Сила воли: полное руководство по хорошим привычкам

Сила воли

Принято считать, что люди с ожирением, курильщики и пьющие практически не обладают силой воли. Это правда? Как сила воли влияет на людей? В чем разница между людьми с «малой силой воли» и людьми с «большей силой воли»? Мы ответим на все эти вопросы и даже дадим советы, как завести полезные привычки. Продолжить чтение!

Сила воли
Сила воли

Что такое сила воли? - Определение

Сила воли относится к внутренняя и врожденная способность достигать того, что мы намеревались сделать, несмотря на неудобства или препятствия на пути. Речь идет о возможности отложить немедленное вознаграждение (например, сладкое) в пользу долгосрочных целей (например, улучшения здоровья).

Это связано с самодисциплиной и самоконтроль. Это определение звучит великолепно, очень мотивирующе и оптимистично. Однако это также заставляет вас поверить, что у одних людей есть эта способность, а у других нет, а это означает, что либо вы рождаетесь с ней, либо обречены на неудачу. Это действительно так?

Вера в то, что сила воли действительно существует, помогает нам все упростить. Например, если вы хотите похудеть, вам следует меньше есть и заниматься спортом. Звучит просто, но потом, когда вы не теряете вес, появляются коннотации неудачи, вы становитесь ленивым, бесполезным, теряете самообладание… Однако нездоровые привычки или лень зависят не только от силы воли, хотим мы этого или нет. нет. В этот процесс вмешиваются множество факторов, таких как генетические, экологические и т. д.

В 60-х годах в Стэндфордском университете был проведен классический эксперимент, который показал нам, как работает сила воли. Он назывался «зефирный тест» или «шоколадный тест».. В этом тесте исследователь кладет лакомство перед детьми и говорит им, что если они не съедят его, когда он вернется, он даст им еще одно лакомство. В следующем видео мы видим, как много детей не могут устоять перед искушением, хотя и знают, что могли бы получить в два раза больше угощений, если бы только немного подождали. Тем не менее у некоторых из этих детей хватило «силы воли» и они не стали есть.

Что отличает людей с «малой силой воли» и «сильной силой воли»?

 Отсутствие силы воли имеет психологическое объяснение

Почему некоторым людям не хватает силы воли? Согласно этому исследованию, люди, которые пытаются вести здоровые привычки от "обязательство" (внешняя или внешняя мотивация) или с точки зрения «я должен» попытается приложить много усилий, но также почувствует исчерпанный. Истощение возникает из-за необходимости поддерживать этот самоконтроль, потому что они будут воспринимать больше искушений и не достигнут своих целей.

Одним из факторов, который может повлиять на потерю силы воли, является подавление и ограничение.. Что происходит, когда вам говорят не думать о розовом слоне? Ну, вы сразу начинаете думать о розовом слоне. Это происходит со всеми видами мыслей и эмоций. Когда вы подавляете или отрицаете свою грусть, очень вероятно, что позже она выразится в приступе гнева, проблемах со здоровьем и т. д. Когда вы пытаетесь о чем-то не думать, происходит противоположное тому, чего вы хотите добиться. Если ваша цель не есть сладкое и вредную пищу, вы сразу же будете думать о них больше, и, кроме того, это ограничение заставит вас хотеть их больше.

Люди с сильной волей

Это исследование следили за 205 людьми в течение недели, исследуя их желания, искушения и самообладание. Они обнаружили, что люди, которые утверждали, что способны сопротивляться искушениям, на самом деле испытывали меньше искушений в течение дня. Поэтому люди, которые говорят, что обладают самообладанием или силой воли, не имеют в виду, что они на самом деле ими обладают, но мало что действительно их щекочет или соблазняет.

Человек с сильной силой воли, скорее всего, будет наслаждаться здоровой деятельностью., такие как физические упражнения, здоровая пища, не любить алкоголь. То есть у них будет внутренняя мотивация, это оказывается представлением «я хочу», а не «я должен». 

Что произойдет, если вы думаете, что должны пойти на пробежку, но это занятие, которое вы ненавидите? Ну, ты будешь бегать первый день, но не больше. Откройте для себя наши преимущества упражнений. Люди с сильной волей также научились лучшим привычкам. Возможно, в детстве их приучили к важности хорошего сна, учебных привычек, здоровых занятий. Эти привычки превратились в рутину, укоренившуюся в их образе жизни, и по этой причине их трудно сломать.

Эти люди также имеют определенные черты характера. Согласно этому исследованию, личностный фактор ответственности влияет на поведение в отношении здоровья. Это будет означать контроль над импульсивное поведение, планирование, организованность, тщательность выполнения заданий, пунктуальность и т. д. Возможно, именно эта черта личности повлияла на различия между детьми, которые ели конфету, и детьми, которые не ели в «Зефирном тесте». ». Эта черта личности имеет сильную генетическую составляющую, что не означает, что мы не можем изменить определенные аспекты своей личности.

Как увеличить нашу силу воли?

Согласно информации одно исследование, на достижение нашей цели влияет наш опыт с искушениями, а не сопротивление им или контроль над ними. То, что мы можем создать здоровые привычки, зависит не столько от нашей силы воли, сколько от нашей способности изменять или контролировать окружающую среду, чтобы не подвергать себя этим искушениям.

Как можно тренировать силу воли? Хотя, как мы видели, существование силы воли — это скорее миф, чем что-либо еще, мы все можем научиться сопротивляться искушению или меньше соприкасаться со стимулами, которые могут искушать нас. Вот несколько советов по увеличению «силы воли»:

  • Контролируйте свое окружение. У вас будет больше силы воли, если вы не будете подвергать себя искушениям. Если вы не хотите есть нездоровую пищу, не покупайте печенье, шоколад, полуфабрикаты и т. д. Если вы хотите бросить курить, уберите все пепельницы.
  • Окружите себя людьми с хорошими привычками. Социальная среда также очень важна. Когда у вас нет нужной привычки, очень неприятно, когда вы пытаетесь изменить ее, а ваши друзья предлагают сделать прямо противоположное. Например, вы стараетесь питаться здоровее, а ваши друзья хотят каждые выходные ходить в заведения быстрого питания. Так что если вы постараетесь еще немного расширить круг своих друзей и почаще окружать себя теми, кто не будет вас искушать, вам будет легче повышать силу воли и добиваться поставленных целей.
  • Поделитесь своими целями с другими людьми. Если вы расскажете кому-то о своих целях, вам будет легче их достичь, поскольку они могут присоединиться к вам или мотивировать вас.
  • Делайте это медленно, чтобы не перенасытить свою силу воли. Привычка не может быть установлена ​​сразу. Чтобы добраться до него, нужно сделать несколько промежуточных шагов. Например, во время диеты я приношу на работу фрукты, чтобы съесть их в качестве десерта. Когда этот маленький шаг войдет в привычку, можно переходить к следующему.
  • Узнайте, что заставляет вас впадать в плохие привычки.  Для этого вы можете подумать о том, что вы делали или что вы чувствовали перед тем, как «потерять силу воли». Определив ситуации, которые делают вас более склонными к нездоровым привычкам, вы сможете их предвидеть и исправить.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и не стесняйтесь комментировать ниже!

Эта статья первоначально на испанском языке написано Андреа Гарсиа Сердан, переведено Алехандрой Салазар.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.