Учёные: отказ от экранов перед сном улучшает качество сна у малышей
Новаторское исследование показало, что отказ от экранного времени за час до сна значительно улучшает качество сна малышей. Исследование «Bedtime Boost» — это первое рандомизированное контролируемое исследование (РКИ), подтверждающее рекомендации педиатров по ограничению экранного времени перед сном. Это простое вмешательство не только улучшило сон, но и продемонстрировало лёгкое и практичное решение для родителей.
Как проводилось исследование
Исследование, возглавляемое экспертами из Университета Бата, проводилось в сотрудничестве с Лондонским университетом искусств (UAL), Биркбеком, Лондонским университетом королевы Марии и Королевским колледжем Лондона.
Как сообщает ScienceDaily, в исследовании приняли участие семьи с малышами в возрасте от 16 до 30 месяцев из разных районов Лондона. В исследовании участвовали 105 семей, в которых уже было разрешено пользоваться экраном перед сном. Эти семьи были случайным образом распределены в одну из двух групп:
- Группа вмешательства: Родители убирали все экраны за час до сна и вместо этого занимались с детьми расслабляющими занятиями, не связанными с экраном, используя «Bedtime Box», который включал в себя пазлы, книги и другие спокойные занятия.
- Контрольная группа: Родители делали то же самое, но без особых указаний относительно времени, проведённого за экраном..
Вмешательство длилось семь недель, в течение которых сон малышей контролировался с помощью носимых трекеров движения для сбора объективных данных о качестве сна.
Предыдущие исследования показали взаимосвязь между увеличением времени работы с экраном и плохим сном у детей, но причинно-следственная связь оставалась неясной. Исследование Bedtime Boost — это первое РКИ, в котором напрямую проверяется влияние сокращения экранного времени на сон малышей.
В отличие от предыдущих корреляционных исследований, Bedtime Boost предоставляет прямые доказательства того, что сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, улучшает качество сна. Инновационная методология, сочетающая рандомизированное исследование с реальными семейными условиями, устанавливает надёжный стандарт для будущих исследований. Кроме того, вмешательство было разработано в сотрудничестве с родителями и специалистами по работе с детьми младшего возраста, что обеспечивает его всеохватность и практичность.
Ключевые выводы исследования
- Улучшение качества сна: Малыши в группе вмешательства имели более эффективный ночной сон с меньшим количеством пробуждений по сравнению с контрольной группой.
- Осуществимость: Вмешательство было практичным для семей, и все участвующие семьи успешно завершили испытание.
- Поведенческие изменения: Родители в группе вмешательства успешно отказались от использования экранов перед сном, показав, что изменения в поведении вполне достижимы.
- Недорогое решение: Коробка альтернативных занятий «Bedtime Box» оказалась простым и доступным методом.
- Предварительные данные: Исследование предоставило первые прямые доказательства того, что сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, может положительно повлиять на сон малышей.
Профессор Тим Смит из UAL объяснил, что предыдущие исследования выявили связь между увеличением времени, проведённого за экраном, и ухудшением качества сна у малышей. Однако было неясно, является ли использование экрана причиной проблем со сном или их следствием. Исследование «Bedtime Boost» предоставило первые данные, свидетельствующие о том, что отказ от использования экранов перед сном может улучшить сон малышей. Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования с большим объёмом выборки.
Почему сон важен для когнитивного развития
Качественный сон в раннем детстве имеет решающее значение для когнитивного развития. Исследования показывают, что дети, которые плохо спят, чаще сталкиваются с проблемами в концентрации внимания, памяти и обучении. В этом контексте исследование Bedtime Boost имеет большое значение: улучшая качество сна, оно косвенно способствует оптимальному развитию когнитивных функций малышей.
Лучший сон позволяет мозгу малышей эффективнее обрабатывать информацию, развивать языковые навыки, улучшать социальное взаимодействие и эмоциональную регуляцию. Таким образом, этот подход не только приносит пользу здоровью сразу, но и закладывает фундамент для будущих успехов в учёбе и повседневной жизни.
Значение исследования
Для науки и медицины. Исследование углубляет понимание того, как изменение образа жизни может непосредственно влиять на здоровье и развитие малышей. Установив причинно-следственную связь между временем, проводимым за экраном, и качеством сна, оно создаёт научную основу для уточнения рекомендаций по режиму сна для детей.
Для родителей и воспитателей. Вмешательство предлагает родителям недорогое и комплексное решение проблемы сна у детей младшего возраста. Оно представляет собой практическую основу, которую семьи могут легко принять, а специалисты по работе с детьми младшего возраста — эффективно поддерживать.
Для общества. Хороший сон в раннем детстве необходим для здорового роста, когнитивного развития и эмоционального благополучия. Решая проблемы сна, исследование способствует улучшению долгосрочных результатов в области образования, здоровья и социальной адаптации, принося пользу семьям и обществу в целом.
Выводы
Исследование Bedtime Boost знаменует собой важную веху в понимании и решении проблем сна у малышей. Доказав, что сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, может улучшить сон, оно подтверждает ценность простых, основанных на фактических данных вмешательств для родителей.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы повторить эти результаты в более широком масштабе, данное исследование закладывает прочную основу для дальнейшей работы. Поощрение режима отхода ко сну без экранов с помощью таких инструментов, как Bedtime Box, может помочь семьям сформировать здоровые привычки и обеспечить более крепкий сон для своих малышей, что позволит им достичь благополучия на протяжении всей жизни.
