Consejos útiles para mejorar la capacidad de atención

La atención эс уна де лас habilidades más Importantes пункт mejorar ла concentración. Todos podemos aprender a entrenar nuestra capacidad de atención, para así mejorar nuestros niveles de concentración, y de esta forma aumentar nuestra productividad. Todo lo Que necesitas saber sobre la atención y como mejorar su capacidad en este post.

Что такое внимание?

Что такое внимание?

Desde el punto de vista de la psicología, la atención нет es un concepto único, sino el nombre atribuido a una Variadad de fenómenos. Tradicionalmente, се ха, рассматривая de dos maneras distintas, aunque relacionadas.

С одной стороны, atención como una cualidad de la percepción que hase referencia a la función de la atención como filtro de los estímulos ambientales, decidiendo cuáles son los estímulos más relayes y dándoles Prioridad por medio de la concentración sobre el objetivo, y así tener un procesamiento más profundo согласие.

Кроме того, atención es entendida como el mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; десде эль aprendizaje hasta эль razonamiento.

¿Por Qué es tan Importante La Atención?

Existe una gran diferencia entre чудо и наблюдатель con detenimiento al igual que existse diferencia entre oír y escuchar.

La atención muestra la capacidad del ser humano de fijarse con detenimiento en un ámbito en concreto de la realidad para retener información de valor en su memoria. La atención muestra la actitud activa de quien pone interés y se concentra en aquello que está haciendo.

Например, atención es muy Importante en El Plano Académico o en el ámbito Laboral porque solo cuando la persona está atenta es capaz de llevar a cabo una gestión con Detalle porque ha comprendido corrective aquello que tiene que hacer. Пункт estar atento a una información en concreto es Importante Tener una actitud receptiva y tener tiempo para observar. La prisa y poner atención сын несовместимости.

¿Por Qué es tan Importante La Atención?
¿Por Qué es tan Importante La Atención?

En la эра де лас tecnologías, conviene puntualizar que la atención también себе está diversificando hasta el punto де Que muchas personas tienen una atención diversa. Por ejemplo, Existen Personas Que описан ан эль ordenador Mientras вен ла телевидения, otras Personas hacen ип Recado Mientras Hablan пор teléfono, много estudiantes Consultan лас Redes Sociales cuando están estudiando.

Грех эмбарго, понер atención де Verdad ан уна conversación, ан ип asunto cotidiano о ан эль trabajo эс ип ámbito mucho más profundo дие имплика conectar кон эль ahora у eliminar distracciones ан эль entorno. Por ejemplo, un estudiante que quiere poner atención de verdad a sus estudios puede estudiar en la biblioteca, un entorno de silencio y en donde se minimiza el riesgo de interrupciones.

Poner atención a algo oa alguien es una expresión de amor que muestra interés. Por el contrario, la falta de atención es signo de desinterés. Ла atención Эс especialmente Importante ан ла comunicación межличностного porque facilita ла comprensión mutua y el diálogo.

Estar atento a aquello дие те кости ип amigo significa дар importancia су mundo. Ла atención te ayuda vivir de una forma más consciente, a saber mejor Qué quieres al observar la realidad con detenimiento a lo largo del tiempo. La observación es una de las formas de conocimiento más Importantes.

¿Por Qué es tan Importante La Atención?
¿Por Qué es tan Importante La Atención?

Trastornos asociados a la capacidad de atención

trastornos de la atención pueden encontrarse en personas normales, especialmente en condiciones de estrés, intensa emotividad o cansancio. Сын Лос Siguientes:

1. Гипопросексия (disminución de la capacidad de atención). Se trata de una disminución del nivel de atención del individuo. Se puede detectar en condiciones normales (sueño, cansancio, aburrimiento) и en condiciones patológicas (де-естественные органические или функциональные, невротические или психические).

2. Гиперпросексия (hiperactividad de la atención). Se trata де уна hipervigilancia о мэр atención дель individuo. Se puede detectar en condiciones normales (por ejemplo en situaciones de peligro real) y en condiciones psicopatológicas.

Si bien las causas anteriores son comunes en toda la población, como hemos indicado en algunos trastornos y enfermedades la concentración falla debido a las alteraciones generadas por dichas условия. Вот они:

1. Trastorno por por déficit de atención con hiperactividad

El TDAH себе caracteriza precisamente пор лас dificultades пункт mantener ла concentración у ла facilidad де estas personas пункт distraerse, tanto си presentan hiperactividad como си нет. Quienes lo padecen son fácilmente distraibles, suelen olvidar objetos y cosas a hacer y tienen dificultades para terminar tareas. En los casos en que hay hyperactividad además hay agitación, nerviosismo e impulsividad.

2. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции

Las demencias y enfermedades neurodegenerativas suelen causar Problemas de atención y concentración según se va produciendo el deterioro cerebral. Junto Лос Problemas де памяти, ла Capacidad де Concentrarse Эс Menudo уна де лас Primeras habilidades en menguar.

3. Шизофрения

Aunque lo primero que viene a la cabeza al hablar de esquizofrenia son las alucinaciones, otro de los síntomas frecuentes de quienes padecen este trastorno es la presencia de dificultades en la atención, especialmente en aquellos que sufren cierto deterioro. Eso sin tener en cuenta la presencia de un posible brote psicotico, en que la concentración suele derivarse hacia las alucinaciones.

4. Trastornos del estado del ánimo

Personas con depresión suelen tener dificultades para concentrarse, estando su mente a menudo ocupada con pensamientos negativos. La tristeza y los pensamientos automáticos que se generan en los episodios depresivos, la anhedonia, apatía y pasividad que suelen acompañarla dificultan en gran medida que el paciente pueda concentrarse.

En lo que respecta personas que padecen trastorno bipolar, además de los Problemas propios de los episodios depresivos también tendrán falta de concentración cuando se encuentren en fase maníaca. En un episodio maníaco la persona se encuentra expansiva, enérgica, acelerada, agitada e incluso puede estar irritable. La focusización y mantenimiento de la atención en un estímulo concreto es mucho más complejo, saltando de uno a otro estímulo.

5. Consumo de sustancias

Una gran cantidad de drogas y otras sustancias dificultan en gran medida la posibilidad de que quien las toma pueda concentrarse, sea por depresión del sistema nervioso o por excesiva estimulación. Por otro lado otras sustancias como el cafe pueden aumentar el nivel de energía de alguien cansado, o otras como la tila relajar a alguien nervioso, hasta el punto de facilitar su concentración.

Trastornos asociados a la capacidad de atención
Trastornos asociados a la capacidad de atención

Cuando la capacidad de atención dificulta nuestro día a día

En más de una ocasión podemos no ser capaces de mantener la atención o invertir suficientes recursos mentales como para concentrarnos realmente en algo, exists una falta de concentración. Esto a simple vista puede no parecer especialmente grand, especialmente si tenemos en cuenta que vivimos en una sociedad en la que por lo general se tienen cubiertas las necesidades más básicas para la supervivencia, pero lo cierto es que puede представитель un gran Problema y ser invalidante пункт llevar Кабо уна acción де manera eficaz у eficiente. Y puede tener repercusiones en diversas áreas.

Por ejemplo, a nivel académico o Laboral, nuestra capacidad de concentración nos allowe llevar a cabo las tareas que se nos demandan o registrar debidamente lo que tenemos que hacer o mantener en la memoria. No ser capaces de concentrarnos debidamente hará que necesitemos mucho más tiempo para realizar cada accion, o incluso que no podamos hacerla en ese momento. Es Algo Que en algún momento nos ha pasado a todos, pero que sí es muy привычный puede generar un bajo rendimiento.

En casos más extremos en el que el sujeto no fuera capaz de concentrarse en absoluto durante mucho tiempo podría generar fracaso escolar, конфликты ан эль trabajo o en casos extremos el despido.

Cuando la capacidad de atención dificulta nuestro día a día

Нивел личного la falta де concentración себе traduce también en pocas ganas де актуар. Si queremos hacer algo pero a la miníma perdemos el hilo terminamos por frustrarnos, y dejarlo para otro momento.

En lo que relaciones sociales, también puede generalar algunas dificultades. Si desconectamos de las conversaciones que están manteniendo con nosotros (cosa que en general puede llegar a ser fácil de ver por el otro), la otra persona puede tener la impresión de que no queremos o no nos interesamos por la interacción, lo que puede generar Malestar и включая конфликты.

Pero tampoco hase falta llevarlo al extremo. Todos nosotros tenemos a menudo algún momento de falta de concentración, y aunque es visibleo como algo negativo por la mayoría, bajo determinadas condiciones podría incluso ser adapterativo: basicamente nuestra mente nos está informando de que tenemos algo que nos preocupa más Que nuestros recursos atencionales están bajos en ese momento y necesitamos descansar. El hecho de que sea disfuncional se debe Principlemente a la necesidad de llevar a cabo las acciones en cuestión, y puede depender de la situación.

Cuando la capacidad de atención dificulta nuestro día a día

¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?

1. Haz ejercicio físico

Practicar deporte se ha revelado como una de los mejores habitos, ya que es un factor protector contra diversas enfermedades. Además, эль ejercicio эс ип poderoso enemigo дель estrés e incluso es útil пункт afianzar conocimientos у mejorar nuestra memoria.

En una revisión sistemática publicada en la Revista de Neurologia encontraron Que un mayor índice de actividad física se relaciona con menor deterioro cognitivo, tanto en ancianos con deterioro como en sujetos normales.

En cuanto a la atención, en un estudio llevado a cabo en la universidad de Kansas, observaron que al aumentar en lo sujetos la capacidad cardiorrespiratoria también aumenta la capacidad de concentración. Aunque no sería suficiente con hacer deporte, este repercutiría positivamente en nuestras funciones cognitivas.

¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?
¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?

2. Устранение отвлекающих факторов

Es Importante дие ан ту Лугар де trabajo о estudio не Existan muchos estímulos дие puedan distraerte. Es recomendable Que не estén ту alcance distores como el teléfono móvil. Una buena solución podría ser apagarlo o ponerlo en «modo avión» mientras estás realizando una tarea concreta.

Tampoco эс recomendable Estar revisando cada poco tiempo ла bandeja де entrada де Nuestro Correo о ло Que Sucede en лас Diferentes redes sociales. Para ello, podrías restringir el uso de dichos elementos hasta conseguir terminar la tarea prevista.

En el caso de la música, puede funcionar tanto como distractor o como pontenciador de la atención. Algunos tipos де música, комо ла música clásica себе Хан identificado комо facilitadores де ла atención у де ла concentración. Se pueden encontrar diversas listas de reproducción destinadas mejorar la concentración.

3. Реализовать периодические периоды

Las personas no tenemos la capacidad de focusizar nuestra atención durante 8 horas seguidas, es imposible, aunque el tiempo de rendimiento optimo puede variar de unas personas a otras. Эль Experto en productividad Рон Фидеман recomienda 2 паузы де 15 minutos во время трудовой jornada la.

Aunque cada uno tiene que ver cuándo necesita un descanso para «recargar pilas». Estos descansos sirven para que tu cerebro desconecte y pueda, tras la pausa, aumentar el rendimiento y la concentración.

La mejor manera de realizar los descansos эс programándolos en tu повестка дня como una tarea más. Es Importante tomarlos en serio y no realizar ninguna tarea durante estos descansos, ni siquiera revisar tu e-mail. Aprovecha para ir al baño, a por un cafe o charlar con tus compañeros.

Pero эс важный не sobrepasar эль tiempo де descanso, я дие puede сер contraproducente пункт mantener ип rendimiento óptimo, aplazar Constantemente уна тареа poco apetecible ла vuelve aún Menos си ла aplazamos. Con el tiempo sobredimensionamos sus características negativas y minimizamos las positivas.

¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?
¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?

4. Камбия де Тареа анте ла монотония

En ocasiones perdemos la atención y el interés por lo que estamos haciendo por lo monótono y repetitivo de la tarea. Por Esta razón, эс aconsejable programar эль-диа де trabajo intercalando тареас diferentes пункт не acabar realizando лас tareas де manera automática. Así не disminuye эль интересы у podrás mejorar ту atención.

Cuando prestamos atención a una misma tarea o mismo estímulo por un tiempo prolongado nos aburrimos y el rendimiento baja. Por Eso, Hay ciertos trabajos Que son Muy repetitivos en los que el rendimiento disminuye con el tiempo, planteándose como solución rotar en los puestos para realizar trabajos diversos.

5. Спальня бьен

El sueño es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro, influyendo en el desempeño en nuestras tareas durante el día. La atención se puede ver afectada por una noche de pocas horas de sueño o de un sueño de mala calidad.

La privación parcial del sueño o una mala calidad del sueño provoca somnolencia diurna y afecta al rendimiento motor y cognitivo, включая юмор.

Es Importante Tener en cuenta el concepto higiene del sueño. Se trata де optimizar ла форма ан ла дие нос acostamos пункт conciliar эль sueño у obtener ип descanso reparador. Por ejemplo, utilizar la cama solo para dormir y no para ver la TV, no acostarse con el estómago vacío, practicar ejercicios de relajación antes de acostarse и т. д.

¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?
¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?

6. Фокализируйте внимание

Estar centrado en una tarea y no realizar varias a la vez es mejor para mejorar el rendimiento. Programa лас tareas дель диа, estimando эль tiempo дие те ва llevar cada уна де эллас е намеренно cumplirlo.

Una buena costumbre ES Que todos los días, antes de comenzar a trabajar, escribas en un papel todo lo que tienes que hacer y el tiempo estimado que te va llevar hacerlo. Así, aunque no sigas a rajatabla el horario, no comiences la siguiente tarea sin haber terminado la anterior, де esta manera consigues mejorar tu atención.

7. Entrenatus capacidades cognitivas

La atención эс уна де лас funciones cognitivas дие себе pueden entrenar mediante ejercicios diseñados пункт Эсте плавник. Se pueden realizar ejercicios de atención dividida, sostenida o selectiva.

Por ejemplo, tareas tan simples como la de encontrar las 7 diferencias entre dos imágenes, localizar una letra determinada entre muchas letras, intoar atender a dos estímulosaudivos al mismo tiempo o leer cifras numéricas eintar decirlas en el orden inverso son buenas tareas de entrenamiento de entrenamiento de entrenamiento de entrenamiento buenas tareas пункт mejorar ту atención. Hoy Día Extenen además muchas herramientas онлайн у aplicaciones пункт poder trabajar la atención.

Este типо де tareas себе utiliza en la prevención de deterioro cognitivo en personas mayores, y pueden ayudar a aumentar la reserva cognitiva y protegernos de padecer demencias. Эль cerebro эс эль мускуло más Importante дель cuerpo у debemos cuidarlo у ejercitarlo.

¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?
¿Cómo mejorar tu capacidad de atención?

«La atención es un músculo y, como tal, puede ejercitarse y desarrollarse» Даниэль Гоулман

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