Архив метки: Улучшить память

Учёные: тренировка мозга улучшает рабочую память и другие исполнительные функции

Учёные CogniFit (США), Академического колледжа им. Макса Штерна (Израиль), Университета Градец-Кралове (Чехия) и Университета Генуи (Италия) с помощью исследования подтвердили, что тренировка мозга помогает улучшить когнитивные способности пожилых людей

Тренировка мозга помогает улучшить исполнительные функции

Совместное исследование, проведённое учёными CogniFit (США), Факультета психологии и Центра психобиологических исследований Академического колледжа имени Макса Штерна в Изреельской долине (Израиль), Факультета информатики и менеджмента Университета Градец-Кралове (Чехия) и Факультета электротехники, электроники, телекоммуникаций и морской архитектуры Университета Генуи (Италия) продемонстрировало, что регулярная тренировка мозга помогает укрепить рабочую память и другие исполнительные функции у пожилых людей.

Исполнительные функции человека — это совокупность когнитивных способностей, необходимых для самоконтроля и саморегуляции поведения, т.е. это способности, которые позволяют нам составлять план действий, следовать ему, контролировать процесс, корректировать план и достигать поставленных целей. К ним относятся рабочая память, планирование, когнитивная гибкость, ингибиция, мониторинг, способность рассуждать, принимать решения и решать проблемы. 

Целью исследования являлось изучение влияния когнитивной тренировки на здоровье пожилых людей. В исследовании приняли участие 119 человек в возрасте 60-87 лет, которые были случайным образом распределены в экспериментальную группу, которая использовала ТВ-тренировку мозга, и контрольную группу — её участники в течение исследования просто смотрели телевизионные программы о полезной для здоровья деятельности. До и после исследования все участники были тщательно протестированы. Полученные по завершении эксперимента результаты указали на значительное улучшение рабочей памяти и других исполнительных функций у пожилых людей, использовавших телепрограмму когнитивной тренировки. Данные улучшения не наблюдались у участников контрольной группы. 

Персональная тренировка мозга помогает стимулировать и укреплять основные когнитивные способности мозга — (восприятие, внимание, память, рассуждение) и составляющие их компоненты. Принцип персональной когнитивной тренировки — постепенное увеличение когнитивных требований выполняемых упражнений с учётом индивидуальных характеристик человека (возраст, когнитивные дефициты и нарушения, и т.д.) и адаптация тренировки к конкретному пользователю. Тренироваться рекомендуется как здоровым людям, так и тем, кто страдает какими-либо когнитивными нарушениями или расстройствами. С помощью регулярной тренировки взрослые и дети могут профессионально и оптимально тренировать и улучшать свои когнитивные способности.                   

Семантическая память: «у меня вертится на языке»

«У меня вертится на языке» . Семантическая (вербальная) память хранит наши знания о мире и языке. Когда мы хотим что-то вспомнить, например, какой город является столицей Франции или кто сейчас президент США, мы активно задействуем нашу семантическую память. Именно благодаря ей мы можем мгновенно вспомнить ответы. В этой статье вы узнаете о том, что такое семантическая память, для чего она служит, какие упражнения нужно делать, чтобы оценить её состояние и улучшить, а также о некоторых расстройствах, связанных с дефицитом обработки информации.  

Что такое семантическая память? Фото: Tachina Lee. Источник: Unsplash

Что такое семантическая память?

Что такое семантическая память? Термин «семантическая (вербальная) память» ввел Эндель Тульвинг.  Семантическая память — память на общие знания и значения, не связанные с конкретными событиями в нашей жизни и воспоминаниями о них.

Например, чтобы ответить на вопрос о том, сколько часов содержится в сутках, нет необходимости вспоминать какой-то определённый момент нашей жизни, в который мы об этом узнали. Вербальная память позволяет «автоматически» вспомнить о том, что в сутках 24 часа, без привязки к жизненным событиям, которые нам об этом напоминают.

Семантическая память нужна для запоминания информации об окружающем мире, а также для правильного использования речи. Кроме того, это вид долговременной памяти, поскольку, приобретя какое-либо знание, мы можем его помнить в течение всей жизни.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Вербальная память такая же объемная, как и знания, которые мы приобретаем. Например, нам не нужно припоминать что-то из своей жизни, связанное со львами, для того, чтобы просто вспомнить, что лев — это млекопитающее с четырьмя лапами. Наш мозг работает гораздо быстрее.

  • Семантическая память — это вид долговременной памяти: она позволяет нам хранить наши воспоминания днями, десятилетиями и годами. Безгранична по объему и продолжительности.
  • Семантическая память декларативна: это означает, что мы сознательно к ней прибегаем.
  • Различия между эпизодической и семантической памятью: эпизодическая память отвечает за наши автобиографические воспоминания, например, помогает вспомнить, что мы ели на завтрак или как провели выходные. Главным отличием этих видов памяти является то, что семантическая память представляет собой словарь слов и мировых событий, не связанных с нашим личным опытом, а эпизодическая память — это своего рода личный дневник, основанный на событиях нашей жизни.

Где в нашем мозге находятся слова? Группа учёных создала интерактивную карту, демонстрирующую области мозга, которые активируются при прослушивании разных слов. Эта семантическая карта мозга показывает как речь распределяется через кору и полушария головного мозга, группируя слова по значениям.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Для чего нужна семантическая память?

Вербальная память — это своего рода ментальный словарь, помогающий организовать и придать значение хранящимся в нашей голове словам, знаниям, символам. Она позволяет нам сберечь наши когнитивные ресурсы, а также даёт возможность за короткое время понять происходящее вокруг нас и выразить свои мысли словами.

Семантическая память ежедневно играет ключевую роль в нашей жизни. Как было упомянуто выше, она позволяет нам «автоматически» помнить о том, что лев — это млекопитающее. Для этого нам не нужно перечислять в голове всех львов, которых мы когда-либо видели, или думать о том, какие виды львов существуют.

Семантическая память даёт нам общее значение слова «лев»: крупное млекопитающее с четырьмя лапами и густой гривой вокруг головы и т.д.

Согласитесь, было бы невозможно думать обо всех львах, которые нам встречались. Таким образом, семантическая или вербальная память является гарантом того, что мы можем объединить многочисленные понятия (животные, люди, предметы…) в одно общее. Эти знания организуются посредством бесчисленного множества категорий (животные, одушевлённые и неодушевлённые предметы, млекопитающие, рептилии, т.д.).

Нарушения семантической памяти:  проблемы с доступом и хранением семантической информации

  • Люди с семантической деменцией: таким людям сложно разобраться в значении понятий. При этом люди с подобным нарушением сильно отличаются друг от друга. Например, есть такие, кто не могут разобрать значения слов, но при этом не испытывают затруднений в понимании схемы действия (например, глажка одежды).
  • Люди с повреждениями префронтальной коры головного мозга: есть свидетельства того, что люди с повреждениями префронтальной коры головного мозга, наоборот, имеют сложности с пониманием схемы действия, однако не испытывают затруднений в осознании терминов и понятий.  Такой человек не способен реализовать схему действий, например, пойти к врачу, если болит зуб, или стирать бельё, однако хорошо понимает значения слов.
  • Для болезни Альцгеймера характерны нарушения эпизодической памяти (автобиографических воспоминаний), однако, несомненно, повреждается и семантическая память: у таких людей нарушена речь и затруднено использование схем действий.

Как улучшить вербальную память. Упражнения 

1- CogniFit («КогниФит»), онлайн платформа — лидер когнитивной оценки и стимуляции.

Одной из наших основных когнитивных способностей является быстрый и свободный доступ к словам. Все мы когда-либо испытывали то самое ощущение, когда слово «вертится на языке»: иногда возникают сложности с тем, чтобы быстро подобрать нужное.

«КогниФит» — это профессиональный инструментарий, позволяющий протестировать и улучшить способность использовать лексику. Исследование о пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную цепь, тем сильнее она становится. И это применимо ко всем нейронным сетям, задействованным в памяти: способность использовать лексику, рабочая память, кратковременная память, зрительная память, кратковременная слуховая память, контекстуальная память

Способность в подходящий момент подобрать нужное слово можно улучшить с помощью тренировки. С помощью батареи клинических тестов «КогниФит» можно оценить и тренировать как способность использовать лексику, так и другие задействованные в памяти когнитивные навыки.

Как работает «КогниФит»? Сначала программа с высокой точностью тестирует вашу способность использовать лексику (воспроизводить названия объектов) и иные когнитивные навыки. Затем «КогниФит» автоматически анализует полученные результаты и далее на их основе предлагает полноценную персональную тренировку.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных онлайн игр, в которые можно играть на компьютере. После каждой игры «КогниФит» представит детальный график с прогрессом вашего когнитивного состояния. Нужно только зарегистрироваться!

2- Запоминать факты об окружающем мире

Полезно запоминать факты об окружающем мире:  если человек хочет укрепить семантическую память, самое эффективное — это запоминать серию слов, постепенно увеличивая их количество и сложность. Например, сначала запомнить названия испанских провинций, затем — европейских столиц, и после этого — выучить названия всех мировых столиц. Здесь вы сможете найти другие очень полезные упражнения для мозга.

3- Изучать новые языки и путешествовать

Изучая новый язык, мы осваиваем новый словарь, новую структуру и правила языка. Для всего этого необходима семантическая память. Откройте для себя преимущества билингвизма. Путешествия также помогут вам узнать новые схемы и сценарии, поскольку традиции и культура каждой страны могут сильно отличаться, и эти новые знания помогают нам адаптироваться в той или иной ситуации.

4- Осмысливать то, что мы изучаем 

Как учится мозг? Все исследования показали, что быстрее и лучше мы запоминаем различные термины, осмысливая их. Например, при учёбе мы гораздо лучше запоминаем то, что мы осознали, чем то, что просто зазубрили. Откройте для себя эффективные техники запоминания информации.

5- Упражнения для людей с нарушением семантической памяти

Существуют простые упражнения, в которых предлагается ответить на серию несложных вопросов, и при ошибке проходящему эти упражнения показывается верный ответ. Например, вас просят назвать четыре времени года или ответить на вопрос, сколько месяцев в году и перечислить их, или назвать цифры от 1 до 15.

Также людям с нарушением вербальной памяти очень полезно давать упражнения-незавершённые фразы с предложением закончить их. Например: «столица Испании — …» или «цвет лимонов — …», и т.д.

Семантическая память настолько важна в нашей жизни, что если мы хотя бы на минуту представим то, как часто мы её используем, то очень удивимся. Она помогает нам говорить, общаться, понимать и запоминать значения слов. Это похоже на чудо, что в нашей голове существует такой объемный и хорошо упорядоченный словарь, с помощью которого мы интерпретируем огромное число стимулов окружающей среды.  Было бы нереально каждый день начинать «с нуля», без возможности вспомнить всё, что мы изучили и поняли ранее. Семантическая память сберегает наши когнитивные способности, благодаря ей мы можем хранить в голове всю получаемую информацию.

Ежедневно она помогает нам понять и осуществлять схемы действий (например, обращаться к врачу в случае, если мы заболеваем), а также реализовывать сценарии, которые мы выполняем почти автоматически (пойти в ресторан, подождать, когда нас обслужат, сделать заказ и т.д.)

Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Может ли человек использовать свой мозг на 100%?

Широко распространено мнение, что мы используем всего лишь от 10 до 20% потенциала нашего мозга. И конечно же, многие из нас задаются вопросом — может ли человек использовать свой мозг на 100%? В этой статье мы расскажем вам о том, на чём основывается данное убеждение и верно ли оно.

Можно ли использовать мозг на 100%? Фото: Paweł Czerwiński, Unsplash

В 2014 году на экраны вышел фильм “Люси” со Скарлетт Йоханссон в главной роли. Сюжет этого фильма разворачивается вокруг теории о том, что могло бы произойти, если бы человечество использовало свой мозг не на 10, а на 100%.

Эта теория очень распространена. Я сама в неё верила до того, как начала обучение на факультете психологии. Считается, что человек при развитии потенциала мозга сможет обладать всевозможными видами сверхъестественных способностей. Мне жаль разочаровывать вас, но это убеждение не имеет под собой никаких оснований.

С одной стороны, конечно, сюжет “Люси” как научно-фантастического фильма очень привлекателен. Однако с другой — такие фильмы поддерживают в людях ошибочные представления, которые неоднократно опровергались наукой. Так может ли человек использовать свой мозг на 100%?

А вы хотите знать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Откуда произошёл миф, что мы используем свой мозг на 10%

Не до конца известно, как появилась эта теория. Есть версия, что об этом говорил Альберт Эйнштейн, однако подтверждения этому нет. Авторство также приписывают американскому философу и психологу Уильяму Джеймсу, который в своей статье “Энергия человека” в 1906 году указал, что “мы используем лишь небольшую часть наших физических и умственных ресурсов”.

Также возможно, что данная теория возникла в результате неврологических исследований в конце 19 века. Эти исследования показали, что нейроны, т.е. клетки мозга, которые с помощью электрических импульсов передают всю получаемую и генерируемую нами информацию, составляют лишь небольшую часть объёма мозга. Большую же часть пространства заполняет глия (нейроглия) — совокупность вспомогательных клеток, служащих для поддержки и питания нервных клеток.

Почему данная теория — всего лишь миф?

Ниже я приведу несколько аргументов, чтобы попытаться развеять этот миф о том, что мы используем только 10% потенциала нашего мозга.

  • В процессе эволюции нашего вида, если бы мы не использовали весь мозг, он бы уменьшался. Однако реальность такова, что его объём увеличивался. С точки зрения эволюции было бы бессмысленно поддерживать неиспользуемый орган, как это случилось, например, с зубами мудрости и аппендиксом. Например, аппендикс служил для переваривания пищи, содержащей большое количество целлюлозы. Однако когда люди научились употреблять другую пищу, аппендикс стал уменьшаться в размерах. Зубы мудрости также потеряли свою роль в процессе эволюции — последние зубы служат у всех животных для перетирания травы. Однако так как рацион людей менялся, то и необходимость в этих зубах отпала, поэтому у современных людей эти зубы появляются поздно, часто не развиваются до конца — так называемые, “остатки эволюции”.
  • Мозг — самый энергоёмкий орган нашего организма. Он тратит 20% всей энергии нашего тела. Если бы наш мозг использовался всего на 10%, то не было бы никакого смысла тратить на него столько энергии.
  • Методы нейроизображения показывают, что хотя и не одновременно, но мы используем все отделы нашего мозга. Более того, хорошо известны функции каждого из них, однако, безусловно, предстоит ещё множество открытий. В зависимости от сложности выполняемой нами работы задействуется больше или меньше ресурсов. Даже во время сна мы используем большую часть мозга. Любопытно, что во время сна мы можем использовать больше отделов мозга, чем при бодрствовании.

Однако даже вопреки всем этим научным утверждениям, вера в миф о том, что современный человек использует мозг всего на 10%, крепко засела в наших умах. Я предлагаю вам более критически относиться к подобной информации, размышлять над тем, что нам говорят, и над тем, насколько это правдоподобно. О том, как работает наш мозг, вы сможете также узнать и из следующего видео.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

А вы хотите усилить потенциал своего мозга? Улучшить память, внимание и другие основные когнитивные способности можно с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit. Все программы CogniFit («КогниФит») прошли научную валидацию с помощью многочисленных исследований. Регулярная тренировка продолжительностью всего 15-20 минут в день станет вам хорошим помощником в улучшении своего когнитивного здоровья.

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вопросам и комментариям.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Плохая память: что делать? Как улучшить память?

“Я учусь и у меня плохая память, мне сложно запоминать и удерживать информацию, мне приходится прикладывать больше усилий, чем остальным, чтобы сдать экзамены”. “Я занимаюсь танцами и не могу запомнить движения, которые нам показывает преподаватель, у меня очень плохая память”. “Я заметила, что забываю больше, чем раньше. Мне нужно беспокоиться из-за потери памяти?”

Знакомые ситуации? В этой статье мы расскажем вам о том, каковы признаки, симптомы и причины снижения памяти, как справиться с этой проблемой и как можно тренировать и улучшить память.

Плохая память: что делать? Фото: slux. Pixabay.com

Многих из нас беспокоит плохая память или ухудшение памяти. Эта проблема может быть первым сигналом деменции. В этой статье мы расскажем о том, что значит иметь плохую память, рассеянность, забывчивость, каковы причины, признаки и симптомы плохой памяти, как улучшить память и когда стоит начать принимать меры.

Что значит — иметь плохую память?

Наша память не является чем-то фиксированным, неизменным. Память каждого человека имеет свои особенности, мы запоминаем по-разному и не способны удерживать одинаковое количество информации. Существуют различные факторы, которые влияют на то, лучше или хуже мы что-либо помним в тот или иной момент времени.

Что значит — “иметь плохую память”? Память — это функция мозга, позволяющая нам хранить, обрабатывать и восстанавливать информацию. Это наш дневник, опыт, продукт обучения и наших шагов по жизни.

Раньше считалось, что наши мысли и знания хранятся в мозге модулями, как на книжной полке. Однако эта идея была быстро опровергнута с помощью концепции нейронной сети.

Согласно нейроучёному Хоакину Фустеру, “нейронная сеть — это основа всех знаний и всей памяти”. Нейронные сети знаний формируются на основе ассоциации и опыта (нейропластичность). Это означает, что код памяти и код знания — это “реляционный код”. Знание рождается из различных отношений и связей между нейронными сетями, которые не имеют какое-то определённое содержимое, а охватывают различные клетки и группы клеток, другими словами, группа клеток может быть частью многих нейронных сетей.

В заключение можно сказать, что базу знаний нашего мозга нельзя свести только к нейронной структуре, мы не можем найти какое-то воспоминание или опыт в определённом “ящике” нашего мозга, поскольку знания, опыт и воспоминания создаются и формируются благодаря синаптическим связям различных нейронных сетей.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Подходит детям старше 7 лет и взрослым.

У меня плохая память. Что делать?

Память — это когнитивный процесс, которые невозможно улучшить без подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений и игр для развития памяти, предлагаемая CogniFit (“КогниФит”), доступна всем и рекомендована людям, жалующимся на плохую память. CogniFit (“КогниФит”) — профессиональный инструмент, позволяющий с помощью простых клинических игр (доступных онлайн) оценить и тренировать функции мозга, отвечающие за память.

Исследование пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это касается и нейронных сетей, отвечающих за память.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit (“КогниФит”) создана командой учёных, неврологов и когнитивных психологов, и предназначена, главным образом, тем людям, которые считают, что у них плохая память. Программа сначала с точностью оценивает проблемы с памятью и другие основные когнитивные функции, и затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексный режим персональной когнитивной тренировки. CogniFit рекомендуется использовать детям старше 7 лет и взрослым. Эта программа доступна онлайн.

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. После каждой сессии CogniFit представит подробный график развития когнитивного состояния. Вам нужно только зарегистрироваться!

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Стимулировать мозг так же важно, как и тело. Стимуляция позволяет поддержать здоровье мозга и сделать его менее уязвимым к нейродегенеративным заболеваниям. Нейроучёный Франсиско Мора даёт 12 советов тем, кто хочет поддержать здоровье мозга и справиться с плохой памятью:

  • Меньше есть: избыточное питание увеличивает окислительный стресс нашего организма. Снижение количества поглощаемой пищи усиливает выработку нейронов в гиппокампе, увеличивает синапсис и способствует механизму восстановления нейронов. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
  • Профессионально тренировать мозг: используйте специальные, научно валидированные программы для тренировки мозга, такие как CogniFit.
  • Регулярно заниматься спортом: занятия спортом способствуют выработке в нашем организме веществ, благоприятно влияющих на пластичность нашего мозга. Как начать заниматься спортом?
  • Путешествовать: путешествовать — это значит запоминать, получать новый опыт, знакомиться с чем-то новым, испытывать эмоции, это, в конце концов, мотор наших знаний.
  • Поддерживать хорошие отношения: хорошее психическое здоровье взаимосвязано с хорошими отношениями с окружающими. Узнайте, как развить коммуникативные навыки.
  • Адаптироваться к изменениям: если вместо того, чтобы учиться чему-то новому, мы бежим от этого, то мы только проигрываем. Процесс обучения возможен в любом возрасте.
  • Избегать хронического стресса: стресс очень негативно влияет на наш мозг. Лучше всего справиться со стрессом помогают занятия спортом.
  • Не курить: курение может спровоцировать небольшие кровоизлияния в мозг, кроме того, никотин снижает память и повышает окислительный стресс мозга. Как бросить курить?
  • Здоровый сон: нашему мозгу необходимо 7-8 часов здорового сна, чтобы избавиться от ненужной информации, закрепить полученные знания и восстановить повреждённые ткани. Как победить бессонницу?
  • Избегать эмоционального упадка: эмоции, надежды побуждают нас жить и учиться.
  • Испытывать благодарность: особенно в пожилом возрасте, благодарность — это нечто важное и обыденное, будь то за эмоциональные связи или за снижение стресса.
  • Наслаждаться малым: наслаждаться тем, что вы имеете, и не создавать себе потребности, за которые нужно бороться, чтобы получить их.

Почему существуют воспоминания на всю жизнь

Несмотря на то, что с возрастом память и другие когнитивные способности постепенно ухудшаются, у каждого из нас есть какие-то воспоминания “на всю жизнь”. Это происходит потому, что качество воспоминания также зависит от обстоятельств, при которых оно было приобретено, а также эмоций, связанных с этим воспоминанием. Вот почему некоторые события нашей жизни запомнились гораздо яснее, чем остальные обыденные: помнить рождение ребёнка — не то же самое, что помнить что вы ели на ужин пару недель назад.

Качество воспоминаний зависит от обстоятельств их приобретения

Плохая память и когнитивные изменения из-за возраста

Ухудшение памяти в определённый период нашей жизни может быть следствием нормального процесса старения. Когда мы стареем, наше тело меняется, как и наш мозг. В результате некоторые люди могут заметить, что им требуется больше времени для запоминания новой информации, они чаще забывают и плохо помнят определённые вещи. Пожилые люди могут чувствовать себя более неуклюжими, чем молодёжь, когда требуется что-то выучить или запомнить. Однако учёные обнаружили, что если здоровым пожилым людям дать время и необходимые инструменты, они могут так же хорошо выполнить данные задачи. Узнайте о пользе когнитивной стимуляции для здорового старения.

До относительно недавнего времени считалось, что когда мы достигаем зрелости (30-40 лет), наши нейроны начинают погибать. Однако в настоящее время мы уже знаем, что наш мозг способен регенерироваться и создавать новые нейронные соединения на протяжении всей нашей жизни.

Различные научные команды нейропсихологов, изучающих процессы пластичности мозга и нейрогенеза, доказали, что батарея когнитивной стимуляции мозга от CogniFit может помочь укрепить основные когнитивные области. Подходящая когнитивная стимуляция может способствовать созданию новых нейронных сетей, способных восстановить повреждённые функции и содействовать передаче компенсационных возможностей, минимизируя снижение памяти.

Когнитивное снижение, связанное с возрастом, представляет собой небольшое нарушение памяти, особенно на недавние события. Однако клинические проявления этого когнитивного ухудшения могут проявляться по-разному, от обычных забываний до серьёзных расстройств памяти, которые могут указывать на деменцию.

Когнитивное ухудшение у людей пожилого возраста, не страдающих деменцией, может представлять собой когнитивное расстройство без деменции либо лёгкое когнитивное расстройство или когнитивное расстройство с сомнительной деменцией.

При когнитивном снижении без деменции человек постоянно жалуется на пробелы в памяти, частое забывание при отсутствии нарушений других когнитивных областей. Этот дефицит особенно проявляется, если человек пытается вспомнить недавние события, список предметов или чьё-то имя. Эти проблемы обычно не мешают повседневной жизни людей.

Во втором случае наблюдается более выраженное нарушение памяти, кроме того, затрагивается какая-либо другая когнитивная область. Это может быть внимание, концентрация, обучение, речь и т.д. Однако этот дефицит не будет мешать нормальному функционированию человека в социальном или профессиональном плане. Если же данное ухудшение существенно влияет на повседневную жизнь индивида, велика вероятность того, что речь идёт о деменции.

Плохая память: проблемы, не связанные с возрастом

Некоторые люди, жалующиеся на плохую память, в действительности могут страдать амнезией. Амнезия — это полная или частичная потеря памяти. Она может быть антероградной (нарушение памяти о событиях после начала заболевания) или ретроградной (пациент не помнит то, что происходило до начала заболевания).

  • Синдром Корсаковаэтот синдром связан с дефицитом тиамина и вызывает апатию, пассивность и конфабуляции, т.е. ложные воспоминания. Часто он ассоциируется с энцефалопатией Вернике. Примерно 30% больных полностью восстанавливают память, тем не менее в 25% случаев не наблюдается улучшений несмотря на лечение.
  • Провалы в памяти при алкоголизме: наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем. Человек просыпается утром и не может вспомнить прошедшую ночь, даже без симптомов опьянения. Узнайте как алкоголь влияет на наш мозг.
  • Посттравматическая амнезия: как правило, сопровождается потерей памяти о моментах, предшествующих несчастному случаю (ретроградная амнезия), а также моменте самого происшествия и последующих событиях (антероградная амнезия). Степень тяжести амнестического синдрома зависит от перенесённого поражения мозга.
  • Транзиторная глобальная амнезия: это амнестическое расстройство, начинающееся внезапно. Длится от 6 до 24 часов, после чего пациент не помнит, что происходило в течение этого времени.
  • Электроконвульсивная терапия (ЭСТ): после лечения наблюдается антероградная амнезия, которая проходит в течение 5 последующих часов. Лёгкие дефициты памяти могут наблюдаться в течение 1-2 месяцев после курса ЭСТ и полностью исчезают по прошествии 6-9 месяцев после лечения.
  • Деменция: ухудшается память на недавние и давно произошедшие события. В отличие от амнестического синдрома, нарушение памяти при деменции сопровождается существенным дефицитом других когнитивных функций: наблюдаются нарушения речи (афазии), нарушения двигательных навыков и конструктивной деятельности (апраксии) и различных видов восприятия (агнозии).
  • Делирий: представляет собой психическое расстройство, протекающее с помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. “При этом страдает главным образом память на текущие и недавние события. Расстройство памяти в данном случае является вторичным по отношению к изменённому состоянию сознания и снижению способности удерживать внимание.
Причины ухудшения памяти могут быть как связаны с возрастом, так и нет

Правильно ли говорить — “у меня плохая память”?

Мы привыкли жаловаться на память, говоря “у меня плохая память”, словно память — это какой-то общий термин. Однако следует знать, что память — это не один процесс. Существует множество видов памяти. Память — это сложный комплексный процесс, состоящий из различных субпроцессов и фаз.

По функции и характеристикам можно выделить 3 основных типа памяти: кратковременная память, долговременная память и рабочая память.

Кратковременная память — это наша активная память, позволяющая, например, запомнить номер телефона, который нам только что дали. Кратковременная память обладает ограниченным объёмом.

Долговременная память — это наша постоянная “база данных”, содержащая наш опыт и знания. Благодаря ей мы можем вспомнить, например, определённый эпизод из детства — празднование дня рождения, каникулы, проведённые вместе с семьёй.

Рабочая память играет важную роль, многие учёные считают, что она является основным компонентом интеллекта человека. Рабочая память позволяет нам связывать наши знания и прожитый опыт с ситуацией, в которой мы живём в настоящем, чтобы мы могли действовать соответственно. Этот вид памяти мы используем при беседе, или когда нас о чём-то спрашивают. Наш мозг обрабатывает полученную информацию и ищет в “базе данных” другую информацию, связанную с ней, что позволяет нам давать ответы при разговоре.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем признательны за ваши вопросы и комментарии.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как улучшить память? 10 полезных советов на каждый день

Как мы можем улучшить нашу память? Многие из нас думают, что наша память является врождённой, и поэтому не делают ничего, чтобы ее улучшить. Мы не ценим значения памяти, до того момента, пока не замечаем первые нарушения в её работе. Без сомнения, очень важно отдавать себе отчёт о той фундаментальной роли, которую память играет в нашей повседневной жизни. Именно наша память является тем механизмом, который определяет, кто мы есть: наши чувства, переживания и воспоминания. Без памяти мы не имели бы никакого способа запоминать имена, места, людей, события, которые мы встречали в жизни…

Как улучшить память? Фото: meo, Pexels.com

Поддерживать интеллектуально активный образ жизни помогает уберечь наш мозг от преждевременного старения. Очень важно начать заботиться о мозге еще до появления первых симптомов когнитивных нарушений. Обращать внимание на детали,  концентрировать внимание, вспоминать что-либо… во всём этом задействовано множество процессов нашего мозга, которые могут стать более совершенными благодаря практике и тренировкам.

Вы можете думать, что вы уже не в том возрасте, чтобы заниматься улучшением памяти, но это далеко не так. Дело в том, что наш мозг обладает большой пластичностью, суть которой состоит в том, что при правильной стимуляции мозг может создавать новые нейронные пути и соединения, изменять уже существующие соединения, адаптироваться к изменениям в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. То есть, наш мозг может развиваться, адаптироваться и улучшаться всю нашу жизнь. Далее мы расскажем вам о полезных повседневных упражнениях для тренировки и укрепления памяти.

10 упражнений для укрепления памяти

Память не только делает нас быть более умными и сообразительными, она также помогает повысить нашу работоспособность и выстраивать социальные отношения. Эта способность часто воспринимается как само собой разумеющееся, и многие люди не заботятся о том, чтобы улучшать и тренировать ее. Не совершайте эту ошибку и попробуйте на практике следующие упражнения для улучшения памяти.

1- Улучшайте ваше внимание

Память тесно связана с вниманием. Мы не можем вспомнить что-то, на что мы не обратили внимание. Таким образом, улучшая нашу способность концентрации внимания, мы можем улучшить и нашу память.

Как улучшить память: фокусируйтесь на всем, что вы делаете. Если вы разговариваете с другом, уделяйте ему все свое внимание. И даже время от времени пересказывайте своими словами то, что он говорит. Таким образом, вы лучше запомните то, о чем вы говорили, и продемонстрируете своё внимание к предмету разговора. Было обнаружено, что медитация «Mindfulness» также положительно влияет на наше внимание. Практикуя медитацию по десять минут в день, вы можете прийти к довольно позитивным результатам: изменить структуру ваших нейронных связей, научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, укрепить вашу память, улучшить подход к решению задач и способность принимать решения.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования.

2- Используйте техники запоминания, или мнемотехники

Мнемотехника – это совокупность приёмов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объём памяти путём образования искусственных ассоциаций в нашем воображении. Различные исследователи утверждают, что «само-воображение» является очень полезным для процессов обучения и памяти.

Как улучшить память: повторяйте несколько раз новую информацию, объединяйте её в группы, находите ассоциации и связи с уже знакомыми предметами и понятиями, используйте техники запоминания. Попробуйте применять ритмы и песни, чтобы выучить информацию (например, такого типа, как таблица умножения), используйте мнемофразы или акростихи. Из следующего видео вы сможете узнать больше о некоторых из этих техник запоминания.

3- Попробуйте игры для развития интеллекта, чтобы улучшить вашу память

Несколько опубликованных исследований последних лет подтверждают преимущества тренировки мозга в течение 15 минут (2-3 раза в неделю) с CogniFit. Различные группы людей, которые тренировали свой мозг с помощью этой программы стимуляции мозга, улучшили свои показатели по результатам тестов на уровень памяти и других когнитивных навыков (тесты проверяют более 20 параметров). Эта программа, включающая компьютерные игры, позволяет усилить функцию мозга, повышают умственную жизнеспособность и способствуют регенерации нейронов и их повторному подключению.

4- Старайтесь активно что-либо вспоминать

Наша память укрепляется, когда мы вспоминаем факты, события, впечатления… Когда мы вспоминаем, как провели этот день, что ели на обед, имена персонажей тех книг, которые мы прочитали … так вы тренируете четыре части вашего мозга: память, рабочая память, способность к рассуждению и анализу.

Размышления о многих вещах также помогут вам получить больше знаний об опыте прошлых лет и иметь более зрелую и рациональную точку зрения в отношении прошлого. Эти навыки могут быть также применены к мерам предосторожности, когда необходимо быть бдительными и более внимательным к тому, что происходит вокруг вас.

Как улучшить память: Каждый день вспоминайте, что вы сделали за предыдущий день, или попытайтесь вспомнить, куда вы ездили, и что делали, когда в последний раз брали отпуск.

Вы также можете попробовать делать небольшое упражнение каждый день. Возьмите ручку и бумагу и выйдите из комнаты, в которой вы находитесь. Когда будете находиться снаружи, запишите все, что осталось в той комнате, вы увидите, что это не так просто, как вы думали. Не обманывайте себя и не заглядывайте в комнату в то время, как вы записываете объекты, возникающие в вашей памяти. Отметив все, что вы помните, войдите обратно в комнату и посмотрите, какие предметы вы забыли указать в своем списке. Если вы будете делаете это упражнение каждый день, вы увидите, что каждый раз справляетесь с ним всё лучше. Вы также можете сделать это упражнение с одеждой, которая была одета на людях, встретившихся вам течение дня, или с чертами лиц этих людей и т.д.

5- Хороший сон улучшает память

Во время сна наш мозг систематизирует всё то, чему мы научились за день. Адекватная гигиена сна позволяет нам содержать память в оптимальных условиях. Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает негативное влияние на нашу память.

Как улучшить память? Старайтесь поддерживать правильные привычки сна. Сон от 7 до 8 часов в день является оптимальным для достижения высокой работоспособности. Старайтесь отдыхать в тёмном месте, без шума (вы можете использовать беруши, если не можете избежать шума). Выключите все электронные устройства и избегайте их использования перед сном (свет их экранов может негативно повлиять на наш сон). Не пейте кофе или напитки с кофеином во второй половине дня. Выпивайте последний кофе после еды, иначе вы можете иметь проблемы со сном. Режим имеет большое значение, постарайтесь ложиться спать и вставать каждый день в то же самое время.

6- Физические упражнения улучшают память

Физическая активность с каждым разом приносит все больше пользы нашему мозгу. Исследователь Kirk I. Ericson из университета Питтсбурга в сотрудничестве с группой исследователей из нескольких американских университетов пришел к выводу, что аэробные физические упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа, что влечёт за собой улучшение пространственной памяти. Он приходит к выводу, что это хороший способ обратить вспять возрастной процесс утраты объема в этой структуре мозга, фундаментально важной для нашей памяти.

Физическая активность насыщает кислородом мозг и снижает риск возникновения заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Это также уменьшает гормоны стресса. Физические упражнения также играют важную роль в нейропластичности, способствуя созданию новых нейронных связей.

Как улучшить память: Любой тип аэробных упражнений, который вам нравится, поможет вам улучшить память. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете, чтобы сохранить эту привычку. Сложно ли начать тренироваться? Узнайте, как начать заниматься спортом здесь.

7- Питайтесь правильно

Здоровое питание имеет важное значение для того, чтобы поддерживать наше тело в хорошем состоянии. Для обеспечения корректной работы нашего мозга очень важно избегать дефицита питательных веществ. Таким образом, продукты, которые мы едим, оказывают непосредственное влияние на наш мозг.

Как улучшить память: возьмите за основу вашего рациона фрукты, овощи и бобовые культуры. Выбирайте многозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия. Ограничьте потребление пищевых продуктов с высокой степенью переработки, сахар и соль. Шоколад также может улучшать память. Рекомендуется покупать его как можно более чистым (85% какао). Узнайте, какие продукты полезны для мозга.

8- Поддерживайте свой мозг активным

Память — как мышцы: если вы её тренируете, она будет усиливаться, если нет, то с возрастом будет атрофироваться. Со временем, когда мы заканчиваем наше образование, мы чувствуем себя комфортно. Мы знаем, как решить большинство проблем, с относительно небольшим усилием. Но каждый раз мы используем наш мозг всё меньше, даём ему меньше стимуляции, чем он того заслуживает.

Как улучшить память: любая деятельность, которая будет предполагает решение новых задач, будет эффективной для поддержания активности нашей памяти. Избегайте те виды деятельности, которые вы уже умеете хорошо делать. Учитесь новому и развивайте новые навыки. Учитесь играть на музыкальном инструменте или исполнять сложную песню. Подумайте о том, чему вы всегда хотели научиться, говорить на иностранном языке, играть в шахматы…

9- Выходите из дома и встречайтесь с друзьями

Несколько исследований показали, что поддерживать общение с друзьями и близкими, и вести наполненную социальную жизнь помогает улучшить память.

Как улучшить память: проводите больше времени со своими близкими. Наслаждайтесь свободным временем с друзьями. Поддерживайте хорошую сеть дружеской поддержки и держитесь подальше от токсичных людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ищите различные способы социализации, попробуйте стать волонтёром или записаться в кружок, присоединяйтесь к новым социальным группам.

10- Избавьтесь от стресса

Стресс является одним из самых больших врагов нашего мозга. Со временем, хронический стресс разрушает нейроны поврежденных мозговых центров памяти.

Как улучшить память: практикуйте техники релаксации и медитации. Они оказались очень эффективными в снижении стресса и тревоги. Установите реалистичные ожидания (и научитесь говорить нет). Делайте перерывы в течение дня, открыто выражайте свои чувства, не скрывая и не подавляя их. Найдите баланс между рабочим времени и временем отдыха. Не пытайтесь сосредоточиться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как многозадачность может увеличить стресс.

Теперь вы владеете различными трюками и стратегиями, чтобы улучшить вашу память и навыки наблюдения, использовать их или нет – зависит от вас. Сохранение вашего мозга молодым и в хорошей форме – в ваших руках!

Перевод Александры Дюжевой

18 методов эффективного запоминания для успешной сдачи экзамена

Приближаются экзамены, и напряжение нарастает. Какие методы изучения и запоминания материала являются наиболее эффективными? Очень часто мы начинаем подготовку к экзаменам в последний момент. И при этом искренне надеемся, что несколько бессонных ночей в обнимку с конспектами и кофе нам помогут выучить весь необходимый материал в рекордно короткие сроки. А в день экзамена у нас найдутся силы, чтобы из хаоса в нашей голове извлечь нужный ответ и, наконец, вернуться к спокойной жизни. Эта «стратегия», если это можно так назвать, на самом деле вовсе не является продуктивной. Она лишь провоцирует у нас напряжение и стресс, что в результате препятствует реальному усвоению и запоминанию материала.

Если в вашей жизни приближается пора экзаменов, мы рекомендуем вам попробовать различные методы изучения и запоминания материала, которые сделают этот процесс более простым и эффективным. Далее мы расскажем вам, в чем их суть.

Методы изучения и запоминания при подготовке к экзаменам

Мария Луиза Дельгадо Лосада (María Luisa Delgado Losada), доктор психологических наук и профессор кафедры психологии Мадридского университета, объясняет:

«Память считается одним из главных навыков хорошего студента, но когда мы стараемся запомнить информацию под давлением, повторяя ее снова и снова, это бесполезно, и часто может, наоборот, стать источником значительных трудностей в обучении.

Корректное функционирование памяти нуждается в адекватном выполнении трех операций или процессов: регистрация, хранение и поиск информации».

Эти процессы могут регулироваться с помощью методов изучения, которые способствуют усвоению информации и облегчают процесс обработки информации, стимулируя операции кодирования, хранения и поиска информации.

По всем этим причинам, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы в процессе подготовки к экзаменам. Если вы готовитесь к важному экзамену, необходимо оптимизировать время изучения материала и использовать его по максимуму. Для достижения этой цели настоятельно рекомендуется изучить некоторые методы или приемы, которые могут вам улучшить способность к обучению. Хотите узнать, как сдать экзамен? Воспользуйтесь нашими советами.

18 методов для эффективного изучения и запоминания

1. Сфокусируйте внимание на том, что вы делаете:

Чтобы обработанная информация корректно перемещалась из кратковременной памяти в долговременную, прежде всего необходимо сфокусировать внимание на этой информации. Внимание является одним из наиболее важных компонентов памяти, и поэтому, когда мы готовимся к экзамену, крайне важно выбрать такое место, где нет никаких отвлекающих факторов, которые рассеивают наше внимание.

Суть метода: Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться и настроиться на подготовку к экзамену. Это может быть библиотека или ваша комната и т.д. Уберите подальше все, что так или иначе может вас отвлекать, в том числе ваши электронные устройства, или как минимум поставьте их на бесшумный режим. Избегайте любого отвлекающего шума. Если от шума никуда не деться, используйте беруши.

2. Разделите время учебы на короткие регулярные подходы:

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются, в результате намного лучше запоминают информацию, чем те, кто пытается освоить весь материал за несколько дней до экзамена. Если вы оставите все на последнюю минуту, вы рискуете перегрузить свой мозг и затруднить процесс обработки информации. Короткие, но регулярные подходы в ходе подготовки к экзамену помогают мозгу консолидировать информацию и сохранять ее в памяти на более долгий срок.

Суть метода: Занимайтесь понемногу каждый день, и за день до экзамена вам останется только сделать обзор ранее изученного материала. Выработайте привычку регулярно заниматься, и тогда этот процесс не будет вам в тягость. Вы можете установить напоминания на мобильном устройстве, чтобы лучше организовать свой режим дня и ничего не забыть. Кроме того, можно придумать напоминания, связанные с другими привычками или регулярно повторяющимися действиями. Например, если вы приняли решение заниматься каждый день после обеда, сам обед будет ассоциироваться у вас с необходимостью уделить время учебе. И наоборот, если вместо этого вы говорите себе: «позанимаюсь учебой во второй половине дня»,  у вас не будет четкой установки, которая заставляет вас посвятить время учебе, и вы с легкостью забудете о своем намерении.

3. Организуйте и структурируйте ваши конспекты:

Ученые доказали, что организация информации в группы, связанные между собой, помогает нам лучше учиться.

Суть метода: Делайте записи в структурированном виде. Группируйте понятия, которые похожи друг на друга. Таким образом, вашему мозгу будет легче ассоциировать информацию, которая связана между собой.

4. Соотнесите новую информацию с той, которая вам уже знакома:

Соотнесение блоков информации помогает нам получать и интегрировать новые знания, облегчая процесс обучения.

Суть метода: Когда вы сталкиваетесь с изучением нового и неизвестного материала, подумайте, прежде всего, о том, как вы можете соотнести эту информацию с тем, что уже знаете. Устанавливая отношения между новыми знаниями и теми, которые находятся в хранилище вашей долговременной памяти, вы сможете гораздо лучше запомнить новую информацию. Кроме того, мы рекомендуем вам попробовать особую технику систематизации знаний при помощи схем. Эта техника получила название ментальные карты и является идеальным инструментом для установления связей между различными понятиями.

5. Старайтесь визуализировать учебный материал:

Визуализация является очень эффективным методом для запоминания материала.

Суть метода: Чтобы оценить пользу этой техники на практике, вы можете дополнять свои конспекты визуальной информацией, например, изображения, диаграммы и графики, или выделять текст разными цветами. Любая визуальная помощь, которая стимулирует нашу память, только приветствуется.

6. Объедините усилия с другим студентом и читайте конспекты вслух:

Научно доказано, что чтение информации вслух улучшает процесс запоминания. Многие преподаватели утверждают, что студенты, повторяющие материал вслух в группах, тратят меньше времени на усвоение и запоминание новых знаний.

Суть метода: Вы можете использовать эту технику запоминания, договорившись готовиться к экзамену вместе с кем-то из студентов, или даже обратившись за помощью к одному из членов вашей семьи. В случае, если вы не можете найти человека, который готов помочь вам с подготовкой к экзамену, вы можете читать конспекты вслух для себя, или же использовать плюшевую игрушку в качестве слушателя. Может быть, на первых порах вы испытаете чувство некоторой неловкости, но многие люди считают эту технику полезной.

7. Найдите дополнительную информацию:

Поиск дополнительных источников информации и постепенное углубление знаний является очень эффективным способом обработки и кодирования информации для ее последующего сохранения в долговременной памяти.

Суть метода: Вы можете начать с прочтения определения, чтобы ознакомиться с понятием, а затем углубить свои знания, прочитав расширенную информацию по теме. Также попробуйте найти более подробную информацию по данному вопросу в интернете и книгах. Например, для этого вы можете использовать видео, материалы лекций и семинаров или документальные фильмы, которые объясняют тему с разных точек зрения. Так вы узнаете любопытные факты и анекдоты.

8. Внесите разнообразие в процесс подготовки к экзаменам:

Нарушить монотонную рутину и выйти за рамки привычного может помочь повысить продуктивность вашей долговременной памяти и надолго запомнить большой объем информации.

Суть метода: Вы можете попробовать изменить место, где вы обычно готовитесь к экзамену, или изменить свой режим занятий. Нет необходимости радикально менять привычки, просто попробуйте время от времени вносить разнообразие в процесс подготовки к экзаменам. И вы почувствуете, что такие перемены помогают расслабить сознание и увеличить желание работать.

9. Определите свой стиль обучения:

Существует несколько типов студентов с различными характеристиками. У некоторых людей новая информация лучше усваивается по утрам, другие же наоборот более активны и готовы к запоминанию в ночное время.

Суть метода: Вы должны хорошо знать свои сильные стороны и выбирать те моменты, когда ваш мозг наиболее продуктивен, составив для себя оптимальный распорядок дня. Если вы с трудом встаете по утрам и обычно поздно ложитесь спать, вы, вероятно, более активны и сконцентрированы по вечерам. Используйте это время для подготовки к экзаменам. Если же вы – ранняя пташка, а ночью засыпаете на ходу, скорее всего утром вы концентрируетесь лучше, поэтому не откладывайте учебу на конец дня.

10. Пишите конспекты от руки:

В последнее время мы все чаще делаем все важные заметки на компьютере. Но ученые доказали, что когда мы пишем от руки, это помогает нам сконцентрироваться на наиболее важных данных и синтезировать информацию. В то время, как при использовании компьютера мы не уделяем так много внимания содержанию контента, который набираем. Мы привыкли делать это в более автоматическом режиме.

Суть метода: Запишите от руки несколько раз тот материал, который вам необходимо запомнить. Вы можете помочь себе, составляя выводы и добавляя визуальную информацию (рисунки, схемы, диаграммы и т.д.). Когда вы делаете записи вручную, это также может помочь вам заново интерпретировать и лучше обработать информацию, а значит вам будет легче ее запомнить.

11. Не слушайте музыку:

Музыка активирует мозговую деятельность, но это не всегда полезно. По данным ряда исследований, любая музыка отвлекает нас и затрудняет процессы запоминания.

Суть метода: За некоторое время до начала подготовки к экзамену можно послушать музыку, чтобы активировать мозг и настроиться на работу. Но когда вы непосредственно начинаете заниматься, выключите музыку. Если в полной тишине вы чувствует себя не комфортно, попробуйте включить естественный звуковой фон, например, такой как пение птиц или шум кафе.

12. Используйте цепной метод запоминания:

Этот метод запоминания является очень полезным. Для его применения необходимо соотнести ключевые слова и создать из них очень простую фразу.

Суть метода: Представьте, что вам нужно запомнить ряд химических элементов: бериллий, азот, бор, углерод, литий. Объедините их в одной фразе или слове, например: «Бабуля» (слово составлено по первым буквам названий элементов). Вы также можете использовать этот метод для создания слов, которые вы сами изобретаете, чтобы облегчить запоминание материала. Например, если вам нужно запомнить города-миллионники Сибири (Новосибирск, Красноярск, Омск), вы можете придумать слово: «Новокрасом».

13. Регулярно делайте перерывы:

Перерывы необходимы для консолидации информации и восстановления способности концентрировать внимание. Вы можете думать, что у вас нет времени на отдых, но дело в том, что короткий отдых позволит увеличить вашу продуктивность в несколько раз.

Суть метода: Планирование перерывов зависит во многом от того, как долго вы можете поддерживать внимание. Некоторые люди начинают отвлекаться уже через 20 минут, а другие способны заниматься целый час, не отвлекаясь на внешние стимулы. Время отдыха должно быть пропорционально времени, в течение которого вы занимались подготовкой к экзамену. Когда вы занимаетесь в течение часа, вы можете позволить себе отдохнуть 10-15 минут. Если вы в состоянии выдержать только полчаса, 5-7 минут для отдыха будет достаточно.

Если вам стоит труда сделать паузу и переключиться ненадолго, попробуйте иметь при себе бутылку воды и регулярно пить. Таким образом, у вас появится потребность чаще прерываться, чтобы сходить в туалет, и это заставит вас сделать короткую паузу. Вы можете воспользоваться перерывом, чтобы немного прогуляться и развеяться, или просто размять спину и сделать зарядку.

Вы также можете поставить будильник или использовать определенные приложения, которые напомнят вам, что пришло время остановиться и сделать перерыв.

14. Старайтесь высыпаться:

Когда мы спим достаточное количество часов, это значительно улучшает качество нашей жизни во всех проявлениях, в том числе способствует поддержанию внимания и памяти в хорошей форме. Сон консолидирует полученные знания. Вы можете думать, что сокращая количество часов сна, чтобы подготовиться к экзамену, вы используете время по максимуму. Тем не менее, ваше мышление будет работать хуже.

Суть метода: Спите необходимое количество часов, и даже можете немного вздремнуть после обеда. Есть много исследований, которые подтверждают, что короткий дневной сон улучшает нашу память и процессы усвоения информации. При этом нам нужно не больше 15-20 минут дневного сна. Если вы проспите больше, скорее всего вас начнет сопровождать ощущение сонливости, которое совсем не идет на пользу, когда мы готовимся к экзаменам.

15. Попробуйте на практике метод Лейтнера:

Метод Лейтнера – это достаточно эффективный и интерактивный способ передать информацию, которую нам нужно выучить, из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, этот метод заставляет нас сосредоточиться на изучении той информации, которую нам труднее всего запомнить.

Суть метода: Разделите учебный материал на карточки или листы по темам, понятиям, или структурируйте его по иному принципу. И найдите 5 коробок (например, из под обуви). Когда все карточки будут готовы, положите их в первую коробку.

Метод заключается в том, чтобы переместить все карточки в следующую коробку, вызывая в сознании информацию по каждой из них (мы проговариваем материал карточки для самих себя). Если мы знаем материал, карточка переходит в коробку с номером 2. Если нет, то она остается в коробке с номером 1. Цель состоит в том, чтобы в первый день переместить все карточки во вторую коробку и отработать пробелы в знаниях.

Так постепенно мы перемещаем все карточки из коробки в коробку, пока не дойдем до коробки с номером 5. В этот момент наши знания уже будут устоявшимися. Мы должны сделать импровизированный календарь, чтобы знать, с какой частотой следует возвращаться к содержимому наших коробок. Например:

  • Коробка 1: Повторить сегодня.
  • Коробка 2: Повторить через день.
  • Коробка 3: Повторить через два дня.
  • Коробка 4: Повторить через неделю.
  • Коробка 5: Повторить через месяц.

Этот план должен быть рассчитан таким образом, чтобы успеть повторить все из пятой коробки за несколько дней до экзамена. Если мы вдруг забыли материал одной из карточек, она должна вернуться в первую коробку, в независимости от положения, в котором она находилась.

16. Имитируйте экзамены, чтобы попрактиковаться:

Попробуйте сымитировать ситуацию экзамена: подготовьте для себя вопросы и вытащите случайный билет, или решите тест на связанную тему. Это позволяет нам проверить полученные знания и лучше закрепить их. Кроме того, это поможет нам понять, что насколько хорошо мы знаем материал.

Суть метода: Если это возможно, попросите у своего преподавателя модели экзамена или список вопросов похожих на те, которые будут на экзамене. Кроме того, старайтесь делать упражнения, которые предлагаются в учебнике.

17. Медитируйте для улучшения концентрации:

Медитация улучшает наше внимание, а также служит для снижения уровня стресса и тревожности.

Суть метода: Медитировать от 10 до 15 минут в день достаточно, чтобы улучшить концентрацию. Вы можете использовать перерывы в занятиях, чтобы медитировать в течение нескольких минут. Узнайте больше о технике медитации осознанности Mindfulness и как начать ее практиковать.

18. Попробуйте на практике метод «Дворец памяти»:

Одним из наиболее часто используемых ресурсов является так называемый «Дворец памяти». Этот метод изучения может помочь вам сохранить много информации в структурированном виде путем создания фиктивных хранилищ в вашем сознании. С практикой любой человек может научиться его использовать. Это видео подробно объясняет, как применять этот метод на практике. Активируйте субтитры на русском языке!

Источник: Андреа Гарсиа Сердан, психолог CogniFit

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день

Вам стоит большого труда поддерживать концентрацию на работе или учебе? Вы не можете сохранить концентрацию в течение длительного времени и с легкостью отвлекаетесь? Откройте для себя 10 игр для развития умственной концентрации для взрослых и детей. Расширьте потенциал своей когнитивной активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования и реализации действий для достижения выбранных целей.

Игры для умственной концентрации

Без способности умственной концентрации, вы как корабль, дрейфующий без руля. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода предлагает вам ряд очень эффективных и простых для выполнения упражнений. Вы откроете для себя некоторые интересные игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому теперь у вас больше нет отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.

«Концентрация является корнем всех способностей человека».

Брюс Ли

Как стать умнее? Способность умственной концентрации является ключевой для человека. Эта способность может быть определена как психический процесс, который позволяет нам сосредоточить ресурсы нашего мозга на одной цели или задаче, которая выполняется в определенный момент времени.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit

Концентрация позволяет нам сфокусировать сознание на одной деятельности, оставляя в стороне все отвлекающие факторы, которые мешают нашему вниманию в достижении задачи или цели.

В настоящее время от нас требуется, чтобы мы могли обрабатывать гораздо больше информации и за более короткое время. Для того, чтобы выжить в этом информационном круговороте, жизненно важно иметь развитую когнитивную способность отбирать и различать релевантную информацию, от той, которая не важна, и уметь сконцентрироваться и сфокусироваться только на выбранном объекте.

Умственная концентрация является когнитивным навыком, которому для развития необходима мотивация и внимание, чтобы сконцентрировать все наши ресурсы на той цели или деятельности, которую мы выполняем в определенный момент времени.

«Ничто не нарушит мою концентрацию. Вы могли бы устроить оргию в моем кабинете, и я бы даже не взглянул на это. Ну, может быть, лишь раз». Айзек Азимов

Если вы испытываете трудности с концентрацией на работе или учебе, у меня есть для вас хорошая новость. Способность умственной концентрации можно улучшать. При адекватном тренировочном процессе, благодаря пластичности мозга, вы сможете достичь значительного и длительного улучшения вашей умственной концентрации, используя те веселые игры, описание которых вы найдете в этой статье. Не сомневайтесь и попробуйте некоторые из игр, которые предлагает автор статьи, психолог Кристина Мартинес де Тода, и вы увидите, как они могут стимулировать вашу умственную концентрацию!

  • Повышение эффективности – это первое преимущество, которое вы заметите, когда начнете практиковать эти игры на концентрацию. Вы сможете выполнять ваши привычные задачи гораздо более эффективным способом, экономя свое время и не тратя лишних когнитивных ресурсов.
  • Еще одно существенное преимущество этих игр, направленных на улучшение вашей умственной концентрации, это снижение умственной усталости. И хотя это кажется парадоксальным, но когда вы выполняете некую задачу, требующую от вас умственной концентрации, вы сможете реализовать ее более здоровым способом, не теряя концентрации и без той усталости, которую прежде вызывали у вас отвлекающие факторы и работа в режиме многозадачности.
  • Кроме того, хорошая умственная концентрация поможет вам жить настоящим в более наполненной и гармоничной форме. Вы будете отдавать себе полный отчет в том, что происходит здесь и сейчас, потому что вы научитесь обращать самое пристальное внимание на конкретный момент времени, который вы проживаете.
Преимущества хорошей умственной концентрации: жить здесь и сейчас

10 игр для повышения умственной концентрации

1- Игра для умственной концентрации: Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.

2- Игра для умственной концентрации: Белая стена

Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам захочется; с помощью кисти, валика, спрея…. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99… и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

3- Игра для умственной концентрации: Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им. И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

4- Игра для умственной концентрации: Свеча

Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение как минимум десяти минут.

5- Игра для умственной концентрации: Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы  сосредоточили свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит,  начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

6- Игра для умственной концентрации: Игра с коробкой и лимоном

Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре его цедры, симметрии …

Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку. Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.

7- Игра для умственной концентрации: Раскрашивать Мандалы

Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует его для медитации. Не волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с бесплатных сайтов.

Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для вашего мозга и творческих способностей.

Игра для умственной концентрации: раскрашивать мандалы

8- Игра для умственной концентрации: Геометрическая фигура

Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что за фигура это будет — круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите, добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).

Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

9- Игра для умственной концентрации: Решать судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию. Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.

10- Игры для умственной концентрации для детей и взрослых: Тренируйте ваш мозг с CogniFit

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка получила одобрение научного сообщества, и успешно используется образовательными и медицинскими учреждениями по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать способности концентрации, уровень внимания и многие другие ключевые когнитивные области профессиональным и безопасным образом.

Клинические игры для измерения и улучшения умственной концентрации были разработаны командой нейрофизиологов и специалистов в области когнитивной психологии, которые изучают процессы познания и пластичности мозга. Некоторые из когнитивных функций, которые участвуют в процессе умственной концентрации: торможение, фокусировка внимания, планирование, распределение внимания, обновление информации, и т.д.).

С помощью различных игр для тренировки мозга, CogniFit оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает персональную программу тренировок, направленную на улучшение концентрации и других познавательных потребностей ребенка или взрослого.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации.

После выполнения игр, направленных на повышение умственной концентрации , CogniFit покажет вам график ваших результатов и эволюции. С помощью CogniFit вы можете не только тренировать и укреплять свою умственную концентрацию, но и многие другие познавательные способности, такие как память, восприятие, координация, мотивация и т.д. …

Смелее, примите вызов CogniFit!

Говорят, что на протяжении одного дня в нашей голове появляется около 30 000 мыслей, и каждая из этих мыслей производит энергию… Представьте себе, сосредоточить энергию всех этих мыслей в одной!..

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFi

Дежавю: что это и почему оно происходит?

«Это уже было со мной однажды». Вы когда-нибудь чувствовали, что с вами уже случалось что-то похожее в прошлом? Или что это место вы уже видели раньше, хотя вы впервые его посещаете? Что скрывается за Эффектом Дежавю? У науки есть свое объяснение на этот счет.

Любители мистики и паранормальных явлений дают Эффекту Дежавю целый ряд фантастических объяснений. Так, например, есть версии, что Дежавю — это предчувствие будущего, воспоминания о прошлых жизнях, опыт путешествий нашей души вне тела, и даже результат похищений людей инопланетянами.

Дежавю: это уже было со мной однажды…

Но наука пошла дальше этих объяснений, и имеет свои собственные теории.

Что такое Дежавю?

Но что же такое Дежавю? Этот термин происходит от французского слова déjà vu, означающего «уже видел». Этот феномен представляет собой то особое ощущение, возникающее в ситуации, которая нам кажется знакомой и уже пережитой в прошлом, несмотря на то что происходит нечто совершенно новое для нас. По оценкам ученых, от 60 до 80% людей испытывали это ощущение, по крайней мере, один раз в своей жизни.

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

Эксперты выделяют различные проявления Эффекта Дежавю: Déjà Senti («уже чувствовал это ранее»), Déjà Vecu («уже переживал это ранее») и Déjà Visité («уже бывал здесь ранее»). Хотя на практике эти типы Дежавю мало различимы и имеют больше сходств, чем в различий.

Что вызывает Эффект Дежавю?

Первые теории, объясняющие Эффект Дежавю

Несмотря на то, что Эффект Дежавю уже давно является распространенным явлением среди населения, он все еще недостаточно изучен научным сообществом. Это связано с тем, что Дежавю возникает под воздействием определенного стимула, который очень сложно имитировать в лабораторных условиях.

Тем не менее, наука всегда пыталась найти объяснение этому феномену:

  • Так, в 1878 году, в статье одного немецкого журнала по психологии было высказано предположение, что возможной причиной Эффекта Дежавю является обычная усталость.
  • Уильям Х. Бернхэм, в 1889 году, предложил совершенно противоположную версию. По его мнению, причина возникновения Дежавю заключается в том, что организм провел слишком много времени в состоянии покоя и отдыха. Поэтому наш мозг с легкостью находит соответствия необычным характеристикам новых ситуаций и превращает их в уже знакомые.
  • В 1884 году некоторые психологи пришли к выводу, что причиной Эффекта Дежавю является так называемый «двойной мозг». Согласно результатам их исследований, одно полушарие мозга получает информацию на мгновение раньше другого, вызывая ощущение повторения ранее прожитого опыта.
  • В 1895 году Фредерик Майерс выдвинул предположение, что Дежавю случается в тот момент, когда наше подсознание фиксирует информацию быстрее, чем сознание.
  • Артур Аллин в 1896 году предположил, что дежавю вызывается элементами забытых снов, или, что более вероятно, в результате кратковременной потери внимания в тот момент, когда мы встречаем новый мысленный образ.
  • Согласно теории психоанализа, Дежавю является защитным механизмом нашего Эго («Я») против Ид («Оно») и Супер-Эго («Сверх Я»), тех составляющих личности, которые стремятся контролировать Эго.
  • По словам Карла Юнга, Дежавю — это продукт «коллективного сознания», который фиксирует фрагменты человеческого опыта и переходит из поколения в поколение.

Что сегодня говорит наука о Дежавю?

Неисправность в деятельности головного мозга

Эпизоды Дежавю, как видится ученым, тесно связаны с тем, как наша память обрабатывает и хранит информацию. За хранение долгосрочных воспоминаний, автобиографических событий и фактов отвечают конкретные области височных долей головного мозга. Они также отвечают за обнаружение и узнавание повторяющихся, уже знакомых событий.

Взаимосвязь явлений Дежавю и височных долей мозга до конца не изучена. Тем не менее, изучение больных с височной эпилепсией может дать нам ключ к разгадке. Эта патология возникает из-за чрезмерной и беспорядочной активности нейронов. Полученные данные свидетельствуют о том, что Дежавю может быть вызвано аномальной электрической активностью в головном мозге. Многие пациенты, страдающие эпилепсией, рассказывают, что часто испытывают ощущение Дежавю незадолго до припадка, почти как предупреждение о приближающемся кризе.

Но что же вызывает Дежавю у здоровых людей? Считается, что у людей без патологии Дежавю является своего рода нарушением моментального реагирования мозга. Активность нейронов, которые отвечают за процессы памяти и узнавания, становится чрезмерно высокой, в результате чего наш мозг начинает путать прошлое с настоящим. Кроме того, ученые обнаружили, что у здоровых людей также бывают случаи аномальной электрической активности головного мозга, похожие на те, которые свойственны эпилептикам. Примером может служить миоклонический рывок, тот резкий спазм тела, который некоторые люди испытывают перед тем, как войти в более глубокую фазу сна.

Ощущение повторения ситуации

Согласно результатам исследования, эпизоды Дежавю связаны с недостатком воспоминаний и способностью узнавать повторяющиеся ситуации. Исследователи предложили участникам эксперимента внимательно посмотреть на серию рисунков. Позже им показали новые рисунки, которые изображали другие предметы, но расположенные аналогично предыдущим рисункам. Большинство участников рассказали, что почувствовали Дежавю, когда их увидели, и по этой причине уже не смогли вспомнить первые рисунки.

Кроме того, наша память лучше фиксирует отдельные объекты, детали, чем сцены в целом. Например, если дома у друга вы видите растение, внезапно вызывающее у вас Дежавю, это может быть связано, например, с тем, что у вашей бабушки было похожее растение дома, но вы об этом уже не помните. Вы только можете вспомнить, что уже где-то видели его раньше.

Поэтому Дежавю напрямую связано с нашей способностью узнавать повторяющиеся ситуации, имеющие связь с прошлым, но не сформировавшие значимых воспоминаний.

Дежавю: ошибка памяти?

Задержка в обработке информации

В нашей системе обработки сенсорной информации, все ощущения о неком объекте достигают мозга одновременно и разными путями, формируя целостный образ объекта в сознании. Другим возможным объяснением Дежавю является то, что одно из этих ощущений поступает в мозг медленнее остальных и воспринимается как независимое событие. Когда эта задержавшаяся в пути информация поступает, остальная часть информации уже обработана мозгом, поэтому создается ощущение повторения ситуации, или Дежавю.

Есть люди, которые испытывают Эффект Дежавю постоянно. Как правило, это происходит с пожилыми людьми, страдающими той или иной формой слабоумия, или, как его еще называют, деменцией. Эти пациенты довольно часто подвержены депрессии и апатии, потому что у них возникает ощущение, что они уже испытали и пережили ранее все, что происходит с ними в данный момент.

Вы можете увидеть краткую информацию о различных теориях, объясняющих Эффект Дежавю в следующем видео. Приятного просмотра, и не забудьте активировать субтитры!

Перевод Александры Дюжевой

Как запоминать быстрее: 6 безошибочных стратегий

Методики быстрого запоминания. Способность запоминать информацию очень важна для нас: мы используем нашу память, чтобы добиться успехов в учебе, повысить эффективность работы, и почти в любой деятельности нашей повседневной жизни. Иногда встречаются счастливые люди, которые обладают врожденной способностью запоминать все, однако, для остальных смертных: память – это способность, которую можно развивать и тренировать, выполняя соответствующие упражнения. Как запоминать быстрее? Откройте для себя 6 безошибочных стратегий!

Благодаря регулярным тренировкам мозга и использованию техник запоминания (мнемотехник), вы сможете сделать ваш мозг своим лучшим союзником. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о последних научных исследованиях в области развития способностей памяти, а также поделится инновационными стратегиями для быстрого запоминания любой информации. Вы готовы научиться запоминать быстрее? Тогда вперед!

Как запоминать быстрее

Прежде всего, следует иметь в виду, что наша память не является самостоятельным элементом, это очень сложная конструкция, которая входит в состав наших когнитивных способностей. Таким образом, сам термин память не может быть определен без учета тех способностей, которые являются его составляющими. Память состоит из ряда функций мозга, которые дополняют друг друга и находятся в постоянном взаимодействии, запуская процессы памяти.

Такие элементы, как вербальная память, способность наименования объектов, зрительная память, кратковременная слуховая память, рабочая память, контекстная память, зрительное восприятие, распределение внимания, (избирательное, устойчивое и произвольное внимание), фокусировка и планирование являются ключевыми для правильного функционирования нашей памяти в целом, и корректно работающего механизма запоминания в частности.

Общий когнитивный тест CogniFit

Каждый человек уникален, также как и его процессы запоминания информации. Есть люди, которые способны запомнить информацию, просто услышав новость по радио. Однако большинство из нас предпочитает записывать важную информацию, чтобы не забыть, или повторить ее вслух. Другие используют различные схемы и цветовые ассоциации, чтобы зафиксировать важные данные в своей памяти.

Первый шаг, который вы должны предпринять, если вы хотите научиться запоминать быстрее, это найти и определить свой стиль запоминания. То есть, вам следует выявить свои сильные стороны в момент запоминания, чтобы выбрать оптимальные техники в соответствии с вашим стилем запоминания. Вы предпочитаете записывать, чтобы запомнить что-то, или же проговаривать вслух то, что хотите запомнить или выучить наизусть?

«Память – это сторож мозга». Уильям Шекспир

Стиль запоминания всегда индивидуален: сколько людей, столько и стилей запоминания. Мне вспоминается одна знакомая из университета, которая читала вслух и записывала на диктофон все необходимые конспекты, а затем постоянно прослушивала записи, делая домашние дела. Она утверждала, что эта методика была для нее очень эффективной.

Возможно, она обнаружила, что ее память работала лучше и позволяла ей более эффективно и без усилий запомнить информацию через аудиальный канал, то есть через слушание и концентрацию внимания на услышанном.

Быстрое запоминание: лучшие стратегии

Таким образом, нет никаких универсальных рекомендаций для быстрого запоминания, потому что память каждого человека – это уникальный и персональный процесс. Но существует целый ряд научно подтвержденных техник, которые могут помочь вам стимулировать память, и в результате научиться запоминать что-либо быстрее.

Концентрация также является важным элементом при желании научиться быстрому запоминанию. Если вы хотите улучшить способность концентрации, автор рекомендует вам прочитать статью на эту тему «Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день».

Как запоминать быстрее:

6 инновационных стратегий

Стратегия 1: Игрушка-инопланетянин, передовые исследования, чтобы запомнить что-либо быстрее

Два месяца назад в журнале Psychological Science было опубликовано исследование, в котором два исследователя рассказали о новом эффективном методе стимуляции памяти с применением игрушки-инопланетянина.

Эти исследователи провели научный эксперимент с участием клиентом одного кафе в США. В рамках этого эксперимента половина клиентов получили скидку на свой следующий заказ в ближайшие несколько дней. Половину из участников эксперимента предупредили, что по случаю акции на кассе их будет встречать игрушка-инопланетянин из фильма Toy Story. Другой половине участников ничего об этом не сказали, только дали купон на скидку.

Это удивительно, но клиенты, которых предупредили об инопланетянине, чаще спрашивали про скидку, чем те, которым просто выдали купон.

Вывод этого эксперимента состоит в том, что лучшим способом для улучшения памяти является использование напоминаний по ассоциации.

Как мы можем использовать эти данные в нашей повседневной жизни, чтобы запоминать быстрее?

Исследователи рекомендуют вам выбрать любой релевантный стимул, имеющий отношение к ситуации: запах, изображение, звук… Используйте ваши сильные стороны, чтобы создать ассоциации с тем, что вы хотели бы вспомнить в тот момент, когда появляется этот стимул. Чем необычнее будет ваш стимул, тем лучше.

Таким образом, вы сможете отказаться от прежних привычек, как, например, оставлять напоминания, делая записи на руке, устанавливать напоминания на мобильном телефоне или приклеивать тысячи стикеров с пометкой «срочно» вокруг рабочего стола.

Вы осмелитесь попробовать этот метод?

Стратегия 2: Техника Чанкинг (chunking) для быстрого запоминания

В широком смысле слово «чанк» (от англ. chunk — кусок, фрагмент) означает фрагмент или часть чего-то большего. В области когнитивной психологии этим понятием обозначают организационную единицу памяти.

Фрагменты информации могут быть организованы по-разному, от этого зависит легко или трудно будет их воспроизвести. Когда данные поступают в память, они могут быть перекодированы так, что связанные с ними понятия группируются в один блок. Этот процесс называется чанкинг (chunking) и часто используется в качестве техники запоминания, которая является особенно эффективной при запоминании чисел, и менее удачной, когда речь идет о сложных понятиях или текстах. Визуальная группировка способствует быстрому запоминанию и воспроизведению числового ряда.

Например: номер телефона Белого дома разделен на группы для удобства запоминания; его чанкинг организован следующим образом:  202, 456 и 1111, вместо изначального более сложного числа: 2, 024, 561.111.

Стратегия 3: Методика формирования цепочки для быстрого запоминания

Когда вы должны запомнить ряд понятий, которые между собой не имеют ничего общего, этот метод является идеальным.

Он заключается в умении сгруппировать самые разные понятия вместе, объединив их в одной фразе. После чего вам остается только запомнить эту фразу, так вы сможете сохранить в памяти каждое из этих понятий, без утраты какого-либо.

Самое забавное, что чем более странной и причудливой будет придуманная вами фраза, тем выше будет вероятность того, что техника сработает эффективно, и вы сможете запомнить все необходимое.

Стратегия 4: Используйте мнемотехники, чтобы запоминать быстрее

Мнемотехника представляет собой способ формирования вымышленного слова из инициалов или первых слогов материала, предназначенного для запоминания. Это идеальный метод для запоминания списков слов.

Например: если вам нужно запомнить список покупок, и вы должны купить СУдоку, ПЕРловку, МАкаРоны и китеКЕТ, объедините все это в одно слово: СУПЕРМАРКЕТ.

Это поможет вашей памяти сконцентрироваться, когда вы будете бродить среди прилавков супермаркета. Попробуйте эту технику на практике!

Стратегия 5: Запоминайте быстрее, используя метод повторения

Повторяйте то, что вам нужно запомнить. Пока не надоест.

Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с запоминанием имен людей, с которыми вы недавно познакомились.

Например, если вам трудно запомнить имена новых знакомых на вечеринке, когда вам представляют 7 человек за 10 минут, рекомендуется повторить имя человека, с которым вас знакомят, и, глядя ему прямо в лицо, обменяться с ним парой фраз: «Приятно познакомиться, Иван! Чем ты занимаешься? Как тебе вечеринка?» и т.д.

Это не только поможет вам быстрее запомнить имя собеседника, но и будет способствовать формированию более прочных социальных связей. У собеседника сложится приятное впечатление о вас, потому что вы запомнили его имя и проявили интерес к его персоне.

Другой любопытный метод, помогающий запомнить короткое слово или имя, состоит в том, чтобы повторить его 3 раза, поворачивая голову: скажите нужное слово и затем поверните голову влево, повторите это три раза. (Если вы решили попробовать этот метод на вечеринке, постарайтесь сделать это там, где вас никто не увидит).

Стратегия 6: Тренируйте свою память с Cognifit

Существует важное различие между бесплатными играми для памяти, которые не дают необходимых оценок и не тренируют активную память, и теми профессиональными играми онлайн, которые были разработаны учеными и доказали свою эффективность для стимуляции мозга.

Важно также использовать программу, которая ориентирована на тренировку различных типов памяти, а не только на один из них.

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка одобрена научным сообществом и используется образовательными учреждениями, а также в области здравоохранения по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать профессиональным и надежным способом способность концентрации, уровень внимания и многие другие фундаментальные когнитивные области, участвующие в процессах памяти.

Упражнения для стимуляции памяти от CogniFit доступны онлайн в сети Интернет, так что вы можете сразу же определить свой текущий уровень памяти и получить более глубокое понимание о реальном состоянии вашей памяти на протяжении всего тренировочного процесса.

После выполнения игр для тренировки памяти, CogniFit покажет вам подробный график ваших результатов и эволюции. Благодаря этому инструменту, вы сможете не только тренировать и укреплять свою память, но и многие другие когнитивные способности.

Если вы хотите научиться запоминать быстрее, тренируйте свою память с CogniFit.

Будьте смелее, и примите вызов от CogniFit!

Кроме того, если вам интересно получить более глубокие знания на эту тему, не пропустите другую статью автора: Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали.

«Доверьтесь своей памяти, и результаты вас удивят». Джек Керуак

Источник:Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit