Архив метки: cerebro

Плохая память: что делать? Как улучшить память?

“Я учусь и у меня плохая память, мне сложно запоминать и удерживать информацию, мне приходится прикладывать больше усилий, чем остальным, чтобы сдать экзамены”. “Я занимаюсь танцами и не могу запомнить движения, которые нам показывает преподаватель, у меня очень плохая память”. “Я заметила, что забываю больше, чем раньше. Мне нужно беспокоиться из-за потери памяти?”

Знакомые ситуации? В этой статье мы расскажем вам о том, каковы признаки, симптомы и причины снижения памяти, как справиться с этой проблемой и как можно тренировать и улучшить память.

Плохая память: что делать? Фото: slux. Pixabay.com

Многих из нас беспокоит плохая память или ухудшение памяти. Эта проблема может быть первым сигналом деменции. В этой статье мы расскажем о том, что значит иметь плохую память, рассеянность, забывчивость, каковы причины, признаки и симптомы плохой памяти, как улучшить память и когда стоит начать принимать меры.

Что значит — иметь плохую память?

Наша память не является чем-то фиксированным, неизменным. Память каждого человека имеет свои особенности, мы запоминаем по-разному и не способны удерживать одинаковое количество информации. Существуют различные факторы, которые влияют на то, лучше или хуже мы что-либо помним в тот или иной момент времени.

Что значит — “иметь плохую память”? Память — это функция мозга, позволяющая нам хранить, обрабатывать и восстанавливать информацию. Это наш дневник, опыт, продукт обучения и наших шагов по жизни.

Раньше считалось, что наши мысли и знания хранятся в мозге модулями, как на книжной полке. Однако эта идея была быстро опровергнута с помощью концепции нейронной сети.

Согласно нейроучёному Хоакину Фустеру, “нейронная сеть — это основа всех знаний и всей памяти”. Нейронные сети знаний формируются на основе ассоциации и опыта (нейропластичность). Это означает, что код памяти и код знания — это “реляционный код”. Знание рождается из различных отношений и связей между нейронными сетями, которые не имеют какое-то определённое содержимое, а охватывают различные клетки и группы клеток, другими словами, группа клеток может быть частью многих нейронных сетей.

В заключение можно сказать, что базу знаний нашего мозга нельзя свести только к нейронной структуре, мы не можем найти какое-то воспоминание или опыт в определённом “ящике” нашего мозга, поскольку знания, опыт и воспоминания создаются и формируются благодаря синаптическим связям различных нейронных сетей.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Подходит детям старше 7 лет и взрослым.

У меня плохая память. Что делать?

Память — это когнитивный процесс, которые невозможно улучшить без подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений и игр для развития памяти, предлагаемая CogniFit (“КогниФит”), доступна всем и рекомендована людям, жалующимся на плохую память. CogniFit (“КогниФит”) — профессиональный инструмент, позволяющий с помощью простых клинических игр (доступных онлайн) оценить и тренировать функции мозга, отвечающие за память.

Исследование пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это касается и нейронных сетей, отвечающих за память.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit (“КогниФит”) создана командой учёных, неврологов и когнитивных психологов, и предназначена, главным образом, тем людям, которые считают, что у них плохая память. Программа сначала с точностью оценивает проблемы с памятью и другие основные когнитивные функции, и затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексный режим персональной когнитивной тренировки. CogniFit рекомендуется использовать детям старше 7 лет и взрослым. Эта программа доступна онлайн.

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. После каждой сессии CogniFit представит подробный график развития когнитивного состояния. Вам нужно только зарегистрироваться!

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Стимулировать мозг так же важно, как и тело. Стимуляция позволяет поддержать здоровье мозга и сделать его менее уязвимым к нейродегенеративным заболеваниям. Нейроучёный Франсиско Мора даёт 12 советов тем, кто хочет поддержать здоровье мозга и справиться с плохой памятью:

  • Меньше есть: избыточное питание увеличивает окислительный стресс нашего организма. Снижение количества поглощаемой пищи усиливает выработку нейронов в гиппокампе, увеличивает синапсис и способствует механизму восстановления нейронов. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
  • Профессионально тренировать мозг: используйте специальные, научно валидированные программы для тренировки мозга, такие как CogniFit.
  • Регулярно заниматься спортом: занятия спортом способствуют выработке в нашем организме веществ, благоприятно влияющих на пластичность нашего мозга. Как начать заниматься спортом?
  • Путешествовать: путешествовать — это значит запоминать, получать новый опыт, знакомиться с чем-то новым, испытывать эмоции, это, в конце концов, мотор наших знаний.
  • Поддерживать хорошие отношения: хорошее психическое здоровье взаимосвязано с хорошими отношениями с окружающими. Узнайте, как развить коммуникативные навыки.
  • Адаптироваться к изменениям: если вместо того, чтобы учиться чему-то новому, мы бежим от этого, то мы только проигрываем. Процесс обучения возможен в любом возрасте.
  • Избегать хронического стресса: стресс очень негативно влияет на наш мозг. Лучше всего справиться со стрессом помогают занятия спортом.
  • Не курить: курение может спровоцировать небольшие кровоизлияния в мозг, кроме того, никотин снижает память и повышает окислительный стресс мозга. Как бросить курить?
  • Здоровый сон: нашему мозгу необходимо 7-8 часов здорового сна, чтобы избавиться от ненужной информации, закрепить полученные знания и восстановить повреждённые ткани. Как победить бессонницу?
  • Избегать эмоционального упадка: эмоции, надежды побуждают нас жить и учиться.
  • Испытывать благодарность: особенно в пожилом возрасте, благодарность — это нечто важное и обыденное, будь то за эмоциональные связи или за снижение стресса.
  • Наслаждаться малым: наслаждаться тем, что вы имеете, и не создавать себе потребности, за которые нужно бороться, чтобы получить их.

Почему существуют воспоминания на всю жизнь

Несмотря на то, что с возрастом память и другие когнитивные способности постепенно ухудшаются, у каждого из нас есть какие-то воспоминания “на всю жизнь”. Это происходит потому, что качество воспоминания также зависит от обстоятельств, при которых оно было приобретено, а также эмоций, связанных с этим воспоминанием. Вот почему некоторые события нашей жизни запомнились гораздо яснее, чем остальные обыденные: помнить рождение ребёнка — не то же самое, что помнить что вы ели на ужин пару недель назад.

Качество воспоминаний зависит от обстоятельств их приобретения

Плохая память и когнитивные изменения из-за возраста

Ухудшение памяти в определённый период нашей жизни может быть следствием нормального процесса старения. Когда мы стареем, наше тело меняется, как и наш мозг. В результате некоторые люди могут заметить, что им требуется больше времени для запоминания новой информации, они чаще забывают и плохо помнят определённые вещи. Пожилые люди могут чувствовать себя более неуклюжими, чем молодёжь, когда требуется что-то выучить или запомнить. Однако учёные обнаружили, что если здоровым пожилым людям дать время и необходимые инструменты, они могут так же хорошо выполнить данные задачи. Узнайте о пользе когнитивной стимуляции для здорового старения.

До относительно недавнего времени считалось, что когда мы достигаем зрелости (30-40 лет), наши нейроны начинают погибать. Однако в настоящее время мы уже знаем, что наш мозг способен регенерироваться и создавать новые нейронные соединения на протяжении всей нашей жизни.

Различные научные команды нейропсихологов, изучающих процессы пластичности мозга и нейрогенеза, доказали, что батарея когнитивной стимуляции мозга от CogniFit может помочь укрепить основные когнитивные области. Подходящая когнитивная стимуляция может способствовать созданию новых нейронных сетей, способных восстановить повреждённые функции и содействовать передаче компенсационных возможностей, минимизируя снижение памяти.

Когнитивное снижение, связанное с возрастом, представляет собой небольшое нарушение памяти, особенно на недавние события. Однако клинические проявления этого когнитивного ухудшения могут проявляться по-разному, от обычных забываний до серьёзных расстройств памяти, которые могут указывать на деменцию.

Когнитивное ухудшение у людей пожилого возраста, не страдающих деменцией, может представлять собой когнитивное расстройство без деменции либо лёгкое когнитивное расстройство или когнитивное расстройство с сомнительной деменцией.

При когнитивном снижении без деменции человек постоянно жалуется на пробелы в памяти, частое забывание при отсутствии нарушений других когнитивных областей. Этот дефицит особенно проявляется, если человек пытается вспомнить недавние события, список предметов или чьё-то имя. Эти проблемы обычно не мешают повседневной жизни людей.

Во втором случае наблюдается более выраженное нарушение памяти, кроме того, затрагивается какая-либо другая когнитивная область. Это может быть внимание, концентрация, обучение, речь и т.д. Однако этот дефицит не будет мешать нормальному функционированию человека в социальном или профессиональном плане. Если же данное ухудшение существенно влияет на повседневную жизнь индивида, велика вероятность того, что речь идёт о деменции.

Плохая память: проблемы, не связанные с возрастом

Некоторые люди, жалующиеся на плохую память, в действительности могут страдать амнезией. Амнезия — это полная или частичная потеря памяти. Она может быть антероградной (нарушение памяти о событиях после начала заболевания) или ретроградной (пациент не помнит то, что происходило до начала заболевания).

  • Синдром Корсаковаэтот синдром связан с дефицитом тиамина и вызывает апатию, пассивность и конфабуляции, т.е. ложные воспоминания. Часто он ассоциируется с энцефалопатией Вернике. Примерно 30% больных полностью восстанавливают память, тем не менее в 25% случаев не наблюдается улучшений несмотря на лечение.
  • Провалы в памяти при алкоголизме: наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем. Человек просыпается утром и не может вспомнить прошедшую ночь, даже без симптомов опьянения. Узнайте как алкоголь влияет на наш мозг.
  • Посттравматическая амнезия: как правило, сопровождается потерей памяти о моментах, предшествующих несчастному случаю (ретроградная амнезия), а также моменте самого происшествия и последующих событиях (антероградная амнезия). Степень тяжести амнестического синдрома зависит от перенесённого поражения мозга.
  • Транзиторная глобальная амнезия: это амнестическое расстройство, начинающееся внезапно. Длится от 6 до 24 часов, после чего пациент не помнит, что происходило в течение этого времени.
  • Электроконвульсивная терапия (ЭСТ): после лечения наблюдается антероградная амнезия, которая проходит в течение 5 последующих часов. Лёгкие дефициты памяти могут наблюдаться в течение 1-2 месяцев после курса ЭСТ и полностью исчезают по прошествии 6-9 месяцев после лечения.
  • Деменция: ухудшается память на недавние и давно произошедшие события. В отличие от амнестического синдрома, нарушение памяти при деменции сопровождается существенным дефицитом других когнитивных функций: наблюдаются нарушения речи (афазии), нарушения двигательных навыков и конструктивной деятельности (апраксии) и различных видов восприятия (агнозии).
  • Делирий: представляет собой психическое расстройство, протекающее с помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. “При этом страдает главным образом память на текущие и недавние события. Расстройство памяти в данном случае является вторичным по отношению к изменённому состоянию сознания и снижению способности удерживать внимание.
Причины ухудшения памяти могут быть как связаны с возрастом, так и нет

Правильно ли говорить — “у меня плохая память”?

Мы привыкли жаловаться на память, говоря “у меня плохая память”, словно память — это какой-то общий термин. Однако следует знать, что память — это не один процесс. Существует множество видов памяти. Память — это сложный комплексный процесс, состоящий из различных субпроцессов и фаз.

По функции и характеристикам можно выделить 3 основных типа памяти: кратковременная память, долговременная память и рабочая память.

Кратковременная память — это наша активная память, позволяющая, например, запомнить номер телефона, который нам только что дали. Кратковременная память обладает ограниченным объёмом.

Долговременная память — это наша постоянная “база данных”, содержащая наш опыт и знания. Благодаря ей мы можем вспомнить, например, определённый эпизод из детства — празднование дня рождения, каникулы, проведённые вместе с семьёй.

Рабочая память играет важную роль, многие учёные считают, что она является основным компонентом интеллекта человека. Рабочая память позволяет нам связывать наши знания и прожитый опыт с ситуацией, в которой мы живём в настоящем, чтобы мы могли действовать соответственно. Этот вид памяти мы используем при беседе, или когда нас о чём-то спрашивают. Наш мозг обрабатывает полученную информацию и ищет в “базе данных” другую информацию, связанную с ней, что позволяет нам давать ответы при разговоре.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем признательны за ваши вопросы и комментарии.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для поддержания здоровья мозга. В последние годы мы начали осознавать важность тренировок для нашего тела. На сегодняшний день мы уже отдаём себе отчёт в том, что для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, нужно поддерживать в форме не только тело, но и ум. Что такое мозговая гимнастика? Какие бывают упражнения для разминки мозга? В этой статье мы расскажем вам о 16 полезных упражнениях для тренировки мозга, которые помогут вам укрепить его здоровье.

Средняя продолжительность жизни возросла, и по мере того, как мы становимся старше, наш мозг становится более уязвим и подвержен негативным изменениям. Полезные привычки и здоровый образ жизни могут замедлить когнитивные процессы старения и помогают сохранить ваш мозг в хорошей форме. В этой статье мы предлагаем различные стратегии для тренировки мозга, которые позволяют разрабатывать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные резервы. Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг. Чем раньше вы начнете применять гимнастику для мозга, тем больше времени ваш мозг сохранит свое здоровье. Начните выполнять гимнастику для мозга и ума прямо сейчас!

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг, и проверить его основные способности? Присутствуют ли симптомы, указывающие на возможное наличие какого-либо расстройства, либо ваши результаты соответствуют норме для вашего возраста? Проверьте это прямо сейчас с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit («КогниФит»)!

Действительно ли можно улучшить определённые способности мозга, регулярно выполняя упражнения для его тренировки, другими словами, делая гимнастику для мозга? Иногда мы задаёмся вопросом, может ли регулярное выполнение упражнений из области гимнастики для мозга положительно повлиять на нашу память, способность к планированию, пространственное восприятие, скорость обработки данных, способность рассуждать и аргументировать своё мнение, творческие процессы и т.д. Несмотря на то, что не существует никакого волшебного рецепта, способного остановить процессы когнитивного старения, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы активировать пластичность мозга и улучшить ваши когнитивные резервы. Различные исследования показали, что снижение когнитивных функций, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть компенсировано, если мы будем сохранять наш мозг в хорошей форме на протяжении всей жизни (что известно как компенсаторная функциональная пластичность).

Возьмитесь всерьёз за ваш мозг, начните практиковать упражнения для мозговой гимнастики, которые мы предлагаем ниже. И вы увидите, что из этого получится!

Мозговая гимнастика для активации пластичности мозга. Наш мозг имеет большой потенциал для адаптации, может меняться в зависимости от нашего опыта. Он может адаптироваться и улучшаться, если правильно его стимулировать. Пластичность мозга – это способность нашего мозга изменить свое функционирование и структуру, приспосабливаясь к окружающей среде и обстоятельствам индивидуума. Было замечено, что люди, которые должным образом стимулируют мозг на протяжении всей жизни, обладают более высокой нейронной пластичностью.

Гимнастика для ума помогает мозгу адаптироваться. Изменение привычек и практика  развивающих упражнений помогают поддерживать мозг активным, способствуя созданию новых нейронов и связей между ними. Узнайте больше о способах тренировки мозга и начните применять их на практике.

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут сохранить наш мозг здоровым

Тренируя важные навыки, вы способствуете созданию новых нейронных связей. Гимнастика для ума может замедлить и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

1. Путешествуйте

Что может быть лучше такого упражнения для мозга, как путешествие! Путешествие стимулирует наш ум, даёт нам возможность знакомиться с новыми культурами, удивительными местами и иностранными языками. Согласно результатам исследований, знакомство с культурами народов мира позволяет нам приобретать новые знания в области культуры, что, в свою очередь, способствует развитию творческих способностей и даёт нам когнитивные преимущества.

Гимнастика для мозга: если вы обладаете достаточными ресурсами для путешествий, даже не сомневайтесь, отправляйтесь в путь! Посещайте новые места, погружайтесь в культуру и учитесь новому у местных жителей. Если вы не можете позволить себе путешествовать, окружите себя различными культурами в вашем собственном городе, встречайтесь с людьми из других стран или посещайте новые места там, где вы живёте.

2. Слушайте музыку

Прослушивание музыки является отличной деятельностью для тренировки мозга. Музыка является очень мощным стимулом для мозга. Исследования показывают, что когда мы слушаем музыку, активируется процесс передачи информации через нейроны, за счёт чего улучшается наша способность к обучению и память. Прослушивание музыки может помочь замедлить нейродегенеративный процесс (этот эффект наблюдался только у людей, которые слушают музыку).

Кроме того, музыка оказывает положительное влияние на наше настроение и активирует почти весь наш мозг. Поэтому музыка – это отличный стимулятор для мозга. Прослушивание музыки может также помочь в борьбе с бессонницей. Узнайте ещё больше о том, как музыка влияет на мозг.

Гимнастика для мозга: не прекращайте слушать музыку, когда вы дома, заняты приготовлением еды или чтением, в машине, на работе, когда вы занимаетесь спортом, и т.д. Никогда не поздно начать учиться петь или играть на музыкальном инструменте! Существуют сотни видео-уроков на YouTube, которые могут помочь вам в этом.

3. Бывайте на природе

Лучшая гимнастика для мозга — это бывать время от времени в контакте с природой. Это помогает нам отключиться от наших повседневных переживаний, сократить стресс и беспокойство. Согласно этому исследованию, контакт с природой, например, прогулка в парке или наблюдение за зелёной зоной из окна, помогает нам снизить усталость и улучшить концентрацию внимания. Жизнь в районах с большим количеством парковых зон также усиливает наше внимание, способность отсрочивать вознаграждения и сдерживать импульсы. Кроме того, контакт с природой заставляет нас повысить уровень физической активности, больше общаться  с другими людьми и приятно проводить время.

Гимнастика для мозга:  общение с природой даёт нам здоровье и хорошее самочувствие. Нет необходимости отправляться в сельскую местность. Совершайте пешеходные прогулки в близлежащих парках или хотя бы окружите себя картинами с изображением природы, это уже сможет принести вам реальную пользу. Постарайтесь уехать за город на выходные и организовать пешеходные маршруты или другие виды физической активности на природе.

4. Делайте записи от руки

Делайте заметки от руки, а не с помощью ноутбука, это хорошая гимнастика для мозга и положительно сказывается на его работе. Кроме того, это улучшает память и усиливает способности к обучению, согласно этому исследованию. Записи от руки помогают нам лучше формулировать идеи и обрабатывать информацию.

Гимнастика для мозга:  оставьте ноутбук дома и возьмите с собой блокнот для записей. Вы также можете воспользоваться преимуществами новых технологий и использовать современные планшеты, позволяющие делать записи вручную. При необходимости этот текст можно оцифровать и отредактировать.

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу в области когнитивного тестирования и гимнастики для мозга

Эта клиническая программа для тренировки мозга стандартизирована и одобрена научным сообществом. Это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и ослабленные когнитивные способности человека и автоматически предлагает программу персональной тренировки в соответствии с потребностями пользователя.

Технология CogniFit («КогниФит») основана на нейропластичности. Эта способность нашего мозга позволяет предотвратить когнитивные расстройства в будущем и помогает решить существующие проблемы.

Гимнастика для мозга: программа Cognifit («КогниФит») очень проста в использовании, вам нужно только зарегистрироваться! Все игры для памяти и мозга созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они разработаны профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Начните тренировать свои когнитивные способности уже сегодня!

6. Занимайтесь физкультурой

По мнению многих исследований, жизненно важно заниматься физическими упражнениями и получать от этого удовольствия.  Так как это способствует созданию новых нейронов, улучшает процессы обучения и когнитивные способности, повышает пластичность нашего мозга.

Кроме того, занятия спортом мобилизуют экспрессию генов, что также положительно влияет на пластичность мозга.

Гимнастика для мозга: Согласно некоторым исследованиям, аэробная нагрузка приносит наибольшую пользу. Поэтому рекомендуется заниматься бегом, танцами, плаванием, катанием на коньках, на лыжах, и даже больше ходить пешком. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Занимайтесь физкультурой и сохраните ваш мозг здоровым

7. Держите свое рабочее место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показывает, что не только работа над недостаточно сложными задачами, но и работа в пыльном, неубранном помещении в долгосрочной перспективе наносит вред здоровью мозга, и со временем приводит к когнитивным нарушениям.

Гимнастика для мозга: Чистое и опрятное рабочее пространство вселяет в нас уверенность и спокойствие, в таких условиях наше сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.

8. Изучайте иностранные языки

По результатам исследований, умение говорить на двух или более языках защищает наш мозг от возрастных когнитивных нарушений. Было обнаружено, что билингвы, люди одинаково хорошо владеющими двумя языками, обычно набирают более высокие баллы в тестах на уровень интеллекта. Эти участники эксперимента также продемонстрировали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали в виду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте. Узнайте больше о пользе билингвизма.

Гимнастика для мозга:  Запишитесь на курсы английского, французского или другого иностранного языка. Постарайтесь смотреть фильмы в оригинальной версии (даже если вам нужно будет активировать субтитры). Ваш слух постепенно привыкнет к этому упражнению, и дополнительные усилия, которые вы прикладываете для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.

9. Старайтесь высыпаться

Согласно исследованию, спать слишком много или слишком мало приводит к когнитивному старению. В зрелом возрасте как сон на протяжении менее 6 часов, так и более 8, становится причиной более низких показателей по результатам когнитивных тестов, что является следствием преждевременного старения головного мозга.

Адекватное количество сна имеет важное значение для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия. И недостаток сна, и чрезмерное количество сна, оказывают неблагоприятное воздействие на нашу производительность, время реакции или отклика, количество совершаемых ошибок и концентрацию внимания.

Гимнастика для мозга: для поддержания адекватной гигиены сна рекомендуется придерживаться определенного расписания. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Если вы, как правило, мало спите, постарайтесь постепенно ложиться спать немного пораньше. Откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как яркость дисплея может негативно повлиять на ваш сон. Комфортная температура, минимум постороннего шума (если от шума никуда не деться, попробуйте использовать Беруши) и темнота в помещении значительно улучшают качество нашего сна.

10. Уделяйте время чтению

Люди, которые мало читают, показывают более низкую когнитивную производительность, согласно этому исследованию. Они не имеют таких высоких показателей в скорости обработки информации, концентрации внимания, языка и абстрактного мышления, чем те, кто уделяет много времени чтению.

По мнению этих исследователей, низкая когнитивная производительность у мало читающих людей, оказывает непосредственное влияние на способность мозга адаптироваться к возрастным изменениям. Люди с более высоким уровнем образования используют потенциал своего мозга для компенсации когнитивных нарушений, возникающих в виду возраста, то есть демонстрируют более высокий уровень компенсаторной функциональной пластичности, как уже упоминалось выше. То же самое можно сказать о людях, которые регулярно читают.

Гимнастика для мозга: если вы любите читать, то вам это только в удовольствие. Если вам не нравится литература в классическом понимании, в этом нет никакой проблемы. Есть множество жанров, которые вы можете попробовать. Вы можете читать театральные пьесы, это намного легче и интереснее для восприятия. Также вы можете читать газеты и журналы на те темы, которые вам нравятся. С точки зрения тренировки вашего мозга, вы получаете те же преимущества, читая журнал «National Geographic», что и авторскую книгу. Суть упражнения состоит в том, чтобы поддерживать мозг активным.

Упражнения для поддержания здоровья мозга: читайте больше

11. Практикуйте йогу и медитацию

Практика медитации в долгосрочной перспективе приводит к изменениям в головном мозге, согласно этому исследованию. Люди, которые практикуют медитацию годами, показывают большее количество витков в головном мозге (складки в материи мозга, влияющие на скорость обработки информации). То, как наш мозг адаптируется и изменяется в соответствии с нашим опытом, является еще одним свидетельством пластичности мозга.

Согласно другому исследованию, всего 20 минут практики йоги повышает результаты скорости и точности в проверках на работу памяти и ингибиторного контроля (способность блокировки модели поведения в случае необходимости). Эти свойства нашего мозга связаны со способностью поддерживать внимание, сохранять и использовать новую информацию.

Практика йоги и медитации помогает нам более эффективно использовать наши умственные ресурсы. Эта деятельность также снижает уровень стресса и тревожности, улучшая нашу производительность.

Гимнастика для мозга: на сегодняшний день йога и медитация являются модными течениями. Поэтому вам не составит большого труда найти соответствующие курсы, чтобы научиться этим практикам. Если вы не можете позволить себе ходить на занятия, вы всегда можете найти на «YouTube» видео-уроки по йоге и медитации. Так вы сможете начать применять эту полезную практику,  даже не выходя из дома. Узнайте больше о том, что такое осознанная медитация mindfulness, а также о методе мышечной релаксации по Якобсону.

12. Питайтесь правильно и откажитесь от наркотиков

Гимнастика для мозга: питайтесь правильно

То, что вы едите, непосредственно влияет на ваш мозг. Привычка питаться правильно помогает нам сохранить мозг молодым и здоровым, и предотвратить когнитивные нарушения. Какие продукты полезны для мозга? Известно, что определённые продукты или «суперпродукты» сами по себе не приносят какой-либо пользы нашему здоровью, физическому или психическому. В то время как, диета с высоким содержанием фруктов, овощей и бобовых культур и низким содержанием переработанных пищевых продуктов способствуют улучшению нашего здоровья. Это не только помогает предотвратить ряд заболеваний, но также и задерживает физическое и когнитивное старение.

Алкоголь, табак и наркотики в целом повышают риск всех видов заболеваний, что способствует преждевременному старению мозга.

Гимнастика для мозга: Если вы хотите узнать, как правильно питаться, лучше обратиться за консультацией к специалистам в сфере здравоохранения, которые этим занимаются: диетологи и гастроэнтерологи. Не доверяйте «чудесным» советам или диетам. По возможности, выбирайте для своего рациона фрукты, овощи и зерновые культуры. Следите за потреблением сахара и жиров. Чем меньше вы пьете алкоголя, тем лучше, и если вы курите, постарайтесь наконец-то бросить эту вредную привычку.

13. Проявите заботу о здоровье своей психики: контролируйте уровень стресса!

Психические расстройства и негативный образ мышления отрицательно влияют на наше самочувствие. И более того, как показывают исследования, в долгосрочной перспективе это также оказывает негативное влияние на состояние нашего мозга.

Гимнастика для мозга: попробуйте контролировать уровень стресса и тревоги с помощью методов релаксации. К тому же йога, медитация «Mindfulness», слушание музыки также могут помочь вам снизить уровень тревожности. Поработайте над своей самооценкой, перестаньте мыслить негативно и попробуйте записывать свои чувства на бумаге (это поможет вам пересмотреть происходящее и снизить его негативное влияние на вас). Если у вас есть психологические проблемы, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья.

14. Найдите новые хобби

Новые исследования показывают, что погружение в хобби и различные виды деятельности, которыми мы занимаемся на досуге, требует особых усилий и концентрации , что, в свою очередь, способствует развитию наших когнитивных процессов и может предотвратить возрастные когнитивные нарушения.

Кроме того, учебный процесс способствует психическому здоровью, в соответствии с этим исследованием. Поддерживайте свой мозг в активном состоянии и изучайте что-то новое на протяжении всей жизни, это поможет вам сохранить здоровье вашего мозга. Мозг подобен мышце, если вы его не используете, он атрофируется.

Гимнастика для мозга: научитесь делать что-то новое, вне зависимости от того, насколько хорошо это у вас получается, главное, чтобы вы могли весело и приятно провести время. Научитесь играть в шахматы, заниматься рукоделием, рисовать, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте…

15. Проводите время с друзьями и близкими

Социальные отношения стимулируют наш мозг, это поможет ему как можно дольше оставаться активным и молодым. Кроме того, общение уменьшает стресс, улучшает настроение, способствует психическому здоровью.

Гимнастика для мозга: проводите больше времени со своими близкими (особенно если они являются людьми, которые заряжают вас своим позитивом), знакомьтесь с новыми людьми, становитесь частью новых социальных групп и т.д.

16. Не отказывайтесь от возможностей своего мозга в пользу новых технологий

Необходимо использовать и тренировать мозг с самого раннего возраста. Новые технологии, с одной стороны, делают нашу жизнь проще и удобнее, а с другой — делают наш мозг более ленивым и пассивным. Раньше мы должны были приложить усилия, чтобы что-то узнать и запомнить. Сейчас многие задачи стали автоматизированы. Постарайтесь дать вашему мозгу шанс, прежде чем открыть калькулятор, GPS, или Google.

Гимнастика для мозга: попробуйте решать математические операции без калькулятора, снизить частоту использования GPS и попытаться вспомнить нужную информацию самостоятельно.

Операции арифметичского расчёта присутствуют в большинстве действий нашей повседневной жизни: когда мы что-то покупаем, мы должны заплатить и проверить сдачу, исключая ошибки. Попробуйте запоминить некий список слов, например, список покупок, и засеките время, которое вам для этого понадобилось.

Из следующего видео вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу правильно функционировать и как можно дольше оставаться молодым. Мы можем оказать реальную поддержку нашему мозгу и способствовать в создании новых нейронов, даже будучи взрослым человеком. Сандрин Тюре рассказывает нам, что мы можем сделать, чтобы стимулировать рождение новых нейронов.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Перевод Александры Дюжевой

Гиппокамп: дирижёр оркестра в глубине нашего мозга

Гиппокамп. Вы когда-нибудь чувствовали себя глупо, забыв в последний момент то, что хотели сказать? Наша голова переполнена различной информацией, которую мы накапливаем годами. Иногда информации столько, что наш мозг вынужден забывать или игнорировать какую-то её часть.  

Отдел мозга, отвечающий за такие важнейшие функции, как память, эмоции и обучение, называется гиппокамп. Без него мы потеряли бы возможность вспоминать и испытывать эмоции, связанные  с этими воспоминаниями. Хотите узнать больше? Нейропсихолог Майрена Васкес расскажет вам о том, что такое гиппокамп и почему такая крохотная мозговая структура имеет такое большое значение.

Гиппокамп

Что такое гиппокамп?

Гиппокамп обязан своим названием анатому Джулио Чезаре Аранцио, также известному как Арантиус или Юлий Цезарь Аранци, который ещё в XVI веке обратил внимание на то, что эта часть мозга внешне очень напоминает морского конька. Слово «гиппокамп» происходит от греческого Hippos (конь) и Kampe (изогнутый).

Сделав научное открытие этой мозговой структуры, Арантиус связал её с обонянием, выдвинув идею о том, что основной функцией гиппокампа является обработка обонятельных стимулов (запахов). Эта теория поддерживалась вплоть до 1890 года — до тех пор, пока академик Владимир Бехтерев не доказал, что в действительности гиппокамп отвечает за память и когнитивные процессы.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Присутствуют ли симптомы, указывающие на возможное наличие какого либо расстройства? Проверьте основные способности и функции вашего мозга с помощью Общего когнитивного теста CogniFit прямо сейчас!

Гиппокамп — один из важнейших отделов человеческого мозга, тесно связанный с памятью и эмоциями. Он расположен в височной доле (за каждым виском) и сообщается с различными отделами коры головного мозга.

Гиппокамп считается основной структурой памяти.

Это небольшой парный орган удлинённой и извилистой формы, расположенный в обоих полушариях головного мозга (т.е. по одному гиппокампу в правом и левом полушарии).

Где находится гиппокамп?

Гиппокамп находится в медиальной височной доле и соединён с различными областями головного мозга.

Гиппокамп, а также миндалина и гипоталамус формируют лимбическую систему и отвечают за управление примитивными физиологическими реакциями. Эти отделы относятся к самой «древней, глубокой и примитивной» части мозга, известной как «архикортекс» (старая кора) или «аллокортекс» (наиболее древняя область человеческого мозга), появившаяся миллионы лет назад для обеспечения основных потребностей предков млекопитающих.

Зачем нужен гиппокамп?

Каковы функции гиппокампа? Какую роль он играет? За что отвечает? Среди основных функций гиппокампа — умственные процессы, связанные с консолидацией памяти и процессом обучения, а также процессы возникновения и регулирования эмоциональных состояний и обеспечение ориентации в пространстве. Как учится мозг?

Ряд исследователей также обнаружили связь гиппокампа с ингибицией или ингибиторным контролем поведения, но это достаточно новая информация, которая пока ещё изучается.

Гиппокамп и память

Гиппокамп отвечает, в первую очередь, за эмоциональную и декларативную память. С его помощью мы можем узнавать лица, описывать предметы и события, а также связывать позитивные или негативные переживания и ощущения с воспоминаниями о прожитых событиях.

Гиппокамп участвует в формировании как эпизодических, так и автобиографических воспоминаний, основываясь на нашем пройденном опыте. Мозгу необходимо место, чтобы хранить весь этот объём информации долгие годы, поэтому гиппокамп передаёт эти временные воспоминания в другие области мозга, где они сохраняются в долговременной памяти

Именно поэтому самые старые воспоминания лучше хранятся. При повреждении гиппокампа мы потеряли бы способность к обучению и удержанию информации в памяти. Кроме способности превращать воспоминания в долговременную память, гиппокамп связывает их содержимое с позитивными или негативными эмоциями в зависимости от того, связаны ли эти воспоминания с положительным или отрицательным опытом.

Существует множество видов памяти: семантическая память, эпизодическая память, процедурная память, имплицитная или скрытая память, декларативная память и т.д. Гиппокамп отвечает за декларативную память (включает наш личный опыт и знания об окружающем мире), управляя её содержимым, которое можно выразить в вербальной форме (словами). Различные виды памяти не регулируются исключительно гиппокампом, задействованы и другие отделы мозга.  Гиппокамп ответственен за большую часть процессов, связанных с потерей памяти, однако не за все.

Гиппокамп и обучение

Гиппокамп является одной из немногих областей мозга, способных к нейрогенезу на протяжении всей жизни, в связи с чем он отвечает за обучаемость и удержание информации. Другими словами, гиппокамп способен создавать новые нейроны и связи между ними в течение всего жизненного цикла.

Знания приобретаются постепенно после многих усилий, и это напрямую связано с гиппокампом. Для сохранения в нашем мозге новой информации жизненно важно формирование новых нейронных связей. Поэтому гиппокамп играет основную роль в обучении.

Любопытный факт: правда ли то, что у лондонских таксистов гиппокамп больше и развит лучше? Почему? Чтобы получить лицензию, таксисты Лондона должны сдать сложный экзамен, для которого необходимо выучить наизусть огромное количество улиц и мест. В 2000 году Элеонор Магир провела исследование лондонских таксистов, которое показало, что задняя часть их гиппокампа больше. Также она обнаружила, что размер гиппокампа прямо пропорционален рабочему стажу водителя. Таким образом, тренировка, обучение и опыт меняют и моделируют мозг. 

Ориентация в пространстве и гиппокамп

Одной из важных функций, в которой гиппокамп играет значимую роль, является пространственная ориентация.

Пространственная ориентация или навигация позволяет нам удерживать разум и тело в трёхмерном пространстве, двигаться и взаимодействовать с окружающим миром.

Были проведены различные исследования на грызунах, которые показали, что важнейшей функцией гиппокампа является способность к ориентированию и пространственная память. Благодаря гиппокампу мы можем ориентироваться в незнакомых городах и местности и т.д. Однако эти данные пока ещё мало изучены на людях и требуют дополнительного исследования.

Что происходит при повреждении гиппокампа?

Повреждение гиппокампа приводит к невозможности запоминать новые события. Т.е. возникает антероградная амнезия, при которой человек не может вспомнить события, произошедшие после нарушения памяти. При этом знания и память о том, что происходило до начала заболевания, сохраняются. 

Поражения гиппокампа могут спровоцировать возникновение антероградной или ретроградной амнезии в зависимости от теряемых воспоминаний, связанных с декларативной памятью. При этом недекларативная память не затрагивается и остаётся неповреждённой. Например, человек с поражением гиппокампа может научиться кататься на велосипеде после начала заболевания, однако не будет помнить, что когда-либо в своей жизни видел велосипед ранее. Т.е. человек с повреждённым гиппокампом способен приобретать навыки, но не может вспомнить сам процесс.

Антероградная амнезия — это потеря памяти на события, произошедшие после начала заболевания или травмы. Ретроградная амнезия, наоборот, приводит к забыванию событий и воспоминаний, предшествующих заболеванию или травме.

Возникает вопрос: почему при амнезии повреждается гиппокамп? Объясняя простыми словами, эта часть мозга представляет собой подобие двери для нейронных паттернов, которые спорадически удерживают информацию до того, как она попадает в лобную долю. Можно сказать, что гиппокамп является ключом к консолидации памяти, превращая Кратковременную память в Долговременную. Если эта дверь повреждена и не позволяет сохранять информацию, будет невозможно создавать долговременные воспоминания.

Кроме того, при повреждении гиппокампа теряется не только способность к воспоминаниям, но способность испытывать связанные с этими воспоминаниями эмоции, поскольку человек не может связать события и чувства, которые они вызвали.

Из-за чего повреждается гиппокамп?

В основном поражения гиппокампа происходят вследствие старения и нейродегенеративных заболеваний, стресса, цереброваскулярных болезней, эпилепсии, аневризмы, энцефалита, шизофрении и т.д. 

Старение и деменции

При старении в целом и деменциях в частности, гиппокамп является одной из наиболее уязвимых частей мозга. Нарушается способность формировать новые воспоминания или воссоздавать в памяти свежие факты автобиографии. В данном случае причиной проблем с памятью является гибель нейронов гиппокампа. Как предотвратить деменцию?

Большинство из нас сталкивались с людьми, страдающими каким-либо видом деменции или потерявшими память. Любопытно, но у таких людей дольше всего сохраняются детские воспоминания или память об очень давних событиях. Почему так происходит если повреждён гиппокамп?

Дело в том, что даже при сильном поражении гиппокампа (вследствие деменции или другого заболевания) лучше всего сохраняются наиболее старые и важные для человека воспоминания из-за того, что с течением времени эти воспоминания, как мы упомянули выше, «отделились» от гиппокампа, став частью других мозговых структур, связанных с долговременной памятью.

Гиппокамп и стресс

Этот отдел мозга очень страдает при стрессе, поскольку стресс ингибирует и атрофирует нейроны.

Вы обратили внимание на то, что в состоянии стресса, когда вам нужно сделать множество самых разных дел, иногда начинаются проблемы с памятью?

Стресс, и, в частности, кортизол (вид гормона, который высвобождается в ответ на стресс), повреждает наши мозговые структуры, зачастую вызывая гибель нейронов. Поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие и управлять своими эмоциями для того, чтобы сохранить здоровье гиппокампа и помочь ему оптимально выполнять свои функции.

Узнать больше…

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Если вам интересна эта тема, посмотрите фильм «Помни» («Memento»), в котором главный герой, страдающий антероградной амнезией, неустанно пытается не забыть всё, что с ним происходит.

Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Что такое ответственность? Как воспитать в себе чувство ответственности?

Полное руководство по чувству ответственности: что такое ответственность, что значит — быть ответственным человеком, почему быть ответственным важно, как стать более ответственным человеком? Как избежать чувства вины и тревожности из-за чрезмерной или гиперответственности? Узнайте разницу между ответственностью и чувством вины. Также в этой статье мы расскажем вам о том, что такое социальная ответственность.

Ответственность: полное руководство

Вы когда-нибудь задумывались о том, что такое ответственность и безответственность? Что мы подразумеваем под ответственностью? Если вы начнёте об этом думать, наверняка перед вашими глазами всплывут картины из детства. Дети, решая, будут ли они слушаться родителей или нет, и особенно если они хотят «бросить вызов авторитетам» (маме и папе), могут услышать в ответ: «Ты должен быть ответственным». 

Если вы спросите ребёнка, что значит быть ответственным, он ответит вам что-то вроде «делать всё хорошо», «слушаться маму и папу», «выполнять домашние задания». Взрослые используют этот термин — «ответственность» — чтобы дети поняли и приняли, что следует вести себя хорошо и выполнять то, что им говорят родители.

Как вы думаете, ответственность — это чуть больше, чем обязательства? Что приходит вам в голову, когда мы говорим об ответственности?

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

Что такое ответственность? Определение

Если мы обратимся к этимологии слова «ответственность», то увидим, что оно происходит совсем не от «обязательства». Русское слово «ответственность» происходит от «ответ, решение»; в европейских языках также — от слова «обещание».

Стать ответственным человеком означает научиться осознанно принимать решения, применять модели поведения, позволяющие вам стать лучше или помочь стать лучше другим. И что самое важное, ответственный человек понимает и принимает последствия своих собственных действий и решений.

В словаре испанского языка RAE Королевской академии испанского языка ответственность определяется как «существующая способность любого активного субъекта права признавать и принимать последствия осуществлённого добровольного действия».

В этом определении особо подчёркивается необходимость принятия человеком ответственности за возможные негативные последствия своих действий.

Быть ответственным: что нам это даёт?

Ответственность очень полезна, недаром говорят, что «человек ответственный есть человек свободный». Чувство ответственности может помочь вам достичь своих целей в любой жизненной сфере. Ответственность позволяет вам создавать собственные ценности и взять бразды правления своей жизнью в свои руки. Ответственность помогает:

  • Быть более честными и порядочными: Когда мы склонны говорить правду и выполнять свои обещания, окружающие люди верят нам, считая честными и порядочными людьми.
  • Быть более самостоятельными: Принятие последствий наших действий поможет нам лучше принимать решения.
  • Пользоваться большим доверием: Люди больше доверяют ответственному человеку. Но что ещё более важно, мы начинаем больше доверять самому себе. Мы чувствуем себя лучше, если делаем что-то правильно. И даже в случае ошибки мы удовлетворены, поскольку знаем, что в той или иной ситуации сделали всё возможное.

Ответственность как ценность

К ответственности приучают с детства. Как в семье, так и школе, в детях необходимо воспитывать ценности.

Конечно, всем хочется, чтобы их партнёр был порядочным и ответственным, дети — умели брать на себя ответственность и не попадать в неприятные истории, чтобы родители и преподаватели были ответственными и берегли детей, специалисты — с ответственностью выполняли свою работу. Почему мы думаем, что человек должен быть ответственным?

Потому что присутствие таких людей рядом даёт нам чувство уверенности и безопасности. Мы думаем: «да, он ответственный, он всё сделает как надо». Чуство безопасности — одна из базовых потребностей согласно пирамиде Маслоу.

Это одна из причин того, почему в нашем обществе так положительно оценивается ответственность — потому что она даёт нам безопасность, доверие и определённую стабильность.

Как стать более ответственным?

Волшебной формулы того, как стать более ответственным, не существует. Однако «натренировать» и воспитать ответственность можно.

Если вы хотите чего-то достичь, выполнить свои обещания и обязательства, вам необходимы, прежде всего, предрасположенность и мотивация. Поскольку вы уже дочитали статью до этого пункта, всё это у вас уже имеется. Я дам вам несколько дополнительных советов и подсказок. Итак, как развить чувство ответственности?

  1. Ставьте цели: Важно понимать зачем вы что-либо делаете. Понимание смысла и направленности действий помогает нам осозанно продолжать справляться с нашими обязанностями. Если вы считаете, что ваша цель слишком долгосрочна, для её достижения ставьте себе маленькие цели. Я рекомендую записывать их. Может быть это прозвучит глупо, но записанные цели становятся реальными. Записывание целей может помочь вам стать более ответственным!
  2. Будьте объективны: Что от меня зависит, а что — нет? Напишите список того, что зависит от вас и что вы можете контролировать. Ваше внимание должно быть направлено на эти аспекты, поскольку вы не можете нести ответственность за то, что от вас не зависит.
  3. Сформируйте полезные привычки: Если вам трудно «взять себя в руки», попробуйте организовать свой распорядок дня. Например, запланируйте, что каждый день ровно в течение часа перед просмотром фильма вы будете заниматься. Это поможет вам, кроме того, вы точно будете знать, что занятия займут всего лишь час перед просмотром, например, любимого сериала.
  4. Наградите себя: Тут важны ваши внутренние амбиции. Если вы достигли поставленной цели, почему не признать это? Это ваш момент успеха, похвалите и побалуйте себя!
  5. Будьте искренни сами с собой: Вы ошиблись? Результат зависел только от вас, но вы не справились? Возьмите на себя ответственность, признайте это. Проанализируйте: почему что-то пошло не так, как бы вы могли поступить иначе, чтобы достичь желаемого?
  6. Поделитесь своими планами: Нет-нет, речь не о том, чтобы публично делиться своими планами в соцсетях. Я имею ввиду ваших близких. Лучший друг, мама, брат или сестра. Расскажите им, что вы задумали и как будете это делать. Вы сможете получить поддержку от самых родных и близких людей. Кроме того, вам уже будет неловко свернуть с намеченного пути.
  7. Действуйте: То, за что вы можете взять на себя ответственность, — это ваши действия. Например, убрать в своей комнате, сдать вовремя работу, приготовить обед и т.д. Это конкретное поведение, за обязательство выполнить которое вы можете взять ответственность, однако при этом вы не можете отвечать за последствия. Например, как бы хорошо вы не подготовились к уроку, это не гарантирует вам высшей оценки от преподавателя, а если вы целый день старались и готовили обед, это не означает, что ваша еда обязательно понравится вашим гостям. Это от вас не зависит. Поэтому просто наметьте план действий и задач, которые вы хотите выполнить и обладаете всеми необходимыми для этого ресурсами, и действуйте!

Я не хочу вас обманывать. Чтобы стать ответственным человеком, необходимо время, желание и усилия.

Помните, что постоянство — это ключ к успеху. Сконцентрируйтесь на поставленной цели и у вас всё получится.

Вы можете записывать ваши самые важные цели заглавными буквами, а подцели или мини-цели — обычными буквами чуть ниже. Начинайте постепенно, шаг за шагом беря на себя ответственность за те или иные действия или задачи.

Помните об ответственности за все свои поступки. Если у вас что-то не получилось, не наказывайте себя. Проанализируйте причины, скорректируйте путь, осознайте трудности и начните заново.

Ответственность и чувство вины

Вина и ответственность — это не одно и тоже. Быть ответственным за что-то не означает быть виноватым. Признайтесь честно, сколько раз вам приходилось оправдываться, произнося «Это не моя вина!» в ситуациях, на которые вы фактически никак не могли повлиять?

Я расскажу вам одну историю, которая, возможно, покажется вам знакомой.  Представьте, что рано утром дома вы увидели на телефоне сообщение от своего начальника следующего содержания: «Проект срочно нужно сдать к 13:00. Клиент приедет раньше. Всё должно быть идеально. И не вздумай опоздать, этот клиент очень важен для нашей компании и он ждать не будет».

Всё утро вы в спешке доделываете проект и выходите из дома вовремя, даже с запасом времени, чтобы не опоздать. Вы садитесь на электричку, но поезд постоянно останавливается между станциями и идёт с опозданием. Вы начинаете ругать себя: «Надо было выйти ещё раньше». Вы понимаете, что уже опаздываете где-то на пять минут. Далее вы выходите с платформы и натыкаетесь на какой-то митинг. Улица перекрыта, пройти напрямую просто невозможно, и вы вынуждены изменить маршрут, в результате чего опаздываете ещё на 15 минут, думая: «Ну почему всё это произошло именно сегодня?» Наконец, вы приходите в офис, ждёте лифт… Вы опоздали на 20 минут. «Клиент наверное уже ушёл, начальник меня «убьёт», — думаете вы. И далее ваш диалог с шефом:

  • «Я же говорил, что важно было прийти вовремя! Посмотри на часы! Из-за тебя клиент ушёл просто взбешённым! Это полностью твоя вина!»
  • «Вы считаете, что я специально? Это не моя вина, что поезд сильно опоздал, а из-за манифестации перекрыли половину района.

Давайте разберёмся, что здесь происходит.

Вы сделали всё, что смогли. Проявили понимание, сделали усилие, были заинтересованы в успешном результате. Однако различные внешние факторы не позволили вам вовремя приехать на встречу. Давайте проведём оценку этой истории.

  • Вопрос: какова была ваша реальная ответственность? Ответ: представить клиенту законченный проект в 13:00. Вы справились? Нет.
  • Вопрос: кто ответственен за то, что клиент разозлился? Ответ: только сам клиент, поскольку мы не можем контролировать эмоции других людей. Вы ответственны за это? Нет.

Быть ответственным за что-то и виноватым в чём-то — не одно и тоже. Что подразумевает за собой вина?

  • Добровольное действие: Чтобы кто-то был в чём-то виноват этот человек должен активно стремиться к определённому результату.
  • Этот результат — негативный. Если вы в чём-то виноваты, этот результат несёт негативный контекст.
  • Вина заставляет нас задуматься о причинно-следственных связях. Не всё в этой жизни происходит по схеме «причина-следствие». На ту или иную ситуацию может повлиять множество самых различных факторов, как в рассмотренном выше примере. Более того, даже если нам удастся как-то повлиять на эти факторы, это вовсе не означает, что результат будет положительным. В представленном выше примере человек мог попасть в пробку на автомобиле или забастовку в метро, что также помешало бы ему прийти вовремя на встречу. Или человек мог совершить какие-то непреднамеренные действия, которые могли привести к негативному результату (например, случайно стереть готовый проект из компьютера).

Очень важно понимать, что зачастую мы берём на себя ответственность за то, что не можем контролировать или изменить ни при каких наших усилиях, испытывая чувство вины за не зависящие от нас ситуации, что подвергает нас в отчаяние, ухудшает настроение и даже злит.

То же самое происходит, если нас в чём-то обвиняют. Нам это кажется несправедливым, потом что случившееся в наши планы тоже не входило. Прежде, чем обвинять кого-то, подумайте, намеренно ли так поступил человек или нет. Удостоверьтесь сначала в том, что он сделал всё, за что он отвечал в данной ситуации.

Почему быть безответственным плохо?

В социальной психологии существует теория Вайнера, так называемся «теория атрибуции». Атрибуция — это приписывание себе или другому человеку каких-либо характеристик. Теория атрибуции занимается изучением того, как люди интерпретируют события, их причины и мотивы, и как это сказывается на их мышлении и поведении. Наблюдая за поведением другого человека, мы стараемся понять причины такого поведения. Атрибуции влияют на наше мышление и взаимодействие с окружающими, и конечно же, на ситуации с оценкой ответственности.

Атрибуции разделяют на:

  1. Внешние атрибуции: когда объяснение/причину мы ищем во внешней среде. Т.е. человек ведёт себя так из-за ситуации, в которой он оказался. Он не отвечает за это. Например, когда мы говорим «не нервируй меня«, мы как будто бы не можем контролировать ситуацию и она неизбежна. Многие люди используют внешние атрибуции для избежания ответственности. Ещё один пример подобных выражений: «Мне не повезло». Используя эту фразу, мы тем самым хотим донести мысль, что несмотря на то, что обладаем всеми ресурсами и способностями для достижения оптимального результата, так сложилось волею случая, что результат оказался отрицательным = мы не в ответе за это.
  2. Внутренние атрибуции: когда объяснение/причину мы ищем внутри себя. Т.е. мы объясняем поведение человека его внутренними свойствами, характером, мировоззрением и т.п. Например, когда мы достигаем успеха, мы говорим: «Это всё благодаря мне», «Я сделал это«. Но и при негативных последствиях для другого человека мы также используем внутренние атрибуции, признавая тем самым, что мы так или иначе повлияли на ситуацию: «Я очень сожалею», «Извини, я не хотел/а тебя обидеть».

Очевидно, что используемый человеком стиль атрибуций может сильно повлиять на его самооценку, самовосприятие и даже его счастье. Например, если человек из-за скромности стесняется или не признаёт своих успехов, у него будет понижена самооценка и он будет думать, что его достижения от него не зависят. И наоборот, человек, который постоянно приписывает себе заслуги, будет казаться высокомерным нарциссом.

Что произойдёт, если использовать внутренние атрибуции для негативных результатов и внешние — для положительных? В точности то же самое.

Поэтому нужно быть последовательным и объективным. Важно понимать и брать на себя ответственность за то, что мы делаем плохо, однако надо получать удовольствие и от собственных успехов. Это подарит нам эмоциональное равновесие и благоприятно повлияет на самооценку.

Ответственность как социальная ценность

Говоря о социальных ценностях, мы имеем ввиду конкретные специфические принципы, установленные в определённом обществе, корректное и бесконфликтное соблюдение которых способствует благополучию.

Ответственность как социальная ценность влияет на взаимоотношения с окружающими, а также с самим собой:

Договорённость

Одним из аспектов ответственности как социальной ценности является договорённость. Мы постоянно договариваемся. Дома, на работе, с друзьями, в семье. Договариваться — это значит давать обещания и выполнять их.

Это любопытно, но часто нам не удаётся договориться с самими собой. Например, мы обещаем себе: «С понедельника сажусь на диету и начинаю заниматься спортом», «Сегодня я занят, а завтра засяду за учёбу». «Буду ходить в спортзал трижды в неделю, без пропусков». Наверняка вам это знакомо и также наверняка вы обещали себе это, но так и не делали. Вам не кажется это странным? Почему так происходит, что мы не делаем даже то, что обещали самому себе? Мы настолько лояльны к себе, что прощаем себя за это? Представьте, что произойдёт, если:

  • «Бабуля, я приеду в понедельник и помогу тебе». Но вы не приходите.
  • «Сегодня я работаю, а завтра, сынок, я помогу тебе с уроками». Но вы не помогаете.
  • «Я проведу три занятия в спортзале». Но вы не появляетесь.

Ответственность перед другими кажется вам более важной, чем ответственность перед самим собой?

Обязательства

Следующим аспектом ответственности как социальной ценности являются обязательства. Тему обязательств мы уже упомянули в начале статьи. Это то, к чему нас приучают с самого детства. На каждом жизненном этапе, с каждым годом, нам приходится учиться и брать на себя определённые обязательства и ответственность перед обществом, в котором мы живём и развиваемся.

Очень часто подобные обязательства не озвучиваются, они принимаются как бы сами по себе. Наверняка с вами случалось такое: если вы выполняете, например, по дому какую-то работу, потому что вы в какой-то момент решили её сделать, другие члены семьи начинают думать, что вы будете делать это всегда? Например: мама всегда загружает стиральную машину, папа делает покупки, брат гуляет с собакой, я накрываю на стол».

Что будет, если однажды мама поздно вернётся с работы? — Не будет чистого белья.

Что будет, если брат забудет выгулять собаку? — Она написает в доме.

Что будет, если отец не сможет купить продукты? — Мы останемся без еды.

Конечно, эти примеры могут показаться крайностями, потому что, как правило, подобные обязанности по дому чередуются. Но иногда это происходит, и начинается: «Мама, у меня нет чистой футболки», «Папа, ты не купил моё любимое печенье», «Иван, ты наказан сегодня, потому что собака написала в доме!». Вспомните похожие ситуации из своей жизни.

Сила воли

Силу воли можно определить как способность на протяжении определённого периода времени прилагать усилия и чем-то жертвовать во имя достижения цели, реализация которой принесёт нам огромное удовольствие.

Если цель краткосрочна, гораздо проще проявлять силу воли. Поэтому для поддержания силы воли полезно разбить основную цель на несколько подцелей, так будет легче сохранить силу воли в течение длительного периода времени.

Также не забывайте спрашивать себя: почему? Зачем я это делаю? Я всё также хочу добиться этого? Что мне нужно сделать, чтобы добиться своей цели? Ответы на эти вопросы дадут вам силы и необходимую поддержку, чтобы двигаться дальше. Только вперёд!

Спасибо, что прочитали этот материал. Как всегда, мы будем рады вопросам и комментариям. Что вы думаете об ответственности? Что такое, по-вашему, безответственность? Ответственный ли вы человек? Что вы делаете для того, чтобы стать ответственным? Поделитесь с нами.

Перевод Анны Иноземцевой

Психология цвета: что означает каждый цвет и как он влияет на нашу жизнь?

У каждого цвета есть своё значение, свой характер, который влияет на нашу жизнь и поведение гораздо больше, чем кажется. Что такое психология цвета? Как цвета влияют на наши эмоции? Что означает каждый цвет? Какова символика цветов в разных культурах? Каково значение цветов в психологии? Каждый тон и оттенок ассоциируется у нас с определёнными чувствами, мыслями… В этой статье мы с вами ознакомимся с основными понятиями психологии цвета и дадим несколько советов о том, как можно использовать влияние цвета в повседневной жизни. Вы узнаете, как применять знания этой науки на практике. 

Психология цвета

Психология цвета: что это такое и для чего служит

Каково значение цветов в психологии? Что означает каждый цвет? Существует целая наука о цвете, которая включает знания о природе, составляющих, характеристиках цвета, цветовых контрастах, гармонии и т.д., называемая колористика. Психология цвета, в свою очередь, исследует то, как на нас влияет тот или иной цвет. Цвета могут изменить наше восприятие, чувства и даже заставить нас волноваться. С помощью цвета можно улучшить память и внимание, и даже убедить человека принять то или иное решение. Знания о значениях цветов — ключ к пониманию поведения людей.

Цвет может полностью изменить наше представление о каком-то определённом объекте, предмете или элементе. Представьте на минуту игрушку для малышей. Скорее всего, вы представили яркую весёлую погремушку или блестящую контрастную забавную игрушку. А теперь представьте эту же игрушку, только … абсолютно чёрного цвета с серебристыми деталями… шокирует, правда?

Проверьте память, внимание и другие способности с помощью Общего когнитивного теста CogniFit

Очень вероятно. Несмотря на то, что как такового кодекса цветов для определённых вещей нет, на протяжении всей нашей жизни мы ассоциируем всё, что мы видим, с теми или иными цветами. Мы делаем это ежедневно и даже не задумываемся. Однако когда внезапно мы замечаем, например, голубой банан, оранжевые линзы для глаз или сверкающее жёлтое дерево, это удивляет нас.

Исследования в области психологии цвета не прекращаются. Владение этими знаниями имеет ключевое значение для творческих людей, бизнеса и компаний, которые планируют вывести на рынок новую продукцию. Однако эта наука полезна и в повседневной жизни: как не ошибиться с выбором подарка к особому случаю, как порадовать лучшего друга правильным презентом, как создать уют в доме — во всём это нам может помочь понимание психологии цвета.

Цвет влияет на эмоции и психическое состояние. Психология цвета: мозг и эмоции

Каждый день мы выполняем огромное количество дел и подвержены влиянию многочисленных стимулов. Нашему мозгу постоянно бросают вызов. Нам даже не всегда хватает времени обработать всю полученную через органы чувств в течение дня информацию.

Поэтому, принятые нами ассоциации о форме и цвете значительно экономят наше время, поскольку обрабатываются автоматически.

Кроме того, мы очень эмоциональны. Цвета взаимодействуют с нашей памятью, пробуждают чувства и мысли. Они напоминают нам о тех милых жёлто-оранжевых резиновых сапожках, которые были у нас детстве. Они заставляют нас злиться, когда мы видим свитер того же цвета, что носил наш «бывший» или «бывшая».

Например, не нужно обладать глубочайшими познаниями в области психологии цвета, чтобы знать, что розовый и красный цвет (которые мы особенно наблюдаем везде в канун Дня Святого Валентина) ассоциируются с любовью, романтикой. Когда мы заходим в магазин, декорированный в этой цветовой гамме, вероятно, мы начнём вспоминать, в кого мы влюблены и что можно подарить любимому человеку.

Что означает каждый цвет с точки зрения психологии?

Итак, что означают цвета? Эта тема вызвала множество дискуссий. Различные специалисты — психологи, социологи, лингвисты и маркетологи исследуют и трактуют значения цветов. Анализируют такие выражения, как «позеленеть от зависти или злости» или «смотреть на мир сквозь розовые очки», изучают наиболее часто встречающиеся цвета в различных категориях товаров и проводят многочисленные опросы и исследования среди различных слоёв населения.

Значение белого цвета

Белый — цвет снега, молока, хлопка, платья невесты. Он представляет начало, лёгкость, совершенство, чистоту, мир, невинность…

В больницах и госпиталях также преобладает белый цвет — он успокаивает. Белые рубашки носят, чтобы произвести хорошее впечатление. Белый цвет — нейтральный и чистый, безупречный и беспристрастный.

Чистый лист бумаги открывает нам дверь в мир новых возможностей, отсюда выражение — «начать с чистого (белого) листа». Однако этот же цвет может вызвать тоску и фрустрацию, если мы не знаем, как воспользоваться этими возможностями. Поэтому так распространены выражения вроде «белая пелена перед глазами».

Психология цвета: что означает белый цвет

Значение жёлтого цвета

Жёлтый цвет — это цвет позитива, оптимизма, молодости, надёжности и креативности. Мы используем в сообщениях жёлтые смайлики, и вряд ли вы оденете что-то жёлтое, если вы грустите или у вас плохое настроение. Это цвет солнца, золота или симпатичных животных вроде жирафов или цыплят.

При всём при этом жёлтый цвет весьма противоречив. Он также связан с предательством, ложью, жадностью или безумием. В некоторых культурах цветы жёлтого цвета символизируют разлуку, расставание. Этот цвет также связывают с определёнными, часто отторгаемыми слоями общества — например, проститутками. В средние века жёлтый цвет считался цветом евреев, которых часто изгоняли из различных территорий. И наоборот, в Китае — это самый почитаемый цвет, связанный только с положительными ассоциациями.

Значение оранжевого цвета

Оранжевый цвет мгновенно привлекает внимание. Это цвет различных фруктов, цвет заката. Рыжеволосые люди также всегда являются объектом повышенного внимания. Многое из того, что мы называем красным (красный огонь, красные крыши домов) на самом деле является оранжевым. Согласно психологии цвета, оранжевый — цвет энергии, экстравагантности, трансформации и уникальности.

Значение красного цвета

Красный цвет — цвет страсти, он захватывает внимание и одновременно тревожит нас. Психология цвета ассоциирует его с любовью и близостью, радостью, а также — с кровью, войной, подозрениями, запретами… Красный цвет мы видим на светофоре, на ценниках на распродаже и продуктах питания. Это цвет срочности, экстренности.

Его невозможно не заметить, мы не можем не обратить внимание на красную губную помаду или исправления красной ручкой в тетради. Если вы хотите отправить важное сообщение, отметьте его красным. Кстати, красный цвет в одежде привлекает взгляды и вызывает сексуальное желание. У животных красный цвет также имеет подобный эффект.

Значение розового цвета

Согласно психологии цвета, розовый представляет сладость, женственность, очарование, чувственность, вежливость, эротизм, цвет обнажённого тела. Его также связывают с юностью и невинностью.

Розовый цвет обожает множество людей, есть даже те, кто покупает всё только розового цвета. Есть и ярые противники розового, которые считают данный цвет раздражающим, безвкусным и сексистским. Наибольшую критику вызывает цвет фуксии, у многих он ассоциируется с дешёвыми и некачественными вещами.

Психология цвета: что означает розовый цвет

Значение фиолетового цвета

Фиолетовый цвет таинственен и необычен. Психология цвета относит его к роскоши, религии и … сексуальности. Фиолетовые предметы и вещи нас интригуют и привлекают. Это не очень распространённый в природе цвет, и при правильном использовании выделяется среди остальных.

Его также связывают с гомосексуальностью и феминизмом. Он ассоциируется с ностальгией, фантазией, амбициями, тщеславием и непостоянством. Этот цвет настолько неоднозначен, что при правильном творческом использовании может нести огромный потенциал.

Значение синего цвета

Синий или голубой цвет у многих являются любимыми. Это цвет гармонии, верности, мира, симпатии, доверия, чести, безмятежности и общения. Поэтому неудивительно, что его активно используют в оформлении социальных сетей и логотипов.

Однако не всё так однозначно: синий или голубой цвет могут казаться холодными, отстранёнными. Эти цвета совершенно не подходят для еды и могут вызвать у нас подозрения. Большинство людей не захочет есть голубое картофельное пюре или мясо. Зато с удовольствием покрасят стены в квартире в голубой цвет, который также является цветом отдыха, моря, неба и релаксации.

Психология цвета: символика синего цвета

Значение зелёного цвета

Зелёный — это самый естественный цвет, цвет природы, травы, молодости и надежды, здоровья, плодородия, денег. Согласно психологии цвета это также цвет свежести и гармонии, мира, спокойствия. Людей, оберегающих природу, также называют «зелёными».

Однако и у этого цвета есть своя «тёмная» сторона. Он также ассоциируется с ядом, с тем, что отравляет нас, как в выше приведённом примере — «позеленел от зависти или от злости». Тем не менее всё же большинство значений этого цвета позитивные.

Значение коричневого цвета

Коричневый цвет ассоциируется с ленью, грязью, вульгарностью, бродяжничеством и уродством. Он может казаться устаревшим, скучным. Это один из самых недооценённых цветов.

Однако, коричневый цвет — это также цвет дерева и осени, тепла и уюта. Это цвет шоколада и загара. Этот цвет окружает нас повсюду и вызывает огромное количество самых разнообразных ассоциаций.

Психология цвета: о чём говорит коричневый цвет

Значение серого цвета

В психологии цвета серый символизирует, главным образом, старость, скромность и простоту. Он может быть тёмным, скучным или мягким, и даже таить секреты и тайны. Отсюда выражения — «серая схема» или «серая зарплата». С другой стороны, этот цвет напоминает нам об элегантности в моде или «сером веществе» головного мозга.

Что означает чёрный цвет

Как и в случае с белым, до сих пор продолжаются споры о том, является ли чёрный на самом деле цветом. Согласно психологии цвета чёрный ассоциируется с ночью, властью и смертью. Он представляет тайну, траур, отрицание, ненависть, жестокость и т.п. Чёрных кошек связывают с неудачей и никому не хочется пережить «чёрный день».

Однако… у кого в гардеробе нет чёрных вещей? Этот цвет окружает нас повсюду, он полезный и функциональный. Красивое чёрное платье или костюм — всегда элегантный вариант вечерней одежды.

Психология цвета: что означает чёрный цвет

В книге Евы Геллер «Психология цвета» подробно рассказывается о значении цветов. Эта книга является одним из основных источников для данной статьи.

Символика цвета в различных культурах

Было проведено исследование, является ли классификация цветов естественной или определяется обществом. Б.Берлин и П.Кей, изучив различные культуры, пришли к выводу, что среди большинства культур существуют общие тенденции при категоризации цветов. Принято считать, что существует шесть основных цветов, а все остальные так или иначе группируются вокруг них. Понятия об основных цветах совпадают, а далее уже возможны вариации.

Что касается значений: в Европе не принято ярко одеваться на похороны, предпочтительнее чёрный или тёмные цвета. В Азии же траур символизирует белый цвет, поскольку этот цвет связан с идеями о реинкарнации. Однако ранее и в Европе этот цвет широко использовался женщинами в траур, они покрывали большими белыми платками головы.

Впрочем, и в рамках нашей культуры символика цвета не является неизменной. Известно ли вам, что в Европе девочек начали одевать в розовое, а мальчиков — в голубое, примерно с 1920 г.? Последние годы эта традиция подвергается всё большей критике. Со временем мы изменяем значения цветов и создаём новые традиции, которые когда-нибудь также будут забыты или мода будет диктовать свои, новые правила.

Разные люди могут придавать одному и тому же цвету разные значения. Это зависит от моды, нашего эмоционального состояния или жизненного этапа. Например, с возрастом снижается предпочтение чёрного цвета (если речь не идёт о детях), поскольку при старении чёрный цвет приобретает негативный оттенок.

Мы не видим цвета одинаково. Не будем забывать о дальтониках, или людях, которые минимально могут различать различные оттенки одного и того же цвета. Бывают даже люди-синестеты, обладающие синезтезией (синезтезия — нейрологический феномен, при котором раздражение одного органа чувств вызывает ощущения, соответствующие другому органу чувств), способные слышать цвета. Тем не менее всё это не означает, что психология цвета — наука субъективная и переменчивая. Она включает определённые концепции, которые могут быть очень полезны при правильном применении.

Психология цвета: применение

Цветотерапия применяется при лечении заболеваний, мы используем цвета при описании чего-либо, и много было высказано в отношении взаимосвязи цвета и характера человека. Как правило, мы выбираем тот или иной цвет в зависимости от настроения или если мы считаем, что он нам идёт. Рассмотрим подробнее значение цветов в повседневной и профессиональной сферах.

Значение цвета в творчестве

Когда мы говорим о профессиях и цвете, наверное, первое, что приходит в голову — это творческие профессии. Дизайнеры (графические, моды, интерьеров, промышленные и т.д.), художники, рекламщики, маркетологи — все эти люди должны хорошо понимать влияние цвета на мозг людей, чтобы завладеть их вниманием и взаимодействовать с ними. Массу тому примеров мы можем увидеть в СМИ — например, оформление детской телепередачи разительно отличается от цветов, которые используются при оформлении новостной студии. Узнайте, как справиться со стрессом и развить творческое мышление с помощью арт-терапии, дудлинга и зентангла.

Проявить себя, выделиться на фоне огромного многообразия брендов и образов — задача не из простых, однако именно знание психологии цвета помогает лучше установить контакт с потребителями и создать с ними эмоциональную связь. Предугадать реакцию людей на цвет необходимо для того, чтобы передать им нужное послание. Какие цвета, например, вы используете, если будете кому-то рассказывать о безопасности дорожного движения?

Роль цвета в бизнесе

Бренд компании очень важен. Если нам говорят про красный цвет и напиток… больше подсказок не нужно, мы понимаем, о какой компании идёт речь. Различные компании используют определённые цвета и другие визуальные элементы в своём логотипе таким образом, чтобы передать свою индивидуальность. Роль цвета является ключевой в маркетинговых стратегиях, а такие науки, как нейромаркетинг, исследуют воздействие цветов на мозг и потребительское поведение человека.

Представьте, что одна и та же ресторанная сеть каждый свой ресторан будет оформлять в совершенно противоположных тонах, не соблюдая корпоративный стиль. В данном случае наше представление об этом бренде будет размыто, мы можем даже не запомнить, что это одна и та же сеть. Как следствие, такой ресторан потеряет много возможностей для удержания и расширения клиентской базы. Конечно, образ, логотип и корпоративный стиль — это ещё не всё, однако это важно. Особенно сейчас, при высоком уровне развития конкуренции на рынке.

Мы даже можем увидеть как компании используют цвета в зависимости от целевой аудитории или текущих тенденций на рынке. Например, многие добавляют в свой логотип зелёный свет, который символизирует экологию и защиту окружающей среды.

Цвет важен не только для клиентов и потребителей. Сотрудники также будут лучше себя чувствовать и повысят свою производительность, если они работают в удобном офисе или помещении. Тёмное, плохо освещённое пространство плохо отразится на работоспособности и вынудит работников как можно меньше времени проводить на рабочем месте.

И наоборот, если мы покрасим стены в белый цвет, добавим в интерьер что-то зелёное, голубое и другие тёплые тона (с учётом корпоративного стиля), рабочее место станет уютным.

Как цвета влияют на нашу повседневную жизнь

Цвета играют большую роль в нашей жизни изо дня в день. С рождения нас спрашивают, какой цвет мы любим, и тут у каждого свои предпочтения. Почти все предметы, которые продаются, доступны в разных цветовых вариантах. Поэтому наверняка при покупке чашки мы выберем свой любимый цвет.

При более серьёзных покупках возможны варианты. Тут главное не ошибиться. Может быть, вы обожаете оранжевый цвет, однако при покупке машины понимаете, что не хотите привлекать чрезмерное внимание на дороге. Поэтому, вероятно, выбор падёт на автомобиль другого цвета.

С другой стороны, машины чёрного или синего цвета плохо видны на дороге ночью. Белый цвет очень требователен к чистоте, и, возможно, вам захочется что-то «повеселее». Такие сомнения решаются путём долгих размышлений и советов с семьёй и друзьями.

Полезные советы: как использовать знания о психологии цвета

1 Ваш любимый цвет подходит не для всех случаев

Может быть, вы обожаете фиолетовый, однако этот цвет может вызвать тоску, если вы чрезмерно оформите с его помощью вашу комнату. Однако это замечательный цвет в одежде. Можно создавать необычные, непривычные комбинации, например, сочетая его с оранжевым. Но прежде, чем одеться, всегда задумайтесь, подходит ли такой наряд к данному конкретному случаю.

2 Контекст играет ключевую роль в выборе цвета

Мы знаем о значении цвета в разных культурах и обстоятельствах. Прийти на собеседование на должность юриста в ярко-зелёном костюме с блёстками не совсем логично. В других ситуациях не бойтесь экспериментировать.

3 Главное — уметь сочетать цвета

Представим, что нам нужно отправить важное письмо или разработать дизайн плаката, и мы учли все элементы психологии цвета. Однако есть ещё один аспект — как будут сочетаться друг с другом два цвета вместе? Например, коричневый в сочетании с золотистым, жёлтым или оранжевым ассоциируется с осенью. Однако в сочетании с чёрным или серым он становится слишком консервативным и маловыразительным.

4 Цвета также должны быть функциональными

Одевая белую рубашку, кто не думал о том, как легко можно её испачкать чем угодно в течение дня? Есть цвета, более устойчивые к загрязнению, или те, что уместнее носить в жару, или такие, которые помогут нам остаться незамеченными если у нас нет настроения…

При написании письма или создании плаката важно, чтобы цвет шрифта выделялся на фоновом цвете. Как бы нам ни хотелось написать светло-розовым шрифтом на белом, чёрный на оранжевом видно гораздо лучше. Более того, это одна из самых контрастных комбинаций.

5 Используйте цвета, чтобы улучшить память

Если вы готовитесь к экзамену и не можете запомнить, скажем, какой-то список или перечень, попробуйте связать каждый пункт с определённым цветом. Мнемотехнические приёмы повышают нашу обучаемость. Этот же способ работает, если вам нужно выступить с презентацией. Используйте цвет, чтобы выделить самое важное и свяжите каждый цвет с определённым значением.

6 Будьте последовательны

Если у вас есть свой бизнес или вы только об этом задумываетесь, детально продумайте, какую мысль вы хотите донести до ваших клиентов. Закончив анализ, определите, что должен сделать ваш бренд, чтобы достичь этих целей. Важно, чтобы все подразделения компании действовали в едином корпоративном стиле. Правильный подбор дизайнера для разработки бренда, способного учесть все эти аспекты, может являться ключевым условием для успешного запуска или развития бизнеса.

Спасибо, что прочитали эту статью. Вы теперь задумаетесь о том, какие цвета больше всего вас окружают в повседневной жизни и почему? Воспользуетесь советами? Как всегда, будем признательные за вопросы и комментарии к статье.

Перевод Анны Иноземцевой