Архив метки: Мозговая гимнастика

Развиваем творческое мышление и креативность: 10 полезных упражнений

Творческое мышление – это способность думать новаторским и оригинальным способом, которая включает умение выйти из установленных границ для поиска альтернативных и неординарных решений. Эта статья познакомит вас с выводами научных исследований в области творческого мышления, которые демонстрируют, как строится процесс создания новых креативных идей. Узнайте больше о том, что такое творческое мышление, каковы его основные характеристики и примеры. Также здесь вы найдете 10 упражнений, которые помогут вам развить способности мыслить креативно.

Как развить творческое мышление?

В одной истории рассказывается, что преподаватель физики во время экзамена не хотел принимать ответ студента на поставленный вопрос. Этот вопрос был таким: «Покажите, как можно определить высоту здания с помощью барометра Фортина».

Студент ответил следующее: «Необходимо подняться на крышу здания, имея при себе очень длинную веревку. Барометр следует привязать к одному из концов веревки и опустить ее вниз, к основанию здания. Далее на веревке делается отметка, и измеряется длина обозначенного отрезка, от крыши до основания здания. Длина этого отрезка будет равна высоте здания».

Таким образом, студент поставил перед преподавателем дилемму. С одной стороны, нельзя было отрицать логичность предложенного им ответа. С другой стороны, он не продемонстрировал свое знание предмета и не оперировал законами физики, чтобы решить поставленную перед ним задачу.

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг и проверить его основные способности? Вы можете сделать это с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit. Менее, чем за 30-40 минут узнайте всё о своих когнитивных способностях. Присутствуют ли симптомы, указывающие на наличие каких-либо когнитивных расстройств?

Преподаватель дал студенту второй шанс решить эту же задачу, предупреждая, что на этот раз он должен использовать свои знания в области физики и предложить научно обоснованное решение. Прошло несколько минут, и студент ничего не написал. Когда преподаватель спросил его, знает ли он ответ, студент ответил, что у него есть много решений для данной задачи, и поэтому ему так непросто выбрать лучшее из них.

И, наконец, студент написал в своем экзаменационном листе следующее: «Необходимо подняться на крышу здания и бросить барометр вниз, обеспечивая ему состояние свободного падения. При этом следует измерить время падения барометра и подставить данные в формулу, связывающую время падения с ускорением силы тяжести. Что позволит вычислить собственно высоту здания».

Прочитав ответ студента, преподаватель с любопытством его спросил, какие ещё варианты решения задачи он обдумывал. Студент ответил на его вопрос, предложив много творческих способов решения задачи экзамена. Тем не менее, ни в одном из своих ответов студент не использовал барометр Фортина по назначению. Тогда преподаватель поинтересовался, знает ли он все-таки, как используется в физике барометр Фортина. На что студент ответил, что он прекрасно знает метод использования данного устройства, но в последние годы преподаватели усердно трудились, чтобы научить его использовать творческий потенциал и думать нестандартно.

Это хороший пример творческого мышления. Говорят, что этим студентом был Нильс Бор, датский физик, который в конечном итоге получил Нобелевскую премию по физике.

Что такое творческое мышление?

Что такое творческое мышление? Каковы его особенности и условия развития? Как развить креативность и творческие способности? Мы все потенциально обладаем творческим мышлением. В некоторых публикациях творческое мышление приравнивается к творчеству так таковому. Тем не менее, когда мы говорим о творческом мышлении, мы имеем в виду более широкий концепт, чем творчество. Творческое мышление можно определить как способность находить альтернативные пути решения задач на когнитивном уровне. Сам по себе процесс творческого мышления предполагает то, что эксперты называют латеральным или дивергентным мышлением (знаменитое выражение «думать вне коробки», «мыслить шире», «думать вне рамок»), то есть, по сути, это открытость мышления и отказ от разного рода предубеждений. Творческое мышление отличается своим новаторским и оригинальным характером. Эта плоскость мышления позволяет нам изобретать инновации, не подчиняясь законам логики, чтобы решать проблемы иначе и выйти за рамки привычной рутины.

В 70-80-х годах прошлого столетия группа консультантов по управлению предложила своим клиентам решить задачу «9 точек и 4 линии». Цель задачи состоит в том, чтобы соединить 9 точек, используя не более 4 линий, и при этом не отрывая карандаша от бумаги и не проводя одну и ту же линию более одного раза. Для того, чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо мысленно выйти за пределы, установленные точками, как показано на рисунке.

Обычно мы связываем творчество с искусством и досугом. Тем не менее, творческое мышление может присутствовать во всех задачах, которые мы ежедневно выполняем. Творческое мышление является полезным и выгодным во всех видах ситуаций и задач; от наиболее важных до самых тривиальных. Латеральное мышление может помогает нам вести себя более эффективно на работе, а также дома или даже в супермаркете. Вы заметите, что как только вы начнете стимулировать свое творческое мышление, вам будет проще подготовить отчёт для руководства, вы почувствуете особое удовольствие от приготовления кулинарных рецептов или сможете улучшить результаты воспитания своих детей.

Нейрофизиология и характеристики творческого мышления

Учёные Джон Куниос (John Kounios, Дрексельский университет) и Марк Биман (Mark Beeman, Северо-западный университет) с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии обнаружили различные данные, имеющие отношение к творческому мышлению.

  • Активность мозга, связанная с обработкой визуальной информации, прекращает свою работу на 300 миллисекунд раньше того, как активируется творческое мышление. Это явление аналогично тому, когда мы закрываем глаза и смотрим в пустоту, чтобы подавить стимулы. Этот вывод подтверждает необходимость глубокого самоанализа для стимуляции творческого мышления.
  • Когда творческое мышление начинает свою работу, наблюдается всплеск активности в правой височной доле головного мозга (чуть выше уха). Правая височная область является зоной, которая отвечает за связь элементов, отдаленных в пространстве и во времени. Благодаря этой связи с воспоминаниями из прошлого возникают ассоциации со стимулами из настоящего, что способствует появлению новых креативных идей.
  • Также наблюдается активность альфа-волн, которые возникают в правом полушарии и расширяют серое вещество, способствуя (опять же) созданию ассоциаций. Альфа-волны – это электрические колебания головного мозга, которые появляются в тот момент, когда мы расслаблены или закрываем глаза. Появление альфа-волн имеет решающее значение в развитии творческого мышления. Мартинес Отеро (Martínez Otero) по этому поводу говорит следующее:  «Озарения (англ. insights) и гениальные идеи приходят в тот момент, когда происходит изменение альфа-активности мозга, и концентрация является рассеянной».

Когда мы даём свободу разуму, мы поощряем наше творческое мышление. Моменты, в которых активируется творческое мышление, часто случаются, когда мы отвлекаемся. Мозг определяет приоритеты выделения дополнительных ресурсов для решения сложных задач, оставляя решение самых простых задач в автоматическом режиме. По этой причине так важно находить время, чтобы снизить сознательную активность мозга и раскрыть его творческий потенциал.

Развиваем творческое мышление: 10 упражнений

Как развить творческое мышление и креативность? Какие упражнения помогут развить творческое мышление? Несмотря на то, что мы все так или иначе обладаем творческим потенциалом, есть мнение, что творческие способности доступны только людям с коэффициентом интеллекта IQ 120. Однако надежда есть всегда, потому что, как мы знаем, творческое мышление можно тренировать и стимулировать. Далее вы найдете 10 ключевых упражнений, которые помогают развивать творческое мышление и с большей лёгкостью генерировать креативные идеи.

Как развить творческое мышление?

1. Для активации творческого мышления «все средства хороши»

Люди с развитым творческим мышлением, как правило, не задумываются о том, достаточно ли хороша существующая идея, они просто генерируют новые альтернативы. Это явление было названо когнитивной раскованностью (процесс, обратный когнитивному ингибированию). Они не стремятся судить или критиковать, только дают свободу своему воображению. Для этого необходимо расслабить фильтры идей, которые могут показаться абсурдными; что подтверждают исследования Шелли Карсон (Shelley Carson), специалиста в области творческого мышления из Гарвардского университета.

Мозговой штурм или brainstorming (англ. термин), во время которого генерируется множество новых идей и не ставится задача рассматривать их критически, является полезной техникой для развития творческого мышления. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что в этом упражнении блокируются альтернативы, которые не работали или не дали результата в прошлом. Таким образом, они показали, что блокирование непродуктивных идей имеет прямую связь с улучшением творческого мышления. Вам знакомы техники гимнастики для мозга? Существует большое количество упражнений, которые могут помочь вам поддерживать мозг в отличной форме.

2. Научитесь расслабляться

Креативное мышление работает лучше всего, когда мы спокойны или расслаблены. Альфа-волны нашего мозга, которые активизируются во время состояния релаксации, являются проводником творческого мышления. Найдите занятия, которые позволяют вашему мозгу на некоторое время не концентрироваться на чем-то конкретном и расслабиться.

Например, когда мы принимаем ванну, наше творческое мышление стимулируется. Психолог Полетт Кауфман (Paulette Kouffman) утверждает, что релаксация, например, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя в солевом бассейне, способствует активации творческого мышления в процессе учёбы или трудовой деятельности. Также рекомендуется находить время для отдыха, медитации, релаксации, в таком состоянии более вероятно появление творческого вдохновения.

По мнению исследователей из Университета Центрального Ланкашира, выполнение рутинных задач в течение пятнадцати минут, как, например, копирование телефонных номеров из записной книжки, активирует наше творческое мышление.

3. Рассеянность внимания может быть плодотворной

Креативное мышление работает лучше всего, когда мы не фокусируем излишнее внимание на происходящем. Узнайте, что такое фокусированное внимание. Концентрация внимания действительно важна для решения многих задач, но игнорирование вторичных стимулов не идёт на пользу для активации самой творческой части нашего мозга. Джозеф Касоф (Joseph Kasof), психолог из Университета Калифорнии в Эрвайне, утверждает, что амплитуда внимания или уровень концентрации внимания связаны с творческим мышлением.

Дисперсия (рассеянность) внимания может быть плодотворной. Вопреки тому, что мы могли бы ожидать, воздействие многих сенсорных стимулов стимулирует творчество. Например, работа в шумном помещении может способствовать развитию творческого мышления. В исследовании, проведённом в Университете Британской Колумбии, проверили этот тезис, сгенерировав три различные ситуации. Цель состояла в том, чтобы провести мозговой штурм в различных условий шума (низкий, средний и высокий). К удивлению учёных было обнаружено, что в тех случаях, когда шум был средним (70 дБ), творческие процессы у участников эксперимента становились более активными. Это происходит потому, что умеренно шумная обстановка заставляет людей мыслить более творчески. И наоборот, в очень шумном помещении было невозможно поддерживать внимание. Поэтому если вы работаете дома, не изолируйте себя в четырех стенах, а попытайтесь найти удобные места с умеренным шумом, такие как, например, кафе или библиотеки.

4. Попробуйте «вернуться» в детство

Как сказал актёр, писатель и комик Джон Клиз John (John Cleese): «Если вам нужны креативные сотрудники, дайте им достаточно времени, чтобы поиграть».

Для развития творческого мышления необходимы инновации. В детстве мы проявляем высшую степень креативности, но постепенно мы теряем эту способность: по мере того, как мы вступаем во взрослую жизнь и учимся следовать определённым системам взглядов и моделям поведения. Когда мы сталкиваемся с нестандартными ситуациями, которые требуют от нас альтернативных решений, в эту минуту очень полезно думать так, как это сделал бы ребёнок. Эксперты Патрик Бейтсон (Patrick Bateson) и Пол Мартин (Paul Martin) из Кембриджского университета утверждают, что для этого необходимо забыть на время о вознаграждении, и вспомнить ощущение, когда мы получаем удовольствие от самого процесса игры.

Есть много способов, которые позволяют взрослым имитировать процесс игры. Например, некоторые компании дают своим сотрудникам возможность делать на работе что-то приятное. Google является отличным примером компании с корпоративной политикой такого рода. Сотрудники Google могут сыграть в футбол, поплавать в бассейне и даже поупражняться в скалолазании, чтобы переключиться и развлечься во время перерывов в работе.

5. Сделайте «коллаж» из своих мыслей

Представьте, что ваши мысли – это вырезки из журналов или фотографии, и сделайте из них «коллаж». Попробуйте скомбинировать свои мысли для создания новой и оригинальной идеи. При необходимости делайте заметки и экспериментируйте с разными комбинациями. Таким образом, вы сможете блокировать процесс самокритики и не дать собственным суждениям вмешиваться в творческий процесс.

По словам индийского нейробиолога Вилейанура С. Рамачандрана (Vilayanur S. Ramachandran), основа творчества состоит в том, чтобы связать между собой те концепции или мысли, которые, по мнению большинства людей, не имеют никакого отношения друг к другу.

Для того, чтобы эта стратегия принесла максимальный эффект, важно опираться на различные источники. Это потребует от вас знаний, позволяющих объединить различные области или аспекты вашей жизни. В ваших силах сделать свою жизнь более наполненной и найти новые источники вдохновения: принимайте участие в различных мероприятиях, таких как курсы, концерты, лекции, экскурсии, читайте журналы, подпишитесь на интересные блоги и т.д. Для профессора Эпштейна (Epstein) из Университета Сан-Диего взаимосвязь между различными формами жизни и приобретёнными знаниями является основой творческого мышления.

6. Будьте открыты для общения и новых знакомств

Творческое мышление нуждается в большом количестве перспектив, чтобы постоянно обогащаться. Иметь широкий круг общения является очень полезным для обмена жизненным опытом. Кроме того, наличие большого количества людей, с которыми вы общаетесь, позволяет вам открыто выражать свои новые идеи и находить тех, кому они действительно интересны. В этом аспекте качество контактов важнее, чем их количество. Если вы общаетесь с большим количеством людей, старайтесь избегать тех, кому свойственны негативные и ограниченные суждения. Взаимодействие с другими людьми или работа в команде может дать высокие результаты в том случае, когда процесс является конструктивным. Узнайте, как вести себя с трудными людьми.

Профессор Эпштейн рекомендует не только знакомиться с новыми людьми, но также посещать места, в которых вы никогда не были, или исследовать необычные объекты, поскольку все это может способствовать появлению новых оригинальных идей. Мультикультурная среда является весьма позитивной для того, чтобы изучать новые способы восприятия окружающей действительности и модели поведения, которые отличаются от нам привычных.  Изучение других культур – это идеальный способ, позволяющий открыть границы сознания и выйти из зоны комфорта. (Смотрите документальные фильмы, путешествуйте, читайте о внеземных цивилизациях и т.д.).

7. Не бойтесь потерпеть неудачу

Довольно часто творческое мышление проистекает из разочарования, когда мы не в состоянии найти ответ на вопрос, который не дает нам покоя, и вдруг нас посещает блестящая идея. По этой причине, вы не стоит бояться не найти те ответы, которые вы ищете в первую очередь. Творческое мышление требует постоянной тренировки, и если вы в этом новичок, не перегружайте себя и не старайтесь быть излишне требовательны.

Вполне возможно, что идея, которая сегодня вам кажется очень хорошей, завтра потеряет свое значение. В таких случаях не принимайте происходящее слишком близко к сердцу и не поддавайтесь унынию. Учитесь экспериментировать, пока не найдете лучшее решение.

Также не следует заставлять себя заниматься творчеством. Это может иметь неприятные последствия и блокировать наше творческое мышление. Если вы не можете найти то, что ищете в своём ментальном хранилище, лучшее, что можно сделать, это немного отвлечься и отдохнуть. Так вы сможете стимулировать работу творческого мышления без дополнительных усилий.

8. Старайтесь высыпаться

Не лишайте ваш мозг необходимых ему часов сна. Немецкий ученый Ульрих Вагнер (Ullrich Wagner) из Университета Любека рекомендует спать не менее 6 часов в день, а в лучше всего 8 часов для полноценного отдыха, восстановления и поддержания творческого мышления в идеальной форме.

Другой исследователь, Дейрдре Барретт (Deidre Barrett) психолог из Гарвардской медицинской школы, в ходе экспериментов обнаружила, что студенты, которые спали во время перерыва, показывают лучшие результаты в учебе. Было также установлено, что те, кто обдумывает ту или иную проблему перед сном, имеет высокую вероятность найти ее оптимальное решение утром после пробуждения.

Сон делает нас более восприимчивыми, поскольку он способствует умственной реструктуризации. Адекватный отдых помогает нам увидеть ситуацию с разных точек зрения, найти различные подходы к решению одной и той же проблемы и предложить наиболее оригинальные и эффективные решения.

9. Будьте счастливы

Ощущение счастья благоприятствует раскрытию нашего творческого потенциала. Обратный эффект наблюдается, когда мы поддаемся грусти и плохому настроению. Как правило, люди думают, что художники и писатели сочиняют, пишут и создают свои лучшие произведения в меланхоличных ситуациях, но это далеко не так. Как перестать грустить?

Психолог Михай Чиксентмихайи (Mihály Csíkszentmihályi) из университета Клермонт (Калифорния) обнаружил, что счастье и творчество питают друг друга.

Карен Гаспер (Karen Gasper), психолог из Университета штата Пенсильвания, считает, что когда мы счастливы и рады, нас быстрее приходят в голову словесные ассоциации, решения или ответы на важные вопросы. И наоборот, когда мы грустим, выработка идей тормозится, а также мы совершаем больше ошибок.

Этот вывод имеет смысл, если учесть, что люди, страдающие депрессией, имеют очень узкий фокус внимания и слишком высокую концентрацию на своих проблемах и негативных мыслях. Поэтому лучше всего стараться поддерживать позитивное настроение, которое, в свою очередь, стимулирует творческое мышление.

10. Совершайте прогулки и активируйте творческое мышление

Физические упражнения в целом стимулируют наше творческое мышление, но ходьба, в частности, оказывает очень благотворное влияние на этот процесс.

По данным исследования, которое было проведено в Стэнфордском университете, было выявлено, что ходьба пешком дает реальные положительные импульсы для развития творческого мышления. Для проведения этого исследования были изучены четыре типа экспериментальных условий. Испытуемым было предложено выполнять ходьбу на беговой дорожке, сидеть, глядя на белую стену, совершать прогулки на открытом воздухе или сидеть на открытом воздухе. Исследователи измерили активность латерального мышления участников эксперимента, или способность генерировать новые идеи. Те участники, которые были в движении, имели более высокий уровень творческой активности, чем те, которые находились в сидячем положении. В не зависимости от того, где проходил эксперимент – на открытом воздухе или в помещении.

Мэрили Опеццо (Marily Opezzo), соавтор исследования, описанного выше, утверждает, что «ходьба не превратит вас в Микеланджело, но она реально может помочь нам на ранних этапах творческого процесса».

Благодарим вас за чтение этой статьи! Мы будем рады, если вы оставите нам свои комментарии! 🙂

Перевод Александры Дюжевой

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для поддержания здоровья мозга. В последние годы мы начали осознавать важность тренировок для нашего тела. На сегодняшний день мы уже отдаём себе отчёт в том, что для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, нужно поддерживать в форме не только тело, но и ум. Что такое мозговая гимнастика? Какие бывают упражнения для разминки мозга? В этой статье мы расскажем вам о 16 полезных упражнениях для тренировки мозга, которые помогут вам укрепить его здоровье.

Средняя продолжительность жизни возросла, и по мере того, как мы становимся старше, наш мозг становится более уязвим и подвержен негативным изменениям. Полезные привычки и здоровый образ жизни могут замедлить когнитивные процессы старения и помогают сохранить ваш мозг в хорошей форме. В этой статье мы предлагаем различные стратегии для тренировки мозга, которые позволяют разрабатывать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные резервы. Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг. Чем раньше вы начнете применять гимнастику для мозга, тем больше времени ваш мозг сохранит свое здоровье. Начните выполнять гимнастику для мозга и ума прямо сейчас!

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг, и проверить его основные способности? Присутствуют ли симптомы, указывающие на возможное наличие какого-либо расстройства, либо ваши результаты соответствуют норме для вашего возраста? Проверьте это прямо сейчас с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit («КогниФит»)!

Действительно ли можно улучшить определённые способности мозга, регулярно выполняя упражнения для его тренировки, другими словами, делая гимнастику для мозга? Иногда мы задаёмся вопросом, может ли регулярное выполнение упражнений из области гимнастики для мозга положительно повлиять на нашу память, способность к планированию, пространственное восприятие, скорость обработки данных, способность рассуждать и аргументировать своё мнение, творческие процессы и т.д. Несмотря на то, что не существует никакого волшебного рецепта, способного остановить процессы когнитивного старения, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы активировать пластичность мозга и улучшить ваши когнитивные резервы. Различные исследования показали, что снижение когнитивных функций, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть компенсировано, если мы будем сохранять наш мозг в хорошей форме на протяжении всей жизни (что известно как компенсаторная функциональная пластичность).

Возьмитесь всерьёз за ваш мозг, начните практиковать упражнения для мозговой гимнастики, которые мы предлагаем ниже. И вы увидите, что из этого получится!

Мозговая гимнастика для активации пластичности мозга. Наш мозг имеет большой потенциал для адаптации, может меняться в зависимости от нашего опыта. Он может адаптироваться и улучшаться, если правильно его стимулировать. Пластичность мозга – это способность нашего мозга изменить свое функционирование и структуру, приспосабливаясь к окружающей среде и обстоятельствам индивидуума. Было замечено, что люди, которые должным образом стимулируют мозг на протяжении всей жизни, обладают более высокой нейронной пластичностью.

Гимнастика для ума помогает мозгу адаптироваться. Изменение привычек и практика  развивающих упражнений помогают поддерживать мозг активным, способствуя созданию новых нейронов и связей между ними. Узнайте больше о способах тренировки мозга и начните применять их на практике.

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут сохранить наш мозг здоровым

Тренируя важные навыки, вы способствуете созданию новых нейронных связей. Гимнастика для ума может замедлить и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

1. Путешествуйте

Что может быть лучше такого упражнения для мозга, как путешествие! Путешествие стимулирует наш ум, даёт нам возможность знакомиться с новыми культурами, удивительными местами и иностранными языками. Согласно результатам исследований, знакомство с культурами народов мира позволяет нам приобретать новые знания в области культуры, что, в свою очередь, способствует развитию творческих способностей и даёт нам когнитивные преимущества.

Гимнастика для мозга: если вы обладаете достаточными ресурсами для путешествий, даже не сомневайтесь, отправляйтесь в путь! Посещайте новые места, погружайтесь в культуру и учитесь новому у местных жителей. Если вы не можете позволить себе путешествовать, окружите себя различными культурами в вашем собственном городе, встречайтесь с людьми из других стран или посещайте новые места там, где вы живёте.

2. Слушайте музыку

Прослушивание музыки является отличной деятельностью для тренировки мозга. Музыка является очень мощным стимулом для мозга. Исследования показывают, что когда мы слушаем музыку, активируется процесс передачи информации через нейроны, за счёт чего улучшается наша способность к обучению и память. Прослушивание музыки может помочь замедлить нейродегенеративный процесс (этот эффект наблюдался только у людей, которые слушают музыку).

Кроме того, музыка оказывает положительное влияние на наше настроение и активирует почти весь наш мозг. Поэтому музыка – это отличный стимулятор для мозга. Прослушивание музыки может также помочь в борьбе с бессонницей. Узнайте ещё больше о том, как музыка влияет на мозг.

Гимнастика для мозга: не прекращайте слушать музыку, когда вы дома, заняты приготовлением еды или чтением, в машине, на работе, когда вы занимаетесь спортом, и т.д. Никогда не поздно начать учиться петь или играть на музыкальном инструменте! Существуют сотни видео-уроков на YouTube, которые могут помочь вам в этом.

3. Бывайте на природе

Лучшая гимнастика для мозга — это бывать время от времени в контакте с природой. Это помогает нам отключиться от наших повседневных переживаний, сократить стресс и беспокойство. Согласно этому исследованию, контакт с природой, например, прогулка в парке или наблюдение за зелёной зоной из окна, помогает нам снизить усталость и улучшить концентрацию внимания. Жизнь в районах с большим количеством парковых зон также усиливает наше внимание, способность отсрочивать вознаграждения и сдерживать импульсы. Кроме того, контакт с природой заставляет нас повысить уровень физической активности, больше общаться  с другими людьми и приятно проводить время.

Гимнастика для мозга:  общение с природой даёт нам здоровье и хорошее самочувствие. Нет необходимости отправляться в сельскую местность. Совершайте пешеходные прогулки в близлежащих парках или хотя бы окружите себя картинами с изображением природы, это уже сможет принести вам реальную пользу. Постарайтесь уехать за город на выходные и организовать пешеходные маршруты или другие виды физической активности на природе.

4. Делайте записи от руки

Делайте заметки от руки, а не с помощью ноутбука, это хорошая гимнастика для мозга и положительно сказывается на его работе. Кроме того, это улучшает память и усиливает способности к обучению, согласно этому исследованию. Записи от руки помогают нам лучше формулировать идеи и обрабатывать информацию.

Гимнастика для мозга:  оставьте ноутбук дома и возьмите с собой блокнот для записей. Вы также можете воспользоваться преимуществами новых технологий и использовать современные планшеты, позволяющие делать записи вручную. При необходимости этот текст можно оцифровать и отредактировать.

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу в области когнитивного тестирования и гимнастики для мозга

Эта клиническая программа для тренировки мозга стандартизирована и одобрена научным сообществом. Это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и ослабленные когнитивные способности человека и автоматически предлагает программу персональной тренировки в соответствии с потребностями пользователя.

Технология CogniFit («КогниФит») основана на нейропластичности. Эта способность нашего мозга позволяет предотвратить когнитивные расстройства в будущем и помогает решить существующие проблемы.

Гимнастика для мозга: программа Cognifit («КогниФит») очень проста в использовании, вам нужно только зарегистрироваться! Все игры для памяти и мозга созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они разработаны профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Начните тренировать свои когнитивные способности уже сегодня!

6. Занимайтесь физкультурой

По мнению многих исследований, жизненно важно заниматься физическими упражнениями и получать от этого удовольствия.  Так как это способствует созданию новых нейронов, улучшает процессы обучения и когнитивные способности, повышает пластичность нашего мозга.

Кроме того, занятия спортом мобилизуют экспрессию генов, что также положительно влияет на пластичность мозга.

Гимнастика для мозга: Согласно некоторым исследованиям, аэробная нагрузка приносит наибольшую пользу. Поэтому рекомендуется заниматься бегом, танцами, плаванием, катанием на коньках, на лыжах, и даже больше ходить пешком. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Занимайтесь физкультурой и сохраните ваш мозг здоровым

7. Держите свое рабочее место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показывает, что не только работа над недостаточно сложными задачами, но и работа в пыльном, неубранном помещении в долгосрочной перспективе наносит вред здоровью мозга, и со временем приводит к когнитивным нарушениям.

Гимнастика для мозга: Чистое и опрятное рабочее пространство вселяет в нас уверенность и спокойствие, в таких условиях наше сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.

8. Изучайте иностранные языки

По результатам исследований, умение говорить на двух или более языках защищает наш мозг от возрастных когнитивных нарушений. Было обнаружено, что билингвы, люди одинаково хорошо владеющими двумя языками, обычно набирают более высокие баллы в тестах на уровень интеллекта. Эти участники эксперимента также продемонстрировали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали в виду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте. Узнайте больше о пользе билингвизма.

Гимнастика для мозга:  Запишитесь на курсы английского, французского или другого иностранного языка. Постарайтесь смотреть фильмы в оригинальной версии (даже если вам нужно будет активировать субтитры). Ваш слух постепенно привыкнет к этому упражнению, и дополнительные усилия, которые вы прикладываете для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.

9. Старайтесь высыпаться

Согласно исследованию, спать слишком много или слишком мало приводит к когнитивному старению. В зрелом возрасте как сон на протяжении менее 6 часов, так и более 8, становится причиной более низких показателей по результатам когнитивных тестов, что является следствием преждевременного старения головного мозга.

Адекватное количество сна имеет важное значение для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия. И недостаток сна, и чрезмерное количество сна, оказывают неблагоприятное воздействие на нашу производительность, время реакции или отклика, количество совершаемых ошибок и концентрацию внимания.

Гимнастика для мозга: для поддержания адекватной гигиены сна рекомендуется придерживаться определенного расписания. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Если вы, как правило, мало спите, постарайтесь постепенно ложиться спать немного пораньше. Откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как яркость дисплея может негативно повлиять на ваш сон. Комфортная температура, минимум постороннего шума (если от шума никуда не деться, попробуйте использовать Беруши) и темнота в помещении значительно улучшают качество нашего сна.

10. Уделяйте время чтению

Люди, которые мало читают, показывают более низкую когнитивную производительность, согласно этому исследованию. Они не имеют таких высоких показателей в скорости обработки информации, концентрации внимания, языка и абстрактного мышления, чем те, кто уделяет много времени чтению.

По мнению этих исследователей, низкая когнитивная производительность у мало читающих людей, оказывает непосредственное влияние на способность мозга адаптироваться к возрастным изменениям. Люди с более высоким уровнем образования используют потенциал своего мозга для компенсации когнитивных нарушений, возникающих в виду возраста, то есть демонстрируют более высокий уровень компенсаторной функциональной пластичности, как уже упоминалось выше. То же самое можно сказать о людях, которые регулярно читают.

Гимнастика для мозга: если вы любите читать, то вам это только в удовольствие. Если вам не нравится литература в классическом понимании, в этом нет никакой проблемы. Есть множество жанров, которые вы можете попробовать. Вы можете читать театральные пьесы, это намного легче и интереснее для восприятия. Также вы можете читать газеты и журналы на те темы, которые вам нравятся. С точки зрения тренировки вашего мозга, вы получаете те же преимущества, читая журнал «National Geographic», что и авторскую книгу. Суть упражнения состоит в том, чтобы поддерживать мозг активным.

Упражнения для поддержания здоровья мозга: читайте больше

11. Практикуйте йогу и медитацию

Практика медитации в долгосрочной перспективе приводит к изменениям в головном мозге, согласно этому исследованию. Люди, которые практикуют медитацию годами, показывают большее количество витков в головном мозге (складки в материи мозга, влияющие на скорость обработки информации). То, как наш мозг адаптируется и изменяется в соответствии с нашим опытом, является еще одним свидетельством пластичности мозга.

Согласно другому исследованию, всего 20 минут практики йоги повышает результаты скорости и точности в проверках на работу памяти и ингибиторного контроля (способность блокировки модели поведения в случае необходимости). Эти свойства нашего мозга связаны со способностью поддерживать внимание, сохранять и использовать новую информацию.

Практика йоги и медитации помогает нам более эффективно использовать наши умственные ресурсы. Эта деятельность также снижает уровень стресса и тревожности, улучшая нашу производительность.

Гимнастика для мозга: на сегодняшний день йога и медитация являются модными течениями. Поэтому вам не составит большого труда найти соответствующие курсы, чтобы научиться этим практикам. Если вы не можете позволить себе ходить на занятия, вы всегда можете найти на «YouTube» видео-уроки по йоге и медитации. Так вы сможете начать применять эту полезную практику,  даже не выходя из дома. Узнайте больше о том, что такое осознанная медитация mindfulness, а также о методе мышечной релаксации по Якобсону.

12. Питайтесь правильно и откажитесь от наркотиков

Гимнастика для мозга: питайтесь правильно

То, что вы едите, непосредственно влияет на ваш мозг. Привычка питаться правильно помогает нам сохранить мозг молодым и здоровым, и предотвратить когнитивные нарушения. Какие продукты полезны для мозга? Известно, что определённые продукты или «суперпродукты» сами по себе не приносят какой-либо пользы нашему здоровью, физическому или психическому. В то время как, диета с высоким содержанием фруктов, овощей и бобовых культур и низким содержанием переработанных пищевых продуктов способствуют улучшению нашего здоровья. Это не только помогает предотвратить ряд заболеваний, но также и задерживает физическое и когнитивное старение.

Алкоголь, табак и наркотики в целом повышают риск всех видов заболеваний, что способствует преждевременному старению мозга.

Гимнастика для мозга: Если вы хотите узнать, как правильно питаться, лучше обратиться за консультацией к специалистам в сфере здравоохранения, которые этим занимаются: диетологи и гастроэнтерологи. Не доверяйте «чудесным» советам или диетам. По возможности, выбирайте для своего рациона фрукты, овощи и зерновые культуры. Следите за потреблением сахара и жиров. Чем меньше вы пьете алкоголя, тем лучше, и если вы курите, постарайтесь наконец-то бросить эту вредную привычку.

13. Проявите заботу о здоровье своей психики: контролируйте уровень стресса!

Психические расстройства и негативный образ мышления отрицательно влияют на наше самочувствие. И более того, как показывают исследования, в долгосрочной перспективе это также оказывает негативное влияние на состояние нашего мозга.

Гимнастика для мозга: попробуйте контролировать уровень стресса и тревоги с помощью методов релаксации. К тому же йога, медитация «Mindfulness», слушание музыки также могут помочь вам снизить уровень тревожности. Поработайте над своей самооценкой, перестаньте мыслить негативно и попробуйте записывать свои чувства на бумаге (это поможет вам пересмотреть происходящее и снизить его негативное влияние на вас). Если у вас есть психологические проблемы, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья.

14. Найдите новые хобби

Новые исследования показывают, что погружение в хобби и различные виды деятельности, которыми мы занимаемся на досуге, требует особых усилий и концентрации , что, в свою очередь, способствует развитию наших когнитивных процессов и может предотвратить возрастные когнитивные нарушения.

Кроме того, учебный процесс способствует психическому здоровью, в соответствии с этим исследованием. Поддерживайте свой мозг в активном состоянии и изучайте что-то новое на протяжении всей жизни, это поможет вам сохранить здоровье вашего мозга. Мозг подобен мышце, если вы его не используете, он атрофируется.

Гимнастика для мозга: научитесь делать что-то новое, вне зависимости от того, насколько хорошо это у вас получается, главное, чтобы вы могли весело и приятно провести время. Научитесь играть в шахматы, заниматься рукоделием, рисовать, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте…

15. Проводите время с друзьями и близкими

Социальные отношения стимулируют наш мозг, это поможет ему как можно дольше оставаться активным и молодым. Кроме того, общение уменьшает стресс, улучшает настроение, способствует психическому здоровью.

Гимнастика для мозга: проводите больше времени со своими близкими (особенно если они являются людьми, которые заряжают вас своим позитивом), знакомьтесь с новыми людьми, становитесь частью новых социальных групп и т.д.

16. Не отказывайтесь от возможностей своего мозга в пользу новых технологий

Необходимо использовать и тренировать мозг с самого раннего возраста. Новые технологии, с одной стороны, делают нашу жизнь проще и удобнее, а с другой — делают наш мозг более ленивым и пассивным. Раньше мы должны были приложить усилия, чтобы что-то узнать и запомнить. Сейчас многие задачи стали автоматизированы. Постарайтесь дать вашему мозгу шанс, прежде чем открыть калькулятор, GPS, или Google.

Гимнастика для мозга: попробуйте решать математические операции без калькулятора, снизить частоту использования GPS и попытаться вспомнить нужную информацию самостоятельно.

Операции арифметичского расчёта присутствуют в большинстве действий нашей повседневной жизни: когда мы что-то покупаем, мы должны заплатить и проверить сдачу, исключая ошибки. Попробуйте запоминить некий список слов, например, список покупок, и засеките время, которое вам для этого понадобилось.

Из следующего видео вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу правильно функционировать и как можно дольше оставаться молодым. Мы можем оказать реальную поддержку нашему мозгу и способствовать в создании новых нейронов, даже будучи взрослым человеком. Сандрин Тюре рассказывает нам, что мы можем сделать, чтобы стимулировать рождение новых нейронов.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Перевод Александры Дюжевой