Комментарий se Relaxer quand vous êtes anxieux ? «Il va m'arriver quelque selected degrave», «mon cœur va exploser» или «j'ai les nerfs à fleur de peau» sont quelques-unes des expressions qui nous viennent à l'esprit quand on vit des periodes de stress интенсивное беспокойство. Определенные fois, на les fight à coup de pasteles, ou alors on effectue des allers et retours chez le médecin афин де спокойнее нотр mal-être à l'aide d'une чудо инъекции. Ici nous vous donnons quelques astuces pour que vous puissiez réaliser cette «инъекционное чудо» vous-même, sans prendre de pastille et sans passer chez le médecin. Apprenez à vous relaxer quand vous ressentez de l'anxiété ou du du стресс ! Découvrez la Relax Progressive de Jacobson.
Комментарий: se Relaxer quand vous êtes anxieux. Прогрессивная релаксация де Якобсона.
Comprendre l'anxiété pour pouvoir nous y конфронтации
Dans un premier temps, il est Important de comprendre qu'est-ce que l'anxiété afin de comprendre pourquoi l'administration de medicaments n'est pas nécessaire Налейте ля réduire. Quand nous nous sentons anxieux nous avons dessenses de peur jusqu'à un point où nous pouvons penser que nous allons mourir d'une attaque d'anxiété. Rien n'est plus éloigné de la réalité! La peur est une réponse émotionnelle à une an imminente, réel ou imaginaire, alors que l'anxiété est une réponse par anticipation à une menace futur (qui peut également s'avérer réel ou non). Les deux réactions sont productive (dans une juste mesure) car elle nous annonce un et cela nous rend plus alerte. Le problème apparaît lorsque cet "état d'alerte" est maintenu trop longtemps et avec une trop grande intensité. C'est alors que surviennent les "attaques d'anxiété" avec tous les symptômes qui nous font nous sentir mal et nous font courir chez le médecin. En fait, ce que nous devons savoir c'est que l'anxiété n'est rien de plus que cela, des symptômes. Il n'y a pas d'affection, il n'y a rien d'autre.
Pour que vous vous fassiez une idee, c'est comme si on fuyait en courant à toute vitesse un lion qui nous pourchasserait, alors qu'en fait il n'y a pas de lion! «Лев» существует уникален в первую очередь.
C'est à dire que la case de tout cet enchaînement Symmaticatologique de mal-être n'est en fait que l'idée d'une selected qui n'existe pas (пример: la peur de mourir, la peur qu'il nous прибыть quelque selected si nous sortons de chez nousou la peur d'avoir une attaque heartiaque).
Dans le cas du lion, la solution est simplement "d'arrêter de courir" car il n'y a pas de lion et qu'il n'y a donc pas de опасность. C'est l'unique manière de réduire notre état d'alerte, de minuer cette sudation et cette Accélérément du rythme rythme, qui sont précisément les symptômes ressentis lors d'une attaque d'anxiété ou de panique.
Faire un tour à pied, pratiquer la meditation comme le внимательность, Реализовать свою деятельность в Кельконке, и т. д. N'importe quoi qui maintiendra notre esprit occupé et nous éloignera de cette idée de опасность (ou de n'importe quelle idée qui aura eté déclencheur) est une bonne strategie pour réduire les symptômes de l'anxiété.
Par la suite, nous vous parlerons d'une method très efficace pour se Relaxer si Vous Avez de l'anxiété: La meditation Progressive de Jacobson
Комментарий: Vous Relaxer quand Vous Souffrez de symptômes d'anxiété – Прогрессивная релаксация де Якобсона
Комментарий vous relaxer quand vous souffrez d'anxiété ? Прогрессивная релаксация де Якобсона
Вопрос о прогрессивной релаксации (де Якобсон)?
- C'est un method physiologique, orientée vers le repos.
- Elle Favorise une Relaxation Profonde Presque sans усилия, permettant d'établir un contrôle volontaire de la corporelle напряжения.
- Elle permet de reconnaitre l'union intime между телесным напряжением и психическим напряжением, démontrant clairement qu'en libérant l'une, l'autre se libérera Automaticiquement.
- Des degrés de dominance et de релаксация, bien que continue (прогресс), qui sont à Chaque fois Plus Intensive et Plus Efficaces.
- Ce n'est pas une méthode brève, et ses effets ne le sont pas non plus.
- Elle nous enseigne à relâcher la musculature volontaire comme moyen pour atteindre un état profond de спокойный интерьер, qui SE produit lorsque ле напряженности inutiles sont libérées.
- Les зоны dans lesquelles nous accumulons де напряженности sont nombreuses, et parfois sont méconnues, et c'est pour cela que nous apprenons à relâcher chaque Muscle de Notre corps.
Qu'est-ce que l'on obtient grâce à la Relaxation Progressive де Якобсона?
Обязательна уменьшение беспокойства généralisé, un relachement des musculaires et niveau élevé de Relaxation. Cela facilite également le sommeil, ainsi qu'un autocontrolle de soi. Прогрессивная релаксация Якобсона состоит из трех основных фаз:
1- Напряжение-растяжение
Il s'agit de tendr et ensuite de détendre différents groupes musculaires dans tout le corp, avec pour but d'apprendre à reconnaître la différence qu'il existe entre un état de musculaire et un etat de restal musculaire. Cela permet d'atteindre ип état де релаксации musculaire qui se généralise Progression Dans Tout Le Corps. Il faut tendre ses Muscles quelques secondes (между 7 и 8) подвеска 5 или 10 минут и др les détendre lentement.
2- пересмотр
Revoir mentalement tous les groupes de Muscle en verifiant qu'ils soient relachés au maximum.
3- Психическое расслабление
Dans cette Phase il faut penser à une scène приятный и позитивный ou maintenir l'esprit vide (si vous savez le faire). Il s'agit de relâcher l'esprit en meme temps que l'on continue à relâcher tout son corps.
Ces trois Phases devraient normalement durer de 10-15 минут. Il ne faut pas vous précipiter. Этот метод peut se répéter plusieurs fois par jour si nécessaire.
Réduire l'anxiété grâce à la Relax Progressive de Jacobson expliquée pas à pas
Инициал позиции: fermez les yeux, asseyez-vous dans un fauteuil ou couchez-vous dans votre lit, le plus комфортабельный возможен pour aider votre corps à se relâcher le plus возможно.
1-я ФАЗА: Напряжение-растяжение.
Релаксация визажа, дю ку и де эполес
Dans cet ordre suivant (repéter chaque exercice trois fois à des intervalles de 5 à 7 secondes de repos):
– Фронт : plissez ле передняя подвеска 5 до 7 секунд и др relâchez-le lentement.
– глаза : ouvrez les yeux grandement puis refermez-les lentement.
– Nez : plissez le nez подвеска 5 à 7 secondes et relâchez lentement.
– Рот : souriez bigment et relâchez lentement.
– Язык : Pressez votre langue contre votre palais et relâchez lentement.
– Машуар: serrez les dents en notant la voltage dans vos Muscle Latéraux du Visage et dans vos tempes et ensuite relâchez lentement.
– губы : pliez вос леврес comme pour donner un baiser кулон quelques secondes et relâchez lentement.
– Cou et nuque : Penchez la tête en arrière, retournez en position initiale. Penchez la tête en avant, retournez en position initiale.
– Эполы и др. : élevez les épaules en pressant votre cou, retournez en position initiale lentement.
Релаксация бюстгальтеров и сетей :
Contractez un bras après l'autre, avec le poing serré, sans bouger, en notant les voltages dans vos bras, avant-bras et mains. Детендес лентемент.
Релаксация на жамбе :
Étirez premièrement une jambe après l'autre, en levant le pied vers le haut и en notant lestensions dans vos jambes: fessiers, cuisses, genoux, mollets et pieds. Детендес лентемент.
Расслабление грудной клетки, брюшной полости и поясничной области
(упражнения ce realisent plus facilement assis dans un fauteuil)
– Два : tenez de faire se toucher vos omoplates mais sans qu'ils y прибытияnt. Подвеска Maintenez 5 à 7 secondes et détendez lentement.
– Грудная клетка: подвеска inspirez et retenez l'air quelques secondes dans les poumons. Наблюдайте за напряжением в вашей жизни. Срок годности.
– Эстомак : подвеска tendez votre ventre от 5 до 7 секунд и détendez le lentement.
– брюшная полость: Подвеска Tendez fessiers et cuisses 5–7 секунд. Votre siege doit себе рычаг дю fauteuil. Детендес лентемент.
2этап : пересмотр
Repassez mentalement chacun des groupes musculaires que vous avez tendus et détendus pour vérifier que chaque Muscle Soit détendu, relâchez encore plus chacun d'eux.
3ème ФАЗА: Психическое расслабление
Заканчивать, pensez à quelque выбрал d'agréable, quelque выбрал qui vous косу, qui soit Relaxant, une chanson, un paysage и т. д.… ou bien faîtes le vide total dans votre esprit.
Pour votre première session en utilisant la техника де релаксации прогрессивный де Якобсон, cela peut vous requireer un определенные усилия для прибытия à Cet état de релаксация complète. Vous noterez par contre tout de suite comment votre anxiété aura baissée depuis le début de votre session ! Et comme dit le proverbe chinois: «Abondants sont les bénéfices visitus de celui qui connait le secret de trouver l'opportunité dans la crise».
Voici ип аудио де релаксации прогрессивный Qui Je l'espere Vous Aider!
«Источник: Альба Камачо, психолог в постоянном образовании, surtout dans le domaine de la Psychologie Infantile et la Neuroscience. C'est une Passionee de la thérapie Assistanceée avec des animaux, la Musicothérapie, l'Intelligence Émotionnelle et la Psychologie Criminel».
