8 consejos útiles para prepararnos para el fin de la cuarentena

Фин де ла Куарентена

Parece Que эль плавник де ла cuarentena por коронавирус cada vez está más cerca. Sin embargo, volver a la «Vida normal» puede llevarnos todavía un tiempo. El estrés y la ansiedad derivados de esta difícil situación puede mantenerse todavía un tiempo. Aquí te contamos дие dificultades Эс возможный дие encontremos а-ля Hora де volver a Nuestra rutina привычный у algunos consejos пункт superar эль травма Vivido де Esta Situacion у вольвер а-ля normalidad де ла mejor manera posible.

Cambios de habitos y mente

Hemos estado el tiempo suficiente en cuarentena como para haber Формадо Сьертос Хабитос. Es возможный Que Nos hayamos acostumbrado madrugar menos, a pasar más tiempo con nuestra familia ya estar más en contacto con amigos y familyes (por llamada o videollamada). Incluso es posible que hayamos estado haciendo más ejercicio ahora que antes.

Cuando llegue el fin de la cuarentena es necesario volver ahackuarnos a esa otra forma de vida y es posible que nos cueste al principio. Para ello es Importante ser amables con nosotros mismos, darnos tiempo y ser conscientes de que es necesario un Periodo de Adación, y que es normal sentirnos desanimados, tristes, irritables o frustrados.

Dificultades para volver a la vida diaria después de la cuarentena

Volver a madrugar y desplazarse al trabajo

Quizá, уна-де-лас-майорес dificultades дель плавник де ла cuarentena море volver аль trabajo. Пара много, poder trabajar Desde ла Comodidad дель Hogar эс уна ventaja, у рассмотрения Tener дие desplazarse а-ля oficina, perdiendo tiempo де Transporte у Haciendo ип trabajo дие pueden hacer desde casa puede сер фрустранте.

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Экономические трудности

Algunas personas con suerte han podido mantener sus trabajos интактос mediante teletrabajo. Грех эмбарго, много otras personas han sido despedidas, otras personas han visto sus empresas dañadas económicamente. La interrupción де ла actividad Laboral да Lugar a grandes dificultades económicas, que se ven agravadas por la duración de la cuarentena, y Favoureciendo situaciones muy estresantes.

Miedo a nuevos contagios

Esta pandemia por коронавирус ha aumentado неизбежности el миедо генерал а ля энфермедад. Es возможный Que muchas personas sigan con miedo a contagiarse bastante tiempo, o trastornos como el TOC o la hipocondría se vean agravados.

Cuando llegue el fin de la cuarentena es muy posible que la gente siga Mostrando Conductas de evitación, como acercarse a otras personas y se alejen de aquellas que tosan o estornuden, eviten espacios públicos o llenos de gente. También эль лавадо-де-манос frecuente себе mantuvo largo plazo.

Проблемы с психическим здоровьем

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Рличная санитария и персоны que han pasado la cuarentena totalmente aislados en espacios pequeños son personas уязвимыес. Según varios estudios (это y это), la situacion de cuarentena en personal sanitario, en personas que han tenido un amigos o familyes que han contraído el virus o personas que han sido puestas en cuarentena, totalmente aisladas favourece el desarrollo де síntomas де estrés postraumático, у злоупотребления алкоголем incluso 3 años después.

Personas Que я padecen algún trastorno эс возможно, что дие Эсте себе Haya agravado. Лос-конфликтос пор пасар ла cuarentena en familia también pueden haber fomentado nuestro estrés y malestar general. Esta situación incrementa sentimientos de desánimo, desesperanza y decepción con el mundo y los gobiernos.

En definitiva, el estado de confinamientofarece, sobre todo, un bajo estado de ánimo e irritabilidad.

Рыльце

Танто личный sanitario como персоны, которые han sido aisladas por haber sido infectadas por коронавирус es posible que vayan a sufrir estigma y rechazo por parte de su entorno. Es posible con el fin de la cuarentena comiencen a ser tratados diferente, que les eviten y les traten con miedo y sospecha.

También es posible que aumenten situaciones de rechazo y odio hacia ciertas poblaciones o autoridades, a quienes se les culpe de todo lo sucedido.

Айсламьенто де лос демас

Es возможный дие algunas personas se sientan más aisladas y alejadas de los demás a raíz de la cuarentena. Si bien algunas personas han tenido una intensa vida social mediaante videollamadas, quizá otras personas a liveo un cierto distanciamiento de sus relaciones por la imposibilidad de Verse Cara Cara.

¿Porqué debemos hacer уна адаптация пор fases о paulatina?

La Organización Mundial de la Salud предлагает фин де ла cuarentena paulatino, donde en primer momento se incorporen los trabajadores a sus puestos de trabajo, luego se reabran las escuelas, y luego todo lo demás. De esta forma se evitará el efecto «avalancha», donde todo el mundo querrá salir a la vez, creando un nuevo pico de contagios por коронавирус.

Уна адаптации пор fases también н.у.с. ayudará concienciarnos де nuestra nueva situación, hatuándonos poco a poco nuestra nueva libertad.

Consejos para el fin de la cuarentena

Para superar esta pandemia por коронавирус y salir fortalecidos es важный культивар y promover la упругость. La resiliencia эс-эль-процессо де адаптации у superación де лас dificultades vitales у травм.

Esta situación Que estamos viviendo es fuente de Tramas y estrés psicológico. La cuarentena, el confinamiento, el duelo y la enfermedad son experiencias difíciles y dolorosas para muchas personas. Грех эмбарго, Эсто не детермина эль resultado де ту вида. Hay muchos aspectos que puedes controlar, modificar y puedes utilizar para crecer. Ese эс эль папель де ла resiliencia. Volverse más resiliente no solo te ayuda superar circunstancias difíciles, sino que también te empodera para crecer y mejorar tu vida por el camino.

A continuación, te damos algunos consejos para llevar el fin de la cuarentena lo mejor posible y para fomentar la resiliencia.

1. Гигиенический медицинский работник

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Cuando acabe ла cuarentena эс важный mantener лас medidas де higiene establecidas пор ла Organización Mundial де ла Salud пункт evitar ип repunte ан лос contagios. Además н.у.с. ayudará a paliar эль miedo аль contagio.

2. Mantener los buenos habitos creados

Много людей, которые создают жизнь, вместе с физической активностью в доме, управляют эль-эстрес, horarios estructurados, tiempo, знакомые, menos consumo innecesario… Podemos utilizar esta experiencia de cuarentena para incorporar a nuestra vida diaria aquellos habitos que hemos creado y que son positivos para nosotros. Está en nuestra mano Que Esta Dificil Experiencia se convierta en algo Que Nos sirva de algo.

3. Контролировать ансьедад

Много людей эс возможно дие ле quede estrés y ansiedad остатка, por ello es Importante aprender controlar la ansiedad. Hay muchas estrategias, como realizar йога и медитация осознанность, упражнения на дыхание, физическая активность, когнитивная перестройка пункт cambiar nuestros pensamientos…

Descubre en el siguiente vídeo cómo relajarte mediante la relajación мышечного прогресса де Якобсона.

Es muy importante también crear espacios para nosotros, para el самостоятельное лечение.

4. Tener buena actitud

Una buena actitud es esencial para poder superar con éxito las situaciones díficiles que se nos presentan. Para ello, vamos aintar ver lo que ha pasado desde una perspectiva positiva, preguntándonos: ¿qué аспекты positivos puedo sacar де Esta Situacion? ¿Qué información obtenido sobre cómo soy yo? ¿Qué puedo aprender de esto?

Respondiendo a estas preguntas podrás darte cuenta de que, aunque vivimos situaciones complicadas y dolorosas, no todo es tan ужасный como pensamos, y en todas las situaciones hay rayos de luz, aunque nos cueste verlos.

5. Expresa cómo te sientes

La expresión у desahogo эмоциональный сын beneficiosos пункт reducir эль Impacto де Esas emociones. En lugar de embotellarlas y reprimirlas, cosa que podría hacer que empeoren, exprésalas de una forma adecuada. Por ejemplo, cuéntaselo un amigo, escribelo en un diario, utiliza la expresión artística, acude un terapeuta.

Важно что aceptes tus emociones, Que las наблюдает у Que tengas en cuenta que terminarán pasando.

6. Свяжитесь с нами в социальных сетях

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Estar cerca de nuestros familyes y amigos es esencial para nuestro bienestar, y más aún en Periodos de Crisis. Por ello, tras esta cuarentena apóyate en tus seres queridos y reúnete con tus amigos. Además, эль contacto социальные puede сер muy eficaz пункт reducir ла ansieadd.

7. Encuentra un proósito y ponte metas

Много veces, tras una experiencia traumática, perdemos el timón de nuestra vida, no encontramos motivación ni sentido a nuestra vida. Пара привет важно, что Busques algo Que т.е. guste, Que т.е. apasione.

A veces es dificil encontrarlo. Piensa en qué es lo que valoras de la vida, de las personas. Дайте определение tus valores, quizá es ayudar персоны или животные уязвимые, или la búsqueda духовные, или enseñar. Y ponte metas de acuerdo con esos valores vitales.

8. Психотерапия

La terapia psicológica puede ser de gran ayuda para superar estos momentos de кризис.

Есть также много бесплатные услуги Психологическое внимание en estos tiempos de Coronavirus y el Официальный колледж психологов Мадрида que pueden ser de gran ayuda a personal sanitario ya aquellos que han perdido seres queridos.

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