Архив метки: Творческий потенциал

Развиваем творческое мышление и креативность: 10 полезных упражнений

Творческое мышление – это способность думать новаторским и оригинальным способом, которая включает умение выйти из установленных границ для поиска альтернативных и неординарных решений. Эта статья познакомит вас с выводами научных исследований в области творческого мышления, которые демонстрируют, как строится процесс создания новых креативных идей. Узнайте больше о том, что такое творческое мышление, каковы его основные характеристики и примеры. Также здесь вы найдете 10 упражнений, которые помогут вам развить способности мыслить креативно.

Как развить творческое мышление?

В одной истории рассказывается, что преподаватель физики во время экзамена не хотел принимать ответ студента на поставленный вопрос. Этот вопрос был таким: «Покажите, как можно определить высоту здания с помощью барометра Фортина».

Студент ответил следующее: «Необходимо подняться на крышу здания, имея при себе очень длинную веревку. Барометр следует привязать к одному из концов веревки и опустить ее вниз, к основанию здания. Далее на веревке делается отметка, и измеряется длина обозначенного отрезка, от крыши до основания здания. Длина этого отрезка будет равна высоте здания».

Таким образом, студент поставил перед преподавателем дилемму. С одной стороны, нельзя было отрицать логичность предложенного им ответа. С другой стороны, он не продемонстрировал свое знание предмета и не оперировал законами физики, чтобы решить поставленную перед ним задачу.

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг и проверить его основные способности? Вы можете сделать это с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit. Менее, чем за 30-40 минут узнайте всё о своих когнитивных способностях. Присутствуют ли симптомы, указывающие на наличие каких-либо когнитивных расстройств?

Преподаватель дал студенту второй шанс решить эту же задачу, предупреждая, что на этот раз он должен использовать свои знания в области физики и предложить научно обоснованное решение. Прошло несколько минут, и студент ничего не написал. Когда преподаватель спросил его, знает ли он ответ, студент ответил, что у него есть много решений для данной задачи, и поэтому ему так непросто выбрать лучшее из них.

И, наконец, студент написал в своем экзаменационном листе следующее: «Необходимо подняться на крышу здания и бросить барометр вниз, обеспечивая ему состояние свободного падения. При этом следует измерить время падения барометра и подставить данные в формулу, связывающую время падения с ускорением силы тяжести. Что позволит вычислить собственно высоту здания».

Прочитав ответ студента, преподаватель с любопытством его спросил, какие ещё варианты решения задачи он обдумывал. Студент ответил на его вопрос, предложив много творческих способов решения задачи экзамена. Тем не менее, ни в одном из своих ответов студент не использовал барометр Фортина по назначению. Тогда преподаватель поинтересовался, знает ли он все-таки, как используется в физике барометр Фортина. На что студент ответил, что он прекрасно знает метод использования данного устройства, но в последние годы преподаватели усердно трудились, чтобы научить его использовать творческий потенциал и думать нестандартно.

Это хороший пример творческого мышления. Говорят, что этим студентом был Нильс Бор, датский физик, который в конечном итоге получил Нобелевскую премию по физике.

Что такое творческое мышление?

Что такое творческое мышление? Каковы его особенности и условия развития? Как развить креативность и творческие способности? Мы все потенциально обладаем творческим мышлением. В некоторых публикациях творческое мышление приравнивается к творчеству так таковому. Тем не менее, когда мы говорим о творческом мышлении, мы имеем в виду более широкий концепт, чем творчество. Творческое мышление можно определить как способность находить альтернативные пути решения задач на когнитивном уровне. Сам по себе процесс творческого мышления предполагает то, что эксперты называют латеральным или дивергентным мышлением (знаменитое выражение «думать вне коробки», «мыслить шире», «думать вне рамок»), то есть, по сути, это открытость мышления и отказ от разного рода предубеждений. Творческое мышление отличается своим новаторским и оригинальным характером. Эта плоскость мышления позволяет нам изобретать инновации, не подчиняясь законам логики, чтобы решать проблемы иначе и выйти за рамки привычной рутины.

В 70-80-х годах прошлого столетия группа консультантов по управлению предложила своим клиентам решить задачу «9 точек и 4 линии». Цель задачи состоит в том, чтобы соединить 9 точек, используя не более 4 линий, и при этом не отрывая карандаша от бумаги и не проводя одну и ту же линию более одного раза. Для того, чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо мысленно выйти за пределы, установленные точками, как показано на рисунке.

Обычно мы связываем творчество с искусством и досугом. Тем не менее, творческое мышление может присутствовать во всех задачах, которые мы ежедневно выполняем. Творческое мышление является полезным и выгодным во всех видах ситуаций и задач; от наиболее важных до самых тривиальных. Латеральное мышление может помогает нам вести себя более эффективно на работе, а также дома или даже в супермаркете. Вы заметите, что как только вы начнете стимулировать свое творческое мышление, вам будет проще подготовить отчёт для руководства, вы почувствуете особое удовольствие от приготовления кулинарных рецептов или сможете улучшить результаты воспитания своих детей.

Нейрофизиология и характеристики творческого мышления

Учёные Джон Куниос (John Kounios, Дрексельский университет) и Марк Биман (Mark Beeman, Северо-западный университет) с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии обнаружили различные данные, имеющие отношение к творческому мышлению.

  • Активность мозга, связанная с обработкой визуальной информации, прекращает свою работу на 300 миллисекунд раньше того, как активируется творческое мышление. Это явление аналогично тому, когда мы закрываем глаза и смотрим в пустоту, чтобы подавить стимулы. Этот вывод подтверждает необходимость глубокого самоанализа для стимуляции творческого мышления.
  • Когда творческое мышление начинает свою работу, наблюдается всплеск активности в правой височной доле головного мозга (чуть выше уха). Правая височная область является зоной, которая отвечает за связь элементов, отдаленных в пространстве и во времени. Благодаря этой связи с воспоминаниями из прошлого возникают ассоциации со стимулами из настоящего, что способствует появлению новых креативных идей.
  • Также наблюдается активность альфа-волн, которые возникают в правом полушарии и расширяют серое вещество, способствуя (опять же) созданию ассоциаций. Альфа-волны – это электрические колебания головного мозга, которые появляются в тот момент, когда мы расслаблены или закрываем глаза. Появление альфа-волн имеет решающее значение в развитии творческого мышления. Мартинес Отеро (Martínez Otero) по этому поводу говорит следующее:  «Озарения (англ. insights) и гениальные идеи приходят в тот момент, когда происходит изменение альфа-активности мозга, и концентрация является рассеянной».

Когда мы даём свободу разуму, мы поощряем наше творческое мышление. Моменты, в которых активируется творческое мышление, часто случаются, когда мы отвлекаемся. Мозг определяет приоритеты выделения дополнительных ресурсов для решения сложных задач, оставляя решение самых простых задач в автоматическом режиме. По этой причине так важно находить время, чтобы снизить сознательную активность мозга и раскрыть его творческий потенциал.

Развиваем творческое мышление: 10 упражнений

Как развить творческое мышление и креативность? Какие упражнения помогут развить творческое мышление? Несмотря на то, что мы все так или иначе обладаем творческим потенциалом, есть мнение, что творческие способности доступны только людям с коэффициентом интеллекта IQ 120. Однако надежда есть всегда, потому что, как мы знаем, творческое мышление можно тренировать и стимулировать. Далее вы найдете 10 ключевых упражнений, которые помогают развивать творческое мышление и с большей лёгкостью генерировать креативные идеи.

Как развить творческое мышление?

1. Для активации творческого мышления «все средства хороши»

Люди с развитым творческим мышлением, как правило, не задумываются о том, достаточно ли хороша существующая идея, они просто генерируют новые альтернативы. Это явление было названо когнитивной раскованностью (процесс, обратный когнитивному ингибированию). Они не стремятся судить или критиковать, только дают свободу своему воображению. Для этого необходимо расслабить фильтры идей, которые могут показаться абсурдными; что подтверждают исследования Шелли Карсон (Shelley Carson), специалиста в области творческого мышления из Гарвардского университета.

Мозговой штурм или brainstorming (англ. термин), во время которого генерируется множество новых идей и не ставится задача рассматривать их критически, является полезной техникой для развития творческого мышления. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что в этом упражнении блокируются альтернативы, которые не работали или не дали результата в прошлом. Таким образом, они показали, что блокирование непродуктивных идей имеет прямую связь с улучшением творческого мышления. Вам знакомы техники гимнастики для мозга? Существует большое количество упражнений, которые могут помочь вам поддерживать мозг в отличной форме.

2. Научитесь расслабляться

Креативное мышление работает лучше всего, когда мы спокойны или расслаблены. Альфа-волны нашего мозга, которые активизируются во время состояния релаксации, являются проводником творческого мышления. Найдите занятия, которые позволяют вашему мозгу на некоторое время не концентрироваться на чем-то конкретном и расслабиться.

Например, когда мы принимаем ванну, наше творческое мышление стимулируется. Психолог Полетт Кауфман (Paulette Kouffman) утверждает, что релаксация, например, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя в солевом бассейне, способствует активации творческого мышления в процессе учёбы или трудовой деятельности. Также рекомендуется находить время для отдыха, медитации, релаксации, в таком состоянии более вероятно появление творческого вдохновения.

По мнению исследователей из Университета Центрального Ланкашира, выполнение рутинных задач в течение пятнадцати минут, как, например, копирование телефонных номеров из записной книжки, активирует наше творческое мышление.

3. Рассеянность внимания может быть плодотворной

Креативное мышление работает лучше всего, когда мы не фокусируем излишнее внимание на происходящем. Узнайте, что такое фокусированное внимание. Концентрация внимания действительно важна для решения многих задач, но игнорирование вторичных стимулов не идёт на пользу для активации самой творческой части нашего мозга. Джозеф Касоф (Joseph Kasof), психолог из Университета Калифорнии в Эрвайне, утверждает, что амплитуда внимания или уровень концентрации внимания связаны с творческим мышлением.

Дисперсия (рассеянность) внимания может быть плодотворной. Вопреки тому, что мы могли бы ожидать, воздействие многих сенсорных стимулов стимулирует творчество. Например, работа в шумном помещении может способствовать развитию творческого мышления. В исследовании, проведённом в Университете Британской Колумбии, проверили этот тезис, сгенерировав три различные ситуации. Цель состояла в том, чтобы провести мозговой штурм в различных условий шума (низкий, средний и высокий). К удивлению учёных было обнаружено, что в тех случаях, когда шум был средним (70 дБ), творческие процессы у участников эксперимента становились более активными. Это происходит потому, что умеренно шумная обстановка заставляет людей мыслить более творчески. И наоборот, в очень шумном помещении было невозможно поддерживать внимание. Поэтому если вы работаете дома, не изолируйте себя в четырех стенах, а попытайтесь найти удобные места с умеренным шумом, такие как, например, кафе или библиотеки.

4. Попробуйте «вернуться» в детство

Как сказал актёр, писатель и комик Джон Клиз John (John Cleese): «Если вам нужны креативные сотрудники, дайте им достаточно времени, чтобы поиграть».

Для развития творческого мышления необходимы инновации. В детстве мы проявляем высшую степень креативности, но постепенно мы теряем эту способность: по мере того, как мы вступаем во взрослую жизнь и учимся следовать определённым системам взглядов и моделям поведения. Когда мы сталкиваемся с нестандартными ситуациями, которые требуют от нас альтернативных решений, в эту минуту очень полезно думать так, как это сделал бы ребёнок. Эксперты Патрик Бейтсон (Patrick Bateson) и Пол Мартин (Paul Martin) из Кембриджского университета утверждают, что для этого необходимо забыть на время о вознаграждении, и вспомнить ощущение, когда мы получаем удовольствие от самого процесса игры.

Есть много способов, которые позволяют взрослым имитировать процесс игры. Например, некоторые компании дают своим сотрудникам возможность делать на работе что-то приятное. Google является отличным примером компании с корпоративной политикой такого рода. Сотрудники Google могут сыграть в футбол, поплавать в бассейне и даже поупражняться в скалолазании, чтобы переключиться и развлечься во время перерывов в работе.

5. Сделайте «коллаж» из своих мыслей

Представьте, что ваши мысли – это вырезки из журналов или фотографии, и сделайте из них «коллаж». Попробуйте скомбинировать свои мысли для создания новой и оригинальной идеи. При необходимости делайте заметки и экспериментируйте с разными комбинациями. Таким образом, вы сможете блокировать процесс самокритики и не дать собственным суждениям вмешиваться в творческий процесс.

По словам индийского нейробиолога Вилейанура С. Рамачандрана (Vilayanur S. Ramachandran), основа творчества состоит в том, чтобы связать между собой те концепции или мысли, которые, по мнению большинства людей, не имеют никакого отношения друг к другу.

Для того, чтобы эта стратегия принесла максимальный эффект, важно опираться на различные источники. Это потребует от вас знаний, позволяющих объединить различные области или аспекты вашей жизни. В ваших силах сделать свою жизнь более наполненной и найти новые источники вдохновения: принимайте участие в различных мероприятиях, таких как курсы, концерты, лекции, экскурсии, читайте журналы, подпишитесь на интересные блоги и т.д. Для профессора Эпштейна (Epstein) из Университета Сан-Диего взаимосвязь между различными формами жизни и приобретёнными знаниями является основой творческого мышления.

6. Будьте открыты для общения и новых знакомств

Творческое мышление нуждается в большом количестве перспектив, чтобы постоянно обогащаться. Иметь широкий круг общения является очень полезным для обмена жизненным опытом. Кроме того, наличие большого количества людей, с которыми вы общаетесь, позволяет вам открыто выражать свои новые идеи и находить тех, кому они действительно интересны. В этом аспекте качество контактов важнее, чем их количество. Если вы общаетесь с большим количеством людей, старайтесь избегать тех, кому свойственны негативные и ограниченные суждения. Взаимодействие с другими людьми или работа в команде может дать высокие результаты в том случае, когда процесс является конструктивным. Узнайте, как вести себя с трудными людьми.

Профессор Эпштейн рекомендует не только знакомиться с новыми людьми, но также посещать места, в которых вы никогда не были, или исследовать необычные объекты, поскольку все это может способствовать появлению новых оригинальных идей. Мультикультурная среда является весьма позитивной для того, чтобы изучать новые способы восприятия окружающей действительности и модели поведения, которые отличаются от нам привычных.  Изучение других культур – это идеальный способ, позволяющий открыть границы сознания и выйти из зоны комфорта. (Смотрите документальные фильмы, путешествуйте, читайте о внеземных цивилизациях и т.д.).

7. Не бойтесь потерпеть неудачу

Довольно часто творческое мышление проистекает из разочарования, когда мы не в состоянии найти ответ на вопрос, который не дает нам покоя, и вдруг нас посещает блестящая идея. По этой причине, вы не стоит бояться не найти те ответы, которые вы ищете в первую очередь. Творческое мышление требует постоянной тренировки, и если вы в этом новичок, не перегружайте себя и не старайтесь быть излишне требовательны.

Вполне возможно, что идея, которая сегодня вам кажется очень хорошей, завтра потеряет свое значение. В таких случаях не принимайте происходящее слишком близко к сердцу и не поддавайтесь унынию. Учитесь экспериментировать, пока не найдете лучшее решение.

Также не следует заставлять себя заниматься творчеством. Это может иметь неприятные последствия и блокировать наше творческое мышление. Если вы не можете найти то, что ищете в своём ментальном хранилище, лучшее, что можно сделать, это немного отвлечься и отдохнуть. Так вы сможете стимулировать работу творческого мышления без дополнительных усилий.

8. Старайтесь высыпаться

Не лишайте ваш мозг необходимых ему часов сна. Немецкий ученый Ульрих Вагнер (Ullrich Wagner) из Университета Любека рекомендует спать не менее 6 часов в день, а в лучше всего 8 часов для полноценного отдыха, восстановления и поддержания творческого мышления в идеальной форме.

Другой исследователь, Дейрдре Барретт (Deidre Barrett) психолог из Гарвардской медицинской школы, в ходе экспериментов обнаружила, что студенты, которые спали во время перерыва, показывают лучшие результаты в учебе. Было также установлено, что те, кто обдумывает ту или иную проблему перед сном, имеет высокую вероятность найти ее оптимальное решение утром после пробуждения.

Сон делает нас более восприимчивыми, поскольку он способствует умственной реструктуризации. Адекватный отдых помогает нам увидеть ситуацию с разных точек зрения, найти различные подходы к решению одной и той же проблемы и предложить наиболее оригинальные и эффективные решения.

9. Будьте счастливы

Ощущение счастья благоприятствует раскрытию нашего творческого потенциала. Обратный эффект наблюдается, когда мы поддаемся грусти и плохому настроению. Как правило, люди думают, что художники и писатели сочиняют, пишут и создают свои лучшие произведения в меланхоличных ситуациях, но это далеко не так. Как перестать грустить?

Психолог Михай Чиксентмихайи (Mihály Csíkszentmihályi) из университета Клермонт (Калифорния) обнаружил, что счастье и творчество питают друг друга.

Карен Гаспер (Karen Gasper), психолог из Университета штата Пенсильвания, считает, что когда мы счастливы и рады, нас быстрее приходят в голову словесные ассоциации, решения или ответы на важные вопросы. И наоборот, когда мы грустим, выработка идей тормозится, а также мы совершаем больше ошибок.

Этот вывод имеет смысл, если учесть, что люди, страдающие депрессией, имеют очень узкий фокус внимания и слишком высокую концентрацию на своих проблемах и негативных мыслях. Поэтому лучше всего стараться поддерживать позитивное настроение, которое, в свою очередь, стимулирует творческое мышление.

10. Совершайте прогулки и активируйте творческое мышление

Физические упражнения в целом стимулируют наше творческое мышление, но ходьба, в частности, оказывает очень благотворное влияние на этот процесс.

По данным исследования, которое было проведено в Стэнфордском университете, было выявлено, что ходьба пешком дает реальные положительные импульсы для развития творческого мышления. Для проведения этого исследования были изучены четыре типа экспериментальных условий. Испытуемым было предложено выполнять ходьбу на беговой дорожке, сидеть, глядя на белую стену, совершать прогулки на открытом воздухе или сидеть на открытом воздухе. Исследователи измерили активность латерального мышления участников эксперимента, или способность генерировать новые идеи. Те участники, которые были в движении, имели более высокий уровень творческой активности, чем те, которые находились в сидячем положении. В не зависимости от того, где проходил эксперимент – на открытом воздухе или в помещении.

Мэрили Опеццо (Marily Opezzo), соавтор исследования, описанного выше, утверждает, что «ходьба не превратит вас в Микеланджело, но она реально может помочь нам на ранних этапах творческого процесса».

Благодарим вас за чтение этой статьи! Мы будем рады, если вы оставите нам свои комментарии! 🙂

Перевод Александры Дюжевой

Учимся принимать трудные решения: 7 шагов к достижению целей

Как научиться принимать трудные решения. Необходимость сделать правильный выбор в непростой жизненной ситуации часто становится для нас серьезной проблемой. Доводилось ли вам быть настолько потерянным, что вы не знали, как реагировать? Или принять решение в ущерб вашим интересам и той цели, которую вы хотите достичь? Принятие решений — это когнитивный навык, который можно тренировать. Эта статья познакомит вас с инструментами, стратегиями и ресурсами, которые помогут вам действовать быстро, рационально и эффективно в трудные моменты вашей жизни. Добиться желаемого будет намного легче, если вы умеете принимать правильные решения!

Существует множество типов решений. Взрослые люди, начиная с того момента, как они просыпаются по утрам, и до того, как засыпают, ежедневно принимают тысячи решений. Научитесь распознавать, какие решения имеют наиболее важные последствия и действовать соответствующим образом.

Терапия устранения проблем, которую мы рассмотрим далее, позволит вам улучшить способность принимать решения, а также лучше справляться со стрессовыми ситуациями в вашей повседневной жизни. Любое решение, которое вы принимаете, формирует цепь новых событий. Научитесь принимать лучшие решения!

Как научиться принимать лучшие решения в трудные моменты

Принятие решений постоянно присутствует в нашей жизни. Одни решения приводят нас к другим, и часто они становятся анекдотами нашей повседневной жизни. До которого часа можно поспать в воскресенье, брать с собой зонтик, когда небо затянуто тучами, подняться по лестнице или на лифте… Речь не идет о решениях, которые мы считаем трудным. Не стоит недооценивать маленькие повседневные решения, существует определенная группа решений, которые будут иметь серьезные последствия средне- и долгосрочной перспективе в нашей жизни. По этой причине, умение делать оптимальный выбор в самых трудных ситуациях требует от нас тренировки рационального и логического мышления.

Например, записаться в тренажерный зал или студию живописи, сдать экзамены и поступить в университет, принять приглашение на работу в другом городе за сотни километров от дома, или выбрать имя ребенку, — это тот тип решений, который требуют от нас больше усилий и времени на размышления.

В психологии принятие решений описывается, как высший когнитивный процесс. Суть этого определения состоит в том, что этот процесс опирается на другие психологические процессы, такие как внимание, рабочая памятьскорость обработки данных, речь, дедуктивное мышление, планирование, контроль, творческие процессы и т.д. Как видите, принятие обдуманных и рациональных решений является сложным процессом для нашего мозга. Но благодаря пластичности мозга, а также нашей способности к обучению, мы можем улучшать функции мозга и когнитивные процессы, и научиться применять новые стратегии, которые позволяют нам принимать оптимальные решения.

Любой человек обладает способностью тренировать и совершенствовать свои когнитивные навыки, чтобы преодолевать повседневные трудности и принимать решения более адаптивным способом. Откройте для себя стратегии терапии устранения проблем!

Терапия устранения проблем учит нас бороться с конфликтами повседневной жизни с когнитивно-поведенческой точки зрения. В ходе этой терапии человек принимает активное участие в процессе, который начинается с момента возникновения мотивации, задолго до решения проблемы. Так он учится преодолевать различные трудности (ситуации, связанные с новизной, риском, неопределенностью) и действовать в условиях повышенного напряжения и стресса.

Учимся принимать трудные решения

7 простых шагов, чтобы научиться принимать трудные решения

1. Выявить наличие проблемы. 2. Установить цель. 3. Выработать положительный подход к решению проблемы. 4. Собрать необходимую информацию. 5. Сформировать альтернативы. 6. Оценить альтернативы. 7. Принять решение.

Эта стратегия, кратко представленная в виде 7 простых шагов, поможет вам активировать пути рационального мышления. Рациональное мышление позволит вам с большей эффективностью принимать важные решения.

Каждый человек уникален. Идея, от которой отталкивается терапия устранения проблем, состоит в том, чтобы вы могли выработать свою собственную стратегию. Вы можете разделить этот процесс на большее или меньшее количество шагов, пока не придете к тому, чтобы использовать эту технику спонтанно, по мере необходимости. Следует иметь в виду, что окружающая среда и ситуации, в которых вам предстоит действовать и принимать решения, могут быть сложными и нестабильными. Таким образом, этот алгоритм не является безошибочной формулой, которая вам даст ответы на все вопросы. Это лишь схема действий.

1. В чем состоит суть проблемы, с которой вы столкнулись?

Выявить наличие проблемы. Этот первый шаг может показаться довольно очевидным. Предполагается, что мы уже столкнулись лицом к лицу с проблемой, и можем определить, в чем состоит ее суть. Тем не менее, осознанное принятие проблемы имеет два преимущества: с одной стороны, это позволит вам приблизиться к этой конкретной ситуации и и увидеть свое положение на данный момент; а с другой стороны, это откроет вам двери для активации процесса принятия решений, то есть, будет служить в качестве «спускового крючка» для запуска остальных шагов внутри взаимосвязанной последовательности действий.

2. Какую цель вы ставите перед собой, выбирая решение проблемы?

Подумайте о своих интересах в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Например, представьте, что вы вдруг почувствовали небольшой дискомфорт в зубе. В краткосрочной перспективе, какие элементы могли бы повлиять на вас и заставить отложить визит к врачу? Беспокойство, ожидание боли, страх, беспечность, бегство от проблем, экономия денег… Если рассматривать ситуацию в долгосрочной перспективе, мы увидим, что отложенный на неопределенный срок визит к стоматологу может вызвать больше осложнений в будущем: повышенный дискомфорт, бóльшая продолжительность и интенсивность лечения, и, соответственно, более высокая стоимость. Мы увидим, что иногда принятие решений не требует глубокого и тщательного анализа или выдающихся интеллектуальных способностей, необходимо просто расширить перспективы.

3. Удается ли вам сформировать положительное отношение к своему решению?

На самом деле, очень важно попытаться сформировать положительное отношение к ситуации. Но это вовсе не означает, что вы должны видеть все через розовые очки. Люди с положительным отношением в части принятия решений верят в свои способности и находят в каждой жизненной ситуации новую возможность чему-то научиться и получить бесценный опыт.

4. Вы искали значимую информацию, чтобы решить возникшую проблему?

Для того, чтобы убедиться, что информация, которую вы оцениваете, действительно актуальна, будет целесообразно:

  • Сфокусироваться на объективных фактах, и только на фактах.
  • Стараться не принимать в расчет интерпретации субъективного порядка и эмоционально заряженные суждения.
  • Рекомендуется избегать возможные когнитивные искажения.

«Уклон подтверждения» — это тенденция консультироваться только с теми людьми, которые разделяют и поддерживают наше мнение. Как правило, это наши друзья и члены семьи, поэтому их суждения, в большинстве случаев, нельзя считать непредвзятыми и объективными. Представьте себе, что вы находитесь в поиске альтернативных точек зрения, чтобы решить, готовы вы перейти на следующий этап в отношениях с вашим партнером. И спрашиваете совета у подруги, с которой у вас очень похожие взгляды. Как вы думаете, сможете ли вы благодаря ей получить более широкое представление о происходящем в вашей жизни?

Другой тип когнитивного искажения — это следование «устойчивым убеждениям», которые представляют собой мнения, основанные на предыдущем опыте, без учета текущей ситуации. Например, я знал одного взрослого человека, которого спросили: «Чем занимается ваш отец?» И он сказал: «Мой отец – банкир». Реальность была такова, что его отец после 30 лет работы в банке вышел на пенсию, в течение двух последних лет он был пенсионером и находился на новом этапе его жизненного цикла.

5. Вы обладаете способностью придумать несколько решений для одной проблемы?

  • Развивайте свой творческий потенциал. Речь идет об умении генерировать варианты развития событий или альтернативы текущей ситуации. Чем больше их будет, и чем вариативнее будет их характер, тем лучше. При этом изначально не так важно будут ли они применимы, безрассудны или идеальны. Вы пробовали метод мозгового штурма?
  • Пока еще не пришло время использовать рациональный или дедуктивный метод мышления. Поэтому не пытайтесь осуждать или отклонять любые идеи, какими бы безумными или абсурдными они вам не казались. Вероятно, что некоторые элементы этих идей будут вам полезны, чтобы найти оптимальное решение впоследствии.
  • Учитесь принимать различные точки зрения. Для этого можно вам может быть полезно развитие навыка латерального или дивергентного мышления.

6. Как выбрать оптимальный вариант?

Каждый человек уникален, и вы это уже знаете! На выбор одного из возможных вариантов будут оказывать влияние личностные и социально-культурные факторы. В общем виде, оценка каждой альтернативы включает в себя:

  • Вероятность того, что характеристика, которую мы ищем, на этот раз будет обнаружена. Приведем пример. Представьте себе, что вы решили принять предложение сменить работу, потому что возможности карьерного роста в этой компании будут выше, чем в той, где вы сейчас работаете. Какова вероятность того, что в течение нескольких лет вы сможете улучшить свой профессиональный уровень, и ваши ожидания оправдаются?
  • Оценка последствий с точки зрения общих затрат и выгод. Это очень трудоемкий процесс, основанный на принципе максимизации, то есть необходимо выбрать вариант, который имеет более высокие показатели по всем возможным параметрам сравнения. Однако, маловероятно, что человеку будет под силу выполнить такой анализ. В реальной жизни мы используем прежде всего критерий удовлетворенности, учитывая в процессе оценки лишь некоторые характеристики, например, те, которые нам кажутся наиболее желанными и доступными.

Другие критерии, которые мы используем, это удовлетворение, риск и полезность.

Далее вы можете посмотреть короткое видео, продолжительностью около 15 минут (активируйте субтитры на русском языке). В этом видео философ Рут Чанг рассказывает о простом и дальновидном способе оценки всех решений в нашей жизни. На заднем плане расположена надпись: «Вы — это решения, которые вы принимаете».

7. Вы уже приняли решение?

OK! Если вы дошли до этого шага, настало время принять решение. Выберите вариант, который вы считаете наиболее оптимальным. Вспомните, о чем мы говорили ранее: решения зависят от человека и момента, в который они принимаются. Вполне возможно, что через несколько лет вы будете смотреть на эту ситуацию иначе, с учетом опыта и смены перспективы. Но не мучайте себя по этому поводу. Не позволяйте себе блокировать процесс принятия решения и не игнорируйте проблему.

Прежде чем принять окончательное решение, выполните анализ и оценку выбранной альтернативы, используя вопросы следующего типа: Удовлетворяет ли это решение мои потребности? Соответствует ли оно моим целям и интересам? Есть ли у меня необходимые ресурсы?…

Пора перейти к действию: как реализовать принятое решение?

Разработайте детальный план, укажите в нем ваши шаги и время необходимое для реализации принятого решения. Для этого не существует правил. Рекомендуем вам сделать его персональным и адаптированным к ситуации.

Далее вы сможете познакомиться с некоторыми методами мониторинга. Очень важно контролировать ход процесса на всех этапах, и особенно при реализации:

  • Понаблюдайте за своим собственным поведением. Контролируйте то, что вы делаете, и как вы это делаете. Важно сохранять концентрацию внимания.
  • Запланируйте промежуточные оценки своей деятельности. Проанализируйте каждую фазу и сделайте вывод, совпадают ли полученные результаты с теми, которые вы ожидали получить. Если нет, проверьте еще раз свой план.
  • Любите и балуйте себя. Используйте небольшие награды, если результаты вас порадовали. Иногда бывает достаточно поддержки на словах: «Молодец! Отличный результат!» Это также может работать, как предвкушение последующей награды: «Молодец! Теперь ты можешь, наконец-то, поехать в отпуск!» Или же: «Что может быть лучше, чтобы отпраздновать удачное решение … чем новое решение!»

Учимся принимать трудные решения: награждайте себя

Так можно описать подход к принятию решений с когнитивно-поведенческой точки зрения. Научиться принимать решения, хорошие решения в трудные времена, это возможно. Что? Это не очень-то похоже на привычный вам процесс принятия решений? Не волнуйтесь. Конечно, вы делаете примерно то же самое, не отдавая себе в этом отчета. Однако, скорее всего, вы не будете следовать этому механическому процессу. Основная цель терапии устранения проблем состоит в том, чтобы человек смог достичь автоматизации процесса принятия решений и делать это с наименьшими усилиями.

Честно говоря, истина заключается в том, что люди не всегда имеют время и желание вести себя рациональным и запрограммированным образом. Так что иногда мы используем то, что называется «эвристика». Это своего рода «ярлыки» или «интуиция», которые служат для экономии ментальной энергии. И не всегда наиболее логичное решение является наиболее подходящим на данный момент, или то, которое мы, наконец, выбираем из ряда имеющихся альтернатив. Почему мы это делаем? Чтобы узнать больше о том, как мы принимаем решения, почему мы так себя ведем, какова роль наших эмоций в процессе принятия решений, следите за обновлениями в блоге…

Список использованной литературы: González Labra (2012), Психология мышления. Ruiz, Díaz, y Villalobos (2012), Руководство по когнитивно-поведенческим техникам вмешательства.

Источник: Пабло Гарсиа Бартоломе, психолог CogniFit