Архив метки: Научиться быстрее

Когнитивные процессы: что это и как мы можем улучшить наши умственные процессы

Когнитивные или познавательные процессы — что это? Заметить происходящие вокруг нас события, вспомнить список покупок, решить, какую квартиру мы хотим арендовать, выслушать друга, рассказывающего о своей проблеме…Что общего между всеми этими действиями? Мы способны всё это делать благодаря нашим когнитивным или умственным процессам. В этой статье мы расскажем о том, какие виды когнитивных процессов существуют, как они участвуют в нашем обучении, как улучшить умственные процессы и многое другое. 

Когнитивные или познавательные процессы

Что такое когнитивные или умственные процессы?

Каждый день наш мозг решает огромное количество задач посредством умственных процессов. Это процессы, отвечающие за обработку всей информации, которую мы получаем из окружающей среды. Когнитивность даёт нам возможность познать мир вокруг нас.

Представьте себе: вы спокойно лежите на диване и смотрите телевизор. Вдруг, несмотря на вашу увлечённость сюжетом, вы чувствуете запах гари. Что вы предпримете? К счастью, ваш мозг сосредоточит ваше внимание на опасности, которая вам угрожает.

Вы вспомните о том, что забыли о пицце в духовке, как можно скорее побежите на кухню и осуществите ряд действий, чтобы вытащить из плиты ваш ужин. Далее вы примете решение о том, будете ли есть подгоревшую еду или нет, а затем вернётесь в салон. Всеми этими вашими действиями руководили когнитивные процессы.

Гармоничное взаимодействие умственных процессов необходимо для адекватной оценки действительности и нашей ответной реакции на неё. Благодаря этому мы можем гибко адаптироваться к различным ситуациям. Исполнительные функции нашего мозга координируют эти процессы.

Несмотря на то, что умственные процессы взаимодействуют между собой, они могут проходить и по отдельности. Например, мы можем увидеть, как люди с нарушениями речи или памяти могут прекрасно воспринимать сигналы или решать математические задачи.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Кто изучает когнитивные процессы?

Лингвистика, социология, неврология, антропология и философия — все эти науки изучают познавательные процессы. В психологии исследованием когнитивных процессов и способов их улучшения занимается когнитивная психология.

В шестидесятых годах прошлого столетия, благодаря исследователям из различных отраслей науки, произошла когнитивная революция, которая поспособствовала изучению этих процессов. В психологии умственные процессы очень глубоко изучаются. В настоящее время эти исследования находятся на подъеме: полученные знания применяются в психотерапии или маркетинге.

Например, техники нейрорисования очень помогают понять то, как мы обрабатываем информацию. В этой статье мы расскажем о том, как когнитивные процессы влияют на различные аспекты нашей жизни.

Виды когнитивных процессов. Какие умственные процессы существуют? 

Базовые или низшие когнитивные процессы 

Ощущение и восприятие

Ощущения возникают в результате действия различных стимулов и сигналов в нашем окружении. Мы принимаем их посредством наших чувств, познавая таким образом информацию из окружающего мира. Эти данные мы получаем непосредственно из окружающей среды или от нашего собственного тела. Базовый процесс восприятия, напротив, предполагает определённую интерпретацию полученной информации.

Мы постоянно и безо всякого усилия воспринимаем различные события. Мы осознаем движения людей вокруг нас, сообщения, получаемые на мобильный, вкус поглощаемой пищи, расположение мебели в комнате, наши собственные позы и т.д., принимаем эти сигналы и придаём им смысл.

Гештальт-психологи внесли большой вклад в изучение восприятия. Они посчитали, что «единое целое больше, чем сумма его частей». Другими словами, по их мнению, мы активны в процессе восприятия нашей действительности. Таким образом были разработаны законы Гештальта, которые объясняют феномен восприятия с помощью оптических иллюзий.

Внимание

Несмотря на огромное количество информации, которая нас окружает, мы способны принять большое количество сигналов и стимулов, а также направить наше внимание на то, что нам интересно.

Некоторые действия, например, ходьба или жевание, не требуют внимания. Однако нам необходимо максимально концентрироваться на словах, которые мы говорим, и языке тела, если мы представляем важный проект требовательной аудитории.

К счастью, определённые процессы, которые мы повторяем, мы научились делать автоматически. Например, несмотря на то, что при обучении вождению нам поначалу приходится одновременно координировать множество действий, в дальнейшем мы это делаем «автоматически», прилагая гораздо меньше усилий.

Память

Какой город является столицей Франции? Кто был вашим лучшим другом в школе? Как играть на флейте? Наша память имеет ответы на эти и множество других вопросов. Она позволяет нам шифровать получаемые из внешней среды данные, хранить их и в дальнейшем восстанавливать.

Мы обладаем различными видами памяти, например, сенсорная память, кратковременная память, рабочая память, семантическая память, автобиографическая память и т.д. Эти виды памяти взаимодействуют между собой, но не все зависят от одних и тех же частей мозга. Например, люди, страдающие амнезией, могут помнить как нужно ходить и при этом не помнить кто является их супругом или супругой.

Когнитивные процессы: низшие или базовые и высшие или сложные

Высшие или сложные когнитивные процессы

Ум или интеллект

Что такое ум или интеллект? Это совокупность способностей, позволяющих нам решать различные задачи. Сейчас очень популярна теория множественного интеллекта Гарднера. Гарднер утверждает, что единого вида интеллекта не существует, и что предпочтительнее использовать различные способности в зависимости от ситуации и сферы деятельности.

Внутриличностный, лингвистческий, логико-математический, музыкальный интеллект — примеры этого высшего когнитивного процесса. В настоящее время также подчёркивается важность эмоциального интеллекта, так необходимого нам для того, чтобы справляться в повседневными ситуациями.

Существуют совершенно определённые признаки, характеризующие умных людей. Тем не менее, есть и специальные стратегии для развития интеллекта. Этот высший мозговой процесс не является статичным и не может быть ограничен только результатом, полученным в тесте на измерение интеллектуального коэффициента.

Мышление

Сложность и разнородность наших мыслей завораживает. Этот высший умственный процесс отвечает за решение проблем, рассуждение, принятие решений, творческое мышление, дивергентное мышление и т.д.

Чтобы упростить осуществление этих функций, наш мозг создает мысли и суждения. Нам необходимо сгруппировать идеи, предметы, людей и т.п. Это помогает нам ускорить наши умственные процессы. Однако в стремлении быть логичными мы игнорируем тот факт, насколько иррациональными мы являемся на самом деле.

Мы используем ярлыки, чтобы думать быстрее и не анализировать всю информацию. Это приводит к когнитивным предубеждениям, которые являются отклонением от нормального рассуждения. Например, иногда мы верим, что можем предугадать исход азартной игры.

На самом деле, зачастую когнитивные предубеждения приводят к когнитивным искажениям, крайне негативным и иррациональным мыслям, как, например, «весь мир меня ненавидит». Однако мы сами в состоянии остановить наши навязчивые мысли.

Речь

Это удивительно, но мы можем производить и понимать различные слова и звуки, комбинировать бесчисленное множество букв и предложений, точно выражать то, что мы хотим сообщить и т.д. Так мы дополняем словами наш язык тела. Мы даже можем владеть несколькими языками.

Развитие речи происходит на протяжении всего нашего жизненного цикла. Коммуникативные навыки каждого человека различны и могут улучшаться при практике. Некоторые нарушения речи могут особенно затруднять общение по различным причинам, однако людям с такими проблемами также можно помочь.

Когнитивные процессы в образовании: применение и примеры

В психологии умственные процессы анализируются с целью содействия в улучшении нашего качества жизни. Важно, чтобы мы учились развиваться и управлять собой с рождения. На занятиях мы сталкиваемся с различными видами деятельности, которые испытывают наши способности усваивать знания, слушать наших товарищей или решать непредвиденные задачи.

Когнитивные процессы при обучении

Существуют различные теории обучения. Однако, за исключением ряда защитников теории ассоциативного обучения, ни одна из них не игнориует умственные процессы. С другой стороны, при обучении ни один познавательный процесс не происходит независимо от других. Мы прилагаем усилие и используем все наши ресурсы, чтобы улучшить наши учебные навыки и достичь осмысленного обучения.

Когнитивные процессы при чтении

Когда мы раскрываем книгу мы должны распознать буквы, не отвлекаться, вспомнить слова, которые мы читаем, соотнести прочитанное с тем, что мы узнали ранее и т.д.

Однако мы обрабатываем информацию по-разному в зависимости от того, хотим ли мы просто найти какой-то интересующий нас отрывок, готовимся ли мы к экзамену или просто хотим насладиться какой-либо историей.

Когнитивные процессы при письме

Что касается умственных процессов, задействованных в письме, здесь происходит то же самое, что и при чтении. Мы должны игнорировать шумы, которые мешают нам писать, следить за тем, чтобы почерк был разборчивым, помнить о том, что мы написали ранее, следить за орфографией и т.д.

Кроме того, необходимо, чтобы мы должным образом планировали то, о чём мы намерены написать. Это выражение является слишком бытовым? Поймут ли другие то, что я хочу передать? Этот ноль похож на букву «о»?

Как улучшить когнитивные или познавательные процессы? Советы и упражнения 

Независимо от того, ищете ли вы упражнения для когнитивного развития детей или желаете улучшить собственные умственные процессы, мы дадим вам несколько общих рекомендаций как достичь желаемого. Наши когнитивные способности можно тренировать в любом возрасте.

1. Берегите своё здоровье

Наше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны с когнитивными процессами. Существуют различные вредные привычки, угрожающие нашему психическому здоровью и снижающие нашу производительность в различных жизненных сферах. Например, привычка подолгу не отрываться от мобильного телефона перед сном, недооценивать себя, не беречь наши отношения с другими людьми или неправильно питаться негативно влияют на наши умственные процессы.

2. Пользуйтесь технологическими достижениями

Сегодня существуют различные упражнения, например, интеллектуальные игры, с помощью которых можно тестировать и тренировать мозг просто и увлекательно. Нейрообразование помогает нам лучше понять как учится наш мозг и развить наши мыслительные процессы.

CogniFit («КогниФит») является лидером когнитивной оценки и стимуляции. Благодаря увлекательным упражнениям, которые предлагает эта платформа, можно улучшить такие способности, как память, планирование, узнавание или зрительное восприятие. «КогниФит» предлагает упражнения для когнитивного развития как взрослых, так и детей.

3. Отмечайте ваши успехи

Регулярное использование инструментов самооценки или самотестирования позволяет нам отмечать наш прогресс, слабые стороны и продолжать совершенствоваться. Важно понимать, что развить свои когнитивные процессы, такие как ум или речь, возможно. Это вопрос практики и доверия к самому себе.

4. Развивайте критическое мышление

Задавать вопросы и не принимать любой ответ — это помогает нам стать более самостоятельными и компетентными. Критическое мышление позволяет нам улучшить способность к размышлению, устанавливать взаимосвязи между мыслями, развивать речь, глубоко анализировать наше окружение и т.д. Любопытство крайне важно для максимального использования нашего потенциала.

Существует множество способов развить критическое мышление у детей. Вы можете спросить у них, какие мотивы побудили человека вести себя определённым образом, попросить привести аргументы, которые они использовали для принятия того или иного решения или предложить поспорить с человеком, занимающим противоположную позицию по какому-либо вопросу. Вы и сами можете попробовать это сделать.

5. Читайте

Как мы упомянули раньше, при чтении задействовано множество когнитивных процессов. Кроме того, что чтение доставляет нам удовольствие и приносит новые знания, чтение — это отличный способ научиться решать единственную задачу или улучшить наши коммуникационные навыки.

6. Уделяйте время творчеству

Рисовать, писать рассказы, сочинять песни, придумывать танцы, участвовать в театральной постановке…Неважно что именно мы выбираем, важно то, что мы находим время на творчество. Каждый человек рождается со способностью творить, а начать творить — это уже вопрос практики и доверия самому себе.

Творческие задачи крайне полезны для наших познавательных процессов. Они помогают нам развить интеллект, концентрацию, способность находить оригинальные способы решения проблем, фиксировать наше внимание, расслабиться и т.д.

7. Избегайте мультизадачности

Иногда мы не понимаем как справиться со всеми нашими обязанностями. Логично, что мы пытаемся всё делать одновременно, чтобы поскорее всё закончить. Однако эта привычка контрпродуктивна. Это очень вредно, когда дети одновременно занимаются разными делами и не поглощены полностью чем-то одним.

Это удивительно, что мы можем координировать сразу несколько умственных процессов. Но когда мы одновременно пытаемся смотреть фильм, ответить на электронную почту, написать доклад по работе, вспомнить записи дел в ежедневнике и следить за приготовлением еды в духовке…скорее всего мы не выполним качественно ни одну из поставленных задач.

Необходимо концентрироваться на настоящем, чтобы насладиться моментом и быть более эффективным. Это лучший способ правильно выполнить и дальнейшие задачи. Если вам трудно сосредоточиться на том, что вы делаете, если вы постоянно отвлекаетесь — можете попробовать медитацию осознанности Mindfulness.

8. Если хотите помочь детям — позвольте им справиться с трудностями самостоятельно

Важно поддерживать детей, чтобы они знали, что всегда могут рассчитывать на нашу помощь. Но если ребёнок привыкнет к тому, что окружающие его люди поспешат решить все его проблемы по первому зову, сам он не начнёт решать задачи, улучшающие его интеллект, и не будет искать альтернативы, способствующие развитию его базовых когнитивных способностей.

Нам нужно действовать только в случае необходимости. Можно что-то подсказать ребёнку, чтобы он приложил усилия и двигался в правильном направлении при решении проблемы, одновременно понимая, что может рассчитывать на нашу поддержку.

Если вы хотите больше узнать о когнитивных процессах или повторить прочитанное в данном материале, приглашаем посмотреть этот видеоролик о когнитивности, в котором рассказывается о когнитивных процессах в психологии.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо за внимание. А вы тренируете ваши умственные процессы?

Будем признательны за отзывы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как учится мозг: факторы, способствующие обучению

Понимание того, как учится мозг, помогает разработать новые стратегии обучения. Традиционный подход к обучению устарел — настало время поиска альтернативных методов, таких, как нейрообразование. В этой статье мы расскажем о том, как мозг учится, а также дадим советы, которые помогут повысить обучаемость.

Как учится мозг? Фото: Natasha Connnell, Unsplash.com

Как учится мозг? Повторять снова и снова различные данные — до тех пор,  пока мы не запомним определённую информацию, — не лучший способ обучения. Научные исследования показали, что такие факторы, как удивление, мотивация, эмоции, спорт, новизна, работа в команде — необходимые составляющие для улучшения обучаемости и познания.

Нынешняя стратегия образования не отвечает современным требованиям. Для того, чтобы помочь обучить и лучше учиться, нужно начать использовать в школах научные открытия о том, как наш мозг получает знания. Монотонное зазубривание информации нам не подходит. Мы учимся не зубрить, а экспериментировать, применять знания на практике, на собственном опыте.

Узнайте, как работает ваш мозг. Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

Чтобы новая информация запомнилась, она должна «разбудить» наш мозг. Таким образом мы не только улучшаем внимание, но и память. Новая и впечатляющая информация запоминается глубже. Согласно исследованиям Массачусетского технологического института (MIT), мозговая активность, зарегистрированная в классе, аналогична мозговой активности при просмотре телевизора, иными словами, практически равна нулю. Бомбардируя учеников бесконечными потоками информации, мы достигаем эффекта, противоположного ожидаемому.

Согласно нейропсихологу Х.Р. Гамо, мозгу необходимо испытать эмоции, чтобы обучиться. Когда мозг получает новую информацию, её обрабатывает правое полушарие (связанное и с интуицией, воображением и творческим мышлением).

Поэтому речь и слова преподавателя, обращённые к ученикам в классе, не играют важную роль в процессе обучения, а действуют с точностью до наобоорот: дети теряют внимание и с большей лёгкостью отвлекаются.

Чтобы понять, как учится мозг, важно изучить как он улавливает, обрабатывает и хранит информацию.

Онлайн платформа «КогниФит Нейрообразование»: как учится мозг

Последнее время всё чаще можно встретить приставку «нейро» применительно к различным наукам. Это привело к созданию новых дисциплин, таких как нейромаркетинг, нейротехнология, нейролингвистика и нейродидактика. Нейронаука играет всё более значимую роль в современном научном мире. Знания о функционировании головного мозга помогают лучше понять различные интересующие нас явления: понять, как учится мозг.

Нейродидактика сочетает в себе знания и методы нейронауки, направленые на улучшение учебного процесса с целью более эффективного преподавания и обучения. Специалистами «КогниФит» с целью привлечения внимания к различным образовательным потребностям была создана нейрообразовательная платформа для школ и учителей. Речь идет о нейрообразовательной платформе, разработанной специалистами в области нейропсихологии, с целью помочь преподавателям без специальной подготовки в области психопедагогики оценить процессы обучения и достигнуть лучших результатов у своих учеников.

Факторы, способствующие обучению. Научиться учиться.

1 — В обучении одна картинка стоит тысячи слов

В привычных и рутинных ситуациях мозг начинает лениться. Человеческий мозг ищет новую информацию, и нужно этим пользоваться. Для обучения мозг нуждается в новых стимулах.

Как учится мозг? Хорошим способом обучения является переход от лингвистической к наглядной форме. Вместо устного теоретического доклада можно использовать в выступлении изображения, концептуальные карты, видео и другие аудиовизуальные материалы, которые стимулируют учеников и способствуют образовательному процессу.

Новые стимулы активируют кору головного мозга. Её физиологической характеристикой является способность распознавать любые стимулы независимо от их природы. Эта особенность играет нам на руку при обучении, как и использование в разговорах жестов, мимики, зрительного контакта и изменений интонации. Но ничто так не активизирует мозг как новое увлекательное изображение или видео. Если нам удастся активировать всю кору головного мозга у учащихся, мы добьёмся развития комплексного мышления у детей, которое не имеет ничего общего с обычным принудительным заучиванием наизусть и способствует эффективному и качественному обучению.

2 — Для обучения важны эмоции

Все мы помним того самого учителя, которого мы любили или, наоборот, терпеть не могли. С точки зрения нейронауки это очень легко объясняется, нужно только понять, как учится мозг.

Эмоции и познание тесно между собой связаны, и анатомическое строение мозга соответствует этой связи. Полученная нами информация сначала проходит через лимбическую систему, самую примитивную и эмоциональную часть человеческого мозга. Затем она отправляется в кору головного мозга, самую аналитическую и филогенетически более новую часть человеческого мозга.

Самая эмоциональная часть мозга связана с миндалинами — структурами, отвечающими за выживание. Поэтому миндалина предназначена для наиболее эффективной консолидации памяти. Для того, чтобы информация сохранилась, а обучение было наиболее эффективным, необходимо вызвать эмоции у детей. Как учится мозг: например, рассказывать истории — отличный способ активировать подкорковые структуры и лучше запомнить информацию.

В связи с этим мексиканский невролог Хайме Романо разработал модель, известную как нейромирамида. В этой модели 6 ступеней, которые демонстрируют, что происходит с сенсорной информацией в процессе обучения и её перехода в знания. Он обнаружил, что обработка информации тесно связана с эмоциональными процессами.

Хайме Романо: “Мы хотим улучшить эмоциональные и умственные способности учащихся, вычислительные процессы, процессы понимания, и это поможет им лучше выучить математику, научиться читать и понимать тексты, сосредотачиваться”.

3 —  Работа в команде стимулирует

Взаимодействие с другими людьми активирует мозг, и наша мотивация повышается. Мотивированные ученики — это внимательные ученики; если ученики внимательно нас слушают, то велика вероятность того, что обучение будет осмысленным и запомнится на всю жизнь.

Как учится мозг: совместное обучение крайне полезно для развития социальных навыков, чувства самоэффективности, оно способствует развитию эмпатии и умению слушать других. Такие задания имеют много преимуществ, учат детей сотрудничеству и взаимовыручке, а не конкуренции или индивидуализму. В связи с этим очень важно, чтобы ученики понимали, что каждый из них достигнет своих целей только если их достигнут другие. Проведённые исследования показали, что групповые задания эффективнее индивидуальных или направленных на развитие конкурентных качеств.

4 — ИКТ (новые технологии) — союзник образования

Информационно-коммуникационные технологии (ИКТ) способствуют поддержанию устойчивости внимания и стимулируют части нашего мозга, отвечающие за творчество.

Марк Пренски, эксперт в области образования, утверждает, что нынешняя образовательная система устарела и должна быть заменена другой в соответствии с современными реалиями. Неразумно располагать возможностями технологий XXI века и продолжать обучать детей так же, как это делалось 200 лет назад.

Как учится мозг: для того, чтобы вызвать обратную эмоциональную связь и использовать значимый для учеников материал, необходимо использовать ИКТ. Мы должны понимать, что имеем дело с «цифровым поколением», для которого формат цифрового обучения наиболее привлекателен.

Интерактивные информационные технологии способствуют поддержанию внимания учащихся. Используемые аудиовизуальные материалы также способствуют запоминанию информации.

Правильно применённые достижения ИКТ всегда дополнят урок и простимулируют учебный процесс.

5 — Игра или занятия спортом — это тоже учёба

Физическая активность помогает мышцам вырабатывать белок, который, в свою очередь, поступая в мозг, поддерживает нейронную пластичность. Эта пластичность приводит к увеличению количества нейронных связей и синапсов.

Ограничивать спортивные занятия в школе ошибочно, так как они способствуют повышению обучаемости и запоминанию информации. По словам преподавателя Университета Барселоны Давида Буэно, необходимо как учиться преподавать в классе, так и уделять внимание отдыху и личностному развитию детей.

6 — Мозг учится, общаясь с природой

Пассивная форма обучения, когда ученики статично сидят на уроке, слушая учителя, ошибочна. Школьник должен быть активен в процессе обучения. Важно, чтобы дети были активны не только интеллектуально, но и физически. В связи с этим, по возможности, очень полезно проводить урок вне учебного класса. Занятия вне класса мобилизуют у детей структуры головного мозга, отвечающие за обучение; идеально проводить уроки на природе.

Если мы посмотрим на то, как учится мозг, то поймём, что природа — прекрасное место для обучения, особенно для детей младшего возраста.

В природном мире можно найти бесконечное множество стимулов различной формы, цвета, движения, глубины. Всё это разнообразие характеристик вместе с возможностью провести время на свежем воздухе благоприятно влияют на обучаемость. Таким образом, мы достигаем максимальных учебных результатов с минимальными затратами.

7 — Хороший отдых важен для обучения

Иногда в процессе обучения мы забываем о важности правильного питания для мозга (мозг нуждается в витаминах) или об отдыхе. Отдых тесно связан с такими важными для учёбы процессами, как память, внимание и мотивация.

Уроки обычно проводятся утром, и расписания занятий, как правило, не соответствуют биологическим ритмам детей. Это происходит отчасти из-за рутины (телевидение, ужин, видеоигры, поздний отход ко сну), которая не помогает отдыху. Просмотр телевизора перед сном сильно стимулирует нервную систему, что затрудняет сон. То же самое происходит при видеоиграх, использовании компьютера, мобильного телефона и других гаджетов. Поздний ужин не благоприятствует правильному пищеварению, что затрудняет отдых. Кроме того, если мы поздно идём спать, то остаётся меньше времени на сон, и утром организм сопротивляется раннему пробуждению.

В результате дети приходят на уроки «как зомби», без желания учиться. Избежать такого отвращения к занятиям можно, просто установив правильный режим сна. Нужно избегать чрезмерной стимуляции мозга, недосыпания или еды перед сном.

Большое спасибо за прочтение! Надеюсь, что статья о том, как работает человеческий мозг, показалась вам интересной. Буду признательна за ваши вопросы и комментарии.

Перевела с испанского Анна Иноземцева