Исследование: недостаток сна может помешать достижению целей в Новом году
Сонливость не просто заставляет вас чувствовать себя усталым — она формирует ваше поведение. Новое новаторское исследование показывает, что, когда мы хотим спать, мы гораздо чаще возвращаемся к укоренившимся привычкам, независимо от того, поддерживают они наши цели или подрывают их. Это открытие наглядно демонстрирует, как даже незначительные колебания бодрствования могут определять наш повседневный выбор. Понимание этой связи позволяет понять, почему приоритет сна важен для поддержания самоконтроля и формирования новых, более здоровых привычек, особенно для достижения целей, поставленных на новый год.
Сон и успех идут рука об руку
Каждый год миллионы людей принимают амбициозные новогодние решения, надеясь выработать лучшие привычки или отказаться от старых. Среди типичных целей — больше заниматься спортом, питаться более здоровой пищей или отказаться от вредных привычек, таких как чрезмерное время за экраном или нездоровая еда. Однако на вероятность успеха может существенно повлиять важнейший, но часто упускаемый из виду фактор: сон.
Новое исследование подтверждает, что сонливость может напрямую подорвать усилия по выполнению принятых решений. Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, показывает, что при недостатке сна мы с большей вероятностью вернемся к привычному поведению — независимо от того, соответствует оно нашим целям или нет.
Проще говоря, сонливость мешает противостоять соблазнам и сосредоточиться на формировании новых привычек. Если ваши цели зависят от силы воли и решимости, недостаточный сон может легко свести их на нет. Этот вывод подчёркивает важность включения гигиены сна в вашу стратегию принятия решений для повышения шансов на успех.
Исследование: методы и участники
Как сообщает Medical Xpress, исследование было проведено группой экспертов в области поведения и психологии здоровья из Университета Суррея, Университета Южной Каролины и австралийского университета CQUniversity. Главные исследователи Аманда Ребар и Бенджамин Гарднер специализируются на изучении привычек и мотивации.
В течение недели исследователи наблюдали за более чем 100 участниками, отслеживая уровень сонливости и их ежедневное поведение. Затем учёные сравнили действия каждого участника в более «сонные» дни с более «бодрыми», чтобы понять, приводит ли усталость к большей зависимости от привычек.
Исследование показало, что участники с большей вероятностью будут придерживаться своих привычек — хороших или плохих — когда чувствуют себя более сонными, чем обычно. Однако общий уровень сонливости не предсказывал, насколько участники придерживались привычек; ключевую роль играли ежедневные изменения сонливости.
В отличие от предыдущих исследований, в которых основное внимание уделялось силе воли или длительному лишению сна, в данном исследовании изучалось, как ежедневные колебания сонливости влияют на зависимость от привычек. Оно позволяет по-новому взглянуть на то, как даже незначительная усталость может повлиять на поведение в краткосрочной перспективе.
Почему недостаток сна может помешать достижению новогодних целей
- Недостаток сна ослабляет самоконтроль: Недостаток сна напрямую снижает способность человека противостоять соблазнам, увеличивая риск возвращения к старым, непродуктивным моделям поведения. Например, если ваша цель — избегать нездоровых перекусов, недосыпание может привести вас к употреблению комфортной пищи.
- Привычки берут верх, когда бдительность ослабевает: В дни, когда вы чувствуете сонливость, ваш мозг работает на автопилоте. Это означает, что вы снова начинаете следовать укоренившимся привычкам, независимо от того, поддерживают они ваши цели или подрывают их. Если вы решили ежедневно заниматься спортом, сонливость может подтолкнуть вас к тому, чтобы пропустить это занятие и вместо этого улечься на диван.
- Неудачи могут подорвать уверенность в себе: При недостатке сна даже небольшие неудачи могут показаться непосильными. Пропустив тренировку или побаловав себя вредной пищей, вы можете потерять веру в свою способность придерживаться намеченных целей, что может привести к полному отказу от них.
- Создание хороших привычек требует энергии: Создание новых привычек требует сосредоточенности и решительности — ресурсы, которые истощаются, когда вы устали. Недостаток сна может помешать последовательности, необходимой для превращения желаемого поведения в привычку.
- Спираль плохого сна и вредных привычек: Недостаток сна часто запускает цикл, в котором вредные привычки, такие как перекусывание поздно вечером или пропуск тренировок, ещё больше нарушают ваш сон, усугубляя проблему и затрудняя достижение ваших целей.
5 ключевых открытий о сне и привычках поведения
1. Сонливость снижает силу воли
Сонливость снижает способность человека противостоять соблазнам и проявлять самоконтроль. Например, сонный человек может предпочесть просмотр телевизора занятиям спортом, даже если он намерен придерживаться физической активности.
2. Хорошие привычки могут победить, если они укоренились
При наступлении сонливости человек, скорее всего, прибегнет к устоявшимся привычкам. Если здоровые привычки, такие как утренние тренировки, укоренились, они могут сохраняться даже в дни повышенной сонливости.
3. Вредные привычки — это большой риск
Сонливость может привести к нежелательному поведению, например, к употреблению нездоровой пищи вместо полноценного питания. Это может подорвать уверенность в достижении долгосрочных целей.
4. Сон способствует формированию новых привычек
Полноценный сон повышает бдительность, необходимую для принятия и закрепления новых моделей поведения. Например, хорошо отдохнувший человек с большей вероятностью предпочтёт продуктивную деятельность прокрастинации.
5. Привычное поведение — палка о двух концах
Независимо от того, полезны или вредны привычки, сонливость усиливает зависимость от них. Этот двойной эффект подчеркивает важность формирования положительных привычек и минимизации отрицательных.
Связь с когнитивными способностями
Сонливость существенно влияет на работу нашего мозга, воздействуя на такие важнейшие когнитивные функции, как принятие решений, память и внимание. Когда вы устали, вашему мозгу трудно эффективно распределять ресурсы, а значит, вы можете принимать скоропалительные решения или полагаться на так называемые «когнитивные упрощения» (упрощённые стратегии принятия решений, которые помогают мозгу экономить время и силы, но могут привести к ошибкам или предубеждениям) вместо тщательного обдумывания.
Например, представьте себе студента, готовящегося к важному экзамену. Хорошо отдохнувший студент может составить структурированный план обучения и старательно следовать ему. Однако студент, испытывающий недостаток сна, скорее всего, будет оттягивать время или неэффективно зубрить, полагаясь на менее эффективные привычки, такие как перечитывание заметок без глубокого осмысления.
Точно так же в рабочей обстановке сотрудник, страдающий от недосыпания, может прибегнуть к привычным задачам, избегая сложных проектов, требующих концентрации и творческого подхода. Это может снизить производительность и замедлить достижение ключевых целей.
Сон также играет важную роль в улучшении работы мозга и развитии умственных способностей. Деятельность, направленная на развитие когнитивных способностей — например, решение головоломок, освоение нового навыка или игры на развитие памяти, — подкрепляется достаточным отдыхом, который помогает мозгу эффективнее обрабатывать и сохранять информацию. Высыпаясь, люди могут получить максимальную пользу от таких занятий, обеспечивая более чёткую концентрацию внимания и лучшие долгосрочные результаты.
Кроме того, усталость влияет на способность решать проблемы. Например, невыспавшийся водитель может медленнее реагировать на неожиданные дорожные условия, полагаясь на привычные схемы вождения, вместо того чтобы быстро адаптироваться к ситуации. Это не только повышает риски, но и подчёркивает, что когнитивная гибкость в значительной степени зависит от уровня бодрствования.
Понимая роль сна в поддержании когнитивных функций и улучшении тренировки мозга, люди могут предпринять активные шаги для укрепления гибкости ума и принятия решений, способствуя своему личному и профессиональному успеху.
Значение для общества
Наука и медицина: Это исследование углубляет наше понимание взаимосвязи между сном и поведением, предлагая ценные идеи для специалистов здравоохранения. Поощрение пациентов к тому, чтобы они уделяли сну первостепенное внимание, может улучшить приверженность лечению и изменить образ жизни.
Образование: Педагоги могут включить обучение гигиене сна в учебные программы, что поможет учащимся выработать более здоровые привычки и улучшить успеваемость.
Повседневная жизнь: Для отдельных людей это исследование демонстрирует важность согласования привычек сна с личными целями. Установление постоянного времени отхода ко сну может быть таким же важным, как планирование питания или физических упражнений.
Заключение: сон как основа успеха
Это исследование подтверждает, что для выполнения поставленных на новый год задач требуется не только сила воли, но и крепкий фундамент — полноценный сон. Отдавая предпочтение отдыху, люди могут использовать силу положительных привычек и снизить риск появления нежелательных. Независимо от того, хотите ли вы питаться здоровее, больше заниматься спортом или просто выработать более правильный распорядок дня, обеспечение хорошего сна может стать самым действенным решением из всех.
