{"id":163987,"date":"2026-10-01T11:57:23","date_gmt":"2026-10-01T11:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=163987"},"modified":"2026-10-01T15:48:26","modified_gmt":"2026-10-01T15:48:26","slug":"staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/","title":{"rendered":"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><em>\u041f\u043e\u043b\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0447\u0438. \u0412\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u044b, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e. \u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0445\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-163886\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430. \u0424\u043e\u0442\u043e Magnific<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u00ab\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c. \u0412\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c. \u041a \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0443 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0418 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c &#8211; \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d <strong>\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432, \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0442. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <em>(Kroese, F. M., et al.; Hill, V. M., et al.)<\/em> \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043d\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <em>\u00ab\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u00bb<\/em> \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043e\u043f\u044b\u0442, \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u043e\u043c, \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/how-insomnia-affects-the-brain-cognitive-consequences-of-sleep-deprivation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u044b<\/a>. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u041f\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435 \u043e\u043d, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u044b?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441\u00bb, \u0430 \u043d\u0435 \u00ab\u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 23:30 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043a \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e. \u0410 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0438\u043a\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438: \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u0441\u043d\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0438\u0449\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 43 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 2022 \u0433\u043e\u0434\u0443 <em>(Hill, V. M., et al.)<\/em>, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/%d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%be%d0%bb%d1%8c-%d0%be%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%b8\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c<\/a> \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430 \u00ab\u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043a \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0435\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0433\u043e, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/brain-rot-meaning-digital-wellness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a>, \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439, \u0441\u0435\u043c\u044c\u0451\u0439, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0434\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439: <em>\u042f \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u043b. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430 \u00ab\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u00bb \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u043c\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043d <em>(Jeoung, S., et al.)<\/em>, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 <em>(Lowe, C. J., et al.)<\/em> \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043b \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/ru\/sustained-attention\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a> \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u043e\u0447\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043d \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0435\u0435\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0441\u043e\u043d \u0432 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0447\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 &#8211; \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0430\u043c \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435. \u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f: \u0427\u0442\u043e \u044f \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00ab\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u044f \u043b\u044f\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435\u00bb &#8211; \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043b\u044b\u0432\u0447\u0430\u0442\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u00ab\u0412 23:00 \u044f \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443\u00bb &#8211; \u0443\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u043d\u0430<em> (Jeoung, S., et al.)<\/em>, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443 \u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435<em> (Zimmermann, L., &amp; Sobolev, M.)<\/em> \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043a \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0438\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2025 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c <em>(Hill, V. M., et al.)<\/em>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d &#8211; \u0438 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u0436\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043b\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 <em>(Scullin, M. K., et al.)<\/em> \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0445. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 &#8211; \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0451<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d &#8211; \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439: \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430, \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430, \u043b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, \u0442\u0451\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0426\u0435\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0447\u0430\u0442\u0443\u044e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041d\u0435 \u0440\u0443\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 00:47 \u0432\u044b \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c \u00ab\u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0447\u0435\u043d\u0430\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 <em>(Sirois, F. M., et al.)<\/em> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u043d\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e: \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f:<strong> <\/strong><em>\u00ab\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442?\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0435\u0439 &#8211; \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/ru\/science\/cognitive-skills\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/ru\/cognitive-brain-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0412 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a: <em>\u00ab\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c?\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0442\u0430\u043a: <em>\u00ab\u041a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u0435\u0435, \u0446\u0435\u043b\u044c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439: \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430, \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043c \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0451 \u0443 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0432 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0426\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0418\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. \u041f\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/h5>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C., &amp; Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. <em>Frontiers in Psychology, 5<\/em>, 611. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2014.00611<\/li>\n\n\n\n<li>Hill, V. M., Rebar, A. L., Ferguson, S. A., Shriane, A. E., &amp; Vincent, G. E. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. <em>Sleep Medicine Reviews, 66<\/em>, 101697. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2022.101697<\/li>\n\n\n\n<li>Jeoung, S., Jeon, H., Yang, H. C., An, H., &amp; Suh, S. (2023). A randomized controlled trial of a behavioral intervention for decreasing bedtime procrastination using a wait-list control group in a non-clinical sample of young adults. <em>Sleep Medicine, 108<\/em>, 114\u2013123. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2023.06.001<\/li>\n\n\n\n<li>Hill, V. M., Ferguson, S. A., Rebar, A. L., Meaklim, H., &amp; Vincent, G. E. (2025). A randomised pilot trial for bedtime procrastination: Examining the efficacy and feasibility of the Reducing Evening Screen Time online intervention (REST-O). <em>Sleep Medicine, 129<\/em>, 306\u2013315. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.sleep.2025.02.043<\/li>\n\n\n\n<li>Zimmermann, L., &amp; Sobolev, M. (2023). Digital strategies for screen time reduction: A randomized field experiment. <em>Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 26<\/em>(1), 42\u201349. https:\/\/doi.org\/10.1089\/cyber.2022.0027<\/li>\n\n\n\n<li>Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., &amp; Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. <em>Journal of Experimental Psychology: General, 147<\/em>(1), 139\u2013146. https:\/\/doi.org\/10.1037\/xge0000374<\/li>\n\n\n\n<li>Lowe, C. J., Safati, A., &amp; Hall, P. A. (2017). The neurocognitive consequences of sleep restriction: A meta-analytic review. <em>Neuroscience &amp; Biobehavioral Reviews, 80<\/em>, 586\u2013604. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2017.07.010<\/li>\n\n\n\n<li>Sirois, F. M., Nauts, S., &amp; Molnar, D. S. (2019). Self-compassion and bedtime procrastination: An emotion regulation perspective. <em>Mindfulness, 10<\/em>, 434\u2013445. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12671-018-0983-3<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u043b\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0447\u0438. \u0412\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u044b, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0443\u043c\u043d\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e. \u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0445\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":163891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[4078,2034],"tags":[3783,4050,3709,3942],"class_list":{"0":"post-163987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-wellness-mental-health-ru","8":"category-brain-health-neuroscience-ru","9":"tag--ru","10":"tag---ru","14":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"CogniFit\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"CogniFit Blog: Brain Health News\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 - CogniFit Blog: Brain Health News\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-01T11:57:23+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-01T15:48:26+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/cognifit\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:site\" content=\"@cognifit\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 - CogniFit Blog: Brain Health News\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@cognifit\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"CogniFit\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\" \/>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 - CogniFit Blog: Brain Health News","description":"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.","canonical_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"ru_RU","og:site_name":"CogniFit Blog: Brain Health News","og:type":"article","og:title":"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 - CogniFit Blog: Brain Health News","og:description":"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.","og:url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/","og:image":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg","og:image:width":"2560","og:image:height":"1707","article:tag":["\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435","\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438","\u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f","\u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c"],"article:published_time":"2026-10-01T11:57:23+00:00","article:modified_time":"2026-10-01T15:48:26+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/cognifit","twitter:card":"summary_large_image","twitter:site":"@cognifit","twitter:title":"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 - CogniFit Blog: Brain Health News","twitter:description":"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.","twitter:creator":"@cognifit","twitter:image":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg","twitter:label1":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440","twitter:data1":"CogniFit","twitter:label2":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435","twitter:data2":"2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"163987","title":null,"description":"\u041e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"featured","og_image_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg","og_image_width":"2560","og_image_height":"1707","og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"featured","twitter_image_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/young-beautiful-woman-using-smart-phone-night-bed-technology-social-network-insomnia-concept-scaled.jpg","twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"created":"2026-10-01 15:02:52","updated":"2026-10-01 15:48:26","ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":{"subject":"","preview":"","content":""},"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"seo_analyzer_scan_date":null,"focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/\u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f\/brain-health-neuroscience-ru\/\" title=\"\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430\">\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/"},{"label":"\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/\u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f\/brain-health-neuroscience-ru\/"},{"label":"\u0417\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0430? \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/staying-up-late-how-to-break-bedtime-procrastination\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163987"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164034,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163987\/revisions\/164034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}