Seguro Que todos hemos oído hablar alguna vez de la dopamina. Se ha dicho es la hormona de la felicidad, o la del placer, o la responsable de las adicciones… Pero, dejando de lado mitos y leyendas ¿Qué sabemos de la dopamina? Hoy responseemos a algunas preguntas que quizás alguna vez han pasado por tu mente. Qué es la допамин y para qué sirve ¡Descubrelo!
¿Qué es la dopamina y para qué sirve?
La допамин Es una molécula Que производит nuestro cuerpo de forma natural. Se localiza en el Автономная нервная система (СНС). Se trata de un mensajero quimico, es decir, un нейромедиатор. Лос-нейротрансмисорес сын лос-encargados де propagar las señales nerviosas entre las нейроны, conectadas entre sí.
Sus maines funciones son el placer (en especial si este es anticipatorio), la motivación (el «querer hacer»), la coordinacion de movimientos, ла тома де решения, эль aprendizaje, и т.д. En эль siguiente апартадо profundizaremos ан estas у otras más.
¿Qué funciones tiene la dopamina?
1. Допамина и ощущение россыпи
рекомпенсационная система головного мозга se ven activados ante la presencia de dopamina y responseen ante estímulos con эмоциональный заряд (ya sea positiva o negativa, es decir, lograr algo bueno o evitar algo malo). Una de las estructuras más potentes en este ámbito es el прилежащее ядро, рассмотрите эль главный центр дель пласер ан эль cerebro.
Así, cuando se libera dopamina en estos sistemas, sentimos placer, bienestar, relajación… Son sensaciones de gran importancia a lo largo de nuestra evolucion y están Presentes en las necesidades basicas de supervivencia (por ejemplo, la alimentación y el sexo).
2. Дофамина, обучение и память
En varios estudios como это apuntan дие ла допамина Эс clave пункт эль aprendizaje у ла памяти. La dopamina es un elemento esencial para el recuerdo de la información. Y эс Que эль núcleo accumbens себе Comunica кон Aquellas áreas cerebrales encargadas де ла памяти. Де hecho, лос aprendizajes Que contienen carga emocional duran más. Aquello que nos emociona permanece más tiempo en nuestra memoria.
Por otro lado, cuando aprendemos algo que nos product удовлетворение, ла dopamina activa эль hipocampo у retenemos ла información durante más tiempo.
También se relaciona con el ассоциативное обучение. Се ха проверено que, си себе estimulan лас vías dopaminérgicas mientras se recibe una recompensa, aumenta la tendencia a repetir la estimulación que originó dicha recompensa.
3. Допамина и мотивация
Мухос Эстудиос, Комо это, apuntan a la función motivacional de la dopamina. Parece ser que este neurotransmisor no solo nos recompensa cuando hemos llevado a cabo una acción placentera, sino que actúa antes de eso. La dopamina эс liberada пункт lograr algo bueno у evitar algo malo. La falta де dopamina дие cursa en muchas enfermedades себе refleja en sintomas como la baja motivación о anhedonia.
4. Допамина и любопытство
Podemos situar la curiosidad dentro de la внутренняя мотивация. Nos mueve a hallar la respuesta incógnitas, conseguir información que desconocemos. Пункт ello exploramos, Investigamos y Aprendemos, tres аспекты фундаменталес пункт ла supervivencia.
También está regulada por la dopamina: Existe implicacion de los mecanismos de recompensa, así como activación del núcleo accumbens.
В последнее время trabajo де Grubber sobre la curiosidad y la memoria, se ha visto que en la curiosidad intervienen las conexiones y estructuras implicadas en los mecanismos de recompensa como el sistema dopaminérgico y la activación del núcleo accumbens. Por ello podemos decir que la память también себе relaciona кон ла curiosidad. Recordamos mejor la información de aquello que nos intriga, aunque sea poco Importante.
5. Допамина и творчество
La креативность y el дивергентное мышление se relacionan con la dopamina. Танто эс así дие себе estima дие лос рецепторы dopaminérgicos де лас персоны muy creativas себе asemejan лос-де-лас-диагностикадас де esquizofrenia. Ambos perfiles poseen menos densidad де Эстос рецепторов ан-эль-таламо, encargado де filtrar ла información дие recibimos. ¿Cuál es la consecuencia? Si se filtra menos, más información llega al cerebro. Esto aumenta la probabilidad de que tengan lugar conexiones inusuales, generando esa creatividad a la hora de, por ejemplo, solucionar Problemas o afrontar situaciones.
6. Допамина и персонализация
La экстраверсия es un rasgo de personalidad Presente en muchas personas. Los individuos extravertidos se inclinan hacia el mundo external y la gente, procurando una mayor interacción social. También incluye niveles más altos de impulsividad, modulada característica por la dopamina.
согласно нескольким Исследования, las personas con mayor tendencia a la импульсивность y a la бускеда де нуэвас сенсасьонес también muestran mayor activación de los Circuitos dopaminérgicos. Suelen Presentar уна мэр наклонности лас аддикции и рискованное поведение: unas altas cantidades de dopamina aumentan las expectativas de éxito a la hora de buscar emociones fuertes.
7. Допамина и социальный статус
Se estima que cuando un individuo tiene mayor estatus social, Más Cantidad де рецепторы dopaminérgicoс посей. Esto significa Que производит una mayor cantidad de dopamina, por lo que su tendencia al bienestars mayor.
8. Допамина и обесидад
Se piensa que aquellas personas que tienden a la obesidad
они имеют Menor cantidad de рецепторы dopaminérgicos. Por eso, necesitan ingerir más cantidad de alimentos adictivos (como los dulces) para obtener un nivel aceptable de satisfacción.
Enfermedades asociadas a la falta o exceso de dopamina
La dopamina no siempre se mantiene en niveles óptimos. Cuando se производит un desequilibrio de este neurotransmisor, los efectos pueden ser diversos, llegando incluso a desembocar en trastornos.
Фальта допамина
Los motivos de este déficit pueden ser varios: mala alimentación, Problemas Estructurales, ciertos medicamentos, algunas drogas и т. д.
Ciertas enfermedades están asociadas a niveles bajos de dopamina. Продолжение, exponemos algunas de ellas:
- Депрессия. Bajos niveles de dopamina alteran el humour, inclinándolo hacia la tristeza, la anhedonia (ya no se disfruta de cosas que antes nos gustaban), la desmotivación y la angustia.
- TDAH (Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad). Дефицит дофамина вызывает проблемы, связанные с атенсионалом и концентрацией, адемас-де-dificultades para encontrar algo que motive a quienes lo padecen (recordemos que la motivación influye en la atención y aprendizaje).
- Enfermedad de Parkinson. Esta enfermedad va destruyendo poco a poco las neuronas dopaminérgicas de la sustancia negra, por lo que la cantidad de dopamina se ve reducida. Como esta se encarga de mandar información a los músculos y de la coordinacion del movimiento, los niveles bajos causarán los Problemas Motores del Parkinson.
Otros trastornos causados por el déficit de dopamina son la боязнь общества, el синдром беспокойных ног y el гипертиреоз.
Los fármacos utilizados para subir los niveles de dopamina deben ser recetados por el médico. Se administran a dosis bajas y controladas, pues pueden convertirse en sustancias igual de adictivas que otras clases de drogas.
Sin эмбарго, la dopamina externa no será demasiado eficaz si los pensamientos y las actitudes se mantienen disfuncionales. Уна когнитивная психотерапия ayuda afrontar eterpretar la realidad de un modo más adaptativo. Conseguido, es más fácil volver a establecer unos adecuados niveles del neurotransmisor.
Избыток дофамина
Existen ciertos trastornos mentales asociados a una cantidad exagerada de dopamina:
- Шизофрения. Niveles anormalmente altos de dopamina parecen ser los causantes de los síntomas positivos de la esquizofrenia (es decir, la sintomatologia añadida, que antes no se poseía): делирий, алюцинация, когнитивная дезорганизация и т. д.
- Биполярное расстройство. Se Cree Que la Mayor cantidad de dopamina en las personas Diagnosticadas con trastorno bipolar es la causante de las fases de manía e hipomania.
Una vez más, debe ser el médico quien prescribelos medicamentos adecuados para la reducción de dopamina. Inhiben la acción del neurotransmisor para que se encuentre durante menos tiempo en el espacio sináptico.
В любом случае, нет debemos automedicarnos пункт tratar эль exceso о эль дефицит допамина. Puede ser contraproducente y peligroso: pueden aparecer efectos secundarios que quizá compliquen aún más nuestra situación.
¿Cómo se mide la dopamina?
¿Y cómo podemos saber si tenemos déficit o exceso de dopamina? Los procedimientos más normales son los análisis de sangre u orina. No obstante, el método más preciso es la cromatografía líquida de alta presión con detección electroquimica en el Plasma (HPLC).
¿Cómo interviene la dopamina en las adicciones?
Королевская испанская академия определяет наркомания como «hábito de quien se deja dominar por el uso de alguna o algunas drogas tóxicas […]». Es decir, se trata de un deseo intenso que impplica perdida de control, a pesar de las consecuencias indeseadas.
Лас Адиччионес камбиан эль церебро: modifican эль модо де регистратор эль россыпь. Y no solo eso, sino que alteran el normal funcionamiento de la motivación y el aprendizaje.
наркотики Aumentan la producción de dopaminaа также inhiben su через естественный de recaptación (ликвидация). ¿Cuál эс-эль-результатадо? La accumulación exagerada де Эсте нейромедиатор. Dicho de otra forma, se acumula más del 150% de la dopamina en el espacio sináptico (espacio entre neuronas).
La exposición repetida a sustancias adictivas provoca que se comuniquen las neuronas del прилежащее ядро и те из префронтальная кора (área encargada де ла toma де решений у otras funciones ejecutivas). Así, asociamos el «me gusta» con «lo quiero» y nos motivamos para buscar aquello que nos производит россыпь.
El exceso de dopamina provoca la creación de nдофаминергические рецепторы uevos. Эста адаптации Hace Que, пункт Lograr эль Mismo efecto, SE necesiten más cantidades де допамина. A este fenómeno lo conocemos como Tolerancia.
Дополнительные рекомендации
Нет соло debemos pensar en sustancias tóxicas cuando hablamos de adicciones, sino que existsen diversas поведение que también себе, рассматривая сказки. Ллеварлас-а-Кабо-де-Форма непропорциональный puede llegar acarrear efectos Similares Que una sustancia. estas condiciones se las denomina trastornos del control de impulsos. Son ejemplos la adicción al juego, a las compras, al sexo, a la comida rápida и т. д. También se realizan asociaciones con este tipo de comportamientos compulsivos (por ejemplo, «si me siento ansioso, comprar X conseguirá calmarme»).
Нет Aumentan ла dopamina де форма искусственный комо си hacen лас drogas, пор ло дие лос efectos dañinos пункт эль cerebro сына menores. Aun así, no debemos subestimar las consecuencias nocivas que traen consigo las Conductas addictivas.
Estímulos naturales vs drogas
La dopamina generada por los естественные оценки нет эс suficiente пункт crear уна adicción. Algunos los hemos nombrado más arriba: aprendizaje, motivación, curiosidad и т. д. Se hase un poco raro pensar en volvernos adictos, por ejemplo, al aprendizaje, verdad? La dopamina generada en estos casos alcanza niveles razonables, sin excesos, y se va eliminando a un ritmo adecuado. Существование равновесия.
Emocionarnos con una escena en el cine, Experimentar bienestar ante un paisaje bello, ilusionarnos al encontrar ese libro que tanto andábamos buscando, enamorarnos… La dopamina se encuentra Presente en todos y cada uno de esos momentos. Plantearnos renunciar a ella es como negarnos la felicidad. En su justa medida y por sí misma, no genera adicción.
Ahora bien, si lo que buscamos es, con sustancias o Conductas, conseguir niveles altos y continuos de dopamina, la adicción sí aparece. Esto эс ло дие debemos evitar.
Adicción a las redes sociales
No es descabellado catalogarlo como uno de los problemas que han traído las nuevas tecnologías, verdad? Y es que, cuando vemos un «me gusta» или un comentario positivo в Facebook, Twitter, Instagram и т. д., liberamos dopamina. Esta actúa en el лимбическая система, estructura encargada deterpretar y procesar nuestras эмоции. También interviene en la aceptación de grupo и в познание социального. Por tanto, sentimos sensaciones agradables de placer y satisfacción ante interacciones digitales positivas. La adicción aparece cuando sentimos la necesidad imperativa de repetir estas interacciones para sentirnos bien.
Tratamiento contra las adicciones
Una vez дие ла персона afectada reconozca дие tiene уна adicción у acepte дие necesita tratamiento, Эсте дебе llevarse Кабо пор profesionales cualificados. Un equipo multidisciplinar, que contará con atención psicológica, se encargará del proceso de desintoxicación, así como de la corrección cognitiva y de Conducta en el caso de los Problemas con el control de impulsos.
Различия между допаминой и серотониной
La допамин и серотонин сын дос нейротрансмисорес фундаменталес пункт эль funcionamiento adecuado де нуэстро церебро. Un desequilibrio en cualquiera de ellas puede acarrear diversas disfunciones. Pero ¿cuáles son las diferencias entre ambas?
Допамин
- Нивел церебральный, su papel es возбуждающий.
- Cuanta más dopamina, más motivación y felicidad.
- Cuanta menos dopamina, más apatía y decaimiento.
- Аминокислотная часть тирозина, se syntetiza en la sustancia negra (mesencéfalo) y el hipotálamo.
серотонин
- Нивел церебральный, su papel es ингибиторо.
- Cuanta más serotonina, menos dolor y tristeza.
- Cuanta menos serotonina, más irritabilidad, sensibilidad, ansiedad, депрессия и т. д.
- Аминокислотная часть триптофан, se syntetiza en los núcleos del rafe (en la columna medial del Tallo encefálico).
¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de dopamina?
Controlar los niveles de estrés
El estrés crónico inhibe la liberación de dopamina, lo que puede desembocar en una apatía, tristeza y anhedonia crónicas. Para evitarlo, tenemos Que procurar desconectarnos de vez en cuando.
El спорт es una de esas actividades que no solo nos hará reducir el estrés y evadirnos, sino que también favourecerá la creación de los neurotransmisores implicados en la felicidad (entre ellos, la dopamina). Dar un paseo или actividades al aire libre también sirven para este fin.
Лас- деятельность como йога, тайчи, meditación о incluso эль baile también propician ла производства допамина.
Disfrutar де лас aficiones
Aunque pueda parecer obvio, hay que recordarlo. Aquello Que más Nos Gusta Activa Los Centros Del Placer en Nuestro Cerebro, Por Lo Que generaremos dopamina de forma natural.
La Музыки, por ejemplo, es una gran potenciadora. ¿Has sentido alguna vez cómo te recorre un escalofrío al escuchar tu parte favourita de una canción? Estás Experimentando la acción de la dopamina.
Береги пищу
En el punto anterior desvelábamos que la dopamina procede de la тирозина (procedente, a su vez, de la fenilalanina; la tirosina también es precursora de la адреналина и ла норадреналина). Nuestra alimentación no nos va a proporcionar dopamina directamente, sino que la obtendremos a partir del consumo de alimentos ricos en este aminoacido. ¿Dónde podemos encontrar la tirosina? En los lácteos, la soja, el té verde, el Chocolate, las almendras, la carne y en frutas como el platano, la sandía, los arándanos, el aguacate и т. д.
Продукты, богатые антиоксиданты también contribuyen a la formación de la dopamina. ¿En qué ayudan? En la нейтрализация де лос радикалы libres dañinos пункт nuestras células. Las verduras y las frutas tienen un papel Importante en Esta Función.
En la medida de lo posible, hay que избежать эль консумо де асукар или кафе. A corto plazo, estas sustancias, произведенный un incremento rápido, pero, como ya sabemos, termin interfiriendo en la recaptación normal de la dopamina. Esto ocurre con la mayoría de las sustancias addictivas (табак, алкоголь, дрогас и т. д.).
Ориентироваться на лос-демас
La местная экономика, por encima de la competición, Farece las Recompensas sociales. Эс пор ЭСО дие себе трата де уна гран форма де генерация допамина.
La благодарность es otra buena opción para crear este neurotransmisor, fomentando unas mayores cuotas de felicidad. Además, afrontar con gratitud nuestro día día (por lo que tenemos, por lo que hacen por nosotros, por lo que nosotros hacemos, por aquellos que nos rodean и т. д.) nos ayudará a conseguir una perspectiva más positiva.
Disfrutar de las pequeñas cosas
Parece un cliché, pero es en las мелочи donde residen la mayoría de las alegrias. Ve al cine a ver la película que tanto te llama la atención, date un baño de burbujas con música relajante, contempla la lluvia desde el calor de tu casa, canta tu canción favourita, ríete con tus amigos… ¡Te sorprenderás de lo bien que те сиента!
Es Importante que también обеспечивает Терминал Лас Тареас Ке Эмпьесас. Los objetivos cumplidos y la satisfacción por el trabajo bien hecho aumentan la cantidad de dopamina en el cerebro.
Поддерживайте распорядок дня
Совместное использование horariosregulares y respetar los ciclos de luz y oscuridad, de sueño y de vigilia, es beneficioso. Nos proporciona sensaciones де россыпи у más niveles де допамина. Es otra forma de ir cumpliendo objetivos a lo largo del día. Грех эмбарго, не olvides que introducir novedades a la rutina también es positivo y un buen modo de saciar la curiosidad.
Por supuesto, esto incluye una хорошая гигиена сна. Recuerda que lo óptimo es dormir entre 7 y 9 horas diarias y en condiciones благоприятные (температура, люминосидад, транквилизат и т. д.). ¡Tu dopamina te lo agradecerá!
