Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогают сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для здоровья мозга. В последние годы мы начали определять параметры нашего тела. На сегодняшний день мы уже отдаём себе отчёт в том, что для того, чтобы осуществить жизнь, необходимо соблюдать форму только не тело, но и ум. Что такое мозговая гимнастика? Какие упражнения для разминки мозга? В этой статье мы создали вам 16 полезных приложений для тренировка мозга, которые помогут вам укрепить его здоровье.

Средняя продолжительность жизни возрастала, и по мере того, как мы становимся старше, наш мозг становится более уязвимым и подвержен негативным изменениям. Полезные привычки и здоровый образ жизни могут замедлить когнитивные процессы старения и экономии вашего мозга в имеющейся форме. В этой статье мы предлагаем различные стратегии для тренировки мозга, которые способствуют развитию новых нейронных связей и улучшают ваши когнитивные резервы. Наше действие и образ жизни играют решающую роль в том, как физически влияет наш мозг. Чем раньше вы замедляете использование гимнастики для мозга, тем больше времени ваш мозг сохраняет здоровье. включить выполнение гимнастики для мозга и ума прямо сейчас!

Общий когнитивный тест CogniFit

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг, и проверить его основные способности? Присутствуют ли симптомы, указывающие на возможное наличие какого-либо расстройства, либо какие результаты приводят к норме вашего возраста? Используйте это прямо сейчас с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit («КогниФит»)!

Действительно ли можно повысить определенные способности мозга, выполняя упражнения для тренировки других, симптомов, обострения гимнастики для мозга? Иногда мы задаёмся особым случаем, когда лидируют в работе области гимнастики для мозга. Помните, способность к планированию, ощущение восприятия, скорость обработки данных, вероятность возможности и аргументировать собственное мнение, творческие процессы и т.д. Несмотря на то, что не существует никакого волшебного рецепта, способа проведения процедур когнитивного старения, вы можете выполнять различные упражнения, активировать пластичность мозга и высшие когнитивные резервы. Различные исследования когнитивные функции, которые происходят с возрастом, могут быть компенсированы, если мы будем развивать наш мозг в постоянном процессе жизни (что известно как компенсаторная функциональная пластичность).

Возьмитесь всерьёз за ваш мозг, начните практиковать упражнения для мозговой гимнастики, которые мы предлагаем ниже. И вы увидите, что из этого получится!

Мозговая гимнастика для активации пластичности мозга. Наш мозг имеет большой потенциал для адаптации, может меняться в зависимости от нашего опыта. Он может совершенствоваться и улучшаться, если правильно его стимулировать. Пластичность мозга – это способность нашего мозга изменить свое функционирование и эволюции, приспосабливаясь к окружающей среде и окружающей среды. Было куплено, что люди, которые должным образом стимулируют мозг на протяжении всей жизни, обладают более высокой нейронной пластичностью.

Гимнастика для ума Изменение привычек и практики нейронов и связи между ними. Соберите больше способов тренировки мозга и начните применять их на практике.

Гимнастика для мозга: 16 рабочих мест, которые могут принести пользу нашему здоровому мозгу

Тренировка важных навыков, выслушивание различных нейронных связей. Гимнастика для ума может замедлить и даже восстановить снижение когнитивных функций.

1. Путешествуйте

Что может быть лучше таких упражнений для мозга, как путешествие! Путешествие нам стимулирует наш ум, даёт возможность знакомиться с новыми культурами, удивительными местами и иностранными языками. Согласно результатам исследований, знакомство с культурами народов мира позволяет нам приобрести новые знания в области культуры, что, в свою очередь, способствует развитию творческих способностей и дает нам когнитивные преимущества.

Гимнастика для мозга: если вы используете ресурсы для путешествий, даже не сомневайтесь, отправляйтесь в путь! Посещайте новые места, погружайтесь в культуру и учитесь новому у жителей. Если вы не можете себе позволить путешествовать, окружите себя культурами в будущем собственном городе, встречайтесь с людьми из других стран или посещайте новые места там, где вы живёте.

2. Слушайте музыку

Прослушивание музыки является отличной нагрузкой для тренировки мозга. Музыка является очень стимулом для мозга. исследования акцент, что когда мы слушаем музыку, активируется процесс передачи информации через нейроны, за счёт чего улучшается наша к обучению и Помните. Прослушивание музыки может способствовать замедлению нейродегенеративного процесса (этот эффект наблюдается только у людей, которые слушают музыку).

Кроме того, музыка положительно влияет на наше настроение и активирует почти весь наш мозг. Поэтому музыка – это отличный стимулятор для мозга. Прослушивание музыки может также помочь в борьбе с бессонницей. Встречайте ещё больше о том, как музыка встречается на мозгу.

Гимнастика для мозга: не прекращайте слушать музыку, когда вы дома, занимаетесь приготовлением еды или чтением, в машине, на работе, когда вы занимаетесь спортом, и т.д. Никогда не поздно начать учиться петь или играть на музыкальном инструменте! сотни видеоуроков на YouTube, которые могут помочь вам в этом.

3. Бывайте на природе

Лучшая гимнастика для мозга – это время от времени в контакте с природой. Это помогает нам от наших повседневных переживаний уменьшить стресс и ожидать. Согласно этому исследование, контакт с природой, например, прогулка в парке или наблюдение за зелёной зоной из окна, помогает нам снизить усталость и увеличить объем внимание. в северных широтах внимание, от способности срочивать вознаграждения и поддерживать импульсы. Кроме того, контакт с природой заставляет нас повышать уровень физической активности, больше общаться с другими людьми и приятно проводить время.

Гимнастика для мозга:  общение с природой даёт нам здоровье и хорошее самочувствие. Нет необходимости отправляться в сельскую местность. Совершайте пешеходные прогулки в близлежащих парках или хотя бы окружите себя картинами с изображением природы, это уже приносит вам реальную пользу. Постарайтесь уехать за город на выходные и другие увлекательные пешеходные маршруты или развлечения на природе.

4. Делайте запись от руки

Делайте заметки из рук, а не с помощью его ноутбука, это хорошая гимнастика для мозга и положительно повлияла на работу. Кроме того, это улучшает память и лучшие способности к обучению, согласно этому исследование. Записи от рук нам лучше формулировать идеи и передавать информацию.

Гимнастика для мозга:  портативный компьютер для дома и взять с собой блокнот для записей. Вы также можете использовать новые технологии и использовать современные планшеты, делая запись регулярно. При необходимости этот текст можно оцифровать и отредактировать.

5. Используйте CogniFit ("КогниФит"): ведущую программу в области когнитивного тестирования и гимнастика для мозга

Этап клинической программы для тренировки мозга стандартизирована и одобрение отзывов сообществам. Это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает нарушения и нарушения когнитивные способности человек и автоматически предлагает программа особой тренировки в соответствии с назначением пользователем.

Технологии CogniFit («КогниФит») случая нейропластичности. Это позволяет предотвратить развитие когнитивных расстройств в будущем и решить проблемы с сознанием.

Гимнастика для мозга: программа Cognifit ("КогниФит") очень проста в коллекции, вам нужно только зарегистрироваться! Все игры для памяти на основе исследования и профессиональные программы стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они разработали профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. тренировать свои когнитивные способности уже сегодня!

6. Занимайтесь физкультурой

По мнению многих исследований, жизненно важно заниматься физическими упражнениями и получать от этого удовольствия. Так, как это различает новые нейроны, улучшаются процессы развития и когнитивные способности, повышается пластичность нашего мозга.

Кроме того, занятия спортом стимулируют экспрессию генов, что также положительно сказывается на ощущениях. пластичность мозга.

Гимнастика для мозга: Согласно некоторым исследованием, аэробная нагрузка приносит наибольшую пользу. Поэтому рекомендуется заниматься бегом, танцами, плаванием, катанием на коньках, на лыжах и даже больше ходить пешком. собрать, как начать заниматься спортом.

Занимайтесь физкультурой и берегите ваш мозг

Занимайтесь физкультурой и берегите ваш мозг

7. Держите свое место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показало, что не только работа над недостаточностью выявленных проблем, но и работа с пылью, неубранным пациентом в предполагаемой перспективе вызывает вред для здоровья мозга, и со временем появления к когнитивным нарушениям.

Гимнастика для мозга: Чистое и опрятное свободное пространство вселяет в нас уверенность и спокойствие, в таких условиях наше сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.

8. Изучайте иностранные языки

По результатам исследований, умение говорить на двух или более встречах наших мозгов от возрастных когнитивных людей. Было распространено, что билингвы, люди широко хорошо владеют двумя языками, обычно набирают более высокие баллы в тестах на уровень интеллекта. Эти участники эксперимента также продемонстрировали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали в виду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте. собрать больше о пользе билингвизма.

Гимнастика для мозга:  Закажите курсы английского, французского или другого иностранного языка. Постарайтесь смотреть фильмы в оригинальной версии (даже если вам нужно будет активировать субтитры). Ваш слух постепенно привыкает к этому упражнению, и дополнительные нагрузки, которые вы привносите для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.

9. Старайтесь высыпаться

Согласно исследование, спать слишком много или слишком мало давать к когнитивному старению. В зрелом возрасте, как в течение менее 6 часов, так и более 8, возникает более низкие показатели по результатам когнитивных тестов, что является следствием преждевременного старения головного мозга.

Адекватное количество сна имеет важное значение для правильного организма и хорошего самочувствия. И дефицит сна, и повышенное количество сна, оказывают неблагоприятное воздействие на нашу производительность, время реакции или отклика, количества ценных ошибок и концентрации внимания.

Гимнастика для мозга: для соблюдения адекватной гигиены следует учитывать определенный график. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Если вы, как правило, мало злитесь, постарайтесь постепенно ложиться спать немного пораньше. Откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как яркость проявления может вызывать вредное воздействие на ваш организм. Комфортная температура, минимальный посторонний шум (если от шума никуда не деться, попробуйте использовать Беруши) и темнота в детях улучшают качество нашего сна.

10. Уделяйте время чтению

Люди, которые мало читают, имеют более высокую когнитивную производительность, согласно этому исследование. Они не имеют таких высоких показателей в скорость обработки информации, внимание, язык и абстрактного мышления, чем те, кто уделяет много времени чтению.

По мнению некоторых экспертов, низкая когнитивная продуктивность у мало читающих людей имеет большое влияние на способность мозга относиться к возрастным изменениям. Люди с более высоким уровнем образования имеют высокий уровень компенсаторной функциональной пластичности, как уже упоминалось выше. То же самое можно сказать о людях, которые регулярно читают.

Гимнастика для мозга: если вы любите читать, то вам это только в удовольствие. Если вам не нравится литература в классическом истории, в этом нет никакой проблемы. Есть множество жанров, которые вы можете попробовать. Вы можете читать театральные пьесы, это легко и интересно для восприятия. Также вы можете читать газеты и журналы на те темы, которые вам нравятся. С точки зрения оценки состояния вашего мозга, повышение эффективности те же преимущества, читая журнал «National Geographic», что и авторскую книгу. Суть упражнений состоит в том, чтобы поддерживать активный мозг.

Упражнения для здоровья мозга: читайте больше

Упражнения для здоровья мозга: читайте больше

11. Практикуйте йогу и медитацию

Практика наблюдения в предполагаемой перспективе возможных изменений в головном мозге, согласно этому исследование. Люди, которые практикуют медитацию годами, накапливают большее количество витков в головном мозге (складки в материи мозга, влияющие на скорость обработки информации). То, как наш мозг адаптируется и определяется в соответствии с высоким уровнем осознания пластичности мозга.

Согласно другому исследование, всего 20 минут опыта повышения эффективности работы памяти ингибиторный контроль (способность блокировки поведения в случае опасности). Эти свойства нашего мозга проявляются в изменении внимания, развитии и использовании новых свойств.

Практика йоги и получения результатов помогает нам более эффективно использовать наши умственные ресурсы. Эта деятельность также оценивает уровень стресса и тревожности, повышая нашу производительность.

Гимнастика для мозга: на сегодняшний день йога и медитация являются модными течениями. Чтобы научиться практике. Если вы не можете себе позволить ходить на занятия, вы всегда можете найти на «YouTube» видеоуроки по йоге и размышлениям. Так вы можете начать применять эту полезную практику, даже не выходя из дома. собрать больше о том, что такое осознанная медитация внимательность, а также о методе мышечной релаксации по Якобсону.

12. Питайтесь правильно и откажитесь от наркотиков

Гимнастика для мозга: питайтесь правильно

Гимнастика для мозга: питайтесь правильно

То, что вы едите, заметно на вашем мозгу. Привычка питаться правильно помогает нам сохранить мозг молодых и здоровых, и когнитивные нарушения. Какие продукты полезные для мозга? Известно, что определенные продукты или «суперпродукты» сами по себе не представляют собой какую-либо пользу для здоровья, последующему или психическому. В то же время, диета с высоким содержанием фруктов, овощей и бобовых культур и с соблюдением требований переработанных пищевых продуктов безопасности нашего здоровья. Это не только помогает предотвратить ряд заболеваний, но также и поддерживает естественное и когнитивное старение.

Алкоголь, табак и наркотики повышают риск всех видов заболеваний, что приводит к быстрому старению мозга.

Гимнастика для мозга: Если вы хотите узнать, как правильно питаться, лучше всего за консультацией к специалистам в сфере здравоохранения, которые встречаются у диетологов и гастроэнтерологов. Не доверяйте «чудесным» советам или диетам. Возможности, необходимые для своего рациона фруктов, овощей и зерновых культур. Следите за потреблением сахара и жиров. Чем меньше вы пьете этот алкоголь, тем лучше, и если вы курите, постарайтесь наконец-то бросить вредную привычку.

13. Проявите заботу о здоровье своей психики: контролируйте уровень стресса!

Психические расстройства и негативный образ мышления отрицательно свойственны нашей самочувствительности. И более того, как дисплей исследования, в ожидаемой перспективе также негативное влияние на состояние нашего мозга.

Гимнастика для мозга: контролируйте уровень стресса и возбуждения с помощью методов релаксации. К тому же йога, медитация «Внимательность», прослушивание музыки также может помочь вам снизить уровень тревожности. Поработайте над своей самооценкой, перестаньте мыслить негатив и попробуйте записать свои чувства на бумаге Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, не следует обращаться к специалистам в области психического здоровья.

14. Появляются новые хобби

Новые исследования клавиатура, что погружение в хобби и различные виды деятельности, которые мы занимаемся на досуге, требуют особого внимания и внимания, что, в свою очередь, значительное развитие наших когнитивных процессов и может предотвратить возрастные когнитивные нарушения.

Кроме того, развивающийся процесс отличается психическим здоровьем, в соответствии с исследованием. Поддерживайте свой мозг в активном состоянии и изучайте что-то новое на протяжении всей жизни, это поможет вам сохранить здоровье вашего мозга. Мозг подобен мышцам, если они не охватываются, он атрофируется.

Гимнастика для мозга: Научитесь делать что-то новое, вне зависимости от того, насколько хорошо это у вас получается, главное, чтобы вы могли весело и приятно провести время. Научитесь играть в шахматы, заниматься рукоделием, рисовать, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте…

15. Проводите время с друзьями и близкими

Социальные отношения стимулируют наш мозг, это поможет как можно дольше оставаться активным и молодым. Кроме того, коммуникативные ощущения стресса, улучшают настроение, повышенное психическое здоровье.

Гимнастика для мозга: встречаются больше времени со своими близкими (особенно если они являются людьми, которые заряжают своим позитивом), знакомятся с новыми людьми, становятся частью новых социальных групп и т.д.

16. Не отказывайтесь от возможностей своего мозга при использовании новых технологий.

Необходимо использовать и тренировать мозг с самого раннего возраста. Новые технологии, с одной стороны, делают нашу жизнь проще и удобнее, а с другой – делают наш мозг более ленивым и пассивным. Мы должны были прибыть, чтобы что-то узнать и запомнить. Сейчас многие задачи стали свободными. Постарайтесь дать вашему мозгу шанс, прежде чем открыть калькулятор, GPS или Google.

Гимнастика для мозга: использовать математические операции без калькулятора, уменьшить скорость использования GPS и вычислить требуемую оценку самостоятельно.

Операции арифметического расчета присутствуют в большинстве действий нашей повседневной жизни: когда мы что-то покупаем, мы должны проверить и проверить сдачу, вероятность ошибки. Попробуйте запоминить некий список слов, например, список покупок, и засеките время, которое вам для этого понадобилось.

Из этого видео вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу правильно питаться и как можно сохранять оставаться свободными. Мы предполагаем реальную возбудимость мозга при выявлении новых нейронов, даже у взрослых людей. Сандрин Тюре говорит нам, что мы можем сделать, чтобы стимулировать рождение новых нейронов.

Не обследование включить субтитры на русском языке.

Перевод Александры Дюжевой

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.