Дудлинг и зентангл: как победить стресс, расслабление и расстройство творческого мышления с помощью арт-терапии?

Издавна обнаружила терапевтические свойства. Выплёскивая свои эмоции на холст или бумагу, мы успокаиваемся, отвлекаемся, снимаем стресс и расслабляемся, улучшаем наше настроение. Поэтому рисование широко используется в психотерапии и психологической коррекции. Одними из наиболее эффективных методов арт-терапии являются дудлинг и центрангл. В этой статье вы узнаете все о том, как рисовать эти закономерности, какие бывают виды рисунков, а также о том, как с помощью вызывающих повышенное расслабление можно улучшить психическое здоровье и болезни. творческое мышление у детей и взрослых.

Что такое дудлинг и зенангл? Виды рисунков

Техники разработки дудлинг и зентангл чаще употребляются в рамках значительной арт-терапии. Данные стили построения на первый взгляд выглядят похожими, однако эти области имеют большую ценность.

Дудлинг (рисовал) как стиль разработки происходит от английского слова doodle (бессознательные каракули). Дудлинг — это техника рисования простых фигурок (точек, кружков, каракулей) либо просто беспорядочно переплетенных между собой прямыми и изогнутыми линиями. Из таких маленьких элементов впоследствии складываются красивые, сложные картины. В отличие от зенглатанга, в дудлинге нет каких-то особых правил и ограничений: вы можете рисовать карандашами, красками, на бумаге, ткани или проявляться на любой поверхности.  

Зентангл (zentangle, от «дзен» — уравновешенность, учение о созерцании и «прямоугольник» — квадрат) был создан Риком Робертсом и Марией Томас в качестве запатентованной методики рисования. Создатели стройности на белых листах размером 3,5 дюйма (8,9 см) с клетками, линером или гелевой ручкой. Зентангл представляет собой особую совокупность повторяющихся узоров, которые складываются в абстрактное изображение, не проявляя в себе смысловую нагрузку. Как правило, это обычные графические рисунки мелкого рогатого скота с орнаментом. В отличие от дудлинга, процесс создания рисунков большой в зенангле требует внимание

Небольшой размер рисунка не случаен – центрангл был создан для расслабления, внимание, релаксации в любом подходящем для этого месте, чтобы блокнот или тетрадь с рисунком было удобно носить с собой в кармане или сумочке.

Обеспечьте себя душевными качествами настоящего художника и болезненными навыками рисования. Кроме того, они позволяют избавиться от стресса и напряжения, от стресса, агрессии и повышения своего самочувствия с использованием узоров, орнаментов и различных узоров.

А пока половина мозга занята рисованием, получает другую способность обдумать тревожные вопросы и накопившиеся проблемы.

Риск и стресс: психологический аспект

Арт-терапия направлена ​​на восстановление и гармонизацию психического состояния человека, формирование способностей находить оптимальные для него проявления поведения. В рисунках причудливо переплетается информация, источниками которой являются как открытые, так и глубокие пласты прослушивания души.

В психологии, в частности, в практической, предъявляются особые требования, которые позволяют работать в следующих направлениях: 

  1. Фокусировать внимание клиента на его ощущениях и чувствах.
  2. Создать наилучшие для него условия, стимулирование осознания, проговаривание тех представлений, мыслей и чувств, которые он подавляет.
  3. Помочь найти социально приемлемый способ выражения как позитивных, так и негативных эмоций.

Особенности арт-терапии

Арт-терапевтический процесс рядом с особенностями:

а) Научение: при возникновении своего творческого продукта человек приобретает опыт самоощущения, самопознания, самовыражения в творческой деятельности, а при восприятии силы искусства получает представление о мировосприятии, цен восприятия, восприятия, жизненном опыте их авторов.

б) Метафоричность: выражение своего мировоззрения, переживаний через художественный образ.

в) Креативность: создание своего неповторимого, уникального, нового творческого произведения.

грамм) Экспрессивность: выражение себя в своей творческой работе и ее результаты через визуальные, пластические, слуховые средства.

г) Ресурсность: развивает способности быть спонтанным, экспериментировать, позволяет реализовать и проявлять свою неповторимость.

Творческое самовыражение проявляется в формировании проекции, рефлексии и рефлексии у человека в процессе проектирования. Проекция проявляется в том, что человек переносит на переносимый продукт неосознаваемые или обнаруживаются заболевания, проявления, проявления.

Объективация – это изображение и проговаривание вслух своих переживаний после выполнения каждого упражнения. Рефлексия представляет собой осознание человеком своих переживаний, переживаний, представлений о себе, людях, мире.

Техники медитативного рисования, такие как дудлинг, зентанглинг и зендудлинг – проявляются из самых популярных методов арт-терапии.

Терапевтический эффект от данных техник сводится к тому, что человек полностью сосредотачивается на формировании рисунка, расслабляется, забывается за время, не торопясь и не томясь ошибаться. У больных и взрослый избавляются от негативных эмоций, мыслей и чувств, «проживая» их через творческое переживание. Результат в обычном случае имеет меньшее значение, чем сам процесс.

Такая тонкая творческая работа помогает избавиться от навязчивых мыслей и успокоить свой ум. Кроме того, рисование – это еще и прекрасный способ выражения своих эмоций на бумаге и обретение душевного равновесия.

У дудлинга и зентангла есть и ещё одно ценное свойство. Каракули. Кое-что о человеке покажет тему рисунка, но большая часть информации внимательный психолог почерпнёт из манеры исполнения. Изображение становится иллюстрацией того, как работает разум создателя. Главное преимущество данных техники – их доступность. Рисовать закорючки доступно каждому. А значит, никаких явлений для явлений нет – ведь здесь нет жестких правил. Это доступно каждому, а возможность самовыражения не имеет границ!

Развиваем творческое мышление: почему дудлинг и центранглиско-европейское развитие нашего общества головной мозг?

Потенциальные возможности повышают свою креативность. Однако такие, которые бы заодно тренировали память,занимались самой настоящей медитацией и занимались этим всего 5-10 минут за сеанс, не так уж и много. Дудлинг и зентангл – это техника, объединяющая в себе рисование и медитацию. Они элементарны в освоении, не требуют много времени или специальных инструментов и прекрасно подходят для детей, и взрослых.

Зентангл и дудлинг – это рисование, своего рода, разных границ и знаков, при этом происходит связь рук и головного мозга (зрительно-моторная координация в системе «глаз-рука»). По своей сути данные техники можно использовать как средства развития мелкой моторики («интеллекта на кончиках пальцев»). Многие исследования в области психологии и нейропсихологии подчеркивают особую связь рук и головного мозга, когда речь заходит о построении умозаключений и самой деятельности мыслительных процессов. Результаты исследований, проведенных с использованием сосудов головного мозга, наглядны, как при последовательной работе следов активируются отделы, проявляются в отношении мышления, речи, памяти, то есть системы временного хранения и обработки информации. Занятия по начертанию конфликтов развития мыслительных процессов и их последующее воплощение в речи. Процесс оформления стимулирует отделы мозга, рассмотрение за анализом и обработкой информации. Кроме того, в этот момент мозг пытается найти нестандартные варианты решений.

Недавние исследования в области нейробиологии, психологии и исследования, что дудлинг помогает людям оставаться сфокусированными, быстрее запоминать и запоминать новую информацию. Риск мелких однотипных элементов затрагивает детали и удерживает внимание на обсуждениях.

Американский журнал прикладной когнитивной психологии (Прикладная когнитивная психология) результаты опубликованного исследования, где говорится, что дудлинг помогает человеку лучше сфокусироваться на задаче и не затрачивать слишком много мыслительной деятельности на обработку информации. В ходе эксперимента выяснилось, что те участники, которые слушали информацию и одновременно рисовали на листах официальных официальных рисунков, чертежи и удалось воспроизвести на 29% больше информации, чем те участники, просто слушали запись. Эти результаты объясняют тем, что дудлинг помогает восприниматься в состоянии «здесь и сейчас» и меньше «грезить наяву».

Также процесс создания дудлингов и зенанглов на белом листе может служить своеобразной спортивной площадкой для ума, использовать тренировку креативности, генерировать новые и модифицировать старые идеи. Творчество, а рисование особенно, очень хорошо развивает нестандартное мышление, помогает вырваться за рамки стандартного мира. Необязательно сразу закончить картину, вернуться к рисунку можно и позже.

Данные техники устойчивости развития креативного мышления. Вместо шаблонов создаются необычные идеи, люди становятся более раскованными, возникают новые оригинальные решения, перестают панически бояться ошибок, так как в данной установке невозможно ошибиться.

Зендудлинг для детей. Советы

Зендудлинг идеально подходит для занятий с детьми. Он представляет собой соединение квадратов 9 на 9 см, в случае самопроизвольного возбуждения преследования. Каждый штрих: линия, точка, фигура – ​​это тангл.

Любую картинку в раскраске можно разделить на квадраты, а в них рисовать любые причудливые узоры, как захочет рука. Самый простой вариант – Религия раскраской или контуром животного, цветка, птички (чего угодно), нарисованного по трафарету, и предлагает ребёнку поверхности его натуральных оттенков, а затем их раскрасить. Можно усложнить текстуру – разбить рисунок на части и покрыться полученными сегментами волокон узорами. Еще вариант – предложить ребёнку по-различному представлению изображений животных, предметов и др.

Сосредоточенность и возможность осознания нового толчка для смены узора. Можно предложить детям лишь мысленно разделить нарисованный в раскраске предмет на части. Например, кошка. Вы говорите ребёнку, что кошка идёт на праздник и хочет быть красивой. Она желает, чтобы каждая часть ее тела была разукрашена по-своему: хвост – в один узор, на другую голову – орнамент, на лапах – третий. Предлагаю не только изображать различные завитушки, прямые линии и фигуры, но и раскрашивать их по-разному. Эта техника рисования разовьёт в детской усидчивость, повысит интерес к рисованию, как у спокойных, так и у гиперактивных.

Картинки, нарисованные в транспортном средстве, помогают детям не копировать друг у друга изображение, а по-своему рисовать предмет, придумывая все новые и новые ограничения и формы. Начинать работать в этой среде с детьми лучше с плоскими точками, линиями, фигурами, окружением с закрытием листа, но можно и с краями, как заблагорассудится малышу. Можно подобрать для ребенка какой-то предмет или попросить его изобразить на этой фигуре различные узоры. Расскажу потом в воспоминаниях цвета. Главное в этой природе – лист всех цветов. Чем непорядочнее нарисованы узоры, темнее конечное изображение.

Рисовать в стиле дудлинг можно с детьми на любых листах бумаги, в раскрасках, в обоях, мелками на асфальте. Главное – желание и сиюминутный детский порыв.

Данные техники отлично подходят для развития художественных способностей детей. Ребёнок может как сам создавать данные композиции, так и разукрашивать уже готовые.

Если рисовать двумя руками (как обычно и делают дети – и не стоит им в этом мешать) – то это позволяет одномоментно развивать и синхронизировать оба полушария головного мозга, творческого и логического. Так закладывается начало детской одарённости.

Дудлинг и зентангл для начинающих: с чего начать? Практические советы

Научиться рисовать дудлинг-сюжеты достаточно просто. Нужно просто взять лист бумаги, карандаш и начать выводить всякие закорючки, фигурки, орнаменты. Здесь главное – расслабленность и спонтанность. Позвольте своей руке рисовать без вашего участия, получить переплетая элементы, не задумываясь о том, что получится. Свобода выбора элементов и их расположения, цвета, размера, геометрической формы и формы. Узоры в случае использования могут быть совершенно публичными, единственное условие – не задумываться над ними!

Рисовать можно практически в любом месте, используя лишь чистые листы бумаги и любые пишущие средства – карандаш, ручку, фломастер, кисть с краской. Главное, чтобы узоры были максимально развитыми, повторяющимися, абстрактными и идущими из подсознания. Это и есть дудлинг.

Возможны также варианты заполнения узорами разных контуров. К примеру, можно изобразить круглую, развитую, любую другую геометрическую фигуру (даже можно просто обвести свою руку) и какие-либо составляющие ее текстурных узоров, только придут в голову в процессе рисования. Также можно распечатать контуры растений, животных, строения, строения и т.п. Вы просто производите в своем творении косые линии, реализуете общественные элементы в окружении, прорисовываете контуры и реализуете картинку. Любой рисунок будет неповторим и уникален. Строгих ограничений нет, главное – поэкспериментировать.

Для начинающих полезно узнать, что:

  • хорошо бы рисовать такие картинки в отдельном блокноте для творчества (потом интересно будет посмотреть начальные рисунки);
  • инструменты нужно выбирать такие, с удовольствием приятно работать, удобно рисовать;
  • полезно ежедневно выделять время для дулонга (пусть совсем немного, но каждый день) – это будет отличной тренировкой своих способностей;
  • и нужно экспериментировать с цветами, формами, пробовать разные узоры (их можно найти в интернете или «подсмотреть» в окружающем мире, у самой Природы).

Особенности дудлинга 

Итак, чем же дудлинг отличается от других техник арт-терапии? 

  • в дудлинге нет никаких запатентованных узоров или защищенной бумаги: можно рисовать на чем угодно и что-угодно
  • в дудлинге нет или не обязательно разбивание рисунка на зоны-сектора-строки
  • рисунки дудлинг могут быть любого цвета или удерживания цветов
  • в дудлинге нет единого размера и формы

Полный полёт фантазии и свободы творчества!

зентангл

Зентанглом можно заниматься где угодно — лишь квадрат или плитка для рисования танглов, карандаш и ручка. Чтобы получить как можно больше от своего путешествия в мир зентангла, выберите время и место, где вы могли бы позволить себе оставить минутку, свое произведение. Просто найдите уголок, где вам комфортно. Убедитесь, что там достаточно света и что вам удобно сидеть и рисовать. Это должно было быть изолировано от внешнего шума. Было бы замечательно пустить фоном приятную музыку. Выберите ту, которая поможет расслабиться и сосредоточиться на этом.

Чтобы получить пользу от зентангла, важно следить за расследованием. Простые шаги проводятся от одного к другому, нет никакой необходимости что-либо планировать. Это очень ритмичный процесс, требующий внимания и ведущий к расслаблению.  

Что необходимо для рисования зентангла:

  • плотная акварельная бумага
  • линер (капиллярная ручка), маркер или обычный шариковая ручка
  • простой карандаш
  • оттенок в черно-белой цветовой гамме
  • узор ограничивается квадратной рамкой внутри карточки заданного размера (9Х9 см)
  • внутри рамок рисуются линии, которые делят квадраты на сектора
  • образованные после федеральных корпораций
  • сюжет каждой композиции — абстрактный

Как создать собственный центангл?

  1. соблюдение правил использования материалов. Метод зентангла требует использования хорошей бумаги для основ зентангла. Это должна быть ровная белая бумага без границ. Вырезать квадрат со стороны 3,5 дюйма (8,9 см) из листа. Сделанная вручную или текстурная бумага подойдёт, если на ней нет узоров. Также можно использовать цветную бумагу по желанию, но это не будет соответствовать настоящему зенангл, подходящему методу зентангла.
  2. Нарисуйте границы. Воспользуйтесь карандашом, чтобы изобразить путь в форме квадрата рядом с краями листа. Не пользуйтесь линейкой или исчезновением предметов с ровным краем, чтобы ее нарисовать. Просто слегка набросайте ее рядом с краями листа. Ничего страшного, если у вас дрожит рука при рисовании границ. Она будет уникальной, оригинальной рамкой, внутри которой поместится узор. Если у нее неровные края или необычный вид, то готовый центрангл будет еще более неприятным. Не слишком давите на карандаш, пока рисуете протокол. Она не будет видна после того, как вы закончите рисовать зентангл ручкой.
  3. Нарисуйте нить. Возьмите карандаш и нарисуйте «нить» внутри границы. Согласно методу зенглатанга, нить – это изогнутая линия или кривая, которая оформит структуру дизайна. Узор, растворенный вами, будет в пределах контура нити. Она должна быть легко набросана, простой, абстрактной формы, разделяя площадь внутри границ разделов. Опять же, не давите сильно на карандаш, рисуя нить. Она не видна по завершению зентангла. Она должна служить направляющей для узора. Некоторыми людьми определяют тяжеловесность, как рисовать нить. Запомните, что философия, стоящая у истоков зентангла, – это получение удовольствия, ощущения трепета и природности. Рисуйте, что придёт в голову, когда коснётесь карандашом бумаги – это нельзя сделать неправильно.
  4. Приступайте к вероятному сплетению. «Сплетение» – это узор, рисуемый вручную контуров нити. У одного зентангла может быть или только одно сплетение, сочетание или несколько разных. использование рисунка ручкой узора, пришедшего вам в голову, опять же – не бывает правильным или неправильным шагом во время рисования зентангла. По мере работы держится в уме: сплетения должны состоять из самых простых форм. Линия, точка, круг, закорючка или овал – всё это применимо. Можно добавить сплетения теней карандашом, для создания большей степени и эффекта интереса. Это не обязательно, но можно делать так, как вам нравится.
  5. Не стирайте ошибки. Не стирать ошибки, сделанные ручкой. Частично из-за этого сплетения рисуются ручкой, а не карандашом, в отличие от затенения, которое вам, возможно, потребуется добавить. Нет пути назад. Историческое сплетение рождается штрих за штрихом. Уделяйте внимание каждому штриху, который наносит и допускает узору продуманный облик. Полностью сосредоточьтесь на этой работе. Так, как бы вы сделали во время размышлений, очистите свой разум от волнений и проблем. Запомните, что процесс создания зентангла воспринимается как нечто церемониальное.
  6. Продолжайте до конца. Вы поймёте, когда настанет время положить ручку. Держите зентангл в надежном месте или поместите его в рамку для того, чтобы любоваться им подольше.
  7. Необязательно: как только ваш лист завершён, может добавить цвета художественного творчества. Однако заметьте, это не является официальной инструкцией по зентанглу.

Помните, что самое главное правило в технике дудлинг, зендудлинг и зентанг – полный полёт фантазии и свободы творчества! Главная задача — получить удовольствие.

Благодарим за помощь в подготовке материала Захарову А., Калчу Д., Хукуматшоеву Ш., Бычкову А., Ташлиеву Б., Чудинову А., Монаенкову Е. и, как правило, будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.