская система образования отличается фокусировкой на показателях успеваемости, большим количеством рутинной работы с документами у учителей и администрации школы, отсутствием у педагогического состава времени на то, чтобы в достаточной мере уделить внимание психологической атмосфере в классе. Кроме того, бытует миф, что буллинг, как и другие формы нарушения порядка в классе, возможны только в классе у слабого, недостаточно компетентного учителя. Такое мнение может вынуждать учителей отрицать проблемы, чтобы не подрывать свою репутацию. Случается, что учителя не хотят говорить о происходящем в классе насилии, тем более мелком,  — им может казаться, что таким образом они подводят школу, «выносят сор из избы». Но чем больше общество обвиняет учителей в возникновении буллинга в школе, тем больше учителям приходится отдавать силы на защиту себя, а не на защиту детей.

Победить собственное чувство бессилия и создать в школе атмосферу безопасности можно только тогда, когда учителя объединятся против насилия. Организационная культура школы, в которой не обращают внимание на вопросы насилия – это нежизнеспособная культура. Необходимо создавать культуру, в которой взрослые люди будут готовы признать факты присутствия фактов физического и психологического насилия и вступать в конфронтацию с зачинщиками буллинга.

 С фактами насилия в школе невозможно справиться единичными мерами (тренингом, лекцией, родительским собранием, вызовом к директору). Не работают публичные покаяния, угрозы исключения из школы. Требуется системная работа по выявлению проблемных ситуаций и мероприятия по поддержке и защите тех детей, которые оказались под прессом.

Почему ребёнок не может справиться с буллингом самостоятельно?

  • Буллинг  равно стресс. У школьника, подвергающегося травле, возникают психосоматические симптомы (которые могут заметить близкие взрослые). Психические способности ослабевают, становится трудно спокойно и взвешенно реагировать.
  • Страх того, что нападки будут продолжены, порождает в атакуемом состояние неуверенности.
  • Уважение окружающих по отношению к подвергающемуся буллингу резко падает. Часто жертвы буллинга впадают в отчаяние, используют защитные поведенческие реакции, которые могут производить отталкивающее впечатление.
  • Школьник перестает получать подтверждение его значимости со стороны других людей.
  • Жертва буллинга перестает доверять окружающим  и не знает, к кому можно обратиться за поддержкой и защитой.
  • Школьник, подвергающийся травле, чувствует себя всё более одиноко, стресс усугубляется,  и эмоциональные реакции могут стать очень бурными.
  • Жертва буллинга может рассматривать свои эмоциональные вспышки как объяснение того, почему к ней плохо относятся и подвергают буллингу (т.е. своеобразное оправдание агрессоров).

Так возникает замкнутый круг, из которого сложно выбраться самостоятельно.

Результаты исследований неизменно свидетельствуют о том, что примерно каждый второй подросток, столкнувшись с травлей, никому об этом не рассказывает из страха, стеснения или неверия в эффективность систем поддержки.

Любое насилие, будь то в интернете или реальной жизни, наносит ущерб психическому и физическому здоровью школьника. Буллинг приводит к тому, что жертва теряет уверенность в себе. Травля провоцирует разной тяжести психические расстройства, а также психосоматические заболевания, и может стать причиной самоубийства или скулшутинга (вооруженное нападение учащегося на школьников внутри учебного заведения).  С начала 2017 года по январь 2018 зафиксировано 13 инцидентов нападений либо использования оружия в российских школах. 71% нападавших – жертвы длительного и жестокого буллинга.

Буллинг: почему ребёнок не сможет справиться сам? Фото DANNY G, Unsplash

Буллинг: как защитить ребенка от травли?

1. Направлять свои усилия на то, чтобы вовремя узнать о проблеме

Первое и основное – ваш ребёнок должен знать, что к вам можно прийти с любой историей, любой проблемой, и вы поможете.

Многие родители выбирают тактику невмешательства, считая, что жалобы – стыдно. Тот, кто не справляется сам – «слабак», «несамостоятельный», «ябеда». Это приводит к молчанию ребёнка, чувству незащищённости, одиночества, и к множеству проблем в будущем. Ситуация с буллингом может кардинально измениться тогда, когда обращаться за поддержкой к самым близким людям станет нормой.

Поддерживать доверительные взаимоотношения с ребёнком помогут общие дела, увлечения, интересные поездки. Часто именно в атмосфере таких семейных дел и поездок случаются откровенные доверительные разговоры. Также способствует атмосфере доверия и безопасности в семье традиция обсуждения того, как прошёл день. Причем важно, чтобы о своих успехах и сложностях рассказывал не только ребёнок, но и каждый член семьи, будь то ребёнок или взрослый. Так вы сможете быстрее понять, что что-то идет не так и вовремя вмешаться в ситуацию.

Уважительно относиться к ребёнку, развивать и поддерживать его чувство самоуважения и самоценности с самого раннего возраста

Для ребёнка должно быть нормой, что каждый человек обладает самой высокой ценностью, и недопустимо проявление каких-либо неуважительных, оскорбительных, унижающих достоинство действий по отношению к кому-либо. Присмотритесь к своему состоянию – насколько вы придерживаетесь такого принципа в собственной жизни и какой пример отношения к себе видит ваш ребёнок. Именно с чувства уважения к себе и необходимо начинать родителям и учителям, которые непрерывно взаимодействуют с детьми. Допуская неуважительное отношение к себе, мы не так категорично относимся к проявлению неуважения к другому.

2. Найти для ребёнка увлекательное и безопасное место

Вместе с ребёнком найдите дело, увлечение, которое будет вызывать неподдельный интерес и привнесет в жизнь ребёнка ещё одно место, кроме дома, в котором безопасно, есть единомышленники и другие модели построения взаимоотношений. Там же ребёнок может найти наставника или друзей, которые вовремя выслушают и помогут разрешить сложную ситуацию. В подростковом возрасте отношения с родителями бывают сложными и важно, чтобы ребёнок имел возможность обратиться ещё к какому-то значимому и обладающему авторитетом взрослому.

3. Осознать, что буллинг не учит преодолевать трудности и не закаляет характер

Конфликты в детском коллективе – важная часть взросления. Издевательства – нет. Буллинг — это патология, сигнал о том, что дети не смогли сами справиться с вызовами взросления. Родители могут считать, что: «Если поощрять жалобы ребёнка, он вырастет стукачом и слабаком», «Если помогать ребёнку в школьных разборках, он никогда не научится сам общаться». Но травля не воспитывает, она ожесточает, травмирует, и не оказывает никакого положительного эффекта на становление характера человека.

4. Обсуждать с ребенком проблему буллинга

Можно посмотреть вместе и обсудить фильмы о буллинге. Вот список фильмов, который поможет вместе с ребенком составить мнение о буллинге и обсудить возможный алгоритм действий, если это произойдет с вами: «Кэрри» (1976), «Класс»(2007), «13 причин почему» (2017).

Если вы столкнулись с тем, что ваш ребёнок подвергается буллингу в школе

1. Не оставлять ребёнка один на один с травлей

При буллинге единственно верный путь – вмешательство извне взрослых.

Советы не обращать внимания, попытаться понравиться обидчикам или поискать причины в себе ни к чему не приведут. Они только заставляют ребёнка, подвергающегося буллингу, думать, что это с ним что-то не так и молчать о происходящем.

Пассивное поведение взрослых равноценно одобрению для агрессора и отказу в помощи для жертвы.

Как это выглядит для булли: Если мне никто не говорит, что я неправильно себя веду, значит всё хорошо и можно продолжать.

Как это выглядит для того, кого травят: Если никто ничего не делает, чтобы прекратить издевательства, значит, я это заслужил, я сам виноват, мне надо потерпеть.

2. Постараться максимально спокойно проанализировать ситуацию

Чувства и эмоции могут переполнять вас, но они плохие помощники в ситуации, когда мы сталкиваемся с буллингом. В тот момент, когда родители узнают о происходящем, у них может возникнуть острое чувство своей несостоятельности («я плохой родитель, раз мой ребёнок так себя ведет» (у родителей булли), «я плохой родитель, я не смог защитить ребёнка, научить его справляться с агрессией, давать отпор» (у родителей жертвы буллинга).

Но эти эмоции и эти мысли могут привести к достаточно типичным для родителей реакциям, которые не помогают разрешить ситуацию. Некоторые родители видят единственно верным решением устроить булли физическую расправу (надрать уши, оттаскать за волосы наедине или при всем классе). Но поднимать руку на чужого ребёнка, какие бы возмутительные, с вашей точки зрения, действия он не совершил, запрещено законом. Кроме того, подумайте, хотите ли вы, чтобы у вашего ребёнка сложилось убеждение, что проблемы можно решать, игнорируя уголовное законодательство. Другие родители призывают не бояться, не разобравшись в ситуации идти к директору, кричать, угрожать разнести школу. Но такой подход как раз и напоминает действия булли и тоже не будет позитивным примером для будущей социализации самого ребёнка.

3. Не призывать  применять физическую силу в ответ на буллинг

Есть убеждение, что если школьник не научится давать сдачи, его так и будут всегда лупить. Поэтому родители отдают детей на бокс, борьбу, рукопашный бой, что может дать детям большее чувство уверенности, но не решает проблему. Кроме физической агрессии есть оскорбления, обидные прозвища, слухи, карикатуры. Если ваш ребёнок на каждый из этих форм буллинга будет отвечать ударами, именно он будет выглядеть агрессором. Кроме того, булли может провоцировать жертву на физическую агрессию, чтобы выставить его зачинщиком, и сделать такие ситуации ещё одной формой издевательства.

4. Выстроить чёткий алгоритм действий

  • Встреча и переговоры с классным руководителем
  • Встреча и переговоры с родителями булли
  • Если не помогает – встреча и переговоры с администрацией
  • Если не помогает – обращение в государственные инстанции

5. Перевести решение проблемы в правовое русло

Если не получается урегулировать ситуацию путем ведения переговоров с родителями булли, учителем и школой, наиболее эффективный способ решения проблемы – обращение в официальные инстанции, письменное оформление жалоб, сбор фактов и данных о происходящем в школе. Объясните ребёнку, что он может снимать происходящее на видео (это можно делать, так как дети находятся в общественном месте и самим фактом съемки пресекают правонарушение). Собирайте доказательства травли в интернете и в школе для того чтобы иметь основания обращения в суд.

6. Поддерживать ребёнка морально

Напоминайте, что он ни в чём не виноват. Объясняйте, для чего вы используете те или иные способы решения проблемы. Напоминайте, что вместе вы справитесь с ситуацией. Учите ребёнка действовать не с позиции жертвы, а с позиции человека, готового отстаивать свои права.

В этой статье мы много говорили о том, как действовать родителям, если семья столкнулась с такой сложной проблемой, как буллинг в отношении школьника. Но закончить её мне бы хотелось своеобразным обращением, памяткой для школьников. Мне кажется, такая заметка могла бы найти своё место в школьном дневнике.

Буллинг: советы родителям. Фото Darya Tryfanava,  Unsplash

Вокруг тебя разные люди. Среди них есть те, кто воспринимает мир так же, как и ты. И те, кто думает иначе. Есть те, кто черпает силы внутри себя. И те, которые могут почувствовать себя крутыми только забирая силы у другого. Забрать их можно по-разному: насмешкой, толчком, взглядом, сплетнями, угрозами…Если таким донором выберут тебя, знай – это случайность, которая может произойти с каждым. Не из-за того, что ты какой-то не такой человек или притягиваешь неприятности. А из-за того, что просто оказалась или оказался в том самом месте, в то самое время и рядом с таким человеком. На этом месте может оказаться любой – Олег из Костромы, Настя из Питера, Руслан из Казани, Джек из Нью-Йорка, Стефани из Берна. Когда-то в этой роли оказывались Виктория Бэкхэм, Натали Портман, Джуд Лоу. В каждом уголке мира найдётся кто-то, привыкший или решивший нападать. Что ему нужно? Внимание и смешки тех, кто вокруг. Твои эмоции, твоё одиночество, твой страх и твое молчание. Как проще было бы жить миллионам детей на планете, если бы они четко и точно знали – происходящее ненормально. И нужна помощь взрослых. Не пытайся действовать теми же методами, что и твои обидчики. Твоё оружие – поддержка близких по духу людей, уверенность в том, что ты имеешь колоссальную ценность и никто, ни один человек на земле, не имеет права подвергать это сомнению. У каждого из нас рядом есть хотя бы один сильный человек, который поймёт. Подумай, кто это. Мама, папа, тренер, тетя, дядя, бабушка, дедушка, старший брат или старшая сестра, учитель музыки, преподаватель по танцам, классный руководитель, твой репетитор, или твой старший друг. Такой человек рядом. Поговори с ним. Вместе вы найдёте решение.

Источники:

  1. Ермолова Т.В., Савицкая Н.В. Буллинг как групповой феномен: исследование буллинга в Финляндии и скандинавских странах за последние 20 лет (1994-2014). Современная зарубежная психология. 2015. Том 4. №1. С 65-90
  2. Иванова А.К. Буллинг и кибербуллинг как явление образовательной среды: примеры современных исследований проблемы//Интернет-журнал «Мир науки», 2018 №5, https://mir-nauki.com/PDF/32PSMN518.pdf
  3. Молчанова Д.В., Новикова М.А. Противодействие школьному буллингу: анализ международного опыта/Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики», Институт образования. – М.:НИУ ВШЭ, 2020
  4. Наталья Цымбаленко. Буллинг. Как остановить травлю ребенка: Питер; Санкт-Петербург, 2019.
  5. Хэккет Лайам. Киберзапугивание и его воздействие на права человека/Хроника ООН. https://www.un.org/ru/chronicle/article/21893
  6. Ditch the Label, «The annual cyberbullying survey 2013» (Brighton, 2013). Available from http://www.ditchthelabel.org/research-papers/the-cyberbullying-survey-2013/.

Специальный психолог: по каким вопросам к нему обращаться?

Люди, не связанные с педагогическими и медицинскими профессиями, часто не до конца понимают, что же такое специальная психология? И почему она вообще называется специальной? В этой статье специальный психолог Ольга Забияка расскажет вам о том, что изучает эта область науки, какие существуют разделы в специальной психологии, а также когда и в каких случаях следует обратиться к данному специалисту.

Специальный психолог: когда обращаться? Фото Matheus Ferrero, Unsplash

Что такое специальная или коррекционная психология? Разделы специальной психологии

Коррекционная и специальная психология обозначают одно и тоже, но термин «Коррекция» считается недостаточно тактичным в употреблении, так как указывает на «грубое» воздействие. В соответствии с Конвенцией ООН «Оправах инвалидов» принято отказаться от терминологии, указывающей на дефект и носящей уничижительную окраску.

Специальная психология изучает психофизиологические развитие детей с особенностями в развитии. Для того чтобы понять, что такое нарушенное развитие, нам необходимо прежде всего определить, а что такое норма? 

Нет одного определённого вида нормы. Их делят на:

  • Статистическая норма – это какое-либо явление, находящееся в пределах средних показателей. Критерии выявляются при помощи обследования репрезентативной выборки. Статистическая норма может меняться: чем больше людей показали определённый результат по какому-то критерию, то этот результат и становится нормой. Если этот вид нормы представить в виде кривой Гаусса, станет видно, что отхождения от большинства и являются не нормой. Это может быть как отхождение со знаком «+», когда ребёнок опережает развитие большинства детей этого же возраста, так и со знаком «-», когда ребёнок запаздывает или задерживается в развитии по каким-либо показателям. Оценка только этим видом нормы может приводить к определённым замешательствам. Часто приводится такой пример: «а как же оценивать такое явление, как бескорыстие?» Если в исследовании мало человек проявили это явление, то, если судить по статистической норме, человек, проявляющий бескорыстие, будет считаться ненормальным.
  • Функциональная норма – это физиологические параметры состояния здоровья. 
  • Социокультурная норма отличается у каждого народа и различных социальных групп. С нашей точки зрения поведение и жизнь других людей могут не входить в наши устои и моральные рамки жизни. Общество диктует определённые правила, по которым должны жить люди, и отхождение от них правил считается ненормальным, если придерживаться этого вида нормы. Как вы понимаете, такой вид нормы имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
  • Социально-психологическая норма — это то, что предъявляется обществом к психическому и личностному развитию человека.
  • Индивидуальная норма – это возможности и способности конкретного человека. То, что человек может на данный момент, и его самореализация в ближайшем будущем.

Таким образом, развитие считается отклоняющимся, если наблюдаются отхождение от социально-психологического норматива, выделенного для образовательной, этнической и социокультурной ситуации для определённого возраста вне зависимости от опережения или запаздывания развития.

Тогда как аномальным развитием считается нарушение общего хода развития в результате физических или психических дефектов.

Специальная психология — это отрасль общей психологии, и как любая наука она имеет свои разделы:

  • Тифлопсихология;
  • Сурдопсихология;
  • Психология лиц с интеллектуальными нарушениями;
  • Психология детей с задержкой психического развития;
  • Психология детей с расстройствами эмоционально-волевой сферы и поведения;
  • Логопсихология;
  • Психология детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
  • Психология детей со сложными недостатками развития.

Вне зависимости в какой области работает специальный психолог задачи у всех общие: 

  • Первоначально специалист собирает анамнез, проводит углублённую диагностику познавательных функций и личностного развития ребёнка с нарушением в развитии;
  • На основе проведённой диагностики специалист составляет и реализует психокоррекционную программу.
  • Обеспечение социально-психологической интеграции и адаптации в общество; 
  • Также важной задачей является консультативная и просветительская работа. Проводятся консультации с родителями, воспитателями, педагогами и ближайшем окружением ребёнка.

Таким образом, специальный психолог раскрывает структуру нарушений, ищет пути коррекции и компенсации. Важно достичь того, чтобы ребёнок был полноценным членом общества, умел себя обслуживать, обеспечивать и жить в будущем самостоятельно. Так как детский мозг обладает высокой пластичностью, необходимо, чтобы как можно раньше осуществлялась коррекционная помощь.

Разделы и методы специальной психологии. Фото NeONBRAND, Unsplash

Специальный психолог: с какими проблемами к нему обращаться?

Часто проблемы становятся заметными при поступлении в детский сад или школу, если ребёнок с затруднением усваивает программу и отстаёт от сверстников в психофизическом развитии. Может проявляться гиперактивность, неусидчивость, замкнутость, агрессия, тревожность, повышенная утомляемость, плохая память, рассеянное внимание или низкая познавательная активность и запас знаний об окружающем мире. В таком случае родителям будет рекомендовано пройти ПМПК (психолого-медико-педагогическую комиссию). После осмотра всеми специалистами будут выданы рекомендации, по какой программе обучаться ребёнку и какие должны быть созданы условия для его эффективного обучения.

Ещё одной причиной для обращения к специальному психологу могут быть нарушения в эмоционально-волевой сфере. Когда ребёнок проявляет агрессию, например, делает животным больно, это может быть причиной отставания не только в эмоционально-волевой сфере, но и в интеллектуальной, ребёнок попросту может не осознавать в полной мере свои действия и их последствия. Для того, чтобы подробнее разобраться в такой ситуации, стоит обраться к специальному психологу.

Если ребёнок избегает социальных контактов, плохо реагирует на какие-либо изменения, скандирует заученные или услышанные где-то фразы, использует речь, не направленную на собеседника, то есть это своеобразный монолог, есть и более явные признаки, например, мутизм – это отказ от речи при сохранном речевом аппарате и иннервации. 

Специальный психолог оказывает помощь при социальной адаптации детей с особыми потребностями. Затруднения в самообслуживании и общении негативно сказываются на процессе адаптации ребёнка с ограниченными возможностями здоровья. Когда ребёнок становится старше, он начинает сравнивать себя с другими, появляется низкая самооценка, страхи и тревожность.

Появление малыша с особенностями меняет привычную жизнь родителей и их ожидания. Многие семьи распадаются или идут по неверному пути воспитания, поэтому чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам помогут и подскажут план действий.

Специальный психолог не работает один, он ориентируется на данные врачей и других специалистов и сам, в свою очередь, даёт рекомендации.

Методы специальной психологии

Наблюдение – это один из самых старейших методов в психологии, он основан на целенаправленном восприятии и фиксировании наличия каких-либо психологических явлений. Наблюдение как научный метод имеет цель, план и протокол наблюдения.

Эксперимент – исследование в специально созданных условиях с целью проявления изучаемых психологических явлений. К положительным сторонам этого метода относится объективность, так как эксперимент можно повторить. У этого метода есть чёткие критерии оценивания и фиксации психологических явлений, в числовой и качественной форме.  

Метод беседы применяется вместе с другими методами. Обследование, как правило, начинается именно с метода беседы. План беседы должен быть продуман заранее, вопросы должны выводить человека на развёрнутый ответ.

Метод опроса включает в себя вопросы, с которыми нужно согласиться или не согласиться.

Тестирование позволяет охватить сразу несколько испытуемых, этот метод используется для выявления актуального уровня знаний, умений и навыков испытуемых. Тест предполагает одинаковую инструкцию для всех, кто проходит обследование. На сегодняшний день в связи с популяризации техники и интерактивных средств представления информации широкое распространите получили электронные тесты

Наблюдая за тем, как ребёнок выполняет задания, можно обратить внимание на следующие особенности поведения: 

  • внимательно ли он слушает взрослого, дослушивает ли инструкцию до конца, старается ли придерживаться правил выполнения задания;
  • задаёт ли вопросы, если что-то не понял или забыл;
  • как реагирует на замечания, исправляет ли свои ошибки.
Специальный психолог: практические советы. Фото Amy Hirschi, Unsplash 

Коррекция когнитивных нарушений с помощью методов специальной психологии

Как правило, психологическая коррекция проводится с детьми при помощи дидактических игр, подобранных таким образом, чтобы активизировать те области, в которых есть проблемы.

На сайте CogniFit можно самостоятельно проверить уровень своих когнитивных способностей и пройти тренировку в игровой форме по ключевым направлениям:

Высокоразвитые психические функции помогут не только в учебном процессе, но и в рабочем. Например, благодаря хорошей памяти вам будет проще запоминать большой массив информации, это сэкономит ваше время и поднимет эффективность и качество вашей работы.

Практические советы: когда следует показать ребёнка специальному психологу?

Существует множество литературы, посвящённой возрастной психологии. Я выделю основные маркеры, на которые стоит обратить внимание.

В 3 месяца появляется комплекс на говорящее лицо, ребёнок отвечает улыбкой, следит глазами за движущимся объектом. 

В 4 месяца малыш отыскивает предмет по звуку, поворачивается со спины на бок, паузы во время плача для восприятия реакции родителя. 

В 5 месяцев хорошо развивается акт хватания, различает знакомых и чужих людей, улыбается себе в зеркале. 

В 6 месяцев проявляет активный интерес к предметам. 

В 7 месяцев хорошо ползает, встаёт на четвереньки. 

В 8 месяцев развивается страх расставания, ребёнок уже самостоятельно ложится и садится. 

В 9 месяцев ребёнок знает своё имя и поворачивается, когда его зовут. 10 месяцев переступает, держась за опору. 

В 11-12 месяцев совершенствуются действия, интерес к предметам и взаимодействия с ними.

В 2-3 года важным фактором является развитие речи. Насторожить может, если у ребёнка отсутствует звукоподражание, если не показывает предметы на картинке, не понимает простые слова, не выполняет команды, не отвечает на несложные вопросы. 

В дошкольном возрасте ребёнок должен знать название цветов и оттенков, владеет классификацией и способен устанавливать причинно-следственную связь. Самостоятельно застёгивает пуговицы, соблюдает правила поведения.

В школьном возрасте должно насторожить, если ребёнок не может долго удерживать внимание, затрудняется действовать по инструкции, несамостоятелен, гиперактивен, например, ходит по классу вовремя урока, выкрикивает с места. Преобладание игровых мотивов над учебной задачей может говорить о неготовности ребёнка к школьному обучению.

Таким образом, специальный психолог решает широкий круг задач совместно с семьёй и близким окружением ребёнка, а также другими специалистами.

Как повысить уверенность в себе? Практические советы

Что такое уверенность в себе и как она связана с самооценкой? Каковы причины неуверенности и низкой самооценки? Почему они возникают? Как повысить уверенность в себе? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как развить уверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе? Фото engin akyurt, Unsplash

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как: 

  • умение выстраивать границы;
  • способность говорить «нет»;
  • прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

  • нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
  • окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
  • незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
  • неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
  • неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.
Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе тесно связана с таким понятием, как «самооценка».

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков; это определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты

Функции самооценки следующие:

  • защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Главные параметры самооценки:

  • реалистичность (адекватность, насколько соответствует реальности);
  • величина (высокая, низкая, средняя);
  • устойчивость (стабильность, без эмоциональных качелей: я гений — я ничтожество)
  • дифференцированность (способность оценивать себя не в общем, а разделять — в этой деятельности я успешен, в этой не очень; то есть её однородность/разнородность).

При адекватной устойчивой самооценке человек вполне реально оценивает себя, свои силы, свой потенциал. Он не зависит от мнения других людей, потому что чётко знает себе цену, знает, на что он способен. Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чём он хорош, а в чём плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, в реальном мире такое невозможно.

Гораздо чаще в своей жизни мы встречаемся с людьми с заниженной или завышенной самооценкой. Считается, что люди с завышенной самооценкой будут совершать в жизни много ошибок. Тем не менее, если выбирать, то завышенная (особенно завышенная несильно, либо высокая в связи с объективными причинами) самооценка имеет ряд преимуществ.

Люди с высокой самооценкой обладают следующими качествами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть; 
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Как мы видим, высокая самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Человек с высокой самооценкой будет уверен в себе и собственных силах, а вот насколько эта уверенность будет соответствовать реальности, как раз и зависит от его компетенций. 

Неадекватная заниженная самооценка на поведенческом уровне как раз и выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперёд или высказывать своё альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одарённостей.

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Человеку с заниженной самооценкой очень трудно быть счастливым по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • постоянное нервное напряжение;
  • периодические депрессивные эпизоды, либо эмоциональные качели;
  • усугублённые стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в своей правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стеснённая речь;
  • постоянное самокопание. Узнайте, как перестать себя накручивать.
Факторы, влияющие на уверенность. Фото Jason Hogan, Unsplash

Как повысить уверенность в себе: факторы, влияющие на уверенность 

Поскольку уверенность и её отсутствие сильно связаны с самооценкой, хотелось бы более детально остановиться на тех проблемах, которые могут стать причиной низкой самооценки:

  • опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
  • переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
  • наличие проблем в отношениях с близкими;
  • хронический стресс;
  • трудности с выполнением рабочих/учебных обязанностей;
  • беспокойство по поводу образа тела;
  • финансовая неустроенность;
  • потеря работы, трудности в нахождении работы;
  • проблемы со здоровьем;
  • проблемы с психическим здоровьем.

В целом все факторы, влияющие на уверенность в себе, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга. К внешним относится окружение, к внутренним – физическое и психическое состояние самого человека. Но даже то же самое окружение влияет на нас постольку, поскольку мы его воспринимаем, а это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я всё меньше и меньше верю в себя, из-за неуверенности начинаю реально совершать ошибки, получаю критику, ещё меньше верю в себя, и далее всё идёт по кругу. Как же из него вырваться?

Как повысить уверенность в себе? 11 практических советов 

Неуверенность в себе никогда не возникает на пустом месте. Как правило, у неё глубокие корни, которые уходят в детство. Лучший способ, конечно, избавиться от неуверенности – это проработать те установки, которые к ней привели. Если неуверенность развилась у взрослого человека в результате ряда неудач, имеет смысл работать с тем, что с ним привело и как избежать их в будущем. Если неуверенность стала чертой личности и преследует постоянно и в разных ситуациях, лучше обратиться к психологу, найти причины и работать с ними.

Если неуверенность ещё не стала частью личности или возникает лишь в каких-то определённых ситуациях, есть способы, как поддержать себя самому. На самом деле, в сети полно информации о том, как развить уверенность в себе, я остановлюсь лишь на тех, которые, как мне кажется, наиболее реально осуществимы и могут сработать в большинстве случаев.

1. Следите за осанкой. Вы когда-нибудь замечали, как ходит неуверенный в себе человек? Как правило, он сутулится, втягивает голову в плечи, смотрит себе под ноги. Он как будто стремится весь сжаться, чтобы занимать как можно меньше места и привлекать к себе как можно меньше внимания. Напротив, люди с хорошей осанкой, которые смотрят на собеседника во время разговора, производят впечатление уверенных в себе и, как ни странно, вызывают гораздо больше симпатии у окружающих. Поэтому в первую очередь следим за своим телом: как мы держим спину, как двигаемся, как взаимодействуем с людьми. Поначалу будет тяжело, но со временем это войдёт в привычку. Помимо уверенности в себе, вы также сможете улучшить своё здоровье.

2. Следите за внешним видом. На самом деле, по-настоящему уверенному в себе человеку всё равно, во что он одет и как выглядит. Он ценит себя, ценит свои успехи, знает, чего может достичь, поэтому мнение окружающих не оказывает на него сильного влияния. Но это уже следующий шаг, когда удалось выработать стабильную уверенность в себе, которая обеспечивает независимость от чужого мнения. В самом начале пути имеет смысл пересмотреть свой стиль и гардероб, подобрать более лаконичные, строгие и в то же время яркие вещи, которые смогут выгодно подчеркнуть вашу индивидуальность. Внешние позитивные изменения обязательно повлекут за собой изменения внутренние.

3. Ведите дневник успехов и достижений. Помните, как говорят: сам себя не похвалишь – никто не похвалит? Начните хвалить сами себя и делайте это на регулярной основе. Например, можно в конце дня записывать по пунктам, почему я молодец. Лучше, чтобы пунктов было не меньше пяти. Встать по будильнику, приготовить обед, посмотреть интересный фильм – всё это достижения, и мы заслуживаем похвалы за них, даже если нам кажется, что в этом нет ничего особенного.

4. Позвольте себе право на ошибку. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Ошибиться может каждый, и это нормально. Самообвинения ни к чему не приведут, потому что ошибка уже совершена, а возвращаться в прошлое мы не умеем. Зато есть шанс проанализировать ситуацию, своё поведение и не повторять эту ошибку в будущем. И это будет отличным достижением!

Как повысить уверенность в себе? Советы. Фото Rowen Smith, Unsplash

5. Учитесь отделять свою личность от своих поступков. В самом начале я говорила о том, что дети не умеют отделять себя от своих поступков и до определённого возраста не могут понять, что плох их поступок, а не они сами. Но мы, взрослые, вполне способны на это. Если я плохо приготовила ужин, это не значит, что я плохая и ничего не умею, это значит лишь то, что сегодня что-то у меня не сложилось. И, даже если я вообще не умею готовить, это ничего не говорит обо мне как о человеке. Я могу быть хорошим специалистом, хорошей мамой, хорошей женой, хорошим другом, пусть даже при этом я не способна пожарить банальную яичницу. Помните, что человек не может быть хорош во всём, и это нормально, постарайтесь найти свои сильные стороны и больше внимания обращать на них.

6. Повышайте свои компетенции. Не страшно чего-то не знать, страшно не хотеть узнавать ничего нового. Жизнь не стоит на месте. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно постоянно совершенствовать свои знания и оттачивать навыки. Новые знания, которые можно применить на практике, могут добавить уверенности в себе.

7. Уделяйте время себе. В нашей жизни так много функций, которые мы должны выполнять ежедневно, что за ними очень легко потерять себя. Как можно быть уверенным в себе, если ты даже не знаешь толком, чего хочешь? Постарайтесь в своём плотном графике дел и забот найти время для самого себя. Можно заняться любимым хобби, встретиться с друзьями, отправиться в сауну/спортзал/на массаж, почитать книгу – это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие.

8. Ищите баланс. Во всём, что я написала выше, нужен баланс. Неуверенному в себе человеку свойственно всегда сомневаться и думать, что он где-то что-то не доделал, надо стараться дальше. Но, как говорится, перфекционизм приводит к неврозу. Я повторюсь, что невозможно знать всё и быть лучшим во всём. Но это не значит, что надо сложить руки и ничего не делать. Просто нужно искать во всём золотую середину, не перегружать себя, но и не давать поблажек, когда их давать не нужно.

9. Ищите то, что вам помогает. Как я уже говорила, в сети можно найти очень много материала о том, как повысить уверенность в себе. Универсальных способов не существует, нужно пробовать и опытным путём выяснять, что подходит именно вам. Я, например, никогда не пошла бы специально знакомиться со случайными прохожими, чтобы поднять уверенность в себе, при этом я знаю людей, которым это, действительно, помогло. Первый, самый сложный и самый главный шаг – признать существование проблемы и осознать, что хочешь справиться с ней. А дальше – искать способы справиться с этой проблемой и находить именно свои.

10. Заручитесь поддержкой. Меняться – это всегда страшно и тяжело. Невозможно выпить волшебную таблетку или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы жизнь изменилась к лучшему. Для любых изменений нужно работать, а в данном случае работать над собой, что может оказаться крайне сложно без поддержки. Поддерживать может семья, друзья, коллеги, психолог, группы помощи… Это, действительно, может быть кто угодно, кому вы доверяете и кто поддерживает ваше желание перемен. 

11. Действуйте! Просто начните действовать. Потихоньку, по чуть-чуть, маленькими шажками, и всё обязательно получится.

Источники:

  1. Пожариский И., Чувство неуверенности / Содружество психологов и реабилитогов Ираклия Пожариского, https://psyhoterapy.info/krisis/chuvstvo-neuverennosti.html
  2. Ведмеш Н.А., Неуверенность в себе / Психология и психиатрия, https://psihomed.com/neuverennost-v-sebe/
  3. Неуверенность в себе: причины и последствия / Шкатулка премудростей, https://zen.yandex.ru/media/id/5a7d4b42c8901099b3e3c3d9/neuverennost-v-sebe-prichiny-i-posledstviia—5b960092bd739500aacfe4b9
  4. Тарарова М., Неуверенность в себе / Грани сознания, https://zen.yandex.ru/media/id/599daa7f7ddde82bf21a72c7/neuverennost-v-sebe-59bb62429b403ce1692a7cea?utm_source=serp5.
  5. Заитова Е.В., 10 причин неуверенности в себе, о которых вы не задумывали раньше / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/65281/
  6. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 лучших способов повышения самооценки в 2020 году + практические упражнения / HELPPOINT, Онлайн-психологи, https://help-point.net/articles/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-5-luchshikh-sposobov-povysheniya-samootsenki-v-2020-godu/
  7. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни / ХитёрБобёр.ru, https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe.html
  8. Самооценка и уверенность в себе / https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Frazvivaysebya.ru%2Fsamorazvitie%2Fsamootsenka-i-uverennost-v-sebe%2F.html
  9. Ештокина Е., Самооценка и уверенность в себе / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/119939/?email_actual_check=1&skey=6b087f54b8cb28906b8c03c31f483fa8
  10. Закон притяжения часть 3. Самооценка и уверенность в себе / Секреты психологии с Любовью, https://zen.yandex.ru/media/psylavina/zakon-pritiajeniia-chast-3-samoocenka-i-uverennost-v-sebe-5f2ae798142611705bc0535b
  11. Как повысить уверенность в себе / https://blog.molodost.bz/development/kak-povysit-uverennost-v-sebe/
  12. 11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека / ADME, https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-dali-11-sovetov-kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-1932765/
  13. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 причин низкой самооценки и 7 простых способов её повышения / Richpro.ru, https://richpro.ru/stati/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-trening-test.html
  14. Жемчугова Г., Как стать увереннее в себе и поднять самооценку? / Академия управления и влияния, сайт психолога Галины Жемчуговой, https://biz-person.ru/kak-stat-uverennee-v-sebe-i-podnyat-samoocenku/
  15. Мучкин Д., 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку / ЛАЙФХАКЕР, https://yandex.ru/turbo/lifehacker.ru/s/metody-povysheniya-samoocenki/
  16. Полное руководство по уверенности в себе / 4BRAIN, https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/

Развитие ребёнка раннего возраста: полезные советы родителям

Наверняка каждый человек, который уже стал родителем или только готовится к этой роли, слышал фразы из разряда «после трёх уже поздно», «чем раньше, тем лучше», «не упустите самое плодотворное для развития время» и так далее. В наше время бешеной конкуренции многим «откликаются» эти фразы. Желание начать развивать своего ребёнка как можно раньше свойственно многим из нас. Но что действительно важно не упустить в этот период? Что происходит с психикой и мозгом ребёнка в самом раннем возрасте (от нуля до трёх-четырех лет)?  Как действовать родителям, которые хотят увидеть и раскрыть потенциал своего ребёнка, но при этом не растерять дух его детства? Развитие ребёнка раннего возраста: практические советы родителям.

Развитие ребёнка раннего возраста. Фото Marisa Howenstine, Unsplash 

Особенности развития мозга ребёнка раннего возраста

Как только процесс внутриутробного развития запускается, протомозг эмбриона начинает «штамповать» нейроны со скоростью в 500 000 клеток в минуту. Это более 8000 клеток в секунду – темп, который будет поддерживаться много недель подряд.

Головной мозг состоит из огромного количества нейронов. Это своеобразный строительный материал, из которого формируются различные участки мозга. Первыми у детей развиваются сенсорные зоны (зрение, слух), затем зоны языковых навыков.

С рождения нейроны мозга существуют по большей части независимо друг от друга. Задача мозга в течение первых 3 лет — установить и укрепить связи между ними. 80% нейронных связей головного мозга образуются в возрасте от 0 до 3 лет. В это время клетки детского мозга создают по 2 миллиона новых связей (синапсов) в секунду.

С развитием ребёнка синапсы становятся более сложными: они растут, подобно дереву с большим количеством ответвлений.  Синапсы формируются в ответ на новый опыт, обрабатывая ту информацию, с которой встречается мозг в данной конкретной среде. Неиспользуемые синапсы удаляются. Таким образом, мозг развивается благодаря его использованию. Нейронная структура мозга ребёнка зависит от того, в какую среду он попадет. Например, лишение опыта социальных контактов в первые 2-3 года жизни приводят к тяжёлому недоразвитию определённых областей коры мозга. Адаптивный и пластичный процесс развития тяжело реагирует на депривацию. 

Ребёнок раннего возраста (с нуля до трёх-четырех лет) живёт и развивается по своим законам. Это не маленький взрослый – его мозг устроен по-другому. В мозге ребенка самые активные зоны – ствол головного мозга и средний мозг. Ствол контролирует сердцебиение, артериальное давление и температуру тела. Средний мозг отвечает за пробуждение, чувство насыщенности и сон. В мозге взрослого активнее всего функционирует лимбическая система и кора. Кора головного мозга ответственна за конкретное мышление, а лимбическая система контролирует сексуальное поведение, двигательную активность и эмоциональные реакции. Детям же миндалевидное тело мозга помогает проявлять эмоции, а не управлять ими. Поэтому малыши отвечают недовольством (плачем, нытьём) на любой возникающий дискомфорт. 

Особенности развития познавательных (когнитивных) процессов в раннем возрасте

В течение раннего детства ребёнок в своем познавательном развитии проходит несколько качественно отличающихся друг от друга этапов. 

Ребёнок начинает свою когнитивную деятельность с исследования предметного мира и подражания. Младенцы могут подражать действиям других уже через 42 минуты после старта их жизни. В одиннадцать месяцев дети способны запомнить последовательность из двух незнакомых действий, а в два с половиной года они уже могут воспроизвести цепочку из восьми действий.

Как подчёркивает американский психолог Нора Ньюкомб, подражание – эффективный способ усовершенствования новых действий. В год-полтора умственные действия ребёнка возможны при манипулировании с предметами. В возрасте от полутора до двух лет появляется символическое мышление, в основе которого лежат воображаемые действия или действия «понарошку». Малыш начинает оперировать не самим предметом, а его образом. Если раньше ребёнок шёл к корзине потому что видел там мяч, то теперь идёт потому, что представляет – мяч лежит именно там. Двухлетний ребенок начинает ориентироваться на форму и величину предмета. В комплексную характеристику объекта вписывается цвет. Малыш сначала опытным путем, а потом и зрительно, устанавливает величину предметов в сравнении с другими.

Ежедневно ребёнок манипулирует большим количеством предметов – комбинирует, сопоставляет, прикладывает, вкладывает предметы друг в друга. Так формируется наглядно-действенное мышление – основа всей интеллектуальной жизни. Ребёнок учится перемещать предметы в пространстве, оперируя несколькими предметами по отношению друг к другу. Благодаря этому он знакомится со скрытыми свойствами вещей и учится действовать с предметами опосредованно. К трём годам происходит постепенный переход от наглядно-действенного к наглядно-образному (образному, символическому) мышлению.

Память

В период раннего детства память развивается в процессе повторения действий с предметами, общения с людьми. Сохранение в памяти впечатлений в значительной степени зависит от заинтересованности малыша и эмоциональной окрашенности события. Чем больше интерес к событию или предмету, тем запоминание полнее и продолжительнее. Малышу легче запоминать свои движения, ощущения от предмета, чем его зрительный образ. В раннем детстве в арсенале ребёнка преимущественно двигательная и эмоциональная память.

Внимание

У детей раннего возраста внимание преимущественно непроизвольное и обеспечивается ориентировочной реакцией «что это?». Трехлетний ребёнок уже умеет сосредотачиваться и удерживать внимание, пока ему интересно. Главными условиями развития внимания в раннем детстве является многообразная деятельность с разными предметами, большое речевое пространство и физическая подвижность (особенно ходьба). Играя с разными предметами, осваивая их функции, малыш тренирует внимание: сосредотачивается на одних из них и переключается на другие. Так приобретается способность к самостоятельному выбору объекта внимания.

Память и внимание в раннем возрасте. Фото Leo Rivas, Unsplash

Особенности развития личности ребенка раннего возраста

Личность человека развивается в течение всей жизни. Психологическая основа для будущего личностного развития закладывается в течение двух периодов.

Первый период – младенчество. В это время ребёнку необходимы: атмосфера безусловной любви, комфорта и безопасности. В первом полугодии жизни детям очень важна интенсивность внимания взрослого. Тяжелее всего дети в данный период переживают безразличие близкого взрослого.

Во втором полугодии жизни дети особенно остро реагируют на эмоциональную реакцию взрослого и воспринимают её как оценку собственных действий. С началом ходьбы взрослый больше не является абсолютным инициатором действий малыша. В это время ребёнок активно изучает мир и может быть поглощен изучением какого-либо предмета (открывать-закрывать дверку шкафа, заглядывать в коробки, пересыпать песок из одной ёмкости в другую и так далее). Запрещать и ругать за это – бесполезно. Если вам в какой-то период необходимо прекратить какое-то действие ребёнка, более действенно – переключить его внимание на другое яркое впечатление («Смотри, какая яркая маленькая машинка»).

Следует помнить, что ребёнку часто трудно прервать уже начатое действие (долистывает до конца книгу, вытаскивает из коробки все кубики до единого), поэтому лучше дождаться, кода оно завершится, после чего пробовать переключить внимание. Чтобы легче наладить коммуникацию с ребёнком, учитывайте также, что для него полезно будет описание ближайших действий – это поможет настроиться. Например, «сейчас позавтракаем, а потом оденемся и пойдём гулять».

В этот период мир будет понятнее, а тревожность ребёнка ниже, если что-то запрещённое будет запрещаться всеми, а разрешённое – также разрешаться всеми близкими. Если родители требуют от ребёнка выполнения правил, которым сами не следуют, у ребёнка формируется недоверие к взрослым. Запреты и разрешения должны быть системными. Ребёнок должен чётко освоить, в каких случаях «нельзя никогда», в каких «нельзя, если…», а в каких – «можно». Понятие «можно» должно звучать чаще, чем «нельзя». 

Обладая арсеналом знаний о психических особенностях детей раннего возраста, каждый родитель может принять для себя решение, какую стратегию выбрать для того, чтобы развивать природный потенциал ребенка и не перегружать его теми действиями, которые не принесут в этот период никакой пользы. Предлагаю вам познакомиться с теми рекомендациями, которые, как минимум, дадут вам пищу для размышления и помогут выработать ваш стиль родительства.

Развитие ребёнка раннего возраста: практические рекомендации

Развитию ребёнка способствует множество факторов. Есть максимально важные из них, такие как любовь к ребёнку, его физическая активность и та среда, в которой растёт малыш. И есть, так скажем, дополнительные ингредиенты, без которых блюдо получится, но не будет таким вкусным. Поговорим о том, что же родители могут сделать для того, чтобы помочь своему ребёнку расти умным и счастливым.

  • Обеспечьте тыл

Более всего ребёнок нуждается в любви и привязанности. Именно в такой компании становится возможным всё, о чём будет сказано ниже в этой статье. Ничего настолько не способствует развитию ребёнка, как опыт теплых, близких и непрерывных отношений с родителями или людьми, на постоянной основе их заменяющими. Где каждый из участников отношений находит в них удовольствие и радость. Но не только любовь к ребёнку, а ещё внимание к себе и к своему партнёру, тёплые взаимоотношения в семье создают благоприятные условия для развития вашего малыша. Джон Медина, автор книги «Правила развития мозга вашего ребенка» настаивает на том, что лучшее, что могут сделать родители для того, чтобы, например, воспитать будущего выпускника Гарварда, это сохранить теплые взаимоотношения между собой. Потребность ребёнка в стабильности тех, кто о нём заботится, настолько велика, что он может «перемонтировать» свою развивающуюся нервную систему в зависимости от воспринимаемых им волнений. 

  • Сопереживайте друг другу и ребёнку

Враждебность между родителями, которая может нанести вред развивающемуся мозгу ребёнка, чаще всего вызвана недостатком сна, социальной изоляцией новоиспечённых родителей, неравным распределением нагрузки между супругами и послеродовой депрессией.

Эффективнее всего, по мнению Д. Медина,  эта возможная враждебность снижается сопереживанием. Одна из причин того, что эмпатия (сопереживание) настолько эффективна, состоит в том, что она не требует решения, а требует только понимания. Если пространство для переговоров существует только в 30% случаев, сопереживание становится основным упражнением в парной тренировке по урегулированию конфликтов. Возможно, именно поэтому его отсутствие является значимым прогнозируемым фактором развода. Согласно исследованиям Готтмана, если жена чувствует, что муж её слышит – до такой степени, что принимает её влияние на его поведение, — то брак в основе своей защищён от развода. (Интересно, что вопрос, чувствует ли муж себя услышанным, не является фактором влияния в уровне разводов). 

При столкновении с сильными чувствами другого человека, попробуйте сопереживать ему, выполняя два шага:

  1. Опишите эмоциональные изменения, которые, по вашему мнению, вы видите.
  2. Попробуйте догадаться, что привело к подобным эмоциональным изменениям.

Джон Готтман придерживается точки зрения, что сопереживание является не только залогом счастливого брака, но и основой эффективной родительской деятельности.

Создайте увлекательную среду для своего ребёнка. Фото Sigmund, Unsplash
  • Создайте увлекательную среду вокруг своего ребёнка

Это не означает, что вам необходимо заставить детскую «умными игрушками».  В период от года до трёх лет ребёнок не нуждается в каких-либо особенных, специализированных развивающих игрушках. Гораздо важнее в этом возрасте возможность творчески подойти к освоению пространства и двигаться столько, сколько необходимо. Всё, что нужно для развития ребёнка, легко можно найти в вашей квартире и, тем более, на улице. Шнурки на папином ботинке, кошачий хвост, пластиковые контейнеры, шуршащая бумага, тянущаяся ткань, размазываемая по столу каша – вот лишь некоторые сокровища, в процессе изучения которых образуются тысячи нейронных связей, помогающих нашим детям развиваться и справляться с всё более усложняющимися задачами.

  • Будьте в контакте со своим ребёнком

Чем больше взрослые играют, разговаривают, находятся в эмоциональном и тактильном контакте, тем быстрее, увереннее и активнее развивается ребёнок. Забавный массаж, совместное купание в бассейне или в природном водоёме, игра в снежки, шуточные бои подушками сделают для умственного развития вашего ребёнка раннего возраста больше, чем любые раскрашивания или игры с наклейками.

  • Обеспечивайте и поощряйте физическую активность ребёнка

Существует тесная взаимосвязь между физическим и психическим развитием. Развитие крупной моторики способствует формированию речевых способностей, абстрактного мышления, умения решать математические задачи. В раннем детстве ползание – лучший путь, чтобы синхронизировать полушария мозга. По мере взросления этому способствует игра на музыкальных инструментах, а также плавание.

Занятие физической активностью увеличивает скорость химических реакций в гиппокампе, а также количество нервных клеток, что позволяет овладевать когнитивными навыками. Сделайте выбор в пользу свободной прогулки, ходьбы. Такое времяпровождение гораздо более способствует развитию мозга ребёнка, чем, например, заучивание названий насекомых или географических объектов в специально отведённых классах. 

  • Позвольте ребёнку играть

Поначалу ребёнок просто манипулирует предметами, позже он уже начинает наделять их игровым смыслом. Кубик для малыша может быть столиком, а может быть машинкой, стоит только провезти его по полу и изобразить характерное рычание мотора.  У ребёнка нет чёткого различия между игрой и действительностью. Игра для ребёнка – это действительность, в которую он склонен верить, когда он остаётся наедине с собой, а действительность – это для него игра, в которую ему хочется поиграть со взрослыми и вообще с любым, кто в неё верит. Именно в игре дети растут и превращаются в будущих строителей, программистов, учёных. В игре они узнают свою истинную форму, свободную от каких-либо последствий, которые ограничили бы их жесткими рамками.

  • Учите понимать свои эмоции и управлять ими

Эмоции очень важны для мозга. Они действуют как пояснительные записки, помогая мозгу идентифицировать, фильтровать информацию и определять её приоритет. Ребёнку, который понимает, что с ним происходит, а главное, который видит, что мама понимает, что с ним происходит, легче успокоиться. Часто ребёнку нужно просто, чтобы его поняли и проговорили «Ты чувствуешь «такую-то»  эмоцию и я тебя понимаю». Дети, которые учатся управлять своими эмоциями, имеют более глубокие дружеские отношения, чем те, кто не владеет собой.

  • Не торопитесь и не форсируйте процессы развития вашего ребёнка

Детям нужно время и пространство для роста. Излишнее подталкивание и контролирование способны помешать развитию. Кода маленьких детей слишком рано толкают к независимости, это заставляет их цепляться за нас из-за чувства небезопасности. Мы можем научить ребёнка делать множество вещей в раннем возрасте, но мы не должны принимать их за зрелость.

Педиатр Т. Берри Бразелтон писал: «У человеческого ребёнка удивительная способность приспосабливаться. Его можно научить ходить в девять месяцев,  считать в два года, читать в три и даже научить справляться с давлением, которое кроется за этими ожиданиями. Но должен быть кто-то в нашем обществе, кто воскликнет: «Но какой ценой?».

Настоящее развитие приходит не заученно, а естественно и своевременно. Есть своеобразное разрушение истинного духа детства, с его непринуждённостью, беззаботностью, неторопливостью. Это как раз и происходит из-за предположения, что чем раньше, тем лучше. Этим идеалом пронизаны ожидания от детей в их ранние годы. Дэвид Элкинд, психолог развития, обращает внимание психологического сообщества и общественности, что в 1970-е родители торопили детей, в 1980-е делали из них вундеркиндов, а в 1990-е старались дать им конкурентные преимущества перед остальными. Ранний детский возраст по-прежнему остаётся под угрозой: его пытаются оптимизировать, чтобы ускорить развитие.

  • Говорите с ребёнком с самого рождения и читайте ему книги

Речь играет важную роль в становлении образного мышления ребёнка, поскольку ребёнок обозначает различные образы именно с помощью слов. С самого рождения он наблюдает за работой вашего артикуляционного аппарата и начинает подражать вам. Малыш откликается на вашу интонацию. Чуть позже ребёнок начинает сопоставлять сюжет и героев события или книги с тем, что происходит с ним («как у меня»). На следующем этапе пытается подражать героям и наглядно воспроизводить ситуацию. Например, медвежьим голосом говорить: «Кто ел из моей чашки?!». Учится взаимодействовать с воображаемыми предметами, отправляя куклу в гости к бабушке из сказки. Двухлетний малыш может копировать поведение реальных людей или героев сказок, не задумываясь. Трёхлетний ребёнок уже способен выразить свое отношение к персонажам. Совместное проигрывание сказок, придумывание разного завершения сюжета развивают речь, память и воображение ребёнка.

  • Осознавайте степень своего влияния на ребёнка

По мнению Анны Фрейд, настроение матери, её пристрастия и антипатии оказывают на ребёнка решающее влияние. Быстрее всего развивается то, что больше всего нравится матери и что ею оживлённее всего приветствуется. Процесс развития замедляется там, где она остаётся равнодушной или скрывает своё неодобрение.

  • Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Трёхлетний ребёнок уже может сосредоточиться, но удерживает внимание преимущественно до момента удовлетворения любопытства – процесс работы с предметом завершается при получении конкретного результата. Как только результат достигнут, интерес к предмету, а значит, и внимание к нему, исчезают. Так, разобранная на составные части игрушка малышу уже неинтересна. Наверное, вы замечали, что для ребёнка раннего возраста строительство башни из кубиков важнее, чем получившееся в итоге строение. Поэтому дети в раннем возрасте так легко разрушают построенное и начинают заново.

Рекомендации по развитию ребёнка. Фото Sai De Silva, Unsplash
  • Предъявляйте к ребёнку адекватные его возрасту требования

Ребёнок двух лет не в силах одновременно слушать взрослого и продолжать интересное занятие. Он может работать только по одному каналу (зрительному или слуховому), но не по двум одновременно. Только примерно с трёх лет ребёнок может переключиться на другое занятие и потом возвратиться к прежнему. Ещё одна особенность детского мышления, эгоцентричность, примерно до двух-трёх лет не позволяет ребёнку становиться на место другого человека. Также известно, что ребёнок раннего возраста не может мысленно возвратиться к исходному пункту своих рассуждений. А области коры головного мозга, отвечающие за умение оценивать риски, планировать, расставлять приоритеты начинают активно развиваться только к четырнадцати годам.

  • Делайте упор на интонацию

Для детей, пока они не достигнут возраста двух-трёх лет, большее значение имеет не смысл произносимых взрослым слов, а его интонация. Именно она поможет заинтересовать ребёнка, удержать его внимание, успокоить. 

  • Не предлагайте ребёнку награду перед началом какого-либо занятия

Марк Р.Леппер и его коллеги провели эксперимент в детском саду при Стэнфордском университете. Они разделили детей, любящих рисовать, на три группы. Каждому ребёнку из первой группы сообщили, что он получит награду за рисунок. Каждому ребёнку во второй группе тоже выдавали награду, но не сообщали об этом заранее. В третьей группе за рисунок не давали никаких наград. В ходе эксперимента дети рисовали разноцветными флуоресцентными ручками, которые обычно были им недоступны. В первой группе награду демонстрировали перед началом рисования, во второй и третьей группах детям просто предлагали начать рисовать. Через шесть минут рисования творческий процесс прерывали, чтобы вручить награды. В данном эксперименте это были грамоты, которые вручали с комментарием: «Чтобы все знали, какой ты прекрасный художник». Через неделю в той же комнате, где было множество других развлечений, ставили столик с бумагой и ручками. Дети, заходя в комнату, могли делать всё, что захотят. Происходящее за столиком отслеживалось с помощью зеркала одностороннего видения.  Дети, которым заранее говорили о награде, провели за рисованием в два раза меньше времени, чем все остальные. Кроме того, их рисунки были значительно более низкого качества. Дети из второй и третей группы проявляли чуть больше интереса к рисованию, чем до начала эксперимента. То есть, дети, которые любили рисовать и без внешнего стимула, стали делать это с ещё большим энтузиазмом. Детей отталкивают «взятки».

  • Хвалите за старание, а не за интеллект

От того, за что вы хвалите ребёнка, зависит его восприятие успеха. Когда мы связываем достижения ребёнка с тем, какой он умный, а не с тем, какие усилия он приложил, ему кажется, что успех не требует усилий, а предопределён его природным умом. Поэтому ребёнку полезнее будет услышать похвалу: «Ты действительно хорошо поработал», «Ты постарался и у тебя получилось». Дети, которых хвалят за старание, успешно доводят до конца на 50% более трудные математические задачи, чем дети, которых хвалят за интеллект.

  • Развивайтесь сами

Дети копируют поведение своих родителей. Если поместить родителей и их ребёнка в комнату, полную различных игрушек, приборов, инструментов, можно проследить связь любознательности малыша с поведением взрослых. По условиям эксперимента исследователь выходит из помещения на некоторое время. Одни родители в его отсутствие запрещают детям трогать какие-либо предметы. Другие родители демонстрируют, как функционируют предметы. Третьи родители предоставляют ребёнку полную свободу и занимаются своими делами. Четвертые сами рассматривают, что интересного и необычного в этой комнате есть. Как вы понимаете, самые любознательные дети вырастают у тех, кто и сам проявляет любознательность. А также у тех, кто не раскладывает всю информацию по полочкам, не в силах дождаться, что ребёнок закрутит эту гайку/разберёт паровозик/cмешает цвета сам.

  • Не кричите на ребёнка

Важно помнить, что крик не приносит никакого результата, он неэффективен. Крик пугает ребёнка, делает его более тревожным и наносит вред развитию мозга, заставляя ребёнка сосредоточиться на возвращении чувства безопасности и не позволяя заняться познанием среды.

  • Не давайте информацию в готовом виде

Старайтесь не перегружать ребёнка массой сведений и не давайте информацию в готовом виде. Нужно, чтобы ребёнок пытался сам догадаться, «как это работает». Исследовательская активность малыша – основное условие его развития. «Ничто не может заменить того, что дети получают от собственного, свободного и независимого мышления, когда они исследуют физический мир и сталкиваются с чем-то новым», — утверждает британский профессор психологии Таня Бирон.

  • Говорите с ребёнком на иностранном языке

Мозг ребёнка лучше всего развивается при предъявлении новых стимулов, при получении нового опыта. Высокая пластичность мозга ребёнка до трёх лет позволяет ему легко освоить какой-либо язык. Этот опыт способствует развитию мозга ребёнка. Важно только отметить, что мозг «удаляет» всё то, что не находит применения в повседневной жизни. И даже если вы с ребёнком достигнете высокого уровня знания языка в его раннем возрасте, а потом перестанете этот язык использовать, ребёнок его забудет.

  • Ограничьте время, проведённое за телевизором, телефоном и планшетом

Самое главное, что отнимают у ребёнка эти вещи – его время на свободную игру. Просмотр видео в интернете, мульфильмов, телевизионных программ дает ребёнку информацию в готовом виде. Не требуется никаких усилий, не требуется думать, чем занять себя и как решить какую-либо задачу. Это легче, поэтому это так привлекательно для ребёнка. То время, которое проводит ребёнок за планшетом, постарайтесь сделать полезным — например, займите ребёнка развивающими играми для мозга.

Учите детей общаться. Фото Charlein Gracia, Unsplash
  • Учите детей общаться

Чтобы научиться заводить друзей, необходимы годы практики. Дети постоянно находятся в достаточно агрессивной среде других детей. Помогайте им накапливать различные модели поведения и способы выхода из различных ситуаций. Предоставьте своим детям возможность общаться с различными возрастными группами и разнообразными людьми. Размышляйте над точкой зрения других людей. Специалисты Гарвардского университета с 1937 года проводят исследование о том, что же делает людей счастливыми. За годы исследований под руководством психолога Джорджа Вайлланта они пришли к тому, что «единственная вещь, которая имеет реальное значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми». Успешная дружба, надёжные мосты, связывающие человека с друзьями и семьей, определяют счастье человека. А дружба – фактор наиболее точного прогноза в сравнении с любой другой переменной. Таким образом, научить ребёнка дружить — значит внести большой вклад в его будущее счастье.

Общаясь каждый день со своим ребёнком, выбирая, как он будет проводить время, с какими игрушками играть, какие впечатления получать, каждому из нас поможет один вопрос: для чего мы это делаем? Хотим ли мы научить ребёнка в определённых ситуациях говорить «спасибо» и «пожалуйста», либо испытывать благодарность и уважение к другим людям? Нужно ли нам признание окружающими нашего выдающегося родительства или спокойное развитие наших детей без оглядки на других? Хотим ли мы продолжать конкурентную гонку или пойти своим счастливым и подходящим именно нашему ребенку путем?

Дети – не средство демонстрации родительского успеха. Соревнование может быть вдохновляющим, но его требования рискуют перестроить мозг вашего ребёнка, создав проблемы. Сравнение ваших детей с детьми ваших друзей или родных не принесёт не им, ни вам того, чего вы хотите. Существуют замечательные способы повышения мыслительных способностей вашего ребенка, о которых было сказано в этой статье. Главное, держите фокус на не ограниченной жёсткими правилами импровизационной игре, на частом живом вербальном общении с ребёнком, похвале за старания – это те удобрения, которые, согласно статистике, гарантируют развитие интеллекта ребёнка практически с любой стартовой точки.

Источники:

  1. Адам Харт-Дэвис Вся психология в пятидесяти экспериментах.  – СПб: Питер, 2019
  2. Джон Медина Правила развития мозга вашего ребенка.  – Москва: Эксмо, 2018
  3. Л.  Мюррей.  «Психология ребенка от 0 до 2. Как общение стимулирует развитие»:  Альпина нон-фикшн, 2016
  4. Монина Г.Б., Аверин В.А., Лютова-Робертс Е.К., Смирнова Е.О. Развитие личности ребенка. М.: Генезис, 2014
  5. Эльконин Д.Б. Детская психология. М.: Издательский центр «Академия», 2007
  6. Смирнова Е.О. во что играют наши дети? Игры и игрушки в зеркале психологии. М.: Ломоносовъ, 2009.
  7. Сергиенко Е.А. Раннее когнитивное развитие. М.: Когито, 2006
  8. Сергиенко Е.А. Когнитивная природа речевого «взрыва». Журнал «Психологические исследования», Москва, 2008, №1 (1)
  9. Т.И. Пухова Центр консультативной и практической психологии, Москва. Альманах института коррекционной педагогики. Альманах №28 «Игра. К 120-летию Льва Семеновича Выготского».
  10. Early Childhood Education Progress/ Чем мозг ребенка отличается от взрослого. https://newtonew.com/science/post-s-kartinkami-chem-mozg-rebenka-otlichaetsja-ot-vzroslogo

Что такое гештальт-терапия и когда обращаться к гештальт-терапевту?

Многим знакомо выражение: «не закрыт гештальт», однако далеко не все до конца понимают его значение. В психотерапии существуют различные направления и методики, и человеку, которому необходима профессиональная помощь, не всегда просто разобраться, к какому именно специалисту следует обратиться. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое гештальт-терапия, какие методы она использует и когда следует обращаться к гештальт-терапевту.

Что такое гештальт-терапия? Фото Toa Heftiba, Unsplash

Что такое гештальт-терапия? Понятие и определение

Гештальт-терапия – это одно из направлений психотерапии. Термин «гештальт» обозначает «целостный образ». В основе метода лежит целостный подход к человеку, который объединяет его эмоциональное, телесное и интеллектуальное начала. Гештальт-терапия направлена на осознавание. Осознавать – это значит внимательно относиться к себе и к своим потребностям, слышать себя, понимать, что происходит с вами; брать на себя ответственность за свою жизнь. 

Основные принципы гештальт-терапии

Итак, на каких принципах основывается гештальт-терапия?

Принцип «сейчас» или «здесь и теперь». Принцип «сейчас», или концентрация на настоящем моменте. Он берет своё начало в традициях дзен-буддизма и ряде других восточных практик, которые были тщательно изучены Ф. Перлзом – основателем данного подхода. Суть данного принципа состоит в том, что в процессе сеанса терапевт часто обращается с просьбой определить, что пациент в настоящее время делает, чувствует, что с ним и вокруг него происходит в данную минуту. В случае появления в процессе работы материала, связанного с какими-либо важными аспектами личности, терапевтом предпринимаются усилия перенести этот материал в настоящее время.

К примеру, если пациент рассказывает о каких-то событиях прошлого, то его можно попросить перенести с помощью фантазии действие в настоящее и излагать события так, как если бы они происходили в данный момент. В таких случаях часто выявляется, как много людей избегают контакта со своим настоящим и склонны углубляться в воспоминания о прошлом и в фантазии о будущем.

Принцип «я и ты» отражает стремление к открытому и непосредственному контакту между людьми. Пациенты свои высказывания, касающиеся других, очень часто направляют не по адресу, выявляя тем самым свои опасения и нежелание говорить прямо и недвусмысленно.

Боязнь контакта, его избегание, поверхностная или искаженная коммуникация с окружающими поддерживают чувство изоляции и одиночества пациента. Поэтому в процессе сеанса терапевт побуждает участников предпринимать попытки к непосредственному контакту и общению, настаивая адресовать конкретные высказывания к конкретным лицам, которых они касаются уже в первой фазе работы. При этом организуются непосредственные ситуации, направленные на установление контакта между отдельными лицами посредством серии коротких вербальных и невербальных упражнений в парах и тройках.

Принцип субъективизации высказываний. Этот принцип связан с ответственностью и причастностью пациента к происходящему. Достаточно часто люди говорят о собственном теле, чувствах, мыслях и поведении с определенной дистанции, находясь как бы в стороне. Например: «Это мне мешает сделать карьеру», «Они давно меня беспокоят». Часто в такой ситуации терапевт использует предложение пациенту заменить форму высказывания на более объективную, например, «Я сам не могу это сделать», «Я сам мешаю себе решить эту проблему». То есть, искусственно создаётся конфликт пациента с существенными для него проблемами избегания ответственности за собственное решение, а в конечном итоге — за себя. Обращение внимания на форму высказывания может помочь пациенту рассматривать себя как субъекта, а не пассивного дистанцированного или отчужденного от себя объекта, с которым «делаются» или «происходят» разные, не относящиеся к нему вещи.

Непрерывность осознания. Осознание как основа терапевтической работы означает намеренную концентрацию на спонтанном потоке содержания переживаний, полный контроль за тем, что и каким образом происходит в данную минуту. Этот метод подводит индивида к собственному опыту и отказу от нескончаемых вербализаций, выяснений и интерпретаций ситуации. Осознанность чувств, телесных ощущений и наблюдений представляют собой наиболее определённую часть нашего познания, что создаёт основу для ориентации человека в своем внутреннем мире и в связях «Я» с окружением.

Использование осознания помогает перенести акцент с вопроса «почему» на вопрос «что» и «как» происходит. Поскольку каждое действие может иметь множество причин, то и выяснение всех этих причин уводит все дальше от понимания сущности самого действия.

Эксперимент в гештальт-терапии. Фото Christina @ wocintechchat.com, Unsplash 

Что такое эксперимент в гештальт-терапии?

Гештальт-терапия базируется на концепции осознания. Главная ответственность психотерапевта — усиливать познание клиента здесь и сейчас,  на многих уровнях (физическом, эмоциональном, когнитивном, поведенческом и духовном). Это происходит в процессе эксперимента или работы в диалоге.

Осознанность и свобода в получении нового опыта есть важнейшие принципы и условия для осуществления эксперимента. Если терапевтическая сессия  проходит в режиме диалога, важно, чтобы клиенту были понятны границы эксперимента, в индивидуальной сессии или в группе. Это значит, что эксперимент должен иметь ясные границы начала и завершения.  Необходимо дать время клиенту на «постконтакт», то есть для интеграции опыта, полученного в эксперименте. Какие используются эксперименты?

  1. Незавершённые ситуации. В Гештальт-теории главный фокус направлен на достижение завершённости жизненных  событий,  будет ли это выражение чувств, завершение задач развития или различного рода регулирование ситуаций. Когда это слишком страшно, неприменимо или невозможно в реальной жизни, эксперименты создаются в терапевтической ситуации, где это становится возможным.  
  2.  Работа с горем. Горе — универсальный опыт всех людей. Горе — сложный процесс, оно вбирает в себя такие эмоции,  как любовь, злость, фрустрацию, страх, растерянность и одиночество.  Наличие этих невыраженных чувств, будут ли это позитивные или негативные чувства, препятствует истинному  существованию  человека «здесь и сейчас».  Поэтому процесс проживания очень важен. Один из способов достижения этого — когда человек в фантазии/диалоге выражает свои чувства к тому, кто ушёл.
  3. Диалог с пустым стулом. Эксперимент «пустой стул» — это встреча «лицом к лицу» на подушках или стульях двух конфликтующих частей себя (полярностей) или клиента и другого человека (других людей).
  4. Фантазия. Упражнение «Фантазия» широко используется для  исследования неведомого или для опробования нового поведения в безопасном окружении. Путешествия по телу, по местам, где никогда не был, разговоры с людьми, которых никогда не встречал — типичный пример экспериментов «фантазия». Фантазии также используются, когда человеку необходимо опробовать новое поведение в будущих ситуациях или лишь получить опыт возможности такого поведения.
  5. Работа со сном. Перлз в работе со сном предполагает рассматривать элементы сновидения как части «Я» человека. Эти части – те элементы личности, которые находятся в конфликте.     
  6. Межличностное столкновение. Эксперименты встреч «лицом к лицу» включают взаимодействие между терапевтом и клиентом, и взаимодействие между двумя членами группы. Эти эксперименты широко используются для того, чтобы попробовать новое поведение, получить честную обратную связь или для проверки реальности происходящего в группе.
  7. Работа с телом. Работа с телом в рамках гештальта является, по сути, глобальной философией Гештальт-терапии. В  этом подходе целое всегда больше суммы его частей. И это также верно и в отношении людей. Рассматривая разум и тело как целостное и не способное существовать одно без другого, мы обладаем более могущественным подходом к жизни, чем, когда лечим «разум» вне зависимости от «тела».

Отличия гештальт-подхода от психоанализа

  • В психоаналитической теории причиной того или иного поведения является бессознательная мотивация, проявляющаяся во взаимоотношениях, основанных на переносе. Путём анализа переноса ослабляется вытеснение, и бессознательное выходит на уровень осознавания. В гештальт-терапии пациент обучается полностью использовать свои внутренние и внешние каналы восприятия, чтобы иметь возможность нести за себя ответственность и поддерживать себя самому.
  • В гештальт-терапии идёт активное обращение к непосредственному опыту клиента. Вместо того, чтобы позволять тому выдавать свободные ассоциации, ожидая интерпретации терапевта и последующих изменений, пациент рассматривается в качестве соучастника процесса, которому предстоит научиться самоисцелению. Пациент «работает», а не выдаёт свободные ассоциации.
  • Гештальт-терапия – более краткосрочная форма терапии, чем психоанализ.
  • Психоанализ делает акцент на прошлом, а гештальт-терапия – на «здесь и сейчас».
Техники гештальт-терапии. Фото Thought Catalog, Unsplash

Гештальт-терапия: техники

Наиболее известными являются следующие техники.

1. Диалог между частями собственной личности. Когда у пациента наблюдается фрагментация личности, психотерапевт предлагает эксперимент: провести диалог между значимыми фрагментами личности — между агрессивным и пассивным, «нападающим» и «защищающимся». Это может быть диалог и с собственным чувством (например, с тревогой, страхом), и с отдельными частями или органами собственного тела, и с воображаемым значимым для пациента человеком. Техника игры такова: напротив стула, который занимает пациент («горячий стул»), располагается пустой стул, на который «сажают» воображаемого «собеседника». Пациент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, пытаясь максимально отождествлять себя с различными частями своей личности.

2. Совершение кругов. Пациенту предлагается пройти по кругу и обратиться к каждому участнику с волнующим его вопросом, например, выяснить, как его оценивают другие, что о нем думают, или выразить собственные чувства по отношению к членам группам.

3. Незаконченное дело. Любой незавершённый гештальт есть незаконченное дело, требующее завершения. По существу, вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. У большинства людей есть немало неулаженных вопросов, связанных с их родственниками, родителями и т.п. Чаще всего, это невысказанные жалобы и претензии. Пациенту предлагается с помощью приёма пустого стула высказать свои чувства воображаемому собеседнику или обратиться непосредственно к тому участнику психотерапевтической группы, который имеет отношение к незаконченному делу.

4. Проективная игра. Когда пациент заявляет, что другой человек имеет некое чувство или черту характера, его просят проверить, не является ли это его проекцией. Пациенту предлагается «разыграть проекцию», т.е. примерить на самого себя это чувство или черту. Так, пациента, который заявляет: «Я испытываю к тебе жалость», просят разыграть роль человека, вызывающего жалость, подходя к каждому из участников группы и вступая с ним во взаимодействие. Постепенно входя в роль, человек раскрывает себя, при этом может произойти интеграция прежде отвергаемых сторон личности.

5. Выявление противоположного (реверсия). Явное поведение пациента часто носит характер защиты, скрывающей противоположные тенденции. Для осознания пациентом скрытых желаний и противоречивых потребностей ему предлагается разыграть роль, противоположную той, которую он демонстрирует в группе. Например, пациентке с манерами «душечки» предлагается разыграть роль агрессивной, высокомерной, задевающей других женщины. Такой прием позволяет достичь более полного соприкосновения с теми сторонами своей личности, которые прежде были скрыты.

6. Упражнения на воображение. Иллюстрируют процесс проекции и помогают участникам группы идентифицироваться с отвергаемыми аспектами личности. Среди таких упражнений наиболее популярна игра «Старый заброшенный магазин». Пациенту предлагают закрыть глаза, расслабиться, затем представить, что поздно ночью он проходит по маленькой улочке мимо старого, заброшенного магазина. Его окна грязные, но если заглянуть, можно заметить какой-то предмет. Пациенту предлагают тщательно его рассмотреть, а затем отойти от заброшенного магазина и описать предмет, обнаруженный за окном. Далее ему предлагается вообразить себя этим предметом и, говоря от первого лица, описать свои чувства, ответить на вопрос, почему он оставлен в магазине, на что похоже его существование в качестве этого предмета. Идентифицируясь с этими предметами, пациенты проецируют на них какие-то свои личностные проблемы.

Гештальт закрыт: что это означает?

Незавершенный гештальт – это действие, любое неоконченное событие, что-то, что завершилось не так, как предполагалось или хотелось. Все то, чему было получено начало, но так и не было логичного эмоционального завершения. Чем больше человек испытывает эмоций относительно подобных вещей, тем сложнее процесс завершения гештальта. И наоборот : если эмоционального отклика событие почти не вызывает, значит, гештальт закрыт, или почти закрыт. 

В гештальт-терапии есть несколько шагов для нейтрализации ощущения незавершенности:

Осознание истинных причин своей тревоги. Тут можно попробовать составить список дел, которые вы все никак не можете закончить. Далее нужно взять себя в руки, выделить какое-то время и завершить все проекты, задания и другое. Теперь гештальт закрыт. Но для профилактики не следует допускать перегрузки незаконченными делами или переживаниями. Другими словами, сначала нужно понять свои чувства, осознать то, что действительно важно, и почему. Больше о тревожности вы можете прочитать здесь.

Не стоит держать переживания в себе. Об этом можно кому-нибудь рассказать, пережить чувства, что поможет их потом отпустить.

Нужно провести «уборку» в своей жизни: избавиться от ненужного, закончить дела, убрать все «камни», которые мешают. Бывает так, что человек не очень понимает, что ему нужно закончить и что тревожит его. В таких случаях зачастую бывает так, что в прямом смысле нужна генеральная уборка своего дома, избавление от хлама и мусора, а также «чистка» своего окружения и упорядочивание своего режима. У любого такие большие и маленькие дела копятся на протяжении всей жизни. Чтобы сильно не затягивать с ними, желательно проводить «чистку» хотя бы пару раз в месяц.

Когда обращаться к гештальт-терапевту? Фото Wonderlane, Unsplash

Когда и с какими проблемами следует обращаться к гештальт-терапевту? 

Проблема №1 — не пережитое горе.

Наша жизнь состоит из разных моментов, и не всегда они радостные и положительные. Бывают ситуации, когда случается большое горе, которое просто сбивает с ног. Для морального и физического восстановления нужен определённый отрезок времени. Многие люди стараются не выражать как-то сильно свои эмоции, в результате чего этот процесс может продолжаться годами. Человек длительное время находится в депрессивном состоянии, могут появиться и обостриться психосоматические заболевания, портятся отношения с людьми, становится трудно поддерживать контакты с внешним миром, пропадает энергия и интерес к жизни.

Проблема №2 — перемены.

Люди часто боятся что-то менять в своей жизни, особенно тогда, когда эти перемены кардинальные. Появляется чувство тревоги, страх перед чем-то новым, неизвестным. В подобных случаях, гештальт-терапевт не даёт советов, а помогает услышать себя, определиться, принять правильное решение.

Проблема №3 — родители-дети.

“Дети — это горькое разочарование: больше всего им нравится делать именно то, что больше всего не нравится родителям”, — говорила королева Виктория. Родители — это тоже чьи-то дети, поэтому проблема взаимоотношений родителей с детьми, наверное, вечна. Не всегда мамы и папы могут поставить себя на место своих детей и подумать, чтобы они делали в подобных ситуациях. Также, как и дети не всегда понимают, что родители желают им только добра и ориентируются уже на свои ошибки.

Проблема №4 — конфликты.

Это могут быть конфликты с близкими, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми. Обиды, скрытые эмоции, незавершенные ситуации накапливаются в человеке и находят выход в самые неподходящие моменты. Цель гештальт-терапии в данном случае — осознать, что является раздражителем, и решить, как от этого избавится. Узнайте больше о том, как перестать обижаться на других людей.

Проблема №5 — Господи, как скучно мы живем!

Люди, у которых «всё хорошо», которых любят, которые имеют престижную работу, тоже обращаются к гештальт-терапевтам и жалуются на бессмыслие своей жизни, плохие мысли, тоску. Причина такого состояния — потеря гармонии в своём внутреннем мире, и помочь найти выход может только специалист.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как всегда, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Стрессоустойчивость входит в тройку самых популярных личных качеств, которыми люди описывают свои сильные стороны. Это логичный ответ на запросы общества, в котором стрессоустойчивость прочно связывается с благополучием, психическим и физическим здоровьем, успешными результатами труда. Почему обществу так важна стрессоустойчивость? Чему, собственно, мы хотим противостоять – что такое стресс? Как он может нам навредить? И, главное, что делать для того, чтобы развивать свою стрессоустойчивость? В этой статье мы расскажем вам о том, как повысить стрессоустойчивость и противостоять стрессу.

Как повысить стрессоустойчивость? Фото Haley Phelps, Unsplash

Что такое стресс? Причины стресса

Человеку не обязательно попадать в чрезвычайные ситуации для того, чтобы получить стрессовую реакцию.  Только на основании своих мыслей мы можем испытывать исключительно сильные эмоции и получать в ответ на них соответствующие реакции организма. Два шахматиста в процессе игры не подвержены никаким физическим нагрузкам, но могут испытывать эмоции, которые дают нагрузку, сравнимую с нагрузкой легкоатлетов на пике соревнований. 

Стресс – такое состояние организма и психики, которое возникает в качестве реакции на воздействие травмирующих внешних или внутренних факторов среды. Такое состояние сопровождается существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения. Факторы стресса могут затрагивать и физическую и психическую сферы (различные внезапные проблемы финансового, социального, семейного, бытового плана).

Физиологические реакции человека на стресс похожи на реакции, которые испытывают зебра или лев, убегающие от опасности, или, наоборот, догоняющие жертву, чтобы не умереть с голоду. Но для животных стресс – это краткосрочный кризис, после которого они или живут дальше, забыв о потрясении, или умирают.

Человек же, беспокоясь по множеству причин ежедневно, запускает те же самые физиологические реакции. То есть мы запускаем физиологическую систему, предназначенную для реакции на физические чрезвычайные ситуации, всего лишь беспокоясь о насущных делах и проблемах на работе и дома. Все эти трудности вроде ипотеки, отношений с начальником и соседкой, заливающей вас третий раз за месяц,  — это стрессоры, выбивающие из состояния равновесия. А реакция на стресс – всё что делает наш организм, чтобы снова восстановить работу системы.

Интересно, что стрессором  может быть даже простое ожидание какого-то события. Уже на основе ожидания мы включаем такую же сильную реакцию, как если бы событие реально происходило. Мысли о стрессе так же  могут активировать нашу физиологическую систему.  Организм демонстрирует на удивление похожий набор реакций на большой спектр различных стрессовых факторов. Если действие стрессоров продолжается слишком долго, это может привести к физическим заболеваниям. Узнайте больше о хроническом стрессе из этой статьи.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет

Последствия стресса для организма

  1. Физиологические

Мы привыкли к тому, что определённые проблемы внешней среды приводят к специфическим реакциям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но реакция на стресс всегда одинакова, с каким бы стрессором не встретился человек.

В первую очередь,  организм начинает быстро высвобождать энергию из мест её хранения  и прекращает её дальнейшее накопление. Глюкоза и самые простые формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. Всё, что не требует немедленной активации, откладывается на потом – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и регенерации тканей замедляются. Вместе с этими изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы защитить нас от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

  1. Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёмкость оперативной памяти, сужается поле внимания, снижается способность сосредоточиться на отдельной проблеме. Изменения гормонального фона приводят к нарушениям в процессе воспроизведения информации.

  1. Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции – от лёгкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность преодолеть страх и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Ещё одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. У некоторых людей развивается приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

От чего зависит стрессоустойчивость? Фото Ben White, Unsplash

От чего зависит стрессоустойчивость?

Возможно, вы замечали, что некоторые люди реагируют на травматические ситуации более легко и хладнокровно, чем другие. Они могут быть более усталыми, более подавленными, чем обычно, но затем достаточно быстро восстанавливаются и приводят свое состояние в привычное русло.  Другие же, оказавшись в похожих ситуациях, переживают более глубокие эмоции и восстанавливаются на порядок дольше. От чего это зависит? 

  1. Генетическая предрасположенность 

Есть предположения, что разницу реакций даёт ген 5-НТТ.  Белок, закодированный этим геном,  транспортирует серотонин в различные отделы мозга. Если у человека длинная форма этого гена, он более устойчив к стрессу. Люди с короткой формой 5-НТТ имеют риск более интенсивной негативной реакции на какую-либо травму. Интересно, что они также могут испытывать трудности с управлением эмоциями и, как следствие, менее успешно социализированы.

  1. Коронарный тип личности (тип личности А)

Термин А-тип придумали в начале 1960-х годов двое кардиологов, Мейер Фридман и Рэй Розерман, для описания набора свойств личности, которые влияют на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.  В результате многочисленных исследований, ключевым в перечне этих свойств является «недружелюбие». Недружелюбным в ключе этой теории считают того, кто легко выходит из себя по пустякам и возмущается из-за инцидентов, которые другие сочли бы не столь значимыми. Соответственно, в ситуации, которая мало взволновала бы других, стрессовые реакции личности типа А ускоряются до предела, и сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

  1. Свойства нервной системы

Разный тип нервной системы делает нас более или менее устойчивыми к серьёзному психоэмоциональному напряжению. Люди с сильным типом нервной системы, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов лучше справляются со стрессом. Тем же, кто обладает слабым типом нервной системы, необходимо больше внимания уделять пополнению энергетических ресурсов своего организма.

  1. Жизненный стиль человека

От образа жизни, темперамента, личности во многом зависит, как мы воспринимаем неоднозначные обстоятельства: видим в них, в первую очередь, хорошее или плохое, обращаемся за социальной поддержкой или нет, активно действуем или становимся более пассивными, принимаем ситуацию или нет. Стрессоустойчивость зависит от мотивации и установок личности, гендера, самооценки и индивидуального стиля деятельности человека. 

Как повлиять на стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость? Реакция на стресс имеет свойство меняться. Например, у людей типа А психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, и снизить риск инфаркта независимо от изменений в диете или других физиологических регуляторов содержания холестерина в крови.

Попадая в стрессовую ситуацию, человек начинает создавать и тестировать различные механизмы преодоления стресса – поведенческие и когнитивные. Если созданный механизм не помогает в конкретной стрессовой ситуации, попытки совладания со стрессом продолжаются до тех пор, пока не появится желаемый результат. Эти механизмы, которые называют копинг-стратегиями,  постоянно меняются, зависят от ситуации и эмоционального состояния человека. Чем разнообразнее репертуар таких механизмов, тем легче и быстрее можно справиться со стрессом. Помимо разнообразия, важна гибкость в выборе конкретной стратегии противостояния стрессу: более эффективно со стрессом справляются люди, которые выбирают стратегию совладания исходя из ситуации.

Далее мы рассмотрим некоторые адаптивные стратегии противостояния стрессу, которые могут помочь в преодолении стресса.

Как развить стрессоустойчивость? Фото Drew Coffman, Unsplah

Как повысить стрессоустойчивость?

  • Принимать происходящее

Иногда отправной точкой всех позитивных изменений является принятие ситуации. Зачастую мы убегаем от проблем, не решаясь посмотреть им в лицо. В то же самое время использование всех работающих копинг-стратегий совладания со стрессом возможно только после честного признания сложившейся ситуации.

  • Выбирать активное поведение и творческий поиск

Активное поведение, о котором идёт речь, схоже с детской игрой. Здесь на первый план выходит не результат, а сам процесс, приносящий удовольствие, вызывающий неподдельный интерес.  Изучение нового, развитие интересной идеи, поиск необычного решения «встроены в ДНК» счастливого человека. Это «горение» идеей, мечтой, делом снижает тревожность и делает людей менее подверженными стрессу.

  • Искать в стрессовых ситуациях возможность своего развития

Как обычно, пищу для размышлений нам дают крысы. И исследователи, которые неустанно проводят над ними эксперименты. В одном из таких исследований студенты приходили и забирали новорождённых крысят у их мам каждый день на 15 минут. Затем детенышей приносили обратно к мамам, которые их вылизывали. В итоге крысята выросли рекордно стрессоустойчивыми. Можем предположить, что их мозг научился справляться с трудностями. Человек копит стратегии устойчивости к стрессу всю свою жизнь. С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и ее отрицания.

  •  Сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

Исследования связи физической активности, стратегий совладания со стрессом и благополучия человека подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно помогают нам преодолевать стресс. Дело в том, что стрессовая реакция предназначена для того, чтобы подготовить организм к взрывоопасному всплеску потребления энергии прямо сейчас даже без физических оснований. Упражнения же предоставляют организму такие основания, и выход, к которому он готовился. Узнайте, как начать заниматься спортом.

  • Подавлять конкурирующую деятельность 

В сложных ситуациях при снижении когнитивной функции очень сложно сосредоточиться на одной единственной проблеме. Мы часто хватаемся за несколько мыслей или дел и не справляемся с нагрузкой. Выберите наиболее приоритетную задачу, оставив всех её конкурентов без внимания, и сосредоточьтесь на главном. 

  • Сконцентрироваться на будущих действиях 

Акцентируйте свое внимание на будущих действиях (а не на поиске виноватых или глобальном обвинении себя в произошедшем). 

  • Планировать

Составление расписания дел на выходные неминуемо повышает уровень удовлетворенности жизнью. Такие данные были получены при исследовании различных копинг-стратегий совладания со стрессом.

  • Нести ответственность только за свою часть работы

Когда вы не можете контролировать ситуацию, неминуемо возникает эмоциональное напряжение. Снизить его можно, осознав или напомнив себе, что любая проблема или ситуация состоит из факторов, которые можно контролировать, и факторов, которые вам неподвластны. Вспомните любую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Нарисуйте круг, в верхней части которого отразите всё, что можете контролировать, а в нижней – то, чем не можете управлять. Концентрируйтесь только на том, что имеете возможность исправить

  • Сотрудничать с людьми, которые значимы для вас

Ищите тех, кем вы восхищаетесь, кому можете доверять и хотите перенимать опыт. Общение с людьми, которые выступают для вас своеобразными «маяками», поможет найти ресурсы для преодоления возникающих сложных ситуаций.

  •  Помогать людям

Продолжайте круговорот взаимопомощи в природе. Знание того, что вы можете быть для кого-то важными и значимыми, даёт дополнительные силы для решения трудностей и повышает вашу веру в себя.

  •  Обращаться к другим за инструментальной и эмоциональной поддержкой

Человек, который находит в себе силы признать, что ему необходима поддержка в виде каких-то инструментов работы, совета, мнения, и просто слов поддержки легче идёт вперед и получает больше знаний, энергии и возможностей общения.

  • Смеяться 

Кроме житейской мудрости о том, что смех продлевает жизнь, мы имеем научные подтверждения снижения эмоционального выгорания  в стрессовых ситуациях у людей с развитым чувством юмора. Например, исследование Н. Куйлера и Р. Мартина показывает,  что у часто смеющихся людей усиление жизненного стресса не приводит к нарастанию кратковременных ярко выраженных негативных эмоций. А у часто смеющихся мужчин и вовсе усиление стресса приводило к нарастанию позитивного аффекта (кратковременных сильных эмоциональных переживаний).

  • Выражать негативные эмоции

Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д. Ваш лучший способ знаете только вы.

  • Меньше беспокоиться о негативном влиянии стресса

Психолог Келли Макгонигалл призывает нас начать с изменения отношения к стрессу. Согласно её данным,  участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. В исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, они получали меньше его негативных последствий. Узнайте, может ли стресс быть адаптивным.

  • Вовремя перезагружаться

Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и прочно встройте эту идею в свою жизнь. Даже компьютер начинает работать хуже, если его не выключили вовремя. Помните о необходимости пополнения ресурсов, вовремя делайте передышку, уделяйте внимание своему режиму труда и отдыха, старайтесь нормализовать сон.

  • Отдыхать от информационной перегруженности

Ежедневно, пока мы бодрствуем, нас посещает примерно 60000 мыслей. Кроме этого, мы получаем информацию из различных СМИ, личных мессенджеров, от случайных прохожих, коллег, друзей и членов семьи. Чтобы сохранить энергию, определите для себя, в какое время и в каком объёме вы впускаете в свое пространство всю эту информацию. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

  •  Вовремя говорить «нет»

Смотрите на свой отказ как на способ сохранения энергии, которую вы можете направить на помощь себе в стрессовой ситуации.

  • Работать со своей физиологической реакцией на стресс

Мы можем нормализовать своё состояние, используя различные техники дыхания и методики расслабления.

Упражнения на развитие стрессоустойчивости. Фото Fernando Brasil, Unsplash

Упражнения на развитие стрессоустойчивости

Дыхание:

  1. Дыхание в три этапа. Вдохните через нос на 5 счетов, задержите дыхание на 5 счетов, выдохните на 5 счетов. При этом сохраняйте определённое положение рук – соедините кончики ваших пальцев (мизинец к мизинцу, указательный к указательному и т.д.)
  2. Дыхание для быстрого восстановления. Сделайте медленный вдох, считая до трех. Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.
  3. Дыхание для возвращения ко сну. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Можете также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Дышите в таком положении 3-5 минут.

Расслабление:

  1. Расслабьте область вокруг глаз, затем мышцы корпуса, и опустите плечи. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте делать медленные и глубокие вдохи и выдохи до трёх минут. После этого сделайте энергичный вдох. 
  2. Снимите усталость с глаз: быстро растирайте руки, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза руками. Почувствуйте тепло.
  3. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Якобсону.

Техника предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц по схеме:

  • напрягаем определённые мышцы;
  • осознаём и стараемся прочувствовать это напряжение;
  • расслабляем эти мышцы.
  • отмечаем контраст в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием.

Методику можно выполнять лежа или сидя. Положение должно быть максимально комфортным для вас.

Мышцы ног: Обратите внимание на стопы и пальцы ног. Потяните их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Повторите всё то же самое, направив пальцы ног к себе. 

Приподнимите ноги от пола на высоту 10-20 см. Держите положение 5 секунд. На выдохе медленно и плавно опустите ноги на пол. Прочувствуйте состояние расслабления.

Мышцы рук: Сожмите кулаки (ощутимо, но без дискомфорта). На вдохе досчитайте до пяти – на выдохе расслабьтесь. 

Напрягите бицепсы и мышцы предплечий и кисти, согнув правую руку в локте. Акцентируйте свои ощущения. На выдохе расслабьте руку. Сделайте то же самое одновременно для обеих рук.

Напрягите трицепсы: обеими ладонями с силой упритесь в пол. Почувствуйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь.

Мышцы живота и спины: Напрягите мышцы, задержите дыхание, почувствуйте напряжение. Выдохните, расслабьтесь. 

Приподнимите таз, опираясь на пятки, локти и плечи. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, акцентируясь на напряжении. Выдохните и опустите таз на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к ощущениям.

Медленно и аккуратно приподнимите от пола грудную клетку, опираясь на затылок и таз. На выдохе осторожно опуститесь обратно. Прислушайтесь к своему состоянию.

Мышцы шеи и лица: В положении лёжа, поднимите голову, потянув подбородок к груди. Акцентируйте внимание на напряжении мышц шеи. Выдохните и аккуратно опустите голову.

Сожмите челюсти так, как будто держите что-то в зубах. Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните и расслабьтесь. 

Наморщите лоб, не закрывая глаза. Подержите напряжение некоторое время. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Напрягите губы. Снова вдохните и расслабьтесь с шумным выдохом.

Уприте язык в верхнее небо, ближе к зубам. Напрягите его, чувствуя это усилие. Продержав несколько секунд напряжения, расслабьте язык и мышцы лица.

В завершение, зажмурьтесь. Прочувствуйте это усилие и на выдохе расслабьтесь.

Проделав все описанные упражнения, напрягите все тело одновременно – мышцы стоп, живот, руки, грудной отдел, мимические мышцы. Задержите дыхание и продержите это напряжение комфортное для вас время. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Проследите за ощущениями в теле, мыслями, эмоциями и впечатлениями от процесса.

В этой статье представлены разные способы и техники повышения стрессоустойчивости. Но самым главным способом борьбы со стрессом является само знание того, что вы можете с ним справиться. Несмотря на то, что стресс выводит организм из состояния равновесия, наше тело и психика достаточно адаптивны и умеют  с этим справляться.

Стресс не делает нас больными и даже не увеличивает риск заболеть. Стресс опасен другим — защитные системы нашего организма могут мобилизоваться для его устранения и не справляться с более долгосрочными задачами вроде устранения какой-либо болезни. Наша задача — не допускать хронических стрессов и состояния постоянной мобилизации, и успевать накапливать энергию до того, как организм истратит её целиком. Учитесь, прислушивайтесь к себе, копите энергию, и становитесь сильнее и устойчивее каждый день.

Источники:

  1. Артемьева Т.В. О методе исследования совладания (копинг) юмором и его возможностях//Казанский педагогический журнал, 2011
  2. Бодров В.А. Психологический стресс. Развитие и преодоление. Москва, ПЕР СЭ, 2006
  3. Брайт Дж., Джонс Ф. Стресс: теории, исследования, мифы. СПб.: Прайм – ЕВРОЗНАК, 2003
  4. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека, СПб.: Питер, 2013
  5. Медина, Джон.  «Правила развития мозга вашего ребёнка  / Москва: Эксмо, 2018
  6. Мельник Шерон. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях. : Манн, Иванов и Фербер, 2015
  7. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в структуре личностного потенциала//Личностный потенциал: Структура и диагностика/ Под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011
  8. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в психологии стресса: подходы, методы и перспективы исследований//Журнал «Психологические исследования», МГУ, Москва, 2011, №3 (17)
  9. Сапольски Роберт. Психология стресса. СПб: Питер, 2015
  10. Загуровский В.М. Стресс и его последствия// Медицина неотложных состояний, 
  11. Церковский А.Л. Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости//Вестник ВГМУ, 2011, том 10, №1
  12. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону  [Электронный ресурс]. URL:https://mirvnutritebya.ru/advices/progressivnaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya-po-jeckobsonu/

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга

Всем известно о многочисленных преимуществах физической активности и занятий спортом для нашего организма. Однако наш мозг, как и наше тело, также нуждается в тренировке — без неё он стареет: ухудшаются память, внимание и другие когнитивные способности. В этой статье мы расскажем вам о том, какую пользу могут принести развивающие игры для мозга. Узнайте, что такое брейн-тренинг и как когнитивная стимуляция может значительно повысить качество вашей жизни. 

Тренировка мозга повышает качество жизни. Фото Morning Brew, Unsplash

Что такое тренировка мозга и как работает когнитивная стимуляция

Гимнастика для мозга, брейн-тренинг, тренировка для ума… все эти названия относятся к когнитивной стимуляции. Что понимается под термином “стимуляция мозга”?

Когнитивная стимуляция — это действия и деятельность, направленная на улучшение или поддержание функций мозга. Речь идёт о выполнении различных упражнений на тренировку и стимуляцию когнитивных способностей, таких как внимание, память, восприятие, исполнительные функции и т.д.

При отсутствии тренировок наш мозг, также как и тело, слабеет. Основным двигателем мозга являются нейроны, отвечающие за получение, обработку и передачу информации с помощью химических и электрических сигналов. Тренировка мозга стимулирует регенерацию нейронов, как анатомически, так и функционально, и способствует формированию новых нейронных связей, что в конечном счете укрепляет наш мозг.

Научным путём было подтверждено, что регулярное выполнение упражнений стимулирует  пластичность мозга. Мы тренируем нейроны ежедневно, даже не осознавая это — когда читаем книгу, едем на работу, готовим еду. Тем не менее, особенность нашего мозга заключается в том, что он выделяет ресурсы на развитие наиболее часто используемых областей, а отделы мозга, которые используются реже, не получают достаточной стимуляции, что может привести к ухудшение определённых способностей. Поэтому для полноценного развития и поддержки всех функций мозга так важна когнитивная тренировка.

Нейронные сети до и после тренировки мозга

На этом рисунке (слева направо) вы можете наблюдать состояние и эволюцию нейронных сетей до начала тренировки (слева), через две недели регулярной тренировки (в центре) и после трёх месяцев тренировки (справа).

Чтобы тренировка мозга была более эффективной, она должна адаптироваться к потребностям тренирующегося человека и предлагать наиболее подходящий уровень сложности и тип заданий. 

Для понимания того, что из себя представляет когнитивная тренировка или стимуляция мозга, необходимо узнать основные концепции, такие как нейронная пластичность.

В общих словах и согласно последним исследованиям, можно сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность) — это “способность нервной системы менять свою структуру и функции на протяжении всей жизни, как реакция на разнообразие окружающей среды. 

Другими словами, благодаря нейронной пластичности, мозг способен не только адаптироваться к новым ситуациям, но и зачастую даже восстанавливаться после определённых травм или патологий. Таким образом, брейн-тренинг и когнитивная стимуляция способствуют созданию новых нейронных связей, укрепляя тем самым пластичность мозга.

Тренировка мозга

Тренировать мозг могут (и должны) все люди. Детям можно проводить раннее вмешательство в первые годы жизни. Взрослым нужно развивать навыки, необходимые для различных работ — например, спортсменам требуется внимание и концентрация, да и просто тренировать и укреплять когнитивные способности и функции. 

Для людей, у которых наблюдаются какие-либо симптомы когнитивных нарушений, когнитивная стимуляция имеет жизненно важное значение для замедления развития заболевания, но, к сожалению, данное ухудшение, как правило, является необратимым. 

Назначать когнитивную стимуляцию только людям, страдающим когнитивными расстройствами, это ошибка. С одной стороны, действительно, когнитивная стимуляция и тренировка мозга является нефармакологическим вмешательством, применяемым к людям, страдающим лёгким когнитивным расстройством, деменцией лёгкой степени тяжести или даже просто пожилым людям в процессе нормального старения. 

Однако когнитивная стимуляция и тренировка нужна не только тем, у кого уже выявлено какое-либо нарушение когнитивных процессов — она подходит всем.

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренировка мозга для детей и подростков

Наш мозг с момента рождения находится в постоянном развитии. Детство и подростковый период являются особо важными этапами, поскольку они охватывают периоды, во время которых мозг претерпевает радикальные изменения. Есть множество различий между мозгом ребёнка и взрослого человека

Пластичность мозга проявляется каждый раз, когда мы узнаём что-то новое, и так происходит на протяжении всей жизни. Наш мозг готов учиться постоянно, но для этого его необходимо тренировать. 

Нейронаука оказывает большое влияние на образование. Тренировка мозга помогает детям расслабиться и сконцентрироваться во время процесса обучения. Для этого учителя могут использовать различные ребусы и загадки, кроссворды, книги с открытым финалом и т.д.

Результаты тренировки мозга можно увидеть в том, как дети, которые проводили брейнтренинг, со временем начинают лучше читать, решать задачи и делать упражнения, по сравнению с остальными детьми. Как правило, такие дети развивают больше творческих способностей и лучше учатся, что даёт им лучшее качество жизни.

К наиболее важным когнитивным способностям, которые рекомендуется тренировать детям, среди прочих можно отнести планирование и прогнозирование, рабочую память, когнитивную гибкость, рассуждение и креативность.

Тренировать мозг нужно в любом возрасте. Фото Andy Makely, Unsplash

Тренировка мозга для здоровых взрослых людей

Для поддержания процессов здорового старения организма важно поддерживать активность как тела, так и мозга. Простые упражнения разбудят ваш мозг и упростят выполнение таких повседневных задач, как поход за покупками, вождение автомобиля и т.д.

Существуют как традиционные игры (карты, лото, шахматы и т.д., игры в слова), так и онлайн игры (видеоигры), которые могут быть очень полезны. Узнайте, какие игры помогут вам тренировать мозг.

Традиционные игры полезны следующим:

  • Для развития мозга очень важны социальные связи и отношения. Кроме того, они снижают чувство одиночества.
  • Они помогают поднять настроение, мотивацию и самооценку.
  • Повышают самоэффективность, удовлетворённость, способность справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Тренируют когнитивные способности, улучшают сенсорное восприятие и помогают поддерживать здоровые привычки.

В свою очередь, видеоигры могут помочь развить исполнительные функции и многие другие основные когнитивные способности человека, такие как память, внимание, скорость обработки информации и многие другие. В частности, существуют специальные платформы, такие как CogniFit, предлагающие индивидуальную тренировку мозга с учётом потребностей каждого пользователя.

Благодаря тренировке мозга через какое-то время мы можем быстрее запоминать информацию, при этом в бóльших объёмах. При этом, чтобы расслабить мозг и достичь лучших результатов, можно выполнять различные виды деятельности.

Например: когда Альберт Эйнштейн уставал, он брал в руки скрипку и начинал играть — это помогало ему лучше справиться с математическими задачами. Попробуйте!

Когнитивная стимуляция для взрослых обладает следующими преимуществами:

  • Способствует улучшению работы мозга.
  • Помогает предупредить когнитивные дефициты.
  • Благоприятно влияет на пластичность мозга и гибкость ума.
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в тренировке. Фото AP x 90, Unsplash

Когнитивная тренировка взрослых людей при поражениях мозга

Для людей, страдающих какими-либо поражениями мозга, когнитивная стимуляция крайне важна. Это основное не фармакологическое лечение, используемое при когнитивных нарушениях и деменциях для замедления прогрессирования когнитивного снижения и сохранения способностей, по которым не наблюдается дефицит.

Преимущества когнитивной стимуляции для взрослых при поражениях мозга:

  • Помогает поддержать когнитивные функции, которые не претерпели нарушения.
  • Способствует пластичности мозга и предотвращению гибели нейронов.
  • Повышает качество жизни и помогает замедлить развитие заболевания.

Занятия всегда необходимо подбирать с учётом особенностей каждого человека и степени нарушений в работе его мозга. Среди упражнений, рекомендуемых взрослым, страдающим каким-либо поражением мозга, когнитивным расстройством или деменцией, можно выделить:

  • Упражнения на внимание: “Давайте посчитаем в уме. Каков результат?”
  • Упражнения на развитие языка и речи: Составить из букв слова, найти среди множества букв слова по определённой тематике (лето, одежда, еда и т.д.), дополнить слова.
  • Упражнения на подвижность: Сложить вещи, накрыть на стол, помочь на кухне — повседневные дела могут мотивировать и отвлечь.
  • Упражнения на оценку времени: Нарисовать стрелки часов, которые показывают определённое время и т.д.
  • Упражнения на числа: Повторить последовательность чисел, сложить или вычесть и т.п.
  • Упражнения на творческие способности: Можно использовать рисунки, повышающие мотивацию и креативность.
  • Упражнения на чтение: Можно читать газеты, журналы, книги, интересные человеку. Читать, анализировать, делать выводы.

Нужно беречь не только мозг, но и тело. Тренировка мозга — ключевой ресурс для укрепления наших умственных способностей. Помните о том, что начать тренировку мозга никогда не поздно!

Активность мозга имеет фундаментальное значение для здоровья организма, однако она должна сопровождаться также и социальной активностью, физическими упражнениями и правильным питанием, всё должно быть сбалансировано.

А как тренируете свой мозг вы?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов влияния музыки на человека

Музыка окружает нас. Мы – музыкальные существа. Музыка делает нас счастливыми, даёт нам уверенность, она волнует нас и заставляет нас плакать. Всегда найдется подходящий момент, чтобы послушать музыку. Некоторые делают музыку своим образом жизни и профессией. Трудно встретить такого человека, которому бы не нравился ни один вид музыки. Но почему музыка так важна для нас? В этой статье мы расскажем вам о том, как музыка влияет на наш мозг.

Как музыка влияет на наш мозг: Фото Alex Blăjan, Unsplash 

Музыка присутствует во всех культурах. Она имеет фундаментальное значение для людей. Музыка включает эмоциональное, духовное, социальное начало и другие составляющие. Рекламная индустрия умело манипулирует нашим восприятием тех или иных продуктов лишь с помощью музыки. Киноискусство тоже не остается в стороне, играя с нашим эмоциональным состоянием с помощью музыки. И действительно, музыка способна моделировать наше настроение. Однако, это далеко не всё.

Есть люди, которые видят цвета, чувствуют вкусы или запахи, связанные с музыкой. Это явление известно как синестезия. Также бывают случаи, когда мы не можем выкинуть какую-то песню из головы. Что же есть особенного в музыке, из-за чего она нам так нравится? Как она влияет на нас? В этой статье мы расскажем вам об этом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Что такое «Brain Music», или музыка для мозга?

Отдел науки и техники департамента внутренней безопасности США провёл исследование под названием «Brain Music» (музыка для мозга). Цель данного исследования состояла в том, чтобы помочь людям, работающим в сферах, связанных с чрезвычайными ситуациями и первой помощью. Исследование было направлено на снижение уровня трудового стресса этих людей и повышение производительности до оптимального уровня с помощью музыки.

Концепция «Музыки для мозга» состоит в использовании частоты, амплитуды и длительности музыкальных звуков с целью изменить состояние мозга человека от тревожного к более спокойному. Эта музыка создаётся из наших собственных мозговых волн и может помочь в лечении таких проблем, как бессонница, усталость и головные боли, вызванные стрессом.

Ученые трансформировали в музыку зарегистрированные мозговые волны участников исследования. И доказали, что полученные композиции оказались эффективными для расслабления участников или для активации их внимания. Музыкальные композиции, направленные на релаксацию, напоминали по звучанию произведения Шопена, а те, которые позволяли активировать внимание, были похожи на музыку Моцарта.

Музыка для мозга. Фото Derek Truninger, Unsplash

Воздействие музыки на мозг

1. Музыка активизирует цепи вознаграждений мозга

Слушание успокаивающей и приятной музыки активирует цепи вознаграждений мозга таким же образом, как определённые биологически значимые стимуляторы, согласно этому исследованию. Цепь вознаграждений формируется различными областями мозга, принадлежащими к лимбической системе, которая отвечает за эмоциональные процессы. В этих областях с участием гормона дофамина запускается ряд химических процессов, которые задействованы в формировании чувств удовольствия.

Эти системы вознаграждения активируются естественным образом за счёт пищи (с высоким содержанием сахара и жиров), а также секса, любви или симпатии. Таким образом, природа гарантирует, что мы будем активно стремиться к удовлетворению этих базовых потребностей, необходимых для выживания человеческого вида. Тем не менее, существуют и другие, искусственные, стимуляторы. Такие как наркотики и азартные игры, которые активизируют те же самые процессы мозга. Эти стимуляторы могут вызывать зависимость, связанную с тем количеством чувства удовольствия, которое они производят.

2. Музыка улучшает память и внимание

По данным исследования Стэнфордского университета, слушание музыки помогает нам предвидеть события и поддерживать концентрацию внимания. Но это очевидно, что мы не можем обобщать все типы музыки. Какая именно музыка является полезной для мозга? В частности, в этом исследовании использовалась нарезка барочной музыки композитора Уильяма Бойса.

3. Музыка снижает уровень стресса

Было подтверждено многочисленными исследованиями, что спокойная музыка, в медленном темпе, с низкой тональностью и без слов, снижает уровень стресса и тревожности в организме. Какая именно музыка является полезной для мозга? По данным исследований, некоторые композиции медитативной музыки значительно снижают уровень кортизола в крови (гормон, который вырабатывается под влиянием стресса). Также музыка может помочь в борьбе с бессонницей.

Помимо прочего, было установлено, что музыка оказывает анальгезирующее и седативное действие на больных, готовящихся к операции. Это может быть связано со способностью музыки моделировать настроение или отвлекать нас.

4. Музыка влияет на наше настроение и эмоции

Согласно исследованиям, слушание классической музыки или музыки в стиле нью-эйдж уменьшает усталость, печаль и напряжение.

Кроме того, было установлено, что музыка, вне зависимости от стиля, который мы предпочитаем, способствует поддержанию позитивного настроения. Исключение составляет музыка в стиле Grunge рок. Этот стиль музыки провоцировал повышение уровня враждебности и напряжённости, а также снижение уровней расслабления, бодрости и ясности ума.

Типом музыки, который имел наиболее благоприятное воздействие на слушателей, была  «Музыка дизайнера». Этот тип музыки для мозга имеет отношение к тем типам, которые непосредственно предназначены для воздействия на слушателя. В исследовании использовалась композиция «Speed of Balance» с целью облегчить психическое и эмоциональное равновесие участников и дать им возможность испытать более ясные и положительные эмоции. В результате, у всех участников повысились способности расслабления и поддержания бодрости, ясности ума, снизилась враждебность, напряжение, усталость и печаль.

По данным этого исследования, когда прослушивается неприятная музыка, активируется область мозга, связанная с чувством конфликта и эмоциональной боли.

Музыка влияет на настроение и эмоции. Фото Spencer Imbrock, Unsplash

5. Музыка меняет наше визуальное восприятие

Согласно исследованиям, проведённым в Университете Гронингена, музыка меняет наше мировосприятие. Как музыка влияет на наш мозг? Если человек слушает грустную музыку, более вероятно, что он будет идентифицировать выражения лиц других людей, как грустные. И наоборот, если вы слушаете радостную музыку, вы увидите и других людей с выражением радости на лице.

Таким образом, музыка влияет не только на наше настроение, но и на то, как мы воспринимаем окружающий мир.

6. Музыка стимулирует когнитивные функции

По данным этого исследования, слушание концерта «Весна» Вивальди из сборника «Времена года» повышает уровень мозговой активности и стимулирует процессы памяти и внимания. В противоположность этому, концерт «Осень» показывает более низкие оценки по данным когнитивных тестов.

Кроме того, концерт «Весна» в значительной степени активирует области мозга, отвечающие за эмоциональные процессы. Это может быть связано, в частности, с тем, что этот концерт является наиболее известным, и часто используется в рекламной индустрии, что облегчает выявление чувств.

Как ещё можно простимулировать и развить свои когнитивные функции? Проверьте себя и улучшите свои когнитивные способности с помощью персональной  когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит»). Начните прямо сейчас!

7. Наши музыкальные вкусы говорят о нашей личности

Согласно этому исследованию, наши музыкальные предпочтения зависят от нашей личности. Исследование проводилось среди подростков и дало интересные, хотя и довольно противоречивые результаты. Люди, которые предпочитают тяжёлую музыку (металл, рок …), скорее всего, являются независимыми по натуре или конформистами, могут обладать низкой самооценкой и сомнениями по отношению к самим себе. Эти люди имеют тенденцию быть более конфликтными, им стоит труда выстраивать социальные связи.

Люди, которые предпочитают лёгкую музыку, пытаются делать правильные вещи и держать свои эмоции под контролем. Они испытывают трудности в поиске баланса между независимостью и зависимостью по отношению к своим сверстникам. Подростки со смешанными или разнообразными вкусами имеют меньше возрастных проблем, не имеют соответствующего конфликта.

Музыка связана с типом личности. Фото Calum MacAulay, Unsplash

Другое исследование устанавливает связь между музыкой и 5 личностными факторами. По мнению ученых, люди, предпочитающие рок, как правило, не так скрупулезны и более открыты новому опыту. Тем же, кто предпочитает поп, танец или городскую музыку, свойственна экстраверсия, энергичность и приветливость.

По данным этого исследования, связь личности с музыкой может быть обусловлена определёнными потребностями человека. Например, танцевальная музыка и поп-музыка помогает экстравертам удовлетворить свою потребность в общении и приятной компании. В противоположность этому, люди с высоким уровнем открытости к новому опыту ищут в некоммерческой рок-музыке интеллектуальную нетрадиционную стимуляцию. Наиболее открытые и заинтересованные в новых впечатлениях люди будут искать музыку, более далекую от популярной музыкальной культуры.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?

В этой статье мы расскажем вам, что такое гибкость ума или когнитивная гибкость, в каких ситуациях и обстоятельствах мы используем эту когнитивную способность. Также мы расскажем о полезных упражнениях на развитие гибкости ума и мышления и дадим практические советы о том, как тренировать свою когнитивную гибкость.

Когнитивная гибкость. Фото Ross Snedon, Unsplash

Когнитивная гибкость и ригидность мышления

Бывало ли с вами такое, что вы занимаетесь любимым делом, всё идёт гладко и ровно до того момента, когда случается неожиданность, и перед вами стоит задача быстрого принятия ситуации и её разрешения? Бывало ли так, что со сменой окружающей вас обстановки вы были не способны продолжать работать на том же уровне, что прежде? Может быть, вам трудно видеть ситуацию с разных сторон? За это отвечает умственная ригидность – недостаточная пластичность в психологической деятельности и поведении, а также сопротивление изменениям и трудность переключения на что-то новое.

Ее антипод, когнитивная гибкость, или, как её еще называют, умственная гибкость или гибкость ума – это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым ситуациям. Созревание когнитивной гибкости завершается в возрасте около 20 лет. Она зависит от префронтальной доли головного мозга, то есть структуры мозга, которая созревает дольше всего.

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, который обладает когнитивной гибкостью, быстро адаптируется к изменениям окружающей среды, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одной деятельности на другую, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Человек же с ригидностью мышления отличается привязанностью к рутинному способу действия, неспособностью изменить установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточная вариативность реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели воспитания в семье, темперамента и жизненного опыта человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение задач творческого типа и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием для достижения успеха в профессии.

Следует также отметить, что гибкость – не всегда хорошо, у неё есть свои недостатки. Можно выделить следующие:

  • Излишняя импульсивность
  • Недостаток упорства
  • Сложность в выполнении рутинных действий.

Ригидность мышления же, в свою очередь, не является абсолютным «злом». К примеру, люди с таким мышлением хорошо выполняют регламентированную, скучную работу. Однако, нельзя не отметить и минусы когнитивной ригидности. Один из главных минусов — это то, что ригидность мышления нередко является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предубеждения, противоречия разного уровня).

Ригидность мышления может зависеть от индивидуальных особенностей личности, от степени сложности поставленных задач и от мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать к детей с трудностью внимания, людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как ОКР, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевого поведения.

Т.Е. Левицкая проводила тестирование гибкости мышления учащихся, и низкой гибкостью творческого мышления отличались такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты. Высокие же показатели демонстрировали сенсорно-эмотивные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмотивные экстраверты.

Оценка гибкости мышления

Существуют многочисленные тесты, позволяющие выявить когнитивную гибкость или же ригидность мышления. Как пример, можно привести тест на многозадачность: человек следит за движением шара и за появляющимися на экране словами разного цвета. Когда слово совпадет с цветом, которым оно написано, нужно отреагировать. Существует также тест на невнимательность: даются световые сигналы двух цветов, необходимо нажимать на сигнал одного из этих цветов (например, зеленый).

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить своё мышление и гибкость ума, вам могут помочь некоторые технологии.

  • Обучение. Постарайтесь понять, в какой области вы наиболее подкованы. Вспомните, в чём вы хорошо разбираетесь, и найдите человека, который тоже был бы не против разбираться в данной теме. Это может быть что угодно, от языков и исторических периодов до обсуждения техники вышивания. Постарайтесь помочь ему понять, ведь в процессе обучения есть большой шанс взглянуть на тему с совсем другой стороны.
  • Рутинное дело. У каждого из нас есть дела, которые мы делаем автоматически, и вопросы, на которые мы даём ответы, не задумавшись. Остановитесь и попробуйте взглянуть на них с другой стороны, найти новый способ выполнить уже ставшее рутинным дело и другой ответ на стандартный вопрос.
  • Выделите время на размышления. В век технологий ритм жизни невероятный. Иногда у нас нет времени остановиться, созерцать что-то, обдумать накопившиеся проблемы. Сделайте так, чтобы хотя бы раз в день вы могли остаться наедине только со своими мыслями, тогда, возможно, вы увидите вещи под совершенно другим углом.
  • Детектив. Волнующий и загадочный жанр, испытывающий наш разум на прочность. Вы можете читать детективные книги, стараясь подмечать детали в повествовании и самостоятельно выйти на след убийцы, а можете превратить собственную жизнь в детектив. Разумеется, вам не нужно будет раскрывать настоящие преступления, достаточно просто попытаться проанализировать поведение и привычки других людей, задаться извечным вопросом «почему?»
  • Творчество. Вы всегда хотели научиться рисовать? Написать бестселлер? Играть на скрипке? А, может, научиться вязать крючком? Самое время взяться и задействовать всю свою фантазию!
  • Мечты. Равно как и размышлениям и внутренней рефлексии, стоит уделять время и мечтам. Представляйте то, что вам больше всего хочется, а потом задавайтесь вопросом «какими путями я могу это достигнуть?»
  • Игры:  
    • Реальные. Вспомните время, когда вы были ребёнком. Часто дети придумывают игры сами, почему бы не попробовать сейчас, в более осознанном возрасте? Фантазируйте, и, возможно, у вас появится новая любимая забава на дружеском отдыхе.
    • Виртуальные. Компьютерные – и не только – игры могут быть неоднозначным явлением, однако, пользу можно найти всегда. Скачайте какую-нибудь игру, например, где нужно искать спрятанные предметы или создавать города. Попробуйте достичь цели разными методами.
  • Другая жизнь. Представьте, что на вашем месте оказался человек, абсолютно не похожий на вас по характеру. Это может быть кто угодно: друг, родственник, кумир или герой любимой книги. Главное, чтобы он характерно отличался от вас. Представьте, что бы он сделал, будь он на вашем месте, что сказал, о чём бы подумал.
  • Приучите себя всегда иметь запасной вариант. Даже если вы знаете и твердо уверены в своём решении по какому-либо вопросу, всегда здорово иметь запасной план, если вдруг что-то пойдёт не по плану. Приучите себя продумывать и предполагать самые разнообразные последствия и способы их решения.
  • Разрушение стереотипов. У каждого из нас, так или иначе, присутствуют стереотипы. Например, очень часто мы судим по внешности о принадлежности к какой-нибудь социальной группе или по вещам о степени богатства того, на кого мы смотрим. В нас очень много стереотипов, о которых мы даже не задумываемся. Например, мы можем судить о принадлежности человека к определённой социальной группе по его внешности, а по вещам человека – об уровне его доходов. Попробуйте всё перевернуть или переосмыслить!
Когнитивная гибкость: упражнения. Фото Frederick Medina, Unsplash

Десять упражнений для развития гибкости мышления

  1. Откройте какую-нибудь понравившуюся картинку. Посмотрите на неё тридцать секунд, закройте и постарайтесь написать на листе бумаги как можно больше деталей, которые вы запомнили. Какой антураж у картинки, ясная ли погода, прорисована ли трава и так далее. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
  2. Знакомая всем игра в «пары». Вы можете создать себе карточки сами или купить их, а, может, найти аналог на компьютере – не важно. Смысл в том, чтобы потренировать наблюдательность и запоминание различных свойств предмета. Карточки раскладываются рубашкой вверх, цель – за как можно меньшее количество попыток найти все парные карточки.
  3. Придумайте сказку про свой день. Подумайте, как бы вы описали его и себя, каким бы героем себя сделали, что бы вас окружало в этой сказкой, какие метафоры вы бы придумали. 
  4. Заведите трекер привычек и каждую неделю либо исключайте одну, либо добавляйте. Таким образом, вы сможете тренировать свою способность переключаться с одного дела на другое.
  5. Посмотрите фильм или прочтите книгу. Подумайте, как бы повернулся сюжет, если бы герой поступил иначе. Представьте или запишите вселенную, где зло победило или же найдите в произведении персонажа, чьих поступков вы не понимаете и поразмыслите над тем, как бы вы поступили на его месте.
  6. Купите пластилин и вылепите из него свои проблемы. Они могут быть какой угодно формы или цвета. Например, дедлайн может стать ощерившейся кошкой, а плохое настроение – тучкой. Подумайте, какой бы формы были бы ваши проблемы, если бы они были материальными.
  7. Найдите для себя укромное место. В ближайшем парке, в торговом центре или на берегу моря – неважно. Главное, чтобы у вас была возможность сидеть и созерцать. Приходите туда два-три раза в неделю и пытайтесь заметить все новые и новые детали, которые появляются в этом месте.
  8. Упражнение на внимательность, понадобится второй человек. Пусть ваш напарник выложит несколько самых разных предметов. За 30 секунд постарайтесь запомнить их, используя ассоциативную технику. Потом отворачиваетесь, а ваш напарник убирает все фигурки со стола. Попробуйте описать каждую из них.
  9. Прочитайте какое-нибудь произведение и критику на него. Попробуйте понять, с чем вы согласны, а с чем – не согласны с критиком. Какие положительные и отрицательные черты в произведении выделили бы вы, какие персонажи и какие черты их характеров больше вам импонируют и т.д. Постарайтесь увидеть и свою, и чужую точку зрения на этот вопрос.
  10. Раскраски наоборот. Все привыкли, что небо – голубое, трава – зеленая, а солнце – желтое. Попробуйте раскрасить что-нибудь, отойдя от привычных канонов. Фантазируйте и придумайте, почему у вас, к примеру, солнце теперь фиолетовое!

Ну и, конечно, развить когнитивную гибкость, а также другие основные когнитивные способности, вы можете с помощью персональной онлайн тренировки CogniFit.

Гибкость мышления – это очень важная способность нашего мозга и, как и все способности, крайне неоднозначная. С одной стороны, многие стремятся развить в себе когнитивную гибкость, чтобы уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, иметь выбор между решениями, уметь наблюдать и анализировать. С другой стороны, человек может лишить себя возможности и/или интереса решать простые, монотонные и фиксированные задачи, которые требуют как раз ригидности мышления.

Что из всего перечисленного вам подходит – решать только вам. Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Бызова, В.М. Гибкость мышления как когнитивный ресурс психологического здоровья молодежи / В.М. Бызова, Е.И. Перикова // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – СПб., 2015. – С.182-186.
  2. Левицкая, Т.Е. К проблеме гибкости творческого мышления учащихся / Т.Е. Левицкая, С.А. Богомаз, Г.В. Залевский // Сибирский психологический журнал. – Томск, 2000. – С. 54-58.
  3. Тодышева, Т.Ю. Влияние когнитивной гибкости на успешность профессиональной деятельности менеджеров / Т.Ю. Тодышева // Альманах современной науки и образования. – Тамбов, 2008.
  4. Варламова, Д. Психология: что такое ригидность и как она мешает адаптироваться. [Электронный ресурс]. URL: http://guardinfo.online/2016/12/16/psixologiya-chto-takoe-rigidnost-i-kak-ona-meshaet-adaptirovatsya/  (дата обращения: 16.06.2020).
  5. Кравченко, А.А. Когнитивная ригидность как фактор недостаточной успешности. [Электронный ресурс]. URL: https://www.b17.ru/article/43370/  (дата обращения: 16.06.2020).
  6. Кочаровская, О.А. Развитие когнитивной гибкости у студентов неязыковых вузов с целью достижения эффективности общения в условиях межкультурной коммуникации // Гуманитарные научные исследования. 2015. № 7. Ч. 1 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2015/07/11973 (дата обращения: 16.06.2020).
  7. Вы можете развить свой интеллект: 5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности. [Электронный ресурс]. URL: https://habr.com/ru/post/197648/ (дата обращения: 16.06.2020).
  8. Когнитивная гибкость. Когнитивная способность. Нейропсихология исполнительных функций. [Электронный ресурс]. URL: https://www.cognifit.com/ru/science/cognitive-skills/shifting  (дата обращения: 16.06.2020).

Когнитивный подход в обучении чтению

Для того, чтобы полноценно раскрыть тему когнитивного подхода в обучении чтению, нам необходимо понять суть когнитивного подхода в обучении, а также рассмотреть само понятие чтения и то, какие бывают виды и формы чтения. В этой статье мы раскроем эти вопросы и в дополнение к теоретическим знаниям дадим вам несколько практических когнитивных упражнений для обучения чтению. Итак, что означает когнитивный подход в обучении чтению?

Когнитивный подход в обучении чтению. Фото Thought Catalog, Unsplash

Когнитивный подход в обучении

Суть когнитивного подхода заключается в том, что процесс обучения направлен на решение таких проблем, как восприятие (познание), приобретение, обработка, структурирование, хранение и использование информации.

Когнитивный подход в обучении основан на когнитивной психологии, опирается на принцип сознательности в преподавании и на теорию социоконструктивизма, согласно которой учащийся является активным участником процесса учения, а не объектом обучающей деятельности преподавателя. В таком виде обучения учащиеся интегрированы в учебный процесс, и уже не оспаривается тот факт, что любое обучение – это активная деятельность обучающегося. Когнитивный подход к обучению ориентирован на развитие личности учащегося, его критического мышления, эмоциональной и интеллектуальной сфер психики. Реализация когнитивного подхода, таким образом, предусматривает развитие умения креативного переосмысления текста на основе личных оценочных критериев, а не просто его рецепции (восприятия и понимания).

Когнитивный подход выступает в качестве помощника для тех, кто учится развивать гибкость мышления и полученные знания и становится активным субъектом учебного процесса. Когнитивный подход к обучению развивает традиции проблемного обучения и предполагает высокую степень рефлексии обучаемого. 

Проблемное обучение — такой вид обучения, при котором преподаватель, регулярно, по задуманному плану создаёт проблемные ситуации и организует деятельность учащихся по решению учебных проблем, обеспечивая оптимальное сочетание их самостоятельной поисковой деятельности с усвоением готовых выводов науки. Проблемное обучение направлено на формирование познавательной самостоятельности учащихся, развитие их логического, рационального, критического и творческого мышления и познавательных способностей, опираясь на закономерности психологии мышления и логику научного исследования.

Проблемное обучение способствует развитию интеллекта учащегося, его эмоциональной сферы и формированию на этой основе мировоззрения. В этом и заключается главное отличие проблемного обучения от традиционного объяснительно-иллюстративного. Такой вид обучения предполагает не только усвоение результатов научного познания, но и самого пути познания, способов творческой деятельности. В его основе лежит личностно-деятельностный принцип организации процесса обучения, приоритет поисковой учебно-познавательной деятельности учащихся.

Помимо развивающего эффекта, когнитивный подход к обучению обладает очень большим воспитательным значением. Такой подход формирует независимость мышления и действия, желание самим управлять своим обучением и оценивать его, он способствует духовному, аффективному и социальному развитию личности.

В психологии известны различные индивидуально-психологические особенности человека, которые определяют тип его личности и влияют на процесс обучения.

Чтение. Понятие, виды и формы

Стоит отметить, что процесс чтения предполагает осуществление сложных мыслительных операций (ориентации, анализа, синтеза, умозаключения, репродукции), а его результат – извлечение информации. Данному виду речевой деятельности отводится очень важная роль, поскольку чтение является ведущей деятельностью, сопутствующей как письменной форме профессиональной коммуникации, так и устной.

Розов О.А. писал: «Чтение представляет собой чрезвычайно сложный процесс, характеризующийся громадным объемом подсознательной работы мозга».

Чтение – это рецептивный вид речевой деятельности, связанный со зрительным восприятием речевого сообщения, закодированного с помощью графических символов, то есть букв, и направленный на восприятие и понимание письменного текста. В структуре чтения как деятельности можно выделить мотив, цель, условия и результат. Мотивом является всегда общение или коммуникация с помощью печатного слова, а целью – получение информации по тому вопросу, который интересует читающего. 

Существует много различных классификаций видов чтения. Учитывая уровни понимания и степень полноты извлечения информации из текста, выделяются следующие виды чтения: поисковое, просмотровое, ознакомительное и изучающее чтение.

Такой подход к классификации способствует лучшей организации материала, к более целенаправленной разработке упражнений, при построении которых учитываются механизмы, лежащие в основе технических навыков и на уровне смыслового восприятия, а также операции, которые совершает читающий в каждом виде чтения.

Более подробно о каждом виде чтения:

  • Поисковое чтение – связано с нахождением в тексте нужной информации. Текст может прочитываться полностью или частично, если учащийся знает, где находится интересующая его информация. Поисковое чтение можно производить при чтении текстов объявлений, реклам, газет и литературы по специальности. Его цель – быстрое нахождение в тексте конкретных данных (фактов, характеристик, цифровых показателей и т.д.). В учебных условиях поисковое чтение выступает скорее как упражнение, так как поиск той или иной информации, как правило, осуществляется по указанию преподавателя. Поэтому оно обычно является сопутствующим компонентом при развитии других видов чтения.
  • Просмотровое чтение – используется при первичном ознакомлении с публикацией. Для получения самой общей информации достаточно прочитать заголовки и подзаголовки, отдельные абзацы, предложения или выделенные слова, то есть в данном случае имеет место выборочное чтение отдельных элементов текста. Такое чтение предполагает получение общего представления о читаемом материале. Его целью является получение самого общего представления о теме и круге вопросов, рассматриваемых в тексте. Просмотровое чтение ориентировано на первичное ознакомление с содержанием публикации, с целью определить, есть ли в ней интересующая информация, чтобы принять решение – читать её или нет. Владение навыком просмотрового чтения имеет огромное значение, поскольку с него начинается работа над любым текстом с целью определить его общую направленность: о чём текст?
  • Ознакомительное чтение – представляет собой познающее чтение, при котором внимание чтеца направлено на всё произведение (книга, статья, рассказ). Это чтение «для себя», без предварительной специальной установки на последующее использование или воспроизведение полученной информации. Основная коммуникативная задача, которая стоит перед читающим, заключается в том, чтобы в результате быстрого прочтения всего текста извлечь содержащуюся в нём основную информацию, т.е. выяснить, какие вопросы и каким образом решаются в тексте, что именно говорится в нём по данным вопросам. Для ознакомительного чтения рекомендуются довольно длинные тексты, легкие в языковом отношении, с незначительным количеством избыточной информации. 
  • Изучающее чтение – предусматривает максимально полное и точное понимание всей содержащейся в тексте информации и критическое её осмысление. Объектом «изучения» при этом виде чтения является информация, содержащаяся в тексте. Его задачей является также формирование у обучаемого умения самостоятельно преодолевать затруднения в понимании текста. Для этого вида чтения подбираются тексты, имеющие познавательную ценность, информативную значимость и представляющие наибольшую трудность для данного этапа обучения как в содержательном, так и в языковом отношении.
Виды чтения. Фото Jerry Wang, Unsplash

Помимо видов чтение имеет две формы: оно осуществляется про себя (внутренне чтение) и вслух (внешнее чтение). Чтение про себя – основная форма чтения – имеет целью извлечение информации, оно «монологично», совершается наедине с собой; чтение вслух – вторичная форма, оно «диалогично», его назначение в основном в передаче информации другому лицу. Различия между чтением вслух и чтением про себя очень существенны для методики – первое составляет важный методический прием обучения технике чтения и устной речи, а второе является целью обучения. При чтении про себя всё понимание читающего направлено на смысловое содержание письменной речи. Поэтому чтение с целью получения определённой информации всегда бывает чтением про себя. При таком чтении вырабатывается более широкий охват зрительного поля, быстрота схватывания и предвосхищение смысла читаемого. 

Когнитивные умения

При изучении такого вопроса как когнитивный подход в обучении, необходимо отметить, что важную роль в изучаемом процессе занимают когнитивные умения обучаемого.

Когнитивные умения — умения самостоятельно приобретать знания, то есть способность к умственному восприятию и переработке внешней информации.

Термин «умения» в педагогике означает подготовленность к практическим и теоретическим действиям, выполняемым быстро, точно, сознательно, на основе усвоенных знаний и жизненного опыта учащихся.

Когнитивные умения тесно связаны с учебными познаниями: 

  • решение учебных задач творческого характера
  • проведение логических рассуждений
  • нахождение выхода из различных проблемных ситуаций в процессе учебных занятий
  • систематизирование учебного материала
  • использование статистических методов обработки информации и выбора рациональных решений

Когнитивные (познавательные) умения состоят из следующих навыков:

  • наблюдение
  • сопоставление и противопоставление фактов и явлений
  • сравнивание нового с ранее известным
  • логическое мышление
  • нелогическое мышление
  • использование приемов мышления (индукцию и дедукцию)
  • построение моделей
  • систематизирование и классификация
  • структурирование
  • проведение мысленных экспериментов
  • интерполирование и экстраполирование

Для реализации каждого из этих умений необходимо уметь выполнять более простые действия. Например, умение мыслить логически предполагает наличие следующих умений: 

  • идеализировать
  • сравнивать
  • анализировать
  • обобщать
  • абстрагироваться
  • конкретизировать

Каждое из перечисленных умений, в свою очередь, можно разложить на ещё более простые умения. Например, умение обобщать состоит из умений: 

  • сопоставлять анализируемые понятия
  • выделять в каждом из понятий общие признаки и называть их
  • объединять понятия по этим признакам

Когнитивные стратегии при развитии навыков чтения

Как известно, в процессе обучения используются общеучебные стратегии и приемы — как  те, что не зависят от характера учебного предмета, так и специальные, обеспечивающие освоение предмета.

Когнитивные стратегии реализуются с помощью следующих приёмов:

  • выделение определённых признаков
  • идентификация, сравнение и классификация фактов
  • сопоставление, установление корреляции
  • обобщение, систематизация
  • логически обоснованная индукция (дедукция)
  • использование образцов, представлений
  • выводы, умозаключения
  • критическая оценка
  • уточнения, пояснения, детализация
  • иллюстрирование примерами
  • соотнесение со знаниями, опытом
  • разрабатывание идеи (развитие, раскрытие, прогнозирование дальнейшего хода)
  •  выстраивание доказательства, аргументация
  • перенос умозаключений (выводов) в новые ситуации

Основное внимание в обучении чтению должно быть направлено на развитие умений быстро и эффективно достигать целей чтения в наиболее типичных ситуациях, где оно используется в качестве средства получения значимой информации. Однако наряду с развитием умений понимать текст немаловажное значение приобретает и развитие способности осознанно организовывать свои действия и управлять ими, то есть эффективно выстраивать стратегии деятельности.

Стратегии работы с текстом считаются особым механизмом, позволяющим чтецу организовывать свои действия в зависимости от задачи, которая им решается, имеющихся у него средств, а также способов достижения понимания. В работах разных авторов говорится о стратегиях понимания, которые определяются как «конкретные действия, выполняемые на сознательном уровне для взаимодействия с текстом, с целью его понимания».

Стратегия понимания текста – это путь чтеца к необходимому результату, она задает деятельности необходимое направление, обеспечивает порядок в действиях, исключая их хаотичность, и логику достижения поставленной цели.

Стратегии работы с текстом, стратегии понимания и стратегии чтения являются идентичными понятиями, так как фактически используются для обозначения одного и того же явления

Когнитивные стратегии (мышление, осознание, суждение), позволяют обучающимся выстраивать свою траекторию обучения наиболее рациональным способом. Для того чтобы понять значение когнитивных стратегий при обучении чтению, а также то, какие возможности они предоставляют, необходимо рассмотреть их более детально. 

Когнитивные стратегии заимствованы из когнитивной теории личности и связаны с овладением способами получения значимой информации о мире. Они ассоциируются, прежде всего с пониманием изучаемого материала, сохранением его в памяти, способностью воспроизводить усвоенную информацию и проявлять креативность в её преобразовании. 

Когнитивные стратегии при обучении чтению. Фото Thought Catalog, Unsplash

Блок когнитивных стратегий в обучении чтению

  1. Стратегии планирования:
  • прогнозирование
  • составление списка слов для поиска
  • поиск ключевых предложений
  • выделение основной информации
  1. Стратегии исполнения:
  • предварительное составление схем данных, связей относительно информации, которую предполагается извлечь из текста
  • соотнесение читаемой информации с имеющимися знаниями по этой теме
  1. Стратегии контроля:
  • выделение ключевых слов, резюмирующих предложений, важных фрагментов текста
  • ведение записей и пометок
  1. Стратегии порождения:
  • репрезентация ключевых фактов, утверждений, тезисов
  • резюмирование
  • аннотирование содержания текста 

Содержание каждой из перечисленных стратегий чтения имеет строго индивидуальный характер и определяется не только задачей, на решение которой направлена стратегия, характером текста, степенью новизны содержащейся в нем информации, но и индивидуальными особенностями чтеца, так как каждый чтец привносит в процесс чтения свой индивидуальный набор умений, навыков, предшествующего опыта, уровня интеллектуального развития, особенностей мыслительных и эмоциональных процессов, степени заинтересованности в читаемом.

Использование когнитивных стратегий способствует развитию умений разбираться в информационных потоках в своей области, находить, систематизировать, интерпретировать и обмениваться информацией.

Практические когнитивные упражнения для обучения чтению

Давайте потренируем когнитивные умения на чтении данного текста.

Английские Эксцентрики

«У большинства из нас очень обычная повседневная жизнь. Мы встаём в обычное время, проводим часы в школе или на работе и приходим домой в одно и то же время каждый вечер. В своей книге об английских эксцентриках Генри Хемминг рассматривает необычных людей, жизнь которых сильно отличается от нашей.

По словам Хемминга, эксцентрики — не сумасшедшие, они видят мир иначе, чем мы, имеют свое личное расписание и не беспокоятся о мнении людей о них.

В своей книге Хемминг рассматривает нашу национальную традицию эксцентричности и встречает множество разных эксцентричных людей. Он берёт интервью у профессионального боксёра в аристократической одежде, предприимчивого изобретателя, успешного модельера и известного рок-музыканта.

Хемминг находит таких людей, как Том Леппард, человек-леопард. Девяносто два процента его тела покрыто татуировками. Том живет один на прекрасном ветреном шотландском острове в хижине. Ему не нужны наручные или настенные часы, потому что у него нет никаких обязательств. Он встаёт и ложится спать, когда захочет. – «Я могу делать все, что захочу и когда захочу», — говорит он. «А это и есть рай». — В обычный день Том кормит птиц или идёт купаться в море. Каждые две недели он отправляется в город на своей байдарке. Он идет в банк, берёт еду и возвращается домой. «Том — отшельник, но мне здесь никогда не бывает одиноко», — говорит он.

Любимый эксцентрик Хемминга — дружелюбный Джон Ротвелл, которого теперь называют Королем Артуром в честь британского короля шестого века. «Король Артур» не работает и не имеет никакого рутинного или обыкновенного дня. Он ездит по Британии на своём мотоцикле и проводит кампании по спасению исторических памятников и деревьев. – «У меня нет дома», — говорит Артур. «Я никогда не сплю две ночи в одной постели». Ему не нужен ежедневник, чтобы планировать свою жизнь, и его единственная важная дата — 21 июня, День летнего солнцестояния. Затем Артур отправляется в Стоунхендж, чтобы увидеть свой народ, хиппи и язычников на фестивале.

Книга Хемминга полна замечательных персонажей и часто очень смешна. Это опредёленно стоит прочитать.»

Задание 1. Ознакомительное

1.Прочтите заглавие и скажите, о ком (чём) будет идти речь в данном тексте 

2.Прочтите первые предложения абзацев и назовите вопросы, которые будут рассматриваться в тексте

  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: логическое мышление, использование приёмов мышления (индукцию и дедукцию); а также работаем с заголовком: определяем тематику текста; перечень поднимаемых в нём проблем; ключевые слова и выражения. 

Задание 2. Актуальное

1.Найдите в предложении или группе предложений элементы, несущие информацию. 

2. Заполните таблицу:

ЧеловекНеобычные действия
Том Леппард
Джон Ротуэлл
  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: сопоставление и противопоставление фактов и явлений; сравнение нового с ранее известным; построение моделей; систематизирование и классификация; структурирование
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Задание 3. Творческое

1. Выявите слова, выражающие тему в абзаце, в связке абзацев, в тексте 

2. Определите наиболее значительные события и/или эпизоды в тексте

  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: нелогическое мышление; систематизирование и классификация; структурирование

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Рыскинд Анастасию Александровну

Источники:

  1. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения. – М.: Прогресс, 1980.
  2. Бим И.Л. Пути повышения эффективности обучения чтению / И. Л. Бим, А. И. Евсикова // Иностранные языки в школе. -1977. — №4. — С.33-43.
  3. Борисова, Ю.В. Дифференциация методов обучения в зависимости от когнитивного стиля ученика / Ю.В. Борисова, И.В. Гребенев // Народное образование. 2003. — №7.
  4. Витлин, Ж.Л. Навыки и умения в психологии обучения языкам / Ж. Л. Витлин // Иностранные языки в школе. — № 1. — 1999. — С. 21-26.
  5. Кузьменко О. Д., Рогова Г. В. Учебное чтение, его содержание и формы // Иностранные языки в школе. 1970. № 5. С. 22-31. 
  6. Ледовских С. Л. Обучение стратегиям понимания научного текста студентов естественнонаучного профиля (английский язык): дисс. … к. пед. н. Тамбов, 2004. 172 с.
  7. Лоарер Э., Юто М. Когнитивное обучение: история и методы // Когнитивное обучение: современное состояние и перспективы. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 1997.
  8. Петровский, А.В. Возрастная и педагогическая психология / А. В. Петровский. — М.: Мысль, 2013
  9. Рубо И. Г. Психолингвистический анализ стратегий чтения научного текста: дисс. … к. психол. н. М., 1988. 192 с. 
  10. Сметанникова Н. Н. Стратегиальный подход к обучению чтению. М.: Школьная библиотека, 2005. 186 с.
  11. Собинова Л.А. Значение когнитивных стратегий в обучении профессионально-ориентированному иноязычному чтению студентов технического ВУЗа / Филологические науки. Вопросы теории и практики (входит в перечень ВАК). Тамбов: Грамота, 2014. № 6. Ч. 2. С. 183-186.
  12. Шамов А.Н. Когнитивный подход к обучению лексике: моделирование и реализация. / Н. Новгород: НГЛУ им. Н.А. Добролюбова, 2006.

Какие способности необходимы, чтобы стать руководителем?

Данная статья будет полезна достаточно широкому кругу читателей, поскольку этот вопрос играет особую роль как для специалистов, претендующих на руководящую должность или же уже занимающих руководящую позицию, так и для собственников компании, а также отделов, занимающихся отбором, оценкой и развитием персонала. То есть, в эффективном управлении заинтересованы все стороны рабочего процесса. Именно поэтому данная тема занимает одну из важнейших ролей в цепочке вопросов и задач, влияющих на развитие бизнеса, увеличение прибыли и рост компании в целом, вне зависимости от отрасли, в которой осуществляет деятельность то или иное предприятие. Итак, рассмотрим, какие навыки и способности необходимы, чтобы стать руководителем, успешным и эффективным.

Стать руководителем. Фото Brooke Lark, Unsplash

Стать руководителем: значение лидерского потенциала

Очевидно, что в нынешней кризисной ситуации, которая коснулась бизнеса по всему миру, компании стали уделять особенно пристальное внимание одному из самых сложных для них вопросов в отношении подбора людей на руководящие позиции – оценке уровня потенциала руководителей (как уже существующих в рамках данной компании, так и претендентов на вакантные  управленческие  должности). 

Лидерский потенциал – под данным термином понимается индивидуальный набор личностных качеств человека, его профессиональных, а также социальных компетенций, т.е. способностей выстраивать успешные взаимодействия с другими людьми в многокультурном обществе, работать в группе, решать конфликтные ситуации и многое другое. Совокупность данных качеств должна позволять человеку эффективно реализовывать лидерские функции и успешно решать профессиональные задачи в условиях конкретной деятельности.  

Существует известная интегрированная модель оценки лидерского потенциала, разработанная Кристофером Ротоло, вице-президентом по организационному развитию в PepsiCo, и Аланом Черчем, являющимся старшим вице-президентом по оценке и развитию в PepsiCo.  Она используется в таких компаниях, как PepsiCo, Eli Lilly and Company, Citibank.

Согласно данной модели, существует три основных критерия оценки лидерского потенциала:

  • Первый критерий касается когнитивных способностей и личностных особенностей.
  • Второй относится к росту и развитию человека — обучение и мотивация.
  • Третий критерий охватывает карьеру и фокусируется на лидерских способностях и функциональных компетенциях.

Далее мы подробнее рассмотрим лидерские компетенции, качества и навыки, которые в совокупности характеризуют лидерский потенциал и фактически говорят о том, насколько кандидат на руководящую должность готов к работе в данной роли.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Стать руководителем: основные компетенции лидера

• Наличие развитого интеллекта трех видов: 

  1. Общий интеллект – это совокупность психических свойств личности, её когнитивные способности и навыки, которые предопределяют успех любой деятельности, адаптацию к окружающей среде и высокий темп переработки информации. Общий интеллект отвечает за общие способности, умение быстро решать сложные задачи, способности к стратегическому, аналитическому и абстрактному мышлению, широкий кругозор, обучаемость, высокие коммуникативные навыки и многое другое. 
  1. Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других. Лидер должен направлять коллективные эмоции в нужное русло, создавать атмосферу дружелюбия и умело бороться с негативными настроениями. Лидер должен обладать возможностью повлиять на эмоции каждого члена коллектива. Это важнейший навык, который необходимо развивать любому руководителю, потому что люди в основном взаимодействуют через свою эмоциональную часть, а не рациональную.

Составляющие эмоционального интеллекта: 

  • Самосознание – способность понимать свои сильные и слабые стороны, ценности и мотивы;
  • Самоконтроль – способность контролировать или направлять в плодотворное русло разрушительные импульсы и эмоции;
  • Мотивация – желание работать ради самого процесса;
  • Эмпатия – способность понимать эмоциональное состояние других людей;
  • Социальные навыки – умение налаживать и управлять отношениями с другими людьми.
  1. Социальный интеллект – это совокупность способностей, необходимых для успешного межличностного взаимодействия. Она необходима для успешной социальной адаптации, адекватного восприятия и понимания окружающих, а также для установления партнерских отношений

• Сбалансированное развитие двух типов мышления: 

  1. Дивергентное мышление — метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач. Направленно на охват максимально широкого контекста и генерирование множественных вариантов решения задачи, т.е. заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.
  1. Конвергентное мышление —  использует предварительно усвоенные алгоритмы решения определённой задачи. Направленно на поиск единственно верного решения задачи в сочетании с навыками их комбинированного задействования.
Основные компетенции лидера. Фото Mia Baker, Unsplash

• Метакогнитивные навыки (метамышление) — развитые навыки и способности к аналитической деятельности, включая анализ мыслительных процессов. Это то, что человек знает о своём мышлении: знания о внимании, концентрации, памяти, её типе, долговременности, о мышлении в широком понимании, о своих ментальных способностях. В буквальном смысле слова, мышление о мышлении. Данный подход состоит из трёх значимых элементов:

  1. Метакогнитивные переживания – собственные чувства и ощущения человека о процессе своей деятельности: что идёт не так, а что идёт в верном направлении, осознание безвыходности положения, осознание того, что всё могло быть иначе;
  2. Знание о типах поставленных задач – оценка уровня сложности задачи, оценка главных качеств задачи, её свойств, критериев и оценка собственных сил;
  3. Знание о стратегиях – понимание стратегий для управления знаниями о познавательной деятельности для более эффективного решения задач и достижения целей.

Деятельность, направленная на исследование своих мыслительных процессов, их регулирование и контроль. Три значимых элемента для применения:

  1. Планирование – разработка стратегий, определение целей и задач;
  2. Мониторинг – процесс отслеживания результатов по достижению той или иной цели, оценка полученных результатов, адаптация к требованиям задачи и преодоление возникающих трудностей;
  3. Оценка – анализ полученного результата, сопоставление его с ожиданиями, поиск сходств и различий, подведение итогов и вынесение выводов о проведённой деятельности.

• Широкий кругозор, стремление к получению новых знаний и развитию собственных способностей. Лидеры постоянно создают и ищут новые возможности для развития. Они используют стратегическое мышление, чтобы активировать ресурсы и инвестировать в создание изменений. Непрерывное обучение и самосовершенствование в течение всей своей жизни – такой курс задают себе настоящие лидеры.

• Творческое мышление (Креативное мышление). Развитые творческие способности в сочетании с устойчивой личностной установкой на поиск новых, нестандартных решений. Креативность помогает лидеру не только в решении сложных практических задач, но и во вдохновении своей команды, в способности раскрывать личностные и профессиональные ресурсы своих подчинённых, помогать им становиться успешными и эффективными. 

• Высокая самооценка в сочетании с навыками ассертивного (уверенного) поведения в любых социальных ситуациях. На каком бы уровне руководства и с каким бы количеством подчиненных ни работал руководитель, без уверенности в себе и в своих лидерских компетенциях он не сможет заставить команду в себя поверить. Уверенность просто необходима любому руководителю, чтобы быстро решать любые возникшие проблемы и придать уверенности своим сотрудникам.

• Отчетливо выраженная мотивация достижения в сочетании с высокой фрустрационной толерантностью (психологической устойчивостью к негативному внешнему воздействию при реализации намеченных планов, а также в ситуации неуспеха).

• Поленезависимость — устойчивая ориентация на собственную шкалу ценностей, целеполагание, объективные данные при оценке и анализе явлений внешнего мира даже в ситуации сильного социального давления, сложившихся трендов и наличия общепринятого мнения.

• Инициативность, готовность идти на оправданный риск и осознанно принимать на себя ответственность за возможные последствия. Лидер, берущий на себя инициативу, естественно, прилагает все усилия, чтобы получить желаемый и необходимый для него и команды результат. Лидер всегда стремится к улучшению существующей ситуации.

• Трудолюбие как ярко выраженное позитивное отношение к собственной деятельности в сочетании с твердой готовностью доводить начатое до конца, невзирая на трудности и возможные промежуточные неудачи. Работоспособность руководителя должна разжигать в сотрудниках желание работать, заражать их энергией результативности, подавать пример.

• Высокий уровень притязаний с точки зрения как личностного целеполагания, так и ведомого сообщества.

• Личностная открытость, высокий уровень коммуникативных навыков в сочетании с готовностью устанавливать новые социальные контакты, открытость к нетворкингу, желание оказывать поддержку последователям и коллегам, развивать их профессиональный и личностный потенциал.

• Знания и навыки, необходимые для реализации качественной кадровой политики — подбора и расстановки сотрудников, делегирования им полномочий, эффективного управления мотивацией.

• Навыки эффективной организации собственной деятельности и деятельности подчиненных — определения приоритетности, чёткой и понятной формулировки задач, проведения совещаний, тайм-менеджмента.

• Навыки презентаций и публичных выступлений, способность излагать свои мысли аргументировано, в ясной, доступной и яркой форме. Хорошо развитые ораторские способности и отсутствие боязни публичных выступлений.

• Адекватное и ясное понимание природы, сути, источников власти. Навыки эффективного использования властных полномочий.

• Восприимчивость к обоснованному мнению других вне зависимости от их официального статуса, навыки активного слушания и ведения диалога. Умение слушать – основа эффективных коммуникаций, позволяющая хорошо понимать окружающих, а значит, и управлять отношениями с ними, делать их продуктивными. Развитый навык правильного получения обратной связи и работы с ней. Спокойное восприятие критики. Лидер воспринимает любую обратную связь как точку роста.

• Знания основных теоретических подходов к проблемам управления, лидерства, развития организации, разработки бизнес-моделей, а также навыки их практического применения.

• Способность и навыки оказания воздействия и влияния в межличностном, групповом, межгрупповом взаимодействии.

• Способность и навыки установления партнёрских отношений и партнерского взаимодействия, в том числе со сложными партнёрами и клиентами.

• Навыки социальной фасилитации, т.е. не директивного стиля управления, профессиональной организации процесса и пространства для общего понимания или принятия решения группой, ускорения и интенсификации социальных процессов и повышения скорости и продуктивности деятельности группы и отдельных её членов.

• Навыки прогнозирования и отслеживания траектории группового развития, знание и навыки практического применения базовых техник командообразования.

• Широкий ролевой репертуар в сочетании с ролевой гибкостью, позволяющий, в частности, оперативно переходить от роли ведущего к роли ведомого и обратно и эффективно действовать в обеих ролях.

• Знания и навыки эффективного применения прикладной конфликтологии.

• Навыки эффективного ведения переговоров.

• Навыки «чтения» партнёра по взаимодействию, выявления его подлинных мотивов и намерений по совокупности вербальных и невербальных сигналов.

• Знания и навыки практического применения групповых методов решения проблем, структурирования и организации групповой деятельности в целом.

• Навыки развития творческих способностей сотрудников, плюрализма, профилактики огруппления мышления.

• Навыки формирования и развития продуктивной корпоративной культуры.

• Навыки создания эффективных систем наставничества и внутрикорпоративного обучения.

• Знания и навыки практического применения теоретических подходов, связанных с развитием человеческого и социального капитала, повышения уровня доверия и установления отношений социального партнерства в организации.

Стать руководителем: когнитивные способности лидера

Необходимо помнить о важности хорошо развитых когнитивных способностей руководителя, таких как:

  • Внимание и концентрация 
  • Память
  • Логическое мышление
  • Творческое мышление
  • Восприятие
  • Принятие решений 
  • Когнитивная гибкость, способность к адаптации в быстро меняющихся обстоятельствах

Эффективный руководитель должен уметь сосредотачивать своё внимание на существенной информации и направлять собственные и командные ресурсы на решение тех задач, которые принесут максимальный результат с минимальными временными и финансовыми затратами. Его мышление должно быть направленным и вести к решению возникающих перед ним вопросов, а те поручения, которые он даёт подчиненным, должны быть логичны, рациональны и адекватны ситуации. Настоящий лидер должен обладать хорошей скоростью реакции, а также развитыми способностями быстрого переключения между задачами и адаптации к меняющимся обстоятельствам. Более того, для принятия качественных решений эффективному руководителю необходимо развивать свои способности к восприятию и творческое мышление, потому как об эффективности лидера говорит его широта сознания. 

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как развить лидерские качества? Практические рекомендации 

Развитие эмоционального интеллекта:

Для начала необходимо научиться отслеживать свои эмоции, изучить свои реакции и понять какое влияние на вас имеет та или иная эмоция, в какое состояние она вас приводит.

  • Техника «Будильник»

Установите на своём телефоне 2-3 (можно больше) ежедневных напоминания/будильника,  желательно в случайном порядке. При их срабатывании вам необходимо ответить себе на вопросы: Какую эмоцию я сейчас испытываю? Что вызвало её появление?  Как часто я её испытываю на протяжении дня? Чем эта эмоция может быть полезна для меня, в чем её ресурс?

Данную технику необходимо практиковать минимум 7 дней. Она поможет вам отслеживать свои реакции и начать ими управлять.

Управление эмоциями:

Мозг первично воспринимает наши телесные проявления и, полагаясь на них, посылает сигналы об определённых реакциях, которые влияют на наше настроение и общее состояние.

  • Техника «Телесное управление»
  1. Опустите голову, взгляд и плечи, ссутультесь и понурым голосом произнесите: «Я успешный человек, я лидер, у меня всё получается» .
  2. Затем поднимите руки вверх, раскиньте их немного в стороны, победно задерите голову к небу, расправьте плечи  и скажите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается».

Таким образом вы прочувствуете разницу в восприятии и оцените влияние телесных проявлений.

Далее, в течение 2-3 недель ежедневно принимайте «позу лидера», хотя бы на 5-10 минут в день. Выпрямляйте спину и плечи, задирайте подбородок и, если есть такая возможность, уверенным голосом проговаривайте какой-то текст (можно читать стихи или даже сводки новостей).

Развитие эмпатии:

Данная техника поможет вам научиться справляться со злостью на другого человека при помощи эмпатии и поможет лучше разобраться в природе чувств других людей.

  • Техника «Злость через эмпатию»

Придумайте или вспомните ситуацию, при которой вы сильно разозлились на другого человека, а затем создайте эмпатический ответ.

Пример:

— Раздраженный человек: «Ты никогда не делаешь того, о чём я прошу!»

— Эмпатический слушатель: «Ты раздражён из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня. Я прав?».

Что вы чувствовали, когда придумывали раздражённую фразу? Что вы чувствовали, когда придумывали эмпатический ответ? Как вы думаете, что почувствует раздражённый человек, когда услышит эмпатический ответ?

Согласны ли вы с тем, что враждебность (хоть и не сразу) исчезнет при эмпатических ответах?

Развитие управленческих навыков:

Данное упражнение поможет вам настроить внутренние лидерские ориентиры и улучшить отношения с командой.

  • Техника «Выдающийся лидер»
  1. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки. Сверху левой колонки напишите имя руководителя, с которым или на которого вы когда-то работали. Этот человек мотивировал вас на самое лучшее, с ним было интересно работать. Вы последовали бы за ним, даже если бы его перевели в другой отдел. Вы были бы готовы помочь ему в любой ситуации, даже несмотря на свою собственную занятость. Это тот с кем вам действительно нравилось работать.
  2. Правую колонку подпишите именем человека, под чьим руководством вам не удалось раскрыть своих сильных сторон, вы не считали его профессионалом. Вы не взяли бы его к себе на работу даже на бесплатной основе.

Важно, чтобы это были реальные люди!

  1. Вспомните и запишите, каково это – быть рядом с ними. Что они обычно делают и говорят? Как рядом с ними чувствуют себя окружающие?

Проанализируйте всё изложенное вами на листе. Предложите пройти это упражнение своим друзьям, коллегам и подчинённым (в данном случае имена руководителей могут не раскрываться, это не имеет значения для вас), сравните свои результаты с их результатами. Вас ожидает много интересных выводов и рефлексия.

Как развить когнитивные способности. Фото Gabrielle Henderson, Unsplash

Как развить когнитивные способности, необходимые лидеру? Практические рекомендации 

Перед началом тренировки когнитивных способностей рекомендуется пройти различного вида тестирования, чтобы определить их уровень. Вы получите большую эффективность от любой тренировки и обучения, если будете знать свои сильные стороны и «точки роста», то есть зоны, на которые необходимо делать первоочередной и/или основной упор.

Развитие памяти и внимания:

  • Техника «День наоборот»

Каждый вечер в спокойной обстановке закрывайте глаза и вспоминайте весь прошедший день в обратном порядке. Что вы делали, перед тем как приступить к выполнению упражнения, что ели на ужин, какой дорогой возвращались домой, что интересного видели или слышали по дороге, события дня, примечательные события и разговоры, во что были одеты коллеги, что ели на обед, путь до работы, что запомнилось в этом пути, как собирались на работу, ваш завтрак и пробуждение, с какой ноги встали с кровати, что услышали первым после будильника и тд.

Развитие аналитического и креативного мышления:

Многие крупные компании при собеседовании используют задачи и вопросы Ферми, чтобы определить, насколько хорошо кандидат умеет рассуждать, имея нестандартную задачу и ограниченный набор фактов.

  • Техника «Задачи Ферми»

Данную технику изобрел итальянский физик Энрико Ферми. Техника заключается в решении нестандартных задач, применяя логику, воображение, креативное мышление и знания из различных областей и дисциплин.

Одним из самых известных вопросов Ферми является задача об определении числа настройщиков пианино в Чикаго, которую он задал своим студентам.

Для начала Ферми попросил определить другие имеющие отношение к пианино и их настройщикам показатели — тоже неизвестные, но более лёгкие для оценки. Это были: численность населения Чикаго (составлявшая в 1930-1950-х годах чуть более 3 млн. человек), среднее число человек в одной семье (2-3), процент семей, регулярно пользующихся услугами настройщиков пианино (максимально — каждая десятая, минимально — каждая тридцатая семья), требуемая частота настройки (в среднем, вероятно, не менее раза в год), число пианино, настраиваемых настройщиком за день (примерно 5 с учетом затрат времени на дорогу), а также число рабочих дней настройщика в году (скажем, 200).

Таким образом, искомое число приближенно равно: (3 000 000 / 2-3) x (1/50-1/10) x 1 / (5 x 200) = 20-150 

В зависимости от цифр, подставляемых в это уравнение, вы получите ответ в интервале 20-150; правильный ответ составлял примерно 50 человек. Когда эту цифру сравнивали с реальной (которую Ферми мог узнать из телефонного справочника), она всегда была реальнее, чем думали студенты.

Попрактикуйтесь прямо сейчас и сделайте такие тренировки регулярными. Вот вам несколько нестандартных вопросов и задач Ферми:

  1. У вас есть стопка десятирублёвых монет высотой с Эйфелеву башню. Сможете ли вы уместить эти монеты в среднестатистическую комнату?
  2. Сколько потребуется рулонов туалетной бумаги, чтобы покрыть ею всю Москву и сколько на это необходимо денежных средств?
  3. Посчитайте в течение 30 секунд, сколько клавиш на клавиатуре вашего ноутбука.
  4. Сколько потребуется бензина, чтобы проехать от Санкт-Петербурга до Владивостока на Daewoo Matiz?

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Анастасию Рыскинд.

Источники:

  1. Ильин В.А. Психология лидерства – М. : Издательство Юрайт, 2018. – 311 с. – Серия 
  2. Лидерство. Harvard Business Review: 10 лучших статей. –М.: Альпина Паблишер,  2016 г. —  242 с.
  3. Гоулман Д., Бояцис Р., Макки Э. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта : Альпина Паблишер, 2012. – 301с.
  4. Купер Д., Робертсон А. Психология в отборе персонала. – СПб.: Питер, 2003. – 240 с. 
  5. Травин В.В., Дятлов В.А. Менеджмент персонала предприятия. – М.: Дело, 2003. – 272 с. 
  6. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  7. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.
  8. Daniel Goleman, Richard E. Boyatzis, Annie McKee. Primal Leadership: The Hidden Driver of Great Performance. Harvard business review, From the December 2001 Issue 
  9. Martin, J., & Schmidt, C. (2010). How to keep your top talent. Harvard business review, 88(5), 54-61.
  10. Council C. L. Realizing the full potential of rising talent //Washington, DC: Corporate Executive Board. – 2005.
  11. Silzer R. et al. IO Practice in Action: Solving the Leadership Potential Identification Challenge in Organizations // Industrial and Organizational Psychology. – 2016. – Т. 9. – №. 4. – С. 814-830.   

Здоровье, Мозг & неврология

Exit mobile version