Исследование выявило полезные и вредные для мозга виды сидячего образа жизни
Выбор между хорошей книгой и любимым телешоу может повлиять на здоровье вашего мозга в долгосрочной перспективе. Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что не все сидячие виды деятельности одинаковы. Занятие умственно стимулирующими или социально обогащающими видами деятельности, такими как чтение, прослушивание музыки или общение, может улучшить память и мыслительные способности, в то время как пассивное времяпрепровождение у экрана, например, просмотр телевизора, может быть вредным. Данное исследование проливает новый свет на то, как сидячий образ жизни влияет на когнитивные функции, и предлагает практические рекомендации по улучшению здоровья мозга.
История исследования
В этом исследовании, проведённом учёными из Университета Южной Австралии в сотрудничестве с Университетом Лестера (Великобритания) и Университетом Ньюкасла (Австралия), изучается, как различные виды сидячей деятельности влияют на здоровье мозга. В ходе исследования были проанализированы данные о 24-часовой активности 397 взрослых в возрасте 60 лет и старше, чтобы определить, как различные виды сидячего образа жизни влияют на когнитивные функции.
Это исследование основывается на существующих знаниях о том, что физическая активность жизненно важна для здоровья мозга. Однако в нём впервые изучается вопрос о том, может ли замена одного сидячего образа жизни на другой принести когнитивные преимущества.
Методология
Как сообщает ScienceDaily, в исследовании приняли участие 397 человек в возрасте 60 лет и старше. Учёные собирали данные, используя сочетание подробных журналов активности и самоотчётов. Эти инструменты фиксировали время, которое участники тратили на различные малоподвижные виды деятельности, включая чтение, просмотр телевизора, рукоделие и общение. Для оценки когнитивных функций участники проходили стандартные тесты, направленные на измерение памяти, устойчивости внимания и навыков решения задач. Эти тесты обеспечили хорошую основу для анализа того, как конкретные виды деятельности влияют на когнитивные показатели.
Для контроля таких переменных, как уровень физической активности, качество сна и предшествующие состояния здоровья, были использованы расширенные статистические модели. Это позволило исследователям выделить когнитивные последствия сидячего образа жизни. В состав междисциплинарной исследовательской группы входили специалисты в области психологии, эпидемиологии и когнитивной нейронауки, что обеспечило комплексный подход к разработке и анализу исследования.
Чем отличается данное исследование
В отличие от предыдущих исследований, в которых сидячий образ жизни широко классифицировался как вредный, данное исследование предлагает более глубокую точку зрения. Проводя различие между пассивными видами деятельности, такими как просмотр телевизора, и стимулирующими, такими как чтение или рукоделие, оно выявляет некую иерархию когнитивных преимуществ малоподвижного поведения. Этот инновационный подход даёт практические рекомендации по корректировке образа жизни.
Ключевые выводы
- Умственная стимуляция имеет значение. Занятия, которые задействуют мозг, например чтение или игра на инструменте, связаны с улучшением памяти и мыслительных способностей. Например, ежедневное чтение романов не только расширяет словарный запас и улучшает понимание, но и тренирует нейронные пути, отвечающие за воображение и решение проблем.
- Социальное взаимодействие повышает познавательную активность. Общение с друзьями или участие в групповых мероприятиях способствует социальной активности, что крайне важно для когнитивного здоровья. Например, еженедельный книжный клуб не только поощряет чтение, но и стимулирует дискуссии, которые развивают память и критическое мышление.
- Телевидение оказывает негативное влияние. Пассивное времяпрепровождение у экрана связано со снижением когнитивных показателей. Многочасовой просмотр телевизора без перерыва может привести к умственной пассивности. Например, люди, которые проводят целые вечера за просмотром сериалов, со временем могут заметить, что им трудно вспомнить конкретные детали или следить за сложными разговорами.
- Небольшие перемены могут иметь значение. Даже небольшие изменения, например, замена 30 минут просмотра телевизора чтением или беседой, могут улучшить когнитивные функции. Например, если выключить телевизор во время ужина, чтобы пообщаться с родными, можно создать благоприятную атмосферу, способствующую улучшению памяти и навыков межличностного общения.
- Физическая активность усиливает пользу. Прерывание сидячего образа жизни физической активностью – например, короткой прогулкой или простой растяжкой – укрепляет общее здоровье мозга. Представьте себе бодрую прогулку после прочтения главы книги. Физическое движение усиливает приток крови к мозгу, усиливая когнитивные преимущества предыдущего умственного труда.
Влияние на когнитивные способности
Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что умственно стимулирующие и социально привлекательные сидячие виды деятельности могут укрепить когнитивные способности. Например, чтение книги задействует множество областей мозга, включая те, которые отвечают за обработку языка и поиск информации в памяти. Социальное взаимодействие дополнительно стимулирует когнитивные сети, развивая такие навыки, как решение проблем и эмоциональный интеллект.
Один из важных выводов заключается в том, что занятия рукоделием, такие как вязание или работа с деревом, сочетают в себе двигательные навыки и умственную концентрацию. Эти задачи требуют планирования, внимания к деталям и творческого подхода, предлагая комплексную когнитивную тренировку. Регулярное участие в таких хобби может улучшить концентрацию внимания и даже замедлить возрастное снижение когнитивных способностей.
Когнитивные тренировки также могут быть очень полезны для пожилых людей. Структурированные упражнения, направленные на тренировку памяти, внимания и навыков решения проблем, могут дополнить такие стимулирующие умственную деятельность занятия, как чтение или рукоделие. Например, цифровые приложения или очные занятия по тренировке мозга могут предоставить дополнительные возможности для поддержания остроты когнитивных способностей. Такой проактивный подход особенно ценен для предотвращения или замедления прогрессирования возрастного снижения когнитивных способностей.
Кроме того, в исследовании отмечается, что музыкальные занятия, такие как игра на инструменте или пение, повышают когнитивную устойчивость. Эти занятия одновременно активизируют слуховую обработку, координацию и память, что делает их очень эффективными для здоровья мозга. Например, обучение игре на гитаре требует как кратковременной памяти (чтобы запомнить аккорды), так и долговременной (чтобы помнить песни), что позволяет задействовать мозг на нескольких уровнях.
Отмечается также негативное влияние пассивного поведения, например длительного просмотра телевизора. Исследователи обнаружили, что чрезмерное увлечение экраном не только снижает умственную активность, но и может способствовать эмоциональному отстранению и социальной изоляции. Со временем эти факторы могут усугубляться, приводя к снижению когнитивных функций. Например, многочасовой просмотр любимого сериала без перерывов может привести к тому, что впоследствии вам будет сложно сосредоточиться на разговоре или задаче.
Практические шаги, такие как чередование пассивных и активных видов деятельности, могут помочь снизить эти риски. Например, если поставить таймер на то, чтобы вставать и разминаться каждые 30 минут во время просмотра телевизора или играть в настольную игру, основанную на стратегии, после ужина, можно избавиться от однообразия пассивных привычек и активизировать когнитивные процессы.
В целом, это исследование свидетельствует о том, что небольшие, сознательные изменения в привычках, связанных с сидячим образом жизни, могут оказать глубокое воздействие на когнитивные способности. Оно демонстрирует, что включение в ежедневный распорядок дня занятий, стимулирующих умственную деятельность, является проактивным подходом к сохранению здоровья мозга до глубокой старости.
Значение для общества
- Наука и медицина: Поскольку деменцией страдают более 55 миллионов человек во всём мире, эти выводы могут стать основой для разработки профилактических стратегий. Выявление недорогих и доступных видов деятельности, таких как чтение и общение, в качестве защитных факторов может дать людям возможность взять под контроль здоровье своего мозга.
- Образование: В школах и общественных центрах можно проводить образовательные кампании, направленные на разъяснение важности сбалансированного сидячего образа жизни, поощряя занятия, стимулирующие когнитивное развитие. В программы можно включить такие виды деятельности, как чтение рассказов или музыкальные занятия, которые принесут пользу когнитивному здоровью.
- Общественное здоровье: По мнению исследователей, изменение сидячего образа жизни может снизить распространённость деменции на 45%. Инициативы общественного здравоохранения могут быть направлены на поощрение когнитивно-стимулирующего времяпрепровождения, особенно среди пожилых людей. Простые кампании, например, поощрение посещения общественных библиотек или участия в социальных клубах, могут иметь далеко идущие последствия.
Выводы
Новаторское исследование Университета Южной Австралии указывает на значимость осознанного выбора малоподвижных видов деятельности. Хотя физическая активность по-прежнему важна, приоритет умственной и социальной деятельности может значительно улучшить когнитивное здоровье. Это исследование – своевременное напоминание: балансируйте между отдыхом и занятиями, которые бросают вызов и увлекают ваш разум. Ваш мозг будет вам за это благодарен.
