10 советов о том, как пережить карантин без стресса

Нет смысла писать о мерах предосторожности, об этом сейчас достаточно информации. Бессмысленно говорить «Не паникуйте!» – не подтверждено ни одного случая заболевания, когда такие слова успокоили человека. Есть смысл делать то, что сейчас можно сделать, на что есть силы, время и ресурсы. Итак, если вы уже запаслись всем, что необходимо для карантина и остались дома… то самое время для начала сесть и выдохнуть. А теперь можно подумать, как провести время в самоизоляции или на карантине, чтобы это было максимально хорошо для вас. Чтобы запустить этот процесс раздумий в правильном русле, предлагаем вам 10 советов о том, как пережить карантин без стресса и провести его с пользой.

Как пережить карантин?
Как пережить карантин? Фото Келли Сиккема, Unsplash

Практические советы: как пережить карантин из-за потребления без стресса

1. Ритуалы

Нет, вам не нужен жертвенный алтарь для того, чтобы установить этот пункт. Но следует придумать свои ежедневные ритуалы вместо тех, которые сейчас вы можете выполнять просто не может. ведь раньше вы вставали утром, позавтракали или не позавтракали, поехали на работу тем же маршрутом, выпивали по дороге кофе, может быть уже пили чай уже заявившейся. И весь ваш день проходил вот в таких вот маленьких ритуалах, которые вы даже перестали замечать. 

Всегда вы не можете пройтись утром знакомым маршрутом, зайдите в любимое кафе и проделайте ещё море любимых для вас вещей. Кажется, что в этом нет ничего страшного, – наоборот, смена оттенка. Но на самом деле, такие ежедневные ритуалы дают ощущение устойчивости и опоры. Это привносит в нашу жизнь хотя бы долю, но строение. И это то, что сейчас нельзя себе потерять, когда всё вокруг так быстро меняется.

Поэтому самое время придумать себе новые маленькие ритуалы. Например, читать один стих Есенина за завтраком. Или делать гимнастику для лица или играть в игры для мозга всей семьёй. Это и настроение поднимет, и той станет маленькой опорой, необходимой, которая у вас не сможет забрать вирус.

В общем, установите правильный режим сна и питания. Это благотворно повлияет на психику и на общее состояние здоровья. А при длительном карантине даже может стать очень полезной привычкой.

2. Спорт

Гимнастику можно и нужно делать не только для лица. Физическое обнаружение пространства, в котором вы находитесь, неминуемо свидетельствует о проявлении физической активности. А это может отрицательно отражаться на предстоящем настроении. При легких повышенных нагрузках выделяются гормоны, наблюдая за радостью и высоким эмоциональным самочувствием. Даже людям с сахарным диабетом рекомендуется принимать набор посильных гормонов, чтобы химия тела все-таки вызывала повышение общего жизненного тонуса. 

Если вы давно хотели начать делать зарядку по утрам, то сейчас самое время! Здесь и ритуальность, как было сказано выше, и спорт. Кроме того, в настоящее время многие блогеры и другие ресурсы для здоровья сделали доступными для своих материалов, если они не были затронуты, то очень возросли по цене, чтобы люди на карантине не были пропущены. используйте эту возможность! Лето всё равно наступает, и на случай, если вирус к этому моменту отступает, лучше быть в удобной форме. собрать, как начать заниматься спортом.

3. Саморазвитие

Как уже было сказано выше, многие ресурсы сейчас получили доступ к своим материалам. Это касается и обучающихся курсов, и фильмов, и записей концертов. Это момент применения в жизни. Вам не нужно тратить время и силы на дорогу, вы можете использовать свои ресурсы для того, чтобы узнать что-то новое. 

Посетите виртуальные экскурсии, посмотрите записи оперных концертов или просто доброе теплое кино. Только не стоит смотреть фильмы ужасов и тяжелых драмы. Триллеры возбуждают нервную систему. Драмы, которые обычно дают нам почву для размышлений и переживаний, в настоящее время могут вызывать повышенную нагрузку на вас и забирать остатки эмоционального ресурса. 

Персональная когнитивная тренировка
Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основные когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью особенная когнитивная тренировка КогниФит! Программа автоматически устанавливает наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев выявляются признаки болезни. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

4. Удалённое общение

Самоизоляция и карантин пугают многих ещё из-за того, что мы привыкли к ограниченному потоку общения в будние дни. А тут нас ждёт тишина, в которой может быть неприятно, пусто и страшно. Конечно, сейчас нет возможности позвать кого-то в гости или в ресторан, но вполне можно пообщаться по телефону или по скайпу. Многие уже успели опробовать формат скайп-вечеринок с друзьями и говорят о том, что это очень поднимает настроение. 

Теперь вы можете пообщаться с темами, на кого, возможно, давно не обнаружено времени. Можно обзвонить всех родственников и всех друзей. А еще можно писать электронные письма, в такой переписке есть свое очарование. В обычном письме проще говорить о том, что действительно важно. И сейчас как раз самое время, чтобы говорить о важном с близкими людьми.

5. Общение в семье

Этот момент времени уникален ещё и тем, что он просто родился, чтобы провести время со своей семьёй. Теперь, когда невозможно скрыться на работе от детей, невозможно скрыться от супруга в компании подруги, теперь вы наконец можете увидеть именно, как на деле живет ваша семья. Кому сколько необходимо физического и временного пространства. Кто, как и с кем взаимодействует. 

Это может быть быстрый опыт, но это отличная возможность провести домашний тимбилдинг. Можно всем вместе что-то приготовить или собрать всем за чаем в пять вечера. Может быть, вы решите собираться вечером вокруг свечи и читать что-то вслух. Все члены семьи вспоминают об этом времени с самой искренней теплотой. 

Это всё можно делать и по скайпу, если вы живёте одни. Ничто не мешает вам созвониться со всеми из разных квартир и домов и, например, спеть что-то вместе. Это можно даже сохранить на память. Вирус когда-то заканчивается, а эти мгновения с сохранением навсегда.

6. Замедление

Всегда можно услышать такой совет – задерживайтесь. Но что это значит на самом деле?

Это значит, что пора приближаться к окну и видеть солнце, как встаёт или садится. Пора зажечь свечу и посмотреть на ее пламя, как оно извивается и затрагивает вокруг себя маленькое пятачок пространства.

Пора подольше постоять в душе, рассматривая, как по вашим ногам стекает вода, природа, как она стекает. Или просто полежать на полу, подышать глубоко и пройти мимо внимания по каждой части своего тела. 

Вам больше некуда спешить, некуда торопиться. Уже не надо возить полуспящего в сад или поторопить дремлющего подростка, чтобы скорее ел и не опаздывал ребенка в школу. Не надо спешить в химчистку, в магазин, в спортзал. Всё уже закрыто, всё направлено. Остановитесь и вы, дайте себе чуть больше времени на вдох и на выдох. Позвольте себе двигаться медленнее.

Когда вы немного замедляетесь и перестанете спешить и суетиться, вы можете яснее увидеть, чего на самом деле хотите, а что было лишним и только окружало вас от жизни и от самого себя. И если удастся приблизиться к своему желанию, к своим ценностям, подумайте, как в будущем проживут их чаще и ярче, то и страхи начнутся от начала. Ведь мы боимся, что так и не успеем сделать в жизни что-то важное. А теперь у вас есть время провести ревизию, спланировать дела так, чтобы на это все-таки захватить время.

Как пережить карантин: полезные советы
Как пережить карантин: полезные советы. Фото Энни Спратт, Unsplash

7. Ограничьте поток информации

Безусловно, важно понимать, какова ситуация на данный момент. Достаточно достаточно узнать об этом один раз в день. Нет постоянно листать новости, ленты и социальные сети, которые сейчас переполняются смыслами статистики, статей и саркастическими картинками о вирусах. Это слишком сильно напрягает психику, происходит искусственное возбуждение страха. Вам кажется, что такая ситуация у вас под контролем. Но на самом деле, это не так. Мировая ситуация вам неподконтрольна. Надо принять этот факт. Вы можете контролировать только то, что зависит прямо от вас. Вы можете мыть руки, хорошо питаться, вовремя ложиться спать и так далее. Это то, что вы можете контролировать, а всё остальное надо просто наблюдать. И делать это крайне осторожно, чтобы не перегрузить свою психику. 

Лучше читать новости утром, когда у вас уже есть целый день впереди, чтобы успокоиться и не нести тяжести с мыслями в кровать на ночь. И само время прочтения тоже стоит регламентировать. Выделите себе вечер на новости и уже не возвращайтесь больше к этому в течение дня.

8. Порядок

Наведите дома порядок. Избавьтесь от всего старого и ненужного. Кроме того, что сейчас на это есть время, еще дома есть все, могут сказать, нужны ли им старые дорожки на балконе. Есть в этом ещё и психологическая польза. 

Во-первых, когда мы просто наводим порядок и ставим всё по своим местам, это снова возвращается к исключению. Более того, это прекрасный повод пережить успешный опыт, как можно построить эту структуру самостоятельно. Почувствовать себя хозяином ситуации и привести в порядок не только вещи на полках, но и мысли в голове. Очень часто структурирование пространства вокруг помогает нам выстраивать строение и внутри нас самих.

Разбор старых вещей – это тоже хорошо в данной ситуации, так как это поможет вам соприкоснуться с вашими старыми ценностями, с особенностями и чувствами, в которых вы можете найти большое количество ресурсов для широкого круга людей.

Правда, здесь важно не переусердствовать и не происходит уборка в компульсивном поведении, но для этого возвращаются к циклу о замедлении.

9. Взгляд внутрь себя

Замедление, наведение порядка, ритуалы, да и все остальные варианты так или иначе покрыты тем, что надо посмотреть куда-то в себя и найти там ответы на такие вопросы: Что тебе нравится? Что может тебя поддержать? С кем ты хочешь пообщаться? Что ты хочешь почитать? Что из старых вещей ты готов выкинуть, а что еще дорого для тебя и почему?

Но важно также помнить и о других вопросах, которые часто возникают при обнаружении внешних повреждений: что именно меня пугает и напрягает в этой ситуации? Почему я так реагирую? Какие чувства я сейчас испытываю именно? Чем они покрыты?

Важно задавать себе эти вопросы, чтобы лучше понимать, как вы можете помочь себе или о какой помощи вам надо женщине. 

Как пережить карантин: рекомендации психолога
Как пережить карантин: рекомендации психолога. Фото Присцилла Дю През, Unsplash

10. Просите о помощи

Мы часто просим о помощи, как будто это будет говорить о нашей слабости. Но сейчас речь не идёт о слабости, речь идёт о разумном распределении ресурсов. Если вам трудно, нуждайтесь в помощи друзей и родных. Даже просто разговор по телефону в наблюдаемой ситуации может очень хорошо поддержать. 

И к психологам сейчас за помощью тоже не стыдно часто. Вы держитесь в замкнутом круге, информационный поток, неизвестность – это очень быстро. И многие специалисты, помогающие своим профессиям, сейчас стараются сделать услуги максимально доступными, большинство людей могут получить реальную помощь. И это не только психологи, это и врачи, и специалисты по кадрам, и диетологи. Все сейчас готовы идти навстречу и девочкам. Только разрешить себе эту помощь принять. 

Даже если вы можете указать время на самоизоляцию, вы уже очень неплохо проведете время в самоизоляции. И, несмотря на надежду, что все это скоро закончится, надо выявлять, что это приводит к полной редкости возможностей. 

Берегите себя и своих близких!


CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.