Упражнения для улучшения исполнительных функций

Исследования в области нейропсихологии и новейших методов функциональной нейровизуализации пролили свет на тайну исполнительных функций, их значение и эффективность в нашей повседневной жизни. Благодаря этой статье, написанной нейропсихологом Кристиной Мартинес де Тода, вы узнаете, что такое исполнительные функции, какую пользу для вашей жизни приносит их корректное функционирование, и найдете самые лучшие упражнения для улучшения исполнительных функций. Мы рекомендуем вам не оставлять без внимания советы автора, и уже сегодня начать заботиться о здоровье мозга и развивать его функции, он действительно этого заслуживает!

Нейропластичность позволяет нам улучшать когнитивные функции

Что такое исполнительные функции или ИФ?

Исполнительные функции (ИФ) можно определить, как совокупность когнитивных способностей, принимающих участие в процессах мышления, рассуждения, и помогающих нам действовать эффективным образом в новых или изменяющихся ситуациях. В общих чертах, можно сказать, что исполнительные функции – это последовательность действий, которые приводят нас к достижению цели.

Таким образом, исполнительные функции представляют собой мыслительные операции, направленные на конкретную цель. Они позволяют нам выбирать, планировать и принимать добровольные решения. Исполнительные функции составляют суть нашего поведения:

  • Исполнительные функции связаны со способностью формулировать цели.
  • Это полномочия, вовлеченные в планирование процессов, и стратегии, ведущие к достижению поставленных целей.
  • Это когнитивные способности, участвующие в реализации планов.
  • Это распознавание целей и способность изменять свою деятельность для создания новых планов действий.

Шольберг (Sholberg) считает, что исполнительные функции охватывают широкий круг когнитивных процессов, среди которых можно выделить предвидение событий, выбор целей, планирование, выбор моделей поведения, саморегуляцию, самоконтроль и использование обратной связи.

Самые привычные действия, как, например, вовремя придти на занятия или на работу, или же сходить в кино и встретиться с друзьями, предполагают корректное использование исполнительных функций. Если происходит сбой в их работе, наше поведение не будет эффективным, и наши планы и цели не будут достигнуты так, как мы того ожидали.

Что происходит, когда мои исполнительные функции (ИФ) не работают корректно?

Человек, который имеет проблемы, связанные с работой исполнительных функций, или их недостаточной активностью, вероятно, столкнется со следующими трудностями:

  • Трудности в создании новых моделей поведения.
  • Невозможность использования оперативных стратегий.
  • Ограничения в области производительности и творчества, связанные с дефицитом когнитивной гибкости.
  • Ему будет тяжело предвидеть последствия своих действий, связанных с повышенной импульсивностью.

Кроме того, существует целый ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с нарушениями в работе исполнительных функций.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои исполнительные функции (ИФ)?

Благодаря пластичности мозга, наши исполнительные функции могут быть значительно улучшены. Посредством постоянных тренировок вы можете достичь большей эффективности и результативности в решении проблем, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.

Благодаря нейропластичности вашего мозга, эти внешние стимулы в виде упражнений помогут вам смодулировать процессы, лежащие в основе исполнительных функций. Наука продемонстрировала, что опыт и обучение создают благоприятную среду для появления новых нейронных связей, улучшая таким образом нашу ежедневную производительность.

По данным этой статьи, почти 50% населения имеет некоторый тип дефицита в части исполнительных функций.

Поэтому, тренировка и стимуляция когнитивных способностей для достижения более высокой производительности исполнительных функций, не только принесет пользу детям, подросткам и взрослым в области обучения, но и будет полезна человеку любого возраста, желающему улучшить свои когнитивные функции.

10 упражнений для улучшения исполнительных функций (ИФ)

Регулярное и повторяющееся выполнение этих упражнений будет оказывать эффективное воздействие на структуру вашего мозга; в частности, на нейронные сети, задействованные в обеспечении той когнитивной способности, которую вы тренируете, чтобы восстановить свои исполнительные функции (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).

1- Разделение задачи на этапы поможет вам улучшить исполнительные функции

Какой бы ни была задача или цель, которую вы хотите достичь, прежде всего рекомендуется разделить ее на несколько этапов. Для этого вам нужно осуществить планирование. То есть установить основные этапы, которые составляют общий план, ведущий к вашей конечной цели, а также расположить эти этапы в правильном порядке, чтобы сделать ваше поведение более эффективным.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: например, если ваша цель состоит в том, чтобы отправить несколько приглашений на вечеринку, можно запланировать следующие шаги:

  • Шаг 1: Выбрать гостей
  • Шаг 2: Пойти в магазин и купить открытки и конверты
  • Шаг 3: Убедиться, что у вас есть актуальные и корректные адреса…

Хорошее планирование является отличным способом для тренировки исполнительных функций, так как это помогает вам более эффективно использовать свои когнитивные ресурсы и развивать когнитивную гибкость.

2- Управляйте эффективно своим временем, чтобы улучшить исполнительные функции

С каждым из нас случается, что нам не хватает 24 часов в сутках, и редко нам удается, сделать все, что мы запланировали на этот день. Это происходит, когда мы управляем нашим временем недостаточно эффективно.

Хитрость заключается в том, что при разработке поэтапной стратегии для достижения цели, нам нужно рассчитать необходимое время для каждого этапа. И кроме того будет разумно учесть время на непредвиденные обстоятельства.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: продолжим с выше приведенным примером, рекомендуется взять с запасом время, необходимое для похода в магазин по той причине, что открыток, которые вы ищете, может не быть в наличии, или же их придется заказывать заранее.

Прогнозирование и эффективное управление временем являются идеальным союзниками для обеспечения хорошей работы ваших исполнительных функций.

3- Практикуйте тренировки, инструктируя самого себя

С помощью тренировок, при которых мы инструктируем сами себя, мы получаем снижение импульсивности, сокращаем недостатки в планировании и повышаем потенциал когнитивной гибкости.

Посредством слов мы говорим сами с собой вслух, и даем себе указания о том, что требуется сделать. При успешном выполнении задачи, мы в устной форме можем похвалить себя за достигнутый результат.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций:  внутренний голос или инструкции самому себе помогут вам сэкономить когнитивные ресурсы и не терять время впустую.

Когда мы уделяем внимание тому, что мы делаем, это значительно экономит энергию. И это довольно простая техника, вам лишь нужно проговаривать шаги, которым вы будете следовать, а затем, дав им обоснование, необходимо сфокусироваться на их выполнении.

4- CogniFit, ведущая программа для оценки и стимуляции исполнительных функций

CogniFit является ведущей программой для когнитивной оценки и стимуляции мозга, а также для тренировки исполнительных функций. Батарея компьютеризированной оценки или Cognitive Assesment Battery (CAB) от CogniFit представляет собой комплексное нейрокогнитивное тестирование, разработанное командой опытных психологов и нейропсихологов, и подтвержденное научным сообществом. Этот инструмент используется в школах, университетах и больницах по всему миру и позволяет измерить и оценить исполнительные функции.

С помощью этого инструмента можно оценить широкий спектр когнитивных способностей, связанных с исполнительными функциями. Например, рабочая память, способность планирования, мониторинг, скорость реакции, гибкость мышления, контроль и торможение в поведении.

По окончании процесса оценки, CogniFit автоматически предлагает вам точный график результатов и составляет персональный режим тренировок, чтобы стимулировать исполнительные функции, которые имеют структурные нарушения.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

5- Занимайтесь спортом, чтобы улучшить исполнительные функции

Научно доказано, что занятия спортом и участие в соревнованиях не только улучшает наше здоровье на физическом уровне, но и в когнитивном аспекте.

Концентрация внимания и персональные способности улучшаются, когда мы регулярно практикуем какой-либо соревновательный вид спорта. Это учит нас быстро принимать решения о наших шагах, прогнозируя поведение других участников. Таким образом, спорт развивает нашу способность предвидеть события и тренирует нашу когнитивную гибкость, которая позволяет нам видеть и выбирать из множества альтернативных решений. Поэтому спорт является идеальным союзником для улучшения исполнительных функций.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: выберите соревновательный вид спорта, это может быть что угодно, от игры в футбол с друзьями до шахматного турнира. Выберите именно тот вид спорта, который вам по душе, и начните его практиковать уже сегодня!

Занимайтесь соревновательным спортом, чтобы улучшить свои исполнительные функции

6- Эмоциональный словарь, упражнение для улучшения ваших исполнительных функций

Для этого упражнения вам нужно будет приготовить толковый словарь, бумагу и карандаш. Идея тренировки состоит в том, чтобы найти слова, которые выражают эмоции (гнев, радость, печаль, горе, боль, счастье, отвращение …). Для каждого слова необходимо найти определение, записать его и придумать личный пример того, как вы представляете себе эти эмоции.

Отыщите все эмоции, которые приходят вам в голову, и попытайтесь выполнять это упражнение, каждый раз работая как минимум с эмоциями.

Это упражнение идеально подходит для улучшения ваших исполнительных функций. Оно поможет вам стимулировать навыки самоконтроля, приобрести более глубокие знания о самом себе и эффективно тренировать исполнительные функции.

7- Уделите внимание важности составления списков

Составьте список задач, которые необходимо выполнить на этой неделе. Например, список покупок, которые вы должны сделать в супермаркете, список важных звонков, которые надо сделать в течение недели, или список вещей, которые вы положите в свой чемодан, отправляясь в поездку на два дня …

Составление списков – это очень эффективное и полезное упражнение для улучшения исполнительных функций. Помимо определения границ и установления последовательности ваших будущих действий, списки помогут вам управлять своим временем и ресурсами. Если, например, вам нужен шампунь для поездки, то запишите его в свой список в начале недели. Тогда вы сможете его купить, когда вам удобно и без спешки, а не бежать за ним в магазин последнюю минуту.

Списки помогут вам спланировать свои цели, выделить те из них, которые являются наиболее релевантными и приоритетными, и отклонить неуместные. Таким образом вы сможете достигать поставленные цели наиболее эффективным образом.

Используйте эту технику составления списков, чтобы улучшить исполнительные функции!

8- Музыка – это ваш союзник

Музыка является очень мощным и полезным инструментом для стимуляции наших исполнительных функций. Будь то танец, пение или игра на музыкальном инструменте, через музыку мы можем внести свой вклад в развитие когнитивных навыков. Кроме того, чем сложнее ритм и композиция музыки, чем больше составляющих она включает, или чем более она сложна для воспроизведения и восприятия, тем лучше для нашего мозга.

С музыкой мы можем развивать умение импровизировать, нашу рабочую память, когнитивную гибкость и ингибиторный контроль.

9- Станьте участником театральной постановки, чтобы улучшить свои исполнительные функции

В театральном спектакле необходимо поддерживать высокий уровень организации. Это подразумевает, что все участники, находятся ли они на сцене или за кулисами, должны помнить время своего выхода и свою роль, так как вся группа зависит от них.

В частности актерам изучение сюжетных линий и действия сценария помогает развивать такие функции, как внимание и рабочая память.

10- Видеоигры также помогают развивать ваши исполнительные функции

Если вы способны установить и соблюдать временные ограничения, видеоигры могут быть очень ценным вкладом.

Видеоигры требуют от вас высокой скорости реакции, концентрации внимания, способность игнорировать иррелевантные стимулы (ингибиторный контроль).

Перемещение через воображаемые миры также тренирует рабочую память.

Благодарим вас за чтение данной статьи, вы знаете и используете больше упражнений, чтобы улучшить исполнительные функции? Мы будем рады, если вы поделитесь с нами вашими идеями в комментариях ниже! 😉

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали

Как развить интеллект. Можем ли мы повысить наш уровень интеллекта, или мы получаем его в качестве готовой конфигурации, которая входит в наш генетический багаж? Вы когда-нибудь задавались вопросом, как стать умнее? В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода разрушает всем знакомые мифы и рассказывает вам о научно подтвержденных техниках, которые развивают ваш мозг и помогают повысить уровень интеллекта.

Как развить интеллект

Что такое интеллект? Понятие «интеллект» традиционно рассматривалось в одномерной плоскости, с исключительно когнитивной точки зрения, которая предполагала, что ваш коэффицент интеллекта, а значит и собственно интеллект является лишь результатом теста, номером, который определяет ваше будущее. Знаменитый тест на IQ был как татуировка на всю жизнь.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit

К счастью, на сегодняшний день, благодаря последним научным исследованиям, мы можем сказать, что умные люди имеют компендиум из большого количества умений и навыков, как врожденных, так и приобретенных. В общем, не уходя вглубь различных теоретических трудов, мы можем определить интеллект как способность человека адаптироваться к окружающей среде и решать проблемы.

Более того, еще одно отличие от традиционной концепции интеллекта как единого фактора состоит в том, что в настоящее время ученые выделяют до восьми различных типов интеллекта. Они представляют собой систему взаимосвязанных интеллектов, предложенную американским психологом Говардом Гарднером. Этот ученый является автором понятия «Множественный интеллект» и выделяет следующие 8 типов интеллекта:

— Лингвистический интеллект;

— Логико-математический интеллект;

— Визуально-пространственный интеллект;

— Музыкальный интеллект;

— Телесно-кинестетический интеллект;

— Натуралистический интеллект;

— Внутриличностный (или экзистенциональный) интеллект;

— Межличностный интеллект.

Как развить интеллект? Благодаря этой находке, мы можем наконец-то развеять миф о том, что те люди, которым хорошо дается математика, непременно умнее других. И наоборот. Человек, который обладает удивительной способностью играть на музыкальном инструменте, далеко не всегда может говорить, используя богатый и разнообразный словарный запас.

Мы не можем оставить без внимания эмоциональный интеллект, который также играет ключевую роль в нашей способности к адаптации и решению проблем.

Таким образом, наш интеллект представляет собой сложную конструкцию, состоящую из набора навыков и талантов, которые позволяют нам адаптироваться к окружающей среде эффективным образом. Наш интеллект становится залогом выживания.

«Каждый человек по-своему гениален. Но если вы будете судить рыбу по ее способности лазать по деревьям, она всю жизнь проживет с верой в свою глупость». Альберт Эйнштейн

Кроме того, исследования показывают, что интеллект не является статической и неизменной конструкцией, и может варьироваться, как в лучшую, так и в худшую сторону. Благодаря своей пластичности, наш мозг может усилить или оставить без использования соединения между нейронами в зависимости от их активности.

Благодаря пластичности мозга или нейропластике, мы можем развить наш уровень интеллекта, мозг может изменить свою структуру и принцип работы. Пластичность мозга позволяет нам создавать новые нейронные соединения и увеличивать нейронные цепи, улучшая их функциональные возможности.

Если нас чему-то учит нейробиология и исследования пластичности мозга, так это тому, что чем больше мы используем наши нейронные цепи, тем сильнее они становятся.

«Мы здесь, чтобы надкусить яблоко Вселенную. И если нет, тогда почему мы здесь?» Стив Джобс

Давайте же узнаем полезные советы, чтобы максимально использовать  пластичность нашего мозга и расширить наш интеллектуальный потенциал!

Как развить интеллект: 10 советов, о которых вам никогда не рассказывали

1- Для того, чтобы стать умнее, держите свой мозг «голодным»

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как стать умнее? Отлично, это значит, что первый шаг уже сделан. Поддерживайте в себе эту тягу к знаниям. Будьте любопытными, как дети. Если вы не знаете, как устроен самолет, и за счет чего он летает, прочитайте об этом. Если вас впечатляют фокусы, попытайтесь научиться им и открыть для себя трюки. Не пропускайте документальные фильмы и передачи.

«Кормите» свой мозг информацией и знаниями, которые вам интересны, не столько для того, чтобы стать всезнайкой, скорее для того, чтобы быть в гармонии с самим собой.

Помните, что ваш мозг должен поощрять и использовать нейронные связи, чтобы работать на всю мощность, так что любая новая информация сделает ваши мыслительные процессы более подвижными в части хранения и восстановления информации.

Никогда не ложитесь спать, не узнав что-то новое.

2- Для того, чтобы стать умнее, читайте больше, гораздо больше!

Научно доказано, что чтение не только обогащает наш словарный запас и тем самым развивает наш лингвистический интеллект, но и помогает нам развивать наше воображение, и наш сознание летит, погружаясь в прочитанные истории, чувствуя и сопереживая вместе с героями. То есть чтение не только улучшает наш лингвистический интеллект, но и внутриличностный и эмоциональный интеллект. Если вы хотите быть умнее, читайте много книг. Чтение является одним из наиболее рекомендуемых видов деятельности для церебральной гимнастики.

3- Совершенствуйте свои методы настойчивости, и вы станете умнее

Как стать умнее? Как вы знаете, эмоциональный интеллект, по меньшей мере столь же важен для достижения успеха в жизни, как рациональный интеллект. Работа над развитием эмоционального интеллекта позволит вам значительно улучшить свой интеллектуальный потенциал, помогающий адаптироваться к окружающей среде и решать возникающие проблемы наиболее эффективным образом.

4- Для развития интеллекта выбирайте трудный путь решения задач

Как стать умнее? Это может показаться вам нелепым, но чистить зубы с противоположной стороны это хороший способ тренировать свой мозг. Когда мы делаем любую привычную процедуру иным способом, мы заставляем наш мозг находить различные маршруты для достижения того же результата. Это позволяет избежать окисления нейронов и способствует активации и усилению новых нейронных связей.

5- Не полагайтесь только на внешний интеллект

На сегодняшний день мы все находимся во власти внешнего интеллекта. При нажатии одной лишь кнопки мы получаем 83645776 определений и способов выполнения задач и достижения результатов.

Как стать умнее? Не следует отдавать всю свою интеллектуальную деятельность в руки онлайн переводчиков, GPS-систем, калькуляторов и поисковиков. Перестаньте быть интеллектуально ленивым человеком, несмотря на то, что общество зачастую вас подталкивает к этому.

Сколько времени прошло с тех пор, как вы делали последние арифметические расчеты в уме? Например, разделить цену ужина на количество друзей без калькулятора?

6- Тренируйте ваш мозг с CogniFit

Эта программа стимуляции мозга получила одобрение научного сообщества, и была разработана командой профессиональных неврологов и когнитивных психологов, изучающих процессы синаптической пластичности и нейрогенеза. Нам требуется всего 15 минут в день (2-3 дня в неделю), чтобы стимулировать когнитивные возможности и процессы мозга.

CogniFit является профессиональным инструментом для тренировки мозга, который очень прост в использовании и доступен в режиме онлайн. С помощью различных клинических игр инструмент оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает программу когнитивных тренировок с учетом уникальных потребностей каждого человека.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они были созданы профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Различные интерактивные упражнения представлены как развлекательные ментальные игры, в которые вы можете играть на компьютере. По итогам каждой сессии CogniFit вам представит подробный график эволюции вашего состояния. Начните тренировать свои когнитивные процессы уже сегодня!

7- Для развития интеллекта разговаривайте сами с собой

Несмотря на то, что традиционно это ассоциируется с сумасшедшими, которые бормочут или кричат в одиночку, ученые пришли к выводу, что вести разговор с самим собой – это очень полезно для мозговой деятельности. Когда мы таким способом создаем сами для себе инструкции, нам удается упростить и обобщить задачу, над которой мы работаем в настоящий момент времени, и оптимизировать наши ресурсы и навыки, чтобы решить возникающие проблемы наиболее эффективным образом.

Как стать умнее? Не стесняйтесь и разговаривайте время от времени сами с собой. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

8- Как стать умнее? Используйте Twitter

Это может показаться невероятным, но недавние исследования показали, что обмен твитами помогает и улучшает нашу способность к синтезу. Используя Twitter, мы должны уметь резюмировать и обобщать наше мнение о чем-то в сжатой и последовательной форме, не более 140 символов.

Если вы не хотите использовать Twitter, вы можете просто взять бумагу, карандаш и записать мысль с таким же ограниченным количеством символов. Если вы будете делать это часто, вы будете удивлены тем, как со временем вам удается все лучше и лучше выразить в нескольких словах то, что у вас на душе.

9- Для развития интеллекта изучайте иностранные языки

Да, звучит несколько банально, но автор говорит, что этот совет действительно работает. Умение говорить на двух языках имеет много преимуществ. В идеале, рекомендуется выучить второй язык еще в детском возрасте.

Когда вы изучаете новый язык, увеличивается плотность серого вещества вашего мозга. Поэтому вы лучше решаете умственные задачи, чем люди, которые знают только один язык. Возможность думать на другом языке нам предлагает альтернативную точку зрения и, следовательно, различные способы решения одной и той же проблемы, и более того, язык является способом организации и структуризации нашего мышления.

Кроме того, такие виды деятельности, как смотреть телевизор или читать на иностранном языке, улучшает пластичность мозга и помогает вам стать умнее. Как стать умнее: почему бы не посмотреть любимые сериалы или фильмы в оригинальной версии?

10 — Как стать умнее? Окружите себя умными людьми

Как говорится, с кем поведешься… Если вы окружены умными людьми, вы сами начнете прикладывать усилия, чтобы стать умнее: для того, чтобы принять участие в разговоре или высказать свое мнение по поводу обсуждаемой темы. Кроме того, такое окружение помогает вам каждый день узнавать что-то новое и интересное. Если же наоборот, в вашем окружении принято говорить лишь о таких важных вещах, как сплетни о знаменитостях, вероятно, что ваш мозг окислится, превращая вас в зомби. Как стать умнее: избегайте тривиальных и поверхностных людей, старайтесь меньше смотреть телевизор, а больше читать и путешествовать. Ваш мозг вас очень отблагодарит за это.

Как стать умнее: запомните, что для этого, вам потребуется приложить усилия и показать преданность делу. Развивать когнитивные способности и уровент интеллекта – это не так легко, но приносит действительно впечатляющие результаты. Воспользуйтесь этими советами и проявите заботу о свом мозге!

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Когда деньги это ещё не всё: почему счастье не купишь за деньги?

Сколько раз мы слышали, что деньги это еще не все? Народная мудрость гласит: «За деньги счастье не купишь». И это находит свое подтверждение в некоторых научных исследованиях. В это трудно поверить, не так ли? Я был бы так счастлив с этим телефоном последней модели, за рулем феррари, а лучше потрясающий яхты, я мог бы ужинать в самых дорогих ресторанах…, не беспокоясь о счетах, и забыть навсегда о том,  как вставать по будильнику, чтобы идти на работу… Кто сказал, что счастье не купишь за деньги? Разве самые богатые люди не являются самыми счастливыми? Что говорит об этом наука и психология?

Деньги это еще не все, чтобы стать счастливым

Знаменитый кинорежиссер Вуди Аллен однажды сказал: «Деньги на самом деле не делают вас счастливым, но вызывают ощущение, настолько похожее на счастье, что только очень опытный специалист может заметить разницу». Другими словами, со свойственной ему иронией режиссер ставит под сомнение распространенное убеждение, что деньги делают нас счастливее. И это правда?

Каждый из нас за свою жизнь не раз слышит подобные фразы о деньгах: «Доживу ли я до получки?», «Смогу ли я оплатить моим детям то образование, которое они заслуживают?», «Сможем ли мы поехать в отпуск в этом году?».

Конечно, деньги дают нам некоторые неоспоримые преимущества, которыми мы пользуемся изо дня в день. Если мы не будем посвящать большую часть нашего времени работе и заработку денег, мы не сможем удовлетворить наши самые основные потребности, такие как еда, жилье, забота о здоровье.

Сколько денег мне нужно, чтобы быть счастливым?

В книге «Optimismo Inteligente» (2013 г.), испанские авторы Аранда и Вальверде и рассказывают о результатах исследования взаимосвязи между доходами и жизненной удовлетворенностью человека. Можно предположить, что счастье зависит от количества денег, и что эта зависимость является прямо пропорциональной (чем выше доходы человека, тем он более удовлетворен своей жизнью). Но авторы обнаружили, что это было верно лишь до того момента, пока доходы не позволят удовлетворить все базовые потребности человека. После того как деньги выполняют эту функцию, степень жизненной удовлетворенности участников эксперимента не изменяется, даже при условии роста доходов.

Как такое возможно, что люди, которые могут позволить себе гораздо больше предметов роскоши, не испытывают большее удовлетворение в жизни? Исследователи Данн, Гилберт и Уилсон в 2011 году написали статью на эту тему.  По их мнению, одна из основных причин, по которой деньги не могут сделать нас счастливее, состоит в том, что люди не умеют тратить деньги должным образом. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этой распространенной ошибки.

Деньги это ещё не всё: советы, чтобы быть немного счастливее

1- Покупайте полезный опыт, а не сами вещи

Многие исследования показывают, что использование денег с целью приобрести больше опыта увеличивает наше личное удовлетворение в большей степени, чем использование денег для приобретения материальных благ. Был проведен опрос на тему «Что вас делает более счастливыми». 57% из опрошенных участников заявили, что они чувствуют себя счастливее после приобретения полезного опыта, по сравнению с 37% тех, кто предпочитает материальный продукт.

Деньги не делают нас счастливыми, но могут дать полезный опыт

Существуют разные объяснения этого факта. Во-первых, мы обладаем способностью быстрой адаптации ко всему. Поэтому эффект эйфории от полученного удовлетворения будет длиться до того момента, пока мы не привыкнем к нему. Чем это отличается от приобретенного опыта? Автомобиль сам по себе через две недели будет тем же, что и в день покупки.  Но опыт и удовольствие от его использования будут изменяться в зависимости от многих факторов. Кроме того, опыт приносит нам удовлетворение не только в тот момент, когда мы пользуемся покупкой, но и тогда, когда мы вспоминаем, думаем о ней. В то время как сам объект, делает нас счастливыми только в момент его использования.

2- Инвестируйте деньги в других

Одно из золотых правил буддистов: «Мы должны искать для других то счастье, которое мы желаем для себя».

Одно исследование показало, что люди, которые тратили больше денег на других людей (подарки для близких людей или пожертвования на благотворительные цели) были более счастливы, чем те, кто потратил больше денег на себя (счета и подарки). Это действует одинаково даже для разных культур, например, таких как Канада и Уганда.

Почему же люди из самых разных уголков мира становятся счастливее, когда тратят деньги на других? Основная причина заключается в том, что социальные отношения имеют важнейшее значение для человечества. Они помогали нам выживать в течение миллионов лет. И мы запрограммированы улучшать их всеми доступными способами. И один из факторов, которые благоприятно воздействуют на социальные отношения, это наш вклад в них, в том числе материальный.

3- Цените маленькие радости

Исследования показывают, что ощущение счастья в большей степени связано с частотой, чем с интенсивностью, с которой мы его испытываем. Например, люди, которые имеют постоянные отношения с одним партнером, обычно счастливее, чем те, у кого появляется несколько партнеров в течение года. Почему это происходит? Потому что нестабильные отношения не дают систематического удовлетворения. В то время как постоянный партнер нам дарит положительный опыт на протяжении всего времени, которые мы проводим вместе.

Быстрая адаптация человека тоже заставляет нас делать выбор в пользу частоты, а не интенсивности. Маленькие радости включают элемент новизны, удивления, неопределенности и вариативности, то есть, постоянно меняются.

Таким образом, думая о деньгах, мы должны иметь в виду, что их количество ограничено, поэтому лучше купить больше маленьких и недорогих вещей, чем только одну большую и дорогую.

4- Не зацикливайтесь на «гарантиях»

Потребители высоко ценят гарантии и безопасности, предлагаемые продавцами. Например, мы всегда стараемся убедиться в том, что мы можем обменять или возвратить купленные товары, как говорится «на всякий случай». Это происходит потому, что мы думаем, будто неудачная покупка может повлиять на нас более негативно, чем это обычно бывает.

Тем не менее, люди обладают способностью избежать чувства вины и раскаяния, которую можно назвать психологической «иммунной системой». Вам случалось когда-нибудь прыгнуть в автобус в самую последнюю минуту и подумать: «Слава богу, успел…». Однако, если автобус уходит из под носа, мы думаем: «Я бы успел, если бы водитель тронулся по расписанию».

5- Забудьте о «Наслаждайтесь сейчас, платите потом»

Такие системы, как кредитные карты предлагают возможность немедленного потребления с последующей оплатой. Тем не менее, эта стратегия несет в себе риск того, что пользователи берут во внимание только краткосрочные эффекты и не задумываются о долгосрочных последствиях (долги или нехватка сбережений). Это также ликвидирует один из ответов на то, что такое счастье: предвкушение. Съесть пирожное сразу же после покупки принесет вам лишь минутное удовлетворение. В то время как сам процесс покупки, ожидания, чтобы вернуться домой и съесть его позже, не спеша и с наслаждением, помимо удовлетворения от потребления вы получите радость от ожидания. Но далеко не каждый способен подождать с вкусным пирожным в сумке, не так ли? Мы склонны думать, что удовлетворение в будущем не будет таким сильным, как сейчас, поэтому зачем ждать?

Это ожидание также дает нам и другие преимущества, как, например, возможность  пересмотреть наш выбор. В одном исследовании, люди, которые должны были сделать выбор между бананом и шоколадным батончиком, сделали свой выбор в зависимости от того, когда они собирались это съесть. Так, если они хотели съесть его в этот же момент, они выбирали шоколадный батончик; если они должны были съесть это на следующей неделе, они думали, что в будущем батончик уже не принесет им того удовлетворения, поэтому выбирали банан (в том числе с учетом пользы для здоровья).

6- Подумайте о том, что вы не приняли во внимание

Мы склонны думать о планах на будущее в менее конкретной форме, чем о событиях настоящего. Например, 89% участников исследования, проведенного в Канаде, думали, что аренда загородного домика — это хорошая идея, чтобы провести следующее лето с семьей. Но они не приняли во внимание такие детали, как храпящая тетя или проблема выбора продуктов на обед с учетом разных предпочтений членов семьи. То есть, они не учитывали мелкие детали, создающие препятствия тому счастью, которое должен был принести этот опыт.

Поэтому не идеализируйте планы на будущее, поскольку до этого еще далеко. Но постарайтесь подумать о том, как их лучше организовать.

7- Сравнивайте, прежде чем купить

Модные сайты предлагают вам сравнения товаров, цен, качественных характеристик и т.д. Но что происходит, когда мы сравниваем детали, чтобы найти лучший вариант: самый дешевый, самый красивый, самый комфортный? В этих случаях за деньги невозможно купить счастье. Сравнения заставляют нас отвлечь внимание от тех деталей, которые мы действительно ищем, и увидеть те особенности, которые отсутствуют, или рассмотреть другие варианты.

Исследование студентов Гарварда при выборе места жительства в первый год обучения показали интересный факт. Они уделяли больше внимания физическим характеристикам, таким как местоположение квартиры, что социальным, как отношения с соседями по комнате. Тем не менее, когда до начали эксперимента их опросили, они утверждали, что хорошая атмосфера в коллективе будет иметь для них более важное значение, чем такие вещи, как размер квартиры. Так возникает переоценка деталей, и люди зацикливаются на тех, которые меньше влияют на ощущение счастья, оставляя позади то, что действительно важно.

Поэтому, когда нам предлагается ответить на вопрос, можно ли купить счастье за деньги? Мы не можем дать однозначного ответа, без того чтобы добавить «НО» в конце. Деньги дают нам возможность удовлетворять базовые потребности. Например, согласно Аранда и Вальверде (2013), связь между материальным благосостоянием и личной удовлетворенностью в бедных странах выше, чем в более развитых.

Мы должны быть осторожными в тот момент, когда наши базовые потребности удовлетворены, чтобы принять правильное решение, куда потратить наши деньги. Стоит ли работать часами, чтобы заработать деньги, которые не принесут нам радости? Большинство из нас ответит однозначное «НЕТ» на этот вопрос. Таким образом, мы должны принять во внимание описанные выше факты, с которыми мы сталкиваемся на пути к счастью.

Перевод Александры Дюжевой

Что такое суеверие? Психология суеверного поведения

Гороскопы, черные кошки, разбитые зеркала, постучать по дереву, найти клевер с четырьмя листьями… Суеверия окружают нас и определяют многие из наших повседневных решений. Но почему мы поддаемся влиянию суеверий? В этой статье дается ряд объяснений природы суеверий и тех психологических механизмов, которые лежат в основе суеверного поведения.

Что такое суеверие?

Вы суеверный человек? Большинство из нас в определенной степени суеверны, одни больше, другие меньше. Мы повсюду можем увидеть проявления суеверного поведения. И как известно, каждая культура имеет свои собственные суеверия. Например, в китайской культуре подстригать ногти поздно вечером является символом невезения, так как это может привлечь призраков. Кроме того, каждый человек может также придумывать личные и особенные приметы, основанные на его жизненном опыте.

Вот некоторые из суеверий, которые приносят удачу, или хорошие приметы: найти клевер с четырьмя листьями; одеть на свадьбу что-нибудь старое, что-нибудь новое, что-нибудь чужое и что-нибудь голубое (эта примета пришла в нашу культуру из западных традиций); сплюнуть и постучать по дереву; скрестить пальцы; бросить монетку в фонтан; загадать желание, задув свечу, увидев падающую звезду, или когда у вас падает ресница; подковы…

Среди плохих примет у всех на слуху такие, как: пройти под лестницей, подарить желтые цветы, увидеть черную кошку, перебегающую вам дорогу, рассыпать соль, разбить зеркало, открыть зонт внутри комнаты, пятница 13-е…

Природа суеверий

Суеверие — это убеждение, что одно событие или ритуал (событие 1) влияет каким-то образом на другое событие (событие 2), при отсутствии какой-либо реальной взаимосвязи между ними.

Некоторые примеры суеверий:

  • Мы можем, например, свято верить в то, что одевая с утра «счастливую» рубашку (событие 1), мы будем на высоте на романтическом свидании этим вечером (событие 2).
  • Другим примером суеверия является ритуал задувания свечей на праздничном торте (событие 1), который помогает сбыться заветному желанию именинника (событие 2).
  • Есть люди, уверенные, что некогда найденный клевер с четырьмя листьями (событие 1), убережет их от жизненных неурядиц (событие 2).
Загадать желание и задуть свечи на торте — это пример суеверного поведения

Как рождаются суеверия? Теория Скиннера: оперантное обусловливание

В основе суеверий лежит очень важное явление, которое в психологии известно как оперантное обусловливание, и впервые упоминается известным американским психологом Б.Ф. Скиннером в начале XX века.

Скиннер провел эксперимент с голубями, который состоял в следующем: в течение нескольких минут в день механизм, встроенный в клетки, выдавал им пищу через регулярные промежутки времени. Путем наблюдений за поведением голубей было установлено, что птицам свойственно суеверное поведение. Они верили, что действуя определенным образом или реализуя некую активность, могут приблизить выдачу пищи.

По результатам исследования три четверти голубей стали суеверными.

Как это случилось? Почему голуби Скиннера стали суеверными? В тот момент, когда появилась еда, голубь осуществлял некий вид деятельности, в большей степени случайный, например движение головой из стороны в сторону. Когда он видит пищу, это поведение усиливается или вознаграждается. Таким образом, устанавливается связь между этими двумя событиями (появление еды и движение головы), заставляя голубя поверить, что именно это движение головы вызвало появление пищи. Тогда голубь продолжать движение головой, в надежде, что пища появится снова.

То же самое происходит и в организме человека. Если, например, во время удачного романтического свидания, на нас была одета определенная, «счастливая» рубашка, мы начинаем верить, что именно эта рубашка делает нас успешными. Поэтому мы, как правило, одеваем эту же рубашку на все последующие свидания, чтобы быть на высоте.

Помимо этого здесь также имеет место другой феномен, так называемый уклон подтверждения. Под действием этого явления люди, как правило, склонны искать подтверждение своим убеждениям, обращая внимание только на факты в их поддержку, и игнорируя все аргументы против. Таким образом, мы как будто забываем о тех случаях, когда встреча с черной кошкой нам не принесла ничего плохого, и мы помним лишь те моменты, когда черная кошка стала «предвестником» неудачи. Так, суеверия продолжают быть частью нашей жизни.

Почему мы суеверны?

Согласно исследованию, проведенному в университете штата Канзас, есть три причины, объясняющие почему люди суеверны:

  • Потому что желают контролировать  (или думать, что контролируют) ситуации с высокой степенью неопределенности.
  • Чтобы уменьшить чувство беспомощности и бессилия.
  • Потому что подчас проще поверить в приметы, чем научиться противостоять трудностям.

Суеверные люди, какие они?

По мнению этих исследователей, более вероятно, что люди, которые верят в судьбу и полагают, что именно судьба управляет их жизнью, по своей природе являются суеверными.

Суеверие чаще встречается у людей с внешним локусом контроля. То есть, у тех, кто привык искать причины происходящего вне самого себя, зачастую обвиняя других людей, или ситуации… В то время, как люди с внутренним локусом контроля, которые предполагают, что они несут ответственность за все происходящее с ними обычно менее суеверны.

Женщины, как правило, более суеверны, чем мужчины. Это может быть связано с культурным базисом  женщины, которая традиционно была хранительницей домашнего очага, большую часть времени проводила дома и зависела от мужчины. Исторически обусловленное отсутствие возможности самостоятельно принимать решения и брать инициативу в свои руки заставляет женщин ощущать недостаточность контроля над своей собственной жизнью.

Чёрная кошка — символ невезения Чёрная кошка — символ невезения

Проблемы суеверного поведения

В большинстве случаев суеверия безобидны, и сами по себе не причиняют никакого вреда. И более того, зачастую они помогают нам взять под контроль уровень тревожности. Тем не менее, когда они переходят адекватные границы, это может быть опасно.

  • Суеверие может сформировать у нас зависимость от какого-либо объекта или амулета, и если мы вдруг его теряем или забываем, это может привести к увеличению уровня тревожности.
  • Если этот значимый для нас объект мы обычно имеем при себе в важных ситуациях, как, например, собеседование или экзамен, то факт его отсутствия может негативно повлиять на нашу работу, потому что без него мы чувствуем себя неуверенными, беспомощными.
  • Суеверие может заставить нас поверить, что псевдо-наука и псевдо-медицина являются эффективными, когда на самом деле этому нет подтверждения. Это касается гомеопатии, «цветов Баха», фэн-шуй, астрологии… Это становится проблемой в тот момент, когда некоторые люди заменяют традиционное медицинское лечение, эффективность которого является научно доказанной, на эти сомнительные методы лечения. Большинство из них оказываются бесполезными, и подвергают серьезной опасности их здоровье.

Это то, что случилось со Стивом Джобсом, основателем компании «Apple», который надеялся вылечить рак с помощью псевдонаучной терапии. Когда он поменял свое мнение и решил довериться традиционной медицине, было уже слишком поздно.

Как избежать суеверного поведения?

По мнению американского исследователя Дональда Сокир, существуют методы, которые помогают нам отказаться от суеверного поведения.

1- Возьмите свою жизнь под контроль

Чтобы избежать суеверного поведения необходимо перестать верить в невезение и взять под контроль то, что мы делаем. Следует признать свою ответственность за происходящее. Иногда мы используем неудачи, чтобы уйти от чувства вины, но вместо этого мы должны сосредоточиться в первую очередь на том, что мы можем сделать, чтобы избежать сложных и проблемных ситуаций в будущем.

2- Будьте решительны и активны

Людям, которые являются менее активными, стоит большого труда принимать решения, и, как правило, они легко поддаются суевериям. Проактивные люди имеют обыкновение контролировать свою жизнь, принимать решения и брать на себя инициативу. Поэтому они менее суеверны. Вы сами привлекаете удачу в свою жизнь вашими же действиями, а не ритуалы и амулеты!

3- Избегайте ситуаций, в которых вы зависите от невезения

Неудача не произойдет, если случаются только хорошие вещи. Если происходит что-то плохое, и вы считаете это неудачей, превратите это в механизм преодоления трудностей после того, как событие произошло, а не до его начала. Как говорится, решайте проблемы по мере их поступления.

4- Контролируйте свой уровень тревожности другим способом

Избавьтесь от суеверного поведения и сопутствующих ему ритуалов. Если факт отсутствия «счастливой» рубашки или ручки на экзамене заставляет вас сильно нервничать, попробуйте применять техники релаксации или медитации «Mindfulness», чтобы контролировать ваш уровень тревожности. Вы также можете использовать другие практические советы, чтобы сдать экзамен и быть на высоте.

Перевод Александры Дюжевой

Энергия разума: 10 советов, помогающих раскрыть потенциал мозга

Наш разум является центром нашей жизни. Это «двигатель», который позволяет нам достигать поставленных целей и воплощать в жизнь наши мечты. И это естественно, что время от времени мы чувствуем снижение жизненной энергии и становимся несколько рассеянными, забываем что-то важное, принимаем неправильные решения, теряем ясность мыслей и т.д… Умственная усталость часто сопровождается чувством печали, раздражительности, тревожности, стрессом и беспокойством. Эти негативные переживания могут влиять на нашу повседневную жизнь, заставляя нас чувствовать себя неудовлетворенными и несчастными. В этой статье мы мы поделимся с вами знаниями о том, как можно увеличить потенциал мозга. Откройте для себя 10 простых советов, которые помогут вам улучшить энергию вашего разума.

Энергия разума: 10 стратегий для раскрытия потенциала мозга

Высокий уровень энергии разума может помочь вам стать более решительным и творческим человеком, расширить привычные границы воображения и ускорить мыслительные процессы. Увеличивая потенциал своего мозга, вы развиваете способность более эффективно решать возникающие повседневные проблемы и преодолевать различные трудности.

Проверьте свой мозг прямо сейчас с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit!

10 советов, которые помогут вам улучшить энергию разума

Мы – живые существа. Мы получаем и производим нашу ментальную энергию, используя воду, воздух, солнце, еду, смех; но также мы – культурные существа, которые «питаются» энергией из прочитанных книг, социальных отношений, путешествий и видеоигр. Далее вы найдете обзор основных «источников» энергии для восстановления и приумножения силы вашего разума. Откройте для себя 10 советов, которые помогут вам раскрыть потенциал мозга:

1. Пить воду и обеспечивать необходимую гидратацию организма является первым шагом для улучшения умственной энергии

Вода является важнейшим источником энергии разума. В 2012 году было проведено интересное исследование с участием студентов Лондонского университета. В результате исследования было обнаружено, что студенты, которые пили воду во время экзамена, в среднем увеличили свои показатели на 5% по сравнению с теми, кто не пил воду. Если вы занимаетесь подготовкой к экзамену, рекомендуем вам взять на вооружение этот совет.

Как повысить силу вашего разума?

Попробуйте носить с собой небольшую бутылку воды, таким образом, вы сможете восполнить недостаток жидкости в организме в любой момент, когда это будет необходимо. Если у вас запланирована важная встреча, экзамен, или вы сталкиваетесь с любой ситуацией, которая требует высокого уровня ментальной энергии, всегда держите под рукой бутылку воды.

2. Практикуйте технику осознанного дыхания

Мы можем восполнить энергию разума благодаря нашему дыханию. Например, если вы чувствуете беспокойство, стресс или тоску, дыхание поможет вам восстановить самоконтроль. Практикуя эту технику, вы заметите, что осознанное дыхание способно предотвратить потери ментальной энергии в критических ситуациях.

Как улучшить энергию вашего разума?

Займите удобное положение и, сохраняя спину прямой, положите руки на живот и почувствуйте, как он наполняется воздухом с каждым вдохом. Цель этой техники состоит в том, чтобы помочь потоку воздуха, скопившемуся в верхней части грудной клетки, опуститься к брюшной полости. Постарайтесь найти оптимальный баланс между длиной каждого вдоха и выдоха.

3. Используйте солнечный свет как естественный источник энергии разума

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как реагирует ваш мозг на воздействие солнечного света? На внутреннем уровне организма человека солнечный свет вызывает повышение метаболической энергии, является естественным источником витамина D (который влияет на скорость соединения между нейронами) и «выключает» нейроны сна, вызывающие у нас чувство сонливости. Вы замечали, как возрастает ваша умственная и физическая энергия в летний период и снижается в начале осени? Это происходит, потому, что прямой и интенсивный свет делает нас более активными, повышает мотивацию и трудоспособность, , например, под действием солнечного света нам легче вынести долгий трудовой день на ногах. А вы обращали внимание на то, что происходит в комнате с тусклым или теплым светом? В таких ситуациях наше тело расслабляется, мы говорим меньше и более тихим голосом. По данным эксперимента Автономного Университета Мексики, свет стимулирует правое полушарие мозга, что дает явный положительный эффект: увеличивается скорость мышления, мысли становятся более глубокими и содержательными, стимулируются творческие способности.

Когда мы загораем на солнце, увеличивается потенциал нашего мозга. Уделяйте каждый день немного времени (15-20 минут), чтобы насладиться лучами солнечного света. Идеальный вариант – это прямой контакт с природой, например, прогулка в парке. Также очень полезно работать или принимать пищу в местах с открытым пространством и большим количеством естественного света. Не забудьте принять соответствующие меры предосторожности, если солнце может вызвать у вас проблемы с кожей или глазами.

Загорая на солнце, мы увеличиваем потенциал нашего мозга

4. Получите заряд умственной энергии благодаря диете

Соблюдайте сбалансированную диету, выбирая продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Очевидно, что для большой части энергии, которую мы получаем из вне, источником является еда. Существуют определенные продукты питания, которые настоятельно рекомендуется употреблять тем, кто заботится о здоровье своего мозга и стремится поддерживать его правильное функционирование. К числу этих продуктов относят те, которые содержать большое количество омега-3 жирных кислот, растительных жиров, витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, витамина D, антиоксидантов или фосфора.

Если вы хотите улучшить свои умственные способности, не останавливайтесь на том, чтобы просто хорошо питаться: проявляйте интерес к продуктам, которые вы покупаете, изучайте их состав и питательные вещества, организуйте свой еженедельный рацион и экспериментируйте с новыми рецептами. Когда вы проявляете креативность и творите, даже если речь идет о вашей кухне, это может стать мощным стимулом для выработки конструктивной умственной энергии.

5. Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию

Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех явяется залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам.

Усиливайте энергию разума, общаясь с друзьями. Запрещено говорить о чем-либо, что не кажется вам смешным! Для начала расскажите друг другу о положительных моментах последних дней или недель, делайте вместе веселые упражнения для активации мышц лица и провокации смеха; имитированный смех может, наконец, превратиться в самый настоящий искренний смех, который всем идет только на пользу.

6. Чтение книг помогает вам расти и имеет целебную силу

Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.

Чтение книг дает мощный заряд энергии вашему мозгу. Обращайтесь к книгам, чтобы найти новые впечатления и обновить вашу умственную энергию; но этот источник энергии не ограничивается только литературой: вы также можете посещать музеи, слушать музыку, смотреть фильмы, записаться в школу танцев или театрального мастерства, наслаждаться живописью, архитектурой и многими другими культурными артефактами, которые являются неисчерпаемыми источниками богатой умственной энергии для вашего мозга.

7. Личные отношения являются источником эмоциональной энергии

С точки зрения личных отношений, не так важно количество, как качество. Исследования на тему дружбы в социальных сетях показывают, что наличие большого количества друзей в сети воспринимается нашим эго как групповое и социальное преимущество, которое дает ощущение принадлежности, большей социальной поддержки и утверждает более высокий статус. Но у вас действительно есть так много настоящих друзей?

Как усилить энергию разума? Зарезервируйте часть своего времени, чтобы проводить его со своей семьей и / или вашими близкими друзьями, даже если при этом вы не делаете ничего особенного. Вам даже не нужно тратить деньги или затевать мероприятия, которые стремительно повышают ваш уровень. Достаточно просто побыть вместе, и проникнуться этим реальным ощущением поддержки и благополучия, которое создает такая атмосфера.

8. Путешествия: освежают ваш разум и обновляют умственную энергию

Знакомиться с новыми городами, странами и людьми – это способ открыть границы сознания и вырваться на время из привычной рутины. Новые лица, новая одежда, новые здания, новые пейзажи … ваш мозг «радуется» новым привлекательным стимулам и активно создает новые нейронные связи. Кроме того, путешествия развивают вашу личность и помогают вам почувствовать себя более удовлетворенным, счастливым и уверенным в себе.

Ежедневные прогулки дают заряд энергии и близость к окружающей среде

9. Ежедневные прогулки дают вам заряд умственной энергии и делают вас ближе к окружающей среде

Когда мы стараемся больше ходить пешком и использовать меньше транспортных средств, таких как автомобиль или метро, мы заботимся тем самым о своем физическом здоровье (например, это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний) и заряжаемся позитивной умственной энергией. Если вы привыкли ходит по городу пешком, вам будет легче сохранить позитивное настроение в течение дня, в отличие от тех людей, которые проводят много времени за рулем автомобиля и испытывают реальный стресс. На основе данных голландского исследования, которое было опубликовано в Geographical Journal в 2015 году и посвящено проблемам взаимодействия человека с окружающей средой и ее влияния на наше самочувствие и психическое здоровье, можно сделать вывод, что люди, которые регулярно совершали прогулки по городу из одного места в другое, испытывали большее ощущение автономии, открыто проявляли желание взаимодействовать с другими людьми и чувствовали себя более интегрированными в окружающую среду.

10. Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума

Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию. За счет этого наш мозг может увеличить свою емкость и скорость обработки информации, улучшить пластичность, гибкость мышления, способность обновлять информацию, скорость реакции

Эффективность использования видеоигр в области когнитивной реабилитации была доказана учеными из различных сфер образования и медицины. На международном уровне CogniFit стала ведущей программой для тренировок и стимуляции когнитивных способностей и получила одобрение научного сообщества.

Перевод Александры Дюжевой

Эффект Пигмалиона: что вы внушаете своим детям, не осознавая этого?

Что такое Эффект Пигмалиона? «Это явление, с которым вы, так или иначе, уже знакомы, но возможно никогда вам не объясняли его суть. Если перед состязанием в беге вы говорите своему ребенку: «ты упадешь, бегать – это не твое», то ребенок действительно упадет, без вариантов. Потому что вы заставили его поверить, что это случится. И есть нечто, что обязывает его исполнить ваше предсказание. Но если вместо этого тому же самому ребенку вы скажете: «беги, лети, не останавливайся, и если ты вдруг упадешь, я буду рядом, чтобы помочь тебе встать», этот ребенок выступит лучше, чем если бы вы совсем ничего ему не сказали …». В этой статье мы расскажем вам о том, какой силой обладают ваши слова, и как они определяют поведение ваших детей. Узнайте, как использовать эту силу!

Это явление известно как Эффект Пигмалиона и действует на протяжении всей нашей жизни. Вера в нас других людей придает нам достаточно сил, чтобы достичь наиболее сложных целей.

«Поступай с человеком так, как он того заслуживает, и он останется прежним; поступай с ним так, будто он заслуживает лучшего, и он изменится в лучшую сторону».

Эффект Пигмалиона: легенда

Легенда рассказывает об Эффекте Пигмалиона…

Легенда о Пигмалионе берет начало в античной Греции. Как рассказывает Овидий, царь Пигмалион был страстно увлечен скульптурой. Не найдя себе супругу, он посвятил себя созданию статуй прекрасных женщин. Однажды он изваял статую такой красоты и совершенных пропорций, что потерял голову от любви к ней. Поэтому он умолял богов оживить ее. Афродита, богиня любви, сжалилась над бедным скульптором и дала ей жизнь. Пигмалион назвал ее Галатеей, и она стала его возлюбленной и спутницей жизни.

Что такое Эффект Пигмалиона?

Эффект Пигмалиона состоит в том, что ожидания или убеждения другого человека о нас меняют наше поведение или продуктивность, чтобы соответствовать этим ожиданиям.

Таким же образом мы сами можем использовать Эффект Пигмалиона в отношении других людей, но делать это следует с большой осторожностью. Если мы поощряем человека, то можем добиться того, что он раскроет весь свой потенциал, но если используем Эффект Пигмалиона в негативном ключе, можем разрушить все его надежды.

Наверняка вам знаком Эффект Плацебо. Простая лимонная конфетка, которую вам дал врач (или Пигмалион в этом случае), может вылечить головную боль. Только лишь потому, что так сказал врач.

Как мы видим, предсказание события способствует его исполнению.

Научное объяснение подтверждает Эффект Пигмалиона. Когда кто-то верит в нас, наша лимбическая система увеличивает скорость нашего мышления, что делает нас более внимательными и эффективными.

Это явление также известно как самосбывающееся пророчество, если имеется сильное желание в исполнении задуманного, высока вероятность, что это произойдет.

Что такое Эффект Пигмалиона?

«То, о чем мы думаем, становится реальностью, и это – действительно мощное оружие».

Сила Эффекта Пигмалиона и ярлыки, которые мы навешиваем нашим детям

В одной деревне Ганы, в Африке, есть одна очень любопытная традиция. Когда рождается ребенок, ему дается духовное имя, которое зависит от дня его рождения. Каждому дню соответствует ряд личностных характеристик, которые присваиваются детям.

Так, рожденные в понедельник, наделяются именем «Kwadwoy», что означает «мир». Этих детей принято считать тихими, спокойными и миролюбивыми. В том время как рожденные в среду зовутся «Kwaku», воители. Им соответствует плохое поведение и импульсивность.

Эффект Пигмалиона и сила слов

Было проведено исследование на предмет частоты появления этих имен в регистре сведений о судимости несовершеннолетних, совершивших какое-либо преступление. По данным этого регистра было установлено, что процент малолетних преступников с именем «Kwaku» значительно превышает процент тех, кто носит имя «Kwadwoy».

Эти результаты продемонстрировали негативное влияние «навешивания ярлыков» детям в таком раннем возрасте.

Неужели действительно виновато имя? Конечно же нет. Ответственность за это несет общество, с его ожиданиями и неосознанно сформированными установками для этих детей.

Как использовать Эффект Пигмалиона? Что следует говорить ребенку, и о чем лучше молчать?

В западной культуре мы также сталкиваемся с Эффектом Пигмалиона в самых разных его проявлениях.

<< Дело в том, что мой сын очень стеснительный…>> << Он непослушный…>> <<Он совершенно ни в чем не разбирается…>>

Хотя родители делают это неосознанно, те ярлыки, которые они навешивают на своих детей, могут иметь очень негативный и продолжительный эффект на самооценку ребенка. Мы передаем это не только словами, жесты, взгляды, комментарии… также играют фундаментальную роль.

Парадокс состоит в том, что зачастую наши негативные ожидания с течением времени становятся личностными качествами детей, когда, напротив, нам бы совсем не хотелось, чтобы это произошло.

Это случается, когда мы не отдаем себе отчета в том, что «я»-концепция ребенка основывается на ожиданиях и убеждениях, которые внушают ему взрослые, чаще всего такие авторитетные фигуры, как родители или учителя.

Эффект Пигмалиона и сила слов

Представьте себе ситуацию, когда мы начинаем сравнивать разных детей. << Посмотрим, научишься ли ты чему-то от брата…>>

В том числе, можно прийти к автоматическому наказанию, всякий раз ругая ребенка, который обычно ведет себя плохо, даже если в этот раз он не сделал ничего плохого. Этот дифференцированный подход не только влияет на самооценку ребенка, но и провоцирует к плохому поведению, за которое его порицают.

В итоге, то, что мы говорим ребенку о его способностях, непосредственно влияет на его собственное представление о том, что он способен сделать.

Точно так же как страх заставляет нас приближать то, чего мы боимся, вера в себя, даже если нам передал ее другой человек, может дать нам крылья.

«Веришь ли ты, что способен на то или иное свершение, или веришь, что не способен, в любом случае ты будешь прав…»

В заключение оставляю вам забавное видео о силе Эффекта Пигмалиона.

Источник: Кристина Мартинес Де Тода, психолог Cognifit

Теория Пиаже: этапы когнитивного развития у детей. А ваш ребенок развивается по возрасту?

Как я могу убедиться в том, что мой ребенок учится развивать определенные когнитивные способности в соответствии со своим возрастом? Как устроено детское мышление? И каковы основные этапы когнитивного развития ребенка? Нормально ли, что мой ребенок совершает ошибки в речи или процессах мышления? Теория Пиаже подробно объясняет различные этапы в развитии детей. Эта статья поможет вам познакомиться с этой научной теорией и выяснить, развивается ли ваш ребенок по возрасту. Давайте вместе разрешим все ваши сомнения!

Теория Пиаже: этапы развития у детей

Жан Пиаже — это один из самых известных в истории психологов. Он получил признание в научном кругу прежде всего за его открытия в области детской психологии и развития интеллекта у детей. Пиаже посвятил свою жизнь исследованию различных стадий роста, чтобы понять, как развиваются детские способности в определенных моделях обучения, мышления и когнитивного развития. В данной статье описывается теория Пиаже и предлагается объяснение различных этапов развития ребенка.

Теория Пиаже: этапы когнитивного развития у детей

С точки зрения теории Пиаже, дети проходят через определенные стадии развития, которые формируют их интеллект и способность воспринимать зрелые отношения. Эти стадии развития наблюдаются в установленном порядке у всех детей, вне зависимости от их расы или страны проживания. Однако, возраст перехода от одной стадии к другой может незначительно отличаться у одного ребенка по сравнению с другим.

Часто бывает, что дети очень раннего возраста не умеют сопереживать, как это делают взрослые. Они имеют «эгоцентрическое мышление» в соответствии с их возрастом и способностями, и также вполне нормально, что они совершают ошибки.

На протяжении детского возраста у ребенка идет процесс естественного когнитивного развития. Именно в это время дети «учатся думать», или, вернее сказать, взаимодействовать с окружающим миром, в котором они живут. Это предполагает серию эволюционных изменений в жизни ребенка. Их можно разделить на несколько этапов на протяжении всего детства, от рождения до предподросткового возраста. Эти этапы, во время которых развиваются определенные когнитивные навыки, представляют собой так называемые «стадии Пиаже».

Что такое теория Пиаже? Жан Пиаже (швейцарский психолог и биолог) выполнил многочисленные исследования в области развития детей, разделив детский возраст на этапы, которые он назвал: стадии развития. Теория Пиаже предполагает разделение процесса когнитивного развития ребенка на стадии, в зависимости от его возраста.

Этапы развития, согласно теории Пиаже, представляют собой набор соответствующих фактов в процессе развития человека, которые происходят близко по времени. Например, тип языка, используемый детьми, может отличаться до определенного возраста (лепет, изобретенные слова, псевдо-слова, они могут говорить в третьем лице, ссылаясь на самого себя …). А также тип мышления (эгоцентрическое мышление, в котором все вращается вокруг того, что ребенок видит или думает), или физические навыки (использовать рефлексы, научиться ползать, затем ходить, бегать …). Все эти проявления когнитивного развития происходят непрерывно и постепенно на стадиях Пиаже, с учетом приблизительного возраста.

В теории Пиаже каждый этап развития или стадии происходит в конкретное время?

Нет, они не должны происходить в установленное время. Речь идет о том, что есть чувствительные периоды для всех возрастов, во время которых это возможно и нормально, что дети могут развивать определенные когнитивные навыки. Ребенку будет проще научиться определенному навыку в определенном возрасте. Например, что касается освоения языка, первые слова малыш начинает произносить уже в первый год жизни. Но язык находится в постоянном процессе формирования и улучшения примерно до 7 лет, когда словарный запас все еще не является достаточным, и будет увеличиваться в последующие годы.

Этапы когнитивного развития ребенка согласно теории Пиаже

Пиаже предложил четыре стадии развития детей в зависимости от возраста. Эти стадии были распределены следующим образом: первая стадия — сенсомоторный период (дети в возрасте от 0 до 2 лет), вторая стадия — предоперационный период (дети в возрасте от 2 до 7 лет), третья стадия — период конкретных операций (дети в возрасте от 7 до 11 лет), четвертая стадия — период формальных операций (дети и подростки, начиная с 11 лет, примерно до 19 лет). Далее мы подробно рассмотрим эти стадии.

1 стадия развития ребенка: сенсомоторный период (дети в возрасте от 0 до 2 лет)

Этот этап развития ребенка характеризуется пониманием окружающего мира через действия посредством координации чувственного (сенсорного) опыта с физическими действиями. В этот период наблюдается значительный прогресс развития врожденных рефлексов.

  • Как известно, дети в этом возрасте отдают предпочтение стимулам яркого цвета, с эффектами блеска, контраста, движения…
  • Кроме того дети выстраивая свои поведенческие схемы, пытаются повторить действия и для этого используют свое тело. Например, создать шум, ударяя игрушку, выбросить некий объект, потянуть одеяло, чтобы завладеть объектом, который находится на нем и т.д. В этом возрасте дети повторяют случайные события, экспериментируя со своим телом.
  • Первый контакт ребенка с речью: самые первые контакты с речью отмечаются у ребенка, когда он находится в утробе матери. На протяжении всех месяцев беременности он «прислушивается» и знакомится с голосом родителей. Исследования показывают, что в первые дни жизни малыши предпочитают звук человеческого голоса любому другому звуку. Это удивительно, насколько ребенок быстро привыкает к речи. Уже с момента рождения он имеет уникальную способность различать звуки речи. Психологи-исследователи из Casper y Spence также продемонстрировали, что детей особенно привлекает речь их матерей, которую они распознают быстрее, чем речь незнакомых людей.
  • Какие средства коммуникации используют дети в возрасте от 0 до 2-х лет? Когда малыш рождается, его любимым средством коммуникации является плач, потому что он пока еще не может воспроизводить другие звуки (физически к этому не готов). В течение первых нескольких месяцев он начинает использовать пре-лингвистические жесты, такие как улыбки и слезы, которые он изначально будет использовать спонтанным образом. С течением временем это станет преднамеренным, когда он научится использовать их как средства общения. Так или иначе, в зависимости от того, плачет малыш или улыбается, родители могут интерпретировать его эмоции и состояние. В такой форме реализуется его первая спонтанная коммуникация. Примерно в шестимесячном возрасте ребенок начинает формировать первые слоги из гласных и согласных. Например, в этот период мы можем услышать, как он произносит: «бабаба». Первые единичные слова малыши, как правило, начинают произносить в возрасте около 12 месяцев.

2 стадия развития ребенка: предоперационный период (дети в возрасте от 2 до 7 лет)

Это вторая стадия развития детей согласно теории Пиаже. Начиная с 3-х лет, в жизни малыша происходят важные изменения. Он начинает проходить первые образовательные программы вне дома, участвовать в учебном процессе. И это представляет собой очень важный социальный компонент.

  • Ребенок начинает строить социальные отношения с другими людьми, особенно в кругу своих сверстников. Это имеет особое значение, поскольку до этого периода, его социальные отношения развивались только в кругу семьи.
  • Какие средства коммуникации используют дети в возрасте от 2 до 7 лет? Несмотря на то, что в возрасте от 3 до 7 лет словарный запас ребенка стремительно увеличивается, детям в этот период, как правило, свойственно «эгоцентрическое мышление». Это означает, что ребенок оценивает все происходящее в соответствии с его индивидуальным жизненным опытом. В результате чего его мышление в этот период является статическим, интуитивным и часто лишенным логики. Поэтому, дети в возрасте до 6 лет могут совершать ошибки как в момент интерпретации событий, так и в момент выражения своего мнения о происходящем.
  • В этот период детям свойственно говорить о себе в третьем лице, так как у них пока еще нет четко определенного понятия «Я», которое отделяет их от остального мира.
  • Дети в возрасте от 2 до 7 лет проявляют сильное любопытство и стремление к знаниям. Поэтому они так часто задают своим родителям вопросы, которые начинаются со слова «почему», в отношении самых разных объектов и явлений окружающего мира.
  • На этом этапе дети имеют обыкновение приписывать человеческие чувства или мысли неодушевленным объектам. Этот феномен известен в науке как анимизм.

Как проявляется «эгоцентрическое мышление» согласно теории Пиаже? почему дети на этой стадии развития не способны мысленно поставить себя на место других людей? Это может быть связано с положениями «теории разума», которая объясняет способность человека проникнуть в сознание другого человека, угадать его мысли, то есть, способность поставить себя на место другого. Дети развивают эту когнитивную способность только в возрасте 4-5 лет. Вот почему ребенок более младшего возраста считает, что «другие люди видят происходящее и думают таким же образом, как это делает он сам». Эта теория помогает объяснить, почему дети до 5 лет не умеют обманывать или иронично шутить.

Каждое из этих ограничений пре-логической стадии будет преодолено ребенком после того, как в возрасте 6-7 лет он перейдет на следующий этап когнитивного развития. Это позволит ему объединить и систематизировать весь ранее накопленный опыт. Данный процесс продлится примерно до 14-15 лет.

3 стадия развития ребенка: период конкретных операций (дети в возрасте от 7 до 11 лет)

В этом предпоследнем периоде теории Пиаже дети начинают использовать логическое мышление в определенных ситуациях. В этот период они могут выполнять задачи более сложного уровня, успешно используя логические и математические операции. Тем не менее, несмотря на то, что они совершают значительный  прорыв в отношении предыдущего периода, на данной стадии когнитивного развития они могут применять логику пока еще с определенными ограничениями: здесь и сейчас, что на данном этапе  им кажется намного легче. Они все еще не используют абстрактное мышление. То есть, в этом возрасте детям стоит большого труда применять имеющиеся знания в отношении новой, пока еще неизвестной или недостаточно изученной темы.

4 стадия развития ребенка: период формальных операций (дети и подростки с 11 лет)

  • Этот последний период характеризуется применением логического мышления при любых обстоятельствах, в том числе когда требуется мыслить абстрактно.
  • Новизна этой стадии в отношении развития интеллекта ребенка, по мнению Пиаже, заключается в том, что дети уже могут делать предположения или строить гипотезы о мало знакомых предметах и явлениях.
  • Начиная с этой стадии, ребенок воспринимает процесс обучения и полученные знания как единое целое, а не в виде списка конкретных тем, как это было на предыдущем этапе.

Этапы развития ребенка по теории Пиаже

Задержка в развитии моего ребенка. Нужно ли беспокоиться?

  • Во-первых, проявите терпение. Это доказанный факт, что есть чувствительные периоды как для усвоения речи, так и для развития других навыков, таких как моторика, когнитивное развитие, чтение и т.д. Но руководствуясь теорией Пиаже, мы не должны забывать, что развитие малыша представляет собой непрерывный процесс, который движется постепенно. Каждый ребенок может больше времени потратить на развитие одного навыка, и меньше на развитие другого, как и может научиться чему-то преждевременно. Несмотря на то, что это только краткое изложение теории Пиаже и различных этапов в развитии детей, следует отметить, что это только приблизительные данные, касающиеся возраста, чтобы мы могли сделать выводы о существующей статистике. Иногда некоторым детям требуется больше времени, чтобы приобрести какой-то навык. Но это вовсе не означает, что в данном случае наблюдаются проблемы или патологии развития.
  • В других случаях, например, когда речь идет о вовлечении ребенка в учебный процесс, может случиться так, что по прошествии некоторого времени ребенок продемонстрирует определенные трудности в общении с другими людьми и формировании социальных отношений. Неспособность играть, учиться или адаптироваться, чтобы получать знания в совершенно иной форме по сравнению с другими детьми. Тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту (как к школьному психологу, так и вне школы, а также к педиатру, который сможет вас лучше сориентировать).
  • Наконец, если у ребенка наблюдаются какие-либо проблемы или патологии, если он тратит больше времени на обучение, по сравнению с другими детьми, или имеет трудности в какой-либо области, мы должны оказать ему поддержку дома и в школе и предоставить ту помощь, в которой он нуждается. Но не стоит паниковать, если вашему ребенку требуется больше времени на выполнение поставленных задач. Или он имеет трудности в данный момент времени, или же не соответствует параметрам, описанным теорией Пиаже с точностью до месяца. Это вовсе не означает, что в будущем ребенок не сможет успешно развивать когнитивные навыки благодаря вашей помощи и усилиям.
  • Помните, что трехлетний ребенок не умеет обманывать (отсюда поговорка: «устами младенца глаголет истина»). Они только дают вам представление об их мировоззрении, через «свое собственное окошко». Поэтому, постарайтесь понять, что они пока еще не являются взрослыми. Они только учатся развиваться в мире, где они будут более независимыми в будущем. Но, начиная с самого рождения, они делают большие и очень важные успехи на каждом этапе, чтобы узнать что-то новое. И мы, взрослые, должны научиться всему, что можем узнать об окружающем мире. Чтобы затем поделиться с малышами нашими знаниями, помочь им двигаться вперед и преодолевать любые препятствия.

Теория Пиаже, в дополнение к объяснению различных стадий развития у детей в очень полном виде, также описывает магию детей. С точки зрения их «эгоцентрического мышления», их любопытства о мире, который их окружает,  и их невинности. И это заставляет нас задуматься и осознать, что мы, взрослые, должны научиться понимать наших детей, чтобы поддерживать их, поощрять и делать их счастливыми и любимыми на каждом этапе их развития.

Перевод Александры Дюжевой

Коммуникативные компетенции: понятие, типы, советы по улучшению

Вы когда-нибудь задумывались о том, как можно научиться общаться более уверенно с другими людьми? Или преодолеть страх публичных выступлений? Вам бывает сложно редактировать тексты? Или подобрать нужные слова? Эта статья расскажет вам о том, что такое коммуникативные компетенции, на какие типы они делятся и как применяются на практике. Более того, здесь вы найдете полезные советы, которые помогут вам оценить и улучшить эти способности.

Коммуникативные компетенции

Коммуникативные компетенции: определение и предназначение

Коммуникативные компетенции можно определить как совокупность навыков, которые позволяют человеку выбирать уместные модели речевого поведения в зависимости от ситуации общения. По словам Д. Хаймса, ученого, который ввел в употребление этот концепт, суть коммуникативных компетенций состоит в том, чтобы знать «когда следует говорить, и когда – молчать, о чем следует говорить, с кем, когда, где, в какой форме».

Мы постоянно взаимодействуем с другими людьми, и не можем отказаться от речевого общения. Следовательно, освоение этих навыков имеет основополагающее значение для нашего личностного и социального развития. Мы используем их в момент говорения, слушания, чтения и письма.

В последнее время нам стало трудно оторваться от экранов компьютеров и мобильных устройств. Способы коммуникации меняются в бешеном ритме, и мы должны к нему адаптироваться. Тем не менее, в независимости от канала передачи информации, мы должны уметь использовать наши коммуникативные компетенции в любой среде.

Все мы знаем, что недопонимание может привести к негативным последствиям. Мы также знаем или можем представить себе неприятное ощущение, вызванное тем, что никто не обращает внимание на нас, когда мы что-то говорим. Это неизбежно, что иногда наше сообщение не представляет интереса для слушателей, или возникают ошибки в процессе коммуникации. Однако, в этой статье мы поделимся с вами некоторыми рекомендациями, которые помогут вам свести эти ситуации к минимуму. Узнайте, как улучшить свои коммуникативные способности!

Коммуникативные компетенции: их применение

Мы не можем перестать общаться с другими людьми, даже если мы попытаемся. Даже всего один жест уже выдает нас. На самом деле, даже когда мы остаемся одни, мы говорим сами с собой. Находить подходящие слова и последовательно формулировать мысли важно во всех сферах жизни. Рассмотрим три наиболее важные их них.

1- Коммуникативные компетенции в рабочей среде

Не всегда получает заслуженное тот, кто работал больше или лучше. Иногда важнее умение продавать идеи и использовать силу убеждения. Коммуникативные компетенции позволяют нам развивать наши техники влияния и лучше воздействовать на публику.

На профессиональном уровне необходимо уметь адекватно взаимодействовать с коллегами, принимать правильные решения даже в стрессовых ситуациях и преодолевать трудности различного характера. Это одна из причин того, почему коммуникативные компетенции с каждым разом все больше ценятся в резюме.

Они имеют почти такое же значение, как знание иностранных языков или навыки использования компьютерных программ. Кандидат с развитыми коммуникативными способностями превосходит других сразу в нескольких областях и является наиболее успешным на собеседовании.

2- Коммуникативные компетенции в сфере образования

Мы можем развивать эти способности с детства. На самом деле, идеальным вариантом является естественное развитие этих навыков и оптимальная адаптация к окружающей среде. Умение общаться улучшает наши социальные отношения и качество жизни. Это помогает нам чувствовать себя более компетентными и уверенными.

Важно уделить внимание развитию этих навыков в процессе преподавания. Если мы попытаемся научить детей устанавливать контакт и общаться друг с другом без проблем, из них вырастут самостоятельные, способные решать проблемы и довольные собой взрослые. Кроме того, мы сможем улучшить взаимодействие с детьми, если они научатся лучше понимать, что мы говорим, усваивать полученную информацию и ясно выражать свои мысли.

При обучении коммуникативным компетенциям мы сами должны быть хорошими коммуникаторами. Невозможно эффективно передать эти знания, не являясь подхоящим образцом для подражания.

3- Коммуникативные компетенции в повседневной жизни

Мы используем эти навыки, чтобы в уважительной форме попросить соседа помыть за собой посуду, сообщить другу плохую новость или послать открытку родственникам. Социальные взаимодействия, от самых маленьких до самых сложных, требуют от нас умения выражать свои мысли. Успешные коммуникации экономят наше время, усилия и делают жизнь более приятной.

Коммуникативные компетенции в повседневной жизни

10 характеристик людей с хорошими коммуникативными компетенциями

1- Они наблюдательны

Согласно теории разума, мы способны делать выводы о психическом состоянии других людей. Хорошие коммуникаторы умеют предвидеть и распознавать реакцию других людей, модифицируя свою речь, чтобы добиться поставленных целей.

2- Умеют интерпретировать контекст

Люди с развитыми коммуникативными компетенциями проявляют любопытство к окружающему миру и адаптируются к индивидуальным, социальным и культурным различиям. Представьте себе, что вы приезжаете в азиатскую страну, и вдруг замечаете, что ее жители чувствуют себя неудобно, разговаривая с вами. Вероятно, это связано с тем, что в этой стране не принято смотреть собеседнику прямо в глаза.

Нет необходимости ехать так далеко для оценки ситуации. Это имеет важное значение в любой области. Необходимо принимать во внимание каноны окружающей среды для поддержания эффективной коммуникации.

3- Имеют высокую личную эффективность

Они воспринимают препятствие как вызов. Вера в собственные силы помогает нам сосредоточиться на том, что мы хотим сказать, не отвлекаясь на моменты неуверенности. Это вполне естественно, что у нас возникают некоторые сомнения (и необходимо для избежания ошибок), но наше восприятие играет важную роль в развитии коммуникативных компетенций.

4- Они уважают других

Человек с развитыми навыками общения способен разговаривать с людьми, с которыми он не согласен, и выражать свою точку зрения, не выходя за рамки приличий. Это бывает непросто, когда речь идет, например, о политике или футболе. Сколько раз мы видели, как люди теряют над собой контроль по пустякам? Хорошие коммуникаторы способны принять точку зрения другого человека и вежливо привести свои аргументы.

5- Обладают эмоциональным интеллектом

Они беспокоятся о том, что чувствует собеседник. Они умеют быть настойчивыми и понять переживания другого человека. Они знают, какие вопросы следует адресовать аудитории, как найти к ней подход, и о чем лучше промолчать.

6- Они организованы

Способны привести свои мысли в порядок прежде чем их озвучить. Они привыкли думать, прежде чем что-либо сказать, и не боятся признать, что они чего-то не знают. Как устная, так и письменная речь требует от нас четкой организации мыслей. Таким образом, мы помогаем собеседнику следовать за ходом разговора и делаем нашу речь более убедительной.

7- Они креативны

Они используют различные ресурсы, чтобы привлечь внимание своей целевой аудитории. Они рассказывают истории, чтобы создать эмоциональную связь со слушателем, создают подходящие метафоры, находят остроумные и запоминающиеся примеры и т.д. Они проявляют гибкость и знают, что лучше подходит для каждого случая.

8- Учатся у профессионалов

Они концентрируют внимание, и это далеко не всегда происходит осознанно, на коммуникативных компетенциях других. Они быстро учатся и совершенствуют свои методы. Если у вас это не происходит автоматически, попробуйте применять эту технику в качестве упражнения.

9- Они не боятся делать ошибки

Невозможно всегда иметь все под контролем, в независимости от степени развития коммуникативных компетенций. Отличные коммуникаторы не являются таковыми от природы. Они становятся успешными, потому что учатся на своих ошибках, не останавливаются перед трудностями и воспринимают их с юмором. Неудачи – это неотъемлемая часть процесса коммуникации.

10- Практика, практика и еще раз практика

Это правда, что есть люди, которые, кажется, имеют сверхъестественную способность к общению. Тем не менее, этот потенциал будет потрачен впустую, если не тренировать коммуникативные навыки. Немного упражнений никогда не помешает.

А вы хороший коммуникатор?

Типы коммуникативных компетенций

1- Грамматическая или лингвистическая компетенция

Это собственно владение языком. Включает в себя интеграцию формы и значения языка, поддерживая их двустороннюю связь. Имеет следующие уровни: фонологический (интонация, ритм и т.д.), лексико-семантический (словарный запас) и грамматический (структура слов, способы их сочетаемости и т.д.). Этот тип компетенции является основой общения, без него мы бы не смогли понять ни друг друга, ни самих себя.

2- Социолингвистическая компетенция

Соответствие языка существующему контекстному фону. Наш язык неотделим от времени, в котором он используется. Для того, чтобы правильно использовать этот тип компетенции, необходимо умение понимать различные выражения в зависимости от ситуации, в которой мы находимся. Например, мы можем определить разницу, когда в паре один называет другого «глупый» в переносном смысле, выражая любовь и нежность, и когда один человек, критикуя другого, говорит это слово в прямом смысле.

3- Дискурсивная компетенция

Включает в себя навыки, связанные с интерпретацией сообщений и передачей множества типов коммуникаций в различных обстоятельствах. Содержание повествования должно быть целостным и связным. Мы применяем этот тип компетенции на практике, когда (в устной или письменной форме) рассказываем друзьям, как провели выходные, придавая сообщению упорядоченную и логическую структуру.

4- Стратегическая компетенция

Помогает нам выстраивать эффективные коммуникации и исправлять ошибки, не нарушая ход разговора. Включает различные тактики, позволяющие избежать долгие паузы в разговоре и неудачную интерпретацию сказанного. Также включает в себя невербальный язык (жесты, поза, мимика). Например, благодаря этому типу компетенции мы способы плавно изменить ход разговора, если мы видим, что вдруг затронули неудобную тему.

10 полезных советов для улучшения коммуникативных компетенций

1- Проанализируйте себя

Понаблюдайте за своим окружением и найдите тех, кто умеет передавать свои мысли особенным образом. Постарайтесь понять, как они это делают. И тогда вы поймете, что вы сами делаете хорошо, а что можно улучшить. Со временем вы будете замечать это автоматически. Результаты не заставят себя долго ждать. И не старайтесь быть перфекционистом, слишком строгая оценка может вызвать обратный эффект.

2- Не усложняйте

Зачастую «меньше значит больше». И в данном случае, это не является исключением. Не тратьте время, стараясь выучить высокопарные выражения или заумные термины. Они мешают процессу общения и не всегда дают позитивный эффект. Это не значит, что пришло время остановить расширение словарного запаса. Просто следует знать, когда использовать нужное слово, и делать это естественно.

3- Будьте собой

Знакомо ли вам ощущение, что ваш собеседник будто играет некую роль, разговаривая с вами? Иногда мы пытаемся казаться теми, кем не являемся на самом деле. Это еще не значит, что мы лжем. Иногда это лишь способ адаптации.

Представьте себе человека на первом свидании. Скорее всего, он будет чувствовать себя неуверенно и искать одобрения своего спутника. Вполне вероятно, что он попытается показать все свои знания или характерные черты, которые могут помочь ему расположить к себе собеседника. Но несмотря на хорошие намерения, подчас это выглядит вынужденным и неубедительным. Крайне важно, верить в самого себя и чувствовать себя комфортно, чтобы общаться без проблем.

4- Будьте приятным собеседником

Это может показаться очевидным. Тем не менее, иногда в спешке или под влиянием стресса и плохого настроения мы забываем улыбаться. Нам также трудно говорить, излучая позитив, как продолжать хмуриться. Не все обстоятельства позволяют нам поддерживать радостный настрой, но мы всегда можем постараться быть более внимательными и отзывчивыми. Развивайте свои социальные навыки. И вы заметите, что такая модель поведения улучшает отношение к вам других людей и, следовательно, качество вашей жизни.

5- Адаптируйтесь к собеседнику

Каждый человек на протяжении многих лет по-своему строил свою реальность. Но это вовсе не означает, что каждый из нас живет на своей планете. На самом деле, мы можем отличаться на социокультурном уровне, придерживаться различных точек зрения по ряду вопросов или иметь другое мысленное представление для конкретного слова. И это может привести к недоразумениям.

Во многих случаях, эти ошибки можно избежать, если мы пытаемся наблюдать за реакцией наших слушателей и действовать соответствующим образом. Если вы видите, что вас не понимают, найдите поясняющие примеры или свяжите ваши слова с миром собеседника. С другой стороны, не оставайтесь со своими сомнениями и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что ваше общение является эффективным.

6- Попробуйте техники релаксации

Ожидание важной оценки, требовательная публика или люди, которые заставляют нас нервничать, могут негативно повлиять на наши коммуникативные компетенции. Вполне естественно, что мы испытываем беспокойство в этих обстоятельствах. Тем не менее, есть способы, которые помогают сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Например, вы можете начать считать про себя, пока не почувствуете себя лучше. Это может показаться нелепым, но это помогает переключить внимание и сосредоточиться на чем-то другом, чтобы дистанцироваться от существующей проблемы.

7- Ищите вдохновение

В наши дни можно найти множество статей и книг, которые рассказывают о том, как улучшить коммуникативные компетенции. Вы можете изучить такие темы, как язык тела, сторителлинг (от англ. Storytelling) или техники нейролингвистического программирования (НЛП). Найдите в интернете выступления экспертов в любой области, которая вас интересует, и посмотрите, как они ведут себя. С другой стороны, литература может быть еще одним источником вдохновения, помимо того, что чтение – само по себе приятное занятие.

8- Помните о силе изображений

Если вам нужно подготовить презентацию или позволяет ситуация, используйте визуальные ресурсы. Найдите фотографии, иллюстрации и инфографики, которые помогают вам передать идеи. Вы можете взять за основу исследования по психологии цвета, чтобы создать более близкую эмоциональную связь с аудиторией. Так вы сможете придать дополнительный эффект своим словам, и зрители вас лучше запомнят.

9- Получайте удовольствие от общения

Коммуникация является не только средством общения и достижения целей, вы также можете получать от нее удовольствие. Она всегда сопровождает нас в лучших моментах жизни. Не каждый любит писать рассказы или обсуждать деликатные темы перед сотнями людей. Тем не менее, мы используем наши коммуникативные компетенции в такие моменты, когда хотим пошутить или поддержать и обнять близкого человека. Улучшая навыки общения, вы сможете получить наибольшее удовлетворения даже от этих ситуаций.

Между прочим, этот процесс будет более приятным, если мы на время откажемся от многозадачности. Это не только может вызвать раздражение собеседника, но и отвлекает наше внимание, мешая прочувствовать всю ценность данного разговора.

10- Научитесь слушать

Практикуйте активное слушание, проявляйте заинтересованность в разговоре и продемонстрируйте собеседнику, что вы его понимаете. Уметь слушать – это так же важно, как и обладать грамматически безупречной речью или иметь большой словарный запас. Таким образом, вы не перестанете учиться новому и обогащать межличностные отношения.

Вы можете получить больше информации о коммуникативных компетенциях, посмотрев запись выступления журналиста Celeste Headlee (видео на английском языке с русскими субтитрами).

Благодарим вас за чтение этой статьи! Планируете ли вы развивать свои коммуникативные компетенции? Приглашаю вас оставить комментарии к этой статье: была ли она для вас полезной, или вы хотели бы узнать больше?

Перевод Александры Дюжевой

Как вести себя с трудными и нерациональными людьми: 10 советов

Общение с трудными и нерациональными людьми зачастую может быть неприятным и утомительным. Они, как правило, слишком остро реагируют даже на незначительные трудности. Мы знаем, что их поведение не рационально, но ничего из того, что мы им говорим, не заставляет их прислушаться к нашему мнению и поменяться в лучшую сторону. Что нам следует делать в этих случаях? Эта статья расскажет вам, как вести себя с трудными людьми.

Трудные люди: как вести себя с ними?

Представьте себе ситуацию, что напротив вас находится неадекватный клиент, который совершенно не в состоянии контролировать свои негативные эмоции, жалуясь на то, что купленный им телевизор неисправен, или же вы говорите с вашей второй половинкой, которая устраивает вам скандал из-за пустяка. Или, быть может, это истеричный водитель, который кричит на вас за то, что вы не уступили ему дорогу в том месте, где у вас было преимущество. Или же вас заставляет нервничать ваш друг, который всегда опаздывает, или ваш начальник, который никогда не скажет доброго слова о вашей работе.

Эти люди, которые ведут себя нерациональным образом, и могут показаться нам разочарованными в жизни. И на самом деле они таковыми являются. Но первый шаг к тому, чтобы научиться правильно вести себя с ними, это дать себе отчет в том, что они не так сильно отличаются от вас. В каждом из нас есть иррациональная часть, только некоторые умеют котролировать ее проявления лучше, чем другие.

Если вам кажется, что эти трудности в общении у вас вызывают не отдельные люди, а все те, с кем вам приходится взаимодействовать, вполне возможно, что вы и есть тот человек, который действует нерационально. Задумайтесь о своем поведении, и если это вызывает у вас большой дискомфорт, обратитесь за консультацией к психологу.

В чем состоит различие между мозгом рационального и нерационального человека?

Миндалевидная железа представляет собой структуру мозга, которая отвечает за управление нашими эмоциями. Именно эта железа участвует в нашем процессе принятия решений. Большую часть времени мы принимаем решения, руководствуясь эмоциями. Как показывают исследования, рациональные люди имеют наиболее высокую активность префронтальной коры головного мозга (которая отвечает за принятие решений, планирование и т.д.). Это означает, что они способны управлять эмоциями наиболее оптимальным образом, чтобы принимать самые рациональные решения.

Трудные и нерациональные люди также имеют тенденцию быть более импульсивными. Они часто не думают о том, что говорят. Эта импульсивность заставляет их сказать первое, что приходит им голову, не думая о том, как это может повлиять на других людей, или как они могут себя почувствовать. И в большинстве случев они не это делают ненамеренно.

То есть, нерациональные люди позволяют себе с большой легкостью идти на поводу у своих эмоций и обладают меньшим контролем над своими реакциями, поэтому иногда они могут вести себя агрессивно или импульсивно.

Таким образом, если вы столкнулись с человеком, который ведет себя иррационально, подумайте о том, что он несет в себе тяжелый «багаж» эмоций, которыми он не в состоянии управлять должным образом, и на самом деле не думает о том, что говорит.

Как вести себя с трудными людьми

Как вести себя с трудными людьми

1. Не принимайте ничего на свой счет

Эти люди не имеют ничего против вас. Они руководствуются своими эмоциями и не думают о том, что говорят. Проблема совсем не в вас, а в них самих.

Принимая это на свой счет, мы только усугубляем свой собственный дискомфорт и развиваем негативное мышление. Так что, проанализируйте ситуацию и подумайте, какие доводы вы можете привести в пользу того, что этот человек имеет что-то против вас. Он действительно жалуется на вас, имеет некую потребность в вашем участии, которую по вашей вине не может удовлетворить, или находится в сложной жизненной ситуации?

2. Выслушайте его и посочувствуйте

Как вести себя с трудными людьми? Выслушайте, что вам говорит такой человек, и попытаться понять его. Спросите его о том, чего ему хочется, и что вы можете сделать, чтобы помочь ему. Попробуйте поставить себя на его место. Для этого вы можете завершить фразу «это не так просто». Например: «Мой начальник очень требовательный. Это не так просто занимать такой ответственный пост».

3. Не пытайтесь его переубедить

Никогда не спорьте с человеком, который ведет себя нерациональным образом. Пытаться убедить его, что он не прав, только усугубит проблему. Но и действовать с точки зрения оборонительной позиции тоже не выход. Помните, что этот человек не нападает именно на вас, он просто чувствует себя дискомфортно из-за того, что не может контролировать сложившуюся ситуацию желаемым образом.

5. Сохраняйте спокойствие

Важно не отвечать на агрессию с еще большей агрессией. Так вы только усугубите проблему, провоцируя эскалацию конфликта. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Техники релаксации и осознанной медитации («Mindfulness») помогут вам контролировать свои эмоции и расслабиться.

6. Будьте настойчивы

Иногда мы просто не в состоянии терпеть определенные модели поведения других людей, такие как неуважение, оскорбления или необоснованные требования. В таких случаях лучший способ реагирования – это настойчивость. Мы не можем потакать или допускать такие модели поведения, и не можем ответить на них агрессивно. Вместо этого мы можем ответить, например, так: «Пожалуйста, не говорите так со мной», «Я хочу помочь вам, но не смогу этого сделать, пока вы не перестанете на меня кричать», «Мне очень нравится проводить время с тобой, но если в следующий раз ты снова опоздаешь, я уйду, не дожидаясь тебя».

Как вести себя с трудными людьми

7. Дайте себе время

Как вести себя с трудными людьми? Если вам кажется, что вы не в состоянии справиться с человеком, который ведет себя иррационально, дайте себе время, чтобы успокоиться. Иногда гнев мешает нам увидеть все в объективном ключе и справиться с ситуацией. Отдалитесь от этого человека. Если это незнакомый человек, просто пойдите и попросите кого-то другого заняться этим (если ситуация имеет место в контексте трудовой деятельности). Если это ваш знакомый, вы можете сказать ему следующее: «Прямо сейчас мы не можем решить эту проблему. Когда мы оба успокоимся, сможем поговорить об этом».

8. Избегайте общения с этим человеком

Если нерациональное поведение определенного человека не является разовым, случайным актом, а, скорее, его постоянной моделью поведения, вы не сможете справиться с этим, и это будет вызывать у вас чувство дискомфорта и негатива. Самое лучшее, что можно сделать – это избегать общения с этим человека. Для вас это токсичный человек, общение с которым не приносит вам никакой пользы. Проводите с ним как можно меньше времени.

9. Обсудите это с кем-нибудь

Расскажите человеку, которому вы доверете о вашем конфликте с трудным человеком. Так вы не только сможете выговориться, но и посмотреть на эту ситуацию с другой точки зрения. Ваш друг, который не является участником конфликта, будет более объективным и поможет вам увидеть ситуацию в объективном ключе.

Разговор с другом может помочь вам переосмыслить ситуацию

10. Не судите трудного человека

Как вести себя с трудным человеком? Иногда мы с легкость начинаем давать оценочные суждения о поведении других. Тем не менее, на самом деле мы не знаем истинную причину того, почему этот человек себя так ведет, не знаем, что скрывается за его нерациональным поведением. Мы не знаем, что происходит в данный момент в жизни этого человека, так что постарайтесь отнестись к нему с пониманием.

Перевод Александры Дюжевой

«Не хочу в школу!» Подготовка детей к школе: советы родителям

«Мой ребёнок пошёл в первый класс, и почти сразу начались проблемы с тем, что он не хочет учиться. Как дело доходит до уроков, так чуть ли не истерики, особенно от чтения. У меня опускаются руки, что делать — не знаю. Если кто-то сталкивался с подобной ситуацией — посоветуйте, как помочь ребёнку?». «Сын не хочет учиться, наотрез отказывается! Уроки не делает, учителям стал хамить, даже два раза уроки срывал… Что с ним делать?»

Знакомая ситуация? Психолог Юлия Конева расскажет вам о том, каковы причины такого поведения, почему важна подготовка к школе, а также даст советы родителям как правильно адаптировать ребёнка к учёбе и занятиям. 

Что делать, если ребёнок не хочет учиться

Особенности адаптации первоклассников

Готовность ребёнка вступить в новые отношения с обществом в конце дошкольного возраста находит своё выражение в готовности к школьному обучению. Переход от дошкольного к школьному образу жизни является очень большой и комплексной проблемой.

В качестве составных компонентов психологической готовности к школе обычно рассматриваются личностная (или мотивационная), интеллектуальная и волевая готовность.

Личностная или мотивационная готовность к школе включает стремление ребёнка к новой социальной позиции школьника. Эта позиция выражается в отношении к школе, к учебной деятельности, к учителям и к самому себе как к ученику.

Личность учителя для ребенка исключительно важна. Это первый взрослый, с которым ребёнок вступает в общественные отношения, не сводимые к личным связям, а опосредствованные ролевыми позициями (учитель — ученик). Наблюдения и исследования показывают, что любое требование учителя шестилетки выполняют с готовностью и охотно. Симптомы трудновоспитуемости возникают только в привычной обстановке, в отношениях ребёнка с близкими взрослыми. Родители не являются для ребёнка носителями нового образа жизни и новой социальной роли. Только в школе, только вслед за учителем ребёнок готов исполнить всё, что требуется, безо всяких возражений и обсуждений.

Школа олицетворяет для ребёнка новый, более взрослый образ жизни. В то же время стремление ребёнка занять новую социальную позицию школьника далеко не всегда связано с его желанием и умением учиться. Она привлекает многих детей прежде всего своими формальными аксессуарами. Такие дети ориентированы, прежде всего, на внешние атрибуты школьной жизни — портфель, тетрадки, отметки, некоторые известные им правила поведения в школе. Желание учиться в школе для многих шестилеток не связано со стремлением к изменению дошкольного образа жизни. Напротив, школа для них — это своеобразная игра во взрослость. Такой школьник выделяет в первую очередь социальные, а не собственно учебные аспекты школьной действительности.

Но поведение ребенка в школе должно определяться логикой учебного предмета и правилами школьной жизни. Выделение предмета обучения и отделение его от взрослого является центральным моментом умения учиться. Без этой способности дети не смогут стать учениками в собственном смысле слова. Рассмотрим подробнее причины подобного поведения детей и дадим некоторые рекомендации родителям по адаптации ребёнка к школе. 

Почему ребёнок не хочет учиться: причины и страхи

1. Расставание с родителями

Что делать?

Понимать страх ребенка. Поддерживать его, выслушивать и объяснять, что такие чувства нормальны! Не позорить и не «бросать на глубину», а убеждать в том, что вы его не бросите, что будете рядом, поможете. «Не переживай, разберемся!»

2. Страхи родителей

Чего боятся родители? Мы боимся, что с ребёнком в школе что-то случится, что его там обидят, отругают, что у него что-то не получится, что он кому-то не понравится, что он окажется не таким, как все. Все тревоги передаются ребенку, он тоже начинает бояться, даже если раньше был спокоен.

Что делать?

Спокойствие, только спокойствие! Учитесь расслабляться и отбрасывать негативные мысли. Помните, что все ваши страхи передаются ребёнку, и работайте с собой. Ваш ребёнок все сможет! Просто начните ему доверять.

3. Страх плохих оценок

Что делать?

Забыть про отметки! Двоечник — не значит «плохой». «Двойка» говорит о том, что ваш ребёнок не понимает какую-то тему. И ваша задача — эту тему растолковать. Если нужно, попросить учителя позаниматься дополнительно, но не ругать ребёнка и уж точно не думать о том, что вы выступаете в неприглядном свете.

Возможно, трудности ребёнка с обучением связаны с нарушениеми памяти, внимания и других когнитивных способностей. С помощью нейрообразовательной платформы для школ от CogniFit («КогниФит») учителя могут выявить возможные проблемы, чтобы развить потенципал каждого ученика и повысить его школьную успеваемость. 

4. Ребёнок выполняет родительский план

Мама всегда мечтала танцевать, а папа хотел играть на кларнете. Оба уверены в том, что их наследник должен быть отличником и любимцем публики. Чадо, кроме школы, загружено по самые уши модными кружками, престижными секциями, репетиторами, лишь бы везде быть лучшим, лишь бы родители могли им гордиться.

Что делать?

Понять, что ваш ребенок — это не вы, это другой человек, со своими интересами и своими возможностями. Перестаньте давить и выстругивать из него идеал.

5. В школе трудно

Что делать?

Помогать. Это задача именно родителей. Отследить, что не понимает, объяснить, «догнать» класс, если пропустили, позаниматься самим или попросить учителя, нанять репетитора. Когда ребенок всё понимает, ему не страшно идти в школу.

6. Не повезло с учителем

Учитель прикрикнул, отругал, сделал замечание — и это уже трагедия. К сожалению, бывает и такое, что учитель действительно невзлюбил, и может несправедливо отругать, придраться.

Что делать?

Объяснить, что учитель — это не мама, не папа и не бабушка. Это не друг и не товарищ. Учитель учит. И от него нужно получать знания! Слушать на уроке, задавать вопросы, если не понимаешь. Научите детей учиться! Родителям нужно обязательно быть на связи с учителем. Приходить не с претензиями, а за советом. Если учитель увидит в вас союзника, вы всегда сможете договориться.

Если учитель сложный и действительно несправедливо придирается, опять же, родительская задача узнать, насколько серьёзен конфликт. Иногда достаточно объяснить ребенку, чтобы он относился к учительнице проще.  Да, она странная! Иногда нужно заступиться и сказать, что учитель — тоже человек, с эмоциями и нервами. А иногда, если конфликт серьёзный, имеет смысл перевести чадо в другой класс.

7. Переходный возраст и школьные фобии

Школьные фобии формируются в основном в подростковом возрасте, когда ребёнок осознает свое место в окружающем мире, когда складывается «я-концепция» его личности.

Проявление школьной неуспешности у многих детей может быть одинаковым — это плохие оценки. Однако причины такого положения дел бывают разными. Кому-то мешает осваивать тот или иной предмет неготовность мозга, или, как мы её называем, мозговая незрелость. Другие не могут избавиться от однажды приобретенного страха какого-то предмета, или боятся определённого учителя, не решаются отвечать у доски или впадают в панику, лишь слыша слова «контрольная» или «диктант». Всё это мы называем школьными фобиями. А есть дети, которые одновременно страдают и от мозговой незрелости, и от фобий.

Что усугубляет ситуацию? Если мама говорит: «Я этот предмет тоже никогда не понимала, наверное, ты в меня». Если учитель уже «записал» ребенка в отстающие по этому предмету и не ждет от него ничего выше тройки. Если ребёнок пережил неудачу при ответе у доски: был осмеян классом, оскорблен учителем.

Мозг может научиться бояться буквально за три минуты: «записав» страх, испытанный однажды при ответе у доски, человек может бояться этого всю жизнь. Но за такое же короткое время можно и «разучить» мозг бояться, если использовать методы, известные в нейропсихологии.

Есть ли у ребёнка фобия какого-то предмета? Возможно, если вы замечаете следующие признаки:

  • перед контрольной по данному предмету у ребёнка поднимается температура, болит живот, голова;
  • за выученный дома материал ребёнок, отвечая у доски, получает плохую оценку («Мне всё равно больше не поставят»);
  • дома под диктовку мамы пишет лучше, чем диктант такой же сложности на уроке;
  • наблюдаются кожно-гальванические реакции (сухость во рту, потеют ладони, ребёнок грызет ногти или делает другие стереотипные движения)

Однако точно определить, от чего зависит неуспешность ребёнка в школе, под силу только квалифицированному специалисту по итогам нейропсихологической диагностики.

Адаптация к школе: советы родителям

Начало учебного года — это эмоциональный опыт, который требует более вдумчивого подхода, чем просто планирование перемещений из дома в школу и обратно. Не ждите вечера 31 августа, чтобы помочь ребёнку свыкнуться с этим или обратиться к его переживаниям. Подготовка к школе — длительный процесс, требующий внимания и энергии.

Начало учебного года — эмоциональный опыт для ребёнка

  • Например, директор школы Монтессори Аннетт Монт всегда советует родителям приучать детей к раздельному времяпрепровождению с помощью ролевых игр: «Сначала оставьте ребёнка одного на полчаса, потом на час и так далее. Если он знает, что мама обязательно придёт за ним, всё будет в порядке».
  • Психологи предлагают простую ролевую игру: выступите в роли учителя и спросите у ребёнка, что, как ему кажется, ждёт его в школе. Затем поменяйтесь ролями и позвольте малышу взять на себя инициативу учителя. Так вы сможете узнать его мысли и скорректировать возможные погрешности.
  • Попросите ребёнка нарисовать школьный день так, как он себе его представляет. Поиграйте в школу — с домашней работой, учебниками и всем необходимым.
  • Дети в своём поведении часто ориентируются на эмоции родителей, поэтому вам важно всячески демонстрировать радость от предстоящего похода в школу. Нервничающий родитель неосознанно передаёт свои ощущения ребёнку, окрашивая тем самым в негативные тона всё, что связано с грядущими переменами. Почему так происходит? Узнайте о зеркальных нейронах
  • Устройте вместе с родителями одноклассников детский праздник, отправьтесь с сыном или дочерью за школьной формой и всеми необходимыми мелочами, словом, превратите начало учебного года в настоящее событие. Убедите ребёнка в том, что ему будет хорошо и без вас, а школа — это весело.
  • Если в первый школьный день малыш всё-таки переживает и не хочет расставаться с вами, дайте ему с собой любимую игрушку/вещь с вашим запахом и в коробочку с обедом положите записку с тёплыми словами.

Спасибо, что прочитали эту статью! Как всегда, будут признательна за вопросы и комментарии.

Самооценка у детей: 6 форм похвалы, которые способствуют развитию ваших детей

Похвала, использованная в нужный момент, может стать мощным оружием для улучшения самооценки у детей. Ребёнок, которого вы похвалили в корректной форме, будет чувствовать, что его ценят и научится добиваться желаемого. В то время как чрезмерная опека и постоянная похвала могут вызвать противоположный эффект. Как следует хвалить наших детей за их достижения, чтобы способствовать формированию адекватной самооценки и чувства уверенности в себе? Откройте для себя 6 способов улучшения самооценки у детей.

Самооценка у детей: как ее улучшить через похвалу

Как мы можем рассказать ребенку, что испытываем чувство гордости за него? Когда ребёнок совершает маленький подвиг, мы тут же готовы похвалить его за достижения. «Браво! Какой ты смелый, умный, самый лучший и красивый, и т.д». Это признание мы, как правило, делаем по инерции, не задумываясь. Однако зачастую эти комплименты могут оказать негативное воздействие на развитие наших детей.

Самооценка у детей:

Чем характеризуется самооценка у детей? Самооценка – это форма, в которой мы видим и оцениваем сами себя и нашу способность преодолевать жизненные трудности и решать повседневные проблемы.

Примеры самооценки начинают проявляться уже в раннем возрасте. Здоровая и адекватная самооценка может предотвратить множество психологических проблем в будущей жизни ребенка. Поэтому жизненно важно уделять ей внимание с первых лет жизни наших детей. Откройте для себя наши советы по улучшению самооценки.

По мнению учёных, люди могут развивать два типа мышления: врождённый и приобретённый. Наша склонность к тому или иному типу мышления во многом будет зависеть от типа похвалы, которую мы получали в детстве:

  • Врождённый тип мышления: это образ мышления, предполагающий, что наши личностные черты и способности являются врождёнными (мы рождаемся с фиксированным набором и не можем ничего изменить). Это фиксированное самовосприятие приводит нас к мысли, что если нам что-то не удается, то нет смысла продолжать это делать. Люди с этим типом мышления обычно воспринимают свои ошибки, как неудачи.
  • Приобретённый тип мышления или мышление роста: это образ мышления, предполагающий, что черты характера и способности формируются под воздействием жизненного опыта (мы их развиваем сами). Такое самовосприятие приводит нас к мысли, что если нам что-то даётся плохо, то при желании и с практикой это можно улучшить. Этим людям ошибки видятся, как возможности, чтобы научиться и идти дальше.

По данным исследований, родители, которые испытывают тревогу и беспокойство по поводу ошибок их детей (например, таких, как плохие оценки в школе), и видят в этих ошибках лишь негатив, в результате передают это отношение своим детям. Сами того не желая, они формируют у своих детей привычку к негативному, фиксированному образу мышления.

И, напротив, родители, которые ориентированы на анализ ошибок и уверены, что на ошибках учатся, помогают своим детям сформировать образ мышления, необходимый для роста и развития. Интеллект этих детей будет построен на основе приложенных усилий и постоянного обучения.

Формы похвалы, которые улучшают самооценку ваших детей:

1. Поощряйте независимость ребенка

Прежде, чем похвалить ребенка, мы должны позволить ему проявить свою независимость, пойти на риск, сделать что-то самостоятельно, без помощи взрослых, закончить самому то, что он начал, принимать решения и узнать, что их действия имеют последствия, и научиться брать на себя ответственность за эти решения. Иногда нам легче сделать все за детей, поскольку сами мы сделаем всё быстрее и лучше, особенно, когда мы ограничены во времени. И в этом состоит ошибка взрослых.

Как улучшить детскую самооценку: предложите ребенку сделать что-то самому, когда его способности это позволяют. Пусть начинает есть самостоятельно, когда научится хорошо держать ложку, пусть сам завяжет себе шнурки и поможет вам накрыть стол… И если вас так беспокоит потраченное время, попробуйте вставать вместе с ребёнком пораньше по утрам, тогда вы не опоздаете в школу.

Поощряйте независимость ребёнка

2. Похвалите его за приложенные усилия, а не только за результат

Важно не зацикливаться на полученном результате, попробуйте обратить больше внимания на процесс, который привёл ребенка к этому результату. Таким образом, вы будете поощрять приложенные усилия и работу, а не результат, который зачастую находится вне нашего контроля. Например, во время школьного теста ребенок может запутаться, если учитель совершил ошибку при его составлении, или тест оказался слишком сложным… Важно здесь то, что ребёнок много работал и сделал всё, что мог.

Как улучшить детскую самооценку: не говорите своему ребёнку: «какую хорошую оценку ты получил за этот тест», вместо этого скажите ему: «это заметно, что ты поработал как следует над этим тестом». Не говорите: «Какой красивый рисунок, ты – настоящий художник», скажите: «Мне нравится твой рисунок, особенно количество деталей, которые ты изобразил».

3. Ваша похвала должна быть конкретной

Если вы будете хвалить ребенка общими словами, такими как «Молодец», не упоминая его конкретных достижений, ребёнок останется в неведении, за что именно вы его похвалили? что хотели этим сказать? Общие слова не дают той необходимой информации, которая нужна вашему ребенку для гармоничного роста и развития. Ваши слова обладают реальной силой, подробнее об этом вы можете почитать в статье, посвященной Эффекту Пигмалиона и его влиянию на детей.

Как улучшить детскую самооценку: если ребёнок по своей собственной инициативе оказал помощь другому ребенку, вместо того чтобы сказать: «Какой ты у меня молодец», скажите ему следующее: «Ты увидел, что тот малыш нуждался в помощи, и помог ему. Это очень хороший и правильный поступок с твоей стороны».

4. Избегайте чрезмерной похвалы

Постоянная похвала может навредить детской самооценке. Когда дети привыкают получать похвалу по любому поводу, они становятся зависимыми от похвалы. Они будут делать всё, чтобы заслужить похвалу взрослых, и начнут чувствовать себя очень плохо, когда её не получают.

Кроме того, чрезмерная похвала может заставить их думать, что они либо являются совершенными, либо должны быть совершенным всё время. Ни одна из этих крайностей не является желательной.

Постоянно говоря ребенку, что он самый умный, самый красивый, или самый лучший, мы воспитываем в нём эгоистические чувства. Но рано или поздно он поймет, что это далеко не так, что отрицательно повлияет на его самооценку.

Как улучшить детскую самооценку: Всегда быть с ребёнком честным. Дети чувствуют, когда похвала не заслужена, и это будет влиять на них отрицательно. Хвалите их только тогда, когда на самом деле они приложили усилия и постарались достичь цели. И если ребёнку что-то не удалось, вы можете сказать: «Это хорошее начало» или «Как мне нравится, что ты рисуешь. Как ты думаешь, что можно сделать, чтобы рисовать еще лучше?». Чтобы исключить зависимость ребёнка от похвалы, хвалите его от случая к случаю, непредсказуемо и обоснованно.

5. Больше наблюдайте, меньше хвалите

Дети привыкают к похвале и ждут её, каждый раз требуя её в бóльших дозах, и действуют, провоцируя вас на похвалу.

Как улучшить детскую самооценку: вместо того, чтобы в очередной раз похвалить ребенка, скажите ему правду. Не старайтесь дать оценку его действиям. Просто скажите: «Ты уже сделал всю домашнюю работу!» или «Сколько цветов ты использовал в этом рисунке!» Таким образом, вы сможете его мотивировать и научите испытывать чувство гордости за собственные достижения.

6. Следите за своим тоном

Если тон нашего голоса не соответствует тому, что мы говорим, собеседники будут слушать прежде всего тон. Если ребёнок не видит соответствия между этими двумя элементами, он сделает вывод, что вы недостаточно честны с ним, ваши слова будут восприняты, как ложь. Это наносит большой вред детской самооценке, поэтому мы должны быть очень осторожными и следить не только за тем, что мы говорим, но и как мы это говорим.

Как улучшить детскую самооценку: когда вы говорите ребенку, что он приложил много усилий, скажите это позитивным и весёлым тоном. Таким образом, он поймет, что вы им довольны. Если мы скажем то же самое, но резким и холодным тоном, эффект будет обратным: он подумает, что приложенные усилия были напрасны.

Из следующего видео узнаете, какие советы дает Carol Dweck относительно похвалы. Как мы можем влиять на образ мышления наших детей через похвалу. Дети будут склонны к разным типам мышления, в зависимости от того, как мы их хвалим. Активируйте субтитры в настройках к видео.

Перевод Александры Дюжевой

Психиатр или психолог? В чем различие между ними? К кому мне лучше обратиться?

Когда мы сталкиваемся с психологическими проблемами, довольно часто нам трудно сориентироваться, какой специалист мог бы оказать нам квалифицированную помощь. В чем различие между психологом и психиатром? Это то же самое, что коуч (тренер) или психотерапевт? К кому мне лучше обратиться за консультацией? Это довольно распространенное сомнение, и в этой статье мы постараемся прояснить ситуацию.

Психиатр или психолог? К кому мне лучше обратиться?

Психиатрия – это медицинская специализация, которая начинает развиваться в XIX веке. Она была выделена с целью лечения психических заболеваний, на основе предположения о том, что они имеют общие характеристики с физическими заболеваниями.

Психология, тем временем, всегда была связана с философией и начала активно развиваться во второй половине ХХ века, именно тогда она стала выполнять свои функции лечения психических расстройств и проблем этого рода.

Общий когнитивный тест CogniFit

Психология не выделялась как отдельная наука до Зигмунда Фрейда. В начале двадцатого века, она берет свое начало от медицины и начинает делать что-то похожее на то, что мы теперь называем терапевтическим подходом в психотерапии. В то время ученые в области психологии занимались в большей степени исследованиями, а не лечением непосредственно пациентов с психологическими проблемами. Таким образом, первые подходы к психическим расстройствам и проблемам берут свое начало из психиатрии.

В настоящее время, существует значительное соперничество между психиатрами и психологами. Одной из возможных причин является то, что до недавнего времени, психология не считалась профессией, регулируемой в области здравоохранения. И на сегодняшний день по-прежнему предлагаются услуги психологов, не имеющие статус медицинских услуг. Обе эти области являются дисциплинами, тесно связанными между собой, и навыки специалистов часто пересекаются, поэтому их так не просто дифференцировать.

Психиатр или психолог? К кому мне лучше обратиться?

Психиатр или психолог?

Психиатр:

Психиатр является врачом, который изучал медицину, а затем выбрал психиатрическую специальность. Психиатры являются единственными, кто может прописать лекарства, и имеют очень глубокое понимание биологической структуры мозга и его функционирования.

Вмешательство врачей-психиатров направлено на область физиологии и биохимии мозга. То есть, они несут ответственность за лечение людей с эмоциональными расстройствами или психическими заболеваниями с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту.

Психиатров, в общем смысле, не обучают техникам психологической терапии. То есть, лечение, которое они проводят, как правило, не направлено на обучение пациентов стратегиям и методам, помогающим им в решении эмоциональных и поведенческих проблем.

Однако, некоторые психиатры дополнительно изучают интересующие их психологические методики, чтобы предлагать своим пациентам более широкий перечень услуг.

Психолог:

Психологи — это специалисты, которые обучаются в области прикладной психологии. Они специализируются на техниках устранения эмоциональных и поведенческих проблем с помощью конкретных стратегий и тренировочных методов. Психологи не могут выписывать лекарства.

В последние годы уделяется больше внимания государственному регулированию психологии, и с недавних пор психологи определенных специализаций обладают расширенным спектром полномочий (клинические психологи). Их обучают компетенциям, необходимым для проведения диагностики, оценки и лечения всех видов психологических проблем.

Различия между психологом и психиатром

Таким образом, психиатр несет ответственность за назначение отпускаемых по рецепту лекарств, но не осуществляет так таковую терапию. Психолог не может выписывать рецепты, но с помощью техник терапии может научить вас стратегиям и методам лечения, позволяющим решать эмоциональные и поведенческие проблемы без медикаментов.

Работа психиатра и психолога, в более серьезных случаях, проводится в сочетании, так как при лечении некоторых расстройств только эта форма терапии может быть эффективна, но это далеко не всегда необходимо.

Терапевт или тренер?

Терапевт:

Этот термин создает значительную путаницу. Врач или психотерапевт — это персона, которая имеет право выполнять любой тип терапии (что само по себе очевидно, не так ли?), в зависимости от потребностей пациента. Этот специалист имеет соответствующее образование и может во многих случаях быть эффективным. Тем не менее, необходимо проявить осторожность при выборе такого специалиста и как следует разобраться в том, какого рода терапия является наиболее эффективной и надежной. Человек, который позиционирует себя как психотерапевт, довольно часто не имеет подготовки или знаний, необходимых для лечения психологических проблем.

Тренер (коуч):

Тренер, или как теперь их называют коуч — это специалист, чья роль заключается в том, чтобы помочь нам в достижении поставленных целей и задач. Они не могут проводить медикаментозное лечение. Таким образом, люди, которые приходят к этим профессионалам, не должны иметь каких-либо серьезных расстройств или психологических проблем. Любопытно, что психолог обладает навыками, чтобы работать в качестве тренера (например, на тренингах личностного роста), но не наоборот. Поэтому компетенции тренера в этом контексте можно считать более ограниченными.

Психолог или психиатр? К кому мне лучше обратиться?

Как правильно выбрать специалиста: психиатр, психолог, терапевт или тренер?

Решение выбрать опытного профессионала или кого-то другого является полностью личным. Тем не менее, зачастую мы не получаем ожидаемых результатов, только по причине недостатка информации. Именно это вдохновило и мотивировало автора на написание этой статьи.

Рекомендация автора заключается в следующем: если у вас есть психологические проблемы, изучите более детально существующие методы лечения, и в первую очередь запишитесь на консультацию к клиническому психологу. И далее этот  специалист, изучив все детали вашей проблемы, при необходимости направит вас на дополнительное лечение к психиатру.

Если у нас нет никакого дискомфорта, недомогания, и вы просто хотите улучшить вашу жизнь в каком-то аспекте, мы можем обратиться к тренеру личностного роста или психологу (клиническому или нет), поскольку оба имеют необходимую подготовку для этой работы.

Перевод Александры Дюжевой

Учёные: тренировки от CogniFit («КогниФит») улучшают здоровье мозга

Австралийские учёные провели исследование имеющихся на рынке программ для тренировки мозга с целью выяснить, какие из этих продуктов действительно эффективны для пользователей. Авторы этого первого систематического обзора в области нейропсихологии оценили решения CogniFit (“КогниФит”) и отметили самый высокий уровень эмпирических доказательств эффективности программ CogniFit (“КогниФит”) в области улучшения когнитивных способностей.

Тренировки для мозга CogniFit высокоэффективны

Авторы обзора «Усиление когнитивных функций у здоровых пожилых людей: систематический обзор, имеющий клиническое значение, коммерчески доступных компьютеризированных когнитивных тренингов для профилактики ухудшения когнитивных способностей» проанализировали 8000 различных исследований программ и приложений для тренировки мозга. Среди отобранных по итогам исследования 18 программ 11 не смогли подтвердить свою эффективность с помощью эмпирических данных и клинических испытаний. Среди оставшихся 7 программ только CogniFit (“КогниФит”) и ещё одна компания обладали самым высоким уровнем научных доказательств высокого качества, демонстрирующих конкретные результаты когнитивной тренировки и их пользу для здорового старения.

«За последние пять лет получило распространение множество программ для тренировки мозга, доказательства эффективности которых отсутствовали или были незначительными», — отмечает генеральный директор CogniFit («КогниФит») Томми Сагроун. — “Необходимость в подобном обзоре давно назрела. Исследование подтвердило высокую эффективность продуктов CogniFit («КогниФит») в области брейн-фитнеса”.

Авторы исследования заявили, что у здоровых пожилых людей, тренировавшихся с помощью CogniFit («КогниФит»), улучшилась рабочая память и исполнительные функции. Кроме того,  было отмечено улучшение когнитивного состояния страдающих рассеянным склерозом, дислексией и другими расстройствами людей, которые тренировались с помощью CogniFit («КогниФит»). Также сообщалось, что гимнастика мозга от CogniFit («КогниФит») способствует укреплению памяти, внимания, исполнительных функций и скорости обработки информации при хронической бессоннице. Таким образом, программы CogniFit («КогниФит) показали высокую эффективность и могут быть использованы для различных целей в области укрепления психического здоровья и тренировки функций головного мозга.

Для этого нужно только зарегистрироваться.

Как запоминать быстрее: 6 безошибочных стратегий

Методики быстрого запоминания. Способность запоминать информацию очень важна для нас: мы используем нашу память, чтобы добиться успехов в учебе, повысить эффективность работы, и почти в любой деятельности нашей повседневной жизни. Иногда встречаются счастливые люди, которые обладают врожденной способностью запоминать все, однако, для остальных смертных: память – это способность, которую можно развивать и тренировать, выполняя соответствующие упражнения. Как запоминать быстрее? Откройте для себя 6 безошибочных стратегий!

Благодаря регулярным тренировкам мозга и использованию техник запоминания (мнемотехник), вы сможете сделать ваш мозг своим лучшим союзником. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о последних научных исследованиях в области развития способностей памяти, а также поделится инновационными стратегиями для быстрого запоминания любой информации. Вы готовы научиться запоминать быстрее? Тогда вперед!

Как запоминать быстрее

Прежде всего, следует иметь в виду, что наша память не является самостоятельным элементом, это очень сложная конструкция, которая входит в состав наших когнитивных способностей. Таким образом, сам термин память не может быть определен без учета тех способностей, которые являются его составляющими. Память состоит из ряда функций мозга, которые дополняют друг друга и находятся в постоянном взаимодействии, запуская процессы памяти.

Такие элементы, как вербальная память, способность наименования объектов, зрительная память, кратковременная слуховая память, рабочая память, контекстная память, зрительное восприятие, распределение внимания, (избирательное, устойчивое и произвольное внимание), фокусировка и планирование являются ключевыми для правильного функционирования нашей памяти в целом, и корректно работающего механизма запоминания в частности.

Общий когнитивный тест CogniFit

Каждый человек уникален, также как и его процессы запоминания информации. Есть люди, которые способны запомнить информацию, просто услышав новость по радио. Однако большинство из нас предпочитает записывать важную информацию, чтобы не забыть, или повторить ее вслух. Другие используют различные схемы и цветовые ассоциации, чтобы зафиксировать важные данные в своей памяти.

Первый шаг, который вы должны предпринять, если вы хотите научиться запоминать быстрее, это найти и определить свой стиль запоминания. То есть, вам следует выявить свои сильные стороны в момент запоминания, чтобы выбрать оптимальные техники в соответствии с вашим стилем запоминания. Вы предпочитаете записывать, чтобы запомнить что-то, или же проговаривать вслух то, что хотите запомнить или выучить наизусть?

«Память – это сторож мозга». Уильям Шекспир

Стиль запоминания всегда индивидуален: сколько людей, столько и стилей запоминания. Мне вспоминается одна знакомая из университета, которая читала вслух и записывала на диктофон все необходимые конспекты, а затем постоянно прослушивала записи, делая домашние дела. Она утверждала, что эта методика была для нее очень эффективной.

Возможно, она обнаружила, что ее память работала лучше и позволяла ей более эффективно и без усилий запомнить информацию через аудиальный канал, то есть через слушание и концентрацию внимания на услышанном.

Быстрое запоминание: лучшие стратегии

Таким образом, нет никаких универсальных рекомендаций для быстрого запоминания, потому что память каждого человека – это уникальный и персональный процесс. Но существует целый ряд научно подтвержденных техник, которые могут помочь вам стимулировать память, и в результате научиться запоминать что-либо быстрее.

Концентрация также является важным элементом при желании научиться быстрому запоминанию. Если вы хотите улучшить способность концентрации, автор рекомендует вам прочитать статью на эту тему «Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день».

Как запоминать быстрее:

6 инновационных стратегий

Стратегия 1: Игрушка-инопланетянин, передовые исследования, чтобы запомнить что-либо быстрее

Два месяца назад в журнале Psychological Science было опубликовано исследование, в котором два исследователя рассказали о новом эффективном методе стимуляции памяти с применением игрушки-инопланетянина.

Эти исследователи провели научный эксперимент с участием клиентом одного кафе в США. В рамках этого эксперимента половина клиентов получили скидку на свой следующий заказ в ближайшие несколько дней. Половину из участников эксперимента предупредили, что по случаю акции на кассе их будет встречать игрушка-инопланетянин из фильма Toy Story. Другой половине участников ничего об этом не сказали, только дали купон на скидку.

Это удивительно, но клиенты, которых предупредили об инопланетянине, чаще спрашивали про скидку, чем те, которым просто выдали купон.

Вывод этого эксперимента состоит в том, что лучшим способом для улучшения памяти является использование напоминаний по ассоциации.

Как мы можем использовать эти данные в нашей повседневной жизни, чтобы запоминать быстрее?

Исследователи рекомендуют вам выбрать любой релевантный стимул, имеющий отношение к ситуации: запах, изображение, звук… Используйте ваши сильные стороны, чтобы создать ассоциации с тем, что вы хотели бы вспомнить в тот момент, когда появляется этот стимул. Чем необычнее будет ваш стимул, тем лучше.

Таким образом, вы сможете отказаться от прежних привычек, как, например, оставлять напоминания, делая записи на руке, устанавливать напоминания на мобильном телефоне или приклеивать тысячи стикеров с пометкой «срочно» вокруг рабочего стола.

Вы осмелитесь попробовать этот метод?

Стратегия 2: Техника Чанкинг (chunking) для быстрого запоминания

В широком смысле слово «чанк» (от англ. chunk — кусок, фрагмент) означает фрагмент или часть чего-то большего. В области когнитивной психологии этим понятием обозначают организационную единицу памяти.

Фрагменты информации могут быть организованы по-разному, от этого зависит легко или трудно будет их воспроизвести. Когда данные поступают в память, они могут быть перекодированы так, что связанные с ними понятия группируются в один блок. Этот процесс называется чанкинг (chunking) и часто используется в качестве техники запоминания, которая является особенно эффективной при запоминании чисел, и менее удачной, когда речь идет о сложных понятиях или текстах. Визуальная группировка способствует быстрому запоминанию и воспроизведению числового ряда.

Например: номер телефона Белого дома разделен на группы для удобства запоминания; его чанкинг организован следующим образом:  202, 456 и 1111, вместо изначального более сложного числа: 2, 024, 561.111.

Стратегия 3: Методика формирования цепочки для быстрого запоминания

Когда вы должны запомнить ряд понятий, которые между собой не имеют ничего общего, этот метод является идеальным.

Он заключается в умении сгруппировать самые разные понятия вместе, объединив их в одной фразе. После чего вам остается только запомнить эту фразу, так вы сможете сохранить в памяти каждое из этих понятий, без утраты какого-либо.

Самое забавное, что чем более странной и причудливой будет придуманная вами фраза, тем выше будет вероятность того, что техника сработает эффективно, и вы сможете запомнить все необходимое.

Стратегия 4: Используйте мнемотехники, чтобы запоминать быстрее

Мнемотехника представляет собой способ формирования вымышленного слова из инициалов или первых слогов материала, предназначенного для запоминания. Это идеальный метод для запоминания списков слов.

Например: если вам нужно запомнить список покупок, и вы должны купить СУдоку, ПЕРловку, МАкаРоны и китеКЕТ, объедините все это в одно слово: СУПЕРМАРКЕТ.

Это поможет вашей памяти сконцентрироваться, когда вы будете бродить среди прилавков супермаркета. Попробуйте эту технику на практике!

Стратегия 5: Запоминайте быстрее, используя метод повторения

Повторяйте то, что вам нужно запомнить. Пока не надоест.

Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с запоминанием имен людей, с которыми вы недавно познакомились.

Например, если вам трудно запомнить имена новых знакомых на вечеринке, когда вам представляют 7 человек за 10 минут, рекомендуется повторить имя человека, с которым вас знакомят, и, глядя ему прямо в лицо, обменяться с ним парой фраз: «Приятно познакомиться, Иван! Чем ты занимаешься? Как тебе вечеринка?» и т.д.

Это не только поможет вам быстрее запомнить имя собеседника, но и будет способствовать формированию более прочных социальных связей. У собеседника сложится приятное впечатление о вас, потому что вы запомнили его имя и проявили интерес к его персоне.

Другой любопытный метод, помогающий запомнить короткое слово или имя, состоит в том, чтобы повторить его 3 раза, поворачивая голову: скажите нужное слово и затем поверните голову влево, повторите это три раза. (Если вы решили попробовать этот метод на вечеринке, постарайтесь сделать это там, где вас никто не увидит).

Стратегия 6: Тренируйте свою память с Cognifit

Существует важное различие между бесплатными играми для памяти, которые не дают необходимых оценок и не тренируют активную память, и теми профессиональными играми онлайн, которые были разработаны учеными и доказали свою эффективность для стимуляции мозга.

Важно также использовать программу, которая ориентирована на тренировку различных типов памяти, а не только на один из них.

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка одобрена научным сообществом и используется образовательными учреждениями, а также в области здравоохранения по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать профессиональным и надежным способом способность концентрации, уровень внимания и многие другие фундаментальные когнитивные области, участвующие в процессах памяти.

Упражнения для стимуляции памяти от CogniFit доступны онлайн в сети Интернет, так что вы можете сразу же определить свой текущий уровень памяти и получить более глубокое понимание о реальном состоянии вашей памяти на протяжении всего тренировочного процесса.

После выполнения игр для тренировки памяти, CogniFit покажет вам подробный график ваших результатов и эволюции. Благодаря этому инструменту, вы сможете не только тренировать и укреплять свою память, но и многие другие когнитивные способности.

Если вы хотите научиться запоминать быстрее, тренируйте свою память с CogniFit.

Будьте смелее, и примите вызов от CogniFit!

Кроме того, если вам интересно получить более глубокие знания на эту тему, не пропустите другую статью автора: Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали.

«Доверьтесь своей памяти, и результаты вас удивят». Джек Керуак

Источник:Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Умный ребенок: 10 советов, которые помогут вашему ребенку развить интеллектуальный потенциал

Как вырастить умного и счастливого ребенка? Родители, как правило, обеспокоены развитием своих детей, особенно когда это имеет отношение к их интеллектуальному развитию. Мы все хотим, чтобы наши дети были умными, но мало кто знает, как содействовать этому. В этом статье мы хотели бы поделиться с вами рядом советов, которые помогут вам вырастить умного ребенка.

Высокий уровень интеллекта является очень привлекательным качеством. Кажется, что люди с развитым интеллектом становятся более успешными в жизни. Хотя это далеко не всегда так. Успех складывается также из многих других составляющих. Но бесспорно, что интеллект нам во многом помогает. Что мы можем сделать, чтобы содействовать развитию интеллекта наших детей?

Как вырастить умного ребенка

Что такое интеллект?

Интеллект можно определить как способность адаптироваться к окружающей среде и эффективно решать проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Это способность нашего разума, которая реализуется в наших рассуждениях, в процессе обучения и восприятии связей между вещами.

Так или иначе, интеллект является гарантией выживания. Человеческий род мог бы прекратить свое существование, если бы не был наделен интеллектом.

Интеллект – это противоречивое понятие, и существует много теорий, которые пытаются дать ему объяснение. Первоначально считалось, что существует общий фактор, объясняющий формирование основного интеллекта (G-фактор). В эту эпоху ученые говорили, что «интеллект это то, что измеряется тестами на уровень интеллекта». Это тавтологическое определение не дает нам никакой новой информации, и ясно дает понять, что интеллект долгое время оставался мало изученной темой.

Но с течением времени психологи установили, что интеллект представляет собой гораздо более сложное явление, чем описанное ранее, и не может быть определен на основе такого упрощенного подхода. Некоторые психологи разделили интеллект на категории. Одной из наиболее известных теорий является Теория множественного интеллекта американского психолога Говарда Гарднера. По мнению Гарднера, существует 7 типов интеллекта: музыкальный, логико-математический, лингвистический, пространственный, межличностный, внутриличностный и телесно-кинестетический.

Советы, которые помогут вам вырастить умного ребенка

1. Следите за питанием вашего ребенка

Как вырастить умного ребенка? Развитие ребенка начинается в утробе матери. Это место, где гены и маточная среда под влиянием поведения матери предопределяют последующее развитие малыша, как физическое, так и психическое и когнитивное.

Согласно исследованиям, питание матери во время беременности влияет на умственное развитие ребенка. Кроме того, кормление ребенка грудным молоком является лучшей гарантией правильного физического и умственного развития. По мнению ученых, грудное вскармливание на самом деле повышает уровень интеллекта вашего ребенка.

Кроме того было установлено, что недостаточное питание на протяжении первых лет жизни ребенка приводит к снижению уровня интеллекта и провоцирует агрессивное и антисоциальное поведение. Поэтому так важно с самого начала заботиться о мозге ребенка.

Умный ребенок: позаботьтесь о его питании

2. Поощряйте физическую активность

Физическая активность – это ключевая рекомендация для развития интеллекта ребенка. Научно доказано, что физические упражнения стимулируют когнитивное развитие. В частности, исследования Университета Гриффита продемонстрировали, что те дети, которые учатся плавать в раннем возрасте, приобретают раньше других широкий спектр навыков. Они не только быстрее осваивают основы физического развития (научиться ходить, контролировать мочеиспускание и т.д. …), но и показывают более высокие баллы, выполняя зрительно-моторные тесты, такие как вырезание из бумаги, раскрашивание, рисование линий и геометрических фигур, и много других тестов, связанных с математическими способностями. Кроме того, их речевые способности были намного лучше развиты.

3. Устройте ребенка в детский сад

Родители, которые регулярно отводят своих детей в детский сад, способствуют их интеллектуальному развитию. Ранний контакт с окружающей средой, которая стимулирует развитие речевых навыков ребенка, благоприятствует общению с другими детьми, повышает уровень коммуникабельности и поощряет его независимость, что в конечном итоге оказывает положительное влияние на его последующую производительность и интеллект.

4. Убедите ребенка посещать уроки музыки

Довольно много исследований подтверждают, что раннее музыкальное образование может повысить интеллектуальное развитие детей дошкольного возраста. В частности, уроки музыки положительно влияют на память, навыки чтения и письма, навыки зрительно-пространственной и пространственно-временной ориентации. Другие исследования подчеркивают важность того, что ребенок должен непременно получать удовольствие от этих занятий. Все преимущества музыкального образования являются действенными только тогда, когда ваш ребенок воспринимает его как приятный опыт. Поэтому постарайтесь убедить вашего ребенка посещать уроки музыки, заинтересуйте его, а не заставляйте.

Как вырастить умного ребенка: убедите его посещать уроки музыки

5. Мотивируйте вашего ребенка

Мотивируйте ребенка стремиться к цели, учиться на ошибках и не сдаваться. Ведь это залог успеха. Объясните ему, что в ошибках нет ничего плохого, если мы умеем извлечь из них урок и двигаться вперед. Награждайте ребенка за приложенные усилия усилия, а не за результаты: «Это заметно, что ты приложил много усилий и усердно занимался, чтобы подготовиться к этому экзамену. Так держать!» Не позволяйте ему сдаваться при первой же трудности: «Это непростая задача, но если ты сдашься так быстро, то не добьешься желаемого. Попробуй поступить иначе».

6. Читайте вместе с вашим ребенком

Воспитание ребенка в стимулирующей среде является одним из ключевых факторов, способствующих его интеллектуальному развитию. Чтение сказок и историй вместе с ребенком не только формирует его интерес к чтению, но и учит его жизненным ценностям, активирует воображение, стимулирует приобретение речевых навыков и поощряет обдумывание прочитанного. Кроме того, совместное чтение является тем бесценным временем, которое мы проводим в кругу семьи, что бесспорно оказывает положительное влияние на эмоциональное развитие детей.

7. Выбирайте стимулирующие игры

Как вырастить умного ребенка? Нет лучшего способа когнитивного развития, чем через игру. Но будьте внимательны, так как игры быват разные. Делайте выбор в пользу образовательных и конструктивных игр, которые стимулируют мышление и воображение. Например, идеальным вариантом являются строительные игры типа лего, игры для развития памяти, в том числе парные игры, паззлы и головоломки … Иногда самые простые игры становятся самыми веселыми. Дайте ребенку большую коробку и предложите пофантазировать, чем она может быть (ракета, дом, корабль…). Вы можете найти список временем проверенных игр, которые помогают стимулировать психомоторные навыки детей.

Существуют специальные программы, которые позволяют через игру, оценивать и стимулировать мозг самых маленьких. Так например, образовательная платформа CogniFit направлена на измерение и улучшение более чем 20 ключевых когнитивных функций, охватывающих область внимания, памяти, планирования и т.д.

Стимулируйте игру

8. Разговаривайте с вашим ребенком

Как вырастить умного ребенка? Будь то еще совсем маленький ребенок, который пока не научился разговаривать, или уже умеющий это делать, коммуникация в каждом случае имеет важнейшее значение. Вербальное общение с детьми младшего возраста стимулирует процессы приобретения ими речевых навыков и изучения нового словарного запаса. С детьми более старшего возраста следует постоянно разговаривать о повседневных вещах, например, спрашивать, как у них дела, как они себя чувствуют, что им больше всего понравилось, и что нет за прошедший день. Это помогает им быть более коммуникабельными и выражать то, что они чувствуют.

9. Способствуйте развитию эмоционального интеллекта вашего ребенка

Развитие эмоционального интеллекта наших детей имеет фундаментальное значение для правильного общего развития. Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими собственными эмоциями и эмоциями других людей.

Помогите своему ребенку осознать свои чувства и их последствия. Например: «У тебя сломалась игрушка, эта игрушка тебе очень нравится, и это нормально, что ты чувствуешь себя грустным и сердитым. Но если ты будешь долго расстраиваться по этому поводу, то не сможешь радоваться, играя с другими игрушкам». Ваши слова обладают большой силой. Откройте для себя Эффект Пигмалиона.

10. Умный ребенок должен уметь брать на себя ответственность

Поручите ребенку небольшие обязанности, всегда в соответствии с его возрастом, это будет очень полезно для развития его независимости, способности решать проблемы, чувства собственного достоинства. Если вы привыкли давать своему ребенку все наготово, задумайтесь, возможно, он не в состоянии ничего сделать сам, научится всему гораздо позже других, и будет расти в условиях зависимости от других.

Позвольте ему есть самостоятельно, начиная с того момента, когда он сможет сам держать ложку, позвольте ему собирать свои собственные игрушки, заставляйте искать решения тех маленьких проблем, с которыми он сталкивается…

Перевод Александры Дюжевой

СogniFit («КогниФит») вошла в ТОП-50 самых инновационных компаний года

  • Silicon Review, самый уважаемый на мировом уровне журнал в области инновационных технологий, включил CogniFit («КогниФит») в ТОП-50 самых инновационных  компаний 2017.
  • Запатентованная технология CogniFit позволяет определить индивидуальное когнитивное состояние каждого человека и автоматически предлагает персонализированную программу тренировки мозга.

CogniFit: лидирующая технология в области нейропсихологического тестирования и тренировки мозга

Silicon Review, всемирно известный журнал о технологических инновациях, тенденциях, решениях и возможностях для бизнеса (программное обеспечение, мобильная связь, big data («Большие данные»), ihealth и т.д.) каждый год проводит исследование рынка, и по его итогам отбирает список 50 самых инновационных технологических компаний международного значения.

Среди всех представленных компаний эксперты выбрали CogniFit («КогниФит») — компанию, работающую в сфере медицинских исследований и разрабатывающую лидирующие технологии в области нейропсихологического тестирования и когнитивной стимуляции — среди 50 наиболее выдающихся компаний 2017 года. Рассмотрим подробнее, благодаря чему CogniFit («КогниФит») является лидером в области инновационных медицинских технологий.

«Компания CogniFit («КогниФит») основана в 1999 году профессором Шломо Брежницем, работает в секторе медицинских исследований и ориентирована на оценку и улучшение когнитивного здоровья. Все наши инструменты для исследования и стимуляции функций мозга были проверены и подтверждены клинически. Продукт доступен на 18 языках. Мы работаем с больницами, университетами, фондами и научно-исследовательскими центрами во всём мире. В настоящее время CogniFit («КогниФит») является ведущей программой, которая была признана на международном уровне и успешно используется научным сообществом и компаниями.

Наша нейронаучная программа разработана международной командой учёных, неврологов и психологов, которые на основе проведённых исследований объединили последние открытия в области изучения мозга с передовыми алгоритмами, интегрированными в простые игры, которые может использовать любой пользователь.

Это профессиональная программа для нейропсихологических исследований и когнитивной стимуляции создана на базе научно обоснованной методологии и позволяет измерять, тренировать и осуществлять точный мониторинг когнитивных способностей и их связь с неврологическими патологиями.

CogniFit: компания-лидер в области нейропсихологического тестирования и когнитивной стимуляции

Технологическое решение состоит из комплексной батареи онлайн заданий, позволяющих оценить более 20 основных когнитивных функций. Каждая когнитивная способность чётко определена и с точностью измеряется с помощью стандартизированных тестов и результатов с учётом возраста пользователя и демографических критериев, собранных по данным тысяч испытуемых.

Эти характеристики нашли подтверждение во многочисленных исследованиях. Благодаря когнитивным данным, полученным путём исследований и адаптации результатов по возрасту и странам, CogniFit («КогниФит») определяет когнитивное состояние каждого пользователя и может предложить персонализированную программу для тренировки мозга.

Эта методика подробно описана и запатентована. Наша методология способна измерить, тренировать и оценить конкретные когнитивные способности и их взаимосвязь с неврологическими патологиями».

Методология «CogniFit»

Методология CogniFit («КогниФит») состоит из комплексной батареи тестов и заданий, разработанных на научной основе. Каждое из этих упражнений было тщательно отобрано и классифицировано с целью оценки и измерения функций мозга. Связь между функциями мозга и наличием различных патологий и расстройств была признана и подтверждена научным сообществом.

Все тесты и задания CogniFit («КогниФит») проверяются путём независимых исследований в репрезентативных группах испытуемых, с использованием систем плацебо для измерения и мониторинга их эффективности.

В рамках этих исследований всегда выполняются независимые когнитивные и неврологические тестирования до и после каждого использования нашей программы для тренировки мозга. Вся научная литература, на которой основаны наши заявления и результаты, разрабатывается с использованием нашего программного обеспечения и инструментов. Мы стремимся предоставить потребителям и профессионалам надёжные и проверенные инструменты для точной оценки и стимуляции признанных когнитивных способностей.

Мы сотрудничаем на постоянной основе с исследователями и научным сообществом, чтобы убедиться, что последние научные открытия своевременно и профессионально интегрируются в наши программы.

Более 20 когнитивных способностей, которые тестирует и тренирует CogniFit («КогниФит»), были тщательно отобраны, чтобы представить через эту широкую гамму полную и точную картину человеческого мышления. Каждая из этих функций оценивается на основе сотен параметров и баллов благодаря использованию мощного алгоритма с учётом средних демографических показателей, основанных на данных о возрасте и результатах оценки тысяч пользователей. Улучшение когнитивных способностей после периода стимуляции с CogniFit («КогниФит») было подтверждено многими независимыми исследованиями.

Мониторинг когнитивных способностей

CogniFit («КогниФит») предлагает полный когнитивный скрининг пациента. Эти данные имеют большое значение для исследователей и профессионалов в области здравоохранения, потому что они представляют собой надёжный источник диагностической поддержки и помощи.

Нейропсихологическая оценка от CogniFit («КогниФит») даёт очень полезную информацию для идентификации и исследования определённых нарушений головного мозга, позволяет контролировать лечение и реабилитацию пациента. Все наши продукты ориентированы на тщательное изучение и адаптированную тренировку когнитивных навыков, измеренных с помощью нормированных оценок Cognifit («КогниФит»). Эти тесты разрабатывались и улучшались в течение последних 15 лет, благодаря детальному отбору релевантной информации из широкого перечня существующей литературы и научных инструментов.

Уникальная онлайн платформа

Программа CogniFit («КогниФит») также предназначена для индивидуального и семейного использования и для учебных заведений: играя в различные развивающие игры, вы сможете оценить своё когнитивное состояние. Благодаря обширной базе данных и разработке усовершенствованных алгоритмов, CogniFit («КогниФит») оценивает текущее когнитивное состояние каждого пользователя и предлагает индивидуальную программу упражнений для тренировки мозга.

Каждый человек уникален и заслуживает программу тренировок, учитывающую его потребности. Благодаря точному измерению уровня производительности функций мозга, CogniFit («КогниФит») автоматически создаёт персональную программу тренировок.

Познакомьтесь с нашим талантом: генеральный директор Томми Сагроун

Томми Сагроун начал свою карьеру в коммерческом банке Société Générale («Сосьете Женераль») в Париже, затем проработал несколько лет в Deloitte & Touche в сфере  M&A (слияния и поглощения) и аудита котирующихся и не котирующихся обществ различных сфер индустрии, от розничной продажи, строительства, автомобильной промышленности, средств массовой информации и до F&B.

Используя свои знания в области консультирования и информационных (IT) технологий, Томми Сагроун разработал программное обеспечение аудита в Deloitte & Touche France. Затем переехал из Парижа в Нью-Йорк для работы в филиале Barclais CPA, где был ответственным по развитию бизнеса в индустрии биотехнологии и программного обеспечения. Позднее он присоединился к команде CogniFit («КогниФит») в качестве Главного продукт-менеджера, неся ответственность за продукцию и взаимоотношения с клиентами. В январе 2014 года назначен Генеральным директором CogniFit. Томми Сагроун закончил магистратуру в области Бухгалтерии и Финансов в Парижской Академии во Франции.

«CogniFit с точностью измеряет и тренирует когнитивные способности каждого человека. Мы выявляем когнитивные нарушения и проблемы и создаём специальную персональную программу тренировки мозга в соответствии с потребностями каждого пользователя».

Оборот рынка программ брейн-тренинга к 2022 г. достигнет $9.48 млрд

  • В новом докладе об исследовании рынка CogniFit («КогниФит») рассматривается как одно из ключевых технологических решений, которое может способствовать росту сектора брейн-тренинга.
  • Согласно прогнозам данного исследования, оборот технологических продуктов для тренировки мозга достигнет $9,48 млрд к 2022 году.
  • CogniFit («КогниФит») — это компания, которая работает в секторе исследования и развития технологий в области здравоохранения и создаёт мощные клинические программы нейропсихологического тестирования и когнитивной стимуляции.

CogniFit — лидер среди программ для тренировки когнитивных функций и нейропсихологического тестирования

Во всём мире, особенно среди людей пожилого возраста, значительно вырос спрос на технологические решения в области когнитивной стимуляции и реабилитации. Впервые в этом, 2017 году, размер рынка превысил $1 млрд.

В новом докладе об исследовании рынка CogniFit («КогниФит») рассматривается как одно из ключевых технологических решений в секторе брейн-тренинга.

CogniFit («КогниФит») предлагает широкую гамму решений для реабилитации и стимуляции мозга взрослых, пожилых людей и детей. Все продукты были разработаны научной командой и представляют собой технологические решения, предназначенные для помощи при лечении многочисленных когнитивных расстройств и проблем.

Компания постоянно совершенствует свои технологии и применяет научные нормы в целях создания эффективных продуктов, востребованных в таких отраслях, как здравоохранение и образование.

Доклад «Когнитивное тестирование и обучение на рынке здравоохранения по типу тестирования (с помощью карандаша и бумаги, компьютерное и биометрическое), компонентов, приложений (клиническое исследование, обнаружение и диагностика, тренировка мозга, академическое исследование) и региону: мировой прогноз до 2021 года», опубликованный MarketsandMarkets, оценивает, что рынок продуктов для  когнитивной стимуляции вырастет с $962 млн в 2016 году до $4,127.2 млн в 2021 году, при совокупном ежегодном темпе роста (CAGR) в 33,8%.

Доклад от 2017 г. «Мировой рынок когнитивного тестирования и обучения по типу тестирования, компонентам, конечному пользователю, региону; прогноз и возможности конкуренции, 2012-2022», опубликованный Market Watch, в свою очередь, оценивает рост мирового рынка когнитивного тестирования и его составляющих до $9,48 млрд к концу 2022 года.

«CogniFit, пожалуй, самое передовое приложение для тренировки мозга из тех, которые мы изучили, состоящее из множества мини-игр для тренировки более 20 когнитивных способностей, включая кратковременную память, планирование, зрительно-моторную координацию и слуховое восприятие. В MNT (Medical News Today) мы попробовали развивающие игры для мозга, которые компания предлагает потребителям, и пришли к выводу, что они представляют собой отличный баланс между развлечением и стимуляцией мозга». Medical News Today

В течение последних 18 лет компания CogniFit («КогниФит») сумела адаптироваться к рынку, превратившись в мировую платформу-лидер среди научно разработанных и валидированных тестов и программ когнитивной тренировки.

Программы нейропсихологического тестирования, когнитивной стимуляции и реабилитации от CogniFit («КогниФит»)  неоднократно были признаны научными исследованиями как наиболее серьёзные, профессиональные и эффективные технология для тестирования и стимуляции мозга.

«CogniFit, пожалуй, самое передовое приложение для тренировки мозга из тех, которые мы изучили, состоящее из множества мини-игр для тренировки более 20 когнитивных способностей, включая кратковременную память, планирование, зрительно-моторную координацию и слуховое восприятие», — отмечает в своей недавней статье Medical News Today.

«В MNT (Medical News Today) мы попробовали развивающие игры для мозга, которые компания предлагает потребителям, и пришли к выводу, что они представляют собой отличный баланс между развлечением и стимуляцией мозга».

CogniFit: компания-лидер в области нейропсихологического тестирования и когнитивной стимуляции

Старение населения в мире — определяющий фактор увеличения спроса на продукты, ориентированные на реабилитацию, стимуляцию и поддержку когнитивных функций.

Демографический рост населения в возрасте старше 65 лет является важным фактором нашего времени. По подсчётам, только в США количество людей данной возрастной группы удвоится с 46 млн человек в 2014 г. до 98 млн человек к 2060 г., что означает, что почти каждый четвёртый житель США в 2060 году будет старше 65 лет (Источник: United States Census).

По мере старения населения необходимость сохранения и укрепления когнитивного здоровья будет иметь важное значение как для социальной, так и для экономической сферы.

При старении в мозге человека происходят изменения, которые приводят к нарушению когнитивных процессов, интеллекта и рассуждения. Старение — один из основных факторов развития когнитивных расстройств, кроме того, оно несёт риски и для физического здоровья, как например, характерные для пожилых людей падения. По подсчётам, в США ежедневно каждую секунду падает пожилой человек. Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний, в настоящее время падения являются основной причиной травм и смертности среди пожилых американцев.

Для помощи в предотвращении и профилактике падений пожилых людей группа исследователей Вашингтонского университета решила использовать программу тренировки мозга CogniFit («КогниФит») для пожилых людей с целью улучшения их равновесия и поддержания здорового и самостоятельного образа жизни людей этого возраста.

Программы когнитивной реабилитации и стимуляции не ограничиваются продуктами для здорового и активного старения. В настоящее время существуют различные решения, в том числе для образования. Последние годы CogniFit («КогниФит») заметила значительный рост спроса на программы когнитивного тестирования и стимуляции со стороны родителей и образовательных учреждений. Школы и учебные заведения активно ищут когнитивные инструменты и решения, такие, как образовательные платформы, для тестирования и оценки способностей учащихся. Эти инструменты очень полезны и могут помочь справиться школьникам с когнитивными проблемами, связанными с трудностями обучения.

Школы и университеты также используют веб-платформу CogniFit («КогниФит») для отбора потенциальных кандидатов, поскольку когнитивные тесты и инструменты стимуляции мозга разработаны для измерения таких когнитивных областей, как внимание, память, концентрация, восприятие и рассуждение.

Специалисты в области здравоохранения также ищут новые способы обнаружения, диагностики и вмешательства при когнитивных расстройствах. Медицинская платформа CogniFit («КогниФит») располагает мощными инструментами оценки, анализа, стимуляции и/или реабилитации когнитивных функций, которые позволяют:

  • Провести комплексный скрининг когнитивных функций пациента.
  • Выявить возможные когнитивные дефициты для точного распознавания и понимания патологий и проведения эффективной диагностики.
  • Следить за лечением пациента и его реабилитацией.
  • Разрабатывать автоматизированные инструменты стимуляции и/или реабилитации мозга пациентов с помощью различных батарей компьютеризированных клинических тестов и упражнений.

Таким образом, спрос во стороны учёных, учебных заведений и специалистов объясняет ускорение роста данного рынка. Его развитию также способствуют глобализация, улучшение доступа к технологиям и понимание долговременной пользы психического здоровья. Рынок продолжит свой рост ближайшие годы.

Neuropsychology Review: технология СogniFit («КогниФит») — лидер в области брейн-тренинга

  • В новом исследовании, опубликованном журналом Neuropsychology Review, были широко изучены характеристики программ тренировки мозга и когнитивной реабилитации, и, прежде всего, был исследован практический опыт применения данных программ с целью проверить, действительно ли они улучшают здоровье мозга и помогают пользователям.
  • Авторы этого первого систематического исследования на основе эмпирических оценок пришли к выводу, что решения для брейн-тренинга от CogniFit («КогниФит») обладают самым высоким уровнем эффективности.  
  • Согласно исследованию, CogniFit («КогниФит») является высокоэффективным инструментом-лидером, помогающим улучшить и восстановить когнитивность и основные когнитивные функции.
  • Улучшение когнитивных способностей в результате тренировки мозга от CogniFit («КогниФит») положительно повлияло на повседневную жизнь участников исследования.

Исследование Neuropsychology Review

В новом исследовании, опубликованном журналом Neuropsychology Review, были широко изучены представленные на рынке характеристики программ тренировки мозга и когнитивной реабилитации. Было проведено критическое исследование практической полезности таких инструментов с целью выяснения, действительно ли они улучшают здоровье мозга и помогают пользователям.

Авторы этого первого систематического исследования на основе эмпирических оценок пришли к выводу, что решения для брейн-тренинга от CogniFit («КогниФит») обладают самым высоким уровнем эффективности. Согласно исследованию, CogniFit является высокоэффективным инструментом-лидером, помогающим улучшить и восстановить когнитивность и основные когнитивные функции.

Учёные-авторы исследования «Enhancing Cognitive Functioning in Healthy Older Adults: a Systematic Review of the Clinical Significance of Commercially Available Computerized Cognitive Training in Preventing Cognitive Decline» («Усиление когнитивных функций у здоровых пожилых людей: систематический обзор, имеющий клиническое значение, коммерчески доступных компьютеризированных когнитивных тренингов для профилактики ухудшения когнитивных способностей») делают следующий вывод: «Правда заключается в том, что только некоторые компьютерные программы тренировки мозга и когнитивной реабилитации способствуют здоровому старению и укреплению функций мозга при старении».

Авторы исследования изучили научную литературу о клинических испытаниях на людях коммерчески доступных программ тренировки мозга. После изучения порядка 8000 исследований, учёные отобрали 18 когнитивных программ, 11 из которых не располагали клиническими испытаниями или иными документальными подтверждениями своей эффективности. Среди оставшихся 7 программ только CogniFit («КогниФит») и ещё одна компания обладали наибольшим количеств доказательств пользы и конкретных положительных эффектов тренировки мозга для здорового старения.

«За последние пять лет получило распространение множество игр или приложений для тренировки мозга, доказательства эффективности которых отсутствовали или были незначительными, несмотря на утверждения об их пользе для улучшения функций мозга», — отмечает генеральный директор CogniFit («КогниФит») Томми Сагроун. — «К сожалению, эта ситуация повлекла за собой множество противоречивых заявлений о том, работают ли брейн-тренинги, что внесло путаницу как среди специалистов в области здравоохранения, так и потребителей. Я удовлетворён результатом этого исследования, которое показало, что запатентованная технология CogniFit (“КогниФит”) является лидирующим эффективным инструментом, позволяющим улучшить и восстановить когнитивные функции пользователей, крайне благоприятным и полезным как для частных пользователей, так и для исследователей, преподавателей и специалистов в области здравообхранения».

CogniFit («КогниФит») «позволяет улучшить рабочую память и исполнительные функции у здоровых пожилых людей». Исследователи назвали CogniFit («КогниФит») эффективным инструментом, показавшим реальную пользу и конкретные результаты тренировки мозга, способствующим здоровому старению и укреплению функций мозга у пожилых людей. 

Стимуляция и реабилитация определённых когнитивных способностей, таких, как исполнительные функции, скорость обработки информации или внимание, с помощью когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит») могут помочь повысить мобильность, скорость ходьбы и снизить количество падений у пожилых людей.

Инструменты психостимуляции и реабилитации мозга от CogniFit («КогниФит») являются лидирующими технологиями в области профилактики и предотвращения когнитивных расстройств и прекрасным дополнением к нефармакологическому лечению, помогающим восстановить повреждённые когнитивные способности.

Данное исследование показало, что когнитивная стимуляция важнейшних способностей с помощью квалифицированных программ, таких, как предлагает CogniFit («КогниФит»), помогает улучшить когнитивные способности пользователей, что положительно влияет на их повседневную жизнь.

Авторы исследования также отметили, что когнитивные решения и тесты CogniFit («КогниФит») «используются людьми, страдающими рассеянным склерозом, дислексией и другими расстройствами». Кроме того, было отмечено, что «когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит») улучшает память, внимание и концентрацию, исполнительные функции и скорость обработки информации у пациентов с хронической бессонницей».

Исследование продемонстрировало, что решения CogniFit («КогниФит») могут быть использованы как здоровыми людьми, так и страдающими различными патологиями или испытывающими специфические потребности в области умственного здоровья.

Тесты и игры для тренировки мозга от CogniFit («КогниФит») адаптируются к персональным потребностям и характеристикам каждого пользователя. Программа проста и доступна всем пользователям, даже тем, кто не привык пользоваться программами когнитивного вмешательства. Программы тренировки или реабилитации мозга и когнитивного тестирования подходят всем (детям, взрослым и пожилым людям). Чтобы начать пользоваться программой, нужно только зарегистрироваться.

  • Молодёжь, взрослые или пожилые люди, желающие протестировать или улучшить своё когнитивное состояние: CogniFit («КогниФит») подходит всем, кто хочет оценить и укрепить свои основные когнитивные способности. Батареи упражнений для мозга автоматически адаптируются к конкретным потребностям каждого пользователя. Программа оценивает когнитивные результаты человека и создаёт режим индивидуальной когнитивной тренировки для каждого.
  • Родственники или опекуны: семья играет ключевую роль в поддержке родных и близких людей и их стремлении протестировать и улучшить свои когнитивные функции. CogniFit («КогниФит») очень легко использовать, что даёт возможность любому человеку без специальных знаний проверить и улучшить важнейшие нейропсихологические факторы. С помощью этой программы можно регулировать и управлять режимом когнитивного тестирования или тренировки мозга, которые наши родные могут делать у себя дома.
  • Специалисты в области здоровья: этот профессиональный инструмент когнитивной оценки и реабилитации был разработан в помощь врачам, психологам и другим специалистам в области здоровья при когнитивном вмешательстве. Полученные с помощью CogniFit («КогниФит») результаты и их сравнение с нормальным уровнем для данного возраста могут помочь с точностью выявить определённые патологии и работать над нарушенными или ослабленными когнитивными навыками. У специалиста всегда будет доступ к полному отчёту о результатах, итогам тренировок, прогрессу и когнитивному развитию пациента.
  • Школы и преподаватели: программы тренировки и тестирования мозга от CogniFit («КогниФит») очень просты в использовании и могут помочь любому преподавателю как с опытом, так и без в области психопедагогики, изучить и улучшить когнитивные функции своих учеников. CogniFit («КогниФит») может помочь выявить какие-либо неврологические причины, связанные со школьной неуспеваемостью, и улучшить когнитивные процессы, задействованные при обучении.
  • Исследователи и учёные: эта программа позволяет исследователям и учёным всего мира проводить когнитивные вмешательства, дающие возможность глубоко изучить нейропсихологические характеристики участников исследования. CogniFit («КогниФит») экономит время научной команды и участников, упрощая сбор, управление и анализ данных в рамках исследования.

CogniFit: компания-лидер в области нейропсихологического тестирования и когнитивной стимуляции

CogniFit тестирует когнитивные способности астронавтов — участников эксперимента по симуляции жизни на Марсе PMAS 2017

CogniFit («КогниФит») участвует в «космической миссии» на Марс, исследуя когнитивную продуктивность астронавтов в условиях воздействия неблагоприятных космических факторов.

  • CogniFit («КогниФит»), программа-лидер в области когнитивного тестирования, когнитивной стимуляции и тренировки мозга, участвует в международной космической миссии по симуляции жизни на Марсе Poland Mars Analogue Simulation 2017 (PMAS 2017), тестируя когнитивные способности команды участников эксперимента в неблагоприятных условиях жизни на Луне или Марсе.
  • Технологические инновации CogniFit («КогниФит») способствуют подготовке полёта человека на «красную планету». Решающее значение для успеха миссии на Марс имеют исследования и ответы на вопросы как люди могут существовать в соответствующих условиях этой планеты.

CogniFit («КогниФит») — Когнитивное Тестирование и Тренировка Мозга Астронавтов

«Консультативный совет космического поколения» (Space Generation Advisory Council) при поддержке различных организаций (в том числе ООН) отправит 6 астронавтов для участия в миссии по симуляции жизни в условиях Луны и Марса. Эксперимент проводится в Польше, отсюда его название: Poland Mars Analogue Simulation 2017 (PMAS 2017).

Участники должны будут следовать строгому графику в рамках космических исследований. Первые три дня миссии астронавты будут жить и работать в жилище, симулирующем условия жизни на Луне. Следующие 11 дней — в условиях, симулирующих жизнь на Марсе. С астронавтами постоянно будет работать Центр поддержки Миссии, состоящий из 25 человек. На «марсианском этапе» проекта задержка связи с участниками миссии составит 15 минут для симуляции реальных условий среды обитания.

CogniFit («КогниФит»), платформа-лидер среди программ нейропсихологического тестирования, когнитивной стимуляции и тренировки мозга, участвует в международной космической миссии, ежедневно оценивая когнитивные способности астронавтов и команды участников эксперимента.

Ключевое значение для успеха миссии имеют исследования и ответы на вопросы как люди могут существовать в условиях этих планет. Необходимо изучить, как изоляция и другие неблагоприятные условия, которые могут возникнуть в условиях проживания на поверхности Луны и Марса, могут повлиять на людей, а также расширить знания, необходимые для запуска космической экспедиции на «красную планету».

В эксперименте участвуют добровольцы из Испании, США, Франции, Индии, Израиля, Нигерии, Пуэрто Рико и др., всего — 28 стран-участников. В течение двух недель научно-исследовательская команда в рамках миссии проведёт многочисленные исследования, в том числе в области инженерии, астрофизики, психологии, геологии и биологии.

Таким образом, Poland Mars Analogue Simulation 2017 — одна из самых междисциплинарных и мультикультурных из когда-либо проводимых международных космических миссий по симуляции жизни на других планетах.

Инновационная технология CogniFit («КогниФит») позволит изменить историю и науку, помогая лучше узнать особенности человеческого разума и подготовить человека к экспедиции на «красную планету». Каждый человек, также, как и астронавты, может уже сейчас протестировать и тренировать свои когнитивные способности: зарегистрируйтесь здесь.

CogniFit («КогниФит») — Poland Mars Analogue Simulation 2017

Здоровье, Мозг & неврология

Exit mobile version