Архив метки: salud

Как сохранять спокойствие? 10 советов о том, как оставаться спокойным в любой ситуации

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации. 

Как сохранить спокойствие? Фото Jeremy Bishop, Unsplash.com

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит. 

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие. 

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике.  Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы», «я ни на что не способен», «я не смогу вынести эту ситуацию» и т.д. — подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

Верьте в себя! Фото Aki Tolentino, Unsplash.com

2. Дышите и считайте до 10

1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен — возьмите паузу,  глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего — всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть. 

Как сохранить спокойствие? Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.

Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о пользе дыхательной гимнастики.

3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться — выйти подышать свежим воздухом, «отключиться». Если вам повезёт и погода будет солнечной — успокоиться будет ещё легче. Ещё один способ успокоиться и снизить пульс — умыться холодной водой.

Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки — они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.  

Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Узнайте, как музыка влияет на наш мозг.

Побеждайте стресс, слушая музыку. Фото Alice Moore, Unsplash.com

4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек — это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.

5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.

Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.

6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно — еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Здоровое питание. Фото Brooke Lark, Unsplash.com

Ещё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа — ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми. 

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Mindfulness» — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Двигайтесь, будьте активными! Фото Andre Hunter, Unsplash.com

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

А как считаете вы — что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

7 «грехов» памяти: как нас обманывает наш мозг?

Если вы считаете, что ваша память безупречна и вы великолепно всё помните, то нам, к сожалению, придётся разочаровать вас — наша память несовершенна. Мозг любит “играть” с воспоминаниями и время от времени модифицировать их. В этой статье мы расскажем вам о 7 недостатках, которыми обладает наша память. Не дайте ей себя обмануть и узнайте, что из себя представляют 7 «грехов» нашей памяти.

7 грехов нашей памяти: как нас обманывает мозг?

Наш мозг подобен огромному шкафу с миллионами полочек и отделений, в которых хранятся воспоминания, переживания, эмоции и знания. Наш образ мыслей, мышление и поступки являются результатом взаимодействия между этими воспоминаниями и полученными знаниями, таким образом, память направляет наше поведение так, что мы даже не подозреваем об этом.

То, как мы строим наш мир, неразрывно связано с нашей памятью. Нейропсихология утверждает, что без памяти нет прошлого, однако это представление не является полным. Без памяти под серьёзной угрозой находится и наше будущее.

Однако мозг — это не просто дневник с информацией о прошлом. Он обладает способностью придумывать и переписывать наш жизненный опыт.

Следует отметить, что хотя подобные ошибки и называются “грехами памяти”, они могут быть очень полезны. “Грехи памяти” имеют адаптивную функцию: чтобы двигаться дальше и оставить место для более важной информации, нам необходимо что-то забывать, избавляться от определённых воспоминаний.

Психолог Гарвардского университета и эксперт по нейропсихологии доктор Дэниел Шактер исследовал недостатки памяти и злую шутку, которая она сможет с нами сыграть, в своей книге “7 грехов памяти”. Узнайте больше о том, как мы понимаем, обрабатываем и кодируем окружающую нас информацию.


Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Узнайте о 7 грехах памяти!

Первые три ошибки относятся к упущениям, так называемым “пробелам” памяти — они связаны с различными способами забывания. Остальные 4 ошибки относятся к “грехам комиссии”, которые возникают при попытке вспомнить хранящуюся в памяти информацию.

1-й грех памяти: Быстротечность

Речь идёт о постепенной потере памяти с течением времени. Некоторая степень быстротечности является естественным признаком старения мозга. Например, когда человек не может вспомнить, что он делал пару дней назад. Однако если эти признаки проявляются постоянно и слишком интенсивно, они могут указывать на болезнь Альцгеймера.

2-й грех памяти: Рассеянность

Наблюдается, когда наше внимание не полностью сфокусировано на том, что нужно помнить. Например, когда мы не помним, куда положили ключи. Важно иметь ввиду, что данная информация не была утеряна: она просто не была запомнена или запомнена с ошибками из-за проблем с вниманием. Таким образом, можно сказать что рассеянность возникает при ошибке взаимодействия памяти и внимания.

3-й грех памяти: Блокирование

Этот грех также известен как феномен “вертится на языке” и связан с семантической памятью.

В отличие от предыдущих “грехов”, эта ошибка возникает, когда информация существует и закодирована в памяти, однако сбой происходит при попытке вызова этой информации — например, когда мы не можем вспомнить название знакомого ресторана. В такой ситуации не нужно упорствовать: чтобы вспомнить, постарайтесь расслабить свой разум и связать его с ощущениями, пережитыми в тот момент.

4-й грех памяти: Обманчивость или ошибочное приписывание

Это происходит, когда мы правильно запоминаем тот или иной факт, но не помним источник информации, или убеждены, что слышали или видели нечто, чего на самом деле не было. Данная ошибка может иметь серьёзные последствия в правовой системе. Например, в США, широко известен случай, произошедший с одним американским психологом. Жертва изнасилования с точностью описала внешность напавшего, полностью совпавшую с этим психологом, и полиция отправилась арестовывать его. Однако в результате выяснилось, что во время преступления данный психолог просто давал интервью по ТВ, которое видела эта женщина и затем приписала (по ошибке) его внешность насильнику. Это, конечно, крайности, но тем не менее этот “грех памяти” довольно распространён.

5-й грех памяти: Внушаемость

О внушаемости речь идёт в том случае, когда кто-то направленно или случайно манипулирует нашими воспоминаниями. Некоторые люди с помощью определённых вопросов могут заставить нас вспомнить какие-то события, которые на самом деле не происходили, или исказить их.

Также это может произойти, когда мы “вживаемся” в ситуацию, которую не пережили. Это обычно характерно для эгоцентричных людей, нуждающихся в “активном” участии в воспоминании.

6-й грех памяти: Постоянство

Эта ошибка возникает, когда мы пытаемся стереть из памяти травмирующее воспоминание или факт, который постоянно “прокручивается” в голове, заставляя снова и снова переживать негативные или тревожные ощущения.

Данный грех памяти связан с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

7-й грех памяти: Отклонение

За этот грех отвечает наше сознание, поскольку оно провоцирует нас на переоценку и переписывание воспоминаний таким образом, чтобы они коррелировали с нашим сегодняшним “Я”. Люди склонны адаптировать прошлое к нынешней ситуации. Это объясняет, почему одна и та же ситуация, пережитая двумя разными людьми, может настолько различаться в воспоминаниях каждого из них.

Если вы хотите ещё больше узнать о памяти, мы рекомендуем вам прочитать статьи “21 упражнение для развития памяти«, «Как улучшить память» и «Плохая память: что делать?«

Осознание того, что наша память уязвима, поможет нам легче справляться с её ошибками и не осуждать себя. Если вы забыли, где вы припарковали свой автомобиль, то будьте уверены: ваш мозг занят чем-то более важным.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Черепные или черепно-мозговые нервы: функции и роль в мозге

Черепные или черепно-мозговые нервы ежедневно помогают делать нашу жизнь удобной и комфортной, поскольку несут часть информации от органов чувств к мозгу и от мозга — к мышцам и внутренним органам. Предлагаем вам ознакомиться с небольшим руководством по черепным нервам: узнать, что из себя представляют черепно-мозговые нервы, а также изучить их анатомию, классификацию и функции.

Черепные или черепно-мозговые нервы

Что такое черепные или черепно-мозговые нервы?

Черепные нервы, также известные как пары черепных или черепно-мозговых нервов, представляют собой 12 пар нервов, проходящих через небольшие отверстия, расположенные в основании черепа. Эти нервы отвечают за передачу информации между головным мозгом и различными частями тела (органами чувств, мышцами, внутренними органами и т.д.).

Наш головной мозг с помощью спинного мозга постоянно находится на связи с почти всеми входящими в мозг нервами. Например, если мы наступили на что-то мягкое и приятное, этот сигнал с помощью расположенных в ступнях нервов будет передан в спинной мозг, а оттуда — в головной мозг (с помощью афферентных или восходящих путей), который, в свою очередь, «даст приказ» продолжить наступать на эту поверхность, так как это приятно. Этот новый приказ отправится из головного мозга по нисходящим или эфферентным путям через нервные волокна обратно, через спинной мозг к ногам.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

Уникальными черепные нервы или пары черепных нервов делает тот факт, что они выходят напрямую из головного мозга, не проходя через спинной. Т.е. они выходят из нижней части головного мозга через отверстия в основании черепа и далее идут к месту назначения. Любопытно, что эти нервы направляются не только к различным зонам головы, но и также к шее и области груди и живота (блуждающий нерв).

Таким образом, можно отметить, что пары черепных или черепно-мозговых нервов являются частью Периферической Нервной Системы, которая связывает головной мозг с черепными и шейными структурами в афферентом или восходящем направлении (сенситивная и сенсорная информация), а также в эфферентном или нисходящем направлении (двигательная и вегетативная информация). Остальные афферентные или эфферентные стимулы передаются от Центральной Нервной Системы (ЦНС) к различным частям тела и обратно через спинномозговые нервы.

черепные нервы

Пары черепных нервов. Классификация по расположению и функциям

Можно сказать, что черепные нервы называют «парами черепных нервов» потому, что каждый из этих нервов представляет собой «пару». Другими словами, каждому из 12 нервов, расположенных в левом полушарии, соответствуют те же нервы, симметрично расположенные в правом полушарии.

Черепно-мозговые нервы или пары черепных нервов можно разделить или классифицировать по двум критериям: расположению и функциям.

2.1. Классификация черепных нервов по месту выхода

Как видно на рисунке выше, пары черепных или черепно-мозговых нервов обозначаются римскими цифрами от 1 до 12 в зависимости от порядка их расположения и мест выхода.

Пары черепных нервов или черепно-мозговые нервы выходят:

  • Выше ствола мозга: пары I и II
  • От среднего мозга: пары III и IV
  • От Вароливева моста: черепные нервы V, VI, VII y VIII.
  • От луковицы продолговатого мозга: пары IX, X, XI и XII.

 2.2. Классификация пар черепно-мозговых нервов по функциям

  1. Чувствительные функции: черепные нервы I, II, VI y VIII.
  2. Движение глаз и век:  пары черепно-мозговых нервов III, IV y VI.
  3. Движение мышц шеи и языка: черепно-мозговые нервы XI y XII.
  4. Смешанные функции: пары черепных нервов V, VII, IX y X.
  5. Волокна парасимпатической функции: III, VII, IX y X

Проверить, как работает ваш мозг можно с помощью нейропсихологических тестов Cognifit («КогниФит»).

12 пар черепно-мозговых нервов и их функции

Черепные или черепно-мозговые нервы имеют специфические функции. На рисунке ниже вы можете увидеть схематический рисунок человеческой головы, а цифрами обозначены пары черепных нервов. Цифры расположены таким образом, что указывают на функцию, которую выполняют соответствующие нервы. Прежде, чем читать далее, вы сможете назвать эти функции?

Рассмотрим более подробно функции пар черепно-мозговых нервов, которые, как мы уже упомянули выше, обозначаются римскими цифрами по порядку их расположения.

1. Обонятельный нерв (I пара черепных нервов)

Это чувствительный или сенсорный нерв, отвечающий за передачу обонятельных стимулов от носа к мозгу.  Связан с обонятельной луковицей. Это самый короткий черепно-мозговой нерв.

2. Зрительный нерв (II пара черепных нервов)

Эта пара черепных нервов отвечает за передачу визуальных стимулов от глаз к мозгу. Зрительный нерв образован аксонами ганглиозных клеток сетчатки, которые несут информацию от фоторецепторов к мозгу, где затем она будет обработана. Связан с промежуточным мозгом.

3. Глазодвигательный нерв (III пара черепных нервов)

Эта пара нервов относится к двигательным нервам. Отвечает за движение глазного яблока и размер зрачков (реакцию зрачков за свет). Связан со средним мозгом.

4. Блоковый нерв (IV пара черепных нервов)

Это нерв с двигательными и соматическими функциями, связанными с верхней косой мышцей, благодаря чему глазное яблоко может поворачиваться. Ядра блокового нерва также связаны со средним мозгом, как и в случае глазодвигательного нерва.

5. Тройничный нерв (V пара черепных нервов)

Тройничный нерв считается смешанным (чувствительный, сенсорный и двигательный) и является самым крупным среди черепных нервов. Его функцией является передача чувствительной информации тканей лица и слизистых оболочек, регулирование жевательных мышц и другие.

6. Отводящий нерв (VI пара черепных нервов)

Это пара двигательных черепно-мозговых нервов, отвечающая за передачу двигательных стимулов латеральной прямой мышце, обеспечивая, таким образом, отведение глазного яблока.

7. Лицевой нерв (VII пара черепных нервов)

Эта пара черепно-мозговых нервов также считается смешанной, поскольку состоит из нескольких нервных волокон, выполняющих различные функции, например, передача команд к лицевым мышцам, что делает возможным создание выражений лица и отправку сигналов слюнным и слёзным железам. Кроме того, лицевой нерв собирает вкусовую информацию с помощью языка.

8. Преддверно-улитковый нерв (VIII пара черепных нервов)

Это чувствительный черепной нерв. Его также называют слуховым или вестибулярным нервом. Он отвечает за равновесие, зрительную ориентацию в пространстве и передачу слуховых импульсов.

9. Языкоглоточный нерв (IX пара черепных нервов)

Связан с языком и глоткой. Собирает чувствительную информацию языка и вкусовых рецепторов глотки. Передаёт команды слюнной железе и различным шейным мышцам, обеспечивающим глотание.

10. Блуждающий нерв (X пара черепных нервов)

Этот смешанный нерв также называют лёгочно-желудочным. Берёт начало в луковице продолговатого мозга и иннервирует мышцы глотки, пищевода, гортани, трахеи, бронхов, сердца, желудка и печени. Как и предыдущий нерв, влияет на глотание, а также отвечает за отправку и передачу сигналов в автономную нервную систему, участвуя в регулировании нашей активности и контроле уровня стресса. Кроме того, может напрямую отправлять сигналы нашей симпатической системе, а та, в свою очередь, внутренним органам.

11. Добавочный нерв (XI пара черепных нервов)

Этот черепно-мозговой нерв также называют спинным нервом. Это двигательный нерв, отвечающий за сгибание шеи и повороты головы, поскольку иннервирует кивательныую мышцу, обеспечивая, таким образом, наклоны головы в сторону и поворот шеи. Спинной добавочный нерв также делает возможным откидывание головы назад. Т.е. эта пара нервов отвечает за движение головы и плеч.

12. Подъязычный нерв (XII пара черепных нервов)

Этот двигательный нерв, также, как блуждающий и языкоглоточный нерв, отвечает за движение языка и глотание.

Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день

Вам стоит большого труда поддерживать концентрацию на работе или учебе? Вы не можете сохранить концентрацию в течение длительного времени и с легкостью отвлекаетесь? Откройте для себя 10 игр для развития умственной концентрации для взрослых и детей. Расширьте потенциал своей когнитивной активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования и реализации действий для достижения выбранных целей.

Игры для умственной концентрации

Без способности умственной концентрации, вы как корабль, дрейфующий без руля. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода предлагает вам ряд очень эффективных и простых для выполнения упражнений. Вы откроете для себя некоторые интересные игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому теперь у вас больше нет отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.

«Концентрация является корнем всех способностей человека».

Брюс Ли

Как стать умнее? Способность умственной концентрации является ключевой для человека. Эта способность может быть определена как психический процесс, который позволяет нам сосредоточить ресурсы нашего мозга на одной цели или задаче, которая выполняется в определенный момент времени.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit

Концентрация позволяет нам сфокусировать сознание на одной деятельности, оставляя в стороне все отвлекающие факторы, которые мешают нашему вниманию в достижении задачи или цели.

В настоящее время от нас требуется, чтобы мы могли обрабатывать гораздо больше информации и за более короткое время. Для того, чтобы выжить в этом информационном круговороте, жизненно важно иметь развитую когнитивную способность отбирать и различать релевантную информацию, от той, которая не важна, и уметь сконцентрироваться и сфокусироваться только на выбранном объекте.

Умственная концентрация является когнитивным навыком, которому для развития необходима мотивация и внимание, чтобы сконцентрировать все наши ресурсы на той цели или деятельности, которую мы выполняем в определенный момент времени.

«Ничто не нарушит мою концентрацию. Вы могли бы устроить оргию в моем кабинете, и я бы даже не взглянул на это. Ну, может быть, лишь раз». Айзек Азимов

Если вы испытываете трудности с концентрацией на работе или учебе, у меня есть для вас хорошая новость. Способность умственной концентрации можно улучшать. При адекватном тренировочном процессе, благодаря пластичности мозга, вы сможете достичь значительного и длительного улучшения вашей умственной концентрации, используя те веселые игры, описание которых вы найдете в этой статье. Не сомневайтесь и попробуйте некоторые из игр, которые предлагает автор статьи, психолог Кристина Мартинес де Тода, и вы увидите, как они могут стимулировать вашу умственную концентрацию!

  • Повышение эффективности – это первое преимущество, которое вы заметите, когда начнете практиковать эти игры на концентрацию. Вы сможете выполнять ваши привычные задачи гораздо более эффективным способом, экономя свое время и не тратя лишних когнитивных ресурсов.
  • Еще одно существенное преимущество этих игр, направленных на улучшение вашей умственной концентрации, это снижение умственной усталости. И хотя это кажется парадоксальным, но когда вы выполняете некую задачу, требующую от вас умственной концентрации, вы сможете реализовать ее более здоровым способом, не теряя концентрации и без той усталости, которую прежде вызывали у вас отвлекающие факторы и работа в режиме многозадачности.
  • Кроме того, хорошая умственная концентрация поможет вам жить настоящим в более наполненной и гармоничной форме. Вы будете отдавать себе полный отчет в том, что происходит здесь и сейчас, потому что вы научитесь обращать самое пристальное внимание на конкретный момент времени, который вы проживаете.
Преимущества хорошей умственной концентрации: жить здесь и сейчас

10 игр для повышения умственной концентрации

1- Игра для умственной концентрации: Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.

2- Игра для умственной концентрации: Белая стена

Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам захочется; с помощью кисти, валика, спрея…. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99… и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

3- Игра для умственной концентрации: Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им. И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

4- Игра для умственной концентрации: Свеча

Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение как минимум десяти минут.

5- Игра для умственной концентрации: Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы  сосредоточили свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит,  начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

6- Игра для умственной концентрации: Игра с коробкой и лимоном

Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре его цедры, симметрии …

Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку. Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.

7- Игра для умственной концентрации: Раскрашивать Мандалы

Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует его для медитации. Не волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с бесплатных сайтов.

Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для вашего мозга и творческих способностей.

Игра для умственной концентрации: раскрашивать мандалы

8- Игра для умственной концентрации: Геометрическая фигура

Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что за фигура это будет — круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите, добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).

Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

9- Игра для умственной концентрации: Решать судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию. Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.

10- Игры для умственной концентрации для детей и взрослых: Тренируйте ваш мозг с CogniFit

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка получила одобрение научного сообщества, и успешно используется образовательными и медицинскими учреждениями по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать способности концентрации, уровень внимания и многие другие ключевые когнитивные области профессиональным и безопасным образом.

Клинические игры для измерения и улучшения умственной концентрации были разработаны командой нейрофизиологов и специалистов в области когнитивной психологии, которые изучают процессы познания и пластичности мозга. Некоторые из когнитивных функций, которые участвуют в процессе умственной концентрации: торможение, фокусировка внимания, планирование, распределение внимания, обновление информации, и т.д.).

С помощью различных игр для тренировки мозга, CogniFit оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает персональную программу тренировок, направленную на улучшение концентрации и других познавательных потребностей ребенка или взрослого.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации.

После выполнения игр, направленных на повышение умственной концентрации , CogniFit покажет вам график ваших результатов и эволюции. С помощью CogniFit вы можете не только тренировать и укреплять свою умственную концентрацию, но и многие другие познавательные способности, такие как память, восприятие, координация, мотивация и т.д. …

Смелее, примите вызов CogniFit!

Говорят, что на протяжении одного дня в нашей голове появляется около 30 000 мыслей, и каждая из этих мыслей производит энергию… Представьте себе, сосредоточить энергию всех этих мыслей в одной!..

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFi

Упражнения для улучшения исполнительных функций

Исследования в области нейропсихологии и новейших методов функциональной нейровизуализации пролили свет на тайну исполнительных функций, их значение и эффективность в нашей повседневной жизни. Благодаря этой статье, написанной нейропсихологом Кристиной Мартинес де Тода, вы узнаете, что такое исполнительные функции, какую пользу для вашей жизни приносит их корректное функционирование, и найдете самые лучшие упражнения для улучшения исполнительных функций. Мы рекомендуем вам не оставлять без внимания советы автора, и уже сегодня начать заботиться о здоровье мозга и развивать его функции, он действительно этого заслуживает!

Нейропластичность позволяет нам улучшать когнитивные функции

Что такое исполнительные функции или ИФ?

Исполнительные функции (ИФ) можно определить, как совокупность когнитивных способностей, принимающих участие в процессах мышления, рассуждения, и помогающих нам действовать эффективным образом в новых или изменяющихся ситуациях. В общих чертах, можно сказать, что исполнительные функции – это последовательность действий, которые приводят нас к достижению цели.

Таким образом, исполнительные функции представляют собой мыслительные операции, направленные на конкретную цель. Они позволяют нам выбирать, планировать и принимать добровольные решения. Исполнительные функции составляют суть нашего поведения:

  • Исполнительные функции связаны со способностью формулировать цели.
  • Это полномочия, вовлеченные в планирование процессов, и стратегии, ведущие к достижению поставленных целей.
  • Это когнитивные способности, участвующие в реализации планов.
  • Это распознавание целей и способность изменять свою деятельность для создания новых планов действий.

Шольберг (Sholberg) считает, что исполнительные функции охватывают широкий круг когнитивных процессов, среди которых можно выделить предвидение событий, выбор целей, планирование, выбор моделей поведения, саморегуляцию, самоконтроль и использование обратной связи.

Самые привычные действия, как, например, вовремя придти на занятия или на работу, или же сходить в кино и встретиться с друзьями, предполагают корректное использование исполнительных функций. Если происходит сбой в их работе, наше поведение не будет эффективным, и наши планы и цели не будут достигнуты так, как мы того ожидали.

Что происходит, когда мои исполнительные функции (ИФ) не работают корректно?

Человек, который имеет проблемы, связанные с работой исполнительных функций, или их недостаточной активностью, вероятно, столкнется со следующими трудностями:

  • Трудности в создании новых моделей поведения.
  • Невозможность использования оперативных стратегий.
  • Ограничения в области производительности и творчества, связанные с дефицитом когнитивной гибкости.
  • Ему будет тяжело предвидеть последствия своих действий, связанных с повышенной импульсивностью.

Кроме того, существует целый ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с нарушениями в работе исполнительных функций.

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои исполнительные функции (ИФ)?

Благодаря пластичности мозга, наши исполнительные функции могут быть значительно улучшены. Посредством постоянных тренировок вы можете достичь большей эффективности и результативности в решении проблем, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.

Благодаря нейропластичности вашего мозга, эти внешние стимулы в виде упражнений помогут вам смодулировать процессы, лежащие в основе исполнительных функций. Наука продемонстрировала, что опыт и обучение создают благоприятную среду для появления новых нейронных связей, улучшая таким образом нашу ежедневную производительность.

По данным этой статьи, почти 50% населения имеет некоторый тип дефицита в части исполнительных функций.

Поэтому, тренировка и стимуляция когнитивных способностей для достижения более высокой производительности исполнительных функций, не только принесет пользу детям, подросткам и взрослым в области обучения, но и будет полезна человеку любого возраста, желающему улучшить свои когнитивные функции.

10 упражнений для улучшения исполнительных функций (ИФ)

Регулярное и повторяющееся выполнение этих упражнений будет оказывать эффективное воздействие на структуру вашего мозга; в частности, на нейронные сети, задействованные в обеспечении той когнитивной способности, которую вы тренируете, чтобы восстановить свои исполнительные функции (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).

1- Разделение задачи на этапы поможет вам улучшить исполнительные функции

Какой бы ни была задача или цель, которую вы хотите достичь, прежде всего рекомендуется разделить ее на несколько этапов. Для этого вам нужно осуществить планирование. То есть установить основные этапы, которые составляют общий план, ведущий к вашей конечной цели, а также расположить эти этапы в правильном порядке, чтобы сделать ваше поведение более эффективным.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: например, если ваша цель состоит в том, чтобы отправить несколько приглашений на вечеринку, можно запланировать следующие шаги:

  • Шаг 1: Выбрать гостей
  • Шаг 2: Пойти в магазин и купить открытки и конверты
  • Шаг 3: Убедиться, что у вас есть актуальные и корректные адреса…

Хорошее планирование является отличным способом для тренировки исполнительных функций, так как это помогает вам более эффективно использовать свои когнитивные ресурсы и развивать когнитивную гибкость.

2- Управляйте эффективно своим временем, чтобы улучшить исполнительные функции

С каждым из нас случается, что нам не хватает 24 часов в сутках, и редко нам удается, сделать все, что мы запланировали на этот день. Это происходит, когда мы управляем нашим временем недостаточно эффективно.

Хитрость заключается в том, что при разработке поэтапной стратегии для достижения цели, нам нужно рассчитать необходимое время для каждого этапа. И кроме того будет разумно учесть время на непредвиденные обстоятельства.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: продолжим с выше приведенным примером, рекомендуется взять с запасом время, необходимое для похода в магазин по той причине, что открыток, которые вы ищете, может не быть в наличии, или же их придется заказывать заранее.

Прогнозирование и эффективное управление временем являются идеальным союзниками для обеспечения хорошей работы ваших исполнительных функций.

3- Практикуйте тренировки, инструктируя самого себя

С помощью тренировок, при которых мы инструктируем сами себя, мы получаем снижение импульсивности, сокращаем недостатки в планировании и повышаем потенциал когнитивной гибкости.

Посредством слов мы говорим сами с собой вслух, и даем себе указания о том, что требуется сделать. При успешном выполнении задачи, мы в устной форме можем похвалить себя за достигнутый результат.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций:  внутренний голос или инструкции самому себе помогут вам сэкономить когнитивные ресурсы и не терять время впустую.

Когда мы уделяем внимание тому, что мы делаем, это значительно экономит энергию. И это довольно простая техника, вам лишь нужно проговаривать шаги, которым вы будете следовать, а затем, дав им обоснование, необходимо сфокусироваться на их выполнении.

4- CogniFit, ведущая программа для оценки и стимуляции исполнительных функций

CogniFit является ведущей программой для когнитивной оценки и стимуляции мозга, а также для тренировки исполнительных функций. Батарея компьютеризированной оценки или Cognitive Assesment Battery (CAB) от CogniFit представляет собой комплексное нейрокогнитивное тестирование, разработанное командой опытных психологов и нейропсихологов, и подтвержденное научным сообществом. Этот инструмент используется в школах, университетах и больницах по всему миру и позволяет измерить и оценить исполнительные функции.

С помощью этого инструмента можно оценить широкий спектр когнитивных способностей, связанных с исполнительными функциями. Например, рабочая память, способность планирования, мониторинг, скорость реакции, гибкость мышления, контроль и торможение в поведении.

По окончании процесса оценки, CogniFit автоматически предлагает вам точный график результатов и составляет персональный режим тренировок, чтобы стимулировать исполнительные функции, которые имеют структурные нарушения.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

5- Занимайтесь спортом, чтобы улучшить исполнительные функции

Научно доказано, что занятия спортом и участие в соревнованиях не только улучшает наше здоровье на физическом уровне, но и в когнитивном аспекте.

Концентрация внимания и персональные способности улучшаются, когда мы регулярно практикуем какой-либо соревновательный вид спорта. Это учит нас быстро принимать решения о наших шагах, прогнозируя поведение других участников. Таким образом, спорт развивает нашу способность предвидеть события и тренирует нашу когнитивную гибкость, которая позволяет нам видеть и выбирать из множества альтернативных решений. Поэтому спорт является идеальным союзником для улучшения исполнительных функций.

Упражнение для улучшения ваших исполнительных функций: выберите соревновательный вид спорта, это может быть что угодно, от игры в футбол с друзьями до шахматного турнира. Выберите именно тот вид спорта, который вам по душе, и начните его практиковать уже сегодня!

Занимайтесь соревновательным спортом, чтобы улучшить свои исполнительные функции

6- Эмоциональный словарь, упражнение для улучшения ваших исполнительных функций

Для этого упражнения вам нужно будет приготовить толковый словарь, бумагу и карандаш. Идея тренировки состоит в том, чтобы найти слова, которые выражают эмоции (гнев, радость, печаль, горе, боль, счастье, отвращение …). Для каждого слова необходимо найти определение, записать его и придумать личный пример того, как вы представляете себе эти эмоции.

Отыщите все эмоции, которые приходят вам в голову, и попытайтесь выполнять это упражнение, каждый раз работая как минимум с эмоциями.

Это упражнение идеально подходит для улучшения ваших исполнительных функций. Оно поможет вам стимулировать навыки самоконтроля, приобрести более глубокие знания о самом себе и эффективно тренировать исполнительные функции.

7- Уделите внимание важности составления списков

Составьте список задач, которые необходимо выполнить на этой неделе. Например, список покупок, которые вы должны сделать в супермаркете, список важных звонков, которые надо сделать в течение недели, или список вещей, которые вы положите в свой чемодан, отправляясь в поездку на два дня …

Составление списков – это очень эффективное и полезное упражнение для улучшения исполнительных функций. Помимо определения границ и установления последовательности ваших будущих действий, списки помогут вам управлять своим временем и ресурсами. Если, например, вам нужен шампунь для поездки, то запишите его в свой список в начале недели. Тогда вы сможете его купить, когда вам удобно и без спешки, а не бежать за ним в магазин последнюю минуту.

Списки помогут вам спланировать свои цели, выделить те из них, которые являются наиболее релевантными и приоритетными, и отклонить неуместные. Таким образом вы сможете достигать поставленные цели наиболее эффективным образом.

Используйте эту технику составления списков, чтобы улучшить исполнительные функции!

8- Музыка – это ваш союзник

Музыка является очень мощным и полезным инструментом для стимуляции наших исполнительных функций. Будь то танец, пение или игра на музыкальном инструменте, через музыку мы можем внести свой вклад в развитие когнитивных навыков. Кроме того, чем сложнее ритм и композиция музыки, чем больше составляющих она включает, или чем более она сложна для воспроизведения и восприятия, тем лучше для нашего мозга.

С музыкой мы можем развивать умение импровизировать, нашу рабочую память, когнитивную гибкость и ингибиторный контроль.

9- Станьте участником театральной постановки, чтобы улучшить свои исполнительные функции

В театральном спектакле необходимо поддерживать высокий уровень организации. Это подразумевает, что все участники, находятся ли они на сцене или за кулисами, должны помнить время своего выхода и свою роль, так как вся группа зависит от них.

В частности актерам изучение сюжетных линий и действия сценария помогает развивать такие функции, как внимание и рабочая память.

10- Видеоигры также помогают развивать ваши исполнительные функции

Если вы способны установить и соблюдать временные ограничения, видеоигры могут быть очень ценным вкладом.

Видеоигры требуют от вас высокой скорости реакции, концентрации внимания, способность игнорировать иррелевантные стимулы (ингибиторный контроль).

Перемещение через воображаемые миры также тренирует рабочую память.

Благодарим вас за чтение данной статьи, вы знаете и используете больше упражнений, чтобы улучшить исполнительные функции? Мы будем рады, если вы поделитесь с нами вашими идеями в комментариях ниже! 😉

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали

Как развить интеллект. Можем ли мы повысить наш уровень интеллекта, или мы получаем его в качестве готовой конфигурации, которая входит в наш генетический багаж? Вы когда-нибудь задавались вопросом, как стать умнее? В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода разрушает всем знакомые мифы и рассказывает вам о научно подтвержденных техниках, которые развивают ваш мозг и помогают повысить уровень интеллекта.

Как развить интеллект

Что такое интеллект? Понятие «интеллект» традиционно рассматривалось в одномерной плоскости, с исключительно когнитивной точки зрения, которая предполагала, что ваш коэффицент интеллекта, а значит и собственно интеллект является лишь результатом теста, номером, который определяет ваше будущее. Знаменитый тест на IQ был как татуировка на всю жизнь.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit

К счастью, на сегодняшний день, благодаря последним научным исследованиям, мы можем сказать, что умные люди имеют компендиум из большого количества умений и навыков, как врожденных, так и приобретенных. В общем, не уходя вглубь различных теоретических трудов, мы можем определить интеллект как способность человека адаптироваться к окружающей среде и решать проблемы.

Более того, еще одно отличие от традиционной концепции интеллекта как единого фактора состоит в том, что в настоящее время ученые выделяют до восьми различных типов интеллекта. Они представляют собой систему взаимосвязанных интеллектов, предложенную американским психологом Говардом Гарднером. Этот ученый является автором понятия «Множественный интеллект» и выделяет следующие 8 типов интеллекта:

— Лингвистический интеллект;

— Логико-математический интеллект;

— Визуально-пространственный интеллект;

— Музыкальный интеллект;

— Телесно-кинестетический интеллект;

— Натуралистический интеллект;

— Внутриличностный (или экзистенциональный) интеллект;

— Межличностный интеллект.

Как развить интеллект? Благодаря этой находке, мы можем наконец-то развеять миф о том, что те люди, которым хорошо дается математика, непременно умнее других. И наоборот. Человек, который обладает удивительной способностью играть на музыкальном инструменте, далеко не всегда может говорить, используя богатый и разнообразный словарный запас.

Мы не можем оставить без внимания эмоциональный интеллект, который также играет ключевую роль в нашей способности к адаптации и решению проблем.

Таким образом, наш интеллект представляет собой сложную конструкцию, состоящую из набора навыков и талантов, которые позволяют нам адаптироваться к окружающей среде эффективным образом. Наш интеллект становится залогом выживания.

«Каждый человек по-своему гениален. Но если вы будете судить рыбу по ее способности лазать по деревьям, она всю жизнь проживет с верой в свою глупость». Альберт Эйнштейн

Кроме того, исследования показывают, что интеллект не является статической и неизменной конструкцией, и может варьироваться, как в лучшую, так и в худшую сторону. Благодаря своей пластичности, наш мозг может усилить или оставить без использования соединения между нейронами в зависимости от их активности.

Благодаря пластичности мозга или нейропластике, мы можем развить наш уровень интеллекта, мозг может изменить свою структуру и принцип работы. Пластичность мозга позволяет нам создавать новые нейронные соединения и увеличивать нейронные цепи, улучшая их функциональные возможности.

Если нас чему-то учит нейробиология и исследования пластичности мозга, так это тому, что чем больше мы используем наши нейронные цепи, тем сильнее они становятся.

«Мы здесь, чтобы надкусить яблоко Вселенную. И если нет, тогда почему мы здесь?» Стив Джобс

Давайте же узнаем полезные советы, чтобы максимально использовать  пластичность нашего мозга и расширить наш интеллектуальный потенциал!

Как развить интеллект: 10 советов, о которых вам никогда не рассказывали

1- Для того, чтобы стать умнее, держите свой мозг «голодным»

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как стать умнее? Отлично, это значит, что первый шаг уже сделан. Поддерживайте в себе эту тягу к знаниям. Будьте любопытными, как дети. Если вы не знаете, как устроен самолет, и за счет чего он летает, прочитайте об этом. Если вас впечатляют фокусы, попытайтесь научиться им и открыть для себя трюки. Не пропускайте документальные фильмы и передачи.

«Кормите» свой мозг информацией и знаниями, которые вам интересны, не столько для того, чтобы стать всезнайкой, скорее для того, чтобы быть в гармонии с самим собой.

Помните, что ваш мозг должен поощрять и использовать нейронные связи, чтобы работать на всю мощность, так что любая новая информация сделает ваши мыслительные процессы более подвижными в части хранения и восстановления информации.

Никогда не ложитесь спать, не узнав что-то новое.

2- Для того, чтобы стать умнее, читайте больше, гораздо больше!

Научно доказано, что чтение не только обогащает наш словарный запас и тем самым развивает наш лингвистический интеллект, но и помогает нам развивать наше воображение, и наш сознание летит, погружаясь в прочитанные истории, чувствуя и сопереживая вместе с героями. То есть чтение не только улучшает наш лингвистический интеллект, но и внутриличностный и эмоциональный интеллект. Если вы хотите быть умнее, читайте много книг. Чтение является одним из наиболее рекомендуемых видов деятельности для церебральной гимнастики.

3- Совершенствуйте свои методы настойчивости, и вы станете умнее

Как стать умнее? Как вы знаете, эмоциональный интеллект, по меньшей мере столь же важен для достижения успеха в жизни, как рациональный интеллект. Работа над развитием эмоционального интеллекта позволит вам значительно улучшить свой интеллектуальный потенциал, помогающий адаптироваться к окружающей среде и решать возникающие проблемы наиболее эффективным образом.

4- Для развития интеллекта выбирайте трудный путь решения задач

Как стать умнее? Это может показаться вам нелепым, но чистить зубы с противоположной стороны это хороший способ тренировать свой мозг. Когда мы делаем любую привычную процедуру иным способом, мы заставляем наш мозг находить различные маршруты для достижения того же результата. Это позволяет избежать окисления нейронов и способствует активации и усилению новых нейронных связей.

5- Не полагайтесь только на внешний интеллект

На сегодняшний день мы все находимся во власти внешнего интеллекта. При нажатии одной лишь кнопки мы получаем 83645776 определений и способов выполнения задач и достижения результатов.

Как стать умнее? Не следует отдавать всю свою интеллектуальную деятельность в руки онлайн переводчиков, GPS-систем, калькуляторов и поисковиков. Перестаньте быть интеллектуально ленивым человеком, несмотря на то, что общество зачастую вас подталкивает к этому.

Сколько времени прошло с тех пор, как вы делали последние арифметические расчеты в уме? Например, разделить цену ужина на количество друзей без калькулятора?

6- Тренируйте ваш мозг с CogniFit

Эта программа стимуляции мозга получила одобрение научного сообщества, и была разработана командой профессиональных неврологов и когнитивных психологов, изучающих процессы синаптической пластичности и нейрогенеза. Нам требуется всего 15 минут в день (2-3 дня в неделю), чтобы стимулировать когнитивные возможности и процессы мозга.

CogniFit является профессиональным инструментом для тренировки мозга, который очень прост в использовании и доступен в режиме онлайн. С помощью различных клинических игр инструмент оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает программу когнитивных тренировок с учетом уникальных потребностей каждого человека.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они были созданы профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Различные интерактивные упражнения представлены как развлекательные ментальные игры, в которые вы можете играть на компьютере. По итогам каждой сессии CogniFit вам представит подробный график эволюции вашего состояния. Начните тренировать свои когнитивные процессы уже сегодня!

7- Для развития интеллекта разговаривайте сами с собой

Несмотря на то, что традиционно это ассоциируется с сумасшедшими, которые бормочут или кричат в одиночку, ученые пришли к выводу, что вести разговор с самим собой – это очень полезно для мозговой деятельности. Когда мы таким способом создаем сами для себе инструкции, нам удается упростить и обобщить задачу, над которой мы работаем в настоящий момент времени, и оптимизировать наши ресурсы и навыки, чтобы решить возникающие проблемы наиболее эффективным образом.

Как стать умнее? Не стесняйтесь и разговаривайте время от времени сами с собой. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

8- Как стать умнее? Используйте Twitter

Это может показаться невероятным, но недавние исследования показали, что обмен твитами помогает и улучшает нашу способность к синтезу. Используя Twitter, мы должны уметь резюмировать и обобщать наше мнение о чем-то в сжатой и последовательной форме, не более 140 символов.

Если вы не хотите использовать Twitter, вы можете просто взять бумагу, карандаш и записать мысль с таким же ограниченным количеством символов. Если вы будете делать это часто, вы будете удивлены тем, как со временем вам удается все лучше и лучше выразить в нескольких словах то, что у вас на душе.

9- Для развития интеллекта изучайте иностранные языки

Да, звучит несколько банально, но автор говорит, что этот совет действительно работает. Умение говорить на двух языках имеет много преимуществ. В идеале, рекомендуется выучить второй язык еще в детском возрасте.

Когда вы изучаете новый язык, увеличивается плотность серого вещества вашего мозга. Поэтому вы лучше решаете умственные задачи, чем люди, которые знают только один язык. Возможность думать на другом языке нам предлагает альтернативную точку зрения и, следовательно, различные способы решения одной и той же проблемы, и более того, язык является способом организации и структуризации нашего мышления.

Кроме того, такие виды деятельности, как смотреть телевизор или читать на иностранном языке, улучшает пластичность мозга и помогает вам стать умнее. Как стать умнее: почему бы не посмотреть любимые сериалы или фильмы в оригинальной версии?

10 — Как стать умнее? Окружите себя умными людьми

Как говорится, с кем поведешься… Если вы окружены умными людьми, вы сами начнете прикладывать усилия, чтобы стать умнее: для того, чтобы принять участие в разговоре или высказать свое мнение по поводу обсуждаемой темы. Кроме того, такое окружение помогает вам каждый день узнавать что-то новое и интересное. Если же наоборот, в вашем окружении принято говорить лишь о таких важных вещах, как сплетни о знаменитостях, вероятно, что ваш мозг окислится, превращая вас в зомби. Как стать умнее: избегайте тривиальных и поверхностных людей, старайтесь меньше смотреть телевизор, а больше читать и путешествовать. Ваш мозг вас очень отблагодарит за это.

Как стать умнее: запомните, что для этого, вам потребуется приложить усилия и показать преданность делу. Развивать когнитивные способности и уровент интеллекта – это не так легко, но приносит действительно впечатляющие результаты. Воспользуйтесь этими советами и проявите заботу о свом мозге!

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit

Когда деньги это ещё не всё: почему счастье не купишь за деньги?

Сколько раз мы слышали, что деньги это еще не все? Народная мудрость гласит: «За деньги счастье не купишь». И это находит свое подтверждение в некоторых научных исследованиях. В это трудно поверить, не так ли? Я был бы так счастлив с этим телефоном последней модели, за рулем феррари, а лучше потрясающий яхты, я мог бы ужинать в самых дорогих ресторанах…, не беспокоясь о счетах, и забыть навсегда о том,  как вставать по будильнику, чтобы идти на работу… Кто сказал, что счастье не купишь за деньги? Разве самые богатые люди не являются самыми счастливыми? Что говорит об этом наука и психология?

Деньги это еще не все, чтобы стать счастливым

Знаменитый кинорежиссер Вуди Аллен однажды сказал: «Деньги на самом деле не делают вас счастливым, но вызывают ощущение, настолько похожее на счастье, что только очень опытный специалист может заметить разницу». Другими словами, со свойственной ему иронией режиссер ставит под сомнение распространенное убеждение, что деньги делают нас счастливее. И это правда?

Каждый из нас за свою жизнь не раз слышит подобные фразы о деньгах: «Доживу ли я до получки?», «Смогу ли я оплатить моим детям то образование, которое они заслуживают?», «Сможем ли мы поехать в отпуск в этом году?».

Конечно, деньги дают нам некоторые неоспоримые преимущества, которыми мы пользуемся изо дня в день. Если мы не будем посвящать большую часть нашего времени работе и заработку денег, мы не сможем удовлетворить наши самые основные потребности, такие как еда, жилье, забота о здоровье.

Сколько денег мне нужно, чтобы быть счастливым?

В книге «Optimismo Inteligente» (2013 г.), испанские авторы Аранда и Вальверде и рассказывают о результатах исследования взаимосвязи между доходами и жизненной удовлетворенностью человека. Можно предположить, что счастье зависит от количества денег, и что эта зависимость является прямо пропорциональной (чем выше доходы человека, тем он более удовлетворен своей жизнью). Но авторы обнаружили, что это было верно лишь до того момента, пока доходы не позволят удовлетворить все базовые потребности человека. После того как деньги выполняют эту функцию, степень жизненной удовлетворенности участников эксперимента не изменяется, даже при условии роста доходов.

Как такое возможно, что люди, которые могут позволить себе гораздо больше предметов роскоши, не испытывают большее удовлетворение в жизни? Исследователи Данн, Гилберт и Уилсон в 2011 году написали статью на эту тему.  По их мнению, одна из основных причин, по которой деньги не могут сделать нас счастливее, состоит в том, что люди не умеют тратить деньги должным образом. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этой распространенной ошибки.

Деньги это ещё не всё: советы, чтобы быть немного счастливее

1- Покупайте полезный опыт, а не сами вещи

Многие исследования показывают, что использование денег с целью приобрести больше опыта увеличивает наше личное удовлетворение в большей степени, чем использование денег для приобретения материальных благ. Был проведен опрос на тему «Что вас делает более счастливыми». 57% из опрошенных участников заявили, что они чувствуют себя счастливее после приобретения полезного опыта, по сравнению с 37% тех, кто предпочитает материальный продукт.

Деньги не делают нас счастливыми, но могут дать полезный опыт

Существуют разные объяснения этого факта. Во-первых, мы обладаем способностью быстрой адаптации ко всему. Поэтому эффект эйфории от полученного удовлетворения будет длиться до того момента, пока мы не привыкнем к нему. Чем это отличается от приобретенного опыта? Автомобиль сам по себе через две недели будет тем же, что и в день покупки.  Но опыт и удовольствие от его использования будут изменяться в зависимости от многих факторов. Кроме того, опыт приносит нам удовлетворение не только в тот момент, когда мы пользуемся покупкой, но и тогда, когда мы вспоминаем, думаем о ней. В то время как сам объект, делает нас счастливыми только в момент его использования.

2- Инвестируйте деньги в других

Одно из золотых правил буддистов: «Мы должны искать для других то счастье, которое мы желаем для себя».

Одно исследование показало, что люди, которые тратили больше денег на других людей (подарки для близких людей или пожертвования на благотворительные цели) были более счастливы, чем те, кто потратил больше денег на себя (счета и подарки). Это действует одинаково даже для разных культур, например, таких как Канада и Уганда.

Почему же люди из самых разных уголков мира становятся счастливее, когда тратят деньги на других? Основная причина заключается в том, что социальные отношения имеют важнейшее значение для человечества. Они помогали нам выживать в течение миллионов лет. И мы запрограммированы улучшать их всеми доступными способами. И один из факторов, которые благоприятно воздействуют на социальные отношения, это наш вклад в них, в том числе материальный.

3- Цените маленькие радости

Исследования показывают, что ощущение счастья в большей степени связано с частотой, чем с интенсивностью, с которой мы его испытываем. Например, люди, которые имеют постоянные отношения с одним партнером, обычно счастливее, чем те, у кого появляется несколько партнеров в течение года. Почему это происходит? Потому что нестабильные отношения не дают систематического удовлетворения. В то время как постоянный партнер нам дарит положительный опыт на протяжении всего времени, которые мы проводим вместе.

Быстрая адаптация человека тоже заставляет нас делать выбор в пользу частоты, а не интенсивности. Маленькие радости включают элемент новизны, удивления, неопределенности и вариативности, то есть, постоянно меняются.

Таким образом, думая о деньгах, мы должны иметь в виду, что их количество ограничено, поэтому лучше купить больше маленьких и недорогих вещей, чем только одну большую и дорогую.

4- Не зацикливайтесь на «гарантиях»

Потребители высоко ценят гарантии и безопасности, предлагаемые продавцами. Например, мы всегда стараемся убедиться в том, что мы можем обменять или возвратить купленные товары, как говорится «на всякий случай». Это происходит потому, что мы думаем, будто неудачная покупка может повлиять на нас более негативно, чем это обычно бывает.

Тем не менее, люди обладают способностью избежать чувства вины и раскаяния, которую можно назвать психологической «иммунной системой». Вам случалось когда-нибудь прыгнуть в автобус в самую последнюю минуту и подумать: «Слава богу, успел…». Однако, если автобус уходит из под носа, мы думаем: «Я бы успел, если бы водитель тронулся по расписанию».

5- Забудьте о «Наслаждайтесь сейчас, платите потом»

Такие системы, как кредитные карты предлагают возможность немедленного потребления с последующей оплатой. Тем не менее, эта стратегия несет в себе риск того, что пользователи берут во внимание только краткосрочные эффекты и не задумываются о долгосрочных последствиях (долги или нехватка сбережений). Это также ликвидирует один из ответов на то, что такое счастье: предвкушение. Съесть пирожное сразу же после покупки принесет вам лишь минутное удовлетворение. В то время как сам процесс покупки, ожидания, чтобы вернуться домой и съесть его позже, не спеша и с наслаждением, помимо удовлетворения от потребления вы получите радость от ожидания. Но далеко не каждый способен подождать с вкусным пирожным в сумке, не так ли? Мы склонны думать, что удовлетворение в будущем не будет таким сильным, как сейчас, поэтому зачем ждать?

Это ожидание также дает нам и другие преимущества, как, например, возможность  пересмотреть наш выбор. В одном исследовании, люди, которые должны были сделать выбор между бананом и шоколадным батончиком, сделали свой выбор в зависимости от того, когда они собирались это съесть. Так, если они хотели съесть его в этот же момент, они выбирали шоколадный батончик; если они должны были съесть это на следующей неделе, они думали, что в будущем батончик уже не принесет им того удовлетворения, поэтому выбирали банан (в том числе с учетом пользы для здоровья).

6- Подумайте о том, что вы не приняли во внимание

Мы склонны думать о планах на будущее в менее конкретной форме, чем о событиях настоящего. Например, 89% участников исследования, проведенного в Канаде, думали, что аренда загородного домика — это хорошая идея, чтобы провести следующее лето с семьей. Но они не приняли во внимание такие детали, как храпящая тетя или проблема выбора продуктов на обед с учетом разных предпочтений членов семьи. То есть, они не учитывали мелкие детали, создающие препятствия тому счастью, которое должен был принести этот опыт.

Поэтому не идеализируйте планы на будущее, поскольку до этого еще далеко. Но постарайтесь подумать о том, как их лучше организовать.

7- Сравнивайте, прежде чем купить

Модные сайты предлагают вам сравнения товаров, цен, качественных характеристик и т.д. Но что происходит, когда мы сравниваем детали, чтобы найти лучший вариант: самый дешевый, самый красивый, самый комфортный? В этих случаях за деньги невозможно купить счастье. Сравнения заставляют нас отвлечь внимание от тех деталей, которые мы действительно ищем, и увидеть те особенности, которые отсутствуют, или рассмотреть другие варианты.

Исследование студентов Гарварда при выборе места жительства в первый год обучения показали интересный факт. Они уделяли больше внимания физическим характеристикам, таким как местоположение квартиры, что социальным, как отношения с соседями по комнате. Тем не менее, когда до начали эксперимента их опросили, они утверждали, что хорошая атмосфера в коллективе будет иметь для них более важное значение, чем такие вещи, как размер квартиры. Так возникает переоценка деталей, и люди зацикливаются на тех, которые меньше влияют на ощущение счастья, оставляя позади то, что действительно важно.

Поэтому, когда нам предлагается ответить на вопрос, можно ли купить счастье за деньги? Мы не можем дать однозначного ответа, без того чтобы добавить «НО» в конце. Деньги дают нам возможность удовлетворять базовые потребности. Например, согласно Аранда и Вальверде (2013), связь между материальным благосостоянием и личной удовлетворенностью в бедных странах выше, чем в более развитых.

Мы должны быть осторожными в тот момент, когда наши базовые потребности удовлетворены, чтобы принять правильное решение, куда потратить наши деньги. Стоит ли работать часами, чтобы заработать деньги, которые не принесут нам радости? Большинство из нас ответит однозначное «НЕТ» на этот вопрос. Таким образом, мы должны принять во внимание описанные выше факты, с которыми мы сталкиваемся на пути к счастью.

Перевод Александры Дюжевой

Эффект Пигмалиона: что вы внушаете своим детям, не осознавая этого?

Что такое Эффект Пигмалиона? «Это явление, с которым вы, так или иначе, уже знакомы, но возможно никогда вам не объясняли его суть. Если перед состязанием в беге вы говорите своему ребенку: «ты упадешь, бегать – это не твое», то ребенок действительно упадет, без вариантов. Потому что вы заставили его поверить, что это случится. И есть нечто, что обязывает его исполнить ваше предсказание. Но если вместо этого тому же самому ребенку вы скажете: «беги, лети, не останавливайся, и если ты вдруг упадешь, я буду рядом, чтобы помочь тебе встать», этот ребенок выступит лучше, чем если бы вы совсем ничего ему не сказали …». В этой статье мы расскажем вам о том, какой силой обладают ваши слова, и как они определяют поведение ваших детей. Узнайте, как использовать эту силу!

Это явление известно как Эффект Пигмалиона и действует на протяжении всей нашей жизни. Вера в нас других людей придает нам достаточно сил, чтобы достичь наиболее сложных целей.

«Поступай с человеком так, как он того заслуживает, и он останется прежним; поступай с ним так, будто он заслуживает лучшего, и он изменится в лучшую сторону».

Эффект Пигмалиона: легенда

Легенда рассказывает об Эффекте Пигмалиона…

Легенда о Пигмалионе берет начало в античной Греции. Как рассказывает Овидий, царь Пигмалион был страстно увлечен скульптурой. Не найдя себе супругу, он посвятил себя созданию статуй прекрасных женщин. Однажды он изваял статую такой красоты и совершенных пропорций, что потерял голову от любви к ней. Поэтому он умолял богов оживить ее. Афродита, богиня любви, сжалилась над бедным скульптором и дала ей жизнь. Пигмалион назвал ее Галатеей, и она стала его возлюбленной и спутницей жизни.

Что такое Эффект Пигмалиона?

Эффект Пигмалиона состоит в том, что ожидания или убеждения другого человека о нас меняют наше поведение или продуктивность, чтобы соответствовать этим ожиданиям.

Таким же образом мы сами можем использовать Эффект Пигмалиона в отношении других людей, но делать это следует с большой осторожностью. Если мы поощряем человека, то можем добиться того, что он раскроет весь свой потенциал, но если используем Эффект Пигмалиона в негативном ключе, можем разрушить все его надежды.

Наверняка вам знаком Эффект Плацебо. Простая лимонная конфетка, которую вам дал врач (или Пигмалион в этом случае), может вылечить головную боль. Только лишь потому, что так сказал врач.

Как мы видим, предсказание события способствует его исполнению.

Научное объяснение подтверждает Эффект Пигмалиона. Когда кто-то верит в нас, наша лимбическая система увеличивает скорость нашего мышления, что делает нас более внимательными и эффективными.

Это явление также известно как самосбывающееся пророчество, если имеется сильное желание в исполнении задуманного, высока вероятность, что это произойдет.

Что такое Эффект Пигмалиона?

«То, о чем мы думаем, становится реальностью, и это – действительно мощное оружие».

Сила Эффекта Пигмалиона и ярлыки, которые мы навешиваем нашим детям

В одной деревне Ганы, в Африке, есть одна очень любопытная традиция. Когда рождается ребенок, ему дается духовное имя, которое зависит от дня его рождения. Каждому дню соответствует ряд личностных характеристик, которые присваиваются детям.

Так, рожденные в понедельник, наделяются именем «Kwadwoy», что означает «мир». Этих детей принято считать тихими, спокойными и миролюбивыми. В том время как рожденные в среду зовутся «Kwaku», воители. Им соответствует плохое поведение и импульсивность.

Эффект Пигмалиона и сила слов

Было проведено исследование на предмет частоты появления этих имен в регистре сведений о судимости несовершеннолетних, совершивших какое-либо преступление. По данным этого регистра было установлено, что процент малолетних преступников с именем «Kwaku» значительно превышает процент тех, кто носит имя «Kwadwoy».

Эти результаты продемонстрировали негативное влияние «навешивания ярлыков» детям в таком раннем возрасте.

Неужели действительно виновато имя? Конечно же нет. Ответственность за это несет общество, с его ожиданиями и неосознанно сформированными установками для этих детей.

Как использовать Эффект Пигмалиона? Что следует говорить ребенку, и о чем лучше молчать?

В западной культуре мы также сталкиваемся с Эффектом Пигмалиона в самых разных его проявлениях.

<< Дело в том, что мой сын очень стеснительный…>> << Он непослушный…>> <<Он совершенно ни в чем не разбирается…>>

Хотя родители делают это неосознанно, те ярлыки, которые они навешивают на своих детей, могут иметь очень негативный и продолжительный эффект на самооценку ребенка. Мы передаем это не только словами, жесты, взгляды, комментарии… также играют фундаментальную роль.

Парадокс состоит в том, что зачастую наши негативные ожидания с течением времени становятся личностными качествами детей, когда, напротив, нам бы совсем не хотелось, чтобы это произошло.

Это случается, когда мы не отдаем себе отчета в том, что «я»-концепция ребенка основывается на ожиданиях и убеждениях, которые внушают ему взрослые, чаще всего такие авторитетные фигуры, как родители или учителя.

Эффект Пигмалиона и сила слов

Представьте себе ситуацию, когда мы начинаем сравнивать разных детей. << Посмотрим, научишься ли ты чему-то от брата…>>

В том числе, можно прийти к автоматическому наказанию, всякий раз ругая ребенка, который обычно ведет себя плохо, даже если в этот раз он не сделал ничего плохого. Этот дифференцированный подход не только влияет на самооценку ребенка, но и провоцирует к плохому поведению, за которое его порицают.

В итоге, то, что мы говорим ребенку о его способностях, непосредственно влияет на его собственное представление о том, что он способен сделать.

Точно так же как страх заставляет нас приближать то, чего мы боимся, вера в себя, даже если нам передал ее другой человек, может дать нам крылья.

«Веришь ли ты, что способен на то или иное свершение, или веришь, что не способен, в любом случае ты будешь прав…»

В заключение оставляю вам забавное видео о силе Эффекта Пигмалиона.

Источник: Кристина Мартинес Де Тода, психолог Cognifit

Теория Пиаже: этапы когнитивного развития у детей. А ваш ребенок развивается по возрасту?

Как я могу убедиться в том, что мой ребенок учится развивать определенные когнитивные способности в соответствии со своим возрастом? Как устроено детское мышление? И каковы основные этапы когнитивного развития ребенка? Нормально ли, что мой ребенок совершает ошибки в речи или процессах мышления? Теория Пиаже подробно объясняет различные этапы в развитии детей. Эта статья поможет вам познакомиться с этой научной теорией и выяснить, развивается ли ваш ребенок по возрасту. Давайте вместе разрешим все ваши сомнения!

Теория Пиаже: этапы развития у детей

Жан Пиаже — это один из самых известных в истории психологов. Он получил признание в научном кругу прежде всего за его открытия в области детской психологии и развития интеллекта у детей. Пиаже посвятил свою жизнь исследованию различных стадий роста, чтобы понять, как развиваются детские способности в определенных моделях обучения, мышления и когнитивного развития. В данной статье описывается теория Пиаже и предлагается объяснение различных этапов развития ребенка.

Теория Пиаже: этапы когнитивного развития у детей

С точки зрения теории Пиаже, дети проходят через определенные стадии развития, которые формируют их интеллект и способность воспринимать зрелые отношения. Эти стадии развития наблюдаются в установленном порядке у всех детей, вне зависимости от их расы или страны проживания. Однако, возраст перехода от одной стадии к другой может незначительно отличаться у одного ребенка по сравнению с другим.

Часто бывает, что дети очень раннего возраста не умеют сопереживать, как это делают взрослые. Они имеют «эгоцентрическое мышление» в соответствии с их возрастом и способностями, и также вполне нормально, что они совершают ошибки.

На протяжении детского возраста у ребенка идет процесс естественного когнитивного развития. Именно в это время дети «учатся думать», или, вернее сказать, взаимодействовать с окружающим миром, в котором они живут. Это предполагает серию эволюционных изменений в жизни ребенка. Их можно разделить на несколько этапов на протяжении всего детства, от рождения до предподросткового возраста. Эти этапы, во время которых развиваются определенные когнитивные навыки, представляют собой так называемые «стадии Пиаже».

Что такое теория Пиаже? Жан Пиаже (швейцарский психолог и биолог) выполнил многочисленные исследования в области развития детей, разделив детский возраст на этапы, которые он назвал: стадии развития. Теория Пиаже предполагает разделение процесса когнитивного развития ребенка на стадии, в зависимости от его возраста.

Этапы развития, согласно теории Пиаже, представляют собой набор соответствующих фактов в процессе развития человека, которые происходят близко по времени. Например, тип языка, используемый детьми, может отличаться до определенного возраста (лепет, изобретенные слова, псевдо-слова, они могут говорить в третьем лице, ссылаясь на самого себя …). А также тип мышления (эгоцентрическое мышление, в котором все вращается вокруг того, что ребенок видит или думает), или физические навыки (использовать рефлексы, научиться ползать, затем ходить, бегать …). Все эти проявления когнитивного развития происходят непрерывно и постепенно на стадиях Пиаже, с учетом приблизительного возраста.

В теории Пиаже каждый этап развития или стадии происходит в конкретное время?

Нет, они не должны происходить в установленное время. Речь идет о том, что есть чувствительные периоды для всех возрастов, во время которых это возможно и нормально, что дети могут развивать определенные когнитивные навыки. Ребенку будет проще научиться определенному навыку в определенном возрасте. Например, что касается освоения языка, первые слова малыш начинает произносить уже в первый год жизни. Но язык находится в постоянном процессе формирования и улучшения примерно до 7 лет, когда словарный запас все еще не является достаточным, и будет увеличиваться в последующие годы.

Этапы когнитивного развития ребенка согласно теории Пиаже

Пиаже предложил четыре стадии развития детей в зависимости от возраста. Эти стадии были распределены следующим образом: первая стадия — сенсомоторный период (дети в возрасте от 0 до 2 лет), вторая стадия — предоперационный период (дети в возрасте от 2 до 7 лет), третья стадия — период конкретных операций (дети в возрасте от 7 до 11 лет), четвертая стадия — период формальных операций (дети и подростки, начиная с 11 лет, примерно до 19 лет). Далее мы подробно рассмотрим эти стадии.

1 стадия развития ребенка: сенсомоторный период (дети в возрасте от 0 до 2 лет)

Этот этап развития ребенка характеризуется пониманием окружающего мира через действия посредством координации чувственного (сенсорного) опыта с физическими действиями. В этот период наблюдается значительный прогресс развития врожденных рефлексов.

  • Как известно, дети в этом возрасте отдают предпочтение стимулам яркого цвета, с эффектами блеска, контраста, движения…
  • Кроме того дети выстраивая свои поведенческие схемы, пытаются повторить действия и для этого используют свое тело. Например, создать шум, ударяя игрушку, выбросить некий объект, потянуть одеяло, чтобы завладеть объектом, который находится на нем и т.д. В этом возрасте дети повторяют случайные события, экспериментируя со своим телом.
  • Первый контакт ребенка с речью: самые первые контакты с речью отмечаются у ребенка, когда он находится в утробе матери. На протяжении всех месяцев беременности он «прислушивается» и знакомится с голосом родителей. Исследования показывают, что в первые дни жизни малыши предпочитают звук человеческого голоса любому другому звуку. Это удивительно, насколько ребенок быстро привыкает к речи. Уже с момента рождения он имеет уникальную способность различать звуки речи. Психологи-исследователи из Casper y Spence также продемонстрировали, что детей особенно привлекает речь их матерей, которую они распознают быстрее, чем речь незнакомых людей.
  • Какие средства коммуникации используют дети в возрасте от 0 до 2-х лет? Когда малыш рождается, его любимым средством коммуникации является плач, потому что он пока еще не может воспроизводить другие звуки (физически к этому не готов). В течение первых нескольких месяцев он начинает использовать пре-лингвистические жесты, такие как улыбки и слезы, которые он изначально будет использовать спонтанным образом. С течением временем это станет преднамеренным, когда он научится использовать их как средства общения. Так или иначе, в зависимости от того, плачет малыш или улыбается, родители могут интерпретировать его эмоции и состояние. В такой форме реализуется его первая спонтанная коммуникация. Примерно в шестимесячном возрасте ребенок начинает формировать первые слоги из гласных и согласных. Например, в этот период мы можем услышать, как он произносит: «бабаба». Первые единичные слова малыши, как правило, начинают произносить в возрасте около 12 месяцев.

2 стадия развития ребенка: предоперационный период (дети в возрасте от 2 до 7 лет)

Это вторая стадия развития детей согласно теории Пиаже. Начиная с 3-х лет, в жизни малыша происходят важные изменения. Он начинает проходить первые образовательные программы вне дома, участвовать в учебном процессе. И это представляет собой очень важный социальный компонент.

  • Ребенок начинает строить социальные отношения с другими людьми, особенно в кругу своих сверстников. Это имеет особое значение, поскольку до этого периода, его социальные отношения развивались только в кругу семьи.
  • Какие средства коммуникации используют дети в возрасте от 2 до 7 лет? Несмотря на то, что в возрасте от 3 до 7 лет словарный запас ребенка стремительно увеличивается, детям в этот период, как правило, свойственно «эгоцентрическое мышление». Это означает, что ребенок оценивает все происходящее в соответствии с его индивидуальным жизненным опытом. В результате чего его мышление в этот период является статическим, интуитивным и часто лишенным логики. Поэтому, дети в возрасте до 6 лет могут совершать ошибки как в момент интерпретации событий, так и в момент выражения своего мнения о происходящем.
  • В этот период детям свойственно говорить о себе в третьем лице, так как у них пока еще нет четко определенного понятия «Я», которое отделяет их от остального мира.
  • Дети в возрасте от 2 до 7 лет проявляют сильное любопытство и стремление к знаниям. Поэтому они так часто задают своим родителям вопросы, которые начинаются со слова «почему», в отношении самых разных объектов и явлений окружающего мира.
  • На этом этапе дети имеют обыкновение приписывать человеческие чувства или мысли неодушевленным объектам. Этот феномен известен в науке как анимизм.

Как проявляется «эгоцентрическое мышление» согласно теории Пиаже? почему дети на этой стадии развития не способны мысленно поставить себя на место других людей? Это может быть связано с положениями «теории разума», которая объясняет способность человека проникнуть в сознание другого человека, угадать его мысли, то есть, способность поставить себя на место другого. Дети развивают эту когнитивную способность только в возрасте 4-5 лет. Вот почему ребенок более младшего возраста считает, что «другие люди видят происходящее и думают таким же образом, как это делает он сам». Эта теория помогает объяснить, почему дети до 5 лет не умеют обманывать или иронично шутить.

Каждое из этих ограничений пре-логической стадии будет преодолено ребенком после того, как в возрасте 6-7 лет он перейдет на следующий этап когнитивного развития. Это позволит ему объединить и систематизировать весь ранее накопленный опыт. Данный процесс продлится примерно до 14-15 лет.

3 стадия развития ребенка: период конкретных операций (дети в возрасте от 7 до 11 лет)

В этом предпоследнем периоде теории Пиаже дети начинают использовать логическое мышление в определенных ситуациях. В этот период они могут выполнять задачи более сложного уровня, успешно используя логические и математические операции. Тем не менее, несмотря на то, что они совершают значительный  прорыв в отношении предыдущего периода, на данной стадии когнитивного развития они могут применять логику пока еще с определенными ограничениями: здесь и сейчас, что на данном этапе  им кажется намного легче. Они все еще не используют абстрактное мышление. То есть, в этом возрасте детям стоит большого труда применять имеющиеся знания в отношении новой, пока еще неизвестной или недостаточно изученной темы.

4 стадия развития ребенка: период формальных операций (дети и подростки с 11 лет)

  • Этот последний период характеризуется применением логического мышления при любых обстоятельствах, в том числе когда требуется мыслить абстрактно.
  • Новизна этой стадии в отношении развития интеллекта ребенка, по мнению Пиаже, заключается в том, что дети уже могут делать предположения или строить гипотезы о мало знакомых предметах и явлениях.
  • Начиная с этой стадии, ребенок воспринимает процесс обучения и полученные знания как единое целое, а не в виде списка конкретных тем, как это было на предыдущем этапе.

Этапы развития ребенка по теории Пиаже

Задержка в развитии моего ребенка. Нужно ли беспокоиться?

  • Во-первых, проявите терпение. Это доказанный факт, что есть чувствительные периоды как для усвоения речи, так и для развития других навыков, таких как моторика, когнитивное развитие, чтение и т.д. Но руководствуясь теорией Пиаже, мы не должны забывать, что развитие малыша представляет собой непрерывный процесс, который движется постепенно. Каждый ребенок может больше времени потратить на развитие одного навыка, и меньше на развитие другого, как и может научиться чему-то преждевременно. Несмотря на то, что это только краткое изложение теории Пиаже и различных этапов в развитии детей, следует отметить, что это только приблизительные данные, касающиеся возраста, чтобы мы могли сделать выводы о существующей статистике. Иногда некоторым детям требуется больше времени, чтобы приобрести какой-то навык. Но это вовсе не означает, что в данном случае наблюдаются проблемы или патологии развития.
  • В других случаях, например, когда речь идет о вовлечении ребенка в учебный процесс, может случиться так, что по прошествии некоторого времени ребенок продемонстрирует определенные трудности в общении с другими людьми и формировании социальных отношений. Неспособность играть, учиться или адаптироваться, чтобы получать знания в совершенно иной форме по сравнению с другими детьми. Тогда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту (как к школьному психологу, так и вне школы, а также к педиатру, который сможет вас лучше сориентировать).
  • Наконец, если у ребенка наблюдаются какие-либо проблемы или патологии, если он тратит больше времени на обучение, по сравнению с другими детьми, или имеет трудности в какой-либо области, мы должны оказать ему поддержку дома и в школе и предоставить ту помощь, в которой он нуждается. Но не стоит паниковать, если вашему ребенку требуется больше времени на выполнение поставленных задач. Или он имеет трудности в данный момент времени, или же не соответствует параметрам, описанным теорией Пиаже с точностью до месяца. Это вовсе не означает, что в будущем ребенок не сможет успешно развивать когнитивные навыки благодаря вашей помощи и усилиям.
  • Помните, что трехлетний ребенок не умеет обманывать (отсюда поговорка: «устами младенца глаголет истина»). Они только дают вам представление об их мировоззрении, через «свое собственное окошко». Поэтому, постарайтесь понять, что они пока еще не являются взрослыми. Они только учатся развиваться в мире, где они будут более независимыми в будущем. Но, начиная с самого рождения, они делают большие и очень важные успехи на каждом этапе, чтобы узнать что-то новое. И мы, взрослые, должны научиться всему, что можем узнать об окружающем мире. Чтобы затем поделиться с малышами нашими знаниями, помочь им двигаться вперед и преодолевать любые препятствия.

Теория Пиаже, в дополнение к объяснению различных стадий развития у детей в очень полном виде, также описывает магию детей. С точки зрения их «эгоцентрического мышления», их любопытства о мире, который их окружает,  и их невинности. И это заставляет нас задуматься и осознать, что мы, взрослые, должны научиться понимать наших детей, чтобы поддерживать их, поощрять и делать их счастливыми и любимыми на каждом этапе их развития.

Перевод Александры Дюжевой

Как запоминать быстрее: 6 безошибочных стратегий

Методики быстрого запоминания. Способность запоминать информацию очень важна для нас: мы используем нашу память, чтобы добиться успехов в учебе, повысить эффективность работы, и почти в любой деятельности нашей повседневной жизни. Иногда встречаются счастливые люди, которые обладают врожденной способностью запоминать все, однако, для остальных смертных: память – это способность, которую можно развивать и тренировать, выполняя соответствующие упражнения. Как запоминать быстрее? Откройте для себя 6 безошибочных стратегий!

Благодаря регулярным тренировкам мозга и использованию техник запоминания (мнемотехник), вы сможете сделать ваш мозг своим лучшим союзником. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о последних научных исследованиях в области развития способностей памяти, а также поделится инновационными стратегиями для быстрого запоминания любой информации. Вы готовы научиться запоминать быстрее? Тогда вперед!

Как запоминать быстрее

Прежде всего, следует иметь в виду, что наша память не является самостоятельным элементом, это очень сложная конструкция, которая входит в состав наших когнитивных способностей. Таким образом, сам термин память не может быть определен без учета тех способностей, которые являются его составляющими. Память состоит из ряда функций мозга, которые дополняют друг друга и находятся в постоянном взаимодействии, запуская процессы памяти.

Такие элементы, как вербальная память, способность наименования объектов, зрительная память, кратковременная слуховая память, рабочая память, контекстная память, зрительное восприятие, распределение внимания, (избирательное, устойчивое и произвольное внимание), фокусировка и планирование являются ключевыми для правильного функционирования нашей памяти в целом, и корректно работающего механизма запоминания в частности.

Общий когнитивный тест CogniFit

Каждый человек уникален, также как и его процессы запоминания информации. Есть люди, которые способны запомнить информацию, просто услышав новость по радио. Однако большинство из нас предпочитает записывать важную информацию, чтобы не забыть, или повторить ее вслух. Другие используют различные схемы и цветовые ассоциации, чтобы зафиксировать важные данные в своей памяти.

Первый шаг, который вы должны предпринять, если вы хотите научиться запоминать быстрее, это найти и определить свой стиль запоминания. То есть, вам следует выявить свои сильные стороны в момент запоминания, чтобы выбрать оптимальные техники в соответствии с вашим стилем запоминания. Вы предпочитаете записывать, чтобы запомнить что-то, или же проговаривать вслух то, что хотите запомнить или выучить наизусть?

«Память – это сторож мозга». Уильям Шекспир

Стиль запоминания всегда индивидуален: сколько людей, столько и стилей запоминания. Мне вспоминается одна знакомая из университета, которая читала вслух и записывала на диктофон все необходимые конспекты, а затем постоянно прослушивала записи, делая домашние дела. Она утверждала, что эта методика была для нее очень эффективной.

Возможно, она обнаружила, что ее память работала лучше и позволяла ей более эффективно и без усилий запомнить информацию через аудиальный канал, то есть через слушание и концентрацию внимания на услышанном.

Быстрое запоминание: лучшие стратегии

Таким образом, нет никаких универсальных рекомендаций для быстрого запоминания, потому что память каждого человека – это уникальный и персональный процесс. Но существует целый ряд научно подтвержденных техник, которые могут помочь вам стимулировать память, и в результате научиться запоминать что-либо быстрее.

Концентрация также является важным элементом при желании научиться быстрому запоминанию. Если вы хотите улучшить способность концентрации, автор рекомендует вам прочитать статью на эту тему «Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день».

Как запоминать быстрее:

6 инновационных стратегий

Стратегия 1: Игрушка-инопланетянин, передовые исследования, чтобы запомнить что-либо быстрее

Два месяца назад в журнале Psychological Science было опубликовано исследование, в котором два исследователя рассказали о новом эффективном методе стимуляции памяти с применением игрушки-инопланетянина.

Эти исследователи провели научный эксперимент с участием клиентом одного кафе в США. В рамках этого эксперимента половина клиентов получили скидку на свой следующий заказ в ближайшие несколько дней. Половину из участников эксперимента предупредили, что по случаю акции на кассе их будет встречать игрушка-инопланетянин из фильма Toy Story. Другой половине участников ничего об этом не сказали, только дали купон на скидку.

Это удивительно, но клиенты, которых предупредили об инопланетянине, чаще спрашивали про скидку, чем те, которым просто выдали купон.

Вывод этого эксперимента состоит в том, что лучшим способом для улучшения памяти является использование напоминаний по ассоциации.

Как мы можем использовать эти данные в нашей повседневной жизни, чтобы запоминать быстрее?

Исследователи рекомендуют вам выбрать любой релевантный стимул, имеющий отношение к ситуации: запах, изображение, звук… Используйте ваши сильные стороны, чтобы создать ассоциации с тем, что вы хотели бы вспомнить в тот момент, когда появляется этот стимул. Чем необычнее будет ваш стимул, тем лучше.

Таким образом, вы сможете отказаться от прежних привычек, как, например, оставлять напоминания, делая записи на руке, устанавливать напоминания на мобильном телефоне или приклеивать тысячи стикеров с пометкой «срочно» вокруг рабочего стола.

Вы осмелитесь попробовать этот метод?

Стратегия 2: Техника Чанкинг (chunking) для быстрого запоминания

В широком смысле слово «чанк» (от англ. chunk — кусок, фрагмент) означает фрагмент или часть чего-то большего. В области когнитивной психологии этим понятием обозначают организационную единицу памяти.

Фрагменты информации могут быть организованы по-разному, от этого зависит легко или трудно будет их воспроизвести. Когда данные поступают в память, они могут быть перекодированы так, что связанные с ними понятия группируются в один блок. Этот процесс называется чанкинг (chunking) и часто используется в качестве техники запоминания, которая является особенно эффективной при запоминании чисел, и менее удачной, когда речь идет о сложных понятиях или текстах. Визуальная группировка способствует быстрому запоминанию и воспроизведению числового ряда.

Например: номер телефона Белого дома разделен на группы для удобства запоминания; его чанкинг организован следующим образом:  202, 456 и 1111, вместо изначального более сложного числа: 2, 024, 561.111.

Стратегия 3: Методика формирования цепочки для быстрого запоминания

Когда вы должны запомнить ряд понятий, которые между собой не имеют ничего общего, этот метод является идеальным.

Он заключается в умении сгруппировать самые разные понятия вместе, объединив их в одной фразе. После чего вам остается только запомнить эту фразу, так вы сможете сохранить в памяти каждое из этих понятий, без утраты какого-либо.

Самое забавное, что чем более странной и причудливой будет придуманная вами фраза, тем выше будет вероятность того, что техника сработает эффективно, и вы сможете запомнить все необходимое.

Стратегия 4: Используйте мнемотехники, чтобы запоминать быстрее

Мнемотехника представляет собой способ формирования вымышленного слова из инициалов или первых слогов материала, предназначенного для запоминания. Это идеальный метод для запоминания списков слов.

Например: если вам нужно запомнить список покупок, и вы должны купить СУдоку, ПЕРловку, МАкаРоны и китеКЕТ, объедините все это в одно слово: СУПЕРМАРКЕТ.

Это поможет вашей памяти сконцентрироваться, когда вы будете бродить среди прилавков супермаркета. Попробуйте эту технику на практике!

Стратегия 5: Запоминайте быстрее, используя метод повторения

Повторяйте то, что вам нужно запомнить. Пока не надоест.

Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с запоминанием имен людей, с которыми вы недавно познакомились.

Например, если вам трудно запомнить имена новых знакомых на вечеринке, когда вам представляют 7 человек за 10 минут, рекомендуется повторить имя человека, с которым вас знакомят, и, глядя ему прямо в лицо, обменяться с ним парой фраз: «Приятно познакомиться, Иван! Чем ты занимаешься? Как тебе вечеринка?» и т.д.

Это не только поможет вам быстрее запомнить имя собеседника, но и будет способствовать формированию более прочных социальных связей. У собеседника сложится приятное впечатление о вас, потому что вы запомнили его имя и проявили интерес к его персоне.

Другой любопытный метод, помогающий запомнить короткое слово или имя, состоит в том, чтобы повторить его 3 раза, поворачивая голову: скажите нужное слово и затем поверните голову влево, повторите это три раза. (Если вы решили попробовать этот метод на вечеринке, постарайтесь сделать это там, где вас никто не увидит).

Стратегия 6: Тренируйте свою память с Cognifit

Существует важное различие между бесплатными играми для памяти, которые не дают необходимых оценок и не тренируют активную память, и теми профессиональными играми онлайн, которые были разработаны учеными и доказали свою эффективность для стимуляции мозга.

Важно также использовать программу, которая ориентирована на тренировку различных типов памяти, а не только на один из них.

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка одобрена научным сообществом и используется образовательными учреждениями, а также в области здравоохранения по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать профессиональным и надежным способом способность концентрации, уровень внимания и многие другие фундаментальные когнитивные области, участвующие в процессах памяти.

Упражнения для стимуляции памяти от CogniFit доступны онлайн в сети Интернет, так что вы можете сразу же определить свой текущий уровень памяти и получить более глубокое понимание о реальном состоянии вашей памяти на протяжении всего тренировочного процесса.

После выполнения игр для тренировки памяти, CogniFit покажет вам подробный график ваших результатов и эволюции. Благодаря этому инструменту, вы сможете не только тренировать и укреплять свою память, но и многие другие когнитивные способности.

Если вы хотите научиться запоминать быстрее, тренируйте свою память с CogniFit.

Будьте смелее, и примите вызов от CogniFit!

Кроме того, если вам интересно получить более глубокие знания на эту тему, не пропустите другую статью автора: Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали.

«Доверьтесь своей памяти, и результаты вас удивят». Джек Керуак

Источник:Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit