Архив метки: Планирование

Дети, Здоровье, Здоровье мозга, Интересные факты, Как улучшить память, Коэффициент интеллекта (IQ), Обучение

10 cтратегий, которые помогут вам научиться быстрее чему угодно. Так устроен наш мозг!

Pablo García Bartolomé

Мне бы хотелось, чтобы вы узнали чуть больше о способностях своего мозга, что он умеет, как работает, и как можно, используя все эти знания, научиться чему угодно быстрее и без лишних усилий. Откройте весь свой потенциал и способности к обучению.

10 стратегий, чтобы научиться быстрее чему угодно

1. Подготовьте хороший план

Как запоминать быстрее? Многие люди, то ли ввиду недостатка времени, то ли из-за кажущейся простоты задачи, недооценивают важность осмысленного планирования. В то время как наиболее важной стратегией для быстрого и эфективного обучения является именно этот начальный этап – планирование. Если вы способны хорошо организовать работу, выделить приоритеты и адекватно оценить свои усилия, которые потребуются для выполнения каждой задачи, вы получите более высокие результаты и наилучшие способности для разрешения проблем. Это нормально, что на начальном этапе вам будет стоить чуть больше труда планировать адекватно свою деятельность, но не отчаивайтесь, эта когнитивная способность развивается с опытом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как я могу научиться быстрее чему угодно?

1. Соберите всю необходимую информацию, изучите и подготовьте все материалы, которые вы планируете использовать в работе. Важно выполнить эту задачу прежде, чем вы перейдете к основной части работы: сбор информации вам поможет осуществить обдуманное планирование.

2. Написать сочинение – это далеко не то же самое, что подготовиться к тесту: поставьте перед собой конкретные цели.

3. Мозговой штурм. Ищите различные способы, которые помогут вам прийти к намеченной цели.

4. Обратите внимание на то количество времени, которым вы располагаете: ограничения по срокам, иные возможные препятствия, тип учебного материала… и разработайте ваш собственный план обучения.

5. Сформулируйте промежуточные цели и ежедневные задачи, чтобы двигаться вперёд, постепенно вычеркивая их из списка.

2. Используйте один метод изучения, чтобы научиться быстрее

Рекомендуется следовать одной конкретной методике или плану действий. Существуют различные техники изучения и запоминания. Одним из методов, которые дают наилучшие результаты, является классический метод PQRST (аббревиатура в переводе с английского означает следующее: планировать, спрашивать, читать, обобщать, проверять). Этот метод демонстрирует хорошие результаты как у обычных учащихся, так и у людей с трудностями в обучении.

Какой метод может помочь мне научиться быстрее?

Классический метод PQRST состоит из 5 этапов:

1. Найдите общую идею текста или темы, которую вы хотите выучить, например, прочитав выводы или введение в тему, информацию об авторе…

2. Сформулируйте вопросы о том, что вы ожидаете от прочитанного материала прежде, чем приступить к чтению.

3. Прочитайте текст, ознакомьтесь с учебными пособиями и т.д., и попытайтесь дать ответы на ранее поставленные вопросы.

4. Напишите краткое изложение основных идей прочитанного.

5. Повторите изученный материал, чтобы лучше зафиксировать его в памяти.

3. Любознательность активирует наш мозг

Почему мы с лёгкостью запоминаем большой объём данных, когда кто-то рассказывает нам историю, когда мы смотрим фильм или читаем интересную книгу? Ответ очень прост: любознательность наряду с эмоциями является ключевым аспектом обучения.

Автор статьи, опубликованной на англоязычном ресурсе Neuron, утверждает, что ожидание, сформированное в нашем сознании под влиянием той или иной темы, активирует наш мозг настолько, что мы можем выучить и сохранить в памяти информацию любого типа. Проявление любознательности активирует систему вознаграждения нашего мозга, высвобождая дофамин — жизненно важное вещество, тесно связанное с системами удовольствия.

Без сомнения, самыми жадными до обучения и новых знаний об окружающем мире являются дети.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как же научиться быстрее?

Представьте, что вы – маленький любознательный ребёнок, желающий поскорее научиться и впитать всё новое. Расспросите себя со всем пристрастием о том, чему вы хотите научиться. Что это такое? Что вы знаете об этом? Чему именно вы планируете научиться? Как вы можете применить эти знания в реальной жизни? Насколько сложно это будет? Кому вы можете об этом рассказать? Как это связано с другими областями вашей учебы?

4. Осознанное внимание (Mindfulness)

Практика осознанной медитации или полного осознания себя стимулирует функционирование высших когнитивных процессов. Этот метод включает в себя различные упражнения, например: сканирование тела, способность жить настоящим моментом, контролировать тревожность и регулировать эмоции, или сконцентрироваться на дыхании.

Как интегрировать практику осознанной медитации в процесс обучения? 

Например, вы можете попробовать синхронизировать дыхание (вдох-выдох) с саккадическими движениями глаз (прыжки) во время чтения, чтобы ваше сознание не отключалось на всём протяжениии выполнения задачи.

5. Лучше применять несколько стратегий, чем одну

Стратегия – это, по своей сути, комплекс мер, которые служат для повышения производительности и обеспечения контроля над выполняемой задачей. Использование стратегий обучения является фактором, который непосредственно влияет на развитие нашей памяти.

Какие типы стратегий я могу применять, чтобы научиться быстрее чему угодно?

1. Ассоциативные стратегии являются наиболее простыми. Их цель состоит в заучивании материала путём повторения: просмотреть, скопировать, подчеркнуть важное, повторить вслух и т.д.

2. Организационные стратегии позволяют разделить учебный материал на смысловые группы («кусочки» информации). Основными из них являются категории и концептуальные карты.

3. Проектирующие стратегии требуют более глубокого понимания текста с вашей стороны: схемы, выводы, использование ключевых слов.

4. Мета-когнитивные стратегии служат для планирования, мониторинга, оценки и анализа, и применяются с целью контроля и осознания учебного процесса.

6. Обучение, распределённое по времени, лучше, чем длительное

Независимо от того, сколько времени в день вы уделяете учёбе – два, четыре или восемь часов – распределение времени и учебного материала будет являться ключевым фактором.

Как я могу учиться быстрее и эффективнее?

Например, интенсивное изучение в течение 5 часов одной и той же темы работает менее эффективно, чем её повторение по одному часу ежедневно на протяжении 5 дней.

7. Отдых – это святое

Исследования в области психологии внимания показывают, что способность оставаться сфокусированным на одной задаче начинает уменьшаться спустя 20-25 мин. Не забывайте пить воду во время перерывов, так как вода помогает нашему мозгу поддерживать высокий уровень концентрации внимания.

Как я могу научиться быстрее?

Этот метод обучения, основанный на необходимости отдыхать, был разработан итальянским нейропсихологом Франческо Чирилло. Для своих экспериментов учёный использовал кухонный таймер в виде помидора, поэтому его метод получил название «метод помидора». Его суть состоит в том, что учебный процесс делится на 25-минутные периоды, так называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. Во время перерывов студенты могут расслабиться и переключиться, например, поболтать с друзьями, перекусить, проверить электронную почту… и снова за учёбу.

8. Позитивные эмоции, позитивный опыт

Эмоции – это ключевой аспект в обучении. Положительное эмоциональное состояние повышает производительность памяти и способствует обучению.

Как я могу научиться быстрее, используя позитивные эмоции?

Постарайтесь избежать негативного отношения к изучаемому материалу, даже если он вам кажется очень сложным и необъемным. Постарайтесь быть в ладу с собой и с тем, что вы делаете. И вы сами убедитесь в том, что позитивный эмоциональный настрой действительно способствует обучению.

9. Награждайте себя каждый раз, когда вы достигаете цели

Приятные вознаграждения помогают нам воспринимать проделанную работу более позитивно.

Как использовать метод вознаграждений, чтобы научиться быстрее чему угодно?

Метод применяется сразу же после выполнения поставленной задачи. Вознаграждение может быть как словесное, так и физическое: от нескольких слов поздравления с успешно выполненной работой до вознаграждения в виде мороженого или другой вкусной награды (желательно выбирать полезные для мозга продукты). Также можно позвонить другу или подруге и порадовать себя общением.

10. Поверьте в то, что вы делаете, и у вас всё получится!

Важно перестать думать негативно. Постарайтесь визуализировать свою цель в позитивных красках. Когда вы работаете над трудной задачей, вера в себя имеет решающее значение для достижения поставленных целей. Откройте для себя полезные советы, чтобы улучшить свою самооценку.

Как вера в себя может помочь вам научиться быстрее?

Когда я был студентом, в течение учебного года я часто повторял одну мантру, чтобы подбодрить самого себя и сконцентрироваться: «Верь в себя и будь счастлив». Я повторял эту мантру во всех возможных формах, проговаривая и напевая: «Поверь», «Поверь в себя», «в себя поверь», «будь счастлив», «ты, ты, ты, просто поверь»… Вы уже догадались, как это работает, не так ли?

Таким образом, когнитивные процессы можно стимулировать и улучшать путем тренировок. В настоящее время существуют различные нейрологические инструменты, которые могут помочь вам точно измерить и улучшить свои когнитивные функции. Если вы хотели бы узнать больше об этом и тренировать свои когнитивные процессы на профессиональном уровне, посетите сайт CogniFit. Это программа, которая на сегодняшний день является лидером когнитивной стимуляции и тестирования. Разработка CogniFit («КогниФит») действительно отличается от других программ тренировки мозга, так как она получила заслуженное признание в научных кругах и уже широко используется в колледжах, университетах и среди различных заинтересованных пользователей во всём мире. Кроме того, CogniFit адаптируется к вашим конкретным потребностям и создаёт индивидуальную программу тренировок.

Учитесь на отлично!

Перевод Александры Дюжевой

Новости CogniFit

Когнитивные навыки влияют на умение собрать чемодан в дорогу

Anna Inozemtceva
  • CogniFit (“КогниФит”), компания-лидер в области тренировки мозга, нейропсихологического тестирования и тренировки когнитивных способностей,  провела научное исследование, в котором были изучены 14 когнитивных способностей человека, необходимых для того, чтобы правильно собрать чемодан в путешествие.
  • Исследование показало, что мужчины справляются с этой задачей успешнее: эффективность их когнитивных функций при сборе чемодана на 5,7% выше.  
  • Наилучшие результаты продемонстрировали представители Германии. На втором месте — представители Испании, которые опередили участников исследования из Великобритании, США и Франции.
  • Самые высокие когнитивные навыки демонстрирует возрастная группа от 18 до 24 лет. Далее результаты прогрессивно снижаются.

Умение собрать чемодан зависит от когнитивных способностей

Компания CogniFit (“КогниФит”) провела исследование способностей мозга жителей европейских стран и США с целью более глубокого изучения функций человеческого мозга и предотвращения его старения. В ходе исследования были изучены 14 когнитивных способностей, которые мы используем при сборе чемодана в дорогу, в том числе: когнитивная гибкость, зрительно-моторная координация, ингибиция, распределённое внимание, контекстуальная память, планирование, рабочая память, визуальное сканирование, зрительное и пространственное восприятие и кратковременная память.

Когнитивные способности напрямую зависят от уровня развития нейронных связей нашего мозга. Чем активнее нейроны, тем они сильнее, поэтому чем чаще активируется нейронная сеть, тем выше когнитивные способности человека, и тем лучше и эффективнее он справляется с различными задачами.

Исследование CogniFit (“КогниФит”) доказало, что утверждение о том, что женщины лучше собирают чемодан, неверно. Когнитивные функции мужчин при выполнении этой задачи работают эффективнее. Кроме того, с возрастом эти показатели значительно снижаются у обоих полов. Наилучшие результаты демонстрируют мужчины и женщины в возрасте 18-24 лет.

Во всех возрастных группах наиболее высокие показатели у немцев. На втором месте — испанцы, далее следуют британцы, американцы и французы. Когнитивные результаты женщин в среднем на 5,7% ниже, чем у мужчин, при этом на первом месте — также представительницы Германии. За ними следуют испанки, американки, представительницы Великобритании и Франции. Наибольший разрыв результатов — в Испании: когнитивные показатели мужчин на 7,5% превышают аналогичные показатели женщин.

Вы заранее составляете список того, что положите в чемодан, или решаете спонтанно, какие вещи возьмёте с собой? Когнитивная способность к планированию очень важна при сборе чемодана, и у мужчин всех возрастных категорий она развита лучше. Это не означает, что мужчины планируют с большим запасом времени, чем женщины, однако они справляются с этой задачей эффективнее. Вероятно, это связано с тем, что мужской подход более реалистичен: мужчины склонны брать с собой то, что действительно понадобится им в поездке, в то время как женщины часто набирают лишние вещи “на всякий случай”. Возможно поэтому мужчины тратят на сбор чемодана меньше времени. Однако у женщин сильнее развита способность найти в доме нужную вещь, чтобы положить её в чемодан — по данным исследования, у женщин до 35 лет пространственное восприятие развито лучше, чем у мужчин. С возрастом мужчины и женщины демонстрирует примерно равные результаты в этой способности.

Вы складываете рубашку или кофту определённым образом, чтобы она занимала меньше места в чемодане? Зрительно-моторная координация — это необходимый когнитивный навык в данном случае. Здесь мужчины также показывают более высокие результаты.

Вы решили взять с собой какую-то вещь, но внезапно обнаруживаете, что она уже не помещается в чемодан? Ингибиция — это способность отменить план в случае необходимости. Здесь мужчины и женщины показывают похожие результаты.

Отличная новость: благодаря пластичности нашего мозга, когнитивные навыки и способности можно улучшить. Тренировка и стимуляция мозга с помощью таких программ, как CogniFit (“Когнифит”), эффективность которой подтверждена научным путём, позволяет формировать новые нейронные соединения, повышающие производительность мозга и помогающие замедлить старение.

Здоровье, Здоровье мозга

Упражнения для улучшения исполнительных функций

Alexandra Diuzheva

Исследования в области нейропсихологии и новейших методов функциональной нейровизуализации пролили свет на тайну исполнительных функций, их значение и эффективность в нашей повседневной жизни. Благодаря этой статье, написанной нейропсихологом Кристиной Мартинес де Тода, вы узнаете, что такое исполнительные функции, какую пользу для вашей жизни приносит их корректное функционирование, и найдете самые лучшие упражнения для улучшения исполнительных функций. Мы рекомендуем вам не оставлять без внимания советы автора, и уже сегодня начать заботиться о здоровье мозга и развивать его функции, он действительно этого заслуживает!

Нейропластичность позволяет нам улучшать когнитивные функции

Что такое исполнительные функции или ИФ?

Исполнительные функции (ИФ) можно определить, как совокупность когнитивных способностей, принимающих участие в процессах мышления, рассуждения, и помогающих нам действовать эффективным образом в новых или изменяющихся ситуациях. В общих чертах, можно сказать, что исполнительные функции – это последовательность действий, которые приводят нас к достижению цели.

Таким образом, исполнительные функции представляют собой мыслительные операции, направленные на конкретную цель. Они позволяют нам выбирать, планировать и принимать добровольные решения. Исполнительные функции составляют суть нашего поведения:

  • Исполнительные функции связаны со способностью формулировать цели.
  • Это полномочия, вовлеченные в планирование процессов, и стратегии, ведущие к достижению поставленных целей.
  • Это когнитивные способности, участвующие в реализации планов.
  • Это распознавание целей и способность изменять свою деятельность для создания новых планов действий.

Шольберг (Sholberg) считает, что исполнительные функции охватывают широкий круг когнитивных процессов, среди которых можно выделить предвидение событий, выбор целей, планирование, выбор моделей поведения, саморегуляцию, самоконтроль и использование обратной связи.

Самые привычные действия, как, например, вовремя придти на занятия или на работу, или же сходить в кино и встретиться с друзьями, предполагают корректное использование исполнительных функций. Если происходит сбой в их работе, наше поведение не будет эффективным, и наши планы и цели не будут достигнуты так, как мы того ожидали.

Что происходит, когда мои исполнительные функции (ИФ) не работают корректно?

Человек, который имеет проблемы, связанные с работой исполнительных функций, или их недостаточной активностью, вероятно, столкнется со следующими трудностями:

  • Трудности в создании новых моделей поведения.
  • Невозможность использования оперативных стратегий.
  • Ограничения в области производительности и творчества, связанные с дефицитом когнитивной гибкости.
  • Ему будет тяжело предвидеть последствия своих действий, связанных с повышенной импульсивностью.

Кроме того, существует целый ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с нарушениями в работе исполнительных функций.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои исполнительные функции (ИФ)?

Благодаря пластичности мозга, наши исполнительные функции могут быть значительно улучшены. Посредством постоянных тренировок вы можете достичь большей эффективности и результативности в решении проблем, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.

Благодаря нейропластичности вашего мозга, эти внешние стимулы в виде упражнений помогут вам смодулировать процессы, лежащие в основе исполнительных функций. Наука продемонстрировала, что опыт и обучение создают благоприятную среду для появления новых нейронных связей, улучшая таким образом нашу ежедневную производительность.

По данным этой статьи, почти 50% населения имеет некоторый тип дефицита в части исполнительных функций.

Поэтому, тренировка и стимуляция когнитивных способностей для достижения более высокой производительности исполнительных функций, не только принесет пользу детям, подросткам и взрослым в области обучения, но и будет полезна человеку любого возраста, желающему улучшить свои когнитивные функции.

10 упражнений для улучшения исполнительных функций (ИФ)

Регулярное и повторяющееся выполнение этих упражнений будет оказывать эффективное воздействие на структуру вашего мозга; в частности, на нейронные сети, задействованные в обеспечении той когнитивной способности, которую вы тренируете, чтобы восстановить свои исполнительные функции (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).

1- Разделение задачи на этапы поможет вам улучшить исполнительные функции

Какой бы ни была задача или цель, которую вы хотите достичь, прежде всего рекомендуется разделить ее на несколько этапов. Для этого вам нужно осуществить планирование. То есть установить основные этапы, которые составляют общий план, ведущий к вашей конечной цели, а также расположить эти этапы в правильном порядке, чтобы сделать ваше поведение более эффективным.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: например, если ваша цель состоит в том, чтобы отправить несколько приглашений на вечеринку, можно запланировать следующие шаги:

  • Шаг 1: Выбрать гостей
  • Шаг 2: Пойти в магазин и купить открытки и конверты
  • Шаг 3: Убедиться, что у вас есть актуальные и корректные адреса…

Хорошее планирование является отличным способом для тренировки исполнительных функций, так как это помогает вам более эффективно использовать свои когнитивные ресурсы и развивать когнитивную гибкость.

2- Управляйте эффективно своим временем, чтобы улучшить исполнительные функции

С каждым из нас случается, что нам не хватает 24 часов в сутках, и редко нам удается, сделать все, что мы запланировали на этот день. Это происходит, когда мы управляем нашим временем недостаточно эффективно.

Хитрость заключается в том, что при разработке поэтапной стратегии для достижения цели, нам нужно рассчитать необходимое время для каждого этапа. И кроме того будет разумно учесть время на непредвиденные обстоятельства.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: продолжим с выше приведенным примером, рекомендуется взять с запасом время, необходимое для похода в магазин по той причине, что открыток, которые вы ищете, может не быть в наличии, или же их придется заказывать заранее.

Прогнозирование и эффективное управление временем являются идеальным союзниками для обеспечения хорошей работы ваших исполнительных функций.

3- Практикуйте тренировки, инструктируя самого себя

С помощью тренировок, при которых мы инструктируем сами себя, мы получаем снижение импульсивности, сокращаем недостатки в планировании и повышаем потенциал когнитивной гибкости.

Посредством слов мы говорим сами с собой вслух, и даем себе указания о том, что требуется сделать. При успешном выполнении задачи, мы в устной форме можем похвалить себя за достигнутый результат.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций:  внутренний голос или инструкции самому себе помогут вам сэкономить когнитивные ресурсы и не терять время впустую.

Когда мы уделяем внимание тому, что мы делаем, это значительно экономит энергию. И это довольно простая техника, вам лишь нужно проговаривать шаги, которым вы будете следовать, а затем, дав им обоснование, необходимо сфокусироваться на их выполнении.

4- CogniFit, ведущая программа для оценки и стимуляции исполнительных функций

CogniFit является ведущей программой для когнитивной оценки и стимуляции мозга, а также для тренировки исполнительных функций. Батарея компьютеризированной оценки или Cognitive Assesment Battery (CAB) от CogniFit представляет собой комплексное нейрокогнитивное тестирование, разработанное командой опытных психологов и нейропсихологов, и подтвержденное научным сообществом. Этот инструмент используется в школах, университетах и больницах по всему миру и позволяет измерить и оценить исполнительные функции.

С помощью этого инструмента можно оценить широкий спектр когнитивных способностей, связанных с исполнительными функциями. Например, рабочая память, способность планирования, мониторинг, скорость реакции, гибкость мышления, контроль и торможение в поведении.

По окончании процесса оценки, CogniFit автоматически предлагает вам точный график результатов и составляет персональный режим тренировок, чтобы стимулировать исполнительные функции, которые имеют структурные нарушения.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

5- Занимайтесь спортом, чтобы улучшить исполнительные функции

Научно доказано, что занятия спортом и участие в соревнованиях не только улучшает наше здоровье на физическом уровне, но и в когнитивном аспекте.

Концентрация внимания и персональные способности улучшаются, когда мы регулярно практикуем какой-либо соревновательный вид спорта. Это учит нас быстро принимать решения о наших шагах, прогнозируя поведение других участников. Таким образом, спорт развивает нашу способность предвидеть события и тренирует нашу когнитивную гибкость, которая позволяет нам видеть и выбирать из множества альтернативных решений. Поэтому спорт является идеальным союзником для улучшения исполнительных функций.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: выберите соревновательный вид спорта, это может быть что угодно, от игры в футбол с друзьями до шахматного турнира. Выберите именно тот вид спорта, который вам по душе, и начните его практиковать уже сегодня!

Занимайтесь соревновательным спортом, чтобы улучшить свои исполнительные функции

6- Эмоциональный словарь, упражнение для улучшения ваших исполнительных функций

Для этого упражнения вам нужно будет приготовить толковый словарь, бумагу и карандаш. Идея тренировки состоит в том, чтобы найти слова, которые выражают эмоции (гнев, радость, печаль, горе, боль, счастье, отвращение …). Для каждого слова необходимо найти определение, записать его и придумать личный пример того, как вы представляете себе эти эмоции.

Отыщите все эмоции, которые приходят вам в голову, и попытайтесь выполнять это упражнение, каждый раз работая как минимум с эмоциями.

Это упражнение идеально подходит для улучшения ваших исполнительных функций. Оно поможет вам стимулировать навыки самоконтроля, приобрести более глубокие знания о самом себе и эффективно тренировать исполнительные функции.

7- Уделите внимание важности составления списков

Составьте список задач, которые необходимо выполнить на этой неделе. Например, список покупок, которые вы должны сделать в супермаркете, список важных звонков, которые надо сделать в течение недели, или список вещей, которые вы положите в свой чемодан, отправляясь в поездку на два дня …

Составление списков – это очень эффективное и полезное упражнение для улучшения исполнительных функций. Помимо определения границ и установления последовательности ваших будущих действий, списки помогут вам управлять своим временем и ресурсами. Если, например, вам нужен шампунь для поездки, то запишите его в свой список в начале недели. Тогда вы сможете его купить, когда вам удобно и без спешки, а не бежать за ним в магазин последнюю минуту.

Списки помогут вам спланировать свои цели, выделить те из них, которые являются наиболее релевантными и приоритетными, и отклонить неуместные. Таким образом вы сможете достигать поставленные цели наиболее эффективным образом.

Используйте эту технику составления списков, чтобы улучшить исполнительные функции!

8- Музыка – это ваш союзник

Музыка является очень мощным и полезным инструментом для стимуляции наших исполнительных функций. Будь то танец, пение или игра на музыкальном инструменте, через музыку мы можем внести свой вклад в развитие когнитивных навыков. Кроме того, чем сложнее ритм и композиция музыки, чем больше составляющих она включает, или чем более она сложна для воспроизведения и восприятия, тем лучше для нашего мозга.

С музыкой мы можем развивать умение импровизировать, нашу рабочую память, когнитивную гибкость и ингибиторный контроль.

9- Станьте участником театральной постановки, чтобы улучшить свои исполнительные функции

В театральном спектакле необходимо поддерживать высокий уровень организации. Это подразумевает, что все участники, находятся ли они на сцене или за кулисами, должны помнить время своего выхода и свою роль, так как вся группа зависит от них.

В частности актерам изучение сюжетных линий и действия сценария помогает развивать такие функции, как внимание и рабочая память.

10- Видеоигры также помогают развивать ваши исполнительные функции

Если вы способны установить и соблюдать временные ограничения, видеоигры могут быть очень ценным вкладом.

Видеоигры требуют от вас высокой скорости реакции, концентрации внимания, способность игнорировать иррелевантные стимулы (ингибиторный контроль).

Перемещение через воображаемые миры также тренирует рабочую память.

Благодарим вас за чтение данной статьи, вы знаете и используете больше упражнений, чтобы улучшить исполнительные функции? Мы будем рады, если вы поделитесь с нами вашими идеями в комментариях ниже! 😉

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit