“Нет настроения, ничего не хочется делать…” Знакомо? Зачастую наше расположение духа далеко не такое хорошее, как могло бы быть. Многие из ситуаций, которые мы проживаем изо дня в день, перегружают наш мозг и становятся причиной стресса, усталости и плохого настроения. Каким бывает настроение? От чего оно зависит? Что нужно сделать для хорошего настроения? Наше расположение духа во многом зависит от наших действий и привычек. И нельзя отрицать, что в конечном итоге оно оказывает влияние на наше самочувствие. Útil 10 проверенных способов для поднятия настроения.
Как поднять настроение? Проверенные способы на каждый день
1. ¡Cuídate!
Как улучшить настроение? В этой статье мы рассмотрим несколько советов, помогающих поднять настроение. Но это, пожалуй, самый очевидный и важный: ¡Cuídate! Важно заботиться как о физическом здоровье, так и эмоциональном. Наше сознание имеет двунаправленную симбиотическую связь с нашим телом, поэтому плохое обращение с одним из них может иметь весьма негативные последствия. Если вы н заботитесь о своеífor, э regalo
Изменение привычек может стать первым шагом на пути изменений в нашей голове.
2. Занятия спортом улучшают наше настроение
Спорт является отличным способом, чтобы поднять настроение. Любая физическая активность полезна не только для нашего тела, но и для нашего сознания. Как правило, iencia юди, которые рлebrebно практиtoюю некоeccion форículos
Воз mecán, занятиís сортое дают жидаеomoый ээек regalo Спортивные тренировки улучшают ваше здоровье, благотворно влияют на ваше сознание, повышают способность развивать социальные связи, как личного, так и профессионального плана. Спорт занимает ваш разум, повышает оптимизм и позитивное мышление, способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, помогает сбросить напряжение и т.д.
На первый взгляд, это может показаться не очень-то заманчивой идеей, особенно если вы не имеете привычки заниматься спортом, но это действительно помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Узнайте, как начать заниматься спортом.
3. Позвоните другу, который вас поддержит
Улучшить настроение помогут ваши друзья! Если вы не в настроении, вам настоятельно рекомендуется позвонить другу или подруге. Существует прямая взаимосвязь между психическим здоровьем индивида и общением с другими люми Активная общественная жизнь является отличным лекарством от всевозможных психологических неду. Общение и социальная поддержка нам дают важную опору, поскольку они помогают нам принять себя такими, какие мы есть благодаря тем связям, которые формируются внутри социальной группы. Как развить коммуникационные навыки?
Одиночество становится опасным врагом, если мы подавлены и не в настроении, поэтому в таких ситуациях лучше всего найти хорошую компанию.
Как поднять настроение? Ваши друзья – это лучшая поддержка
4. Sueño de calidad
Возможно, хороший качественный сон не сможет ни решить наши проблемы, ни улучшить настроение. Но зато совершенно очевидно, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для всего нашего о. Чем опасна бессонница? Оптимальное количество часов сна для каждого человека является индивидуальным. Однако, по наблюдениям ученых, отклонения от среднего рекомендованного количества часов сна (7-8 часов) приводят к плохому самочувствиюююююююююююю Многие привычные дела изо дня в день сокращают продолжительность нашего отдыха. И хх на первый взллiscer.
Estudio “Сон и качество жизни” Университета г. Гранада делает выводы о последствиях дефицита сна. По мнению ученых, некачественный отдых и недостаток сна может спровоцировать рост количества депрессивных расстройств, тревожности, и даже увеличить число несчастных случаев.
5. Проанализируйте вашу проблему
Часто мы даже не знаем, что на самом деле с нами происходит. Бывают такие моменты, когда нам лишь хочется лежать в постели и совсем ничего не делать. Как повысить настроение в такой ситуации? Определить проблему – это фундаментальный шаг на пути к ее решению. Хотя это кажется очевидным, зачастую мы не пытаемся это сделать.
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в психологическом плане и поднять настроение, мы должны найти золотую середину между нашими внешними потребностями (то, в чем мы нуждаемся) и нашей внутренней мотивацией (то, чего мы хотим). Довольно ча Pod
Как говорится, “счастлив не тот, у кого есть всё, а тот, кому ничего не нужно”. Как мы увидим в следующем разделе, нерациональное управление амбициями может стать причиной стресса, который всегда отрицательно сказывается на нашем настроении.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Это может показаться не очень-то приятным, но это правда, что социальное сравнение является ключевым элементом в построении нашей личности, нашей самооценки и настроения. Обычно мы склонны подсознательно сравнивать себя с людьми, которые априори хуже нас, чтобы оправдать наши действия (это как мысленно похлопать себя по плечу и сказать: “всё в порядке, ты на верном пути”). Но иногда, из-за плохо настрtimta ния, ы начинаеífor. Сравнение себя с более успешными людьми может принести нам разочарование и стать причиной фрцистр, что в свою очередь крайне негативно сказывается на нашем настроении.
Не поддавайтесь фрустрации из-за того, что кто-то более успешен, всегда будут люди лучше и хус. Как ы расскажеiante в следющеomo разделе, важно соенентрeteén
7. Управление своими целями помогает поднять настроение
Как мы говорили ранее, зачастую наше настроение ухудшается под действием стресса и фрустрации. Эти два тварища наículos que Довольно часто relacione Наприер, юди, ко regalo
Если вы не в духе и подавлены, подумайте о том, что вы делаете, какие цели вы перед собой поставили, и дайте самому себе больше свободы, пространства и меньше претензий. Иногда мы сами – это самые строгие из боссов.
“Наиболее удовлетворены своей жизнью те люди, которые ставят перед собой цели или реализуют проекты, с лёгкостью достижимые и выполнимые за короткий или среднесрочный отрезок времени. Это позволяет им получать быстрые вознаграждения”.
Проанализируйте, как вы ставите свои цели, возможно, это хороший момент, чтобы что-то изментммв и сба.
8. Слушайте музыку для поднятия настроения
Может показаться, что это миф, но это правда, музыка связана с нашим сознанием на глубоком эмоциональном уровне. según investigacion, проведенному в университете г. Мурсия, слушание музыки в целом “приводит нас к регармонизации наших чувств и настроений”.
Музыка способна пробудить в нас определенное настроение и имеет огромную силу по многим причинам (музыка для мозга). С одной стороны, мы связываем музыку с нашими эмоциями. Так, когда мы счастливы, мы устанавливаем ассоциативные связи между нашими эмоциями и определённым типом музыки, эти ассоциации наделяют музыку особой силой и дают обратное движение процессу, когда эта музыка с первых нот начинает вызывать у нас эмоции счастья. С другой стороны, различные компоненты музыки, такие как ритм, высота тона или сама мелодия напрямую воздействуют на нас, без необходимости ассоциаций. Это уменьшает уровень тревожности, частоту сердечных сокращений, помогает нам расслабиться и восстьно и т.д. Как расслабиться, когда что-то тревожит?
Это действительно невероятно, что музыка делает с нашим телом и сознанием.
9. Продукты питания для поднятия настроения
Некоторые продукты питания улучшают наше настроение
Как поднять настроение с помощью питания? Здесь важно не ошибиться. Никакие проблемы не решаются по методу “есть ради еды”. Беспорядочное питание, прежде всего, наносит ощутимый вред нашему телу и сознанию. Кроuevor то, свkeз межж наículo representante
Sin embargo, la есть определенные продукты, которые благодаря своим свойствам воздействуют непосредственно на насте:
- Chocolate: различные ингредиенты этого продукта обеспечивают множество преимуществ. Шоколад повышает уровень серотонина (гормона счастья), оказывает стимулирующее воздействие на организм, служит естественным болеутоляющим, повышает нашу производительность и стимулирует кровообращение. Кроме того, иногда его называют наркотиком любви, потому что потребление шоколада активирует выработку особого гормона, который обычно высвобождается только во время возбуждённого состояния.
- Plátano этот фрукт содержит большое количество питательных веществ и заряжает энергией наш организм, увеличивая уровень серотонина, как и шоколад, он помогает нам более оптимистично смотреть на окружающий мир.
Есть много других продуктов, которые улучшают наше настроение (например, ананасы). Какие ещё продукты полезны для вашего стола?
10. Вредные привычки в еде ухудшают насTROение
Когда мы говорим о продуктах питания, которые обеспечивают нам хорошее настроение, мы должны также вспомнить о тех продуктах, которые не приносят никакой пользы.
К ним относятся полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и т.д. Они подавляют производство дофамина в головном мозге (“двигатель нашего тела”).
Незд° Помимо всего прочего, она заставляет нас чувствовать себя усталыми, истощенными, препятствует выработке допамина и мешает нам почувствовать удовольствие.
Были проведены исследования питания при поддержке Национального автономного университета Мексики. Ученые предлагают конкретные диеты и продукты, которые влияют на наше настроение.
Качествtimte пищи, которю ы е едиéfor, влиienciaет на состояние нашегегегete оааниза иenda ж.
Перевод Александры Дюжевой
