Архив метки: Ставить цели

Хорошего настроения! Как поднять настроение: 10 трюков на каждый день

«Нет настроения, ничего не хочется делать…» Знакомо? Зачастую наше расположение духа далеко не такое хорошее, как могло бы быть. Многие из ситуаций, которые мы проживаем изо дня в день, перегружают наш мозг и становятся причиной стресса, усталости и плохого настроения. Каким бывает настроение? От чего оно зависит? Что нужно сделать для хорошего настроения? Наше расположение духа во многом зависит от наших действий и привычек. И нельзя отрицать, что в конечном итоге оно оказывает влияние на наше самочувствие. Специально для тех дней, когда вы не в духе, или переживаете депрессию или депрессивные моменты, мы предлагаем вам 10 проверенных способов для поднятия настроения.

Как поднять настроение? Проверенные способы на каждый день

 1. Берегите себя!

Как улучшить настроение? В этой статье мы рассмотрим несколько советов, помогающих поднять настроение. Но это, пожалуй, самый очевидный и важный: берегите себя! Важно заботиться как о физическом здоровье, так и эмоциональном. Наше сознание имеет двунаправленную симбиотическую связь с нашим телом, поэтому плохое обращение с одним из них может иметь весьма негативные последствия. Если вы не заботитесь о своем теле, это отражается на вашем сознании в форме постоянной усталости и недостатка жизненной энергии.

Изменение привычек может стать первым шагом на пути изменений в нашей голове.

2. Занятия спортом улучшают наше настроение

Спорт является отличным способом, чтобы поднять настроение. Любая физическая активность полезна не только для нашего тела, но и для нашего сознания. Как правило, люди, которые регулярно практикуют некоторые формы физической активности, имеют лучшее настроение в повседневной жизни.

Возможно, занятия спортом дают ожидаемый эффект лишь в долгосрочной перспективе, но зато это действительно работает. Спортивные тренировки улучшают ваше здоровье, благотворно влияют на ваше сознание, повышают способность развивать социальные связи, как личного, так и профессионального плана. Спорт занимает ваш разум, повышает оптимизм и позитивное мышление, способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, помогает сбросить напряжение и т.д.

На первый взгляд, это может показаться не очень-то заманчивой идеей, особенно если вы не имеете привычки заниматься спортом, но это действительно помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Узнайте, как начать заниматься спортом.

3. Позвоните другу, который вас поддержит

Улучшить настроение помогут ваши друзья! Если вы не в настроении, вам настоятельно рекомендуется позвонить другу или подруге. Существует прямая взаимосвязь между психическим здоровьем индивида и общением с другими людьми. Активная общественная жизнь является отличным лекарством от всевозможных психологических недугов. Общение и социальная поддержка нам дают важную опору, поскольку они помогают нам принять себя такими, какие мы есть благодаря тем связям, которые формируются внутри социальной группы. Как развить коммуникационные навыки?

Одиночество становится опасным врагом, если мы подавлены и не в настроении, поэтому в таких ситуациях лучше всего найти хорошую компанию.

Как поднять настроение? Ваши друзья — это лучшая поддержка

4. Качественный сон

Возможно, хороший качественный сон не сможет ни решить наши проблемы, ни улучшить настроение. Но зато совершенно очевидно, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для всего нашего организма. Чем опасна бессонница? Оптимальное количество часов сна для каждого человека является индивидуальным. Однако, по наблюдениям ученых, отклонения от среднего рекомендованного количества часов сна (7-8 часов) приводят к плохому самочувствию. Многие привычные дела изо дня в день сокращают продолжительность нашего отдыха. И хотя на первый взгляд это не имеет заметных последствий, на самом деле недостаток сна подавляет наше физическое и психическое состояние.

Исследование «Сон и качество жизни» Университета г. Гранада делает выводы о последствиях дефицита сна. По мнению ученых, некачественный отдых и недостаток сна может спровоцировать рост количества депрессивных расстройств, тревожности, и даже увеличить число несчастных случаев.

5. Проанализируйте вашу проблему

Часто мы даже не знаем, что на самом деле с нами происходит. Бывают такие моменты, когда нам лишь хочется лежать в постели и совсем ничего не делать. Как повысить настроение в такой ситуации? Определить проблему — это фундаментальный шаг на пути к ее решению. Хотя это кажется очевидным, зачастую мы не пытаемся это сделать.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в психологическом плане и поднять настроение, мы должны найти золотую середину между нашими внешними потребностями (то, в чем мы нуждаемся) и нашей внутренней мотивацией (то, чего мы хотим). Довольно часто мы объясняем неприятные ситуации внешними обстоятельствами, в то время как причина всех неудач находится у нас в голове.

Как говорится, «счастлив не тот, у кого есть всё, а тот, кому ничего не нужно». Как мы увидим в следующем разделе, нерациональное управление амбициями может стать причиной стресса, который всегда отрицательно сказывается на нашем настроении.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Это может показаться не очень-то приятным, но это правда, что социальное сравнение является ключевым элементом в построении нашей личности, нашей самооценки и настроения. Обычно мы склонны подсознательно сравнивать себя с людьми, которые априори хуже нас, чтобы оправдать наши действия (это как мысленно похлопать себя по плечу и сказать: «всё в порядке, ты на верном пути»). Но иногда, из-за плохого настроения, мы начинаем сравнивать себя с теми людьми, которые превосходят нас в чём-то, а этого делать не следует. Сравнение себя с более успешными людьми может принести нам разочарование и стать причиной фрустрации, что в свою очередь крайне негативно сказывается на нашем настроении.

Не поддавайтесь фрустрации из-за того, что кто-то более успешен, всегда будут люди лучше и хуже вас. Как мы расскажем в следующем разделе, важно сконцентрироваться и управлять своими собственными целями без оглядки на других.

7. Управление своими целями помогает поднять настроение

Как мы говорили ранее, зачастую наше настроение ухудшается под действием стресса и фрустрации. Эти два товарища настолько часто идут рука об руку, что могут появиться на фоне любого незначительного переживания. Довольно часто в процессе достижения цели мы ориентируемся на слишком высокие результаты за короткий промежуток времени. Например, люди, которые садятся на диету и не видят результата за первую неделю, с легкостью становятся жертвами фрустрации и депрессии.

Если вы не в духе и подавлены, подумайте о том, что вы делаете, какие цели вы перед собой поставили, и дайте самому себе больше свободы, пространства и меньше претензий. Иногда мы сами – это самые строгие из боссов.

«Наиболее удовлетворены своей жизнью те люди, которые ставят перед собой цели или реализуют проекты,  с лёгкостью достижимые и выполнимые за короткий или среднесрочный отрезок времени. Это позволяет им получать быстрые вознаграждения».

Проанализируйте, как вы ставите свои цели, возможно, это хороший момент, чтобы что-то изменить и сбавить темп.

8. Слушайте музыку для поднятия настроения

Может показаться, что это миф, но это правда, музыка связана с нашим сознанием на глубоком эмоциональном уровне. Согласно исследованию, проведенному в университете г. Мурсия, слушание музыки в целом «приводит нас к регармонизации наших чувств и настроений».

Музыка способна пробудить в нас определенное настроение и имеет огромную силу по многим причинам (музыка для мозга). С одной стороны, мы связываем музыку с нашими эмоциями. Так, когда мы счастливы, мы устанавливаем ассоциативные связи между нашими эмоциями и определённым типом музыки, эти ассоциации наделяют музыку особой силой и дают обратное движение процессу, когда эта музыка с первых нот начинает вызывать у нас эмоции счастья. С другой стороны, различные компоненты музыки, такие как ритм, высота тона или сама мелодия напрямую воздействуют на нас, без необходимости ассоциаций. Это уменьшает уровень тревожности, частоту сердечных сокращений, помогает нам расслабиться и восстановить силы и т.д. Как расслабиться, когда что-то тревожит?

Это действительно невероятно, что музыка делает с нашим телом и сознанием.

9. Продукты питания для поднятия настроения

Некоторые продукты питания улучшают наше настроение

Как поднять настроение с помощью питания? Здесь важно не ошибиться. Никакие проблемы не решаются по методу «есть ради еды». Беспорядочное питание, прежде всего, наносит ощутимый вред нашему телу и сознанию. Кроме того, связь между настроением и едой может спровоцировать расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия и т.д.).

Тем не менее, есть определенные продукты, которые благодаря своим свойствам воздействуют непосредственно на наше настроение:

  • Шоколад: различные ингредиенты этого продукта обеспечивают множество преимуществ. Шоколад повышает уровень серотонина (гормона счастья), оказывает стимулирующее воздействие на организм, служит естественным болеутоляющим, повышает нашу производительность и стимулирует кровообращение. Кроме того, иногда его называют наркотиком любви, потому что потребление шоколада активирует выработку особого гормона, который обычно высвобождается только во время возбуждённого состояния.
  • Банан: этот фрукт содержит большое количество питательных веществ и заряжает энергией наш организм, увеличивая уровень серотонина, как и шоколад, он помогает нам более оптимистично смотреть на окружающий мир.

Есть много других продуктов, которые улучшают наше настроение (например, ананасы). Какие ещё продукты полезны для вашего стола?

10. Вредные привычки в еде ухудшают настроение

Когда мы говорим о продуктах питания, которые обеспечивают нам хорошее настроение, мы должны также вспомнить о тех продуктах, которые не приносят никакой пользы.

К ним относятся полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и т.д. Они подавляют производство дофамина в головном мозге («двигатель нашего тела»).

Нездоровая пища также является губительной для нашего тела и разума по причине содержания тех веществ, которые были упомянуты ранее. Помимо всего прочего, она заставляет нас чувствовать себя усталыми, истощенными,  препятствует выработке допамина и мешает нам почувствовать удовольствие.

Были проведены исследования питания при поддержке Национального автономного университета Мексики. Ученые предлагают конкретные диеты и продукты, которые влияют на наше настроение.

Качество пищи, которую мы едим, влияет на состояние нашего организма и расположение духа, и посредством этого формирует качество жизни.

Перевод Александры Дюжевой 

Учимся принимать трудные решения: 7 шагов к достижению целей

Как научиться принимать трудные решения. Необходимость сделать правильный выбор в непростой жизненной ситуации часто становится для нас серьезной проблемой. Доводилось ли вам быть настолько потерянным, что вы не знали, как реагировать? Или принять решение в ущерб вашим интересам и той цели, которую вы хотите достичь? Принятие решений — это когнитивный навык, который можно тренировать. Эта статья познакомит вас с инструментами, стратегиями и ресурсами, которые помогут вам действовать быстро, рационально и эффективно в трудные моменты вашей жизни. Добиться желаемого будет намного легче, если вы умеете принимать правильные решения!

Существует множество типов решений. Взрослые люди, начиная с того момента, как они просыпаются по утрам, и до того, как засыпают, ежедневно принимают тысячи решений. Научитесь распознавать, какие решения имеют наиболее важные последствия и действовать соответствующим образом.

Терапия устранения проблем, которую мы рассмотрим далее, позволит вам улучшить способность принимать решения, а также лучше справляться со стрессовыми ситуациями в вашей повседневной жизни. Любое решение, которое вы принимаете, формирует цепь новых событий. Научитесь принимать лучшие решения!

Как научиться принимать лучшие решения в трудные моменты

Принятие решений постоянно присутствует в нашей жизни. Одни решения приводят нас к другим, и часто они становятся анекдотами нашей повседневной жизни. До которого часа можно поспать в воскресенье, брать с собой зонтик, когда небо затянуто тучами, подняться по лестнице или на лифте… Речь не идет о решениях, которые мы считаем трудным. Не стоит недооценивать маленькие повседневные решения, существует определенная группа решений, которые будут иметь серьезные последствия средне- и долгосрочной перспективе в нашей жизни. По этой причине, умение делать оптимальный выбор в самых трудных ситуациях требует от нас тренировки рационального и логического мышления.

Например, записаться в тренажерный зал или студию живописи, сдать экзамены и поступить в университет, принять приглашение на работу в другом городе за сотни километров от дома, или выбрать имя ребенку, — это тот тип решений, который требуют от нас больше усилий и времени на размышления.

В психологии принятие решений описывается, как высший когнитивный процесс. Суть этого определения состоит в том, что этот процесс опирается на другие психологические процессы, такие как внимание, рабочая памятьскорость обработки данных, речь, дедуктивное мышление, планирование, контроль, творческие процессы и т.д. Как видите, принятие обдуманных и рациональных решений является сложным процессом для нашего мозга. Но благодаря пластичности мозга, а также нашей способности к обучению, мы можем улучшать функции мозга и когнитивные процессы, и научиться применять новые стратегии, которые позволяют нам принимать оптимальные решения.

Любой человек обладает способностью тренировать и совершенствовать свои когнитивные навыки, чтобы преодолевать повседневные трудности и принимать решения более адаптивным способом. Откройте для себя стратегии терапии устранения проблем!

Терапия устранения проблем учит нас бороться с конфликтами повседневной жизни с когнитивно-поведенческой точки зрения. В ходе этой терапии человек принимает активное участие в процессе, который начинается с момента возникновения мотивации, задолго до решения проблемы. Так он учится преодолевать различные трудности (ситуации, связанные с новизной, риском, неопределенностью) и действовать в условиях повышенного напряжения и стресса.

Учимся принимать трудные решения

7 простых шагов, чтобы научиться принимать трудные решения

1. Выявить наличие проблемы. 2. Установить цель. 3. Выработать положительный подход к решению проблемы. 4. Собрать необходимую информацию. 5. Сформировать альтернативы. 6. Оценить альтернативы. 7. Принять решение.

Эта стратегия, кратко представленная в виде 7 простых шагов, поможет вам активировать пути рационального мышления. Рациональное мышление позволит вам с большей эффективностью принимать важные решения.

Каждый человек уникален. Идея, от которой отталкивается терапия устранения проблем, состоит в том, чтобы вы могли выработать свою собственную стратегию. Вы можете разделить этот процесс на большее или меньшее количество шагов, пока не придете к тому, чтобы использовать эту технику спонтанно, по мере необходимости. Следует иметь в виду, что окружающая среда и ситуации, в которых вам предстоит действовать и принимать решения, могут быть сложными и нестабильными. Таким образом, этот алгоритм не является безошибочной формулой, которая вам даст ответы на все вопросы. Это лишь схема действий.

1. В чем состоит суть проблемы, с которой вы столкнулись?

Выявить наличие проблемы. Этот первый шаг может показаться довольно очевидным. Предполагается, что мы уже столкнулись лицом к лицу с проблемой, и можем определить, в чем состоит ее суть. Тем не менее, осознанное принятие проблемы имеет два преимущества: с одной стороны, это позволит вам приблизиться к этой конкретной ситуации и и увидеть свое положение на данный момент; а с другой стороны, это откроет вам двери для активации процесса принятия решений, то есть, будет служить в качестве «спускового крючка» для запуска остальных шагов внутри взаимосвязанной последовательности действий.

2. Какую цель вы ставите перед собой, выбирая решение проблемы?

Подумайте о своих интересах в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Например, представьте, что вы вдруг почувствовали небольшой дискомфорт в зубе. В краткосрочной перспективе, какие элементы могли бы повлиять на вас и заставить отложить визит к врачу? Беспокойство, ожидание боли, страх, беспечность, бегство от проблем, экономия денег… Если рассматривать ситуацию в долгосрочной перспективе, мы увидим, что отложенный на неопределенный срок визит к стоматологу может вызвать больше осложнений в будущем: повышенный дискомфорт, бóльшая продолжительность и интенсивность лечения, и, соответственно, более высокая стоимость. Мы увидим, что иногда принятие решений не требует глубокого и тщательного анализа или выдающихся интеллектуальных способностей, необходимо просто расширить перспективы.

3. Удается ли вам сформировать положительное отношение к своему решению?

На самом деле, очень важно попытаться сформировать положительное отношение к ситуации. Но это вовсе не означает, что вы должны видеть все через розовые очки. Люди с положительным отношением в части принятия решений верят в свои способности и находят в каждой жизненной ситуации новую возможность чему-то научиться и получить бесценный опыт.

4. Вы искали значимую информацию, чтобы решить возникшую проблему?

Для того, чтобы убедиться, что информация, которую вы оцениваете, действительно актуальна, будет целесообразно:

  • Сфокусироваться на объективных фактах, и только на фактах.
  • Стараться не принимать в расчет интерпретации субъективного порядка и эмоционально заряженные суждения.
  • Рекомендуется избегать возможные когнитивные искажения.

«Уклон подтверждения» — это тенденция консультироваться только с теми людьми, которые разделяют и поддерживают наше мнение. Как правило, это наши друзья и члены семьи, поэтому их суждения, в большинстве случаев, нельзя считать непредвзятыми и объективными. Представьте себе, что вы находитесь в поиске альтернативных точек зрения, чтобы решить, готовы вы перейти на следующий этап в отношениях с вашим партнером. И спрашиваете совета у подруги, с которой у вас очень похожие взгляды. Как вы думаете, сможете ли вы благодаря ей получить более широкое представление о происходящем в вашей жизни?

Другой тип когнитивного искажения — это следование «устойчивым убеждениям», которые представляют собой мнения, основанные на предыдущем опыте, без учета текущей ситуации. Например, я знал одного взрослого человека, которого спросили: «Чем занимается ваш отец?» И он сказал: «Мой отец – банкир». Реальность была такова, что его отец после 30 лет работы в банке вышел на пенсию, в течение двух последних лет он был пенсионером и находился на новом этапе его жизненного цикла.

5. Вы обладаете способностью придумать несколько решений для одной проблемы?

  • Развивайте свой творческий потенциал. Речь идет об умении генерировать варианты развития событий или альтернативы текущей ситуации. Чем больше их будет, и чем вариативнее будет их характер, тем лучше. При этом изначально не так важно будут ли они применимы, безрассудны или идеальны. Вы пробовали метод мозгового штурма?
  • Пока еще не пришло время использовать рациональный или дедуктивный метод мышления. Поэтому не пытайтесь осуждать или отклонять любые идеи, какими бы безумными или абсурдными они вам не казались. Вероятно, что некоторые элементы этих идей будут вам полезны, чтобы найти оптимальное решение впоследствии.
  • Учитесь принимать различные точки зрения. Для этого можно вам может быть полезно развитие навыка латерального или дивергентного мышления.

6. Как выбрать оптимальный вариант?

Каждый человек уникален, и вы это уже знаете! На выбор одного из возможных вариантов будут оказывать влияние личностные и социально-культурные факторы. В общем виде, оценка каждой альтернативы включает в себя:

  • Вероятность того, что характеристика, которую мы ищем, на этот раз будет обнаружена. Приведем пример. Представьте себе, что вы решили принять предложение сменить работу, потому что возможности карьерного роста в этой компании будут выше, чем в той, где вы сейчас работаете. Какова вероятность того, что в течение нескольких лет вы сможете улучшить свой профессиональный уровень, и ваши ожидания оправдаются?
  • Оценка последствий с точки зрения общих затрат и выгод. Это очень трудоемкий процесс, основанный на принципе максимизации, то есть необходимо выбрать вариант, который имеет более высокие показатели по всем возможным параметрам сравнения. Однако, маловероятно, что человеку будет под силу выполнить такой анализ. В реальной жизни мы используем прежде всего критерий удовлетворенности, учитывая в процессе оценки лишь некоторые характеристики, например, те, которые нам кажутся наиболее желанными и доступными.

Другие критерии, которые мы используем, это удовлетворение, риск и полезность.

Далее вы можете посмотреть короткое видео, продолжительностью около 15 минут (активируйте субтитры на русском языке). В этом видео философ Рут Чанг рассказывает о простом и дальновидном способе оценки всех решений в нашей жизни. На заднем плане расположена надпись: «Вы — это решения, которые вы принимаете».

7. Вы уже приняли решение?

OK! Если вы дошли до этого шага, настало время принять решение. Выберите вариант, который вы считаете наиболее оптимальным. Вспомните, о чем мы говорили ранее: решения зависят от человека и момента, в который они принимаются. Вполне возможно, что через несколько лет вы будете смотреть на эту ситуацию иначе, с учетом опыта и смены перспективы. Но не мучайте себя по этому поводу. Не позволяйте себе блокировать процесс принятия решения и не игнорируйте проблему.

Прежде чем принять окончательное решение, выполните анализ и оценку выбранной альтернативы, используя вопросы следующего типа: Удовлетворяет ли это решение мои потребности? Соответствует ли оно моим целям и интересам? Есть ли у меня необходимые ресурсы?…

Пора перейти к действию: как реализовать принятое решение?

Разработайте детальный план, укажите в нем ваши шаги и время необходимое для реализации принятого решения. Для этого не существует правил. Рекомендуем вам сделать его персональным и адаптированным к ситуации.

Далее вы сможете познакомиться с некоторыми методами мониторинга. Очень важно контролировать ход процесса на всех этапах, и особенно при реализации:

  • Понаблюдайте за своим собственным поведением. Контролируйте то, что вы делаете, и как вы это делаете. Важно сохранять концентрацию внимания.
  • Запланируйте промежуточные оценки своей деятельности. Проанализируйте каждую фазу и сделайте вывод, совпадают ли полученные результаты с теми, которые вы ожидали получить. Если нет, проверьте еще раз свой план.
  • Любите и балуйте себя. Используйте небольшие награды, если результаты вас порадовали. Иногда бывает достаточно поддержки на словах: «Молодец! Отличный результат!» Это также может работать, как предвкушение последующей награды: «Молодец! Теперь ты можешь, наконец-то, поехать в отпуск!» Или же: «Что может быть лучше, чтобы отпраздновать удачное решение … чем новое решение!»
Учимся принимать трудные решения: награждайте себя

Так можно описать подход к принятию решений с когнитивно-поведенческой точки зрения. Научиться принимать решения, хорошие решения в трудные времена, это возможно. Что? Это не очень-то похоже на привычный вам процесс принятия решений? Не волнуйтесь. Конечно, вы делаете примерно то же самое, не отдавая себе в этом отчета. Однако, скорее всего, вы не будете следовать этому механическому процессу. Основная цель терапии устранения проблем состоит в том, чтобы человек смог достичь автоматизации процесса принятия решений и делать это с наименьшими усилиями.

Честно говоря, истина заключается в том, что люди не всегда имеют время и желание вести себя рациональным и запрограммированным образом. Так что иногда мы используем то, что называется «эвристика». Это своего рода «ярлыки» или «интуиция», которые служат для экономии ментальной энергии. И не всегда наиболее логичное решение является наиболее подходящим на данный момент, или то, которое мы, наконец, выбираем из ряда имеющихся альтернатив. Почему мы это делаем? Чтобы узнать больше о том, как мы принимаем решения, почему мы так себя ведем, какова роль наших эмоций в процессе принятия решений, следите за обновлениями в блоге…

Список использованной литературы: González Labra (2012), Психология мышления. Ruiz, Díaz, y Villalobos (2012), Руководство по когнитивно-поведенческим техникам вмешательства.

Источник: Пабло Гарсиа Бартоломе, психолог CogniFit

Как начать заниматься спортом? Почему это мне дается труднее, чем другим?

Вы уже не раз пробовали начать заниматься спортом, но каждый раз быстро сдаетесь? Вы хотите начать тренироваться, но не знаете как? Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для нашего здоровья, но иногда нам так трудно добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. В этой статье Вы найдете несколько полезных советов о том, как начать систематически заниматься спортом и не бросить тренировки.

Как начать заниматься спортом?

Психологические преимущества физических упражнений

Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. Но действительно ли мы знаем все об их пользе для нашего организма?

  • Занятия спортом снижают уровень стресса;
  • Согласно исследованиям, физическая активность в сочетании с медитацией «Mindfulness»  помогает бороться с депрессией;
  • Спорт повышает вашу самооценку и улучшает ваше отношение к собственному телу;
  • Некоторые исследователи полагают, что занятия спортом снижают риск развития рака шейки матки;
Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit
  • В этом исследовании говорится, что тренировки снижают риск ранней смерти, связанный с сидячим образом жизни, а также противодействуют другим негативным последствиям, вызванным тем, что мы проводим большую часть жизни сидя;
  • Физические упражнения способствует созданию новых нейронных связей в центрах мозга, ответственных за обучение и память, согласно этому исследованию.
  • Умеренные физические упражнения укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему.

Из следующего видео вы узнаете, почему вредно для вашего здоровья находиться в сидячем положении длительное время. Дело в том, что наше тело создано для движения. Не забудьте активировать субтитры!

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

Несмотря на то, что все мы знаем о пользе физических упражнений, мало кто торопится начать заниматься спортом прямо сейчас. И еще труднее добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. Почему это происходит?  Во многом потому что наш мозг имеет склонность к прокрастинации.

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?
  1. Дискомфорт от упражнений. Занятия спортом влекут за собой ряд неприятных ощущений, далеких от нашего привычного ощущения комфорта, нашего собственного уютного мира. Тренировки заставляют нас потеть, пачкается одежда и обувь, появляются мышечные боли, мы чувствуем себя уставшими, страдаем то от холода, то от жары. Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно на облаке, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта.
  2. Низкая мотивация. Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет достаточной мотивации. Возможно, вам не по душе тот вид спорта, которым вы намерены заниматься, или он вам кажется слишком сложным.
  3. Нереальные цели. Если в первый же день вы собираетесь провести целый час, усердно тренируясь в тренажерном зале, или желаете похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
  4. Спорт приносит результаты не сразу. Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И нам гораздо сложнее представить себе преимущества физических упражнений, поскольку мы начинаем их замечать лишь с прошествием времени.

Из следующего видео вы узнаете, почему некоторым людям гораздо труднее  начать заниматься спортом, чем остальным. Это обусловлено разницей в восприятии действительности, и зависит от нашей мотивации и от убеждения, что спорт – это тяжелый труд.

13 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом

  1. Выберите тот вид упражнений, который вам больше по душе.

Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда. Даже сами упражнения будут приносить вам только страдание и негатив. И это совсем не та цель, которую мы преследуем. Настоящая цель состоит в том, чтобы стать более счастливым и здоровым, заботясь о собственном теле. Так что, если все ваши друзья делают пробежку или ходят в спортзал, но вам это совсем не нравится, вы не должны это делать за компанию. Вместо этого вы всегда можете делать пешие прогулки, кататься на коньках, заняться танцами, покататься на велосипеде, пойти на занятия аэробики, пилатеса, йоги. Есть много видов спорта и физической активности, которыми вы можете заниматься, чтобы заставить ваше тело двигаться. Найдите тот, который подходит именно вам.

Выберите вид тот упражнений, который вам нравится.
Йога может стать хорошим вариантом.
  1. Найдите время для занятий спортом.

«У меня нет времени для занятий спортом» уже не является уважительной причиной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю. Таким образом, полчаса занятий в течение 5 дней в неделю будет вполне достаточно. Даже 15 минут физической активности в день приносит большую пользу нашему здоровью.

  1. Начинайте постепенно.

Если в первый же день вы решили делать пробежку на протяжении часа, и при этом вы не являетесь профессиональным спортсменом, то скорее всего, вам будет тяжело достичь поставленной цели и повторить этот опыт на следующий день.

Если вам так трудно начать заниматься спортом, вашим большим достижением может стать даже того, что в перый день вы лишь достанете кроссовки из шкафа. На следующий день вы можете их одеть, и на следующий – выйти из дома и немного пройтись по улице. Медленное, но уверенное движение вперед и реалистичные цели повысят вашу мотивацию, и вы почувствуете себя гораздо лучше. И кто знает, возможно, уже на следующий день вас посетит естественное желание начать заниматься спортом.

  1. Создайте систему напоминаний.

Один из лучших способов для формирования привычек – это напоминания. Существуют некие повседневные действия, которые уже стали для вас привычными, и вы можете использовать их для создания своих новых спортивных привычек по методу ассоциаций. Например, если вы будете оставлять кроссовки рядом с кроватью, то всякий раз просыпаясь, вы вспомните о необходимости выйти на пробежку. Или если вы возьмете за правило идти в спортзал сразу после работы, то всегда будете вспоминать об этом в конце рабочего дня. Если это не раюотает, то установите напоминания на мобильном, это тоже хороший вариант.

  1. Поощряйте свои усилия.

Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. Поздравьте себя, сделайте что-то приятное. Таким образом, ваш мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это повышает вероятность того, что вы не бросите тренировки и сможете повысить свою мотивацию. Но избегайте награды в виде вредной и нездоровой пищи. Лучше всего, не использовать еду в качестве награды. Выберите другой тип вознаграждения, как, например, массаж ног или расслабляющий душ, вы поможете посмотреть любимую передачу или посвятить время себе.

Как только занятия спортом войдут для вас в привычку, вы должны отказаться от вознаграждений. Поскольку тренировки сами по себе должны стать достаточным мотиватором.

  1. Найдите компанию для занятий спортом.

Если вы пообещаете другу заниматься спортом вместе, у вас будет больше шансов сохранить эту привычку. Кроме того, поделиться своим прогрессом с другими также может помочь вам сохранить мотивацию и получить необходимую поддержку.

Как начать заниматься спортом: найдите себе компанию.
  1. Тренируйтесь, развивая социальные связи.

Занятия спортом в группе может положительно повлиять на вашу мотивацию. Вы получите заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Как говорится, вместе веселее. Начните заниматься командными видами спорта или запишитесь в общество любителей катания на роликах, коньках или бега. Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей.

  1. Привыкайте к дискомфорту.

Если одна из причин того, что вам так трудно начать заниматься спортом это дискомфорт, попытайтесь привыкнуть к нему. Пройдите под дождем без зонта, вспотейте, запачкайтесь. Через некоторое время, вы не будете обращать внимания на эти неудобства. И если вам не под силу преодолеть это, вы всегда можете делать упражнения, которые не связаны с дискомфортом. Делайте пешие прогулки, и хотя температура вашего тела будет несколько увеличиваться, но при этом вы не вспотеете и не потеряете дыхание, как при беге.

  1. Составьте план действий.

Если вы составите план о том, как, когда, где и как долго вы будете тренироваться, ваши шансы на успех значительно возрастут.

  1. Записывайте свои достижения.

Мы склонны переоценивать наши физические упражнения. Если мы будем вести дневник наших достижений и прогресса, помимо стимула для мотивации, мы получим точный отчет о том, чего мы достигли.

  1. Подумайте о том, чтобы завести собаку.
Как начать заниматься спортом: заведите собаку.

Заведение собаки потребует от вас немалой ответственности, но домашние животные также приносят много преимуществ для нашего здоровья. Одним из них является борьба с малоподвижным образом жизни. Собаку нужно выгуливать, играть с ней, и это обязывает нас регулярно делать пешие прогулки. Заведение собаки может дать нам огромную мотивацию для физической активности. Некоторые исследования показывают, что наличие собаки действительно заставляет нас терять лишний вес.

Если вы не можете позволить себе иметь собаку, но вам нравятся эти животные, вы можете стать волонтером приюта для собак и выводить их на прогулку.

  1. Вам трудно выйти из дома?

Иногда нам трудно продолжать тренировки, когда меняется погода. Порой бывает слишком жарко, слишком холодно или идет дождь. В этих случаях попытайтесь найти альтернативный вид физической активности, которая вам нравится, и вы можете тренироваться в закрытом помещении. На YouTube есть множество учебных пособий и руководств о том, как заниматься спортом, не выходя из дома.

  1. Ведите активный образ жизни

Чем активнее будет ваша жизнь, тем проще вам будет заниматься спортом. Используйте больше лестниц и меньше лифтов, ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше), старайтесь меньше использовать автомобиль и делать больше пеших прогулок.

Перевод Александры Дюжевой